- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/24(月) 23:55:41.91 ID:6Ydu8sXy]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問130【ｺﾞｻﾞﾚ】
c.2ch.net/test/-/shapeup/1370048013/1
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 22:19:33.04 ID:fiSWQZTL]
- みなさん僕の夢を潰さないでください(ρ＿；)
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/03(水) 22:20:58.96 ID:B+fGMeIK]
- >>306
あなたの夢はあなたの自由ですが、あなたのお腹は現実ですよ。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 22:25:15.08 ID:fiSWQZTL]
- >>305
＞落下腸とか内臓が下がってるだけじゃね？
それはどういう風に判断するのですか？
また治し方ってありますか？
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 22:44:22.97 ID:DkuXyqYi]
- >>308
asahi.co.jp/hospital/
6月25日の放送
腹筋しなよ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 23:55:56.50 ID:Xa9pr609]
- >>299
ペルシア飲んでも痩せません 逆に運動しないならカロリー分太ります
脂肪燃焼とか書いてるのは詐欺だと思った方がいい
そんなの飲むより家の階段1往復した方がまだマシ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 23:57:05.96 ID:hyLtyHrN]
- ぜひ試して効果の有無を報告してくださいね
まってます！
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 23:58:52.60 ID:s0r0IcFZ]
- >>301
同じような食事制限に同じような運動したときに数%普通より効果が見込める、ってのが特保の商品の概念。
飲んだら運動しなくても良いとか、飲んだら沢山食いまくっても良いとかはそもそもの根本的な間違い。
まあ運動しないならジュースやコーラ飲むよりはマシ程度以上は無いと思って良いよ。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 23:59:13.85 ID:vdrTB+If]
- 花王なんて売国企業の主張を信じちゃダメだし
商品買ったら売国奴決定
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 00:00:00.38 ID:7HcnWrZi]
- へそ周りの浮き輪をはずしたくて腹筋を始めたんですけど
やっぱり3ヶ月ぐらい経たないと、目に見えた結果は出てこないですかね
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 00:37:08.25 ID:uNGhbYJ6]
- >>314
腹筋だけ1日500回3ヶ月やったとしても、腹の皮下脂肪はほとんど減らないから。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 01:00:27.43 ID:7HcnWrZi]
- >>315
そうなんだ
やり始めたとこでよかった
ありがとう
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 07:01:08.06 ID:wfFEwbCt]
- 168/86から1か月半で4kg痩せましたが、サイズを図ってみたらお腹まわりと下半身のサイズがひとつも変わっていませんでした。
ダイエット法はウォーキングと食事制限です。
痩せる順番もあると思いますがダイエット法を変えたほうがいいのでしょうか。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 07:11:30.81 ID:Hli4aCQX]
- ウォーキングと食事制限の内容にもよるけど、サイズの計測は誤差があるからなあ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 08:11:33.64 ID:QWtsurAW]
- 食事制限せずに筋トレだけガンガンやったらどうなる？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 08:46:31.66 ID:deAy5Ald]
- >>319
消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば痩せます
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 10:07:32.38 ID:/0zFsOQQ]
- リーボックのイージートーンって筋肉ついて痩せれるの？
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 10:32:24.14 ID:W1BrIGhe]
- 靴やサプリメントだけで痩せるならデブいないやな
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/04(木) 10:34:33.16 ID:0YXWAZUw]
- >>321
リーボック社、不当表示で19億円支払い - 国際ニュース : nikkansports.com
www.nikkansports.com/general/news/f-gn-tp1-20110929-842271.html
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/04(木) 10:41:11.26 ID:0YXWAZUw]
- >>321
不当表示問題からか今は削除されている、イージートーンの広告ページ。
これにも「痩せる」とは書いてませんね。
APPAREL ｜ CONCEPT ｜ EASYTONE（イージートーン） ｜ リーボック
web.archive.org/web/20110106043353/http://www.reebokjapan.com/products/easytone/concept/apparel.html
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 10:57:57.64 ID:vnYRwgWs]
- 仕事の都合上、12時頃に昼ごはんを食べてその後1～2時間寝るんですがダイエット的にはどうなんでしょうか？
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/04(木) 11:20:57.30 ID:0YXWAZUw]
- >>325
特に問題はないと思いますが。
何時食べていつ寝るか？よりも
何を、どれだけ食べるのか？の方がはるかに重要です。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 11:52:46.57 ID:vnYRwgWs]
- >>326
ありがとうございます。
気にせずダイエット頑張ります
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 13:41:35.53 ID:/qSR2jgr]
- 減量のペースについての質問です。
5月20日
176/74.5体脂肪率22.3% BMI24.3 体脂肪体重16.5kg 除脂肪体重58.0kg
↓
7月4日
176/68.2(-6.3kg)体脂肪率19.9% BMI22.3 体脂肪体重13.6kg 除脂肪体重54.6kg
これより減った体脂肪と除脂肪体重の比をとると1:1.17となります。
以上の数字が出たのですが自分では除脂肪体重が落ちすぎではないかと思っています。
ダイエットでの比率は何対何ぐらいがよいのでしょうか。
またダイエットは食事制限ばかりで運動は気が向いたらする方法をとっていました。
ペースとしてあまり良くなければこれを機に改善したいと思っています。
ご指導のほうよろしくお願いします。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/04(木) 13:50:13.39 ID:0YXWAZUw]
- >>328
体重と体脂肪率がともに下がっているのなら、べつにそれでよいのでは？
体重以外の数値は厳密に評価するに値しないと思います。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 15:30:44.06 ID:biC6iqUZ]
- >>329
今までが成功失敗を言うまでもなく除脂肪体重を気にする時点で
筋トレを行った方が良いです、維持目的になるので一週間とか十日とか
間隔は開いて良いけどしっかり限界まで頑張ってください
良く言う十回で限界になる負荷で限界までを三セットです
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 15:51:19.78 ID:kDV1jvaC]
- 腹八分目で食事を終わらせてその後無糖アイスコーヒーを飲んでいます
コーヒーのせいか最近トイレが近いです
コ－ヒ－には利尿作用があると知りました
コ－ヒ－の変わりに「もう食事は終わったぞ」と思える飲み物は有りますか？
コ－ヒ－がもう癖になってます
誰か教えてください
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/04(木) 16:00:26.07 ID:0YXWAZUw]
- >>331
利尿作用はカフェインが原因なので
カフェインを含まない飲み物から何か選べばよいのでは？
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 16:10:47.13 ID:kDV1jvaC]
- >>332
カフェインが原因だったのですね！
ありがとうございます
カロリーゼロでカフェインの含まれて無いもの探します
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 17:12:43.24 ID:O0sBf+C6]
- 毎日体重が100gずつ増えてくんだが
筋肉って筋トレやってすぐ付くわけないよね？
食事の量も変わらないし･･･
なぜなんだＹｏ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 17:18:51.05 ID:NMWPFQyp]
- カフェインはダイエットにはそんな悪い事はないと思うけどなぁ
緑茶やゼロカロリーコーラやコーヒーは利尿作用強いけどね
無糖コーヒーは運動前に飲むと脂肪の燃焼効率あがるとたまにききますよ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 17:24:12.20 ID:NMWPFQyp]
- >>334
体液の量でしょ
1キロくらいは増減します
筋肉は1日数グラムつけばいい方です
きつめの食事制限してたら増えるどころか筋トレしても減る場合よくあります
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 17:53:05.67 ID:KSPqYBCB]
- >>334 アナタだけに言うわけじゃないが、
しばらくの間、体重計より
自分の身体見てた方がいいんじゃないかな
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 18:17:46.83 ID:ifFCUqsI]
- 筋トレしてるなら数字より体の引き締まりとかの方がモチベになる場合はあるよね
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 20:26:51.02 ID:/qSR2jgr]
- >>329-330
どうもありがとうございました。
生活の中に筋トレを組み込んでいきます。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 22:44:11.73 ID:zADT9w0Q]
- 7時ごろ、夕食時に少しビールを飲んだんですが、今日日中の運動が足りなかったので
エアロバイクを漕ぎたいのですが、アルコールを飲んだ後の運動は無意味、と以前この板で読んだので躊躇しています。
体感としてアルコールが残っている感じはないんですが、やっぱりやるだけ無駄、やらないほうがいいのでしょうか。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/04(木) 22:58:43.99 ID:/MSONdfL]
- >>340
無駄どうこうてはなく、あるコール入ってる時は運動はやめるべき。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 23:03:26.88 ID:zADT9w0Q]
- そうすると、夜はつきあいで少し飲むことがほとんどなので運動できないことになるか…
アルコールが入ってる時の運動は体に悪いということですか？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 23:57:40.41 ID:uNGhbYJ6]
- >>342
ダイエットどうこうじゃなくて、脱水症状になる事もあるし、血圧が急上昇して
倒れる事があるから止めた方がいい。
一度飲んだ直後に全力疾走でもしてみたら、分かると思うが。
やってみて何かがあっても、責任は持てん。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 00:06:36.95 ID:RVoWee54]
- いや直後の話じゃないんで
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 00:25:25.39 ID:u15VUwsm]
- それは自分の体に聞くしかないと思うけど
アルコールを飲むとエネルギーが熱で逃げるから
有酸素運動しても酒の熱エネルギーばっかり消費するとかいう話は聞いた気が
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 00:41:38.83 ID:CEtvWyOH]
- ま、飲酒運転なんかと一緒で、何も無ければセーフ
運動しないよりかは、ダイエットの観点ではアリ
だが、どうなってもｼﾗﾈ
何かあったら「馬鹿じゃねｗｗｗｗｗｗ」って話なだけ
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 00:43:38.63 ID:jzwK2nFR]
- >>333
自分で珈琲淹れてるならタンポポコーヒーとかにすれば。
ただ、見る感じカフェインどうこうより珈琲とトイレがセットで習慣づけされているような印象だなぁ。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 01:03:32.95 ID:3PxtS0iK]
- >>344
直後にやってみると分かりやすいという話だろ？
アルコールはそんなすぐに分解されないしな。
自己責任なんだし、好きにすればいいんじゃね？
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 01:26:36.07 ID:Z44I1rqu]
- >>342
そういうことです。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 11:09:59.01 ID:8UZA1Bsm]
- 162/70から２ヶ月で162/64まで減らしました。
体脂肪も-5％ほど減ってます。
主なダイエット内容は食事制限（1500kcal以下）、有酸素運動、筋トレです。
しかし、サイズが一向に変わりません。
ウエスト・太ももを測っていますが、初期のころとほとんど変わっていません。
これは何が減っているのでしょうか？
また、これからサイズを減らしていくにはどうすればいいでしょうか。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/05(金) 11:34:34.25 ID:NYrWDsHw]
- >>350
クソデブスがキョデブスになっただけじゃねーか
もっと痩せろよ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/05(金) 11:58:03.08 ID:VtYFBAOK]
- >>350
「ほとんど」ということは、いくらかは変わってるんですか？
あと1カ月目と2カ月目でそれぞれ何Kgくらい減りましたか？
対策はまあ「地道に続けていく」しかないように思います。
運動や食生活をもう一度見直したうえで。
元々どれくらい食べていたかは不明ですが
個人的にはもう少し食べた方がいいように思います。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 12:06:02.56 ID:wLL9RL6w]
- 本当にくだらない質問なのですがご助言頂ければ…
先月の6/22からダイエットをはじめて
♂,171cm/84.2kgから、現在78.6kg,体脂肪率23.3%まで体重が落ちています
減量メニューとしては
夜：サラダor蒸し野菜、豆腐or納豆、味噌汁、ササミやエビなどを使った1品
ご飯茶碗1杯分(やや少なめ)
朝：バナナ1本と牛乳と野菜ジュースを1:1で割ったものをコップ1杯
昼：夜の残り物と出汁巻卵などを詰めたお弁当
仕事が終わった後の夕飯前に
ヴァームとコーヒー1杯摂取して6kmを4~50分程のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ&軽めの筋トレを週6日
日曜日は朝夜のご飯前に軽めの筋トレ＆5kmづつ走って計10kmをｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
といった感じの毎日です
体重が減るのは嬉しくはあるのですが
体に支障をきたさぬ程度に無理なく減量していけたらと思っており
減るペースが速いと無理な減量をしているのかなぁと不安になってしまいました
空きっ腹になることは多いですが、立ちくらみなどはないので
現状のペースで問題はないでしょうか？
また、停滞期というものがそろそろやってくる頃合でしょうか？
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 13:10:31.73 ID:Df6TdkgQ]
- 停滞しないで減量できる人いるんかね
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/05(金) 13:35:07.57 ID:VtYFBAOK]
- >>353
ペースとかを気にするのは、２～３カ月過ぎてから位でいいと思います。
早いうちから減り過ぎを気にすることはないです。
どうせそのうち減りは鈍りますから。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/05(金) 14:18:42.58 ID:lQ1l684B]
- エビオス2週間ほど飲んでますが代謝が良くなっていいかんじになってきました。
あとはやはりウォーキングと筋トレですかね
matome.naver.jp/odai/2137273495213969801
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/05(金) 14:19:53.68 ID:VtYFBAOK]
- >>356
「代謝が良くなっていいかんじ」とは？
「あとは」ではなく「まずは」ではないかと。＞ウォーキングと筋トレ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/05(金) 14:33:43.66 ID:lQ1l684B]
- >>357
あいまいですね、すいません
まずはエビオスの効果だと思いますが毎日快便になり、代謝が上がったように感じます。
半信半疑で飲みだしたのでこれにはびっくりでした。
たしかに「まずは」なんですが、雨続きでしたので・・・
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 14:56:45.20 ID:pq9JZpng]
- >>350
まずは３ヶ月続けてみようよ
内臓脂肪がへったんじゃないですか？
どのくらいの間デブだったか知りませんがデブ期間長いのに
痩せの効果がすぐでるはずないよ
私はジムに週3～5通で4ヶ月とくにサイズは測ってないけど
明らかに腹回りやお尻の高さが上がったとか効果がみえてきてます。
効果見えてきたなとわかってきたのが最近です。
そんなに直ぐに効果でるなら世の中デブはいないと思ってる
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 16:14:40.34 ID:Xkj5lHzY]
- 筋肉をたくさん落とさずに脂肪だけを減らしたいです
20代後半 １７０ｃｍ ６７ｋｇ 体はがっちりした部分もありますが
お腹がぽっちゃりしてて 二重あごになってきた
目標 ６２ｋｇ
現在 腕立て30回 腹筋60回 ９ヶ月継続中
最近食欲がすごくて、満腹になっても甘いモノを食べたくなる
食事を減らすと体重減少と同時に筋肉も減ってしまいそうで怖いので、食欲に合わせて食べてしまう
しかしそれだと、お腹の脂肪がなくならない
どうすればいいですか？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:01:33.62 ID:sq6hhKKa]
- >>360
脂肪を減らしたいなら減量するのが基本。
食事は減らすのが原則ですね。
食欲のまま食べている状況はちとまずい。
なるべく筋量を維持したいのなら筋トレをしっかりやる事に尽きる。
そのためにはウエイトトレがほぼ必須だよ。
それが無理なら筋量の減少についてはあまり気にしない事。
出来る範囲の事を頑張ればいいです。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:05:35.48 ID:VOcakOYx]
- >>360
筋トレ後に甘いものを食べると、体の脂肪を燃やすはずが糖質を燃やすようになって、結果痩せないって深イイ話で言ってたよ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:12:51.44 ID:vkVBDlZ6]
- 腕立て３０とか腹筋６０って少なすぎるだろ
その程度じゃ筋トレにならん気がするんだが
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:14:14.37 ID:sq6hhKKa]
- >>362
筋トレをきちんとやる人ならむしろ筋トレの後こそ糖質摂った方がいいですよ。
少なくともとらない方がいいって事は無いですよ。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/05(金) 17:29:57.51 ID:VtYFBAOK]
- >>362
「エネルギーのたんぱく質節約作用」
2/4 意外に知らない? たんぱく質のこと [食と健康] All About
allabout.co.jp/gm/gc/403241/2/
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:33:35.92 ID:Xkj5lHzY]
- >>361
減量をしてある程度細くなってから脂肪をつけないで引き締まった体にすることは可能なの？
筋肉と脂肪は同時についていくから増量させてから痩せる方がいいんですよね？
では、ちょいぽちゃの状態から、さらにでぶになりながら筋トレしていくのと
一旦ちょい細い体になってから、少し太るけども筋肉をつけていくのはどちらがいいの？
>>362
腹が減ってる時に、何も食べないで１時間ウォーキングをするか、バナナとホエイプロテインを２０ｇ飲んでから散歩にいくか迷うんだけど、どっちがいいんでしょう？>>363
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/05(金) 17:36:43.52 ID:VtYFBAOK]
- >>366
その二択の意味がわからない。
補給なしのウォーキングと補給しての散歩と、なにをどう比べろと？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:37:13.84 ID:Xkj5lHzY]
- >>363
ガチガチに筋肉がつかなくても、シュッとした感じになればOK
ガリガリもやだし、ぽちゃぽちゃも嫌だってかんじかな。
>>364
太りたくないけど、筋肉がカタボリックもしてほしくない。
糖質のとりかたがむずかしい。。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:47:26.17 ID:FB+bura9]
- >>368
筋肉量を減らさずに減量したいんですよね。
糖質は
例えば１日の摂取予定が1,500kcalとして
そのうちタンパク質で500kcal残りを10,00kcalを糖質と脂質で摂ればよろしいかと思います。
プラス筋トレをきっちり。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:47:40.76 ID:sq6hhKKa]
- >>366
筋量を意識した体作りにおいてはフェーズは二つ
A 摂取カロリー<消費カロリーの状態でなるべく筋肉が減らないようにしつつ、脂肪を減らす（体重は減少）
B 摂取カロリー>消費カロリーの状態でなるべく脂肪が増えないようにしつつ、筋肉を増やす（体重は増加）
この二つだけです。
あなたを含めダイエット板の人ならとりあえずはAからスタートするのがいいと思う。
A、Bどちらのフェーズに対してもどんな筋トレをするかって事が非常に大切。
そしてそれは基本的には概ね同じ内容になるよ。
はっきり言えばウエイトトレ必須。
もしウエイトトレが出来ない状況なら細かい事を気にしても仕方ないよ。
カタボリック等の単語は忘れちゃって下さいw
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:50:05.37 ID:sq6hhKKa]
- ちなみにA、Bそれぞれ難しさはあるんだけど、一般的にはBの方が桁違いに困難とされている。
カロリー収支をマイナスにしても体重が全く変わらないなんて事はあり得ないけど、筋量についてはどれだけ頑張っても増えない時は増えないからね。
ダイエット志向の人がいきなり増量から始めるとか普通はあり得ないよ。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/05(金) 18:00:37.44 ID:VtYFBAOK]
- >>369
> 筋肉量を減らさずに減量したいんですよね。
・カロリー収支をマイナスにし過ぎない。（＝カロリーカットをやり過ぎない）
・なるべくまんべんなくいろんな筋肉を使う。
ですかね。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 18:58:26.96 ID:Xkj5lHzY]
- >>371
カロリーを減らす方を優先したほうがよさそうですね
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 18:59:11.81 ID:sq6hhKKa]
- >>372
それと非常に大切なのがなるべく多くの筋繊維に刺激を与えるって事です。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 20:03:54.55 ID:1CcmVKYy]
- いくら筋肉つけてもダイエットすれば筋肉もエネルギーに変わってしぼんでしまうのよ
まず痩せてから体作りするのが早い
痩せるより筋肉つける方がキツい
痩せれもしないなら問題外
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/05(金) 22:42:59.56 ID:74CtNoK+]
- イージートーンとウォークントーンの違いを教えてください
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 00:36:20.90 ID:BWFk6+JW]
- >>375
>>374
結局食事制限ですよね
筋肉減っちゃうかもしれないけど食事減らしてみます。
筋トレって思ったほど毎日できないですよね
腕立ての回数が９ヶ月もたってるのにいっこうに増やせない
- 378 名前：sage [2013/07/06(土) 00:58:29.25 ID:GnnLEPKf]
- 33歳 ♀ 身長158センチ 体重45キロ 体脂肪20％です。
最近、あばらが異様にでてきてしまって悩んでます。
毎日、ウォーキング1時間と、カービィダンス30分の運動と
、筋トレを15分しています。食事は、3食きちんと食べていて
1500から2000キロカロリーくらいです。
できれば少しあばらだけに肉をつけたいのですが(笑)
もっと腹筋を鍛えたいのですが、これ以上あばらがでたら嫌なんですが、
なにかいいトレーニングや方法はありますか？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 01:05:31.20 ID:GnnLEPKf]
- すいません、、sage場所まちがえました、、
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 02:11:05.40 ID:TbOPWSCR]
- 踵に負担をかけない下半身のトレーニング方法を探しています。
やり方ややり方が載っている本等ご存知の方、教えて下さい。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 03:56:09.26 ID:Ao+qVhEZ]
- >>378 一応サイドクランチ（でググって）系統なんだが
あばらがそんな出るって事は（どの程度か知らんけど）痩せ過ぎだと思う
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/06(土) 07:43:55.10 ID:aw8Gv4Nf]
- これテキトウに拡散しといてね。
・渡邉美樹氏を落選させたい人は、比例区に「伊藤 ようすけ」と書いて投票する。
１）「党の獲得議席を決める選挙」として自民党に票が入ることで渡邉美樹氏に利する面は 1票／117万票*2程度あるが、
自民党の「党名簿内で誰を当選させるかの選挙」において渡邉美樹氏に害する面は 1票／18万票*3程度ある。
このことから、他党に投票するよりは、自民党の他候補者へ「候補者名」で投票する方が、明らかに渡邉美樹氏を落選させる効果がある。
２）「候補者名」で自民党候補に投票するとして、もともと渡邉美樹氏より上位になる可能性がある候補ではなく、
新たな投票行動により渡邉美樹氏を逆転する可能性があるような、不人気候補を当選させることが重要である。
３）当落には直接関係ないが、不人気候補にもしも票を集めることができれば、
その獲得票が実質は渡邉美樹氏への不信任票であると自民党に認識される可能性が高く、仮に渡邉美樹氏が当選したとしても、
将来の政治活動を制約する効果も出てくると考えられる。
渡邉美樹氏を落選させたい人へのオススメの投票方法 - 起業ポルノ
d.hatena.ne.jp/T-norf/20130705/1372957664
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 08:13:47.26 ID:GnnLEPKf]
- ＞＞381
あばらは、普通にしていてもかなりはっきりでている状態です。
部位サイズも理想数値に近いんですが。
見た目が、あばらの違和感で少し貧相にみえて悩んでます。
ただ、見た目痩せすぎというわけでもないです。
サイドクランチぐぐってみます！
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 08:36:14.94 ID:J37ocNbr]
- >>380
自転車か水泳をどうぞ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 08:58:38.63 ID:peRIWHju]
- >>377
>結局食事制限ですよね
ダイエットの基本です。
ちなみに腕立ての回数を増やすっていうのはあなたの目的にはあまり大きな意味を持たないよ。
>>378
貧相に見えちゃうのはあばらのせいというより、他の部位が細すぎるせいじゃないですか？
単なる痩身ではなく、理想のスタイルを求めるボディメイクとなると筋トレが必要だと思いますよ。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 09:36:08.70 ID:peRIWHju]
- www.madonavi.com/images/top_silver2.jpg
あばらは骨格の問題が結構大きい気がするんだけど、どうでしょうか？
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 11:12:54.31 ID:h7LV5o7B]
- 7月中に3kg痩せたいんだが？
どうしたらいいんだが？
ちな155cm56kg
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 11:27:51.61 ID:UfvwM/4N]
- 結局、空腹時の運動以外無意味ということですよね
さらに運動してもそのあとで糖質とると効果が消えると
よほど条件が合わない限り運動しても無駄
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 12:04:13.47 ID:ez2QR+5u]
- >>387
数字的に軽くするだけなら
食事制限とサウナ、有酸素運動での汗取りでいけるんじゃね
普通に食えば戻るけど
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 12:21:39.45 ID:BWFk6+JW]
- >>385
腕の筋肉つけても関係ないですよね
ダイエットやって食事へらしていると、アイスとかコーラとか飲みたいのにのまなくなるでしょ？
若い時はすき放題食べてもふとらなかったのに、幸せがなんか減ったなって感じしますよねｗ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 13:06:52.63 ID:Yu1YSREg]
- >>387 断食でもすれば？
水着になるためのものだと予想してるが
一時的、数字的に痩せても見た目がどうなるもんでもない
そんなんじゃどーせ「良い身体」って思われないから、
サバ読んでも変わらんよ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 13:18:48.33 ID:fPcwMJPT]
- >>388
何を言っているのかさっぱり意味がわからない。
難しく考えすぎでは？
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 13:28:11.45 ID:h7LV5o7B]
- >>389
>>391
リバウンドしない健康的な方法は無いの？
ちな水着ではない模様
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/06(土) 13:29:17.57 ID:9YwP9gHB]
-
ヘルシア緑茶
スレンダートーンエボリューション
イージートーン
この3点があればダイエット無敵じゃないですかね？
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 13:47:36.82 ID:Yu1YSREg]
- >>393 今月中ってのは厳しすぎるし
無い事も無いが、無理だと思うよ
>>389の言う通りで（サウナ抜かして）、有酸素運動めたくそやれば
健康的に痩せれるが、その有酸素をプロアスリートレベルにやらんと
無理じゃねーかね
ビリーブートキャンプをガチでやるとかだけど、
そのガチで出来るかが非常に難しい。そんな事出来る奴なら質問しねえし
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 14:09:10.84 ID:YzQLcqju]
- >>393
適正な食事＋筋トレ＋有酸素運動
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 14:10:21.39 ID:9YwP9gHB]
- >>393
－3kg程度では見た目変わんなくねｗ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 14:32:27.38 ID:gtuc+dZp]
- 脂肪が減っての3kgだったらそこそこ違うよ
普通に１リットルのペットボトル３本分くらいじゃん。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 14:32:49.80 ID:peRIWHju]
- >>387
そのBMIから3週以上の期間で3㎏とか楽勝だと思うのだが。
食事を2割程度カット、有酸素を週に4時間くらいやれば脂肪1㎏、その他2gくらいはすぐ減るでしょ。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 15:12:40.80 ID:ez2QR+5u]
- >>393
どんな痩せ方でもデブの食生活すれば戻る
三キロ程度なら汗かいて水分抜いて
食べ物で調整すればいけるって話
だからサウナでも変わらん
でもこれは維持出来ない
継続可能な値で三キロと言うなら
まぁ筋肉減るの覚悟でアンダーカロリー＆有酸素運動
その有酸素運動をやる体力的な下地が有るかは知らんけど
初期ボーナスの有無は人に寄るから
何とも言えん
俺は五キロ位あるがｗ
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/06(土) 15:30:40.79 ID:MidmpL0z]
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- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 15:37:11.83 ID:W+4cC5ky]
- TVで役者さんが、役作りで急激に痩せたい時は、きゅうりとチョコレートだけを食べていると言ってたのを聞いた事があるのですが、この2品を食べると何らかの相乗効果があるんですか？
キャベツとクッキーでも一緒？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 15:57:16.76 ID:gtuc+dZp]
- ま、食事制限を開始した直後は3～4㎏は軽く減るからな。
体内に溜まった便と濃い味付けを中和していた水分量がその大半
3kg減ったといっても実際に脂肪は500gくらいしか減ってないだろ。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 16:00:38.66 ID:ez2QR+5u]
- >>402
キュウリは低カロリーで有名な野菜
これ食って食い気を抑えて
チョコレートの甘さと脂肪で舌を満足させてるのでは
代用利く物は有るだろうね
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 16:20:27.73 ID:elkzbh9w]
- チョコレートはわからない
きゅうりは利尿効果があってむくみがとれるから
テレビに出る人にはありがたい食物だろう
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 17:16:52.32 ID:l8UwnyxH]
- >>402 >>405
役作りで痩せたいってのはダイエットじゃなくてボクサーとかの減量の類だよ。
そこを踏まえて言うなら、チョコレートは油脂糖分ポリフェノールと揃っているから
減量前提で少量かじるのはありじゃねって形では。
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