- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/22(土) 19:51:13.44 ID:1/hWcWzt]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart113☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1366963198/
他テンプレは>>2-5あたり参照
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 12:20:39.06 ID:rJx6Ct0z]
- 心拍数120超えないんだけど負荷増やした方がいいのかな？
大体100～110あたりをうろうろしてるんだよね。これでも継続してれば痩せる？
踏み台の高さっは10センチ。これ以上高くすると昔事故で膝痛めてるから怖くて。
ペットボトルでも持ったら変わるかな。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 12:40:34.47 ID:fG4YN/56]
- >>486
同じく心拍数110超えるか超えないかくらいまでが多いけど
気にせず続けて1ヵ月半で5kg落ちました。
筋トレ、食事管理も併せてしてるけどショコはほぼ毎日40分～1時間半です。
120前後が最も効率が良いらしいけど、それ以外が効果がないって訳じゃないと思います。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 12:47:22.72 ID:rJx6Ct0z]
- >>487
5kg！すごい！！すっごく励みになりました。ありがとう！
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 14:38:24.25 ID:2EXQgPYW]
- ウォーミングアップ無しで１０分ほどやってみた。
結果、数時間後に脹脛がびくんびくんと長時間攣って、死ぬかと思った。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 14:51:10.91 ID:6LTi1xg5]
- >>487
すごい！
参考に何センチの台を使ったんですか？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 15:13:05.65 ID:y+dwgVqE]
- 487じゃないけど、他の人のやる気に繋がるなら便乗
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4347349.jpg.html
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 16:17:08.94 ID:58jYTJ5/]
- >>491
SGEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 16:21:40.28 ID:pPhfgsKQ]
- なんだ、元は80オーバーか。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 17:30:48.25 ID:fG4YN/56]
- 487です。
少しでも皆さんのやる気に繋がれば幸いです。
●年齢・性別：34歳・男
●期間：6月3日開始
●身長：166cm
●体重の変化：70.5kg→65.6kg
●体脂肪率の変化：未測定
●サイズの変化：ウエスト93cm→87cm
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：基本45分くらい。週2回程は1時間半
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと
摂取カロリーは1800kcal/日を意識しつつ食べる。野菜食べる量を増やしておやつを極力減らす。
筋トレ（腕立て・腹筋・スクワットを各15回*3セット）をショコ前にやっていた。
最近ダンベル購入したので少しだけ筋トレメニュー増えました。
487でも書きましたが心拍数120超える事はほとんどなく100～110くらいまでしか
あがりません。
台を高くしようと思ったまま結局12cmで使い続けてます。
順調に減ってはいますが目標には届いてないので、まだまだ続けるつもりです。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 18:14:20.24 ID:BqR0TERq]
- >>494
詳しくありがとうございます
参考にして頑張ります
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 20:14:09.04 ID:6LTi1xg5]
- >>494
丁寧にありがとうございます
私も頑張ろっと！
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 02:54:52.39 ID:x+QhaHN9]
- 毎日踏み台してたら前より暑がりになった
静止してても汗が出る
冷房も前より温度下げた
いいのかな～
太ももの内側の肉が締まり
隙間が出来て歩きやすくなったのが嬉しい
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 05:55:59.41 ID:SoWM7pSS]
- 早朝覚醒しちゃった。
寝たの２時なのに。
これから動画見ながらやっちゃお。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 06:18:06.26 ID:ugT8+F+R]
- >>497
太ももに隙間を目標にやってるので励みになります
どのくらいの期間、時間やってらっしゃるんですか？
他にやっていたことなどありますか？
もしよければ教えてください！
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/19(金) 09:54:15.69 ID:IlUBKgi7]
- 朝の40分終了
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/19(金) 10:01:56.36 ID:9eh5cR2Q]
- >>499
そんなもん人それぞれだから
だからオマエはいつまでたってもデブなんじゃね？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 10:19:21.89 ID:ugT8+F+R]
- >>501
そうですね
とりあえず自分のペースで続けてみます
参考にお聞きしたかったのです
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/19(金) 11:08:33.43 ID:lWb9/skv]
- 18cmでやったら4分で死んだｗ
いつもの5cmに戻して安定の1時間ｗｗｗ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 12:29:11.73 ID:MPA2opEj]
- 太ももの付け根にはなかなか隙間ができないけど、食事制限で-3キロ減らしたら膝の斜め上内側に隙間ができた。
昨日ショコやってたら突然喉が腫れたように痛くなって、やめたら治った
呼吸の仕方が悪かったらしいがビビった
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 12:30:32.72 ID:RpmDxTMu]
- 一時間終了
脚の脛とかに汗かくようになって嬉しい
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 12:32:25.04 ID:Pbh04W4Q]
- ショコ初めて１ヶ月経ったので、モチベ維持のためにカキコ
●年齢・性別：34・女
●期間：1ヶ月
●身長：164
●体重の変化：52.8→50.6
●体脂肪率の変化：23.4→22.9
●サイズの変化：W 71→66、下腹：82→79、H 86.5→84、太もも 50→48
●昇降頻度：週5～6回
●昇降時間：30～40分
●台の高さ：8cm→12cm
●昇降以外にやっていたこと
準備体操代わりにラジオ体操、スクワット50回をショコ前に。極端な食事制限はしていません。
むしろ今まで昼食はとらなかったのですが、体重がなかなか落ちなかったため
タンパク質中心のものを食べるようにしたら動きがでてきました。
体重は標準だったのですが、腹回りが何か飼ってるのってくらい、餓鬼のように膨らんでました。
スクワットも、最初は重心も取れない程でしたが、最近はスムーズになったし
鏡に写してどの筋肉つかってるのか確認しながらやると、効果が出ているような気持ちになっていいですね。
なによりサイズ減が嬉しい効果です。
目標まであと2kgほどがんばります！
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 13:10:58.92 ID:t3GZG9y7]
- 164で48kg目指すの？棒切れにでもなりたいの？
しかも34なら筋張って気持ち悪そう
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 13:17:29.89 ID:8vmTM06h]
- 気持ち悪いのはお前の顔だろ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 13:23:17.09 ID:tqF7mcGK]
- 何キロを目標にしようが大きなお世話だ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 13:40:34.07 ID:j1OkLpDA]
- 164くらいで棒きれは42,3キロくらいだぞ
友達にいるけど
ちなみに太れない痩せの大食い体質
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 17:23:49.28 ID:exU7SRYR]
- 停滞二カ月・・やっと数字が動き出しました。
通しで40分しか出来ないくせに、暑くてそれも出来なくなった時は辞めたくなったけど
此処で10分でもとか取り合えずやれ とか読んで頑張れた。
20分×2や10分×3にして黙々続けた。これからも頑張る！ありがとうありがとう。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 19:48:37.36 ID:iceJ9ztd]
- 標準体重以下になったら減りが鈍くなったなぁ。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 20:05:57.20 ID:XiaCZr1w]
- >>511
いやあ、どういたしまして！
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 20:30:12.19 ID:rMpUKQG+]
- 動き出す数字 走り出す鼓動 イッツグレイトショコ
今こそこなすよ ワンツースリー
辞めたくなったら ゴゴーヘブン
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 21:32:21.14 ID:xbHFmelK]
- 食事量は少し気にする程度で酒も毎晩のように飲んでるので1年で3kg減
あと10～15kgほど余分だから4年くらいか
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 06:03:56.22 ID:iiZDI7m9]
- >>515
つ耐性
強度上げるか㌍減らすかしないとそんなコンスタントに減らなくないか？
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 06:21:46.53 ID:LIZDzZ03]
- 俺は踏み台だけじゃなくて、チャリで片道10km以上とか結構走ったりするからな
その辺のカロリー消費の寄与も大きい
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 08:54:57.56 ID:lBMcA+vJ]
- ショコで２０ｋｇ痩せた。１５１センチ 60ｋｇ→39ｋｇ ここから停滞してる
食事も減らしてるし甘いものなんてもう半年は食べてない
これ以上どうすればいいんだ 3食食べてダイエットサプリのんで
1日摂取カロリー１２００で職業スーパーアルバイト
毎日2時間やってるんだけど3時間に増やせば痩せるのかな停滞して3週間です
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 09:03:19.11 ID:GPbbfoRj]
- とりあえず体脂肪計に乗ってみればいいんじゃないかな( ´∀｀)
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 09:05:00.05 ID:XC/kq0Od]
- >>518
それだけ痩せれば十分じゃないの…
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 09:07:30.91 ID:kgqXxila]
- 維持すること考えたら
結果を急いであんま無理するのもどうかなと思う
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 09:07:54.90 ID:0tmrZ5yJ]
- >>518
痩せるっていう強迫観念にとらわれてないか？
あんまりストイックにやりすぎるのもどうかと思うよ。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 09:32:11.33 ID:3gFSFI1r]
- ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：29才、女
●期間：2ヶ月
●身長：156cm
●体重の変化：61kg→57kg
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：不明
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：7cm
●昇降以外にやっていたこと・食事制限で1日1400kcal以内にした
40キロ台になるまで頑張る！
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 10:21:45.57 ID:8rr/Xd6g]
- >>518
一日、1200キロカロリーで痩せないって。何食べてるか分からないけど、食べてるものに問題あるんじゃないの？
カロリーの事ばっかりで栄養バランス考えないと痩せないよ。
考えてても痩せないならごめんだけど。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 10:50:38.09 ID:gEYKnsUx]
- 151cm39kgで「まだ痩せたい」ってもう病気だろ
病院いけ
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 11:11:29.69 ID:LTfkaJJo]
- 体が生命の危機を感じたらカロリー消費せずに頑として貯め込むようにできてるから。
リバウンドするよ。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 11:19:17.12 ID:oinQXq/2]
- 脳に栄養が行かなくなって精神障害起こしてる
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 12:21:28.65 ID:/oMrmeBF]
- 多分女かな？女はすぐ痩せたがる、今の体型で十分なのに
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 12:31:47.74 ID:UMht74FG]
- ムチっとしてるほうが可愛いのに
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 12:42:47.63 ID:AGZQ78N2]
- 近所の遊歩道を散歩していると、ガリガリ女と必ずすれ違う。
正直キモイよ。なんであんな風にまでなりたいのか理解不能。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 12:46:34.16 ID:hXVaALpx]
- 518のスペックでまだ痩せたいと思う思考は危険かもしれんけど
実際そのくらいのスペックは身長低い分そこまでガリガリでないぞ
過剰反応してるの多いけど
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 13:01:46.83 ID:WeBGBCTe]
- 筋肉を落しすぎないように気を付けてれば悪くないと思うけどね
まあでも難しいか
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 13:03:06.89 ID:TUVF/Nut]
- ぽちゃ度の画像を思い出した
あれが一般的な女性の考え方だとしたらほんと怖いな
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 13:05:21.87 ID:0RKq44+W]
- 145cmぐらいの女性がいるけど
その人で35kgぐらいらしい
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 13:22:12.36 ID:zXjMDBwI]
- 男も女もチビでガリは魅力ないよ
デブは問題だが、多少の肉はついてたほうがいい
女チビの場合は、ぬいぐるみ的要素を残してたほうがモテる
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 13:30:24.76 ID:hXVaALpx]
- いやある程度の範囲内の体形なら所詮※だろう
というかそもそもモテたいから痩せたいのだろうか
>>534
そういえば森山中の村上が身長145で体重60くらいで
案外体重ないなと思った記憶を思い出した
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 13:38:53.05 ID:PnhrR97C]
- チビでガリガリだと、貧相で、おどおどして見えるから、
異性だけでなく同性も寄り付かなくなる。
自己満足で痩せたいなら、それはそれでいいと思うが、
親近感もたれる可愛さみたいのは残してたほうがいいんじゃなかろうか。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 13:51:57.18 ID:0khKuT4E]
- >>537
小さくて華奢でも普通に元気で友達多くてモテる子はざらにいるんだが…
ジュリマリのゆきみたいな感じの子とか小動物系でモテてるというか
というかそこまでいったらもはや性格次第だろう
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 13:59:20.30 ID:/EiBC7uH]
- >>538
> ジュリマリのゆき
ガリガリじゃないよ。
尻、太腿は肉付きがいいし、胸も多少ある。
子供産んでからは、ぽっちゃり系になってるし。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 14:08:28.67 ID:0khKuT4E]
- あ、いやイメージでゆきの名前だしただけで
全然華奢で細い感じの子でも537みたいな待遇にならんというのを言いたかった
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 15:35:54.63 ID:EGWwP5Mx]
- 154cmで38kgの女友達いるけど、華奢すぎてサイズがあう服を探すのが大変なレベルだな
518が当てはまるかは文面からはわからないけれど、急激に痩せて弛みが気になっているとかなら、気長にショコってれば引き締まって来るんじゃないかな
さらに体重落とすかどうかは各人の骨格によるような気がする
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 16:01:56.52 ID:lwwg5UUB]
- >>541
最近の子供服は、大人顔負けの服もあっていいね。
スーツなどだと難しそうだけど・・・
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 16:15:00.12 ID:EGWwP5Mx]
- >>542
もう40なので…仕事で必要なスーツのボトムスがことごとく合わないそうです
ジーンズとかTシャツは子ども服を買うこともあるそうですがｗ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 17:22:17.20 ID:8znfGlIz]
- 痩せたい痩せたい！ということで頭がいっぱいになってる女の子に
「男は少しポチャな方が～」とか「ガリガリだとモテナイよ」とかアドバイスしても全く無駄
別に男にモテたいから痩せたいと思ってる訳じゃないから(きっかけはともかく)
そもそも普通にダイエット始める子でも男より女目線を気にして始める子が多い(オシャレとかも)
そしてガリガリになってもまだ痩せたい子は、既に人の目線云々とは別次元の価値観になってる
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 17:28:41.14 ID:ux6707hr]
- いままで段ボールに新聞紙や雑誌を詰めてやってたが、
尼でアルインコの踏み台が安くなってたんで注文しちゃった(*´∇｀*)
さらば段ボール
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/20(土) 17:44:04.02 ID:l4KlL3q3]
- >>545
あれは良いものだ
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 01:59:19.87 ID:xJ8aBm+1]
- >>537
自分より桁違いに体重が少ないのにダイエットしてるのが気に入らないのかな
ガリガリだの貧相だのおかしな基準で噛み付く巨デブ大杉
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 06:50:57.25 ID:8KFQMXpk]
- まだ誤差の範囲かもしれないけど、
体脂肪率と体重が減ってきたよー。
今までペットボトルを持ってても大きく振るかバンザイするかだったんだけど、
スローステップしてるおばちゃん達の動画を参考に、ペットボトルを持つ腕の動きを見直した。
ハードに２０回、休憩、また２０回とショコ中に繰り返したら…。なかなかいい感じ。
やっぱりちょっとキツイなと思うような動きも必要なのね。
- 549 名前：1 mailto:sage [2013/07/21(日) 08:22:12.43 ID:xK5mhMBW]
- だいたい、1分で着地数が１１０くらいがちょうど良い運動になってる気がする。
それ以上だとハードになっちゃうし、少ないと物足りない。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 08:25:59.30 ID:Zx5pckYC]
- >>548
元気の出る書き込み凄くｲｲ！
よーし頑張るぞ！
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 08:59:26.82 ID:8KFQMXpk]
- ちなみに
m.youtube.com/watch?v=AVDLTkcsVfg
この動画を参考にした。
ここの35秒からと50秒からの上半身の動きを流れるようにして1セット。
もちろんテンポはこれより早いよ。
長年、地道に増やし続けた体重と体脂肪はなかなか減らないが、継続を目標に頑張るよ。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 09:39:17.62 ID:w81zFDIg]
- >>551
なるほど、参考になりました。ショコに疲れたら休憩ついでに青竹踏みでツボを刺激しするのもいいかもね
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 09:44:41.81 ID:5BMCrUug]
- 動画の歩幅、広いな
自分はこの半分くらいだ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 14:18:35.88 ID:IQz+hV96]
- まとめによく眠れるようになったってあるけど、自分は逆にショコしだして寝つき悪くなった
でも疲れにくい体になったのか、4時間睡眠でも快適にすごせるようになった
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 14:49:49.94 ID:IlWCJpMz]
- 午前中は蒸し暑くて風もなかったけど
いい感じに風が出てきたから今から1時間ショコる！
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 15:26:46.70 ID:vunqpZPX]
- >>554
夜とか寝る前に運動すると眠れなくなることもあるらしいよ
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/21(日) 15:31:23.35 ID:HWDSK72Z]
- 交感神経刺激しちゃうからね
ショコ→風呂→寝るでいいんじゃない？
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 18:13:20.95 ID:7PGvLYQa]
- 便座がバキッ！と割れたのをきっかけにショコ始めた
7cmでヒーヒー言いながら今日で１週間、体調が良くなってきた。
頑張って続けよう
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 18:23:19.55 ID:/AahOhw2]
- 失礼ですが体重聞いてよろしいでしょうか？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 18:54:45.63 ID:dYlnMhpW]
- >>558
どこのどなたか存じませんが頑張って下さい
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 19:24:18.01 ID:7PGvLYQa]
- >>559
122kgです、ちなみに♀
>>560
頑張ります！
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 19:32:51.13 ID:m2f5ZphH]
- うん、とにかく頑張ろう！
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 20:40:17.05 ID:QkE9rHzU]
- 今日もがんばる
まだはじめて4日目だけど
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 20:43:27.50 ID:17gR3aF7]
- ショコは楽しいから続くね
このスレがあるおかげでもあるけど
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/22(月) 02:45:17.11 ID:X1AJKse9]
- 毎日ショコやってたけどてっとり早く毎日100ｋｍ走ることにした。ぶっちょけそっちの方が簡単に痩せる。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 04:17:34.94 ID:U80vaLEI]
- >>565
ぶっちょけ、毎日100kmがむいてるよ！君は。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 07:42:49.52 ID:8nR5Q6+Q]
- でぶっちょ100キロ走る前に膝壊れて脂肪だろ
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 09:19:27.13 ID:EsQynprt]
- ジョギングも良いけど
地味にいろいろ気を使うんだよな
おまけに走ってる間はそれに集中するしかない
ながらでも出来るショコは偉大
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 09:33:24.98 ID:SufiJuf8]
- >>565
まあ確かに
アクセルやハンドル操作するのも結構な運動ですからね
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 10:49:55.63 ID:Kyi4cHW5]
- 40分終了
鏡で姿勢をチェックしながらやってるけど、猫背でも反りすぎてもないのに腰が痛む
それにしてもこの程度の暑さで助かるわ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/22(月) 12:21:25.32 ID:U52KThhu]
- 今の時期紫外線画なぁ
焼き豚になりたくないしな
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 13:53:13.48 ID:f483gxxS]
- ぶっちょけ吹いたw
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 14:27:12.98 ID:ByeGh8xn]
- 有酸素運動したあとに筋トレして、筋トレ後また有酸素運動再開すれば良いと聞いたから、今はショコ10分→ショコ中断して筋トレ→筋トレ後ショコ再開(30分目標ならここで残りの20分)、
ただし筋トレは休憩的な意味で一日おきって感じでやってる。筋トレ休憩日は普通にショコ。
実際どうなのか分からないけど、とりあえずこの方法で、今日は普段より時間を伸ばし、50分目標にショコ頑張る！
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 14:54:59.87 ID:RQOxU/tF]
- >>565
100kmは、ぶっちょけ寝ずに走っても15時間以上かかるよ。
足裏のマメとか腰痛とかどうする気？
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 15:37:54.12 ID:Hal/9EH3]
- ぶっちょけ笑わせんなｗｗｗｗ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/22(月) 15:40:39.37 ID:Pqs8cVWh]
- 100キロ一気に走るより5キロや10キロ毎日走ったほうがいいんじゃない？
私はショコ１時間やり通す精神力がないから30分×２回やってるよ
早朝三キロ歩いてるしこんなもんでも毎日やれば結構な運動量だよ(自分では)
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/22(月) 16:47:48.54 ID:q0LasSiL]
- >>573
筋トレ前のショコは特に必要ないような
ウォーミングアップってならいいと思うけど
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 18:12:45.64 ID:ym5lxahJ]
- 30秒ごとにやるのもあるね
ショコ 腕立て ショコ 腹筋 ショコ スクワット 続く
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 18:29:42.11 ID:0wPMn7UC]
- ぶっちょ…
もうやめてお(´･ω･｀)
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 18:40:31.58 ID:6iC+ytMf]
- キムタク 「ぶっちょけ～」
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 19:01:14.32 ID:0wPMn7UC]
- もうやめてお(´；ω；`)
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/22(月) 19:04:32.84 ID:/qWyRV1R]
- 今年の流行語大賞【ぶっちょけ】
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 20:19:29.42 ID:vyE0IIM7]
- 久し振りに今日からまた始めようと思う
お世話になります
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 20:35:20.30 ID:9ttpjV+u]
- ちょっと高さを上げただけで違うもんだね。すぐ疲れちゃう。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 20:43:31.63 ID:EsQynprt]
- あまり高くすると膝をやるから気を付けてな
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 21:31:21.13 ID:lcU/+5sy]
- ショコと間食制限始めて10日で1キロ減
お腹周りがすっきりしてきた
いつも20分のところ今日は40分やったら左膝がゴリュッゴリュッって鳴りだした
どんだけ運動不足だったかを思い知ったよ
|
 |
