- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 17:48:36.80 ID:HGlF9s7u]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1365515418/
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 02:11:40.29 ID:Xe8c20V+]
- 横腹だけはどうしようもない
腹筋割っても横はある程度残ってる
BMI19.2でも横に残ってるからたぶんいったんガリガリなってから体重増やしながら筋トレしかない気がする
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 07:48:52.12 ID:RSc7BCKr]
- >>477
脂肪の少ない体にしたいなら、体重を減らしながら筋トレだろ。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 08:18:24.76 ID:BxgqQukC]
- >>475
腹をねじるマシンってあるけど、アレでも効果ないのかな、脂肪が落ちるわけじゃないから駄目かな
>>478
一度ガリになってから筋肉つけるのが、ガチムチ回避の確実な方法なのかな、いっけん遠回りに見えても
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/11(火) 08:31:17.73 ID:RSc7BCKr]
- >>479
デブやガチムチでも、筋トレしながら体重を減らしていけば、細マッチョに近づいていくし、
ガリや細マッチョでも、筋トレしながら体重を増やせば、ガチムチに向かっていくのが普通じゃないのか？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 09:36:25.85 ID:EYghNcDf]
- >>480
大正解です
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/11(火) 10:47:48.71 ID:IU400NEg]
- ここの王道ダイエットなら週一で二郎行っても大丈夫でしょうか？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 10:51:05.56 ID:R+SoCuKS]
- 週一二郎が王道にかなっていると思うならいいんじゃない。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/11(火) 12:30:42.59 ID:z2XtTAZ8]
- 体調悪いからしばらくしっかり食べていて昨日は昼にパスタ600g（茹でる前）、今日はパン6ｺ＋おにぎり500gとか食っててもなぜか制限してた時とほぼ変わらない体重っていう不思議(笑)やはり平均6時間以上のチャリは凄いな
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 12:39:00.59 ID:0ZVCqFC0]
- >>484 職業＝自転車便 ですか？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 17:32:27.50 ID:z2XtTAZ8]
- >>485 yes
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 18:41:30.70 ID:ssXaHSv9]
- ロードレースの選手とかレース時には一日7000Kcalぐらい取るからな
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 18:55:02.53 ID:MpJnNnYB]
- >>486
好きでなければ辛そうな仕事ですね～
charilog.blog21.fc2.com/blog-entry-837.html
●指導者やエースにならない場合、永遠に推定平均年収200万円台（東京の場合）だけどいい？
●事故って稼働できなくなっても、所得の保障なんかないけどいい？
●請負契約だからボーナスも有給休暇もないけどいい？
●携帯電話代は自己負担だけどいい？
●電車通勤でも交通費はまったく（あるいは一部しか）出ないけどいい？
●自転車関係の消耗品はすべて自己負担だけどいい？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 20:20:25.29 ID:z2XtTAZ8]
- >>488 自転車便って言ってもピンキリだからね、地方だし
まあ、ここはダイエット板なんでその辺はスルーで（笑）
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 20:36:58.23 ID:IvWfggcI]
- >>479
腹横筋に効くマシンとかやってるけど、はっきり実感出来る効果は出てない。
一応、動かさないとこに脂肪つきやすいらしいから、そこを使うエクササイズとかはやった方が良いと思う。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 21:47:52.25 ID:9b8YliPK]
- 動かさないというか、腹周辺は肋骨みたいに骨がないから内臓を脂肪でガードするのが簡単なので肉がつくって聞いたな
腹筋なんかは小さい筋肉の集まりだし
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 22:11:28.43 ID:ssXaHSv9]
- >>490
腹横筋て？捻るなら腹斜筋じゃないのか？
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 23:06:08.87 ID:Xd8B0GTx]
- 虫歯が痛くて飯が食えなくて１０日で６kg痩せた
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 23:16:05.07 ID:xGUDWFUL]
- 体重１００キロ超で
食べ過ぎた後の計測から６キロってだけだろｗ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 00:03:48.14 ID:Wzj8Vufw]
- そもそも一日で体重3kgくらい前後するし
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 08:40:13.43 ID:EGYSfo6A]
- 一日にマイナス３kgとか
ノロ由来の急性腸炎での大下痢＆嘔吐の時と
浣腸プレイ込みの変態セックスをした翌日くらいだよ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 10:07:06.07 ID:Sg2gCqw8]
- 経験者の発言は重みがちがう
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 11:14:28.38 ID:1080uJo7]
- 運動次第で2㎏近くまではある
水分が大半を占めてるだろうけど
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 12:15:43.92 ID:wXokaoCj]
- 朝食直後に量って
昼飯食わんでトレーニングして
サウナでも行ってから
体重量れば
70kg前後の俺でも3kgぐらいの変動は有るね
水分の変動だけど
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 12:17:43.49 ID:SiGO1sUY]
- ３キロの変動はよほど食べて飲むか
ある程度体重がなければ厳しい気はしないでもない
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 13:11:56.48 ID:cO8Ugty7]
- >>496
ＢＢＳＰＩＮＫのどこかで詳しく
書き込んだらリンク張ってｗ
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 13:29:15.93 ID:yxaRcr9V]
- ジムいって運動前 運動後で1キロ近く減る。
トレッドミルで一時間ジョギングした後だから、
おそらく汗かいた分も減っているんだろうけど、
普通に考えて1キロも汗かくなんてありえないよね？
だとしたら、脂肪がきちんと燃焼されてるのかな。
けど、次の日に測るとまた元の体重に戻っている。
あまり食べてないにもかかわらず。
経験上 消費カロリー＞接取カロリー だけではそう簡単には痩せないと思う
人体の不思議。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 13:41:04.92 ID:lpCWGW81]
- 減らねぇ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 13:50:47.28 ID:P/3a7CS+]
- 汗は水滴になって滴り落ちた分だけじゃない
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 13:56:39.86 ID:qQmYedgC]
- >>502
>普通に考えて1キロも汗かくなんてありえないよね？
いや。十分あり得る。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 14:09:55.84 ID:FsK5ZTYd]
- 真夏だと２キロ～３キロ近く落ちる事があるがな。
靴の中が水溜りになるよ。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 14:10:57.55 ID:D0kBnxAh]
- 一日で体重の変動が２～３キロ減るのは単に筋肉、肝臓のグリコーゲンがなくなっただけだろ
筋肉１５００カロリー肝臓５００キロカロリー
合計２０００キロカロリーで重さが約５００グラム、グリコーゲンの周りに水分が２～３キロあるから
糖がなくなれば水分もなくなるから糖質制限したり絶食すると体重は胃ｔ次的に減る
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 14:11:22.98 ID:1080uJo7]
- 水浸しな
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 15:17:08.90 ID:aKMlms78]
- >>502 人体の不思議
いや、お前の頭の方が不思議だ。逆にどうしたら１時間で１キロ近くも
脂肪が燃焼されるなんて考えられるんだ。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 16:03:33.25 ID:hpA2HK0e]
- ウンコと運動による汗が重なると一時間１キロ減はたぶんありえる
だけど一時的なものだから朝一番に計る体重を基準体重にしているな
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 16:24:32.97 ID:lpCWGW81]
- 王道ダイエットやろうと思うんだけど運動:2食事管理:8 とかだと
痩せなくなるし 皮びろんびろんになるよね・・・
110kgだけど週4,5日 ウォーキング一時間＋筋トレ（腹筋、腕立て完璧にはできないけど20回づつぐらい）
でもいいのかな 筋肉の維持（？）は
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 16:26:27.15 ID:ltf2CU1v]
- 俺、フェザー級で修斗やってたときは計量２日前から塩抜きで２Ｋｇ。計量当日は３時間で４ｋｇのドライアウトやってたな。
試合時は６６ｋｇ。一気に水分を落とすのはいいけど、１週間以上、じわじわとやるとマジで心臓とか壊死してくからやめて
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 16:26:31.84 ID:XfYD9Ppf]
- >>511
それだけの体重だと基本は食事の管理になると思うよ。
皮に関しては運動したから余らないってものでもないし。
筋肉の維持を考えるのならウエイトトレ必須。
でも最初はそこまで余裕ないんじゃないでしょうか。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 16:35:55.54 ID:lpCWGW81]
- >>513
食事管理ですか
朝：適当（ほとんど卵、チーズを使ったトースト）
昼：適当（魚中心、ご飯は0.5合未満,腹八分目)
夜：ヨーグルト１００ｇ＋りんご半分 とかかなり少なめ
っていうのをやろうと思ってる・・・
やるとは言えるもののできるかはやってみないとわかりませんよね
頑張ります この前は夜食事 野菜たっぷりでその他少なめにしたものの全然効果がなかった・・
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 16:42:09.27 ID:8agL691k]
- >>514
野菜、スープ一杯でいいから朝と夜につけようぜ
たまねぎとかキャベツとかニンジンとか入れて
胃があったまるだけでもだいぶ空腹感まぎれるよ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 16:45:57.58 ID:lpCWGW81]
- >>515
スープは好きだから作って１日１杯は飲むようにするわ
野菜は苦手だし鍋以外だとあまり食えないのが難点・・・
鍋にして食えばいいんだが ずっと鍋してても全然痩せなかった
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 16:52:54.16 ID:XfYD9Ppf]
- >>514
いきなりそんなに減らして大丈夫でしょうか？
心身へのストレスも大きいし、急激な減量こそ皮余りの大きな要因だと思うんだけど。
期間限定ダイエットじゃないなら今までの食事量から2割程度減らすところから始めた方がいいと思うけどなあ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 16:56:23.60 ID:YxBjeWAx]
- ギャル曽根とか1日何kg排泄してるのかな．．．
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 17:09:15.41 ID:lpCWGW81]
- >>517
太ってるけど今の生活でもやばいほど食べてる！ってわけじゃないから
かなり減らしたということでもないんですよね
まぁ最初は楽に 徐々に増やして行ったりしようと思います
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 17:22:40.68 ID:X81gNuPp]
- ミックス野菜、シーチキン水煮
ササミ３００ｇ、マグロ赤身１３０ｇ
玄米０．７合
プロテイン７０ｇ
今日朝からとった食事
晩御飯何にしようかな
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 18:16:54.10 ID:do/22rgX]
- >>520
晩御飯？
ササミだろ
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 18:17:34.96 ID:VNniDhIn]
- >>516
まさかキムチ鍋じゃないだろうな？
ゴマだれたっぷり浸けてもダメだぞｗ
水炊き→ポン酢にすりゃいい
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 18:31:30.52 ID:lpCWGW81]
- >>522
残念ながら後者
キムチでもないし ごまだれは使ってない
水炊きにポン酢・・・ でも痩せない なんでだろ カロリー明らかに
下回ってると思うんだけど減らない
野菜7:肉：3 ぐらいだし 鍋は鍋でも食い過ぎなのかなと思って反省して
運動も本格的に取り入れようと思ってる
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 19:42:59.21 ID:ZnUPHxvO]
- >>514
やばいほど食わねーと100キロなんて越えねーんだよブタ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 20:04:00.94 ID:P/3a7CS+]
- >>523
思うだけならみんな思ってんだよ
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 20:09:06.00 ID:4qr0vFBe]
- 挫折する人って続けられそうにもないことをまず予定に掲げることが多いよね
もしくは始める前からgdgd言う
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 20:10:20.34 ID:lpCWGW81]
- なんでこういきなり叩きがいっつもくるかな
ダイエット板まできて煽りにくんなよ
それに>>524なんて知能がない馬鹿じゃん
摂取量が少なくても太る体質の人もいれば病気で太っていく奴もいる
>>525
で？なんでレスしたの 思ってるだけだよ？まだ計画の段階だからだから質問してんのに馬鹿
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 20:18:59.74 ID:QJuQ54FE]
- >>527
自分のせいで太ってるって認めるところから始めないとダメだよ、
ほんとに痩せにくいなら筋トレして痩せる身体作りから始めるといいよ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 20:22:42.52 ID:X81gNuPp]
- 結局晩御飯はプロテインとビタミン剤にした
ササミは魚焼きグリルで焼いて脂無し
ミックス野菜はドレッシング無しで水煮シーチキンかけた味付けだから
トータルで１０００ｋｃａｌぐらいかな？
昼に筋トレ１時間と水泳１時間やったからやたらタンパク質だけ取った
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 20:28:16.46 ID:CsiDcU5n]
- そもそも、女の考える王道って男が思ってるのと基本的なところでかなり違うんじゃないか？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 20:29:04.81 ID:EKjOSlXc]
- >>527
体質出同じように食べても太りやすい、にくいはあるけど、
物理法則無視して食ったものの総カロリー以上に太れる奴はいねえんだよデブ。
しかも100kg以上とか、体質で太るとかのレベルじゃねえんだよブタ。
お母さんへの相談じゃないんだそりゃ阿呆なこといってりゃ罵倒の一つも浴びせられるわ。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 20:39:28.97 ID:Wzj8Vufw]
- お前ら腹減ってるからってイライラしすぎw
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 20:46:11.74 ID:8nbj5wYz]
- >>527
お前のレスのせいだろ
甘い考えの糞デブですとしか読めない
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 20:49:17.86 ID:P/3a7CS+]
- こういうデブに限って、「もう頭に来た！そんなこと言うならダイエットなんてもうやめてやる―！」とか逆切れするんだよ
頭に来たから絶対に痩せてやるー！ってならないところが不思議ｗｗ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 20:51:06.64 ID:X81gNuPp]
- >>527
体重と体脂肪率は毎日記録してる？
1kgも減ってないの？
1か月とかで見て1kgも減ってないならやり方がおかしい
それ以上減らしたいならそれ以上飯減らす
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 21:04:14.71 ID:7MifpQLW]
- おまえらの優しさに全俺が泣いた
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 21:12:25.84 ID:P/3a7CS+]
- >>536
ば、ち、ちげーよ！なに勝手に勘違いしてんだよ！ /////
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 21:13:31.95 ID:YxBjeWAx]
- デブが自分の体重キープのためのカロリー見たら普通に引くはず
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 21:16:47.61 ID:QJuQ54FE]
- >>529
カロリーが不足してるときにタンパク質をとっても糖に変換されてエネルギーとして使われるから炭水化物取るのと変わらない
こういうバカなことして努力が報われないとか嘆くんだろうねw
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 22:00:21.12 ID:nBUKXgP7]
- デブって、我慢が出来ない、自己管理が出来ない、怠慢な自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというかデブは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
デブって元々レベル5のデブから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%デブを見下してるよみんな。
テメーが勝手に太ってるだけなのに 「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソデブが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「デブは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はぽっちゃりだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってるデブが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまず痩せろよ。デブの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。
いい加減認めてくれ。デブがデブだと言われて怒るのは理不尽だ
100歩譲って太りやすい体質のデブがいたとしても じゃあ人並み以上に努力しろよって話だよ
例えば元が頭悪い奴だって勉強しなきゃバカ扱いされるのが当たり前だろ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 22:00:54.69 ID:nBUKXgP7]
- 自己管理ができない→だらしがない 食欲に抗えない→意思が弱い
初対面の相手から自分がどう見えるか、思われるか考えることすら放棄した時点で
社会に生きる者として終了しているのよ。デブのイメージが良いわけないだろうが。
ここまで書かれて自分の身体について見直していこうと決心しないようじゃ
お前 もう駄目だわ 一生ネットで架空の自分でも作って現実逃避してろやデブ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 22:01:55.09 ID:1080uJo7]
- 擁護するわけじゃないけど「余分な炭水化物の摂取」っていうのがゼロになるよね？
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 22:31:02.04 ID:X81gNuPp]
- OMRONの体重計で骨格筋率が39％あるのでそれを維持しながら、体脂肪絞るための食事
ダイエットスレにいるんだから、筋肥大より一応、そっちがメインだよ
食事制限をするとして、運動はしない減量、アミノ酸だけを摂取する減量、運動だけをする減量、運動とアミノ酸摂取を両方する減量
この中で運動とアミノ酸を摂取するのが一番いいって思ったからそれをやってるだけだよ
不足したエネルギーが糖になって、余分になったタンパク質が筋肉になるなら最高じゃん
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 22:41:43.01 ID:X81gNuPp]
- 王道ダイエットは、運動と食事をきちんと管理すること
ttp://www.ajinomoto.co.jp/kfb/amino/aminosan/kenkyu/pdf/amino_No.215.pdf
味の素のレポートはとてもいい情報があります
空腹時にトレーニングを行って筋肉の合成と分解を、
安静時、安静時＋アミノ酸、運動後、運動後＋アミノ酸で比較してる
日常的に筋トレをすると、分解と合成ともに少なくなるけど、分解は特に少なくなるっていうのも、生活を考えるときにいい情報
味の素の販売戦略もあるだろうけど、やり方を決めるときの一つのエビデンスになる
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 22:45:54.58 ID:X81gNuPp]
- 空腹時のデータっていうのがいいよね
空腹じゃ何もしないよりはマシでも、運動しても筋肉は落ちるっていうデータだから
王道ダイエットで筋肉も残したいっていう人は積極的にタンパク質、
コスパ悪いけどサプリメントでアミノ酸が取れるなら運動前にアミノ酸取るといいと思う
自分はプロテインにも含まれてるから良いかなって思ってアミノ酸は取ってない
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 22:48:58.66 ID:X81gNuPp]
- あとは筋肉の合成にはマグネシウムや亜鉛が必要っていう情報もあるので
マルチビタミンミネラルも朝晩取ってる
これが1.5か月で8000円ぐらいして高いから、いいマルチビタミンミネラルあったら紹介してほしい
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 22:51:27.22 ID:mKXmC+sp]
- >>546
海外通販でライフエクステンションのＴＯＷ－ＰＥＲ－ＤＡＹ
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 22:58:54.52 ID:X81gNuPp]
- >>547
ありがとうございます
マグネシウムがちょっと少ないですね
カルシウムがほぼ０なので、今の自分の食生活だとちょっときついです
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 23:03:19.48 ID:mKXmC+sp]
- >>548
基本的には筋トレしてホエイプロテイン呑んでいる人が相手だからね
あと、寝るときにはＺＭＡも呑むｗ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 23:07:45.33 ID:nBUKXgP7]
- むきになるなよ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 23:13:14.44 ID:8nbj5wYz]
- >>546
サプリといえばiherb
40ドル以上で初回10ドル引きのURL（公式）貼っとく
jp.iherb.com/Multivitamins/?rcode=buy123
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 23:23:44.91 ID:w57s4KlN]
- まあ、どこにでも頭でっかちで格好や物にこだわってるだけでショボいヤツはいるよ。
はたから見て無駄遣いだろうが、こういうヤツらがいるから金儲けできる人達がいるからいいんじゃね？
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 23:24:16.32 ID:dGw7WjLY]
- >>548
どれぐらいのウェイトでトレーニングしてるんですか？
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 23:27:45.73 ID:dGw7WjLY]
- スポーツクラブでプロテインをシャカシャカやってる人はやせてる人多くて
軽いウエイトでひょこひょこトレーニングしてます、そんなもん飲むより
もっと負荷をあげればいいのにと思います
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 23:36:07.44 ID:EAWyl7O3]
- わき腹や横腹、下腹、胸に脂肪がかなりついてます。どうやったらこの部位の脂肪燃焼出来ますか？
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 23:45:44.30 ID:1080uJo7]
- >>555
食事管理と運動
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 23:54:09.88 ID:X81gNuPp]
- >>552
自分は何でも自分なりに考えてそれなりに納得してやるのがいいと思ってるよ
はたから見て無駄遣いに見えても、自分にしかわからないこともあるしね
貧乏人にはできないことをさも当たり前のように書いて癪に障ったなら、悪かったね
>>553-554
メニューはトレーナーに組んでもらって、８回程度になるように負荷は調整してる
プロテインをジムにまで持ってったりはしてないけど、
風呂入ったりしてトレ終わった後すぐ飲めないので、持っててもいいかなとは思ってる
っていうかダ板の王道ダイエットでどういう栄養素の取り方がいいのかって話でしょ
ケチ付けるだけの頭使わない人間ってなんなの
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 23:57:02.35 ID:ZnUPHxvO]
- >>527
おい糞デブ
100キロ以上なんて普通の神経してたらならねーんだよ豚
頭おかしいだろお前
今も飯食ってるんだろ糞デブ野郎
しね
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 00:14:48.11 ID:ueuELzAp]
- 30も前の書き込みにレスつけるとかイライラしすぎじゃない？
ところで歳のせいか筋トレ後の筋肉痛が二日後にくるんだけど、その前に負荷かけても大丈夫？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 02:11:23.32 ID:x3PoZQs8]
- >>555
仲間だね
おなか痩せしたい
どんな運動したらいいんだろ
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 05:56:02.55 ID:kfPkR6Je]
- 体重減らさず腹の肉どうにかしたいなら腹筋するしかないんでは？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 06:32:01.35 ID:ICjyOf5p]
- >>560
YouTubeで 腹筋 わき腹 トレーニング みたいなので検索
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 06:53:21.65 ID:prR+fyoO]
- 部分痩せは不可能って、散々既出だろ
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 07:42:38.27 ID:AvdOftXh]
- つ www.amazon.co.jp/dp/B006QQVJPM/
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 07:45:53.51 ID:ecJVd/hi]
- sixboxどころかeihteenboxになれそうですね
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 08:10:10.08 ID:sg0Gho6R]
- >>557
あんた いいカモだね
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 11:57:35.37 ID:rle+blmY]
- ガリでも横腹の肉あるしな
ダイエットじゃなくてトレーニングのとこで聞いたほうが
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/13(木) 17:28:23.98 ID:Gl7tMUTu]
- だから部分痩せは無理なんだって
お腹だけ血流を止めるにはどうしたらいいですか？って聞くのと同レベルの質問
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/13(木) 18:51:23.03 ID:M9GxXVQZ]
- 部分痩せって要するに、その場所に筋肉がついて、その締め付けで細くなるってことだと思う。
食事管理や、古いところではラップをまくなんて方法では無理だろうね。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 18:51:25.29 ID:rle+blmY]
- つまりミイラになるしかないってことだな
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 19:02:25.14 ID:BZz1ujBv]
- 筋肉がついても細くならないよ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/13(木) 19:05:26.74 ID:M9GxXVQZ]
- >>571
プルプル二の腕とかプニプニ脇腹なんかは筋肉で締まらない？
たしかに細くはなってないのか。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 19:08:35.37 ID:dE6Glw0F]
- 脂肪が筋肉に変わるわけじゃないからな
脂肪の下の筋肉は鍛えられるが脂肪はそのままだから
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 19:13:43.11 ID:wV/6exjI]
- >>572
筋トレで鍛えて締めても、有酸素で脂肪を落とさないと筋肉の上に脂肪が乗っかってるんだから…
お相撲さんってただ食いまくってるデブじゃなくてあの脂肪の下は筋肉実はすごいのよ？
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/13(木) 19:22:16.23 ID:M9GxXVQZ]
- >>573
>>574
確かに・・・
全体的に痩せて、それから初めて筋肉による締りが効果がでるわけだもんね。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 19:42:25.72 ID:AvdOftXh]
- 内蔵脂肪なら、腹横筋鍛えればコルセット効果でほそく見えるかも
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/13(木) 20:58:57.43 ID:x68v1fsC]
- 身長180体重117kgの糞デブが2ヶ月の1時間ウォーキングと
1時間の家での筋トレ、カロリーコントロールで13kg減りました。
最終目標は標準体重より多目の80kg程度で筋肉を付けたいと思ってる。
体脂肪は32%から28%に減ってはいるけど筋肉もかなり落ちてるのを感じてます。
今やってる筋トレは少しでも基礎代謝を維持するためとわかってはいるんだけど、
このやり方で大丈夫なんだろうかという不安もあります。
また、今後どの辺りから筋トレの負荷を上げて筋肥大を目指すべきなのか指南頂けないでしょうか。
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