- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 17:48:36.80 ID:HGlF9s7u]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1365515418/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 11:34:23.47 ID:4OGJ6H8g]
- わたしは昨年110キロから今は73キロまで
トレーナーさんについて貰って落としているけど、
最初から筋トレ＋軽めの有酸素＋食事制限の王道だった。
最初は有酸素は軽めの３０分程度で、今は４５分位。
ただ、トレーナーさん曰くこれだけ元があったら、最初は食事制限だけからでも良かったかもなぁ、との事。
身体がどんどん慣れて強度上げるしか無くなるからかな？
自分としては一年足らずでここまで来れたから、やっぱ王道で良かったと思う。
これからもがんばる！
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 11:45:25.01 ID:sfCBCJAT]
- >>237
皮たるんでない？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 12:08:36.53 ID:dlHqtay/]
- >>229
そんなわけない
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 12:17:21.09 ID:6972kUds]
- >>237
やっぱり体重次第で筋トレか有酸素運動を使い分けるのがベストだよね
しかし1年で40キロ近くか・・・ダイエット初めて9ヶ月だけどあと3ヶ月で10キロ痩せないと（使命感）
と競争意識をバネにダイエットしよう1ヶ月２キロ減の推移だから３キロに増やすぞ！！
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 12:38:26.71 ID:4OGJ6H8g]
- >>238
やっぱ多少弛んでるよw年齢もあるし、元が肥え過ぎたからね。
ただ筋トレによる多少の身体の張りと、アミノ酸サプリ摂り出してからは
痩せ始めより今の方が弛んでないのが不思議なんだー。
>>240
いつからか数えてみれば去年の8月からだから10ヶ月ちょいかな。
自分の場合、あまり使命感とか無くて、楽しんでダイエットしたいって感じだから
240さんの意気込みを見習わなきゃいけないな。
元が体重あり過ぎると、やっぱ体重落として行けば周囲の方が褒めてくれる。
そして結構負荷がかけられるのも楽しくて。
これが結構モチベーションアガるわーw
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 12:40:44.35 ID:3qRJS8Dq]
- >>237
食事制限はともかく、運動に関しては最初から王道でやっといて良かったね、大正解だよ
どちらか一方を集中的にとかバカのやることだからね
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 12:43:34.83 ID:sfCBCJAT]
- >>241
アミノ酸サプリってなに？
BCAA？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 12:53:31.29 ID:4OGJ6H8g]
- >>242やっぱそうなんですかねー。痩せる早道なんだなと実感しとります。
ただ、自分が有酸素では膝との戦いですんで、 自体重が重い方は充分注意必要ですね。
>>243大豆ペプチドに燃焼系アミノ酸とBCAA、VCとVB類が配合されたヤツです。
プラセボだったらすまんwでも髪と爪の伸びと毛穴の引き締まりがパねぇっす。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 13:06:43.26 ID:b7RSIpnv]
- >>225
ジムにはプールなしですかね？
ムキになってもしょうがないのでプールがあればリハビリ気分でやりましょ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 14:01:10.38 ID:l780Faxa!]
- >>237
食事制限だけじゃ、GYMの退会勧めざるを得ないだろ。
トーレーナーには言えないわな。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 16:50:50.15 ID:f57H7MOV]
- みんな暴飲暴食しても数日で戻るんだな・・・
自分は2日飲みが続いて2キロくらい太ると1ヶ月間相当摂取を減らして
毎日運動してもがいてもがいてやっと戻るかなって感じだ
旅行なんて行ってしまったらもう数ヶ月単位の長期戦
なので普段1200kcal以下で自分的には我慢の連続なんだけど
体重的には現状維持がやっと
たまの飲みを減らせよってことだろうけどさ・・・
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 17:20:46.75 ID:h8XH+SI7]
- >>247
何かが根本的に間違ってると思う
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 17:23:37.06 ID:Cri0Nk6A]
- >>247>>2日飲みが続いて2キロくらい太ると
２日間に摂取した食べ物で、脂肪や駄肉が２ｋｇも増えるって、有り得るだろうか
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 17:48:09.42 ID:dlHqtay/]
- >>249
増えるわけねーよ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 18:19:39.70 ID:vXEwTZVk]
- カタボリックなんじゃないか>>247
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 18:26:44.18 ID:KmHKHhzT]
- 普段1200kcal以下で痩せないとか、どんだけ代謝低いんだよｗ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 18:45:15.33 ID:h8XH+SI7]
- 30歳以上の女性で体重45kgくらいなら
低運動量の必須摂取カロリーが1日1200kcalくらいだな
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 18:58:05.09 ID:EnSPS15c]
- >>249
1回の飲みで7200kcal摂取すればあり得るｗｗｗ
なんかこう、頭の悪い人は悪い人なりにストレスあって大変なんだなと思ったｗ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 19:09:43.53 ID:59MdGuLr]
- どうしても自分の主観が入ってしまうけど抜けてる人って多いんだなぁ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 19:47:49.48 ID:q+6d6xlQ]
- ここを参考にしてダイエット開始
一時期173センチ77キロまで増えていた体重が、２か月かけて60キロ台が視野に
服が合わなくなりかけ、不経済なので軽い気持ちで始めたが、やってみると楽しいね
あと４か月かけて65キロまで落とす予定だが、今は体脂肪率が20%オーバーの高すぎ状態
筋肉は標準の範囲内
内臓脂肪はさほどでなく、皮下脂肪が厚いらしいんだが、もっと効率的に皮下脂肪を燃やすには、有酸素運動の負荷を、もっと上げるしかないですか？
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 19:50:22.47 ID:sDhjd0/q]
- 身長169体重54.9で体脂肪15%基礎代謝1410kcalで骨格筋39%だけどここ2ヶ月ずっと同じようなメニューでやってきたんだがなんか筋肉が見た目落ちてきたような気がする
ダイエットすると今までの筋トレでは維持するのも辛くなってくるもんかな？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 20:08:58.36 ID:XKsgRsIf]
- >>256
あー。身長同じだ。
んー。皮下脂肪とかよりも単純に筋量が足りないんだろうなあ。
70㎏近辺だと体脂肪率15％くらいだったんだけど、タンパク質摂取の量と質。
脂質の摂取量と質あたりが効いたんじゃないかと思ってる。
そこそこ摂取エネルギー量は絞ってた（2200kcal程度)ので、ウェイトトレの内容
の見直しとフィッシュオイル、エゴマ油の摂取を増やすとかあれこれやりました。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 20:15:04.11 ID:XLvqFcQb]
- 筋トレにハマり過ぎて、結局4ヶ月で3kg増えちゃったんだけど、
体脂肪や腹囲に変化がなければ、ビルドアップしたということで問題ないよね？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 20:24:57.76 ID:XKsgRsIf]
- >>257
身長、体重、体脂肪率は考慮に値するけどそれ以外の数字は無視というか当てにならないな。
個人的経験で済まないけど、体脂肪率18%切ってからは筋量減は大きくなるような気がする。
年齢と性別（まあ男性だろうけど）は重要です。
体脂肪率20%あたりまでは体脂肪減が8割から9割でいけたけど、15％近辺ではダメでしたｗ
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 20:28:24.14 ID:59MdGuLr]
- >>258
えごま油って高くね？
亜麻仁油の方が割安だと思うぜ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 20:35:34.70 ID:XKsgRsIf]
- >>261
あーご近所さんが作ってたんで割安でしたｗ
あと、舌にあったってのが大きかったんですよねえ。
亜麻仁油はどーも好みじゃなくって。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 22:33:55.08 ID:7FCOam2m]
- i.imgur.com/0w1JL.gif
i.imgur.com/hELWT.gif
i.imgur.com/q6QfO.gif
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 22:50:12.71 ID:q+6d6xlQ]
- >>258
ありがとうございます
カロリーだけ絞りすぎかもです
2000くらいにしてたんで
筋トレも週３が限度だから、筋肉も維持できてないのかも
食事制限の中味も、見直した方がいいと気付かされました
単に、夜だけ炭水化物を削り、脂っこいもの、お酒を控えるくらいの付け焼き刃だと、まずいですね
おっしゃる通り、たんぱく質と脂質に注意してみます
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 01:05:34.12 ID:dFjneWFJ]
- 自分は週2でランニングマシン(一回のランニング時間はだいたい30分ぐらい)やっててその日は筋トレもしてます。週2じゃ脂肪は減らないですかね？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 02:57:19.44 ID:8fcqcgun]
- 自分の場合、晩メシだけご飯の代わりにもやしに置き換えておかず無し。
あとは毎日チューブトレーニングして、その後ほぼ毎日8～10kmのウォーキングか
ら、最近スロジョグに変えた。
1ヶ月半で7kg減の体脂肪率4％減、内臓脂肪レベルは19→14、骨格筋量は3％増。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 03:25:31.78 ID:FzDz7BXl]
- 現在の体重が77.7kg 体脂肪が25.9%
仮に15.9%脂肪を落とすとすると
12.3543kgの脂肪になりカロリー換算で88950.96Kcal
俺はウォーキングで一分間に6Kcal消費するので247時間5分7秒歩けばいい
なんか現実的な気がしてきた
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 03:41:42.33 ID:n1za6sdp]
- 脂肪だけ減らせるとでも思ってるのか？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 03:54:50.90 ID:FzDz7BXl]
- できるね
なぜなら僕は自分を信じているから
自分を信じて夢を追いかければ
夢はいつか必ず叶う
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 04:13:59.70 ID:L3ejLtJI]
- いやそういう問題じゃなくて計算が間違ってる
脂肪はその半分しか消費されないから500時間だよ
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 06:24:36.10 ID:NSNhY9nG]
- 途中で諦めるパターンにしか見えない
最初から計算ばかり気にしてると長続きしないよ
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 06:29:16.45 ID:CypsI1ia]
- >>265
筋トレは週２で充分な頻度だけど、有酸素は足りないな。
ジムに行かない日も、あと２日間は朝晩ゆっくりでもいいので、３０分～６０分ジョグ出来るといい。
時間が無くて忙しいのなら、通勤や買物の行程を一部、ウォーキングや小走りに置き換えて、
汗は流さなくてもいいので心臓を少しドクドクさせましょう。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 07:21:34.30 ID:26KHN6vY]
- >>271
計算だけして、やらないパターンもあるぞ。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 07:35:16.12 ID:gJ9ochor]
- 計算は大事
皮算用がダメ
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 09:38:04.98 ID:wOxPGPnq]
- >>267
計画は大事だけど最初の計算があやしい。
体脂肪率10%にしたければ脂肪だけ減ったとして13.727Kg
減らす必要がある。。
体重が減少するとウォーキングの消費カロリーも減少するから
もっと歩かないとダメ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 09:55:04.98 ID:sPAGoMmk]
- 筋トレしているときにガム噛んだり飴舐めたりすると
翌日筋肉痛にならないのだけど
筋肉痛にならないってことは、よくないかなぁ？
飴とか舐めてないと半分の回数しか出来ないんだよね
しかも筋肉痛を２日引きずる
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 10:00:46.36 ID:cOvMPXrv]
- 軽い炭水化物制限とジョギングで体重減りまくったけど、筋肉まで溶けた
やっぱ筋トレは重要やな…
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 10:03:36.97 ID:sPAGoMmk]
- ちなみに筋トレのメニューは10キロの重りをつけて
腹筋、腕立て、スクワット300回、1日おきの休憩
飴やガムが無いと腕がちぎれるような痛みと
ふくらはぎの痛みで半分の回数でダウン2日休憩
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 11:29:55.00 ID:+ND9R/N6]
- ガム噛むとアゴが筋肉痛になるんだよな
試した事ないけどマウスピースがいいんじゃない？ なんかカッコいいし
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 12:38:06.39 ID:CPb0rGBi]
- それなら皆金メダリストだよ
やれば必ずできるなんてのはやってないカスの妄想だ
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 13:23:47.19 ID:qUKFZz9E]
- >>278
筋肉増やすって目的じゃないならどちらでもほとんど同じじゃないですか。
>>259
>ビルドアップしたということで問題ないよね？
増やしたい部位のサイズがアップしたか、当該部位の筋力が向上したかで推察するのが一般的でしょう。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 13:24:03.66 ID:4FP3Ttd4]
- 腕立てはお相撲さんですら500回やるぞウィキペディア参照
10キロ程度つけたって金メダルレベルではないと思うけどな
自分なんてお相撲さんで出来るのに80キロ程度の俺が出来ないはずが無いと
対抗意識燃やして普通の腕立て500回やっていた
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 13:28:05.12 ID:4FP3Ttd4]
- >>282
リンク忘れた
ja.wikipedia.org/wiki/%E8%85%95%E7%AB%8B%E3%81%A6%E4%BC%8F%E3%81%9B
著名なエピソードを参照
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 13:31:21.08 ID:dtNJKY72]
- 負荷ちゃんと掛かってんのか怪しいもんだな
負荷適当ならそれこそ何回でも出来るわ
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 13:42:48.24 ID:76N1dWwu]
- だよね
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 14:09:30.86 ID:OhylPtxx]
- フォームもキチンとしてなさそう。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 14:19:24.22 ID:T1JZvOnL]
- 頭も悪そう
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 23:05:55.03 ID:512Avevv]
- 千代の富士は嘘つきだし
八百長も頻繁にやっていたから
他の奴らは知らん
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 08:52:20.29 ID:ueQ78r8s]
- >>288
うそくつな馬鹿
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 10:48:06.61 ID:iAmUohgY]
- >>289
残念ながら八百長は有名
強いか弱いかはまた別だと思うけど
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 10:55:51.12 ID:ueQ78r8s]
- >>290
ほんと？ソースある？
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 11:02:07.54 ID:7X/gDs74]
- リンクつけた者だけど言いたいことが全然伝わってないｗｗｗ
体重の重いお相撲さんでも500回やれるのだから、みんなそこを目標にしようねって言っているのに
何で八百長とかの話題になるんやｗ
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 11:02:33.40 ID:wVgEz1mc]
- 国民栄○賞の某卵焼きですらヤオってたことあったもんな
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 11:07:21.43 ID:U+SPZo+x]
- >>292
みんなが言ってる通り、負荷やフォームが重要だからね
それがいい加減なら2000回だろうと余裕で出来るよ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 11:07:49.44 ID:7X/gDs74]
- しかも脱臼改善の腕立てってあるからまるで関係ないｗ
ちなみに現役体重は120キロらしいから大抵の奴は根性入れれば500回の腕立てが出来るはず
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 11:10:18.67 ID:7X/gDs74]
- >>294
フォームは自分も気をつけているよ
毎回アゴが床につくぐらい深く腕立てしたり
動画見てフォーム改善とか
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 11:17:39.48 ID:7X/gDs74]
- あとは脱臼 腕立てって調べてみろよ
改善するために多くの腕立てをしている人が居るから
だからみんなも頑張ろう120キロの人が500回出来るのだからみんなも出来るさ
って感じで言いたいのに何でこうも言いたいことがずれる
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 11:23:08.36 ID:9NixxEcY]
- なんだ、みんなが想定してる王道の筋トレ用腕立てじゃないのか
そんなのでいいなら確かに何回でも出来るなw
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 13:04:43.49 ID:DQh2bG/x]
- >>297
まともなフォームなら普通は無理だって言ってんだよ
お前のフォーム見てやるから動画うpして見ろよ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 13:18:43.51 ID:qJEsee78]
- どこにも連続で500回なんてかいてないよ。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 13:24:40.16 ID:wVgEz1mc]
- 結論としては、まともな腕立てしようぜってことでいいな
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 13:29:22.96 ID:0eBeXLgy]
- >>295
千代の富士の現役時代の体知ってる？
鍛え上げた筋肉で守られた腕、肩、を持つ120キロの体の腕立てと
この板でダイエット宣言しているポヨンポヨンの120キロの体の腕立てを一緒にしちゃ駄目
頑張って500回出来たところで、故障するのがオチ
ゆっくり体を作って回数を上げていくのもダイエットの王道だと思う
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 13:51:29.26 ID:7X/gDs74]
- >>302
120キロの重量級の人が出来るのだからそれより軽い人はきっと出来るさ
500回を目標に徐々に増やしていこうって言いたいだけなんだけど
自分もゆっくり体を作って回数を上げていこうって言いたいだけなんだ
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 13:54:05.92 ID:S8/+ETmu]
- 八百長力士の話はすんな
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 14:12:14.84 ID:5ADoKf3O]
- >>303
そもそもの筋肉量が段違いだろ
お前の言ってる事は
V12積んだベンツSクラスが馬鹿デカくて糞重いのに300km/h出せるんだから
それより遥かに軽い軽自動車なら300km/hは出せるって言ってるのと同じ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 14:32:01.23 ID:pQT54jdX]
- 誰か教えてください
去年の6月から10月くらいまでキツイ食事制限のダイエットしました
(昼はぶっかけウドンとご飯茶碗半分、夜はご飯茶碗半分とわずかなオカズのみなど)
かなり痩せて骨と皮だけのガリガリになったんだけど
貧血もするし10月からこれはヤバイと思って実家に帰って結構食べるようになりました
(肉類は少ないけどご飯大盛りに野菜たっぷり、毎日食パンなど夜食も食べる)
それなのに8ヶ月経った今も太りません
腹だけ少し出るようになったけど腕も足もアバラもガリガリのままです
これは筋肉がなくなったからでしょうか？
こんなに量を食べるようになっても全く太らないってありえるんでしょうか
太らないのと筋肉の量は関係あるんでしょうか
もしかしてガンとか病気なんじゃないかと不安に思ったんで・・
30代男です
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 14:48:13.83 ID:XoXF9WL5]
- まあ病気だろうな 癌とか
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 15:02:56.86 ID:DQh2bG/x]
- >>306
スレチだから↓で聞け
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問130【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1370048013/
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 15:05:55.84 ID:0eBeXLgy]
- >>306
麺類にご飯とか釣りかなと疑えるような内容だｗ
炭水化物大杉と違う？つうかバランス悪い
タンパク質少なさそうだし
のど乾かない？血糖値は問題なし？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 16:33:18.02 ID:pQT54jdX]
- >>308
そっちで聞いてみます
>>309
炭水化物を食べまくれば太るかと思ったんですけど全然太らなくて
アバラとか見えてるしアンガールズみたいな体のままなんです
１年前はよく喉渇いてたけど今は特にないです
とにかく激痩せしてから体の筋肉が全くなくなってしまいました
腕立てなど少しずつ筋トレ始めたけどまだ全く付いてません
この激痩せは筋肉落ちた影響のせいなのかな
それとも単に肉類が少ないせいであって炭水化物をいくら摂取しても意味ないんでしょうか
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 16:53:55.14 ID:UCDEUF3f]
- カロリーめちゃ高い菓子パンとコーラを毎日食ったら太るんじゃね？w
それとも胸焼けで食えないかなw
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 18:41:43.89 ID:OZzBOcub]
- 神経難病の恐れアリ、筋肉に神経の信号が伝わりにくくなってるので、
力も出なくなり筋肉がやせ細る、数年のうちに麻痺が進んで呼吸も出来なくなる
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 19:18:01.86 ID:kz2Krsnq]
- >>310
ダイエット板で痩せすぎて困ると言われてもなぁ、みんなの贅肉を寄付できんし
身体板のほうがいいんじゃねーの
【デブ】太りたいのですが・・・その八
uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1312599569/
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 19:42:43.86 ID:3HgNVMiC]
- 無駄に不安を煽ってやるなよ
年齢的にALSの可能性は低いだろ
絶対無いとは言わんけど
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 20:26:57.36 ID:vzOxDU/4]
- 女なのでムキムキになりたいわけじゃないんですが、
毎日少しずつ続けられて全身の筋肉にまんべんなく効く筋トレメニュー（書籍でも）ってありますか？
スロトレの青本だとメニューが少ない気がするんですが…
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 20:30:15.92 ID:KwY/QyU7]
- >>315
そういうのは水泳が効率いい
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 20:37:10.22 ID:3KF4IBEC]
- >>315
普通にスポーツクラブとか行けばいいのでは？
女はムキムキになりたくてもならないので全力で筋トレするのをオススメします。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 00:12:06.61 ID:k9N23fiU]
- ネットで調べてると、筋肥大と脂肪減は両立出来ないとある。
確かに王道の方法で最初は両立出来てたが、3ヶ月ほどで停滞。
体組成計で測ると、筋量も落ちてる。
負荷が足りないのかとウェイトも増やしてるけど、ちっとも筋肉ついてないどころか減ってるような気がするんだけど、筋トレは続けるべき？
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/07(金) 00:21:23.11 ID:B7TOuLMU]
- >>318
やらないと代謝どんどん落ちていくから、
減量期の筋トレは必須
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 01:51:43.24 ID:NlPIsiB2]
- >>318
やめたらもっと筋肉落ちるぞ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 02:03:24.21 ID:k9N23fiU]
- >>319
代謝って言うけど、筋増量による代謝ってほとんど増えないみたいじゃない？1キロで13kcalだっけ。
まあ、これ以上筋肉落ちても困るので続けますわ。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 02:16:55.28 ID:uCtrBq+X]
- 代謝に関してはそのとおりだけど見た目気にするなら筋トレはやめないほうがいいよ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 04:22:39.88 ID:7e5BJ7zK]
- その13Kcalだって積み重なれば大きいんだよな
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/07(金) 05:07:43.87 ID:B7TOuLMU]
- そうそう
基礎代謝はチリツモだからバカに出来ないんだよな
無知のくせにひねくれてる奴は、
筋トレの前に性格治せばいいのにねw
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 06:18:00.51 ID:WPnAhJ4E]
- １ｋｇの筋肉が足腰に付くのなら、下半身がすっきりするだろうし、
脚の動きが軽やかになり、歩きや走りに方にキレが出て、有酸素運動が楽になって増えるような気がする
筋肉そのものが１３キロカロリ使ってくれる、プラス、筋肉で活動的になった身体が
有酸素で消費するという効果も大きいんじゃないか
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 06:28:16.67 ID:QZ0ImKyo]
- しかも、やらないと更にますます減っていくわけだから、
その辺のことが理解出来てないんだと思う
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 06:56:18.43 ID:AsppwlFM]
- >>318
もうすこし具体的な数字を出さないと、的確なアドバイスはもらえないと思うよ。
本来の王道で月１，２キロ程度の減量ならほとんど筋肉も落とさずにダイエット
することが可能だと思うけど、急ぎすぎてない？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 09:34:36.46 ID:F/eK5or5]
- >>318
>負荷が足りないのかとウェイトも増やしてるけど、ちっとも筋肉ついてないどころか減ってるような気がするんだけど、筋トレは続けるべき？
負荷を増やせるのならどんどん増やすんですよ。
増やせなくなった時点でそれを維持するように頑張る。
結果として筋量も維持されるっていう事。
余力を残した状態で減量しているのなら、筋量が減るのが当たり前です。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 09:38:07.12 ID:F/eK5or5]
- >>315
筋トレの原則は老若男女同じ。
とは言え女性じゃ取っ付きにくいよね。
Woman's SHAPE & Sports
っていう雑誌は女性向けなので読むやすく、筋トレの世界への入り口としてはいいかも
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 14:16:21.83 ID:ONOSaGLh]
- 2km走ったら全身筋肉痛になってしまった
時間にして13分くらい
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 16:57:18.40 ID:Nt9D+fF5]
- >>321
何で動かないのが前提なんだ
筋肉が少ないと経って歩くので精一杯だけど飛んだり走ったりすれば
歩くのの何倍もカロリーを消費できる
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 18:23:03.97 ID:FjQw3Lhu]
- 筋肉が体を引き締めて理想的なボディになるから筋トレは必要だね
有酸素運動だけで痩せると皮が余ったり、リバウンドしやすくなったり色々弊害がある
有酸素運動に筋トレ両方やらないと
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 19:03:16.57 ID:xsDpJFb4]
- >>332
そうじゃなくて、食事と有酸素運動だけだと間違い無く筋肉が落ちるのでそれを防ぐために筋トレは必須だと思うよ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 20:14:48.89 ID:GOD9mIj4]
- トレーニング前にBCAAサプリ飲むって人いる？あれ脂肪燃焼効果あるらしいが
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 20:45:55.14 ID:Gn+nPn6J]
- >>334
筋トレの時は、前中後に飲んでる
脂肪燃焼とかよりも、血中濃度を上げることで
筋肉の分解を抑制することが目的だけど
脂肪燃焼を促進うんぬんって色々な方法や物が巷に溢れてるけど
適正でバランスの良い食事と、摂取を上回る消費カロリーで
確実に脂肪は減るんだから、なんだかなーって最近思う
「楽して痩せたい」って気持ちにつけこんで儲けようって輩が
あまりにも多すぎるわ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 21:41:08.36 ID:F/eK5or5]
- >>334
BCAAは335さんが言うようにアンチカタボリックな効果を期待する。
脂肪燃焼効果っていうのとはちょっと違うかも。
まあ結果として脂肪が減る割合が多くなる期待もあるけどね。
あとは疲労の軽減、集中力の強化って感じかな。
で、実際体感あるのかって言うと・・・
どうなんだろw
自分は運動中に10gくらい飲んでますが。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 23:35:21.32 ID:gEQelYRE]
- BCAAなんて100kgあげられるようになってから飲めデブって言われたんですけど
飲まない方がいいんでしょうか?
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