- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/27(土) 18:52:24.54 ID:lf7OBBRV]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart138
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1361958704/
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 13:47:48.85 ID:CU4GDWZH]
- >>521
自分（男）には普通に効果あった
自分は食事制限と組み合わせて一日の摂取カロリーを1500キロカロリーにして高タンパクな食事を取っている
筋トレと組み合わせると体が引き締まって皮余りしない印象
テレビで見たけど男性ホルモンの少ない人は効果が薄い模様
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 14:25:29.04 ID:9U6nZCfk]
- >>522
成る程、ありがとうございます
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 14:34:19.80 ID:CU4GDWZH]
- >>523
自分の体験論だったからちょっと不安になって実際に調べてみたけど
筋トレは皮余りに効果ありだね自分は有酸素運動は全くせず筋トレだけでダイエットしたクチから皮余りとか気にならなかった
詳しくは"ダイエット 皮余り 筋トレ"で検索
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 07:47:02.58 ID:Zj4UHvNJ]
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｜ 火病発電所 │
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OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ ） ヾ
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- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 07:47:34.10 ID:Zj4UHvNJ]
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- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 07:47:57.98 ID:Zj4UHvNJ]
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＼ ﾉ//, {0} /¨`ヽ {0} ,ﾐヽ / ＼ ／
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ヽ.＿> ＼__)
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/03(月) 22:27:42.95 ID:6hGRPZ6B]
- 【年齢】16歳【性別】 女
【身長】147㎝【体重】46kg
【体脂肪率】25.3 %
【職業・仕事内容・部活等】高校生。剣道部で週2回活動。
【食事内容・摂取カロリー】朝…500㌍昼…450㌍夜…250㌍
【ダイエット開始時・内容】 ４６㎏
【ダイエットはいつから始めた？】 今日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
夕食後に腹筋と背筋を３０回ずつ、その後一時間のジョギングをしています。
やり方はこれで合っていますか？
- 529 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/06/03(月) 23:12:05.80 ID:jOeu4wYu]
-
∩＿∩
／ ＼ ／＼
| （ﾟ）=（ﾟ） |
| ●_● |
/ ヽ
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./ ／ ／ /／
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.ヽ､__.／ ／ ⌒ヽ
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/ ﾉ
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- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 23:28:03.91 ID:huh1vww+]
- >>528
合っています
脂肪の分解では脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解する際に、アドレナリンや成長ホルモンが必要です。
負荷をかけるようなトレーニングを行うと、そういったものが良く分泌されます。その順番で運動すると脂肪が燃焼しやすいということです
腹筋を行うとき、脚を台の上などに置き、膝が９０度になるようにしてください
２秒かけてあげ、１秒維持し、３秒かけて戻してください。頭は、へそが見えるぐらいまで上げれば大丈夫です
戻した時、肩甲骨を床につけないようにし、常時負荷がかかる状態を維持してください。
筋トレは、締め付けるときよりも、伸ばす時に筋肉繊維の破壊が起きます。６：４の比率で、伸ばす時の方がその効果が高いようです。
ゆっくり戻すことを意識してください
この腹筋は１０回でも辛いと思いますが、１００回腹筋するよりも効果的な１０回の腹筋ができます。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/03(月) 23:54:30.63 ID:GA/IRmeJ]
- 40才、155cm 62kg 成長期思春期時代でも最高55kg弱、高校に入って運動とダイエットで48kg程度、以降42～45位でしたがここ２年位で50を越えはじめ、今に至ります。
毎日一キロ位犬と散歩していますが、運動がキツいと感じる前に、日常生活がキツいくらい呼吸も浅く、グッタリしており精神的にもストレスフル状態。食事もまぁまぁ過食気味です。精神科や呼吸器の薬は服用していません、消化器の漢方位です。
こう言う状態の時って、何からどういうことをしたら良いと思いますか？
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 00:12:35.82 ID:W3FuWIXH]
- >>530
ありがとうございます
- 533 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/06/04(火) 06:49:51.89 ID:iMmlrCQS]
-
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／ ﾞ ヽ､
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／ （ i lヽ l i
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＼ ヽ,! ,: :.. |,,;; ,: ＼
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l .:､ ､ ＼ ＼ ,;: i;ﾐﾞ;ﾞ ＼
L ､ ＼ ＼ ＼./
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 07:26:50.29 ID:W3FuWIXH]
- すみません
>>528だと１ヶ月でどれくらいの効果が得られますか？
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 08:04:30.04 ID:VjaNccx5]
- >>534
マイナス５kg前後
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 10:51:52.20 ID:dlHqtay/]
- >>534
12キロはいける
- 537 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/06/04(火) 13:40:28.45 ID:iMmlrCQS]
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OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ ） ヾ
´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ （ （ ´｀ヽ ┌──┬─┐
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- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 17:04:00.95 ID:W3FuWIXH]
- >>535-536
ありがとうございます
- 539 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/06/04(火) 17:19:28.22 ID:iMmlrCQS]
-
グギギギギギギギ
;∧_､,∧:
：<= #｀田´>;>2
：( Ψ Ψ：
:/ ノωヽ＼:
:∪: (ノ:
グギギギギギギギ…
>3 ;∧､,_∧:
：<#｀田´# =>;
：( Ψ Ψ：
:/ ノωヽ＼:
:∪: (ノ:
グギャギャギャギャ!!
;∧_､,∧:>4
：< # ゜田 ゜#>;
：( Ψ Ψ：
:/ ノωヽ＼:
:∪: (ノ:
どﾌｧｯﾋﾞｮｰﾝ
ﾟ∴(⌒⌒⌒)∴ﾟ
ﾟ∴(⌒从从⌒)∴ﾟ
ﾟ⌒(((||||||)))⌒ﾟ
ﾟ⌒((∥∥∥∥))∴
｡∴((||||||||))⌒ﾟ
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ｉ ﾟ ∥∥∥ ﾟ ｉ
ﾟ |||| ﾟ
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<# ゜田 ゜#>
ｼｺｼｺ((ヾづっﾟ)｡゜ﾄﾞﾋﾟｭｯ
/ﾞノωヽ＼
∪ (ノ
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 18:42:01.24 ID:hwQr9O4L]
- >>538
基礎代謝はどれぐらいでしょうか？
www.kenkodiet.jp/check_basal.php
ここで計算すると1235です。
運動の消費カロリーは250kcal、その他の生活代謝で300kcaとするとtotalで1785kcal
摂取calが1200kcalなので、-585kcal、585×30日で17550kcalのダイエット効果です。
一か月で、脂肪だけだと、2.5kgぐらいの消費ですね。筋肉が少し落ちて、3kg減ぐらいかもしれません
食事の吸収率は、普通の生活をしていると、食べたときの熱になったり、吸収されなかったりで80％ぐらいだそうなので、
1200×0.8になって、もっとやせるかもしれません
おなかが減ってると、吸収率が高くなるので、計算に近い値かもしれません
でも、きちんと守れば、最低３ｋｇは落とせると思います。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 19:05:58.51 ID:W3FuWIXH]
- >>540
ありがとうございます
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 19:45:25.91 ID:iMmlrCQS]
-
ｸ ｸ ｜| プ / ｸ ｸ ｜| プ /
ｽ ｸ ｽ ＿ | | │ //. ｽ ｸ ｽ ＿ | | │ //
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|￣l￣￣ __ |. ￣ｌ￣.| _| -| ,=|=､ || デブ ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｗｗ
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ヽ ヽ 人_（ ヾ ヽ `Y⌒l_ﾉ
>〓〓〓〓〓〓-ｲ ／ヽ 人_（ ヽ
／ ／ Θ ヽ｜ / ￣￣￣ ヽ-ｲ
ｸ ｸ ｜| プ / ｸ ｸ ｜| プ /
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／ ｽ ─ | | ッ // ／ ｽ ─ | | ッ //
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ヽ ヽ 人_（ ヾ ヽ `Y⌒l_ﾉ
>〓〓〓〓〓〓-ｲ ／ヽ 人_（ ヽ
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- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 20:00:37.26 ID:chJYLs5F]
- 【年齢】22歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】53kg
【体脂肪率】 測れません
【職業・仕事内容・部活等】学生でほとんど動かない
【食事内容・摂取カロリー】朝>300～500kcal(米orパンとサラダ) 昼>178kcal(DHCプロテイン) 夜>500kcal以内(炭水化物ぬき)
【ダイエット開始時・内容】55.6 Kg
食事制限
毎日腹筋、背筋、側筋を30回ずつ＋カーヴィダンスを40分
週3回程度5キロランニング
【ダイエットはいつから始めた？】 5/11
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
あと5kg痩せることが目標ですが、体重よりも下半身が見苦しくて見た目をどうにかしたいです
ダイエットを始めて1週間強で現在の体重になったきり変動がありません
停滞期かと思い耐えていたのですが、ダイエット法が間違っているのでしょうか？
また加えた方がよい運動などアドバイスがあればお願いします
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 20:34:17.84 ID:n77SuDCZ]
- >>543
特に問題はないように感じます
王道ダイエットで一日1200kcalで運動もした場合、大体10日に1キロの割合で減ります
最初の一週間で減る分は脂肪ではなく水分や排泄物です。初期ボーナスなので喜ばない方がいいです
脂肪1キロ=7200kcalとして、摂取カロリーと付き合わせ、きちんと計算すれば減らない事に怯えなくて済みます
部分やせは出来ませんので運動で引き締める方がよいかと
詳しい運動は該当スレに行くといいです
- 545 名前：543 mailto:sage [2013/06/04(火) 21:21:57.01 ID:chJYLs5F]
- >>544
初期ボーナス！！この言葉のおかげでモチベーション下げてたことが馬鹿馬鹿しくなってきました
引き続き地道に頑張ります！ありがとうがざいます
- 546 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/06/04(火) 23:24:12.22 ID:iMmlrCQS]
-
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<｀Д´#<｀Д´# <｀Д´#<｀Д´#<｀Д´# <｀Д´#<｀Д´# > 自分で質問して自分で回答してスレを盛り上げてるンじゃーーー！！
OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ ） ヾ
´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ （ （ ´｀ヽ ┌──┬─┐
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ゝ .f ／ ＿ ≫ スペースクラブ入会！！キタ～ァァァァァァァアアア！！ | | ,r'⌒ ⌒ヽ､. ≫
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| じ､ ﾞiー'･･ー' i.ﾄｿ
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ヾニコ[□]ニニニ | ⌒ ﾘ川::／
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 00:49:20.90 ID:aD0aTlqJ]
- この顔文字って毎日こんなことして楽しいのか？
- 548 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/06/05(水) 01:07:20.58 ID:8V3dVPCj]
-
|ヽ、 | ヽ、
/ ヽ─┴ ヽ
／!||!（゜＼'iii'／゜ﾉヽ ﾟ。
／ﾉ( "u,"ニ..,ニヽ"v＼ この顔文字って毎日こんなことして楽しいのか！！！
＼⌒ ＼/ ｛y~ω'~Y ,／
.>. {. |⌒ヽ⌒||〈
.／ .. | .|:::::::|::::::|| i
{ ⌒ヽ_/ ）;:;:!;:;r!
ヽ, ／､ 〈 ﾆニニ>
{. ﾊ ヽ Y｀
ヽ{ ヽ_ゾﾉ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 06:21:35.50 ID:SdymQuoR]
- 運動時間について質問です
同じ強度、心拍数で運動した場合
例えば、ウォーキングを30分×2に分けて60分と、続けて60分歩いたのでは有酸素運動の効果は
どちらが効率がいいでしょうか？違いは微々たる物？
ウォーキングﾏｼﾝを買おうと思うのですが、連続使用30分の価格帯の物しか買えないので・・・
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 08:07:38.22 ID:WDn9Eo0L]
- 低学歴は毎日AA貼ってて楽しいのか？www
- 551 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/06/05(水) 08:28:32.16 ID:8V3dVPCj]
-
. /~ヽ /~~ヽ
. | |i ＿∧ゝ ﾉ
.. ノ ﾉ #｀Д´>/ アイゴーッ！！
. （ ノ ソ
.. ヽ ヽ
. ＼ ＼
. ＼ ＼
＿ ／ .＼ ＿
/ミ （⌒Ｙ. ／￣.＼ .＼ ﾐヽ
￣＼ ,_ _,／ ＼,_ _,ﾉ
,-､ , -､
| }!、,､〃 /
/ .ﾉ#｀jｺ´>' ウリが大事に育てたスレが荒らされて手も足もでんんぅぅぅぅぁぁああああ
{ ′ v'
. ＼ ＼
＿_ ） .. ＼ ＿_
ﾞー-､｀'´ ／￣＼. ＼-‐'
ﾞｰ‐'′ ﾞ' 一'
. l´i!、,､i',｀!
/.ﾉ;｀jｭ´>'
{. ′ ｖ'´
､.-‐ ) . ヽ‐っ
｀ヽ.,ノ⌒ヽ._ｿ
,､_,､
「l｀дｯ7 低学歴は毎日AA貼ってて楽しいのか・・・・・
. __> ヽ
`-v'~､ｱ
j'◇'j ・・・・・
､入,､
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 10:40:56.65 ID:T1JZvOnL]
- >連続使用30分の価格帯の物しか買えないので・・・
じゃあ質問すんなよ
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 13:35:36.27 ID:p7QfO2sn]
- 代謝促進ホルモンの分泌が20分過ぎてから増えるという説もある。
その説を採用するなら、30分2分割より60分のほうが有効。
だけどホルモンの影響なんて、実際の運動代謝に比べると誤差程度のもんだと思うよ。
運動で200kcal消費したけど、ホルモン効いて204kcalになりましたみたいな感じ。
燃焼系サプリもそんな感じなんだろな。
梅雨に入ると室内マシンはありだと思うけど、ウォーキングマシンじゃなくても、
ステッパーとか踏み台昇降とか腹筋腕立てその他フィットネス、色々組み合わせで出来るよ。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 15:25:14.06 ID:5G3oUiwB]
- >>552
買う程効果出るのかって事が気になるんだよスカ
同じ価格帯で違うマシンも買えるだろボケ。ここは初心者は質問できないのかよカス
>>553
なるほど・・・ありがとうございます
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 16:34:32.92 ID:hJlflS7m]
- >>549
違いは微々たるものです。
要は月単位くらいの長い期間で考えて、トータルの運動量をどれだけ取れるかです。
たいていの効率は5分多くやることにかないません。
また同じマシンを購入するなら、個人的にはステッパーかエアロバイクを
おすすめします。
どちらも何かをしながら気軽にでき、負荷がコントロールしやすい利点があります。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 18:18:29.93 ID:8V3dVPCj]
-
ヽ(ﾟ∀ﾟ )ﾉ
へ( ) このスレはオデ独りで回答してるから問題ないんじゃ
ω >
ヽ( ﾟ∀ﾟ)ﾉ
( ) へ はよー次の質問者がこんかいのー
く ω
< (警)>
( ﾟдﾟ) ヽ(ﾟдﾟ )ﾉ ２ちゃんで複数自演やってなにが悪いんじゃー
<( )> へ( )
│ │ ω >
< (警)>
ヘ( ﾟ∀ﾟ)ﾉ ヘ(; ﾟдﾟ)ﾉ 悪いんじゃー 悪いんじゃー
≡ （ ┐ノ ≡ （ ┐ノ
:。; ／ :。; ／
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 23:09:07.02 ID:HEY2RsuE]
- >>549
ずっと同じパターンだと体が慣れるから、効果が減ってくんだよね。
速度が調整できるなら、変化をつけてやると効果が上がりやすいよ。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 23:44:32.05 ID:8V3dVPCj]
-
／ ￣￣￣ ＼
/ / vv
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| （|| ヽ ＿＿＿＿＿＿_
,ヽヘ ／ | ＞＿＿＿＿_ |
／＼＼ / ￣ |⌒ v⌒ヽ |__|
/ ＼＼ __ ／ | ．| ． ﾉ ) 運動せー
/ ｀＼| ＜ ` o ｀- ´ ﾉ
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／ ￣￣￣ ＼
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,ヽヘ ／ | ＞＿＿＿＿_ |
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/ ＼＼ __ ／ | ．| ． ﾉ ) ・・・・
/ ｀＼| ＜ ` o ｀- ´ ﾉ
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| | l | ／▽▽＼
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| ヽ.__ノ ヽ.＿ ノ ﾚ⌒ヽ 複数ＩＤ自演・・・バレバレって・・・
ノ o ６ |
／＿＿ ＼ ＿ノ
＞ ﾉ
＜、＿＿＿ イ
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／ |／ ＼ ／ ＼
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 00:31:21.66 ID:5UhIrmQA]
- 低学歴は毎日AA貼ってて楽しいのか？www
- 560 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/06/06(木) 00:36:27.18 ID:oyn1g04S]
-
. -ｰ冖'⌒'ｰ-､
,ノ ＼
/ ,r‐へへく⌒'￢､ ヽ
{ノ へ.._、 ,,／~` 〉 ｝ ,r=-､
／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く /,ミ=/ デブなオレが大切なスレを穢すのは許さん！
ノ /レ'>-〈＿ｭ`ー‐' ﾘ,ｲ} 〃 /
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人＿_/ー┬ 个-､＿_,,.. ‐'´ 〃`ァーｧー＼
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- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 01:38:51.30 ID:6nj/goNe]
- >>559
バカは相手にするなよｗ
NGIDでまとめて透明あぽーんだよ
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