- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/25(木) 11:20:29.88 ID:BVPQ6aQg]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363823949/
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 23:38:05.27 ID:0Q4LEeeT]
- >>507
筋肉が1キロ増えると基礎代謝は1日50kcalくらい増えます。
何もしてなくても、145日で体脂肪1キロ分やせます。
もちろん、それで動けば運動での消費カロリーも大きくなります。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 23:40:47.29 ID:0Q4LEeeT]
- >>507
ちなみにおわかりとは思いますが、散歩では筋肉は増えません。
というよりか、減量中に筋肉を増やすのは至難の技です。
筋肉増やすなら、増量するつもりでないと、なかなか増えません。
もっとも、東大の石井先生の研究では、初心者は脂肪を減らしながら筋肉増加もある程度可能なようですが。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 23:51:15.43 ID:MN4B15XZ]
- ダイエットは食生活や生活習慣を正す意味が大きい
小食や夜食や間食やドカをやめるだけで痩せる人もいるだろう
ウォーキングや散歩もゴロゴロ寝てるよりマシ、そこから体力がつきもっと体を動かせるようになる
時間はかかっても毎日続けられることが重要
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 16:19:10.23 ID:mymit+Kf]
- >>509>>510
返信ありがとう。素人なのでよく分からないんですが、筋肉1kg増やすのには、
どれぐらいの筋トレをどれぐらいの期間続ければいいんでしょうか？
情報商材だと、超回復？の期間を上手く効率よく使って、上半身、下半身、腹筋、背筋、と
パート別に分けて集中トレーニングするといい、ってことでしたが…今PDFに載ってるトレーニング
内容を見ながら、筋トレの計画立ててるところです。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 16:27:21.95 ID:I8zCoBxM]
- >>512
筋肉が1kg増した時、基礎代謝量は何kcal増すのか？
www0.nih.go.jp/eiken/center/q_ener3.html
健康・栄養フォーラム - よくある質問(FAQ) - 運動 -
筋肉量を１ｋｇ増やすためには、どんなトレーニングをどのぐらいの期間と頻度で行えば良いでしょうか？
研究データや参考になる資料などありましたら、教えてください。
また、一般的な家庭にある機器（体脂肪計など）で筋肉量が増えたことを確認する方法はありますか？
www.linkdediet.org/hn/modules/smartfaq/faq.php?faqid=1517
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 17:52:38.40 ID:mymit+Kf]
- 20.5週間→5ヶ月間、週三回、一日辺り20セット（1セット8回）計160回、74.6%のRM強度で1kg増える…
ってことでいいのかな。RMっていうのが何なのかちょっとよく分からないけど、毎日筋トレしてたら2ヶ月ぐらいに
ならないかな。とにかく普通の筋トレじゃ身に着かないって印象だった。やっぱりジムに通ったりしないと
駄目なんだろうか…
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 17:53:15.25 ID:mymit+Kf]
- >>513
とにかく情報ありがとう。とりあえずでも家で筋トレは続けてみます。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 17:57:11.71 ID:HFJf3t16]
- 逆にデブり方の質問だけどいいかな？
胸が一番分かりやすいかな
胸のどっちか一方だけ筋肉や脂肪が付いたりする事ってある？
あり得なかったら別の問題かもしれん
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 18:11:41.97 ID:I8zCoBxM]
- >>515
かなりダイエットというよりトレーニング寄りの質問なので
内容的にはウエイトトレ板向けの話題かもしれませんね。
>>516
あまりないんじゃないでしょうかね。特に胸は。
腕とか足とかは環境によってはあるかもしれないけど。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 18:45:49.68 ID:ge/Qlw+t]
- >>514
自重トレではなかなか大きくなりにくいです。
それと毎日はやりすぎです。
同じ場所は週1～3でいいかと。
セット数は種目数にもよりますね。
とにかく限界までやることです。
もうどうあがいても1回もできないってとこまで追い込むことです。
ってもしあなたが女性なら、男性ほど増えませんよ。
あとボディビルダーが頑張って、気を使って食べて、年に3キロ増ぐらいらしいです。
あとRMってのはREPETITION MAX、つまり繰り返せる最高の回数のことで、1RMは1回だけ挙げられる重さのことです。
1RMが50キロなら、その80%は40キロで、その重さで8回繰り返しなさいってことです。ってもちろん8回以上できるなら限界までやって、だんだん重くしていきます。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 19:46:20.23 ID:l+MZwG4O]
- 筋トレは限界までやって休憩させて成長させる、
有酸素は継続して動かして蓄えから消費させる、
あるべき方針がこれだけ違えば不可能ではないというだけで同時進行は難しいってものだ。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 20:16:41.54 ID:mymit+Kf]
- >>517>>518
返答ありがとう。参考にして筋トレ頑張ってみます。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 18:46:44.26 ID:4JumoTbn]
- 仕事の関係上運動をする時間がとれないので、カロリー管理を始めました
一日800～1200kcalにとどめ、基本間食なし、３食食べる、野菜サラダは必ず食べるようにしています
どうしてもお腹がすいた時には飲み物（ウーロン茶or緑茶）でしのいでいるのですが
はじめる前よりも飲んでいるはずなのに尿の量が明らかに減りました（2Ｌは飲んでるのにﾁｮﾛﾁｮﾛ…）
汗をかくわけでもむくみがあるわけでもないです 体温は低めですが冷え症ではありません
原因がわからなくて困ってます
続けていても大丈夫でしょうか
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 20:02:49.38 ID:jXhdSHeJ]
- >>521
身長と体重が分からんけど、800～1200はカロリー全く足りてないだろ
水分云々はその後だと思う
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 20:36:20.88 ID:4JumoTbn]
- >>522
身長152cm、体重64kg、女（27）です
デスクワークであまり動かないのでこのくらいのカロリーかなと…
適当に検索して出たサイトに目標体重を入れると、目標カロリーが出たので参考にしました
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 20:41:39.09 ID:CxRd3ply]
- >>523
> 適当に検索して出たサイトに目標体重を入れると、目標カロリーが出たので参考にしました
ということは適当な結果、ってことですね。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:24:49.77 ID:AaUZoBtv]
- >>523
デスクワークで運動する時間ないって深夜まで仕事してんの？
基本間食なしってなに？基本じゃないときって？
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:37:50.51 ID:tXhZvhE0]
- >>525
どや顔で揚げ足取り カッコイー
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:47:03.47 ID:AaUZoBtv]
- >>526
何がどや顔？
聞いてるだけなんだけど
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 00:25:07.72 ID:RE1Qm1Pc]
- >>525
>>523ですが最近は残業だらけで毎日14～15時間くらい会社にいます
他に通勤片道1時間、週1日休みがとれても掃除・洗濯や買い物でぐったり
間食は目の隈がひどい時にたまに上司がチョコをくれるので（月に2回くらい）
正直言うと自分の時間があれば寝るの優先したいんです
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 00:25:27.99 ID:uhaSo6g8]
- >>527
でたな
上から目線デブ
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 00:30:50.90 ID:2LE8IBKU]
- >>529
いちいち突っかかって痩せないストレスか
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 01:01:11.79 ID:rXmWtDn/]
- >>528
そんな状況じゃダイエットは難しいだろうね。
「わざと自分に試練を課す」わけだから。
食べ過ぎと栄養のバランスに気を付けるのと
意識して身体を動かす機会を作るのと、くらいかな。
そういう状況で陥りがちな錯覚が「食べないともたない」という幻想。
ある意味そうなんだけど、食べ過ぎるまで食べる必要はないからさ。
とにかく、仕事に支障の出ない範囲で、生活に組み入れられることを頑張るしかないでしょうね。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 08:41:53.06 ID:90MpOp1O]
- >>528
いたらなんだが繁忙期で時間がある期間はあるのかそれともずっとそんな感じなのかどっちなんだ？
無理は良くないが変に食事制限したら倒れるぞ
筋トレなら一分間全身に力を入れるだけでも筋トレになる
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 08:50:17.60 ID:90MpOp1O]
- 後、連投すまないが528の話からだけだと528って体質的に太りやすいの？
自分も同じような経験あったがカロリーとりまくってたのにむしろ痩せたし、実際太ったならともかく、そこまで心配することかなと
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:14:00.06 ID:lCS/L/Ir]
- >>533
予想はある程度出来るが確定要素もないからな。
文面から一番有り得る可能性は極端な寝不足による代謝低下だが正直怪しい部分もある。
どの道本人が食ってない太ったって言ってるなら信用するしかないが。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:19:18.81 ID:lCS/L/Ir]
- 太ったではなくて汗が出ないか、読み間違いｽﾏ。
2ﾘｯﾄﾙのんで尿や汗や他で全然発散されてないは体温に関わらずないから大丈夫だな。
出ていないならそのまま水分が体重増加になるから、変わっていないなら気付かないだけで出ているからね。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:45:59.81 ID:niJczIap]
- 食事制限だけで10キロ痩せたとして
その減る贅肉筋肉の割合は半分ずつなんでしょうか？
それともどちらか偏って減るものなんですか？
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 15:00:32.91 ID:rXmWtDn/]
- >>536
少なくとも「半分ずつ」なんてことはない。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 15:10:19.26 ID:RE1Qm1Pc]
- >>531-535
人数カットによるものなので、ずっとこの状態です
実は採用時からこんな感じなので、次第にコンビニ弁当になってしまったのが太った原因です
時間帯も極端なので残ってるお弁当も高くて高カロリーなのばかりですし、おにぎりがあっても特殊なのばかり
5年かけて15kgも増えました
ダイエットを決意したのは乱れた食生活の改善と生理不順になってしまったからです
>>521の生活を送るようになってからは一ヶ月半で-6kg減ってますが
以前よりあまりに出てるものが少ないので、あの水分はどこに行ったんだろうと…
＞意識して全身に力を入れる←これならできそうです！やってみます
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 16:11:18.31 ID:9PqpSs5i]
- >>538
コンビニは弁当ではなく、サラダとかスープを食え
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 19:29:09.81 ID:SZBCM9Ae]
- 初めて１３日
今は毎日 もやしを食べてるんだけどこれっていいのか？
色々工夫して飽きないように頑張ってるんだけどほとんど変化なし
だけど慣れってすごいね炭水化物少しでも空腹でも我慢できるようになったけど
運動回数が０って・・ これが減らない原因なんでしょうね
今生活習慣がおかしくて
夕方起きる
①5時くらいに少しの食事をとる（ここは何も来にせず普通にピザ一切れが最近多いです）
②9時～10時の間くらいに普通の食事を取ります（もやし1袋は絶対食べます（調味料有り）それで炭水化物はなしで主にお肉と一緒に食べます）
③10時～朝方５～７時まで寝るまで何も食べないor少し食事を摂る（マフィン１個とかを１時間に２口づつとか）
こんな感じなんですがだいぶ前に比べたら食う量も減ってるしもやしがいいと聞いたのでもやしも食べてます
でもあまり効果が実感できないんですよね・・・ やっぱり運動加えないと痩せないんでしょうか？
食べる量、炭水化物量はダントツに落ちてます それに全く食べない野菜を毎日食べてます（もやしですけど・・・２日に１回はキノコも食べてる）
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 19:55:10.27 ID:HHDDcLkL]
- >>540
何のためにもやし食ってんのよ
もやしが勧められるのは
食事のかさまし(代用)と食物繊維と安さ
それだけ食べれば痩せるってもんじゃない
生活習慣的に消費カロリー滅茶苦茶少なそうだね
カロリー計算してみたら？
多分消費カロリーを下回ってない
基礎代謝はあくまで平均値だから貴方の基礎代謝はそれ以下
体動かさんと無理
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 19:57:00.25 ID:47dcxn4M]
- >>540
スペックとか必要な情報がないので回答しにくいですね。
まあ2週間足らずでは変化が少なくてもおかしくありません。
「ほとんど変化なし」ってのがどの程度かも分かりませんし。
週に2，3㎏減るとか期待してる可能性もありますしねえ。（無理）
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 20:02:26.49 ID:rWpNmsZB]
- >>540
そのまま続けられれば今に痩せるんだろうけどその場合普通の食生活に戻した瞬間リバウンドするよ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 20:03:53.94 ID:QF6AF2f1]
- 運動を取り入れなければいけないということはない。
もやしにもきのこにも意味は無い。意味の無いダイエット。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 20:56:51.90 ID:rXmWtDn/]
- >>540
まず、２週間は目に見える結果を問えるような期間ではないと思います。
それで、あなたは何を狙ってもやしを食べているの？
低炭水化物ダイエット的なことをやってるつもりなら
専スレも参照のこと。
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ6
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1364636384/
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ26★★
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1367157224/
☆☆ゆるめ低炭水化物・糖質制限[非ケトーシス]
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1367145993/
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 21:02:43.03 ID:+5rzM+Ux]
- 167cm♂なんだが、一年で96から70まで落としたが、ここから落ちなくなった。
体脂肪も22%で停滞。
なのでウォーキングをジョギングに変えて、筋トレもはじめてみたが、他に何かできることあるかな？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 21:10:24.92 ID:rXmWtDn/]
- >>546
現状ベースで、食生活、生活活動、運動といったあたりを見直してみる。
ペースは落ちて当然。
ここから先は地道にやっていくしかない。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 21:23:19.76 ID:47dcxn4M]
- >>546
目標値にもよるがどんな体型を目指すか？ってことが大事だと思う。
irorio.jp/sakiyama/20130508/57185/
食事内容とか睡眠時間とかまだあるね。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 21:42:37.26 ID:+5rzM+Ux]
- >>547、>>548
単純に減量していくだけじゃなく、どんな身体になりたいかも考えてかないとダメか
ちょっと頑張ってみる
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 21:50:03.84 ID:lCS/L/Ir]
- >>538
自覚していないだけで普段から発汗はしているから大丈夫だよ。
活動時は勿論、就寝時も。
大便にも水分は含まれるし。
水分は何かしらで余剰排出しているから気にしなくて良い。
水分摂取しない方が身体には悪いし。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 21:59:08.11 ID:lCS/L/Ir]
- >>540
いつ仕事してんの(もしくは学校いってんの)。
って聞いてみたくなるなｗ
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 22:15:38.17 ID:47dcxn4M]
- >>549
ダメ、というより目標が分からないと適したアドバイスが出来ないって事です。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 22:51:11.64 ID:+5rzM+Ux]
- >>552
そういうことだったか、変な言い方になって申し訳ない
とりあえずはあと10kg減量を目標にしてる
外見的には、リンク先にある体脂肪率15%くらいの体型をまずは目指したいが、
腹筋が割れて見えるとかよりもまずはシルエットを標準体型にしたい
で、現状やってることは上にも書いた通り、ウォーキングをジョギングに変えたことと筋トレ
停滞したら、油断して食生活とか変わってないかを改めて見直すのと、
運動強度を上げるのがいいのかな？
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 23:06:04.82 ID:47dcxn4M]
- >>553
シルエットからなら、まずはドローインなどで腹を締めるのが第一。
あとは日常の姿勢。
これで痩せなくとも見た目はだいぶ変わります。
筋トレは大きな筋肉重視で。
スクワット、腕立て伏せ、懸垂、プランクなど。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 23:53:06.54 ID:+5rzM+Ux]
- >>554
ありがとう
早速、実践するよ
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/05/20(月) 08:29:15.91 ID:llx7csmJ]
- 筋トレしてから有酸素運動するのと、有酸素運動してから筋トレするのはどちらが効果が上がるんですか？
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 09:04:06.31 ID:hYrdtcAm]
- >>556
本当はわけるのがベスト
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 10:03:54.41 ID:FzBYx6BV]
- 筋肉組織には速筋と遅筋があります、高負荷で短時間トレーニングをして速筋を刺激する、
低負荷で長時間トレーニングをして遅筋を刺激する。
筋トレをして身体が疲労したあとに有酸素運動をやろうとしても長時間できないよねえ、
だから有酸素運動をしたあとに筋トレを短時間やるべき。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 10:15:27.96 ID:llx7csmJ]
- >>557
>>558
ありがとうございました。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 11:25:13.26 ID:hYrdtcAm]
- >>558
えええ、マジ？？？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 11:28:04.96 ID:pdWabgP/]
- >>560
いろいろ考え方はあると思う。
ただ「効率を上げるために、どちらかを先／後」とか考えるよりも
きっぱり別の日にした方がそれぞれの純度が上がる、と個人的には思う。
効率ったって、検証する方法は無いわけだし。
「やりやすさ・取り組みやすさ」を優先する方がよいのではないかと。
- 562 名前：バッファローMAN和義 mailto:sage [2013/05/20(月) 12:01:09.85 ID:/K3a84H8]
- >>556
筋トレの後の有酸素運動はより脂肪が燃えるぜ！！
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 12:18:59.38 ID:Vu+ygCet]
- >>562 スポクラに行くと、確かにそう書いてあるネ
逆をやると、マシンが汗まみれになるから、それを防止する意味もあるかもネ
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 12:23:55.93 ID:ODY3jsrA]
- 有酸素の程度にもよるわな～
スポクラ行くときは まず15～20分ゆっくりジョグ（マシンか体育館周囲）
んで柔軟してからマシントレ
最後にかるくまたジョグでほぐして柔軟で終わり
みたいな感じ
脂肪燃焼の効率がどうのってより怪我防止のアップとダウンは
必須でしょう
効率が気になる方は10分余計に走ると安心だ
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 13:00:44.71 ID:ONv/quyi]
- >>556
やることのレベルによる
普通のダイエットレベルでの話なら
筋トレ→有酸素運動 が効率的
分けなくちゃならんレベルでやるんなら
ダ板で聞かない方が良い
別にフリーウェイトでギリギリ追い込むぐらい前提で
聞いてるようには思えないんだが
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 13:06:17.29 ID:ONv/quyi]
- あー
アップはやった方がいいよ
アップ→筋トレ→有酸素
心拍数上げてからのが有酸素の効率上がる
>>563
マシン汗塗れにしちゃったら
拭こう
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 13:26:43.85 ID:hYrdtcAm]
- >>564
アップは別だよw
それと脂肪燃焼いうなら、一定ペースの有酸素、とくにしゃべれるくらいって今までは言われてたけど、最近だとやっぱりHIITになるよね。
きついから、運動しなれてない人には無理だけど。
でも慣れて来たらHIIT、それまでは脂肪燃焼のことを考えて筋トレ先、でもっと身体作りたいなら、別の日か、別の時間帯。午前と午後とか。
普通の人はそんな暇ないけどw
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 13:36:03.75 ID:A3uKW0vP]
- おれはジムのトレッドミルで時速12.5㎞で３０分以上走ってるんだが、
これって一般的にみてどうかな。？
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 13:42:05.86 ID:ODY3jsrA]
- >>568
”一般的”の範囲によるな。
そのジムのトレーナーに聞いてみたら？
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 14:06:29.59 ID:A3uKW0vP]
- >>569
基本ストイックに黙々とやるタイプだから…
時速12.5って速い方かな？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 14:50:20.99 ID:ODY3jsrA]
- >>570
それだとキロあたり4.8分で5分切ってますね
一時間そのペースで12.5ｋｍ
フルマラソンをそれで維持できたら3時間22分
ジョギングのペースとしてはいい感じじゃないですか。
トレーニングの強さの基準としては心拍数が参考になると思います。
＜あなたはどこまで運動する？ 脂肪燃焼に効果的な「心拍数」とは（プチマッスルライフ第7回）＞
ttp://www.lifehacker.jp/2012/06/120612musclehack.html
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 15:01:21.08 ID:FzBYx6BV]
- ジョギング→スロースクワットこれならできるけどさ
スロースクワット→ジョギングこの順番だと、疲労があるので走れないと思うなあ。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 16:07:59.04 ID:A3uKW0vP]
- >>571
ありがとう
なるほど心拍数か。
だいたい30分くらいで 心拍数は150越えてきて、
あと少し限界がんばってみて走るのやめる感じ。
サイト見たけど、ということは今のペースで
走る時間を延ばせばより効果が上がってくるということですね？
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 16:16:00.43 ID:pdWabgP/]
- >>573
「激しい運動」ですね。
心拍トレーニングの基本
www.murauchi.com/store/watch/polar/index2.html
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 20:22:16.21 ID:ZjuWeh0w]
- >>558
＞筋トレをして身体が疲労したあとに有酸素運動をやろうとしても長時間できないよねえ、
＞だから有酸素運動をしたあとに筋トレを短時間やるべき。
長時間できない有酸素でも、有酸素はやっただけカロリー消費はするけど
有酸素をして筋肉のグリコーゲンが枯渇したあとに、筋トレやろうとしても追い込めないよねえ
追い込めない筋トレってほとんど意味なくね？
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 22:41:06.60 ID:TLFH/5Lz]
- 「瞬走ダンス」という靴でウォーク＆ジョグはNGでしょうか？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:02:35.09 ID:ONv/quyi]
- >>558
>>572
それが先に筋トレやる理由でしょw
疲れた状態で有酸素やってある意味追い込む
別に競技でもやって何キロ走らなくちゃいけないとかじゃなかろうに
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:10:09.84 ID:hYrdtcAm]
- >>575
が正解
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:31:54.22 ID:Vu+ygCet]
- なんにも運動してなくてグータラしてたひとは、有酸素運動をするための下半身の筋力が全然無いと思う
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:36:23.04 ID:B9172ucr]
- トレした後有酸素が正解
ちなみに成長ホルモン云々はウソ（成長ホルモンで脂肪が分解されるのはかなりゆっくりなので）
筋トレによりアドレナリン等々が分泌されることで痩せるというのが現在一番信憑性があるらしい
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 09:38:05.16 ID:LKURdIFY]
- よく栄養がとれていたら余計なものを欲しくなくなるって言いますけど、本当ですか？
体調や精神的にぐらつくと、甘い物やお酒をどか食いしちゃいます
ダイエットに成功された方でどか食いを克服された方っていらっしゃいますか？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 09:54:42.84 ID:zBga/OYE]
- >>581
参考に
医学が認めた！食欲をコントロールできる技 : ためしてガッテン - NHK
ttp://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20110608.html
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 09:57:56.75 ID:IxJN+c5n]
- >>581
自分の場合は、最初のうちは「食事以外の間食厳禁」というルールで、間食しない習慣を身に付けた。
その代わり、食事はそんなには制限しなかった。お菓子とかも「デザートとして食後にならOK」というルールで。
一度にいろんなものを制限するからストレスになったりうまくいかなかったりするので
簡潔なルールで、そこまでも少しづつ外していった。「味のついた飲み物禁止」とかそういう感じで。
人間、たいていの事には慣れてしまえるもの。
でも、慣れるまでにはそれなりの時間とストレスは仕方がないと思うけど。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 10:03:46.28 ID:WmPyMbh1]
- >>581
甘いものを欲してる時は本当はすっぱいものを欲してると聞いたよ俺は
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 10:24:34.77 ID:GYECbiuA]
- >>573
もし時間とマシンに余裕があって、減量目当てで走ってるなら
ペースゆるめて時間伸ばす手もあると思う。
キロ6分 時間10ｋｍ/ｈくらいにしたら1時間いけない？
あるいは10ｋｍ目標にして、速度を上げていくか
いずれにしてもいろいろ変えて続けていけばペースも距離も伸びますよ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 12:13:48.71 ID:8k5mAIvl]
- >>575
>追い込めない筋トレってほとんど意味なくね？
本来はきちんと追い込むべきだろうけど、筋量維持程度なら多少余力残してもそんなに大きな問題は生じないと思うよ。
維持のために毎回追い込むのはきついでしょ。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 12:41:31.35 ID:G72L/UhY]
- >>581
間食で菓子やパンなどダラダラ食いを止めた、３食はしっかり摂取。３食に限定すれば、そんなに過剰にカロリーとり過ぎることは無い。
３食のうち夜はやや軽めに → 朝ごはんが美味しくなる。
時々、昼時になってもお腹が減らない日もあるけど、そういう時は敢えてほとんど食べないってのもある。
お腹がすいて仕方ない時は、多めに食べるけど、その時間は３食と決めた時間に限定してる。
残業が深夜に及ぶ時も、２１時までにしっかり食事だけはとらせてもらうことにした。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 14:12:08.60 ID:PRquh0fs]
- ボクサーは朝に走る。体脂肪がもえやすいかららしいがそれ以外のいみがあるのかも
しかし朝走ると死亡する可能性は高齢者になるとふえたりと体にはよくない
寝る前に走って何も晩御飯食べずにそのままねるのと
朝とではどちらがいいんでしょうか
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 14:27:41.15 ID:GYECbiuA]
- >>588
もともとの例えがおかしいが、どちらも長所短所あるから
一概に言えないと思うよ。
男性か女性か、また年齢や生活歴、スポーツの経験によっても
リスクの質が違うしね。
減量したいなら、効率とか無視して、自分の生活習慣に
組むこみ易くて、できるだけ無理せず長続きするところを選べばいい。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 15:18:15.49 ID:e0v+RS2f]
- 職場のお菓子の差し入れはどうやって断ったらいいものか・・・
クッキーやあめくらいなら喜んで食うけど柏餅だのマックフルーリーだの
コロッケだのカロリーバカ高いものばかり・・・
ここんとこ毎日で食べた後本気で泣きたくなる
食べたくもないもの食べたくない。
家にも持ち帰れないしどうやって断ればいいんだろう
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 15:24:37.26 ID:IxJN+c5n]
- >>590
「医者に止められている」
「宗教上の理由で」
「すみません、結構です。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 15:27:12.75 ID:OpOE7HBV]
- >>590
体調悪くて病院行ったら
医者に高カロリーなもの止められたんだーとかどうだろう
内臓脂肪やら血圧やら体質やらそれらしいの理由にあげて
ちなみに俺は職場では甘いもの苦手な設定になっている
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 15:38:00.35 ID:GYECbiuA]
- >>590
一口いただいて持ち帰って捨てるか
全部持ち帰って誰かにあげるか処分するかしたら？
別に目の前で全部食べなきゃダメってこともねえっしょ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 15:40:09.22 ID:eI5AinID]
- 最近よく思うようになってきたんだけど、
ダイエット始めて約三か月くらいで8キロ痩せたんだけど、
痩せたよね～ とか誰からも何も言われことはない。
職場はもくもくとやる職種なので周りの人間とほぼ会話ないし。
仕事終わったら帰ってダイエットしてまた仕事行っての繰り返し。
結果は出てるけど一体何のために痩せたのかわからない。
こんなしんどい思いしてがんばっても特に何も変わらないなら、
たとえ、際限なく太ったとしても、好きな時に好きなもの食べて
毎日幸福感を感じながら生きた方がよっぽどいいのではないか。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 15:44:25.05 ID:e0v+RS2f]
- >>593
差し入れがくると皆で集まってお茶タイムが始まってしまうのだ
好意で持ってきてくれてるのに一口で終わらせたらバレる上に
相手が気を悪くする
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 15:49:09.92 ID:IxJN+c5n]
- >>594
すごいね。よく頑張ったじゃないですか。
人の見かけの事なんか、わざわざ口に出していう人は少ないと思う。
きっと回りも言わないだけで、気付いてるんじゃないかな。
で、そこからリバウンドしたら、そういう人たちに心の中で笑われるかもしれないよ。
まあ、いずれにしろ他人の心の中のことだけど。
「他人による自己への評価」でしかダイエットの結果を判断できないのなら、それはちょっとしんどいだろうね。
>>595
あなたが「間食はしない人」であることが浸透するまで、しばらくの間は気を悪くさせても仕方がないと思う。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 15:53:01.77 ID:GYECbiuA]
- >>595
じゃあ、その分メシ減らすか余計に動くかですな～(´・ω・｀)
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 16:12:23.03 ID:6kyI22n9]
- >>590
ダイエットしてると宣言すればいい
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 16:16:04.52 ID:e0v+RS2f]
- >>591-593,596-597
アドバイスありがとう。
不評買うのが嫌で今まで何も言わず食ってたけど
食ってストレスになる状況は好ましくないので
この際カミングアウトとかしてみるぜ
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 16:21:34.97 ID:IxJN+c5n]
- >>599
カミングアウトすれば、人によっては気を悪くして根に持って
あなたにはその後一切何一つお裾分けを持って来なくなっちゃうかもしれないけど
それはそれでまあ目論み通りかもしれないし。
案外「ああ、そうだったの。ごめんねー」になるかもしれないし。
何事もそうだけど、一歩踏み出さない限りは、たぶん何も変わらない。
がんがれ。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 16:42:22.38 ID:Co5nPg02]
- 158cmで55→45になって1年たって間食が増えたので減らして44キロになった
仕事が動き回ってるから無理な食事制限はしてないんだけど減ってから明らかに体調が悪い
前に45以下になった時も途端に風邪を引いて続いたりとあったんだけど
自分の体には合ってないのかな？
病院でも見てもらって異常はなかった
45以下だと細いなって自分では思えるから出来れば保ちたいんだけど
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 16:51:24.71 ID:IxJN+c5n]
- >>601
あってないのかもしれませんね。
運動を生活に取り入れて、少し食べる量を増やしてみるとか。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 17:02:27.66 ID:bPsG81e5]
- 食べ方変えて痩せる方法があります。
食べるの我慢するタイプはリバウンドしますが、
これは大丈夫みたい。
野菜食べないといけないけど。
daiet11.web.fc2.com/
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 17:09:42.60 ID:IxJN+c5n]
- >>603
「食事のカロリーを計算する必要がなく、食べるのを我慢しなくてもいい」
ですか。凄いですね。（棒
ど真ん中に広告が出て鬱陶しいし、いい加減な内容も結構あるし。
まーこれで痩せたら苦労しませんよね。
- 605 名前：まな mailto:かな [2013/05/21(火) 17:52:22.73 ID:RzDKdu+q]
- 痩身エステってどうなんですかね。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 17:54:17.11 ID:IxJN+c5n]
- >>605
少なくともダイエットではないと思いますよ。
美容。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 18:02:03.33 ID:Yy/Y+pjw]
- ダイエット一応目標達成しました。今まで、デブデブと罵ってきた人達(友達知り合いなど)一生会わない方が精神衛生いいでしょうか？彼らのおかげで自分のデブ体型を見つめなおせましたが、人間として傷つけられたのが許せないです。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 18:42:53.20 ID:TpkPp7BD]
- >>607
その人たちが居なかったら今の自分はなかったんだ
結果よかったんだよ
てか会う会わないなんて自分の意思じゃ…
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 19:40:08.31 ID:TpkPp7BD]
- クローディアシファー開始２２日目
ここまでで体重－0.5キロ 体脂肪率-2.5パーセント
食事は一日１２００カロリー前後
うーん体重が減らない…でも明らかに腹とか尻が締まってきたような気がするけど
モチベーションが崩れそうでやばい
このまま継続したらいいよね？
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