【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問129【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/25(木) 11:20:29.88 ID:BVPQ6aQg]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363823949/
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/15(水) 00:42:02.00 ID:gNofjTYQ]: >>437
普段より長い時間運動するのじゃないなら、同じかな。
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 01:21:10.40 ID:tzVfNoCi]: 顔ってどうすれば痩せれるの？
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 01:32:05.81 ID:g/fJaMIL]: ID:gUl7xorsはいつもの筋肉アスペか？
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 09:19:32.50 ID:te3AjeJv]: >>439
印象は表情や髪型でも変わりますが骨格は変わりません。
皮下脂肪は全身少しづつおちます。
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 14:42:34.77 ID:ZpTwadzJ]: >437
去年の７月からダイエット始めて
今-27Kgで体脂肪率は35%→14%になった

１１月からは自転車に乗るようになったんだけど
１５Km以上乗る時はヴァーム飲んでる。
色々やってるから、因果はとんと分からんが
効果があるような気がしてならないｗｗｗ（＜個人の感想ですｗ）

田舎なのでAMAZONで500ml３０本入りを買ってる（一番安いやつ）
大体４ヶ月くらいもってる。
美味しくはないｗ
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 14:44:32.91 ID:QQIB80+F]: チラ裏でどうぞ
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/15(水) 14:55:58.32 ID:SDHpqUii]: 3月時点で体重85で
いま2か月ちょっとで75.5㎏まで落とした。
方法としては食事制限と週三日のジムかよい。
食事制限は一日三食食べるけど接取カロリーは1200くらいに抑えてる。
空腹感は感じるが耐えられないほどではない。普通だね。
ジムでは基本上半身を鍛える器具を中心に２セットずつ、
だいたい２０分くらい。
あとトレッドミルで時速6.0㎞で35分と時速12.0㎞で25分の合計1時間。
これもなれたら苦痛を感じず普通にこなせるレベル。
この結果順調に体重は減ってきていて、正直落そうと思えばもっと落とせる。
身長180だったら、どれくらいがちょうどいい？
ＢＭＩ指数ではだいたい71.4くらいらしいけど。
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 15:08:59.98 ID:9EE1Ssky]: >>444
カロリー少な過ぎ
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/15(水) 15:11:56.46 ID:1GhYJWCj]: >>444
数字だけではわからないよ。

平均はあくまで平均、標準はあくまで標準。
全ての人に当てはまるというわけじゃない。
身長180でも骨格次第でいろいろ違うだろうし。
高身長にはBMI判定の当てはまりはあまりよくないし。

見た目は客観的に評価判断するのは難しいとは思うけど
少なくとも、体重にはあまり重きを置かなくてもいいんじゃない？もう。
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/15(水) 15:20:03.43 ID:SDHpqUii]: >>445
朝400　昼200　夜600　くらいで過ごしてるから
夜も普通の食事食えるし、正直体調的には問題なさそう。

>>446
そうなんだ。BMIに当てはめると痩せすぎな気はしてたからたしかに。
目先、今の体重キープする方向に切り替えてみようか。

でも、もし仮にリバウンドしてもすぐ痩せれる自信がついたのは良かった。
448 名前：架空アイドル [2013/05/15(水) 15:23:14.33 ID:syChyOLQ]: tentyo25.exblog.jp/
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/15(水) 15:33:33.39 ID:1GhYJWCj]: >>448
ご質問は？ブログの宣伝なら激しくスレ違い。

ちなみにスカスカのアフィ・ブログ。
見る価値は全くありません。
（個人の感想です。）
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 15:51:19.50 ID:iHmWSGF9]: 以前手術でへその下10cmくらい縦に切りました
腹筋頑張ってるがへそ上は固くなってきたけど下っ腹はぷよぷよしてます(´･ω･｀)
V字バランスやると後ろに転びます(´･ω･｀)
腹筋手術すると鍛えられないってほんと？(´；ω；｀)

そんなことない鍛え方が足らないんだというならいい下っ腹の鍛え方教えてほしい
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 15:56:15.35 ID:yMw1Zere]: >>450
筋トレ板で聞いたほうがいい
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 17:07:31.04 ID:iHmWSGF9]: >451
そうする。ありがとう
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 19:07:42.51 ID:OWxAQiNE]: >>437
マラソンの高橋尚子がCMしてたやつかな、そのヴァームを飲んで
運動をやる気になる
プラシーボ効果があるのならば、飲みつづければ良いと思うよ。
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/15(水) 19:30:50.67 ID:BLVCZP6R]: 夜自分は8時までには炭水化物を抜いた夕食をとりますが、
10時過ぎに主人が帰宅して夕食をとるのを見ると我慢できなくて、ちょっとオカズをもらっちゃいます・・・
そこで、そんな時ヨーグルトなどを食べようかと思うのですが、大丈夫ですか？

ダイエットは1～2時間ほどウォーキング、カロリー計算、夜炭水化物抜きをしています。
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/15(水) 19:52:25.95 ID:1GhYJWCj]: >>454
どんなヨーグルトを？
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/15(水) 21:30:16.45 ID:BLVCZP6R]: 〉〉455
大きいパックのプレーンを砂糖まぜずにか、小さいパックのプレーン（味ついてるやつ）、
りんごヨーグルトか・・・と思ってます
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/15(水) 21:42:00.31 ID:1GhYJWCj]: >>456
一日の摂取カロリーの範囲内で食べる分には構わないんじゃないですか？別に。
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/15(水) 22:08:27.07 ID:BLVCZP6R]: 〉〉457
夜遅くなるから食べちゃダメだ食べちゃダメだとシンジくん状態ですが、摂取カロリーは調子いいと
1000キロカロリーあまる時があるので、ヨーグルト食べてみます
普段から便秘がちなので、腸内改善も狙ってやってみます！
ありがとうございました
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 23:35:25.29 ID:fb4U+I3z]: 体組成計で筋肉量は少ないけど基礎代謝は高いとでます
目安とはわかってますがどうしてこうなるのでしょう？
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/15(水) 23:39:06.17 ID:1GhYJWCj]: >>459
体重が重く、体脂肪率が高い、ということでは？
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 23:41:24.64 ID:KYvkBNtQ]: >>453
プラシーボって言ってみたいだけだな
使い方が違うだろ
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 23:51:53.36 ID:eTrEAW98]: ドクターシーラボの美禅食ってどんな感じですか？
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 23:58:52.05 ID:OWxAQiNE]: >>461
プラセボ(にせ薬)
イワシの頭も信心から
病は気からとも言う。
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 00:10:39.01 ID:nWRdjsqo]: ヴァームは確かゼロ飲料だったかと記憶してるから、成分自体の効果を問わなくても
運動して水分補給かわりに飲んでる分には効果十分って気はするな。
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 00:22:03.89 ID:SNDs00jZ]: >>463
ヴァームのお陰で痩せた！って言うならプラシーボだが

金を掛けることによって自分に運動をするプレッシャーをかけてるなら
それはプラシーボと違うだろ

飲むことを運動前の儀式にしてる場合もな

ヴァーム自体の是非について論じているわけじゃない
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 00:41:44.03 ID:39tw2LMe]: >>464
コストパフォーマンスは水にはかなわない。

>>462
和風版置き換えみたいな感じかな。所詮置き換え。
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 01:11:50.82 ID:M0DwIwgZ]: >>460
後出しですみませんが
女166センチ48キロ体脂肪率19パーセントです

重くないですよね？
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 01:44:59.66 ID:39tw2LMe]: >>467
どんな体組成計かは知らんけど、無視でいいんじゃないの？
それで筋肉量が少ないとか、わけわからん。
どうせ全部推定値だから。
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 01:46:48.96 ID:M0DwIwgZ]: >>468
そうですね
無視します。ありがとうございました
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 01:54:10.78 ID:glxMr5hb]: >>437
運動に効果があるかと言えばあるが、ダイエットに効果があるかと言えば、状況次第。
激しい運動を長時間しないのであれば、水分補給は水で十分。
コーヒーが脂肪分解を促進することはすでに広く知れ渡ってることですので、飲んで30分後くらいから運動すればいいんじゃないですかね。

>>464
残念ながら、完全な記憶違い。
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 05:55:16.41 ID:YrmR6ovh]: 病み上がりで体重が増え、ウォーキングと置き換えダイエットを検討中です。

候補として上がっている、明治製菓のダイエットプロテインと楽天で人気の大豆プロテインどちらがいいでしょうか？
風邪などに弱く対策としてビタミン・ミネラル等服用中です
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 08:44:50.72 ID:8G52bSuj]: >>471
何をプロティンに置き換える気かしらないが、置き換えの効用は置いといて
一番安いのでいいんじゃないの？
ホエイもソイもそういう意味じゃ変わらんよ。
ダイエット用といわれてるモンの添加物とかそこらのクスリ屋の
ダイエットサプリと変わらんので宣伝以外の毒にもクスリにもならん
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 08:45:18.80 ID:0Q4LEeeT]: >>467
軽過ぎ、脂も少な過ぎ

あと、ヴァームペットはぜろカロリーだよ
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 09:14:06.01 ID:YrmR6ovh]: >>472
お昼を置き換えします。
薬の副作用で五キロほど太ってしまいました

大豆に関しては女性ホルモンに良いと聞きますし、ダイエットプロテインは栄養素も入っているし腹持ちが良いのでどちらか悩んでいます。
金銭的にどちらもというのは厳しいです
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 09:59:08.10 ID:8G52bSuj]: >>474
ですからアマゾンあたりで一番安いプロティン買えばいいと思うよ。
いろいろ書いて有るほどの差はないです。
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 10:05:19.65 ID:KUsJOmAm]: >>474
安い方でいいんじゃない？
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 10:34:52.55 ID:u7Pa5p7m]: >>467やせすぎだよ。

身長166cmなら50㎏くらいあったほうが健康的
2～3㎏体重を増やしたらいかが。
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 11:13:15.96 ID:gLzKfk0Z]: >>464
ゼロって表示されててもゼロじゃないからね。
ヴァームは確か500mlで19Kcalあったはず。
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 11:35:04.99 ID:KUsJOmAm]: この流れ、単に「ヴァーム」っていってるけどヴァームウォーターのことだよね？

ヴァームもいろいろあるからなあ。
グミなんて今見るまで知らなかったわ。

商品ラインナップ | VAAMjp | 株式会社明治
www.vaam.jp/sports/lineup/index.jsp
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 11:36:00.31 ID:c+a6MDS7]: >>462
亀レスだけど今ちょうど飲みだしたとこです
胡麻きなこの味が結構おいしいです香ばしくて
でも一回分が２００の牛乳で溶くので
以前やってたＤＨＣと比較すると腹もちがかなり悪いですし
気になったのはたんぱく質の量が少ないことかな1.1Ｇしかないので牛乳分足したとしても
4.1ｇぐらいしかないのでかなり少ないです

置き換えにするのにたんぱく質の量少なすぎなので明治のプロテイン頼んでみた
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 11:43:26.60 ID:YrmR6ovh]: おすすめのプロテインダイエットって何ですか？
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 11:56:12.52 ID:HT/pnDuD]: >>481
この手のは何も指針がないなら、まず自分が飲めるというか継続出来るものじゃないと話にならないから、
各社のを少量ずつ試してからの良さげなものを具体的に挙げて選択を聞くって方が良いよ。
皆がやっていても自分には不味くて無理って時点で終了だから。
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 12:10:48.89 ID:YrmR6ovh]: >>482
明治のたくさん種類がある個包装タイプ
ココアやキャラメル味などの大袋タイプ
アサヒの同上のタイプ
楽天で人気だった大豆の粉末

食欲不振の時に栄養補給にと色々試しましたがどれも問題なく飲めました
サバスは高額過ぎて手がでませんでしたが昔兄が使っているのを味見したことがあります
寒天ばかりだと栄養がないのでなるべく質が良く栄養が取れ腹持ちの良い物を探しています
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 12:13:05.06 ID:0Q4LEeeT]: おすすめはバルクスポーツのカゼイン。
ん？すれち？
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 13:21:21.26 ID:boKgdIQC]: >>481
savasのweight down
ヨーグルト味で飽きる、少量でも牛乳入れないとクソまずいと思ってた。
Amazonのレビューにインスタント珈琲混ぜたらいいとあって、混ぜたらカフェ・オ・レ味でなかなか美味い。

明治のは味が薄いような気がする。

ダイエット専用のプロテイン飲料って高いよな。
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 15:14:48.98 ID:c+a6MDS7]: 明治って２００ＣＣで溶かして２２０カロリーもあるんだ…
これなら高いけどＤＨＣの方が腹もち良いしタンパク質多いし良い気がしてきた
値段が安かったからポチッタけど牛乳大量に消費するなこれ
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 16:55:45.71 ID:YrmR6ovh]: >>485
明治で味薄いのか。あれちょうど良かったんだが
牛乳使うと意外にカロリー高いし牛乳も低脂肪がいいね
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 17:43:50.32 ID:Soh7qJqw]: プロテインドリンクでおいしくダイエット2
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336214986/
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 17:44:23.43 ID:0Q4LEeeT]: バルクスポーツのカゼインだといっておろうがｗ
水でわればいいし、腹持ちがいい。
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 18:47:26.24 ID:T8PrU6HD]: 南雲って人の一日一食ダイエットってどうよ？
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 18:51:16.87 ID:MDGDe8JT]: >>490

南雲式ダイエット　３　uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1354795230/lこちらへどうぞ。
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 18:51:58.93 ID:T8PrU6HD]: ｔｈｘ
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 19:04:10.45 ID:6z+oc7hU]: 筋肉を付けていけば、基礎代謝が上がるから減量しやすいって話があったけど、
これは本当？情報商材で気になったので質問です。
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 19:10:19.34 ID:fA9yR2Qg]: げろ吐きダイエット順調105から102
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 19:13:30.41 ID:KUsJOmAm]: >>493
よく言われますが、まあある意味方便でしょうね。
ただ、動ける身体を造れば、日々活動的になり、活動による代謝が上がることが期待できるのではないでしょうか。

基礎代謝は概ね体重に比例します。
基礎代謝を上げるよりも、生活活動代謝を上げる方がはるかに簡単だと思います。
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 19:14:46.97 ID:KUsJOmAm]: >>494
ご質問は？日記は他所でどうぞ。
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 19:41:07.23 ID:fA9yR2Qg]: 食事を抜くと注意散漫になりますか？
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 19:45:37.72 ID:YrmR6ovh]: >>497
ハラヘリのが集中出来るって人もいるし人によるんじゃない？大抵集中力落ちると思う
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 19:47:11.89 ID:fA9yR2Qg]: ありがとうさん
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 20:06:48.98 ID:KUsJOmAm]: >>497
自分でテストしてみるのもいいと思いますよ。
自分ではなかなかわからないもんですから。

↓こんなのとかで。

【クレペリン】頭の体操にkraepelinゲームをやりませんか？【練習】
kraepelin.waraou.net/
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 20:55:00.38 ID:7A9bj/sK]: 俺みたいに手足細くて胴体がデブな人だっているのに何で部分痩せは不可能だって言えるの？
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 20:59:26.74 ID:KUsJOmAm]: >>501
「部分痩せ」てのは「意図して特定の部位を細くする」って意味ですけど。
あなたは意図して胴体がデブのままで手足を細くしたんですか？
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 21:08:55.23 ID:P8nwNSv2]: いつものID真っ赤くんか
釣られるの早すぎてわろたｗ
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 21:13:50.76 ID:/dVH5mGS]: ジム行ったら、やたらめったらクロストレーナーお薦めされるんだけど、走るのより、効率いいの？
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 21:28:53.63 ID:KUsJOmAm]: >>504
効率というか、上半身の動きも入りますから、より全身を使う運動ということで勧められるのではないかと。
ランとかバイクとかは、使う筋肉が下半身に偏り気味ですから。
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 21:57:34.69 ID:/dVH5mGS]: >>505
なるほど。
ありがとうございます。
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 22:58:43.20 ID:6z+oc7hU]: >>495
回答ありがとうございます。
今散歩30分しているので、毎日続けていこうと思います。
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 22:59:52.57 ID:MDGDe8JT]: >>501
それって部分痩せではなくて
運動不足でだらしない身体だよ。
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 23:38:05.27 ID:0Q4LEeeT]: >>507
筋肉が1キロ増えると基礎代謝は1日50kcalくらい増えます。
何もしてなくても、145日で体脂肪1キロ分やせます。
もちろん、それで動けば運動での消費カロリーも大きくなります。
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 23:40:47.29 ID:0Q4LEeeT]: >>507
ちなみにおわかりとは思いますが、散歩では筋肉は増えません。
というよりか、減量中に筋肉を増やすのは至難の技です。
筋肉増やすなら、増量するつもりでないと、なかなか増えません。
もっとも、東大の石井先生の研究では、初心者は脂肪を減らしながら筋肉増加もある程度可能なようですが。
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 23:51:15.43 ID:MN4B15XZ]: ダイエットは食生活や生活習慣を正す意味が大きい
小食や夜食や間食やドカをやめるだけで痩せる人もいるだろう
ウォーキングや散歩もゴロゴロ寝てるよりマシ、そこから体力がつきもっと体を動かせるようになる
時間はかかっても毎日続けられることが重要
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 16:19:10.23 ID:mymit+Kf]: >>509 >>510
返信ありがとう。素人なのでよく分からないんですが、筋肉1kg増やすのには、
どれぐらいの筋トレをどれぐらいの期間続ければいいんでしょうか？

情報商材だと、超回復？の期間を上手く効率よく使って、上半身、下半身、腹筋、背筋、と
パート別に分けて集中トレーニングするといい、ってことでしたが…今PDFに載ってるトレーニング
内容を見ながら、筋トレの計画立ててるところです。
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 16:27:21.95 ID:I8zCoBxM]: >>512
筋肉が1kg増した時、基礎代謝量は何kcal増すのか？
www0.nih.go.jp/eiken/center/q_ener3.html

健康・栄養フォーラム - よくある質問(FAQ) - 運動 -
筋肉量を１ｋｇ増やすためには、どんなトレーニングをどのぐらいの期間と頻度で行えば良いでしょうか？
研究データや参考になる資料などありましたら、教えてください。
また、一般的な家庭にある機器（体脂肪計など）で筋肉量が増えたことを確認する方法はありますか？
www.linkdediet.org/hn/modules/smartfaq/faq.php?faqid=1517
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 17:52:38.40 ID:mymit+Kf]: 20.5週間→5ヶ月間、週三回、一日辺り20セット（1セット8回）計160回、74.6%のRM強度で1kg増える…
ってことでいいのかな。RMっていうのが何なのかちょっとよく分からないけど、毎日筋トレしてたら2ヶ月ぐらいに
ならないかな。とにかく普通の筋トレじゃ身に着かないって印象だった。やっぱりジムに通ったりしないと
駄目なんだろうか…
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 17:53:15.25 ID:mymit+Kf]: >>513
とにかく情報ありがとう。とりあえずでも家で筋トレは続けてみます。
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 17:57:11.71 ID:HFJf3t16]: 逆にデブり方の質問だけどいいかな？
胸が一番分かりやすいかな

胸のどっちか一方だけ筋肉や脂肪が付いたりする事ってある？
あり得なかったら別の問題かもしれん
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 18:11:41.97 ID:I8zCoBxM]: >>515
かなりダイエットというよりトレーニング寄りの質問なので
内容的にはウエイトトレ板向けの話題かもしれませんね。

>>516
あまりないんじゃないでしょうかね。特に胸は。
腕とか足とかは環境によってはあるかもしれないけど。
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 18:45:49.68 ID:ge/Qlw+t]: >>514
自重トレではなかなか大きくなりにくいです。
それと毎日はやりすぎです。
同じ場所は週1～3でいいかと。
セット数は種目数にもよりますね。

とにかく限界までやることです。
もうどうあがいても1回もできないってとこまで追い込むことです。
ってもしあなたが女性なら、男性ほど増えませんよ。
あとボディビルダーが頑張って、気を使って食べて、年に3キロ増ぐらいらしいです。

あとRMってのはREPETITION MAX、つまり繰り返せる最高の回数のことで、1RMは1回だけ挙げられる重さのことです。
1RMが50キロなら、その80%は40キロで、その重さで8回繰り返しなさいってことです。ってもちろん8回以上できるなら限界までやって、だんだん重くしていきます。
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 19:46:20.23 ID:l+MZwG4O]: 筋トレは限界までやって休憩させて成長させる、
有酸素は継続して動かして蓄えから消費させる、
あるべき方針がこれだけ違えば不可能ではないというだけで同時進行は難しいってものだ。
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 20:16:41.54 ID:mymit+Kf]: >>517 >>518
返答ありがとう。参考にして筋トレ頑張ってみます。
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 18:46:44.26 ID:4JumoTbn]: 仕事の関係上運動をする時間がとれないので、カロリー管理を始めました

一日800～1200kcalにとどめ、基本間食なし、３食食べる、野菜サラダは必ず食べるようにしています
どうしてもお腹がすいた時には飲み物（ウーロン茶or緑茶）でしのいでいるのですが
はじめる前よりも飲んでいるはずなのに尿の量が明らかに減りました（2Ｌは飲んでるのにﾁｮﾛﾁｮﾛ…）
汗をかくわけでもむくみがあるわけでもないです　体温は低めですが冷え症ではありません
原因がわからなくて困ってます
続けていても大丈夫でしょうか
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 20:02:49.38 ID:jXhdSHeJ]: >>521
身長と体重が分からんけど、800～1200はカロリー全く足りてないだろ

水分云々はその後だと思う
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 20:36:20.88 ID:4JumoTbn]: >>522
身長152cm、体重64kg、女（27）です
デスクワークであまり動かないのでこのくらいのカロリーかなと…
適当に検索して出たサイトに目標体重を入れると、目標カロリーが出たので参考にしました
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 20:41:39.09 ID:CxRd3ply]: >>523
> 適当に検索して出たサイトに目標体重を入れると、目標カロリーが出たので参考にしました

ということは適当な結果、ってことですね。
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:24:49.77 ID:AaUZoBtv]: >>523
デスクワークで運動する時間ないって深夜まで仕事してんの？
基本間食なしってなに？基本じゃないときって？
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:37:50.51 ID:tXhZvhE0]: >>525
どや顔で揚げ足取り　カッコイー
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:47:03.47 ID:AaUZoBtv]: >>526
何がどや顔？
聞いてるだけなんだけど
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 00:25:07.72 ID:RE1Qm1Pc]: >>525
>>523ですが最近は残業だらけで毎日14～15時間くらい会社にいます
他に通勤片道1時間、週1日休みがとれても掃除・洗濯や買い物でぐったり
間食は目の隈がひどい時にたまに上司がチョコをくれるので（月に2回くらい）
正直言うと自分の時間があれば寝るの優先したいんです
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 00:25:27.99 ID:uhaSo6g8]: >>527
でたな
上から目線デブ
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 00:30:50.90 ID:2LE8IBKU]: >>529
いちいち突っかかって痩せないストレスか
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 01:01:11.79 ID:rXmWtDn/]: >>528
そんな状況じゃダイエットは難しいだろうね。
「わざと自分に試練を課す」わけだから。
食べ過ぎと栄養のバランスに気を付けるのと
意識して身体を動かす機会を作るのと、くらいかな。

そういう状況で陥りがちな錯覚が「食べないともたない」という幻想。
ある意味そうなんだけど、食べ過ぎるまで食べる必要はないからさ。

とにかく、仕事に支障の出ない範囲で、生活に組み入れられることを頑張るしかないでしょうね。
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 08:41:53.06 ID:90MpOp1O]: >>528
いたらなんだが繁忙期で時間がある期間はあるのかそれともずっとそんな感じなのかどっちなんだ？
無理は良くないが変に食事制限したら倒れるぞ
筋トレなら一分間全身に力を入れるだけでも筋トレになる
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 08:50:17.60 ID:90MpOp1O]: 後、連投すまないが528の話からだけだと528って体質的に太りやすいの？
自分も同じような経験あったがカロリーとりまくってたのにむしろ痩せたし、実際太ったならともかく、そこまで心配することかなと
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:14:00.06 ID:lCS/L/Ir]: >>533
予想はある程度出来るが確定要素もないからな。
文面から一番有り得る可能性は極端な寝不足による代謝低下だが正直怪しい部分もある。
どの道本人が食ってない太ったって言ってるなら信用するしかないが。
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:19:18.81 ID:lCS/L/Ir]: 太ったではなくて汗が出ないか、読み間違いｽﾏ。
2ﾘｯﾄﾙのんで尿や汗や他で全然発散されてないは体温に関わらずないから大丈夫だな。
出ていないならそのまま水分が体重増加になるから、変わっていないなら気付かないだけで出ているからね。
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:45:59.81 ID:niJczIap]: 食事制限だけで10キロ痩せたとして
その減る贅肉筋肉の割合は半分ずつなんでしょうか？
それともどちらか偏って減るものなんですか？
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 15:00:32.91 ID:rXmWtDn/]: >>536
少なくとも「半分ずつ」なんてことはない。
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 15:10:19.26 ID:RE1Qm1Pc]: >>531-535
人数カットによるものなので、ずっとこの状態です

実は採用時からこんな感じなので、次第にコンビニ弁当になってしまったのが太った原因です
時間帯も極端なので残ってるお弁当も高くて高カロリーなのばかりですし、おにぎりがあっても特殊なのばかり
5年かけて15kgも増えました
ダイエットを決意したのは乱れた食生活の改善と生理不順になってしまったからです

>>521の生活を送るようになってからは一ヶ月半で-6kg減ってますが
以前よりあまりに出てるものが少ないので、あの水分はどこに行ったんだろうと…
＞意識して全身に力を入れる←これならできそうです！やってみます

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