- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 22:50:18.19 ID:Lk4tpoxs]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359217476/
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 08:03:15.53 ID:feAZkG6M]
- >>787>>793
身長と体重に＋３したスペックだけど、ウエストサイズ６７ｃｍのをはいている。
ちょっと甘いんじゃね？
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 08:08:39.70 ID:39pl2Rz5]
- てか運動するとカロリー消費がいかに辛いか分かる
エアロバイク、ランニング1時間で500カロリーしか消費出来ないとか
結果、摂取カロリーにも気使うようになる
大体断食とか続かないし
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 08:12:52.66 ID:uONtsrzY]
- 運動否定のデブはおとなしく食いまくってればいいんだよ
どうせリバウンドするんだから(笑)
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 08:18:40.00 ID:ppns2hxv]
- >>809
「オレ様を超えないヤツは甘い」ってか？
みんながガリガリを目指さないといけないのか？w
どこで納得するかは、人それぞれだろ？
イタいヤツw
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 08:30:38.73 ID:XqePJbX3]
- >>809
173/63の身長体重で67cmのズボン？ 不自然すぎ
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 08:38:07.39 ID:XqePJbX3]
- 高身長の女性でした、っていうオチか
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 08:42:02.32 ID:uONtsrzY]
- スペック書き込むときは、男か女か書いてほしいよな
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 09:17:45.82 ID:HIDXRDsx]
- 42歳♂
4ヶ月で7kg減量。
175cm79kg→72kg。
5回/週のランニング取り入れ。
及び、テレビを見ている時とか、3kgのダンベルで腕やウェストにだらだらいろいろ負荷をかけている。
ランニングは6km。はじめは35分かかったが今は26分台。そのあと2kmほど走りの反省や、その他よしなしことを考え、ストレッチしながら歩いている。
スポーツショップのお姉ちゃんと仲良くなりシューズに凝ってしまった。
中高のクラブから35歳まで素人サッカーしていた。走るのには苦はないけれど、準備から1日１時間捻出が限界。LSDの時間はとれない。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 09:34:28.16 ID:z3fP7usw]
- >>806
ジムとか行った事あるか？ほとんどの人はデブじゃないぞ。
更に女の人だとプログラム仲間が出来やすいのか、一人でストイックにってイメージは全く無い。
ジョギングだってハマったら止められなくなるらしいし。
つまり、運動が特別な苦行だと考えてる時点で間違ってる。少なくとも全部には当てはまらない。
俺はガリでもアゴ周りぷよぷよみたいなおっさんにはなりたくないから運動してるけどな。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 09:34:43.48 ID:HIDXRDsx]
- 二十歳で60kg、25歳で65kg、35歳で70kgだった。
まあ、70kgを切るあたりで良しとするが、体重と健康維持のためにはランニングは続ける。
ただし、これから暑くなるのがつらいところだな。>>816
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 09:41:42.52 ID:08iWeQ7R]
- >>806
王道ダイエットの目的は、普通の食事をしても太らないように基礎代謝を増やしたり、
運動習慣を含めてライフスタイルを変えることだと思うんだけど。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 09:44:33.33 ID:HIDXRDsx]
- >>817
二十歳頃まで、特に運動部に入っていなくても週に2回から3回の体育の授業があったよね。
おとなになって運動ゼロってのは、太らなくても衰えはくるだろう。
また、運動しないとシェイプアップしないというか、ぷよぷよとか体が固いとか、いろいろよろしくないね。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 10:08:14.60 ID:evDOPjRx]
- >>816
覚醒剤を使用中とか・・・・・
ひどい釣りレスだな。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 10:14:08.56 ID:n4nQX1zi]
- >>821
こんにちは釣り人さん
ダ板でそのレスは無いわ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 10:16:14.57 ID:+7ZnkyXF]
- ネタだろ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 10:25:53.64 ID:evDOPjRx]
- 覚醒剤とかLSDって、わかりやすい釣りレスだな。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 10:39:56.67 ID:HIDXRDsx]
- >>821>>824
頭悪そうで驚いた。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 10:46:01.56 ID:n4nQX1zi]
- >>824
ガチだったかｗ
トレーニングにおけるLSDとはロング・スロー・ディスタンスの頭文字で
ゆっくり長距離長時間やること
薬物のLSDなら「時間は取れない」に繋がらない
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 12:13:20.70 ID:G+VWoqtN]
- >>778 スクワットとデッドリフト特にスクワット3倍はそう簡単じゃないでしょ。勿論2倍は余裕で越えてます。それに急激に落とすと大抵は筋力が落ちるので徐々に減らしたいんです
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 12:49:30.53 ID:evDOPjRx]
- >>826
LSD走法の説明
どうもありがとうございます、なるほどねロング(L)スロー(S)ディスタンス(D)だったのね。
つまり、ゆっくりとジョギングする事なのかあ…専門用語に無知で、あー恥ずかしい。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 13:52:04.52 ID:oUvqAiuS]
- >>790
乳腺とか脂肪の集まりなんだから痩せれば小さくなるのは当然
痩せてるのに巨乳っていうグラビアアイドルみたいなのは乳腺の異常発達(病気とかじゃないけど)だから
てか胸って揺れると減りが早くなるなんて初耳だぞｗ
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 14:19:36.47 ID:ppns2hxv]
- 「リミテッド・スリップ・ディファレンシャルかよ？」ってヤツはいないんだな。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 15:11:22.58 ID:R36ke+WC]
- >>809
ピチピチのジーンズをウエストで履くっていつの時代だよw
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 15:15:46.53 ID:t58tPIdF]
- >>829
自分は中学生の頃からワコールのスポブラをつけ運動しているが
女性なのに認識不足のひと多いよ、おっぱいを支える靭帯って
一度のびてしまうと回復はしない体組織って事実を知らない女性が多くて、ふつうのブラで
運動をしてしまいブランブランさせている人が多いよ、垂れた乳房にならないように皆スポブラをつけよう。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 16:20:59.15 ID:t4NT0sW2]
- ぐーたらしてても太らなきゃいいっていう考えだと年取ったら大変だよ
自分の周りじゃ車移動でぜんぜん身体動かしてなかった老人は
膝や腰悪くしたりで脚弱って歩行困難になるのがめちゃ早い
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 17:22:46.31 ID:zfY0hw46]
- どうしても生理前になるとマックのポテトが食べたくて死にそうになるので
自分でじゃがいもをポテトっぽく切って塩をまぶしてレンチン７分してケチャップつけて食べた。
結構美味しい！
じゃが（中）で80kcalくらいだから、ちょっと運動すれば大丈夫かな～
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 17:46:39.31 ID:pHc87Ze8]
- >>834
ｾｸﾛｽよりマックフライポテト？ｗｗ
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 18:08:32.36 ID:gmcu58Xf]
- メガポテト発売開始のステマ乙
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 18:19:52.01 ID:evDOPjRx]
- フライドポテト食べたい
>>834
チラシの裏 40枚目@ダイエット板uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363065129/lこちらへどうぞ。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 19:09:06.32 ID:uONtsrzY]
- >>830
それ知ってるのは、走り屋くらいなもんだろう
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 19:23:32.47 ID:uONtsrzY]
- マックのポテトすら食べられない無理なダイエットしてるのか かわいそうに
王道スレ的には、自分で決めた1日の摂取カロリーの範囲内なら好きなもの食べられるけどな
ポテトSサイズならカロリー的にもメニューに組み込みやすいし
俺は食べたいものは我慢したことない 1日の摂取カロリーだけしっかり守る
そういや今マックにチキン竜田あるんだよな
半分食べて半分は冷蔵庫にカロリー半分楽しみ二倍のチキン竜田2daysやろうっと♪
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 19:58:42.50 ID:Enwrh6FN]
- >>832
自分もワコールの一番強力にささえるスポブラしてるわ
普通のブラだと揺れが痛くてとても走れない
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 20:06:12.72 ID:Enwrh6FN]
- >>834
バランス良い食事メニューだとイモ類100g程度は含まれますからよろしいのでは
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 20:21:54.02 ID:nro9ygBy]
- >>834
揚げてないなら健康的でいいじゃん。
食べないダイエットでは無いのだから運動すれば80kcalとか余裕でしょ。かわええな。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 20:27:46.11 ID:nro9ygBy]
- >>827
バランスよく鍛えている人でBP体重2倍余裕で扱えるならDL3倍SQ2.5倍は扱えるから3倍目指すというのは正しいと思います。設定が崩れないように覚えましょう。
残念だが急激とか関係なく減量中は筋肉分解はおこります。血中のアミノ酸などの栄養の枯渇がカタボリックに影響します。
そして年中カタボリック状態では筋肉がつかない。トータルで考えると増量減量期に分けてトレする方が筋肉はつくんだよ。
その脳内競技や釣りもいいがちゃんと王道ダイエットに励めば痩せるますよ。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:00:39.08 ID:G+VWoqtN]
- いやいや(笑)余裕で越えてるのはスクワットとデッドでベンチは丁度2倍。自分は増量する気は無いので徐々に落としながら体を慣らして筋力アップする方法でここまできた。設定とかでは無い。自分はビルダーでは無いので筋量はあまり必要無いし
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:04:27.55 ID:Oz3m127R]
- ふと思ったんだけど男の体脂肪率と違って女って胸の大きさで随分数値変わりそうだね
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:07:38.07 ID:G+VWoqtN]
- 夕食後で脱力したらこれね imepic.jp/20130517/759390
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:23:10.06 ID:+7ZnkyXF]
- 変わりやすいでしょ
3,4ｋ増えただけでA→C.Dあたりまで大きくなった人いるわ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:26:02.01 ID:F9iy8V23]
- もっとくださいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:55:23.47 ID:Oz3m127R]
- >>846
きれいな体してるなぁ
もっと頑張らなきゃって思わされたわ
いいトレーニング方法があれば是非教えてください
よろしくお願いします
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:59:52.27 ID:IacJDutq]
- >>846
>>750か
ID書いた紙持てばって言われただろ？また無視？
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 22:02:54.78 ID:F9iy8V23]
- IDｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 22:09:39.36 ID:F9iy8V23]
- 黙っちゃったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 22:27:40.40 ID:Oz3m127R]
- おまえら何で煽ってんだ？
もうホントこのスレの住人にウンザリするわ
ろくに努力もしないお前らが結果出してる>>846を叩くって何だよ？
いい加減にしろ、煽るだけならROMってろ
なさけないクズニートは消えろや
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 22:38:34.39 ID:YJKlSbpt]
- 画像から見てその体重だと身長は165cm位か？ｗｗｗ
設定を練り直すべきだな、うん
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 22:50:45.34 ID:nro9ygBy]
- >>844
今のところの設定
65キロ停滞中
1日7、8時間のカーディオ
BP130キロ
SQ、DL130キロ以上余裕
腹筋4年やってない
つり合ってない身体の写真
謎の階級制競技で階級を下げたいww
別にID無くてももう少し知識やはっきりとしたスペックがあればいいのだけどな。多いレスのわりに知識や情報がない。
もう少し設定いじった方がいいと言わざる得ないよ。
そろそろ何の競技に設定するか教えてよ？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 00:27:40.81 ID:6Cf5U0VY]
- 運動後なるべく早く食事をとると疲労の回復（筋肉の合成）に効果的なのは知ってますか？
では運動する前に食事をしたらどうでしょう、有酸素はきびしいかも知れませんが筋トレなら
消化に悪いこともないですし運動が終わるとすぐに筋肉合成が始まります。
皆さん食事は運動の前に澄ませましょう。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 00:52:54.24 ID:Lmy7RZKC]
- 野球観戦で馬鹿食いしちまったーー
やっぱレジャーは駄目だねぇ
どんどん飲んで食っちまう､､､
明日ジム行ってとりかえす��
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 00:57:36.01 ID:8q8t+yUN]
- 王道始めて1ヶ月半
週3～4日筋トレ&有酸素運動を2時間ほど
食事管理は仕事の都合上食べる時間が不規則です。それでも夜はかなり控えめにしました。昼もご飯減らしてカロリー調整を心掛けてる。
まだ始めたばかりなので、何とも言えないですけど体重変化なし（泣）
筋肉量がやや増え体脂肪がやや減ったぐらいです。でも本当に僅か。1ヶ月半では成果は実感出来ないものなのでしょうか？
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 01:10:00.63 ID:uDdX74Q5]
- >>体重変化なし（泣)>>筋肉量がやや増え体脂肪がやや減ったぐらいです
２時間のうちどれくらい有酸素やってるかわかりませんが、１ヶ月やそこらで体重に変化が無くても焦ったらだめです
筋肉量が増えたのは良い兆候です、それってしっかり食べれてることですから、
これからスイスイ減っていくと思いますし、筋肉量が増えることにより、実際の体重減よりも、
外見はスッキリひきしまって見えるはず。頑張りましょう。
ただ単に体重を減らすのなら、栄養失調にすればいいだけですから。その場合、筋肉も溶かしてしまい、
ただの「やつれ状態」になります。そういうのはダイエットとは言えない。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 01:39:03.63 ID:WiIyuf8P]
- てかアンダーカロリーの状態ならそんなに簡単に筋肉増えないっつーの
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 01:45:46.56 ID:KiRXLRun]
- >>858
体脂肪は落ちてきてると思うが体重が減ってないとモチベーションが辛いですよね。
だいたい7200kcal消費で体脂肪1キロ落ちます。筋肉がついたといいたいところですが減量中、減った脂肪と同じ重さの筋肉はとうていつきません。
測った時の体内の水分量などにもよるかもしれません。良いダイエットをしてると思いますがもう一ヶ月たっても減らなければ有酸素を増やすかカロリーをもう少し減らす必要もあるかもしれませんね。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 01:55:44.80 ID:KiRXLRun]
- >>860
だな。
残念だが勘違いしている人が多すぎるんだよね。筋トレと同時にダイエットして脂肪が減り筋肉が浮き出るので筋肉が出たと思う。それはいいことだとは思うが筋量は増えてないしむしろ減っていることの方が多い…
ただ1日単位でアンダーカロリーを考えるのではなく筋トレ後にやや栄養を多くとることや、食事の回数を増やすことで血中の栄養状態を高く保つことである程度は筋肉をつけたり保つこともできるよ。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 07:09:43.14 ID:etbgDstz]
- >>858
ダイエット開始時の身長、体重、体脂肪率は？
1日平均の摂取カロリーは？
摂取カロリー＜消費カロリーになってないと駄目ですよ
食事を減らしたつもりでも摂取カロリー≧消費カロリーになってるのかも知れませんね
性別や体重や1日の消費カロリーによって違いますが、1500キロカロリーから1800キロカロリー 多くても2000キロカロリーに抑えなければなりません
これって以外と大変なんです
試しに1日の食事を書いてみてください
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 08:43:28.22 ID:g1vtocw3]
- >>861
>>だいたい7200kcal消費で体脂肪1キロ落ちます
７２ｋｇの人が１００ｋｍはしって７２００ｋｃａｌ消費すると体脂肪が１ｋｇ減るということですか。
そのときに筋肉も少し減るのでしょうか。そうすると１ｋｇ以上体重は減るということですね。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 08:45:34.45 ID:+YBvXSuu]
- 一日一時間とか二時間歩くのでもやらないより違いますよね？
あー
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 09:15:40.18 ID:yOz53+xj]
- 花王ヘルシア茶はスペインやフランスで肝臓障害が数件報告されて販売禁止になったことがある。
基本的にダイエット食品にはあまり頼らないのがいいよね。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 09:23:24.47 ID:etbgDstz]
- >>865
運動と基礎代謝を含めた1日の消費カロリー＞摂取カロリー
これが徹底できてるなら、そんな曖昧な質問はしないはず
ダイエットしたい気持ちが先行して無駄な時間を過ごして無駄なストレスたまってませんか？
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 09:52:49.54 ID:+YBvXSuu]
- 起訴とかわからんです
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 09:54:29.53 ID:6Cf5U0VY]
- >>864
ジョギングで消費するエネルギーは100%脂肪を使ってるわけではありません
最大でも50%程度なので脂肪の減少は最大で500gです。
残りは糖質が消費されますが糖質1gは4kcalなので約900gの糖質が消費されます。
運動によって筋肉は分解されますが糖が不足していると分解されたたんぱく質は
糖に変換されエネルギーはとして使われます、筋肉は減少します。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 10:24:18.23 ID:g1vtocw3]
- >>869
１５０００Ｋcalの運動をやって、脂肪が最大で１ｋｇ減る。というのが正しい知識なんですね。
あまりにも７２００という数字をよく目にしていて、どう考えても効率よすぎてダイエッターには
耳障りの良い計算なので、違和感がめちゃめちゃありました。１５０００という数字を叩き込みます。
糖分を上手にとりながら有酸素運動をやり、それでも削れてしまう筋肉を、
軽い筋トレで補うようにします。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 10:44:16.69 ID:QWR28eSP]
- マクド行く時点でダイエットじゃないわ
甘えたらあかんぞ
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 10:46:27.39 ID:TW9Qk17r]
- 片道１５ｋｍの距離のマックに自転車で行くのなら、許してもらえるでしょうか
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 10:47:01.96 ID:QWR28eSP]
- リレー競争で次の走者がバトンを受け取るために腕を後方に突き出して待ってるアホがいたな
マクドでダイエットてそのレベルの人間
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 10:48:41.61 ID:QWR28eSP]
- 紀元前５千年頃にピラミッド建設に携わっていた人たちはエジプトの
炎天下５０度の暑さの下で１個３トンもある石を全て人力で運んで組み立てていた
マクド行くような甘ったれたデブは未来永劫デブのままやろな
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 10:49:16.51 ID:QWR28eSP]
- あー、マクドてマクナリのことな
正式にはマクドナルドな
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 10:55:29.50 ID:KiRXLRun]
- >>869
> ジョギングで消費するエネルギーは100%脂肪を使ってるわけではありません
> 最大でも50%程度なので脂肪の減少は最大で500gです。
初耳です。確かに脂肪減少はいろんな要因が影響しますから単純な計算値どおりにはなりませんが最大50％程度とはどこで知りましたか。本やサイトでもいいので教えて下さい。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 11:02:45.51 ID:uduyvQtm]
- >>875
お前が勘違いしてたマクドが何なのか知りたい
このままじゃ気になって夜も寝れんわ
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 11:24:28.17 ID:+r5hU7CU]
- 運動してない時も脂肪は使われているから1日トータルでアンダーカロリーなら
その分脂肪は減少しますよ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 11:27:18.07 ID:6Cf5U0VY]
- >>876
何に書いてあったか忘れました、逆に100%脂肪が使われるって書いてあるのを
教えていただけますか？
とりあえず
ja.wikipedia.org/wiki/有酸素運動 糖質と脂肪の燃焼
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 11:50:39.23 ID:KiRXLRun]
- >>879
はい、体脂肪だけを落とすのは不可能です。筋肉なども分解して消費されるからです。
これをなるべく体脂肪を多く燃やすために食事や運動を工夫してるのです。
自分の中では消費7200kcalの運動で体重1キロ減るが筋肉量なども減ってるが詳しい減少量は分からないというのが現状です。
だから最大50％というデータが気になってたのです。あくまでも自分の体感と参考の体組織計から50％以上は減らせていると思うのでそういう正確な情報があれば知りたいのです。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 12:03:47.09 ID:etbgDstz]
- 王道スレ的にはマックも有りだろ
カロリー制限さえ守ってれば
３食マック食べるわけじゃあるまいし
競馬の騎手の養成学校は一食のカロリー制限700キロカロリーらしい(成長期の10代～20代の子たちがトレーニングをして一食700キロカロリーに制限されている。もちろん競馬の騎手ってのは体重が重要)
んで、カロリー制限さえ守ってれば、お菓子を食べてもいいんだそうだ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 12:11:29.82 ID:6Cf5U0VY]
- >>880
有酸素運動の糖質と脂質の消費割合なんて常識ですよ
中途半端な知識に振り回されないように拙速な行動には注意してくださいね
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 14:04:37.21 ID:vQ6xL9hm]
- 879のリンク先には、ＡＴ以下では脂肪と糖質が50/50でエネルギー使われるって書いてあった
燃やそうとする脂肪と同じ程度の、糖質を食べてから運動しないとダメってことか
さもないと・・・
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 14:40:16.25 ID:H9L7CRy8]
- >>883
ジョギングのあとコーラがぶ飲みしてたおれの判断は正しかった
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 14:45:31.83 ID:hDMqbq+Y]
- 脂肪1kgで7200って話も所詮目安だからねぇ
基礎代謝なんて不確定要素が多すぎて
きっちり出せるもんじゃないんだから
ある程度脳筋的にやって
自分の体重の増減を目安にしたらいいのにね
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 15:10:52.53 ID:+r5hU7CU]
- AT値付近でもがくように運動してる人いるのか？
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 16:06:16.50 ID:cQ7g7f+7]
- >>881
脂質と炭水化物で大量のカロリーとって栄養のバランスはとれるの？
カロリー取らなきゃいいってだけじゃダメでしょ
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 16:13:36.41 ID:hDMqbq+Y]
- >>887
カロリー以上は管理しません
って事なんじゃないの
意識高い奴はそこら辺も考えてるんだろうが
まぁ騎手学校の間って菓子とかもロッカーに入れて管理とかしてるらしいけど
まぁ普通のダイエットでも多少の余裕持たせた方が
継続させやすいよね
甘えとは別に
カロリー計算してある程度バランス考えたら
好きなもの食べられるって考えは良いと思う
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 16:36:14.01 ID:ji3Tw1Lw]
- カロリー管理し始めて、お昼お弁当にしたのはいいけど冷凍食品ばかりになってしまう。これでも大丈夫なんですか？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 16:52:13.45 ID:9M44Bjuv]
- カロリー的にはいいんじゃないの
てか具によるし
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 17:04:06.30 ID:DyZvka7e]
- 俺もカロリー管理しだしてから麺類ばっかりになってしまった。
もちろん冷凍食品も食う、食わなくなったものは店に売ってる
からあげとかの揚げ物や弁当だな。弁当でもカロリー表示が無い
ものは手が出せない
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 17:09:31.05 ID:8yYq/Rk2]
- スパゲッティマジ優秀
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 17:17:24.54 ID:hDMqbq+Y]
- >>889
ビタミンには注意かもしれない
>>892
茹でなきゃ食えないから
つい食い過ぎることが少ない
野菜とそのまま合わせて食べられる
量の調整が容易
白滝と合わせて水増しが楽
俺的な利点はこんな感じだわ
腹持ちは個人差あるだろうから知らんが
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 17:24:54.60 ID:9M44Bjuv]
- 自分は雑炊かなぁ
一カ月ほぼ三食全部雑炊食ってるわ
でもまだ飽きてないからまだいけるわ
ご飯はふやけてかさましできるし野菜とか肉も入れやすいしね
消化いいのが多少難点だけど
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 18:01:01.56 ID:ECEinfG+]
- >>861
>>863
858です。実を言いますとここ一年で3キロ増えた体重を元に戻したくて（さらに減量出来ればなお良しで）始めました。
一年かけて増やしたものを数ヶ月で落としたいってのが欲張りですが、、、
165センチの55キロで体脂肪率と筋肉量の数値がジムに置いてきちゃってすぐにはわかりません。
ちなみに、昨日の食事は朝納豆ご飯、昼会社弁当（ご飯抜きだけど揚げ物多かった）夜は忙しくてヴァームだけでした。筋トレ&運動有り。こんな感じです
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:26:46.87 ID:vQ6xL9hm]
- >>895 女性？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:31:58.55 ID:KiRXLRun]
- >>884
冗談だと思うがコーラはGI値が高いのでジョギング後などには向かないよ。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:40:42.50 ID:YOdEGzDE]
- >>897
だから、それは…
きちんと消費＞摂取カロリーの食生活なのならば、コーラを飲んでもいいし
ハンバーガーでもスパゲティなんだろうと食べていいんだよ。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:45:57.53 ID:KiRXLRun]
- >>898
これは筋分解についてだよ。
総カロリー計算とかにはまったく関係ないよ。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:57:05.78 ID:YOdEGzDE]
- >>899
運動後のコーラがダメならば
運動後にはポカリスエットを飲みます、これで良いかな。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 20:20:43.14 ID:KiRXLRun]
- >>900
だからダメじゃないって
カタボリック防止には役に立ちにくいとレスしたのです。
まあ王道ダイエットスレですし、そんなに筋分解を抑える必要ないですね。
確かにコーラでもポカリでも総カロリー守れば痩せますよね^_^
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 20:22:53.42 ID:WiIyuf8P]
- 有酸素運動で脂肪を効率よく燃やすためには、糖質をエネルギー源に使えないように
血糖値の低い空腹時か筋トレ後に行うのが良いというのが定説だったはずだが？
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 20:38:17.45 ID:v1pBbDVv]
- >>853
そ
う
で
す
ね
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 20:56:30.38 ID:ji3Tw1Lw]
- 889です。ビタミンに気をつけようと思います。サプリメントとかで補っても大丈夫かな？
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 21:00:21.43 ID:dlKZRImd]
- 結局運動のときに脂肪を多く燃焼してもある期間を通してオーバーカロリーならその分脂肪が付いてしまう。
摂取カロリーと消費カロリーの量が重要でいつ運動するかはそれほど重要でないってのが今時の定説だな
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 21:34:48.87 ID:6Cf5U0VY]
- >>901
GIとかカタボリックとか言葉だけは知ってるんだね
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 22:43:04.71 ID:WiIyuf8P]
- じゃあ有酸素運動はエネルギー源に主に脂質を使うというのは嘘だったんだな
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 22:46:21.51 ID:KiRXLRun]
- >>906
間違いとかあったら指摘してください。
>>876のレスで怒らせちゃった？ただ知りたかっただけなんだけど
言い訳するとあなたのレスに15000kcal運動すると脂肪が最大で1kg減るという返答があったからです。
確かに運動の定義も定かじゃないし、脂肪だけの計算はできませんね。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:32:29.28 ID:KiRXLRun]
- >>856
> では運動する前に食事をしたらどうでしょう、有酸素はきびしいかも知れませんが筋トレなら
> 消化に悪いこともないですし運動が終わるとすぐに筋肉合成が始まります。
筋トレでも消化に悪いよ。
|
 |
