【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 22:50:18.19 ID:Lk4tpoxs]: 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。

☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359217476/
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:54:39.33 ID:WG8E4KB6]: >>681
スクワットは膝を踵よりも前に出さないようにしてる？
背後にある椅子に腰掛けるのをイメージして
お尻を後ろに引く感じだと膝を痛めにくいよ
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:55:00.26 ID:hUNT6zEH]: 670と同じような身長と体重の同級生がいたけど
拒食症って噂されてたし、性格も悪かったから難民ってあだながついてた
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:57:20.81 ID:WG8E4KB6]: ああー！訂正！
踵じゃなくてつま先ね
つま先より前に膝を出さないスクワット
なぜだか部位を書き間違えてしまたorz
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:58:40.11 ID:v2X5o0vD]: >>682
わかりました！やってみてまた痛くなったら相談させていただきます
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 21:07:57.90 ID:T9Yb8Zaa]: コーラ男さんはさぁ
何気に、ここの住人のアドバイスは全く聞いてないよね？
アドバイスは聞かないくせに、どっかのババアの言ってたバナナダイエットだあ？
知らねえよそんなの
このスレの住人をバカにすんのもいい加減にしろ
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 21:17:59.28 ID:T9Yb8Zaa]: コーラの話も、このスレのやつらが親身になって｢コーラをゼロにしたほうがいい｣とか｢コーラは駄目だろ｣って言ったにも関わらずスルー
しかし、ジムのインストラクターに言われたからコーラをやめたって相当このスレの奴らを馬鹿にしてるよな？

ジムのインストラクターとどっかババアに相談してればいいだろ
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/13(月) 03:14:12.54 ID:Xi5tuK7+]: １１４ｋｇ　１７８センチだけど

一日にどのくらい運動すればいいの？一年ぐらい歩きぐらいしかしてない
体力無さスギてヤバイ

食う量は今制限してて１５００～３０００の間ぐらい　
食い過ぎはない
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 03:19:32.78 ID:8SHuOz5G]: そのカロリーでそこまで太らない
コーラでも飲みまくってるの？
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 03:35:58.24 ID:gWCdbMkL]: >>688
今が巨デブ過ぎるから
100kgくらいまでは食事制限だけでただし3ヶ月から5ヶ月はかかるだろうからカロリー2000から2500にちゃんとメモを取って計算して減らす　ジュースはNG（特に炭酸系）　飲むならゼロ
巨デブの状態で運動するなら歩くよりエアロバイクか温水プール完備のジムなどで水中歩行にする
100ｋｇを切ったらウォーキングを入れる。ポカリも砂糖が半端ないから運動後でもあまり飲まないようにする
90ｋｇくらいになってきたら筋力が落ちていても体重が落ちてる為筋トレも楽になるので少しずつするようにする

これじゃダメ？
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 03:50:56.16 ID:AxfTZTXK]: >>688
やれる分やれば？
まぁジョギングとかはあんまり長い距離やらん方が良いかもね
チャリか水泳

で、筋トレもやっといたら良いかもね
ついてるであろう筋肉は出来るだけ落ちないようにした方が
後々有利だし

あと3000じゃ痩せないだろうから
もうちょいへらしな
2000なら行けるんじゃね
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 05:25:05.07 ID:KfCqC7r9]: 巨デブのときって痩せるのラクだったけどな。
ダイエットする気があるのにやせないって脳みそおかしいと自覚していかないと
言い訳というよりもバカになってるって。
何もしないで食事制限して70中盤になってから
歩き出して気づいたら60前半。
ここではじめてこのスレのアドバイスもらったほうがいいとおもう。

バカなんだからあれこれかんがえないで食事制限だけしてればいいよ。
モグモグよくかんで食べ物がたれべられるくらいで感謝できるというようにね。
デブは100パーセントバカだから。制御する何かこわれてるんだからさ。
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 05:33:30.29 ID:KfCqC7r9]: ちなみに
勿論私もバカになってたよ。
色々あってね。太ってていいやと本気で考えてた。醜く太った自分ｦ自覚してなかったよ。
今158センチで51キロ前後。恋人候補は47キロ希望だから再びこのスレやってきた。

であった一年前撮った写真みせてもらったけどその時64ｋだったの。すごく太ってた。
こんな姿で恥ずかしくなかったんだから今思えば驚き。ドンだけみにくい価値観で平気でいられたのかって。
そのくせ痩せたがると結果を求めすぎてストレスになったりね。

デブは効率考えないでラクして食事制限だけしてればいいよ。
筋トレまでやってもつかれてやめるだけだから。体100キロもあるのを支えてるだけでも
筋トレなんだし。
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 06:35:58.47 ID:H124XFhW]: >恋人候補は47キロ希望だから再びこのスレやってきた。
まだ、バカのままだとおもう
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 07:17:59.80 ID:B2QaPChZ]: 158
チビすぎ
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 07:43:25.63 ID:ojb4yERS]: １５８ｃｍって女でしょ
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 07:48:42.45 ID:S+SHrWAL]: >>694
候補だからストーキングしてんじゃね？
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 07:51:18.52 ID:eHrnIYwq]: 100キロから50キロまで落としたってことなのかな
皮が余りまくって醜いことになってそう
68キロから50キロまで落とした自分も腹の皮が若干タルタルしてるし
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 08:42:27.52 ID:JB1eJpzJ]: ３０００じゃ制限になってないよな・・・
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 09:11:42.99 ID:emRGPPp/]: >>699
元が4000とか5000なら制限になってますね。
あくまでも相対的に、ですが。
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 13:06:17.57 ID:AxfTZTXK]: >>693
デブだからこその筋トレですよ
筋トレしないとせっかく付いてる筋肉から落ちちゃいますからね
勿体無い

楽なんて考えてんじゃないですよ
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 13:08:35.23 ID:s2MUBKjH]: 体重を細かく指定してくる恋人候補とかいやだなｗ
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 13:11:53.30 ID:zwUHlRGo]: デブ
特技:ウエイト、水泳好きなこと:食事、睡眠
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 13:54:30.28 ID:iBGY0T+i]: >>695
ちょうど平均身長だよね158cmって
低くもないし高くもない、ごく普通。
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 15:22:45.36 ID:geyACK3m]: >>703
俺のことかwww
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 16:59:34.13 ID:8PHRGLpR]: 確かに筋肉つけるのなんて簡単だよ、4ヶ月でチェストプレス 90キロ、レッグプレス 130キロできるようになったぜぇ
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 17:04:17.58 ID:OUMa9Lnz]: 130とかマジかよ。俺40でも乳酸キターー！！！って感じで後半動けなくなるｗ
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 17:52:20.92 ID:ce6G1WZr]: レッグプレスは自分の体重は負荷に入らんぞ？
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 18:17:04.91 ID:3gQhEC9V]: >>706
男ならフリーウエイトでやろうぜ
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 19:10:57.92 ID:6g0OtNBf]: 今日から四週間で一日1000kcal制限
2時間の有酸素運動
一日おきの自重筋トレ

これで6kg落とす
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 19:37:30.55 ID:H124XFhW]: そういう急激なのは王道とは言わないよ
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 20:09:09.55 ID:6g0OtNBf]: 一応、炭水化物もちゃんととって
バランスよく食べるつもりではいるんですけどね
ダイエット初体験なのでリバウンドは確かに怖い

先月からはじめて筋肉ほぼゼロの状態から少しずつ鍛えて
４ｋｇ落ちたのでいちおー精神面、肉体面の助走はできてます
ちなみに今１６１ｃｍ６４ｋｇ
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 20:15:41.48 ID:emRGPPp/]: >>712
スレ違いじゃない？
過激スレへどうぞ。
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 20:16:01.39 ID:PjxAF2pY]: そこまでやらんでも最初はウンコとか出て落ちそうだけど
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 20:35:04.86 ID:8PHRGLpR]: >>712
カロリー不足の状態ではたんぱく質などはエネルギーに使われます、
そのためバランスよく栄養を取ることはできません。
しかしながらそのやり方であれば筋肉がごっそり減ると思いますので
体重はしっかり減ると思います。
無理をせず頑張ってくださいw
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 20:52:05.82 ID:pjtwn7Op]: GW始まりぐらいから週二で有酸素運動とウエイトトレーニングしてんだけど効果出だすのはいつごろ？ちなみにやる日は一時間半程度(ウエイト40分ランニング50分)
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 21:00:52.48 ID:6g0OtNBf]: >>713
個人的には１０００縛りはそんなきつくないのですが
やはり過激な部類ですね、そうします

>>715
運動で筋肉だけ減って脂肪だけが減らないってのはないと聞いたことあります
どっちにしてもカロリーは不足させないと痩せないとおもいますよ
太ってる人が必要量のカロリーとってるだけじゃずっと現状維持なのでは
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/13(月) 21:06:18.42 ID:+3Qdhzy1]: テンプレはちゃんと読んだの？

運動は週2回かぁ
あなたの身長体重と1日の摂取カロリーは？
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/13(月) 21:09:01.82 ID:+3Qdhzy1]: >>718 は
>>716 へのレスね
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 21:54:08.53 ID:JB1eJpzJ]: いきなりいっきに制限とか運動とかしようとすると絶対続かないよ
そもそも2時間とか言うのは簡単だけど運動してない状態からだと死にかけると思うよ
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 22:17:16.79 ID:kvuMNgiF]: >>717
そういう幼稚なダイエットはかならずリバウンドします。
でもあなたの身体なんで好きにすればいいと思いますよ
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 23:12:06.45 ID:WjtFKL7L]: >>715
横だけど骨格筋肉率が上がっていれば筋肉は落ちてないってことになるの？
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 00:21:27.27 ID:///iYVns]: >>722
率じゃあダメでしょ
あのさ週に2日だけ筋トレしてその日だけは消費カロリー分食べて残りの5日間は有酸素運動や食事制限すれば筋肉増やして脂肪減らせるよなんでそれができないの？
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 00:25:00.87 ID:HIrqI1Dz]: >>723
ん？自分は>>710じゃないよ？だから横(横レス)って書いたんだが
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 00:38:52.68 ID:///iYVns]: >>724
筋肉率とか言ってたのあんたでしょうがw
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 00:40:39.47 ID:Cmgs1Fdj]: 日付も変わったし、横にそれた過激ダイエットの話は終いにしよう
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 04:09:14.31 ID:LMiFW0X0]: >>723
筋肉が増えるのは筋トした日じゃなくて静養日だから、休んでいるときにアンダーカロリーだと筋肉は増えないよ。
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 08:02:12.49 ID:tWgB0AXf]: >>727
運動直後に筋肉の合成が始まるのになんで翌日？
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 08:22:32.19 ID:1Kw1DB8e]: 翌日なんて誰も言って無いねごめんなさい
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 20:01:04.74 ID:6O/joU00]: アクエリアスゼロってのがコンビニにあって買ったんだが炭水化物0.7gしか入ってないのに味は普通のアクエリアスだからこれ気に入った
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 21:40:38.82 ID:bvgw5z5h]: >>730
今まさにそれ飲んでる。自分もお気に入りの味です。
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 22:29:29.02 ID:yHyrq6Bh]: >>723 自分は自転車便で１日7～8時間の有酸素運動と休みに週2でウェイトやるんだが良い食事メニューの組み方無いですか？今65kgで停滞しています。
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 22:37:05.62 ID:YdZtM75+]: >>732
大盛りごはんをやめる。
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 22:53:39.07 ID:5fnZ8j2c]: 自転車7，8時間でも痩せないのか
どんだけ食ってんの？
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 23:10:30.04 ID:hIHvGimd]: >>732
健康や仕事のことを考えたら、あまり痩せないほうがいいんじゃないの？

健康管理を考えると、アンチオキシダンツをサプリで摂ったほうが良さそうだが。
マルチビタミンにCを追加して毎食ごとに摂るとか。
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 23:26:30.71 ID:yZOsgxLY]: >>732
仕事はどーしてんの。普通社会人だったら、１時間／日くらいしか、運動時間とれないでしょ。
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 23:26:42.38 ID:wrjUmP9E]: まーた釣り師がきたか
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 23:31:35.92 ID:FzoR4lTz]: >>736
自転車便だからクロネコメール便とかの配達じゃないの？
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 23:51:35.17 ID:6O/joU00]: >>731
これ良いよな。だいたいのジュースは少なくとも炭水化物4gは入ってるのに
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 07:19:33.69 ID:7ehWg8FW]: >>732

その仕事なら、体重ではなくて、体脂肪率の低減を目標値に掲げたほうがいいのでは?
変なことやって筋力まで落ちると仕事に差し支えるし
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 07:21:30.07 ID:G96s1L1g]: あ…よく見たら｢自転車便｣って書いてあるね。
仕事で自転車乗ってるのか…｡
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 10:55:35.81 ID:joZ9qqwg]: >>730
コンビニには無いけどバームはどう？
アミノ酸入ってるし、個人的に味もそんな悪く無いと思う。
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 11:22:15.45 ID:0S+B7o7Z]: 食事に気をつけて週2～3ジムで筋トレと有酸素をやっています
お腹も力を入れると腹筋があるのはわかるようになりました、その上に脂肪が乗ってます。
このふにゃふにゃはどれだけ腹筋しても筋肉には変わらないですよね？
お腹のぽっこりをなくすにはどうしたらいいでしょうか
全体的に体脂肪率が高めなのでそれを落としていけばいつかはスッキリするものでしょうか
744 名前：コーラ男 mailto:sage [2013/05/15(水) 11:47:43.25 ID:B0BJOJp+]: こんにちは、355こと、コーラ男です。
釣りだと叩かれても、がんばって続けていたのですが、
突然にストーンと、体重が落ち始めました。
癌じゃないかと、ビビッて病院へ行ったのは秘密です。

現在ですが、１０６ｋｇ台です。
（空腹時は１０６を切ってる）

そこからまた、不動の停止状態になっていますが・・・
また突然落ち始める事を信じてがんばります。
アドバイスをくれた皆様、ありがとうございました。
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 11:51:41.54 ID:a33KjSes]: 109から106になった程度で大袈裟なこといってんじゃねえよ
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 11:55:46.69 ID:Ly1hHvWO]: >>743
お腹がすっきりするのは体脂肪率が10%程度になったときです頑張って下さい
747 名前：コーラ男 mailto:sage [2013/05/15(水) 12:08:27.08 ID:B0BJOJp+]: >>688
自分は、170cm110kgでした。
摂取カロリーを2000以下に落として、週5日は毎日運動をしています。

エアロバイク50W50回転、60分。
ウォーキング5.2、30分～60分
筋トレ（週3日ペース）

最初の1ヶ月は何故か3kg増量して、かなり落ち込んでいたのですが、
ある日突然、落ち始めて、現在は106kgです。
計算上は45日で、増量分も含めると、7kgは減量した計算になります。

ジムのトレーナーの指導で、筋トレだけはしっかりやっていますので、
別段、体力の低下は感じていません。
むしろ、少しずつウォーキングの距離（時間）が伸びている状態です。

349からを見れば分かりますが、普通の人とは落ち方が違うようです。
つまり個人差があるという事なのでしょうが、続ければ絶対に落ちます。
748 名前：コーラ男 mailto:sage [2013/05/15(水) 12:12:17.90 ID:B0BJOJp+]: あと、基礎代謝は、個人差がかなり大きいような気がします。
私は1500カロリー以下の摂取でも、前述のように落ちませんでした。
基礎代謝は、あくまでも平均や基本値で、個人個人でかなり違う・・・
と、今は感じています。

私は今でもコーラを飲んでいますが、普段の行動を変えました。
例えば毎日、トイレ掃除＆台所掃除＆部屋の掃除、をするようにしました。
それだけでも汗びっしょりで、搾れるくらいです。

現在は、急激に落ち始めていますから、普通の人並みの基礎代謝に
なったのか、筋力がついたのか、そういう体質なのか。
分かりませんが、結果的に普通の人になれたような気がしています。

日常行動を普通の人並みにして、摂取カロリーを減らして好きなだけ運動。
これだけで、かなり痩せてくると思いますので、がんばってください。
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 12:49:22.94 ID:eAjGC2bB]: >>732です。この生活になって一年で5キロ痩せて食事は感覚で減らしてたのですが、66~65位からそのやり方だと体力が持たなくなってきたんです。摂取<消費にして計算した方がいいですかね？１ヶ月に1kgペースだと途中で計算が狂いそうで不安です。
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 12:50:56.03 ID:eAjGC2bB]: 体脂肪は計ると20とかなんですが、今はこんな感じの体です imepic.jp/20130515/456050
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 12:54:58.36 ID:4YbiwhnJ]: 筋肉多すぎてチョット気持ち悪いかも（ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ）
もしかして男性向けのお身体をつくってらっしゃるのですか？
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 13:23:54.99 ID:KYvkBNtQ]: >>751
あんた失礼な人だね
体型の理想は人それぞれでしょ
>>749
カロリー計算してみたら？
目安ではあるけど
有酸素運動の量がかなり多い部類だと思うので
ここの連中の目安は当てにならんかと
自分自信の指針を持たんと

>>748
文筆業とか仰っておられたと記憶してましたが
無駄に文章長いですね
結果が出たら(20kg減とか)、若しくは出ないときにまたおいで下さい
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 13:59:56.27 ID:4YbiwhnJ]: 面と向かったら、すごい鍛えてるんですねって、褒めるように言いますよ

でも本音では、ちょっとやり過ぎだよねぇって話になると思う

好みの問題ですから余計なお世話でしたネ、ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 14:40:27.28 ID:XydJeO69]: ３桁あって10キロも痩せてないのに病院っておま…
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 14:43:36.08 ID:8pJirnar]: >>750
腹筋くっきりみえてるくらいなのに20程度？内臓に脂肪ついてる隠れ肥満なのかな
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 14:48:11.81 ID:Ry0tZdaN]: >>749
何を目的にまだ痩せたいの？
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 15:05:23.52 ID:zaVLsCd7]: >>750
その体なのに、その体脂肪なのが不思議。
せっかく良い体なので、もう少し日焼けして下さい。
白マッチョより少し焼けてる方がカッコイイ。
758 名前：架空アイドル [2013/05/15(水) 15:23:47.00 ID:syChyOLQ]: tentyo25.exblog.jp/
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 15:38:03.68 ID:iYo1Xx6K]: >>750
へそ周りまで綺麗に落ちてるから、体脂肪はもう意識しなくていいよ。見た感じ10％は切ってる。
そこまで行ったら、体脂肪計なんか捨てていいよ、あんなもん、素人向けの玩具だから。

ただ、腹のキレが良いぶんだけ、胸や上腕の弱さが目立つ。筋肉が絶対的に足りないんだ。
トレーニング強度が低すぎるんだよ。
胸なんか、腕立てで何となくパンプさせているだけで、実際は薄いはずだよ。
腕だって情けないくらい細いでしょ。

バキバキに絞った、検量後のボクサーのようなイメージを抱いているなら、
筋肉量を増やして行かないと実現できない。今のコンディションから減量するのは間違い。

食事については、頻度を増やしたほうが絶対にいい。1日6食～8食、カロリー計算して
高炭水化物、高タンパク、低脂質の食事をするほかない。
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 15:55:37.38 ID:eAjGC2bB]: 一応階級制の競技で一つ下げる為に減量したいんです。腹のキレについては腹だけ力を入れたのでそのせいだと思います・・・。仰る通り実際は写真よりも薄いですね。因みに強度についてはBig3で体重2倍は越えています。腹筋は4年位やってないですね
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/15(水) 16:15:17.05 ID:ROq4p9YJ]: おまえら拾った画像に釣られすぎw
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 16:34:34.75 ID:Ry0tZdaN]: ダイエットじゃなくて減量ならウ板で訊いたほうがいいんじゃね
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 16:41:30.38 ID:aGBJdpHw]: >>760
釣り確定
氏ね
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 17:08:53.60 ID:oOgZ/9cN]: 体脂肪率なんて、人間ドックとかで一定期間のデータを取って
やっとそれで正確な数値が分かるくらいだからな
市販の家庭用ヘルスメーターなんかじゃ誤差ありまくり
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 18:01:20.81 ID:Ry0tZdaN]: なんだよ一定期間のデータってｗ。普通はX線やMRIでスキャンして測定だろ
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 18:10:14.47 ID:7338Bp+D]: >>764
その根拠となるような資料があるなら教えていただけませんか？

家庭用のいわゆる体組成計なるものは絶対値として誤差が有っても
そのばらつきが小さければ時間軸上の傾向把握には有効だと思いますので
ちゃんとした調査資料でもあればぜひ見せていただきたい
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 20:16:08.43 ID:eAjGC2bB]: >>763 全部本当の話だからね・・・
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/15(水) 20:38:53.81 ID:P62zlHI0]: >>767
とりあえず、ＩＤ書いた紙持って写真をアップした方がいいと思う。このままじゃ言われっぱなしだからさ。
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 00:44:08.48 ID:i2saisP8]: ダイエット道具のステッパーってどうなの？有酸素運動した感無いんだが
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 00:51:11.22 ID:icEOFINo]: i.imgur.com/81bgoB6.jpg
i.imgur.com/U5HFgWt.jpg
i.imgur.com/HMlJPb7.jpg
i.imgur.com/ZXhuLDY.jpg
i.imgur.com/bC7K7Yv.jpg
i.imgur.com/qrfu567.jpg
i.imgur.com/6uKQ7I6.jpg
i.imgur.com/mlDotm6.jpg
i.imgur.com/PQNu2Wh.jpg
i.imgur.com/dYUrs1s.jpg
i.imgur.com/FdgdQPm.jpg
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 01:16:23.10 ID:TicE3evv]: >>770
最後まで読んだら、心が温かくなる良い話じゃないか。
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 08:19:49.96 ID:D4Kwtao+]: ステッパーはでかくて邪魔
踏み台昇降で同じ効果あるんだから必要ないわ
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 08:21:58.37 ID:D4Kwtao+]: >>766
正確な値なんて必要なくて、日々の増減値だけわかればいいなら、家庭用で十分通用する。
正確な値が必要なら、>>764の言うとおり。
ただ、ダイエットには正確な値は必要ないな。
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 08:34:06.54 ID:R32ubORa]: 家庭用で24％じゃんまだ余裕w
って思ってたら、ジムの体組織計で計ってもらったら33％でしたw
人一人分ぐらいの脂肪見落とすて、いくらなんでも雑すぎ。
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 08:35:53.14 ID:D4Kwtao+]: 同じ時間で同じ腹の中の内容物で、同じ水分量で計らないと、ジムの体組織計でも数値狂うよ
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 08:37:26.27 ID:H0m9dv7v]: ミニステッパーって足がひきつらない？
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 10:38:56.79 ID:QhJ2URhC]: InBodyでも2割程度の誤差があるからね。オイラはへその横を縦に摘まんで厚みから5mm引いた値が
大体の体脂肪率だと思ってダイエットしてる。目標15mm。
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 15:45:48.64 ID:e5pcF3PM]: >>760
競技やってるなら当たり前かもだけど5,6キロなら計量に合わせての2,3ヶ月集中した減量のほうが筋肉量残せていいよ。トレーニング強度をあげた方がいい。デッドとスクワットは体重の3倍は目指していこう。何の競技？腹筋はやらないでいいのかな。
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 16:04:52.10 ID:5LNTm8My]: ボクシングの世界王者ってーのはヘビー級チャンピオンの事・・・
お前らコロポックルがやっているのはボクササイズ
体重とか関係なく世界中でボクシングやってる連中を強い順に並べたら
ミドル級以下のチャンピオンは先頭どころか下から数えた方が早いんじゃねーか
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 16:13:20.41 ID:e5pcF3PM]: >>774
家庭用酷いなwww
身体の電気抵抗の違いで体組織を測ってるがマッチョになると筋肉に含まれる水分量が増えるから正確に測れないんだよな。
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 17:20:23.98 ID:pWeeUTNQ]: >>770
百太郎ﾀﾝかわゆい
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 21:02:22.91 ID:3MFPM17Y]: 成果報告

ジム　1週間に４～６日
ストレッチ＋腕立て　→　バイク10分　→　筋トレ　→　歩きor軽いジョグ30分　　合計約80分

これに軽い食事制限

４ヶ月続けて　マイナス６kgでした
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 22:26:44.31 ID:UH8yPM+0]: >>768
結局釣りだったみたいだな
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 22:35:33.93 ID:6MB27684]: plaza.rakuten.co.jp/dietforsalary/diary/201301290000/
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 22:43:15.46 ID:e5pcF3PM]: >>783
みんな初めからわかってるよ。
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 23:24:39.90 ID:WIx2bfsU]: >>782
やり方も単純明快で王道にして、体重の減り方も王道。
内容も大事だけど４ヶ月間継続してやりきったという事実がすばらしい。
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 00:01:07.17 ID:Oz3m127R]: >>782
バイク１０分は少なくね？

俺はストレッチ・筋トレで３０分、バイク５０分、ストレッチ１０分を週５のペース。
１年続けたら168cm73kgから170cm60kgになった。
身長が伸びたのは姿勢が良くなったからだと思う。
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:03:37.37 ID:H9DBBdQy]: >>787
ジーンズのウエストサイズはどんなもん？
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:10:28.90 ID:RQlu/oYk]: 食事管理だけでダイエットは成立する。
トレーニングは結果を早める効果はあるけど食事管理を難しくするから王道の定義からは外した方がいいと思う。
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:14:52.05 ID:ly6dvenj]: 20♀　163/56
胸を減らしたくなくて、できるだけ胸を揺らさない運動を選んでる
時速6.3kmくらいのウォーキング１時間(雨の日は踏み台昇降１時間半弱)＋腹筋(数種類合わせて160回)＋ストレッチ＋極軽い食事制限(一日1400～1500kcal)
始めて一ヶ月ちょいで２kg痩せ、今停滞中…
もっと食事制限を厳しくしないといけないんだろうか
食べるのあんまり我慢したくないから運動頑張ってるのに
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:21:38.34 ID:xEergx1n]: >>789
ダイエット＝体重を減らすだけなら同意するが
リバウンド対策や総合的な美容効果も含めてダイエットとするなら運動も必須
てか、運動することで食事管理が厳しくはならないだろ？
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:40:06.06 ID:RQlu/oYk]: >>791
食事管理というのは、日常の生活強度をもとに食生活を組み直すことだと思うんだよ。
これからのベースとなる食事の量と質を習慣化することだから、トレーニングをそれに組み込むのはどうかなと思って。
運動やめても食欲はすぐに変わらないから。
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 00:40:21.59 ID:Oz3m127R]: >>788
86cm→78cmになったよ
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:43:36.82 ID:A7X340MV]: 運動なしのダイエットなんてぶよぶよになるだけじゃん
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:48:57.20 ID:+eyPvv+X]: 難癖つけてるやつ前からいるだろ、スルーしようぜ
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:55:32.04 ID:RQlu/oYk]: 生活強度が普通よりも極端に低い人はトレーニングで補わなきゃいけないかも。
デスクワークでも休日によく外出する人は平均なんじゃないのかな。個人的な勘だけど。
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:57:47.44 ID:uZ/cPN9b]: デブが食事制限だけで痩せようと思ったら痩せてる人以上に食事のカロリー減らさないと中々減らないからね
エアロバイクなり散歩なり運動も入れたほうが効率がいいでしょ
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:59:50.37 ID:YJKlSbpt]: まーた釣り師がきたか
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 02:55:54.52 ID:+JBMQeGY]: 運動もしようってスレなのに
運動を排除しようって言う人なんなのｗ
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 03:09:13.62 ID:YdR0YaNp]: 食事管理でTANITA カロリースケールを使ってる人っているのかな?
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 03:23:23.19 ID:pOcgxyI5]: >>799
生活サイクルの中に体を動かすことを習慣づけようというのなら解る。
体を動かすことが普通の人よりも面倒くさがりで、それが太った要因の一部という人もいるだろうから。

確かに家で寝っころがってテレビやネットばかりなら、口さみしくて間食が増えるかもしれない。
その生活習慣の改善策がジョギングやジム通いである必要はないんじゃないかな。
むしろそれは非日常的な行為で、頑張らなければ続けられないのなら間違っていると思うんだよ。

運動を止めてしまうことになった時、その空白の時間を何で埋めるのか。
家で寝っころがってテレビやネットばかりならまた同じようなことが起きる。
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 03:33:45.59 ID:cymjjwxb]: >>800
重量さえ分かれば、カロリースケールなんて要らないなぁ
将来的に成分表も変わるだろうし
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 05:54:38.61 ID:YPeOoJko]: 食べ過ぎないとかえって動きやすくなる
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 06:01:58.42 ID:GOZmFAk6]: >>801
最初は嫌々始めたことでも、習慣化されることによって無くてはならないものに変わっていくんだよ
くだらん心配をする前にまずは始めろ
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 06:04:13.05 ID:uONtsrzY]: >>803
日本語おかしい

食べ過ぎないからこそ運動ができる

食べ過ぎると動物の本能で動きたくなくなる
本能に逆らって運動すると苦痛を感じてダイエット挫折する
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 06:40:23.71 ID:pOcgxyI5]: >>804
痩せてる人はすべからく毎日ジョギングしたりジム通いしてるわけじゃない。
多くの普通体型の人は客観的に見ても何も特別なことはしてない。
私が獲得したいのは特別なことをしなくても家でぐーたらしてても太らない食習慣。
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 07:14:25.09 ID:ppns2hxv]: このスレでは『運動と食事制限』が王道の定義になってるんだから、運動を否定したいんなら、食事制限だけのスレに行けばいいのに。
日本語が分からないのか寂しがり屋のレス乞食なのか知らないが、いい加減ウザい。
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 08:02:16.10 ID:4oba/58w]: 運動しないと脂肪といっしょに筋肉も落ちる、リバウンドするときは脂肪しか増えない
食事制限だけのダイエットだとリバウンドを3回繰り返したらその人はもう痩せられ無いだろうね
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 08:03:15.53 ID:feAZkG6M]: >>787 >>793
身長と体重に＋３したスペックだけど、ウエストサイズ６７ｃｍのをはいている。
ちょっと甘いんじゃね？
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 08:08:39.70 ID:39pl2Rz5]: てか運動するとカロリー消費がいかに辛いか分かる
エアロバイク、ランニング1時間で500カロリーしか消費出来ないとか

結果、摂取カロリーにも気使うようになる
大体断食とか続かないし
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 08:12:52.66 ID:uONtsrzY]: 運動否定のデブはおとなしく食いまくってればいいんだよ
どうせリバウンドするんだから(笑)
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 08:18:40.00 ID:ppns2hxv]: >>809
「オレ様を超えないヤツは甘い」ってか？
みんながガリガリを目指さないといけないのか？w
どこで納得するかは、人それぞれだろ？
イタいヤツw
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 08:30:38.73 ID:XqePJbX3]: >>809
173/63の身長体重で67cmのズボン？　不自然すぎ
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 08:38:07.39 ID:XqePJbX3]: 高身長の女性でした、っていうオチか
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 08:42:02.32 ID:uONtsrzY]: スペック書き込むときは、男か女か書いてほしいよな
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 09:17:45.82 ID:HIDXRDsx]: 42歳♂
4ヶ月で7kg減量。
175cm79kg→72kg。

5回/週のランニング取り入れ。
及び、テレビを見ている時とか、3kgのダンベルで腕やウェストにだらだらいろいろ負荷をかけている。

ランニングは6km。はじめは35分かかったが今は26分台。そのあと2kmほど走りの反省や、その他よしなしことを考え、ストレッチしながら歩いている。
スポーツショップのお姉ちゃんと仲良くなりシューズに凝ってしまった。

中高のクラブから35歳まで素人サッカーしていた。走るのには苦はないけれど、準備から1日１時間捻出が限界。LSDの時間はとれない。
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 09:34:28.16 ID:z3fP7usw]: >>806
ジムとか行った事あるか？ほとんどの人はデブじゃないぞ。
更に女の人だとプログラム仲間が出来やすいのか、一人でストイックにってイメージは全く無い。
ジョギングだってハマったら止められなくなるらしいし。

つまり、運動が特別な苦行だと考えてる時点で間違ってる。少なくとも全部には当てはまらない。

俺はガリでもアゴ周りぷよぷよみたいなおっさんにはなりたくないから運動してるけどな。
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 09:34:43.48 ID:HIDXRDsx]: 二十歳で60kg、25歳で65kg、35歳で70kgだった。
まあ、70kgを切るあたりで良しとするが、体重と健康維持のためにはランニングは続ける。
ただし、これから暑くなるのがつらいところだな。>>816
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 09:41:42.52 ID:08iWeQ7R]: >>806
王道ダイエットの目的は、普通の食事をしても太らないように基礎代謝を増やしたり、
運動習慣を含めてライフスタイルを変えることだと思うんだけど。
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 09:44:33.33 ID:HIDXRDsx]: >>817
二十歳頃まで、特に運動部に入っていなくても週に2回から3回の体育の授業があったよね。
おとなになって運動ゼロってのは、太らなくても衰えはくるだろう。
また、運動しないとシェイプアップしないというか、ぷよぷよとか体が固いとか、いろいろよろしくないね。
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 10:08:14.60 ID:evDOPjRx]: >>816
覚醒剤を使用中とか・・・・・
ひどい釣りレスだな。
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 10:14:08.56 ID:n4nQX1zi]: >>821
こんにちは釣り人さん

ダ板でそのレスは無いわ
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 10:16:14.57 ID:+7ZnkyXF]: ネタだろ
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 10:25:53.64 ID:evDOPjRx]: 覚醒剤とかLSDって、わかりやすい釣りレスだな。
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 10:39:56.67 ID:HIDXRDsx]: >>821 >>824
頭悪そうで驚いた。
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 10:46:01.56 ID:n4nQX1zi]: >>824
ガチだったかｗ

トレーニングにおけるLSDとはロング・スロー・ディスタンスの頭文字で
ゆっくり長距離長時間やること

薬物のLSDなら「時間は取れない」に繋がらない
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 12:13:20.70 ID:G+VWoqtN]: >>778 スクワットとデッドリフト特にスクワット3倍はそう簡単じゃないでしょ。勿論2倍は余裕で越えてます。それに急激に落とすと大抵は筋力が落ちるので徐々に減らしたいんです
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 12:49:30.53 ID:evDOPjRx]: >>826
LSD走法の説明
どうもありがとうございます、なるほどねロング(L)スロー(S)ディスタンス(D)だったのね。
つまり、ゆっくりとジョギングする事なのかあ…専門用語に無知で、あー恥ずかしい。
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 13:52:04.52 ID:oUvqAiuS]: >>790
乳腺とか脂肪の集まりなんだから痩せれば小さくなるのは当然
痩せてるのに巨乳っていうグラビアアイドルみたいなのは乳腺の異常発達(病気とかじゃないけど)だから
てか胸って揺れると減りが早くなるなんて初耳だぞｗ
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 14:19:36.47 ID:ppns2hxv]: 「リミテッド・スリップ・ディファレンシャルかよ？」ってヤツはいないんだな。
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 15:11:22.58 ID:R36ke+WC]: >>809
ピチピチのジーンズをウエストで履くっていつの時代だよw
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 15:15:46.53 ID:t58tPIdF]: >>829
自分は中学生の頃からワコールのスポブラをつけ運動しているが
女性なのに認識不足のひと多いよ、おっぱいを支える靭帯って
一度のびてしまうと回復はしない体組織って事実を知らない女性が多くて、ふつうのブラで
運動をしてしまいブランブランさせている人が多いよ、垂れた乳房にならないように皆スポブラをつけよう。
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 16:20:59.15 ID:t4NT0sW2]: ぐーたらしてても太らなきゃいいっていう考えだと年取ったら大変だよ
自分の周りじゃ車移動でぜんぜん身体動かしてなかった老人は
膝や腰悪くしたりで脚弱って歩行困難になるのがめちゃ早い
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 17:22:46.31 ID:zfY0hw46]: どうしても生理前になるとマックのポテトが食べたくて死にそうになるので
自分でじゃがいもをポテトっぽく切って塩をまぶしてレンチン７分してケチャップつけて食べた。
結構美味しい！
じゃが（中）で80kcalくらいだから、ちょっと運動すれば大丈夫かな～
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 17:46:39.31 ID:pHc87Ze8]: >>834
ｾｸﾛｽよりマックフライポテト？ｗｗ
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 18:08:32.36 ID:gmcu58Xf]: メガポテト発売開始のステマ乙
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 18:19:52.01 ID:evDOPjRx]: フライドポテト食べたい
>>834

チラシの裏　40枚目@ダイエット板uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363065129/lこちらへどうぞ。
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 19:09:06.32 ID:uONtsrzY]: >>830
それ知ってるのは、走り屋くらいなもんだろう
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 19:23:32.47 ID:uONtsrzY]: マックのポテトすら食べられない無理なダイエットしてるのかかわいそうに

王道スレ的には、自分で決めた1日の摂取カロリーの範囲内なら好きなもの食べられるけどな

ポテトSサイズならカロリー的にもメニューに組み込みやすいし

俺は食べたいものは我慢したことない 1日の摂取カロリーだけしっかり守る

そういや今マックにチキン竜田あるんだよな
半分食べて半分は冷蔵庫にカロリー半分楽しみ二倍のチキン竜田2daysやろうっと♪
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 19:58:42.50 ID:Enwrh6FN]: >>832
自分もワコールの一番強力にささえるスポブラしてるわ
普通のブラだと揺れが痛くてとても走れない
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 20:06:12.72 ID:Enwrh6FN]: >>834
バランス良い食事メニューだとイモ類100g程度は含まれますからよろしいのでは
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 20:21:54.02 ID:nro9ygBy]: >>834
揚げてないなら健康的でいいじゃん。
食べないダイエットでは無いのだから運動すれば80kcalとか余裕でしょ。かわええな。
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 20:27:46.11 ID:nro9ygBy]: >>827
バランスよく鍛えている人でBP体重2倍余裕で扱えるならDL3倍SQ2.5倍は扱えるから3倍目指すというのは正しいと思います。設定が崩れないように覚えましょう。
残念だが急激とか関係なく減量中は筋肉分解はおこります。血中のアミノ酸などの栄養の枯渇がカタボリックに影響します。
そして年中カタボリック状態では筋肉がつかない。トータルで考えると増量減量期に分けてトレする方が筋肉はつくんだよ。
その脳内競技や釣りもいいがちゃんと王道ダイエットに励めば痩せるますよ。
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:00:39.08 ID:G+VWoqtN]: いやいや(笑)余裕で越えてるのはスクワットとデッドでベンチは丁度2倍。自分は増量する気は無いので徐々に落としながら体を慣らして筋力アップする方法でここまできた。設定とかでは無い。自分はビルダーでは無いので筋量はあまり必要無いし
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:04:27.55 ID:Oz3m127R]: ふと思ったんだけど男の体脂肪率と違って女って胸の大きさで随分数値変わりそうだね
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:07:38.07 ID:G+VWoqtN]: 夕食後で脱力したらこれね imepic.jp/20130517/759390
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:23:10.06 ID:+7ZnkyXF]: 変わりやすいでしょ
3,4ｋ増えただけでA→C.Dあたりまで大きくなった人いるわ
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:26:02.01 ID:F9iy8V23]: もっとくださいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:55:23.47 ID:Oz3m127R]: >>846
きれいな体してるなぁ
もっと頑張らなきゃって思わされたわ
いいトレーニング方法があれば是非教えてください
よろしくお願いします
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:59:52.27 ID:IacJDutq]: >>846
>>750か
ID書いた紙持てばって言われただろ？また無視？
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 22:02:54.78 ID:F9iy8V23]: IDｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 22:09:39.36 ID:F9iy8V23]: 黙っちゃったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 22:27:40.40 ID:Oz3m127R]: おまえら何で煽ってんだ？
もうホントこのスレの住人にウンザリするわ
ろくに努力もしないお前らが結果出してる>>846を叩くって何だよ？
いい加減にしろ、煽るだけならROMってろ
なさけないクズニートは消えろや
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 22:38:34.39 ID:YJKlSbpt]: 画像から見てその体重だと身長は165cm位か？ｗｗｗ
設定を練り直すべきだな、うん
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 22:50:45.34 ID:nro9ygBy]: >>844
今のところの設定
65キロ停滞中
1日7、8時間のカーディオ
BP130キロ
SQ、DL130キロ以上余裕
腹筋4年やってない
つり合ってない身体の写真
謎の階級制競技で階級を下げたいww

別にID無くてももう少し知識やはっきりとしたスペックがあればいいのだけどな。多いレスのわりに知識や情報がない。
もう少し設定いじった方がいいと言わざる得ないよ。
そろそろ何の競技に設定するか教えてよ？
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 00:27:40.81 ID:6Cf5U0VY]: 運動後なるべく早く食事をとると疲労の回復（筋肉の合成）に効果的なのは知ってますか？
では運動する前に食事をしたらどうでしょう、有酸素はきびしいかも知れませんが筋トレなら
消化に悪いこともないですし運動が終わるとすぐに筋肉合成が始まります。
皆さん食事は運動の前に澄ませましょう。
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 00:52:54.24 ID:Lmy7RZKC]: 野球観戦で馬鹿食いしちまったーー
やっぱレジャーは駄目だねぇ
どんどん飲んで食っちまう､､､

明日ジム行ってとりかえす�
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 00:57:36.01 ID:8q8t+yUN]: 王道始めて1ヶ月半
週3～4日筋トレ&有酸素運動を2時間ほど
食事管理は仕事の都合上食べる時間が不規則です。それでも夜はかなり控えめにしました。昼もご飯減らしてカロリー調整を心掛けてる。
まだ始めたばかりなので、何とも言えないですけど体重変化なし（泣）
筋肉量がやや増え体脂肪がやや減ったぐらいです。でも本当に僅か。1ヶ月半では成果は実感出来ないものなのでしょうか？
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 01:10:00.63 ID:uDdX74Q5]: >>体重変化なし（泣)>>筋肉量がやや増え体脂肪がやや減ったぐらいです

２時間のうちどれくらい有酸素やってるかわかりませんが、１ヶ月やそこらで体重に変化が無くても焦ったらだめです
筋肉量が増えたのは良い兆候です、それってしっかり食べれてることですから、
これからスイスイ減っていくと思いますし、筋肉量が増えることにより、実際の体重減よりも、
外見はスッキリひきしまって見えるはず。頑張りましょう。

ただ単に体重を減らすのなら、栄養失調にすればいいだけですから。その場合、筋肉も溶かしてしまい、
ただの「やつれ状態」になります。そういうのはダイエットとは言えない。
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 01:39:03.63 ID:WiIyuf8P]: てかアンダーカロリーの状態ならそんなに簡単に筋肉増えないっつーの
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 01:45:46.56 ID:KiRXLRun]: >>858
体脂肪は落ちてきてると思うが体重が減ってないとモチベーションが辛いですよね。
だいたい7200kcal消費で体脂肪1キロ落ちます。筋肉がついたといいたいところですが減量中、減った脂肪と同じ重さの筋肉はとうていつきません。
測った時の体内の水分量などにもよるかもしれません。良いダイエットをしてると思いますがもう一ヶ月たっても減らなければ有酸素を増やすかカロリーをもう少し減らす必要もあるかもしれませんね。
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 01:55:44.80 ID:KiRXLRun]: >>860
だな。
残念だが勘違いしている人が多すぎるんだよね。筋トレと同時にダイエットして脂肪が減り筋肉が浮き出るので筋肉が出たと思う。それはいいことだとは思うが筋量は増えてないしむしろ減っていることの方が多い…
ただ1日単位でアンダーカロリーを考えるのではなく筋トレ後にやや栄養を多くとることや、食事の回数を増やすことで血中の栄養状態を高く保つことである程度は筋肉をつけたり保つこともできるよ。
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 07:09:43.14 ID:etbgDstz]: >>858
ダイエット開始時の身長、体重、体脂肪率は？
1日平均の摂取カロリーは？
摂取カロリー＜消費カロリーになってないと駄目ですよ
食事を減らしたつもりでも摂取カロリー≧消費カロリーになってるのかも知れませんね
性別や体重や1日の消費カロリーによって違いますが、1500キロカロリーから1800キロカロリー多くても2000キロカロリーに抑えなければなりません
これって以外と大変なんです
試しに1日の食事を書いてみてください
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 08:43:28.22 ID:g1vtocw3]: >>861
>>だいたい7200kcal消費で体脂肪1キロ落ちます

７２ｋｇの人が１００ｋｍはしって７２００ｋｃａｌ消費すると体脂肪が１ｋｇ減るということですか。
そのときに筋肉も少し減るのでしょうか。そうすると１ｋｇ以上体重は減るということですね。
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 08:45:34.45 ID:+YBvXSuu]: 一日一時間とか二時間歩くのでもやらないより違いますよね？
あー
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 09:15:40.18 ID:yOz53+xj]: 花王ヘルシア茶はスペインやフランスで肝臓障害が数件報告されて販売禁止になったことがある。
基本的にダイエット食品にはあまり頼らないのがいいよね。
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 09:23:24.47 ID:etbgDstz]: >>865
運動と基礎代謝を含めた1日の消費カロリー＞摂取カロリー
これが徹底できてるなら、そんな曖昧な質問はしないはず

ダイエットしたい気持ちが先行して無駄な時間を過ごして無駄なストレスたまってませんか？
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 09:52:49.54 ID:+YBvXSuu]: 起訴とかわからんです
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 09:54:29.53 ID:6Cf5U0VY]: >>864
ジョギングで消費するエネルギーは100%脂肪を使ってるわけではありません
最大でも50%程度なので脂肪の減少は最大で500gです。
残りは糖質が消費されますが糖質1gは4kcalなので約900gの糖質が消費されます。
運動によって筋肉は分解されますが糖が不足していると分解されたたんぱく質は
糖に変換されエネルギーはとして使われます、筋肉は減少します。
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 10:24:18.23 ID:g1vtocw3]: >>869
１５０００Ｋcalの運動をやって、脂肪が最大で１ｋｇ減る。というのが正しい知識なんですね。
あまりにも７２００という数字をよく目にしていて、どう考えても効率よすぎてダイエッターには
耳障りの良い計算なので、違和感がめちゃめちゃありました。１５０００という数字を叩き込みます。

糖分を上手にとりながら有酸素運動をやり、それでも削れてしまう筋肉を、
軽い筋トレで補うようにします。
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 10:44:16.69 ID:QWR28eSP]: マクド行く時点でダイエットじゃないわ
甘えたらあかんぞ
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 10:46:27.39 ID:TW9Qk17r]: 片道１５ｋｍの距離のマックに自転車で行くのなら、許してもらえるでしょうか
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 10:47:01.96 ID:QWR28eSP]: リレー競争で次の走者がバトンを受け取るために腕を後方に突き出して待ってるアホがいたな
マクドでダイエットてそのレベルの人間
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 10:48:41.61 ID:QWR28eSP]: 紀元前５千年頃にピラミッド建設に携わっていた人たちはエジプトの
炎天下５０度の暑さの下で１個３トンもある石を全て人力で運んで組み立てていた
マクド行くような甘ったれたデブは未来永劫デブのままやろな
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 10:49:16.51 ID:QWR28eSP]: あー、マクドてマクナリのことな
正式にはマクドナルドな
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 10:55:29.50 ID:KiRXLRun]: >>869
> ジョギングで消費するエネルギーは100%脂肪を使ってるわけではありません
> 最大でも50%程度なので脂肪の減少は最大で500gです。

初耳です。確かに脂肪減少はいろんな要因が影響しますから単純な計算値どおりにはなりませんが最大50％程度とはどこで知りましたか。本やサイトでもいいので教えて下さい。
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 11:02:45.51 ID:uduyvQtm]: >>875
お前が勘違いしてたマクドが何なのか知りたい
このままじゃ気になって夜も寝れんわ
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 11:24:28.17 ID:+r5hU7CU]: 運動してない時も脂肪は使われているから1日トータルでアンダーカロリーなら
その分脂肪は減少しますよ
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 11:27:18.07 ID:6Cf5U0VY]: >>876
何に書いてあったか忘れました、逆に100%脂肪が使われるって書いてあるのを
教えていただけますか？
とりあえず
ja.wikipedia.org/wiki/有酸素運動糖質と脂肪の燃焼
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 11:50:39.23 ID:KiRXLRun]: >>879
はい、体脂肪だけを落とすのは不可能です。筋肉なども分解して消費されるからです。
これをなるべく体脂肪を多く燃やすために食事や運動を工夫してるのです。
自分の中では消費7200kcalの運動で体重1キロ減るが筋肉量なども減ってるが詳しい減少量は分からないというのが現状です。
だから最大50％というデータが気になってたのです。あくまでも自分の体感と参考の体組織計から50％以上は減らせていると思うのでそういう正確な情報があれば知りたいのです。
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 12:03:47.09 ID:etbgDstz]: 王道スレ的にはマックも有りだろ
カロリー制限さえ守ってれば
３食マック食べるわけじゃあるまいし

競馬の騎手の養成学校は一食のカロリー制限700キロカロリーらしい(成長期の10代～20代の子たちがトレーニングをして一食700キロカロリーに制限されている。もちろん競馬の騎手ってのは体重が重要)
んで、カロリー制限さえ守ってれば、お菓子を食べてもいいんだそうだ
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 12:11:29.82 ID:6Cf5U0VY]: >>880
有酸素運動の糖質と脂質の消費割合なんて常識ですよ
中途半端な知識に振り回されないように拙速な行動には注意してくださいね
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 14:04:37.21 ID:vQ6xL9hm]: 879のリンク先には、ＡＴ以下では脂肪と糖質が50/50でエネルギー使われるって書いてあった
燃やそうとする脂肪と同じ程度の、糖質を食べてから運動しないとダメってことか
さもないと・・・
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 14:40:16.25 ID:H9L7CRy8]: >>883
ジョギングのあとコーラがぶ飲みしてたおれの判断は正しかった
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 14:45:31.83 ID:hDMqbq+Y]: 脂肪1kgで7200って話も所詮目安だからねぇ
基礎代謝なんて不確定要素が多すぎて
きっちり出せるもんじゃないんだから
ある程度脳筋的にやって
自分の体重の増減を目安にしたらいいのにね
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 15:10:52.53 ID:+r5hU7CU]: AT値付近でもがくように運動してる人いるのか？
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 16:06:16.50 ID:cQ7g7f+7]: >>881
脂質と炭水化物で大量のカロリーとって栄養のバランスはとれるの？
カロリー取らなきゃいいってだけじゃダメでしょ
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 16:13:36.41 ID:hDMqbq+Y]: >>887
カロリー以上は管理しません
って事なんじゃないの
意識高い奴はそこら辺も考えてるんだろうが

まぁ騎手学校の間って菓子とかもロッカーに入れて管理とかしてるらしいけど

まぁ普通のダイエットでも多少の余裕持たせた方が
継続させやすいよね
甘えとは別に
カロリー計算してある程度バランス考えたら
好きなもの食べられるって考えは良いと思う
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 16:36:14.01 ID:ji3Tw1Lw]: カロリー管理し始めて、お昼お弁当にしたのはいいけど冷凍食品ばかりになってしまう。これでも大丈夫なんですか？
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 16:52:13.45 ID:9M44Bjuv]: カロリー的にはいいんじゃないの
てか具によるし
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 17:04:06.30 ID:DyZvka7e]: 俺もカロリー管理しだしてから麺類ばっかりになってしまった。
もちろん冷凍食品も食う、食わなくなったものは店に売ってる
からあげとかの揚げ物や弁当だな。弁当でもカロリー表示が無い
ものは手が出せない
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 17:09:31.05 ID:8yYq/Rk2]: スパゲッティマジ優秀
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 17:17:24.54 ID:hDMqbq+Y]: >>889
ビタミンには注意かもしれない

>>892
茹でなきゃ食えないから
つい食い過ぎることが少ない

野菜とそのまま合わせて食べられる
量の調整が容易
白滝と合わせて水増しが楽

俺的な利点はこんな感じだわ

腹持ちは個人差あるだろうから知らんが
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 17:24:54.60 ID:9M44Bjuv]: 自分は雑炊かなぁ
一カ月ほぼ三食全部雑炊食ってるわ
でもまだ飽きてないからまだいけるわ

ご飯はふやけてかさましできるし野菜とか肉も入れやすいしね
消化いいのが多少難点だけど
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 18:01:01.56 ID:ECEinfG+]: >>861
>>863
858です。実を言いますとここ一年で3キロ増えた体重を元に戻したくて（さらに減量出来ればなお良しで）始めました。
一年かけて増やしたものを数ヶ月で落としたいってのが欲張りですが、、、
165センチの55キロで体脂肪率と筋肉量の数値がジムに置いてきちゃってすぐにはわかりません。
ちなみに、昨日の食事は朝納豆ご飯、昼会社弁当（ご飯抜きだけど揚げ物多かった）夜は忙しくてヴァームだけでした。筋トレ&運動有り。こんな感じです
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:26:46.87 ID:vQ6xL9hm]: >>895 女性？
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:31:58.55 ID:KiRXLRun]: >>884
冗談だと思うがコーラはGI値が高いのでジョギング後などには向かないよ。
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:40:42.50 ID:YOdEGzDE]: >>897
だから、それは…
きちんと消費＞摂取カロリーの食生活なのならば、コーラを飲んでもいいし
ハンバーガーでもスパゲティなんだろうと食べていいんだよ。
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:45:57.53 ID:KiRXLRun]: >>898
これは筋分解についてだよ。
総カロリー計算とかにはまったく関係ないよ。
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:57:05.78 ID:YOdEGzDE]: >>899
運動後のコーラがダメならば

運動後にはポカリスエットを飲みます、これで良いかな。
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 20:20:43.14 ID:KiRXLRun]: >>900
だからダメじゃないって
カタボリック防止には役に立ちにくいとレスしたのです。
まあ王道ダイエットスレですし、そんなに筋分解を抑える必要ないですね。
確かにコーラでもポカリでも総カロリー守れば痩せますよね^_^
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 20:22:53.42 ID:WiIyuf8P]: 有酸素運動で脂肪を効率よく燃やすためには、糖質をエネルギー源に使えないように
血糖値の低い空腹時か筋トレ後に行うのが良いというのが定説だったはずだが？
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 20:38:17.45 ID:v1pBbDVv]: >>853
そ
う
で
す
ね
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 20:56:30.38 ID:ji3Tw1Lw]: 889です。ビタミンに気をつけようと思います。サプリメントとかで補っても大丈夫かな？
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 21:00:21.43 ID:dlKZRImd]: 結局運動のときに脂肪を多く燃焼してもある期間を通してオーバーカロリーならその分脂肪が付いてしまう。
摂取カロリーと消費カロリーの量が重要でいつ運動するかはそれほど重要でないってのが今時の定説だな
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 21:34:48.87 ID:6Cf5U0VY]: >>901
GIとかカタボリックとか言葉だけは知ってるんだね
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 22:43:04.71 ID:WiIyuf8P]: じゃあ有酸素運動はエネルギー源に主に脂質を使うというのは嘘だったんだな
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 22:46:21.51 ID:KiRXLRun]: >>906
間違いとかあったら指摘してください。
>>876のレスで怒らせちゃった？ただ知りたかっただけなんだけど
言い訳するとあなたのレスに15000kcal運動すると脂肪が最大で1kg減るという返答があったからです。
確かに運動の定義も定かじゃないし、脂肪だけの計算はできませんね。
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:32:29.28 ID:KiRXLRun]: >>856
> では運動する前に食事をしたらどうでしょう、有酸素はきびしいかも知れませんが筋トレなら
> 消化に悪いこともないですし運動が終わるとすぐに筋肉合成が始まります。

筋トレでも消化に悪いよ。
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:42:11.67 ID:mzZNZAzb]: >>909
なんであんたそんなに粘着してんの？
あんたのほうがよっぽど感じ悪い
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:49:28.22 ID:hDMqbq+Y]: >>904
良いんじゃないですかね
野菜とるのもいいかと

>>909
プロテインとかBCAAとかとったら？
って書いたらまた発狂する
プロテインアレルギーの人来るかな？

>>907
嘘って言うか
都合よく曲解したものを聞いちゃったんじゃない？
短時間の運動では先ず筋肉内のグリコーゲンが利用されて
後から脂肪も使われる
運動の結果グリコーゲンが無くなったら
脂肪やら何やらから栄養もってくる
だから有酸素運動では脂肪も使われるが
無酸素運動では使われないみたいな感じだったかと
まぁ無酸素運動だってエネルギー残ってなけりゃ
脂肪も使うでしょうけど
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:57:33.15 ID:KiRXLRun]: >>910
すみません、自重します。
自分が間違ってる可能性もあるけど指摘したいところ多いんだよね。
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 00:07:48.50 ID:D527bVyK]: i.imgur.com/HMlJPb7.jpg
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914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 02:41:58.10 ID:HHDDcLkL]: >>913
良い話やん
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 06:57:05.03 ID:MEoWMxnh]: >>782
健康的で羨ましい痩せ方（≧∇≦）
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 08:28:41.37 ID:XXTkeDP5]: ある程度食事のバランス気にするが、たまにマックも行くし、甘いものも食べるし、酒もたしなむ
カロリー制限の範囲内で工夫すればストレスたまらないし楽しめるし
これで有酸素運動&筋トレもして、いい感じの体型になったから毎日楽しくて仕方ない
プロのアスリートじゃないんだから苦しいのは続かないよ
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 08:40:54.42 ID:XXTkeDP5]: もちろんマック行くけど、バーガーにLLセットなんていう愚行は絶対にしないけどね(笑)
せいぜい400キロカロリー前後に抑えつつ美味しく楽しく
友人や家族を味方につけると最高だね
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 08:45:28.86 ID:wL9snZMz]: 昨夜は白木屋でアルコール以外のメニューを4000円分も食べた。もういっぱいいっぱい。
気になるメニューはほとんど食べつくしたので、当分の間は呑み会に行っても小食でいられそう。
毎回毎回、定番で変わり映えのしない高カロリー低栄養のメニューで腹を膨らすことは、もうやらない。

今朝２回目のジョギングに行ってきます。
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 09:11:00.63 ID:CvURtf5O]: >>912
どうせ脳内か炭水化物カットみたいな変なダイエットしてる人なんじゃない
体重減るとダイエット本出すとか言う人いるけどこんな感じ
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 09:38:15.76 ID:dAR+PNTn]: マック（爆笑）
どこの田舎者や？
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 09:39:51.52 ID:dAR+PNTn]: 早撃ちマックかと思ったわ
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 09:41:57.37 ID:6tGYtMHo]: マックは最近中国の工場が死んでた鶏加工してるって話から知り合いの子が行きたくなくなってたな
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 10:56:30.19 ID:+INDETbk]: マクダーナルだろ
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 11:20:36.83 ID:ridKwZEg]: 気持ち悪い奴に居着かれたみたいだな・・・
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 11:23:59.25 ID:k5DRXMde]: マナルだろ
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 13:32:34.09 ID:+1PGy5v3]: McDonald'sってバーガーとポテトだけで1000kcal行くよね
週一でチートデイ入れてるからその日に食べてる
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 13:46:36.55 ID:m2SAAFRi]: ameblo.jp/frank-lloyd/entry-11451509065.html
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 13:49:52.48 ID:47dcxn4M]: >>926
>McDonald'sってバーガーとポテトだけで1000kcal行くよね

メニューによるとしか言えない。
チーズバーガーとポテトSなら約600kcal。
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:06:20.29 ID:B3itqzJv]: 少し余裕を持たせて、1食500kcal位には抑えたいよなぁ、平均して食った方がいいし
それでも間食や酒を飲むとすぐオーバーするからな
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:15:25.39 ID:HHDDcLkL]: >>929
多少メリハリあった方が俺はやりやすいなぁ
朝300にすると昼夜の選択の幅が広がる
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:16:10.34 ID:wL9snZMz]: 食品にカロリー表示や糖質ｇ数がほぼ完全に表記されるようになったのって、いったいいつごろからなんだろうか
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:38:00.03 ID:B3itqzJv]: >>930
栄養士関連の情報を見ると、一応平均して食う事を推奨してるみたい
ってだけで、俺も朝から量食えなかったりするので、平均にはあまりなってない
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 15:49:01.82 ID:MEoWMxnh]: 修行僧じゃ無いんだからたまにだったらいいじゃん
楽しくやろうぜ
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 16:16:19.70 ID:B3itqzJv]: 週一とか自分で何らかのルールを決めて、それが多少体重減のカーブは緩やかになるとも
結果的に落ちてれば、それでいいと思うけどね
ちゃんとブレーキがかけられる範囲内だが
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 17:18:36.91 ID:HHDDcLkL]: >>933 >>934
いや、１日の中でのカロリーの配分の話なんだ

それとは別に
週1程度の解放日の設定は
良いことだと思うけどね
ストレス以外にも代謝の低下も防げるらしいし
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 19:25:39.12 ID:B51tkcWJ]: >>934
うんうん、正月やお盆なんかは、２ｋｇくらい増えてもいいやと思ってる
その前後に少しがんばっておいて、みんなの楽しい時間は気を使わせないように一緒に楽しみたい
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 19:54:10.80 ID:dAR+PNTn]: >>922
ハンバーガーてキャピトル東急とか普通のホテルで食べたら１個２千円くらいするわな
あの値段であれだけ莫大な広告費（CMなど）使っても会社がウハウハ儲かってんにゃから
相当粗悪な材質使ってることだけは間違いない
俺は昔からマクナリは中国産使ってると薄々感じていた
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 20:15:50.76 ID:47dcxn4M]: >>937
「薄々感じていた」ってｗ
公表してるから。
主要原材料の原産地 | おいしさと安全のために | McDonald's Japan
www.mcdonalds.co.jp/safety/quality/point.html
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 20:23:17.53 ID:UDi2BwLB]: >>937
フードインクって映画見た？
マクドナルドが現れるまでは牛は牧場で育てられていた、いまは大企業の工場で作られてる。
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 20:58:06.07 ID:dAR+PNTn]: 本当はミミズの肉らしいが１％でも牛を混ぜると牛肉と表示してもいいらしい
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 21:27:15.51 ID:47dcxn4M]: ミミズとかｗ
ムチャクチャコストアップするんですけど。
ミミズの方が高く付くってのを知らないってのはなあ。
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 21:44:09.03 ID:aOf3llx+]: 返答も含めて昔からあるネタだな
マクドナルドは減収減益で陰りが見えてるのにこのスレでは大人気。
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 22:40:15.08 ID:w41K3iBU]: 減量始めてからどの位で体重落ち始めた？

まだ二週間過ぎたばっかだから大きな変化が無いのは当たり前なんだけどモチベーションが上がらない...
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 22:41:50.34 ID:f/8JXQ86]: ID:dAR+PNTnはマックに何か恨みがあるんだな

バイトしてた時に店長に叱られたとか
バイト仲間に告ったらふられたとか

でもね、それは逆恨みだよ

お前がキモイから仕方ないよwww
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 22:45:37.64 ID:NUvhjxQG]: せめてモスにしようぜ
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 23:22:37.37 ID:MEoWMxnh]: >>944
キチガイ相手にすると荒れるから
やめとけって
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 23:37:20.44 ID:f/8JXQ86]: うん、今よく見たら朝から粘着してるマジキチみたいだからやめとく。
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 07:50:46.24 ID:E5mlZbW3]: 実家にホームステイしてるタイの人が昨晩タイカレー作ってくれた
ダイエットでカレーなんて３か月は食べてなかったのに、うまくて止まらん、鳥肉とココナッツベース
これ食べたら痩せるね！とか言って香辛料効かせてたから辛い
朝食もタイカレーの残り
うまい…しかし体重倍増だな…まぁいいか…
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 09:56:06.56 ID:xw0wIOPF]: ルーで作る日本のカレーよりは全然いいよ、日本のカレーは、ルーと具材を合わせると
カロリー、塩分、糖質等結構な数値を叩き出してくれるからな
(厳密には、タイカレーはゲーンであってカレーじゃないが)

どっちかっつーと、スパイスからインドカレーをちゃんと作ったやつの方がかなりヘルシーになると思うが
インドカレーは基本、動物性の肉は鶏肉で豚肉、牛肉は使わんし
その辺はダイエット向きの料理だと思う
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 11:17:09.11 ID:VhLMzdND]: カレールウカのロリーがどう、というよりも
かれーによって結局ごはんが進んじゃうのが問題。

なんかで見たけど、カレー食べたいって思うのは
カレーが食べたいんじゃなくて
本当はご飯たくさん食べたいからなんだと。
ごはんをたくさん食べたい欲求が
カレー食べたいにすり替わって表れてるらしい。

これは言い得て妙だと思った。
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 11:26:59.18 ID:xw0wIOPF]: 御飯と言うより、炭水化物を摂りたい欲求なんじゃないのかね
特に日本のカレーはルーにまで小麦粉で炭水化物満載だからね
そりゃ、満腹感はあるだろうよ

その辺もあって、俺は腹が満腹で苦しくなるのが嫌いなので、
インドカレーやタイカレーを好むようになったんだけどね
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 12:17:50.79 ID:Vu+ygCet]: >>950
たしかに、ご飯を1300ｇ食べろと言われてもキツイが、
ココイチのカレーでご飯1300ｇは食べれたもんなー
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 12:52:35.95 ID:N5lukczI]: レトルトのカレーなんかは100ｋcal前後のものも多くて、案外減量時でも使いやすい。
単体では味気ない鶏胸肉を入れて、コメをオートミールに置き換えるなどすると
悪くない食事だ。
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 14:45:28.21 ID:636p/d8r]: どうしてもカレーが食べたい時はしらたきみじん切りにして電子レンジで水分飛ばしてご飯代わりにしてる
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 15:23:17.16 ID:A0166QDq]: >>954
どうしても食いたいときぐらいふつうに食いなよ
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 16:09:09.00 ID:A3uKW0vP]: >>955
そこをガマンしてこそダイエットだろうに。
もっとストイックになれよ。
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:13:55.23 ID:7u/5LroT]: 1ヶ月に１食くらいいいんじゃじゃないの
てかここ王道なのにもしかしてストイックに1日1000kcal以下とかしてる人多いのかね
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 16:18:39.76 ID:aukSY0Jz]: >>952
だからお前はデブなんだよ
普通1300gなんて食えないからw
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:20:39.28 ID:v6D92euO]: 食いたいもんは食えばいいじゃん
その分動いたりｶﾛﾘｰ減らした食事するなりすればいいんだし
ストレスためるとどこか反動で爆食いするだろうし

というわけで今日から揚げ食いました
胸肉だったからｼﾞｭｰｼｰとまではいかなかったが満足
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 16:27:50.83 ID:A3uKW0vP]: >>959
そういう甘えた根性でダイエットできる訳がない
おれもから揚げ大好きだけど、ここ２か月一切口にしていないよ
ダイエットをストイックにやることにより同時に精神も鍛えられる
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:28:05.22 ID:N5lukczI]: 不意に唐揚げとか書くんじゃねーよｗ

不意打ち的に効いたわ
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:29:40.40 ID:2uAEnGFs]: 減量ペースは人それぞれ。
このスレ的にはマックや唐揚げなど高カロリー食べても酒やコーラでもちゃんとカロリー守って有酸素すればアンダーカロリーになって楽しくダイエットできますって正しいとは思います。
ただ1ヶ月、2ヶ月やっても痩せないという人が多いがアンダーカロリーになっていないのでは？
筋トレではそこまで増えないし有酸素っていっても一般人1日カロリー消費たかが知れてるので減量ペースを上げたい人はもう少し食事減らすしかないのでは。あくまでも王道の範囲内で。
それでも修行僧と言われるだろうがwww
そして本日のテーマはカレーかな。
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:39:13.58 ID:SWz8UVBc]: 食いたい物を我慢するってのはこのスレの趣旨とちょっと違うんじゃないか？
>>1
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。

普通のランチの唐揚げ定食くらい堂々と食べて体を動かせよ。と。
勿論毎日唐揚げ食えって言ってるんじゃないよ？
１食だけで判断するんじゃなくて、１日とか１週間単位での食事内容でバランスを考えればいいんじゃないかと。
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:47:28.18 ID:xw0wIOPF]: >>953
ダイエット時の食事管理ってそういった自分のとって使い勝手の商品を見つける事も
管理をやり易くする一つの手段だよな

俺とかだとビーフンやフォー系のやつとか商品単体が300kcal近辺のやつが多いので、
野菜をプラスしても400kcal以内に収まるので結構重宝してる
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:48:14.51 ID:xw0wIOPF]: もとい、使い勝手の商品→使い勝手の良い商品
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:52:13.91 ID:v6D92euO]: 毎日低カロリーで質素な食生活を続けてるんだしたまには好きなもんくわないとやってけないでしょ
そりゃできなくはないけどさ
まぁ週1とかそれくらいで好きなもん食っても別に問題はないと思うしそれくらいで太るような体質だったら病気を疑ったほうがいいだろ
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:59:48.75 ID:3wAXY+28]: 身体や栄養的には時たま食べるのは問題ないけど後は性格の問題

完全に断ち切るより週１くらいで好きな物を食べた方が気分的にも良いタイプと
１回でも好きな物食べちゃうと歯止めがきかなくなってしまうタイプといるから

禁煙でもそうじゃない？
１日１本だけ、お酒の席だけ、なんてできる人の方がよっぽど意志が強いと思う
自分は止めるなら一切合財一度に止めてしまわないとムリ
どちらにしても自分の性格に合わせた方法で続けられることが一番だよね
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 17:08:29.50 ID:xw0wIOPF]: まぁ、リバウンドのきっかけを作る可能性も否めないがな、
最終的には、自己管理出来ないとどうにもならない、

単にスリムになりたいとかって言うダイエットはあくまで自己責任でやってるだけな訳だし
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 17:22:18.16 ID:7u/5LroT]: >>967
それ一生続けるつもりなの？
自分は食事改善に関しては一生ものだと思うから、飲酒もおやつも限度を決めて取ってるよ。
もういい年でダイエット経歴はたくさんあるけど、全部を我慢みたいなダイエットした時は
必ず反動きてた。
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 17:37:27.78 ID:JBMLo+tp]: 最近二日にいっぺん好きなもん食べてるわ。
焼き鳥
ビビンバ＆冷麺
焼き肉
運動してもぜんぜん体重減らんわ…増えないだけマシだけど。
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 17:46:37.04 ID:SWz8UVBc]: 短期間で結果出そうとするから食べたいものも我慢するってなるんじゃない？
ダイエットを期間限定のイベントと捉えずに
　王道ダイエット＝生活習慣そのものを改善する
と考えればリバウンドを恐れる必要もなくなる。
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 17:49:27.07 ID:UDtiEhqo]: 優先順位をつければいい。
私はお酒だけは止めたくないから、朝はフルーツだけ、オヤツなし、ほぼ毎日適度な運動を続けてるよ。
お酒飲みながらもスローペースで痩せてきている。
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 19:30:22.42 ID:RCTdCpmX]: 自分も食べたいもの食べてるな
極端な制限は続かないよね
そのかわり1時間有酸素運動やって筋トレも30分やってる
974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 19:54:21.86 ID:Vu+ygCet]: >>958
デブまでは行って無い。痩せの大食いだったが、年齢とともに標準体重超えてきたのでダイエットしてる。
今までの最大体重は６９ｋｇ。走れなくなってやばかった。
975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 19:56:15.99 ID:3wAXY+28]: >>969
違うよ、短期目標までは頑張って、達したら少し緩めて維持→次の短期目標まで…でやってる
じんわり緩めに細く長く続けられる人ならいいだろうけど
自分は期間ごとに区切って少しずつ下げてく方が合ってるので
976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 20:30:15.52 ID:N5lukczI]: 俺、ピーナッツチョコレートに目がないのよ。一枚とかじゃなく、大袋に入ったのを
まるごと、連日食べたりする。

それと揚げ物全般。唐揚げとかチーズ揚げとか、自分で揚げて気が済むまで食べる。
以前はヘビースモーカーだったし、アディクトの気があると自分でも思う。

ただウェイトトレーニーなので、４月から１０月までは完全に減量と節制を徹底するから
健康面でもどうにか維持できているのだと思う。

オンとオフの体重差１５キロ。ウエストサイズは２０センチ差が出る。
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 20:50:13.03 ID:DPFa8Xmx]: 180cm ダイエット2ヶ月半で89kg→84kg
最近のおかずはカット野菜にごはんにかける系のレトルトぶっかけて、レンジでチンする
作るの楽だし味もいろいろあるし、150~250kcalで結構腹がふくれるから気に入ってる
あとは納豆と豆腐、スープ類、適当な缶詰め、適当な炭水化物
炭水化物はGI値を気にして摂るように変えてみたら、空腹感を感じにくくていいね
プロテインはよくわからんので食べてない
978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:16:21.53 ID:LxM/e2TX]: >>977
そんなカスみたいな物食ってるやつは王道スレに来るなよw
979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:22:55.22 ID:QLs/gJHy]: >>974
痩せの大食いってお前・・・燃費悪いな
69kgでデブじゃないって言うが身長書かなきゃ判断できんな
980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:28:26.66 ID:QLs/gJHy]: >>976
>オンとオフの体重差１５キロ。ウエストサイズは２０センチ差が出るｷﾘｯ

ねえねえ、恥ずかしくない？
マジうけるんですけどwwwwww
981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:51:21.55 ID:N5lukczI]: >>980
いや、全然…むしろ落差が楽しい。

それよりお前、気持ち悪いね。
982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:54:45.90 ID:VcOCq0Oc]: >>981ダイエット以前に精神年齢が二十歳に達してない
983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 22:03:25.04 ID:QLs/gJHy]: いや、客観的に見て俺もキモイがお前も相当キモイよ。
984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 22:17:29.39 ID:AYXk6RBd]: imepic.jp/20130520/800650 65きってきたけど正直ガリってきたし我慢辛いね
985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 22:55:45.93 ID:ONv/quyi]: たまに好きなもん食って発散するのも
一切食わんのも
自分の出来る方法でやりゃあいいのに
なんで必死に食うことを否定しようとするのかね

好きに食って痩せてる人が羨ましくてしょうがないのかね？
甘えって断言しないと食っちゃうんだろうな
そんな極端なことしかできないから
デブるんだろうに
986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:02:38.41 ID:N5lukczI]: 何だか知能の低い人達が蛆のように湧いてきたなあ。
オンとオフの落差は、トレーニーの日常風景なんだけれど。

身体をコントロールできる知識と意志力があるからこそ遠慮なく太れるし、迷わず痩せられる。
増量期は筋肉を増やし、減量期は脂肪を減らす。
そのサイクルの繰り返しで少しずつ進歩するのを楽しんでいるわけで。

恥ずかしいとか我慢とか、こいつら何言ってんだろうって話だ。
987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:04:47.86 ID:44GWlzKY]: アドバイス希望です。
160cm/90kgの巨デなんですが、２週間前から筋トレ＋ウォーキングを始めました。(5回/w)
ウォーキングは減量＋体力、持久力作りのためにやっているのですが、
2週間経っても体重はほとんど減らず、
体力、持久力もつきません。
5.0km/60分歩いたらもうシャワーがやっとな感じで、夕飯ものどを通らず寝てしまいます。
これほどの巨デブでも、運動後にプロテインを摂取してから寝た方が効率が上がるんでしょうか？
初日から体力が少しもUPしていないのが、一番辛いです。
988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:05:29.63 ID:O06zn6S6]: トレーニングした日の夜は腹減らなくて夜飯抜くんだがこれは良い？悪い？
989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:05:51.48 ID:+RwVR8Ed]: 自分の場合、ちょっとだけ食べれば満足する食べ物とちょっとでも食べたら止まらなくなる食べ物がある
チョコレートと柿ピーだけは理性を粉々に破壊する悪魔
990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:06:57.33 ID:2uAEnGFs]: >>986
だからこのスレには筋トレって書いてあるけどボディビルガチなやつなんていないから。
前から筋トレ知識あるやつは駆逐される流れだろ。しかし増量減量はいいが脂質取りすぎで健康には悪いぞ！
991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:14:46.41 ID:QLs/gJHy]: クソスレ終了
992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:15:54.86 ID:QLs/gJHy]: うめ
993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:16:57.91 ID:QLs/gJHy]: ume
994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:18:10.64 ID:QLs/gJHy]: ume
995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:18:49.67 ID:QLs/gJHy]: ume
996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:19:29.32 ID:QLs/gJHy]: ume
997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:20:09.21 ID:QLs/gJHy]: ume
998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:20:46.27 ID:QLs/gJHy]: ume
999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:29:54.79 ID:fK92Bksm]: ダイエット板でいきがるトレーニー様（笑）
1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:31:25.56 ID:58zkzXYS]: i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg　i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
i.imgur.com/36jGQaY.jpg　i.imgur.com/atyid4O.jpg
i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　i.imgur.com/xFCymrO.jpg
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i.imgur.com/3t6tM0L.jpg　i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg
i.imgur.com/KH0fBGI.jpg　i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg
www.youtube.com/watch?v=FWolCAKH52Q
https://www.youtube.com/watch?v=MsPbAEzcd4M
https://www.youtube.com/watch?v=PKNvkdnf9Xs
https://www.youtube.com/watch?v=NWzZicmRNi4
1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]: このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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