- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 22:50:18.19 ID:Lk4tpoxs]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359217476/
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 21:52:44.22 ID:VCK7v8WH]
- 減らねえってアドバイス求めてきてるんだから
突っ込み易いとこに突っ込みが集中しただけでない
減らねーなら
負荷上げるしか無いだろうに
多分普通の人より筋肉が相当少ないんでしょ
普通に考えたら
110も有ったらちょっと生活見直すだけでサクサク落ちる人が
多数派だろうし
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 21:56:42.46 ID:m48jI7wD]
- いや悪意というかおちょくりたいだけみたいなのもちらほらいたんでなんとなくｗ
停滞期でもなさそうだし
元々痩せにくそうな体質ではありそうだな
一度基礎代謝測った上でウエイトトレーニングとカロリー調整はした方がよさげかもね
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 21:57:14.84 ID:LQjcRoA3]
- 経口補水液自作するけど水1リットルに砂糖40gだもんな
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:06:18.12 ID:GTI3TWJ5]
- 水筒に入れたコーラ飲んでみなぎるーとか言ってそう
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:09:42.39 ID:PI8CuVgA]
- >>414
お前の想像なんて1ミリも意味無いけどな。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:16:45.06 ID:J1+QxfXo]
- 自演釣り師の特徴
他スレでも自演している為IDがコロコロ変わる
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:21:24.53 ID:jfou4NXo]
- 痩せたいんですがコーラは飲んでますって釣り以外の何者でもないわな
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:25:57.36 ID:0Devu9Qc]
- ＞ 夢遊病的に食ってるかだろ。
>>402
ダイエットしてるのに体重が増えるって
書き込みが以前あったのを、思いだした。110㎏のひとは、真夜中に冷蔵庫をあけて
夢遊病で食べまくっている可能性もあるな。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:27:02.18 ID:0/MERG7n]
- 悪いこと言わないからとにかくコーラは止めた方が良い
日中カフェインがほしいなら緑茶か紅茶にしときなさいって
500mlも飲んだらそれだけで225kcalもあるんだから
あとジムで4時間も過ごしてるけど運動の密度が低いんじゃないのかな？
私はジムの行き帰りの徒歩も含めて1回で1500kcalくらい消費してるけど
それだけやれば110kgが維持できるわけがない
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:41:10.79 ID:apeM4kCe]
- >>419
>私はジムの行き帰りの徒歩も含めて1回で1500kcalくらい消費してるけど
ありえない
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:42:07.56 ID:0Devu9Qc]
- >>349
ネット検索をかけたら、夢遊病で
無意識のうちに食べまくる症状の人が意外とおおいらしい、こわいな。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:51:16.06 ID:3HeV+3i0]
- >>349
安静時心拍数で100、低負荷の運動で150なんてメディカルフィットネスの領域だよ。
コーラの是非とか、そんなレベルの話ではない。
ここのダイエット愛好家たちの口出しするべき範囲を超えてる。
下手な真似をすると心臓に来るぜ。
医師の診察のもと、医師による運動処方箋をもとにメディカルフィットネスの施設で運動し、
食事も栄養士による指導のもと摂る。
それが一番安全だと思う。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 23:28:44.84 ID:SmhxXgT7]
- 169cm83kgのデブだけど、筋トレ開始より１ヶ月半
ようやく膝つきじゃなくてものほんの腕立てができるようになった。
しかも１０回＾＾
実際いつから出来るようになってたのか分からないけどすいすい行った！
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 23:30:22.81 ID:+9/AdZe+]
- >>420
今日俺のスポーツジムでの筋トレと有酸素が、
POLARの心拍計をつけて3時間ちょっとの運動で大体1500kcal。
+水泳1時間。
ありえないとは思えないが、なぜ断言できる？
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 23:37:52.31 ID:Um1tXJCq]
- 自分がヌルトレーニーだからだろ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 23:43:01.02 ID:cuZ2oX23]
- 自転車で峠越えして死にかけたのはいい思い出
3000kcalは余裕で消費するからなぁ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 01:01:49.09 ID:OXlPMWwM]
- >>423
腕立てでも自重スクワットでもちゃんとしたフォームだときついよな。頑張れ。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 01:17:16.57 ID:rCvse5Z0]
- エネルギーが増える未知の発明か何か
永久機関とかそんなの出来そう
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 02:33:51.37 ID:IyYLWhJ6]
- >>423
腕立てする暇あるのなら、ウォーキングした方がいいよ。
下半身の大きな筋肉を長時間使うことがカロリー消費の早道。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 02:52:03.07 ID:Yf8aLzs/]
- >>429
単に腕立て伏せ出来るようになって嬉しい
ってレスにまで噛みつくなんて
お前さんの筋トレアレルギー、ウォーキング信仰も相当だねw
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 03:58:08.15 ID:NkWzXuYg]
- いままで運動せずにいた巨の自分が
食事制限とストレッチやスロジョグで半年で104kg→91kgになって
姿勢が良くなったりしたのは筋肉付いたからだと思ってたんだけど
このスレを頭から読んだら、食事制限＋有酸素運動のみだと筋肉落ちる言われてたので
筋肉付くどころか減ってるのかよ！って愕然としてしまった
筋トレなんて壁を使った斜めの腕立て×20回と
スクワット×20回と、腹筋を三種類×各10回しか毎日してない
今からでも筋トレを増やせばリバウンドしにくい体になるのかな？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 04:11:35.54 ID:jFRAbe6J]
- >>431
食事を極端に減らすんじゃなくあるていど制限して運動を混ぜたダイエットなら筋力が極端に落ちるって事はないだろうから気にしなくてもいいかと
筋トレは体重が減れば減るほど楽になるからｰ1ｋｇごとに3回ずつくらい増やしてみれば？
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 06:09:56.38 ID:Yf8aLzs/]
- >>431
食事制限の程度にもよる
まぁピザからの最初の内ならそんなに落ちないかも
むしろ少しなら増える場合も
負荷は少しずつ上げていけばいいかと
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 06:19:57.08 ID:jwIQCa3Q]
- 生活パターンもできれば朝方にした方が良い
食事も朝食に炭水化物とタンパク質を多くとる方が良いとためしてガッテンで言ってた
就寝前3時間以降は何も食べない方が良いとも言ってたし、私の経験的にも
その方が朝食ががっつり食べられて調子が良い
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 08:57:45.79 ID:6efl1B00]
- >>431
有酸素のみだと速筋が減ってしまう。筋肉組織には遅筋と速筋の二種類の筋肉があって、
低負荷で長時間やる有酸素トレーニングは遅筋を刺激して
高負荷で短時間やる無酸素トレーニングは速筋を刺激するので、両方やったほうがいい。
- 436 名前：431 mailto:sage [2013/05/06(月) 09:27:55.37 ID:NkWzXuYg]
- みなさんレスありがとう
今現在、食事は朝と昼はしっかり食べて、夜は食べてもリンゴや青汁や豆腐のみ
栄養面やバランスについては、学生時代に専門的な授業を受けていたので問題ないと思う
仕事の関係で22時に帰宅後、相方に食事を用意して、片づけまで済ませた後、
ラジオ体操その他の動的ストレッチで体を温めてからスロジョグに出てる
一週間のトータル距離を20km、時速6～7kmで設定して走って
終わると静的ストレッチ後にシャワーを浴びたりして
なんやかんやで寝るのが深夜に
－１kgごとに３回ずつ足していく、なるほど、そんな感じで良いのか
最初の内なら筋肉増加もありそうなのか
安心した
徐々に筋トレの負荷をあげていくことにしよう
- 437 名前：431 mailto:sage [2013/05/06(月) 09:35:07.84 ID:NkWzXuYg]
- あ、ひとレス落としてた
遅筋と速筋の両方のトレーニング、了解した
メリハリある身体にしたいから筋トレも積極的に頑張る
みんなありがとう、相談してよかった
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 10:57:56.91 ID:IyYLWhJ6]
- >>430
自分もジムで筋トレしてますよ。筋トレもやらないと怪我や故障になるから。
ただ、体重相当過多の人に限って、腹筋やジョーバだけやって帰る方が目立つのでつい。
安いスポクラだからスタッフもあんまり見てないのかも。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 11:19:37.76 ID:msSWbKwi]
- 毎日筋トレ(軽め)してから10km走ってたが体重が1kg増えた
でも体脂肪は順調に低下してる…なんだこれは
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 11:36:18.21 ID:3VMHj4LG]
- >>438
腕立てする時間（1分程度）ウォーキングするとどんな効果があるんですか？
腕立てしたほうがいいと思いますよ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 11:58:33.04 ID:Oa0iJHiO]
- >>440
目的によるでしょ？
カロリー消費重視ならウォーキングの方が単位時間当たりの熱量消費が大きくできる
使う筋肉量が大きいからね
筋トレ(大胸筋や上腕三頭筋などを対象として)したいなら腕立て伏せでしょう
しかし単に腕立て伏せと言っても、スロー腕立て100回/1セットで3セットくらいやろうと思えば
1時間くらいは裕にかかると思うけどな
1分て・・・あんまりやる気がないということ？
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 12:00:33.20 ID:fBAzgaAh]
- 速く上下運動するだけの腕立て伏せを腕立て伏せだと思ってるんでしょう
筋トレの仕方知らないだけでは
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 12:15:32.45 ID:IyYLWhJ6]
- 腕立てって、なるべくユックリ上下するようにして、腕というよりも体幹に力を意識するようにしてる
腕と一緒に腹回りや脚も突かれる
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 12:23:06.31 ID:vMc4WQDJ]
- ダ板って筋トレの脂肪燃焼効果について全然知らないやつばっかりだよな
筋肉が一キロ増えてもほとんど代謝は変わらないから無意味！とか
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 12:39:23.57 ID:MEy3Rn/H]
- 何をゴールとしてんのかわからんようなレスはあるな
体重とかどうでもよくないか？
見栄えだと思うが
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/06(月) 12:42:41.89 ID:3tedkuZv]
- 人間は見た目じゃない、外観だぞ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/06(月) 12:43:39.27 ID:0iDRiiQc]
- 減量期と増量期に分けるやり方でも良いじゃない
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 13:15:00.57 ID:RJHWzM2+]
- スロー腕立て100回3セット出来るって、すげぇなw
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 13:20:58.81 ID:3VMHj4LG]
- >>441
話の流れ読んでから来い 馬鹿者！
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 13:25:53.97 ID:3VMHj4LG]
- >>443
こいつに聞いてんだけど
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 13:36:34.63 ID:fBAzgaAh]
- 筋トレ後有酸素運動すると脂肪燃焼効率が高くなるなんて、周知されすぎて今更感があるけど、それを知らないって話ではないよな
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 13:53:03.47 ID:vMc4WQDJ]
- >>451
筋トレ一時間で400kcal消費
そのあとの2日間安静時代謝が20%向上
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 13:54:20.27 ID:3VMHj4LG]
- >>451
よく聞きますけど、それ具体的に何%高くなるんですか？
筋トレしてる時間走った方がカロリー消費しませんか？
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 14:04:49.47 ID:byrAJvLQ]
- カロリー消費と脂肪燃焼は違うぞ
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 14:23:35.54 ID:3VMHj4LG]
- >>454
で？ 筋トレでカロリー消費しても脂肪は減らないって言いたいの？
それともただの脊髄反射？
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 14:25:11.12 ID:jM3+vTzz]
- >>455
そんなお前にぴったりのスレがある
二度と戻ってくるなよ基地外ちゃん
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 14:38:40.64 ID:QD/SJHNu]
- ダイエット板というかデブ板、しかも王道ダイエットに常駐しているんだからデブなんだろ
凄く疑問なのは、自信を持って理屈や持論を展開するのは良いがなぜデブなの？？
それが効果あるか正しいかどうかは自分の体が答えじゃ無いの？
それとも、知識はあるんだけど、はじめたばかりだからデブなの？？
もしくは、とっくにスリムになっているけどデブどもを嘲笑するためにいる性格最悪な奴なの？？
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 14:44:07.62 ID:0mbzm5C/]
- >>455
筋トレした方が脂肪燃焼効率いいんだよ
まさか有酸素運動で消費したカロリー分脂肪燃焼されてると思ってるの？
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 17:36:12.03 ID:QWptyO4o]
- 実際に運動している正味の時間単位では筋トレの方が遥かに消費カロリーは高いが、
1時間ぶっ続けで高強度の筋トレは出来ないからな
インターバルをどれだけとるかによって消費カロリーはだいぶ変わってくるな
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 18:17:12.72 ID:QWptyO4o]
- つーか、無酸素運動（筋トレ）はエネルギー源に糖質を主に使い、有酸素運動は脂肪を主に使うけれども、
運動を終わった後の生活代謝ではそれぞれが逆に、前者は脂肪を、後者は糖質を主に使うように調整作用が働くため
24時間単位では結局どちらも一緒という研究結果も多数あるようだ
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1376949758
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 18:31:15.56 ID:jwIQCa3Q]
- >>440
目的によるでしょ？
カロリー消費重視ならウォーキングの方が単位時間当たりの熱量消費が大きくできる
使う筋肉量が大きいからね
筋トレ(大胸筋や上腕三頭筋などを対象として)したいなら腕立て伏せでしょう
しかし単に腕立て伏せと言っても、スロー腕立て100回/1セットで3セットくらいやろうと思えば
1時間くらいは裕にかかると思うけどな
1分て・・・あんまりやる気がないということ？
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 18:35:03.63 ID:QWptyO4o]
- ただし、増量中の筋肥大、減量中の筋量維持については有酸素運動ではそれらは望めないので
インターバルを取り過ぎずきっちり追い込めるのならば筋トレに軍配が上がると言って良いだろう
アンダーカロリー中の有酸素運動で筋肉が増えてきたと思える時があるが、
それは脂肪が減って筋肉が表面に見えてきたことからくる単なる錯覚で、筋肉の絶対量が増えたわけではない
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 18:38:01.49 ID:QWptyO4o]
- >>461
＞カロリー消費重視ならウォーキングの方が単位時間当たりの熱量消費が大きくできる
＞使う筋肉量が大きいからね
運動強度は無視ですかｗ
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 19:14:55.18 ID:Yf8aLzs/]
- ウォーキングの運動強度が腕立て伏せより上なんて初めて知ったわｗ
腕立て伏せもなんでいきなりスロー100回３セットなんて設定が出てきてるか意味不明ｗ
一時間で300のペースなんてお前出来るのかよｗ
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 19:56:12.91 ID:maVtg2wz]
- 王道だって言うなら纏まった時間があれば有酸素、短時間なら筋トレをすればいいだけだろ
どちらか一方に合わせる必要はなかろうよ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 19:59:33.60 ID:d0Bwx2c4]
- いい加減、理屈だけのデブは飽きた。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 20:01:42.55 ID:MTGduv4z]
- ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
それに対して筋トレの主目的は減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事。
比べても意味無いよ。
ちなみに筋トレの目的を考えれば適切な刺激を与える事が大切で、やればやっただけ硬貨が出るわけじゃない。
むしろ出来る限り少ないボリュームで最低限の刺激を与えるのが理想だね。
言葉で言えばなるべく体力は消耗せずに、筋肉に適切な負荷を与えると。
まあ実践するのは難しいけど。
その場合は低負荷高回数のトレは最悪。
刺激は弱い割りに体力を消耗しちゃうから。
ダイエット目的ならあまりに効率が悪すぎますね。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 20:26:05.68 ID:IyYLWhJ6]
- 筋肉を１ｋｇ増やすのにどれくらいの時間がかかって、維持するのにどれくらいの時間がかかって、
その結果１日の基礎代謝がどれくらい増えるのかなと、ふと思った
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 20:35:51.44 ID:JLsmA+Ow]
- >>467
俺も５年くらい前はそういう風に思ってたな。
今思えば、その頃の自分はウェイトトレーニングってものを分かっていなかった。
>>468
石井直方って東大の先生が本に書いてたな。
「トレーニングのヒント」だったかなあ。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 20:47:33.83 ID:MTGduv4z]
- >>469
今はどう思ってるんですか？
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 20:53:13.66 ID:INQuNRbW]
- ウォーキング前にコーヒーを飲むと脂肪が燃えると聞いているんですが
普通のコーヒーより先月発売されたヘルシアコーヒーって良いのでしょうか？
普通のコーヒーより燃焼効果が高そうならこっちにしようかなと思ってます。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 21:23:29.00 ID:QWptyO4o]
- >>471
特定保健用食品（トクホ）なら一応は科学的根拠が公的に認められたものであるから多少の効果はあるかもね
ただダイエットの基本は何と言っても、消費カロリー引く摂取カロリーをどれだけ大きくできるかだから
効果は気休め程度と思っていた方がいい
優先順位は限りなく低い、どうでも良いくらいに
それをすることによってダイエットの意識が良い方向に高まるのなら結構なことだが、
過大に評価し過ぎてそれで気が緩んで他の部分が疎かになるようなら逆効果
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 22:14:53.51 ID:I548Zjc8]
- そんな情報仕入れる暇あったら歩いたほうがいいよ
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 22:19:20.90 ID:QD/SJHNu]
- 本当俺もそう思うよ
だって、普通の人よりも伸びしろというか痩せしろが無茶苦茶あるのに
理屈ばかりこねてる
その理屈が役に立つのは痩せしろがほとんど無いエッジの人なのにね。
理屈をこねる前に体動かせってww
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 22:32:26.33 ID:INQuNRbW]
- >>472
やっぱそうですよね、実は発売直後から駄目元、気休めに毎日１本飲んでるんですが
効果を感じてる人とかいないかなと思って。ありがとうございます。
>>473-474
３月からほとんど毎日１時間（６キロ）のウォーキングしてるし
既に１０キロ減まではしてるんだよ。
ただ、やる限りはなるだけ効果的にやっていきたいという思いがあるから聞いただけだよ。
何か理屈がどうこう言って質問してる人にけち付けてるレスが目立つけど、
それこそ何の生産性があるのか分からないね。デブを叱咤激励でもしてるつもりなのかね。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 23:27:34.29 ID:s6NVK4eQ]
- ウォーキングだけで１０ｋ減？
元々どれくらいあったのか気になるな
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 23:31:40.34 ID:fqkQCWd2]
- >>475
上の方見ればわかると思うが不毛な意地の悪いレスはスルーしたらええよ
しかし10キロすごいな
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 23:56:23.03 ID:jM3+vTzz]
- 元が巨デブなんだろう
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 00:04:06.92 ID:nDAw21hK]
- >>476
ウォーキングだけじゃなくて軽い筋トレ（１時間の日と２０分の日を交互に）と
食事制限（１日大体１５００～１７００程度）でやってる。
察しの通り、巨デブだから今のところ大体１週間１キロペースで行けてる。
また煽らせそうだけど参考までにデータ書いとく。
スタート時170cmの94kgで、今83kg割った所。
無事体重が標準に戻っても健康的な生活はずっと続けたいと思ってる。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 00:06:54.56 ID:IaLFFSmo]
- たかが一時間のウォーキングで２ヶ月で10キロ減て、どれだけ体重あって摂取カロリーをいくらにすると出来るんだ？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 00:09:13.54 ID:IaLFFSmo]
- 失礼、タイミング悪かった。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 00:17:05.67 ID:jnLXK4C4]
- あと工夫と言うか、一般的なダイエット話ばかりだけどやってることも書いとく。
・ガセリ菌入りヨーグルト（脂肪率０）を毎朝１個食べてる（４月頭から）
・ヘルシアコーヒーを毎夜１本飲んでる（４月半ばから）
・ウォーキング前にインスタントコーヒー飲んでる
・夕飯の米を減らしてる（おにぎり１個分程度）
・食事は野菜⇒肉、魚⇒米の順で食べる
⇒米は肉、魚が半分位残った状態で食べ始めてる
・グレープフルーツ半分を夕飯前に良く食べる
⇒ダイエット面もあるし血糖値上げない効果があるって聞いたから
運動も含めどれがどれだけ効いて減ってるか分からないけど
問題が起きない限り上記は全部続けるつもり。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 02:23:43.89 ID:II8R0ngK]
- >>482
まぁいいんじゃない
一番良いのは続けることだと思うし
個人的にカロリー制限してたら食べ順は意味ないと思ってるけど
体重落ちなくなってきたら
運動の負荷を上げたりすると良いかも
(ウォーキング→ジョギング)
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 07:17:28.49 ID:lkdS971v]
- >>475
二ヶ月で10kg減！！
それ以上効率求めてどうするのw
欲かきすぎだわ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 18:33:10.17 ID:Zutui2N8]
- >>470
あなたの知識はすべてが古く、使いものにならない。
> ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
間違い。カロリー収支調整のメインは食事であり、有酸素運動は
有酸素性エネルギー代謝による脂質消費の促進がメインであるべき。
なぜならカロリー収支の調整を有酸素運動で行うことには限界がある。
（日々、500キロカロリー分を有酸素運動で調整することを考えてみよ）
過剰な有酸素運動は内分泌系のバランスを撹乱して脂肪の減量にマイナスなだけでなく
筋肉量の低下、免疫力の低下や骨密度の低下等のネガが起こる。
有酸素運動の適量については、ケネス・クーパーについて調べると良い。
> ちなみに筋トレの目的を考えれば適切な刺激を与える事が大切で、やればやっただけ硬貨が出るわけじゃない。
> むしろ出来る限り少ないボリュームで最低限の刺激を与えるのが理想だね。
最低限の刺激とは、具体的に何％１RMの【強度】で、何セットの【量】を、週に何度の【頻度】で
それが達成されるんだろうか。
この問題について、現代の運動生理学はどういう解を出したか知っているだろうか。
> 言葉で言えばなるべく体力は消耗せずに、筋肉に適切な負荷を与えると。
体力を消耗するとは、具体的に、どういう生理的条件なのだろうか。
> その場合は低負荷高回数のトレは最悪。
低負荷高回数（これがどの程度の強度なのか不明）のトレーニングによって得られる
刺激を、（ ）ストレスという。この（ ）ストレスは、トレーニング刺激による代謝産物の
生成が引き金となり、（ ）ホルモンや（ ）成長ホルモン因子などの分泌、発現を
促す効果があると言われている。つまり一定の効果がある。
> ダイエット目的ならあまりに効率が悪すぎますね。
知識のないことが、最も非効率であると思うが？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 18:43:13.70 ID:038acI8F]
- >>484 急激な体重の下り坂は、リバウンドが心配
>>485 読む時間ももったいないので、走ってきますね
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 18:44:46.50 ID:4bphQwWn]
- >>482
確かにこれ以上の効率を求めてつまらない事に気を使ってストレスを溜めるよりは、
これからは逆に余り意味の無いストレス要因（食べる順番とか）は出来るだけ省いて、
長く続けられる習慣を身に付けることに重点を置いた方がいい
そうすればいつの間にか半年ぐらい経っていて20ｋｇ以上痩せているよ
半年以上続けられて理想体重まで落とせれば、その頃までに減量スキルと自信も身に付くから
多少喰い過ぎてリバウンドしてもすぐに戻せる
実際俺も今年2月までの7か月で26ｋｇ痩せて今もその水準を保ってるよ
焦って超短期間にあれもこれもやって細かいことを気にしてストレスを溜めるのが一番ダメ
それより多少食べてもその分運動で消費するようなメリハリが大事
そのためには自分の好きな運動を見つけてそれを「楽しく」続けることが重要だね
あなたのようなストイックさを持っている人なら絶対に大丈夫
人生は長いんだから半年や一年なんてあっという間だよ
あなたなら一年後には必ず理想体重になっていると思うよ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 20:35:47.64 ID:ZtJGBkRj]
- ヘルシアって高いし、毎日飲んでれば塵も積もってすごい金額になるよね。
緑茶の方は健康被害も出てて、欧米で発売禁止されたりしてたはず。
トクホの認定がでる仕組みの怪しさに関する記事も読んだ記憶が。
あと花王はエコナでもやらかしてたから健康食品に関しては信頼できない…。
どうせ同じ無駄遣いするならちょっといいシューズとか、気分があがるウェアとか
FitBitみたいな（正確さはあやしいけどｗ）楽しい活動量計とか、筋トレグッズ、
ワークアウト器具・DVD、あるいはいい食材（ささみの超いいやつとかｗｗ）とか、
確実に効果があることを続けるためのモチベをキープするものに使うかなー。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 20:53:43.90 ID:p7AAKRtq]
- ｢資本主義の犬｣は大変だな
売れば売るほど儲かるから、大盛りやら高カロリーの食品を大量に売り付け、金が無限に殖えていく
一方、｢資本主義の犬｣は体の脂肪が増えていく
今度は脂肪を燃やしやすくするからと｢ヘルシア｣とか言う糞不味いお茶を高値を売り付ける
売れば売るほど儲かる
いつから一人前の食事の量を他人が決めるのが当たり前になったんだ？
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:04:07.93 ID:8daatVAs]
- 既にダイエット板のどこかで、ヘルシアコーヒーの効果は普通のコーヒーと一緒っての見たな
そもそも宣伝で「市販のコーヒーの二倍の効果」って謳ってなかったっけ？
ヘルシアに頼るより、カロリーを気にしつつコーヒー二杯飲めばいいんじゃないかと思ったよ
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:06:35.67 ID:7OFcYzdV]
- ダイエット番組で缶コーヒーはダイエットしてる人の飲み物じゃないって言ってたな
缶コーヒーってそんなに砂糖入ってるの？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:13:22.15 ID:OQd7VgoW]
- 砂糖入れない珈琲と缶コーヒー飲み比べてみればどれだけ砂糖入ってるかわかると思うよ
ﾌﾞﾗｯｸは別だけど
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:14:57.33 ID:Sc9icaG8]
- >>488
ヘルシア緑茶とお～いお茶濃い味のカテキン量見てみろ
どうせなら濃い味の方が飲んで旨いので俺はそっちにしてる
コーヒーは興味がないから知らない
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:21:06.24 ID:nwcJfVtR]
- ダイエットしようとする人が、砂糖ミルク入りのマックスコーヒーみないなの飲んじゃいかんでしょ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:22:46.77 ID:97i5kzAq]
- ジョージアのロング缶とかだと大体20gぐらいの砂糖入ってるみたいよ
確かに結構甘いもんね
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:23:03.22 ID:8RBAjnON]
- 要はカテキンとカフェインが取れればいいんでしょ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 21:33:15.96 ID:p7AAKRtq]
- >>494
別にいいんじゃない
マックコーヒーが好きで好きでどうしようもないなら
カロリー制限さえちゃんと守れてればいいんだよ
1日で一本飲まなくてもいいわけだし
ペットボトルのマックコーヒーを何日かかけてチビチビ飲むのも有りだと思うよ
現代人には冷蔵庫っていう便利な物があるんだから
好きなもの飲み食いできないダイエットなんてつまらないと思う
プロのアスリートじゃないんだから
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 21:34:35.04 ID:p7AAKRtq]
- マックコーヒー×
マックスコーヒー○
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:36:58.52 ID:7OFcYzdV]
- マックのコーヒーはおいしいよね
砂糖の量調べてみると結構入ってるんだね
まぁコーラには遥かに適わないみたいだけどｗ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 22:38:50.18 ID:LKyhiClm]
- この手の話は無限ループなんだよね、プロテインとはタンパク質の事だよって言っても
プロテイン大好きの人は単純なので洗脳されててプロテインを飲みつづけてるし…
ペルシア緑茶の効能を信じている人は同様にペルシア緑茶が一番って言うからね。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 22:46:38.53 ID:OQd7VgoW]
- わざといってるのかわからんが へ ルシア緑茶だぞ・・・ヘルシアしらんのか？話題になったりしたけど
プロテインは話しても荒れるだけだから言わない
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 22:52:22.42 ID:abOvY5CK]
- カフェインっていいのか
俺はブラックしか飲まないけどダイエット始めて水ばっか飲んでたわ
コーヒーも飲むようにしようかな
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 22:54:28.94 ID:II8R0ngK]
- >>500
ペルシア緑茶ってプロテインと何か関係有る新製品ですか？
プロテインが出てくる要素ゼロな流れだと思うのですが
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:00:27.51 ID:OQd7VgoW]
- かるくぐぐったら運動する３０分前くらいに飲むのがいいんだとさ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:00:57.56 ID:8y/2W+fB]
- なんか高そうなお茶ですね
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:02:00.40 ID:9Brel3Nj]
- カフェインのとりすぎは腎臓に負担かけますよ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:04:24.60 ID:OQd7VgoW]
- とりすぎはな
でもガブガブ飲むもんじゃないし
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:09:57.73 ID:Yug/uZhy]
- >>493
同じくヘルシアは効果というか
あの濃い味が好きで買っている
どうせならと運動前に飲んではいるがｗ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:54:31.37 ID:8RBAjnON]
- ダイエットしてる人こそプロテインだと思うけどな～
筋肥大を目指してトレしてる人なら、多少の脂肪は気にしないから肉でたんぱく質を摂っても良いけど、ダイエットしてるなら極力無駄な脂肪分は減らすべきだし
ダ板は「なぜプロテインを飲むのか」を理解せずにプロテイン不要論を唱えるバカが多い
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:56:36.24 ID:CwcO1PT2]
- カロリーを抑えてたんぱく質を取ろうと思えば、プロテインが一番簡単だよな。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 00:05:00.20 ID:AT4ASzMG]
- >>509
多いっていうか二三人がむちゃくちゃ頑張ってる感じ
鶏皮捨てるより良いのにな
でもまぁ無駄に煽るな
鬱陶しいから
釣り餌としては優秀ってことなんだろうが
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