- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 22:50:18.19 ID:Lk4tpoxs]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359217476/
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 18:12:47.88 ID:WommrCI6]
- ここの皆さんはお米は一日何グラム食べてますか？１合は１５０グラムです
やっぱりある程度はお米食べてますよね？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 18:37:10.25 ID:owtAayNe]
- >>267
最近食べない日もあるけど、食べるときでも50～100gだなあ
雑炊にするからどうしても量が少なめになる
今日の晩ご飯は野菜スープと鳥はむとサツマイモひときれと中サイズの林檎
しめて300kcal、かなり満腹になりサツマイモは食べきれずに残した
汁物、野菜、果物は量食べられない
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 18:44:01.71 ID:YOjLtZoh]
- >>267
米は一切食べない
圧力鍋でゆで大豆を炊いて食べているよ。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 18:55:49.21 ID:WommrCI6]
- >>２６７です
返事ありがとうございます
やはりお米は食べないほうがダイエットが楽ますか？
王道ではお米はしっかり食べるかと勘違いしていたので目から鱗です
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 19:03:14.20 ID:YOjLtZoh]
- >>270
たんぱく質たっぷりの大豆を食べるのが大好きなので、大豆を主食にしているのみ…
あなたが
お米が大好きなのならば普通にごはんを食べてください。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 19:17:48.86 ID:LZiHfqRU]
- 炭水化物はちゃんと取った方がいいよ
別に米じゃなくてもいいけど
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/27(土) 20:06:40.60 ID:R1kE/3dx]
- P130F30C200大体このぐらいを目安にして喰ってる
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 20:31:10.90 ID:owtAayNe]
- 268だけど、たった2時間でもうお腹がすいてきた…
汁物、野菜、果物はお腹膨れるのもすぐだけど減るのも早い…
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 20:44:09.70 ID:4NcHjIVS]
- 野菜多めにしてご飯と肉減らしたらｶﾛﾘ減っちゃっただけなんがな・・・
どうやったらｶﾛﾘｰ増やせるのだろうかね
ごま油とご飯増しであげるかな200,300cal上げるだけだし
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 20:51:09.35 ID:mKYwB8th]
- >>268
お粥や雑炊は量が増えるからいいように見えるけど、汁気でよく噛まずに飲み込んでしまうので、あまりよろしくないらしいよ
消化も早いから早く腹も減るし、増えた米で腹満たすため、野菜や肉が少ししか胃に入らずバランスが悪い
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 21:00:45.05 ID:WommrCI6]
- >>２６７です
またありがとうございます
お米が好きなんで１合半/日ぐらいは食べるようにします
ありがとう
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 23:50:24.84 ID:0jA01T0q]
- 朝昼はしっかり米食って、夜は米抜き、野菜ガッツリでいいんじゃね？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 23:59:54.80 ID:VC5FE6Sc]
- >>254
ハードな競技は汗を沢山かくから塩分は一般人より多く摂らないとだもんな。
あと、カロリーを抑えつつバランス良く摂取しようとすると
パスタはすげぇ使い勝手が良い。ご飯に比べてたんぱく質が多いんだよね。
同じ小麦原料のパンは脂質が多いしな。大豆も意外と脂質が多い。
パスタと近い三大栄養素で、なおかつビタミンミネラルの豊富なオートミールも良い。
なので最近はパスタとオートミールが主食の主力だわ。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 07:21:26.35 ID:lNFpXEdB]
- >>279
けど米のたんぱく質はアミノ酸のバランスがいいけど
パスタのたんぱく質はアミノ酸バランスが悪いよ
量だけあってもバランス悪いと流れちゃう
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 08:18:08.77 ID:9RNEg9s4]
- つうか、大豆も結構カロリーあるよ
カロリー制限をした積もりでも痩せない奴は、一週間だけでも調味料に至る迄
口に入れた物は全てレコーディングダイエットしてみた方がいいと思う
短期間なら外食等計算しにくい食事をしない事も可能なんじゃないかな
それで、自分のどんぶり勘定の盲点が分かる事もある
つか、どんぶり勘定って結構あてにならない
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/28(日) 11:19:48.60 ID:ZWicbvjL]
- まあ余計目に走ればいいんだけどね
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 12:09:43.66 ID:nMVpkZc0]
- >>281
主食のカロリーって昔から主食なだけあって
甘くみてると結構ハンパないからねぇ
>>282
ご飯一合でだいたい8kmだね
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 14:14:39.82 ID:RHuxTxD1]
- お米って食べ過ぎて一時的に体重増えても
戻りやすい気がするけどね
パン類は脂肪になって残りやすい感じ
あくまで感覚的なものだけど
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 14:47:08.66 ID:lNFpXEdB]
- お米が主食の日本人（やアジア人）が長寿世界一だもんねぇ
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 15:49:16.43 ID:nMVpkZc0]
- >>284
米は水分含んでるし温かいから
満腹感は得やすいかも
>>285
だからって全てを米のおかげってするのは短絡的じゃないかな
気候と医療のおかげでしょ
寧ろ今は米の消費量減ってるし
米食地域以外にも長寿地域はある
脂肪少なくて良しとされている和食も
塩分過剰、蛋白質不足という問題は有るしね
バランスかと
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/28(日) 16:30:56.98 ID:9RNEg9s4]
- 塩分が気になるのであれば、顆粒や液体の出汁、カレーやシチューとかのルー、当然だけど塩をもろに使った
漬け物とかに気を配った方がいいと思う
出汁やルーは塩分がかなり多いのに軽視され易いんだよね
カレーは2皿食うと具を含めて一日の推奨値を超える事も珍しくない
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 18:01:40.78 ID:8GMy501U]
- でもこれからの季節、
運動して大汗かいた後のカレーはうまいんだよなあ…
「おかわりもいいぞ！」とか言われたら皿を差し出すだろ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 18:12:51.06 ID:JvFGb9q4]
- 王道のジョギングや筋トレなんかをするとさ
白米が無茶苦茶旨いんだわ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 18:19:29.88 ID:9UyfgSei]
- 炊飯器捨てた
主食は永遠に抜くつもり
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 18:42:47.17 ID:JvFGb9q4]
- でもさ、細身の人、太ってない人は主食の米を抜いてないぜ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 18:57:35.38 ID:9UyfgSei]
- BMI21だけどｗ
アンチエイジングだよ
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 19:07:05.76 ID:JvFGb9q4]
- じゃ、デブ板いる必要ないじゃん
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 19:14:58.13 ID:CJqua1FT]
- 155cm40ｋｇでも私おなかブヨブヨでデブだから痩せないとーって思っている人はいるからね
身長－90以上の巨デブスレと 身長－100以下の微デブスレと分けたほうがいいかもね
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 22:17:59.85 ID:HTqZcYy+]
- みんな体重計に惑わされすぎじゃね？
女でバランスのとれた60kgとバランスの悪い50kgだったら間違いなく前者がいいだろ。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 22:20:22.99 ID:ULiHCRG5]
- でも数字であらわされると誰でもわかるしな
ここでバランスいい175cmで８０ｋｇとか男が言ってもデブ乙やせろって言われるのがおちだろうし
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 02:29:50.09 ID:0zl7Aot4]
- ボディメイクするには年単位で時間がかかるけど、体重減らすだけなら
かかっても月単位で済むからね。
それにリバって脂肪↑、筋量↓になっても、体重的には元に戻っただけ、
また頑張れば良い・・・とか思えるしｗｗｗ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 12:55:20.11 ID:R8R89W1G]
- >>297
>ボディメイクするには年単位で時間がかかるけど、
負荷の設定が弱いんだよ、食べていないのに痩せないって言ってるドブと同じw
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 13:02:35.70 ID:oNyR469d]
- >>298
ようドブ野郎
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 14:44:39.10 ID:63+0wiJ8]
- 日本在住の中国人に話を聞きました・・・・・・・・・・・・。
日本人はゴキブリ朝鮮人に対し、優しすぎます。
ゴキブリ朝鮮人は、「優しい」と「弱い」の区別が出来ません。
また、「強い」と「悪い」と「正義」の区別も出来ないのです。
ゴキブリ朝鮮人と付き合うのはとても厄介です。中国人もゴキブリ朝鮮人とは関わりたくありません。
ゴキブリ朝鮮人は「対等」と言う概念を知りません。
ゴキブリ朝鮮人社会は個人同士、どちらが優位な位置に居るか？
それが、ゴキブリ朝鮮人の唯一最重要な関心事です。
超利己主義の中国人から見ても、ゴキブリ朝鮮人は、異常性を感じる社会です。
このような社会で生きるゴキブリ朝鮮人は、他人に対する思いやりや慈愛の精神は皆無です。
したがって、日本人が普遍的に持っている「平等感」や「対等」と言う気持ちや態度は、ゴキブリ朝鮮人は敗者の態度に見えてしまいます。
中国人はゴキブリ朝鮮人の軽薄な精神性をよく理解してますが、日本人はゴキブリ朝鮮人をあまり理解していません。
日本人はゴキブリ朝鮮人が「まともな人間」だと思い、対応しているので、問題が発生するのです。
中国人から日本人に忠告します。
「ゴキブリ朝鮮人は犬だと思って付き合いなさい」。 それがゴキブリ朝鮮人のためでもあります。
謝ってはいけません。筋の通らない理屈を言ったら、１００倍制裁をしなさい。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 11:19:56.82 ID:qq6rG5/Z]
- >>251当然ダイエット始める前よりは痩せてるよ、程よく減量した
251は痩せてないの？痩せてるよな？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 18:11:10.53 ID:3qrRj+4o]
- 1か月過ぎたあたりでようやく減ってきた。
まったく数字動かないから謎だったけど、やってりゃ減るもんだね。
やる予定の食事制限と運動量入れると何日でこういう風に減ってくよって
予想出るサイト見たのが良かった。
たしかに自分の計画じゃ月に1キロ程度しか減らん計算だった。
でもダイエット板見てると週に2－3キロ当たり前なカキコばっかりで
自分とスタートも経過も違うのに変に焦ったりしたけど
予想見てからは焦らなくなったし、続けてればいいだけだって
自分で納得できたのがでかい。
最近は安心してカロリー見ながら好きなもの食べれてるし
ちょっと前は腹減ると野菜！野菜！て少し追い詰められてて
精神上良くなかった。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 18:17:02.52 ID:zFGVXfjJ]
- 基礎代謝+その他の運動量を考慮してその範囲内で食ってりゃ大抵痩せるよ
計算がアバウトじゃなきゃね
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 18:18:52.13 ID:OYy8FsB7]
- 頭が弱いと大変なんだな～
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:10:44.58 ID:5ssev7pR]
- >>304
でもそういう人に限って自分は頭いいと思ってるよ
炭水化物抜いたりカロリー低すぎのカスみたいなもの食ったりしてさ ふふふ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:17:03.27 ID:si9PP1hL]
- 計算なんてアバウトで大丈夫。
キッチリ計算しても、その通りにはなる訳無い。
消費カロリーなんて正確には把握出来ないし、食べ物のカロリー計算も、実際の吸収したカロリーも全て把握なんて絶対出来ない。
ざっくりでも摂取カロリーは多め、消費カロリーは少なめに見積もればいいだけ。
つまらん事に拘るより、まずは継続する事。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:30:32.32 ID:zFGVXfjJ]
- 最近はその手のサイトが結構多いからそれ程計算は面倒ではないよ
つっても、人によって面倒だと思う度合いは知らんからな、そこ迄は知らん
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:33:48.33 ID:oKQm4PRS]
- そんなきっちり１００ｇとかはかるわけじゃないし物によって多少変わると思うから多少はアバウトでいいと思うぞ
2桁3桁の物だったら1の位を四捨五入とかさ
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:35:09.90 ID:oKQm4PRS]
- 訂正する自分が参考にしてるの大体１００ｇを基準にしてたからつい１００って言ってしまった
普通に計算すればいいよなごめん
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:52:35.49 ID:zFGVXfjJ]
- 誤差が出て来るのは、計算より思い違いによる誤算が多い気はするね
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 20:15:26.11 ID:KAjwWDMt]
- ジョギングとウォーキングならジョギングの方がいいの？
それとも違いはないの？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 20:25:41.86 ID:6yvxS3yv]
- >>311
同じ時間やるなら
ジョギング>>>>>>ウォーキング
同じ距離やるなら
ジョギング>ウォーキング
当然負荷も上がるからやれる範囲で折り合いつければいいかと
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 20:56:25.75 ID:KAjwWDMt]
- >>312
ありがとう！ジョギングにするわ。
ていうか初心者向け質問スレがあったことに今気づいた･･･。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 21:06:13.37 ID:p80TSeW4]
- >>313
膝壊すなよ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 23:07:34.92 ID:4QBRsRb0]
- >>305
ふふふって打つ癖治ってないな・・・。
お 前 ビ ル だ ろ w
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 10:37:52.01 ID:TqDCdMJD]
- ホンマでっかTVの谷本さんの本を読んでるんですが筋トレは始めると
３～４ヶ月で２キロ程度の筋肉がついて基礎代謝が100Kcal/day程度増える
そうなんですがその程度の消費カロリー増やすぐらいなら有酸素したほうが
全然いいと思うんですがどうなんですかね？
ちなみに4ヶ月で2キロぐらいは筋肉ついてた気がします ふふふ
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 14:18:15.17 ID:+Kwg58Kw]
- >>316
ぐだぐだ言わんで両方やるべき
１日辺り100増えたら約二ヶ月半で脂肪一キロ分の
カロリー消費分
筋力アップのためのトレーニング中にも
代謝は亢進する
まぁそれを多いと思うかは人それぞれだが
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 21:09:31.14 ID:fTFnO6W1]
- >>317
筋トレしてる時間ジョギングしたほうがカロリー消費すると思いますよ
筋トレをしたほうがいい理由をお聞かせいただけますか
時間が無限にあればぐだぐだ言わすに両方やるんですけどね
アドバイスありがとうございます
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 21:29:36.84 ID:+Kwg58Kw]
- >>318
運動の強度自体は
筋トレ(内容による部分もあるが)>>ジョギング
ずっと筋トレやって居られれば理論上筋トレの方が痩せる
ただ強度が強く長時間継続してやるのは難しいから普通有酸素運動を優先してるだけ
だから筋トレも合わせた方が消費カロリーも上がる
また筋トレ→有酸素とやることによって
心拍数が上がった状態から有酸素運動を始められるので
効率的かと
同じ運動を長時間やると怪我もし易くなるからね
運動の種類を複合した方が
怪我予防にもつながるかと
筋トレが嫌いとかじゃなければ
最初の五分か10分位に腹筋背筋腕立て伏せ辺りを組み合わせてみるのを勧める
別にやりたくなければ無理にとは言わんが
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 21:47:25.39 ID:fTFnO6W1]
- >>319
結局、長時間できない筋トレはカロリー消費には意味は無いけど
ウォーミングアップの代わりにやればってこと？
筋トレは筋トレでおもしろくなってきたから続けるけどダイエットには
意味なさそうだね アドバイスありがと
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 21:57:29.67 ID:DWCHi0rc]
- >>320
体脂肪を減らしたい人＆一生太りたくない人は迷わず読め！ - 『一生太らない体のつくり方―成長ホルモンが脂肪を燃やす!』（石井直方、エクスナレッジ）レビュー - みやきち日記
ttp://d.hatena.ne.jp/miyakichi/20080807/1218080892
この本の石井先生って東大の教授でボディビルダー優勝経験者
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 23:54:25.15 ID:+Kwg58Kw]
- >>320
どの位筋トレやるかはあんた次第だよ
いっぱいやればそりゃあカロリーも消費する
アップ程度の量しかやらなけりゃそうだろうね
結局どんな手法も使う人次第ですよ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 00:09:20.12 ID:FeFoC+dL]
- >>322
筋トレでカロリー消費するためにいつまでもだらだら出きるようならそんなのは有酸素運動だよ
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 01:56:53.39 ID:oBhBDRJ5]
- >>323
ちゃんと追い込んだ事無いの？
まあいいけど
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 05:41:27.32 ID:xXsWLN3A]
- 筋トレすると乳酸がたまる→その後有酸素運動すると脂肪が効率よく分解される
カロリーが消費されても脂肪が燃焼してるかは別なんじゃないの？
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/02(木) 09:40:46.38 ID:v7HvezxS]
- 筋量を維持して安静時代謝量を減らさないためぐらいの目的で十分だろ。
あんまり無茶して怪我したら笑えない。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 09:55:35.92 ID:AiLdZ6Jh]
- ダイエットのための筋トレの主目的はカロリーを消費する事じゃないよ。
カロリーを消費したいなら有酸素の方が確実で、ほとんどのケースで効果的です。
筋トレの目的は筋肉に刺激を与えて減量中に起きる代謝と筋量の低下を抑制する事。
そのために大切なのは刺激の質であって量じゃない。
理想を言えば適切な刺激を必要最低限だけ与える事だね。
最悪なのは弱い刺激をだらだら与える事。
体力を消耗しちゃうからね。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 09:56:42.86 ID:AiLdZ6Jh]
- >筋量を維持して安静時代謝量を減らさないためぐらいの目的で十分だろ。
それが正にダイエット目的の筋トレでしょうね。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 10:41:16.49 ID:d9F4CtwP]
- >>325
HIITのような概念も有るわけですし
結局体が消費したエネルギー分は
体から無くなりますよね
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 10:59:57.00 ID:QIUxbNbL]
- ダイエットと細マッチョ化の両立を目指して筋トレも励んでます
背中やおなかに筋肉えくぼができるようなナイスバディが夢
おかげで見た目と体脂肪率はかなり良くなったけど体重はむしろ増え気味ｗ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 11:55:28.38 ID:XbBp+iVJ]
- 俺はむしろ筋トレは食事で代替出来ないんで週3くらいでやってるけど、有酸素運動は30分でもやった感が
あるわりに150kcal程度の消費でしかないから食事で帳尻合わせるようになった･･･。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 12:32:30.60 ID:XjW45V4s]
- 筋トレやった次の日は体脂肪率が高く出るんだけど
理由あるのかな
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 12:37:11.63 ID:B3GVzS/u]
- 家庭用の体脂肪計なんておもちゃなんだから気にすんな
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 12:55:18.66 ID:FeFoC+dL]
- >>332
筋トレした日は低く出るから次の日は普通の値が出てるんでしょう
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 16:34:25.08 ID:n5T3yiVm]
- 君たち俺様の成果を見たいかい？
ふふふ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 16:48:16.20 ID:zcOWkOPb]
- >>332
筋トレしたあとたくさん食べるからじゃない
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 23:20:02.34 ID:T4Bk04tX]
- 質問です。
トレーニング後のごはんはある程度しっかり食べないとトレーニングした意味がなかったりするのでしょうか？
会社帰りにジムに寄ると帰宅が遅くなるので、最近の晩ごはんは豆腐一丁のみです（たまにプレーンヨーグルト）。
その分翌朝にあれこれしっかり食べるようにしているので一日分の栄養バランス的には悪くないと思うのですが（昼は定食）、
トレーニングの後はたんぱく質を摂るべしという意見をよく見かけるので、
一日のどこかで摂っているだけではいけないのかなと不安になり、質問させていただきました。
ちなみに、会社を出る前にカロリーメイト的なものを食べているので空腹状態でトレーニングしているわけではありません。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 00:24:07.52 ID:Lx21sgUI]
- 成長ホルモンはトレ直後に「たくさん」、睡眠中には「まあまあ」出るので、このタイミングを活かすように栄養をとるのが望ましい
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 00:31:00.75 ID:Lx21sgUI]
- カロリーメイトは脂肪分が多いんだよね。トレ前ならゼリー飲料やコーラが良いんじゃない？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 00:42:48.82 ID:boFa8FII]
- >>338の言う通りだから意味ないことはないけど効率は多少悪くなるわな
痩せたいデブなら痩せるまでそれでいいけど体型造りの段階に入ったら考えてみた方が良いな
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 07:54:46.55 ID:mIfJn165]
- カロリーメイトはなかなか痩せないよな
一つの量が少ないから数多く食べちゃうのもあるが
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 08:06:14.29 ID:3wzgWitZ]
- 「カロリーの友達」手軽に簡単にカロリーをとるたものもの
まさにダイエットの対極にある食べ物
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 11:49:34.36 ID:oYAMfnGo]
- >>337
運動後の食事のタイミングはなるべく早い方がよさそうです、
運動直後の食事と１２０分後を比較すると運動直後では筋肉は分解から合成に転じますが
１２０分後では食事をとるまで筋肉は分解をつづけます
少なくとも運動直後にジュースなどで炭水化物の補給をお勧めします
それと可能ならトレーニング前に食事をすませればいいと思います
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 11:56:32.59 ID:jObp06bs]
- 運動後は筋肉とかが栄養不足で悲鳴げてる状態だから運動後栄養取らないと負担がかかる筋肉こわして栄養にするとかなんとか
だから運動後すぐにタンパク質とってやるとそれで栄養補給するから筋肉削られなくていいんだってさ
だから運動後ﾌﾟﾛﾃｲﾝみたいな比較的簡単に吸収されるタンパク質とかがいいとかなんとかってきいた
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 13:57:09.14 ID:qE1UFj6/]
- 能率の良さを追求しすぎ
おれらデブなんだから、四の五の言わずに運動＆筋トレ
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 14:02:09.32 ID:gislmwbx]
- >>337
目的によりますね。
筋肥大や可能な限りの筋量維持が目的なら運動後にプロテインとブドウ糖くらいは摂った方がいいと思うよ。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 15:39:43.06 ID:u2JN0lC/]
- 前スレでコーヒーと鉄分でｳﾝﾇﾝと言ってた867だけど、
昨晩からは長時間寝てしまった上に、あまり体調も良くないこともあってか、
更に昼寝をしてしまった・・・珍しくアクビも多い
ミネラルの多い鶏レバーを食ったのにもかかわらず、何かおかしいと思いって
昨晩の食事を思い返してみたけど、食後のチョコクッキーがまずかったのかな・・・？
behealthyandbehappy.com/2011/09/27/
実際はどうか分からんけど、まぁ折角のいい機会だしチョコも止めるか・・・
数年前まではかなりのチョコ党だったんだけどねｗ
- 348 名前：337 mailto:sage [2013/05/03(金) 16:24:04.02 ID:HOokD1hl]
- 皆さまレスありがとうございます。いろいろ参考になりました。
引き締め以上の筋肉に興味はないのでプロテインについてはスルーでしたが、
「直後に飲める」というのは夜遅い食事に抵抗のあるデブにとって魅力ですね。
あと、カロリーメイトは確かにダイエット食ではないですね。
久々に食べたら意外と美味しかったし腹持ちもよかったので気に入ってましたが、
それもちょっと考え直した方がよさそうです。
ありがとうございました。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/04(土) 19:55:57.23 ID:bguTwthR]
- 有酸素運動で質問があります。
170cm110kgの40代なのですが、心拍数が高いです。
エアロバイク50W、回転数50でも、心拍数150はあります。
ウォーキング5.0でも、やはり同じくらいです。
効果的なのは心拍数120くらいと聞きましたが、普段でも
100はありますから、下げようがありません。
一ヶ月たちますが痩せないのて、もっと負荷を下げた方が
良いのでしょうか？これが、毎日の日課です。
エアロバイク50W50回転、60分。
ウォーキング5.2、30分
軽い筋トレ。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 20:38:51.31 ID:UhVpSxjx]
- >>349
摂取カロリー＜消費カロリー
これが守れてれば絶対やせる。
多分食事の量が多すぎるんだと思う。
40代って事で年齢的に代謝が悪くなってきてるから若い頃と同じ量食ってたらダメ。
手軽にできるのは炭水化物の量を減らす。
肉を食う場合鶏肉メインにする。
それだけやって下がらないのは摂取カロリー＞消費カロリーになってるから。
試しに普段の食事を書き出してみてごらん。
ダイエットしたいなら毎日の食事をメモするのはかなり効果的だと思うよ。
俺はお米の量を控えて178Cm110㌔から178Cm70㌔まで落とした。
3年くらいかかったけど。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 21:06:36.99 ID:gEjtyKL2]
- プロテイン食ってる奴はみんなキチガイ
あー気持ち悪い
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 21:44:38.68 ID:2vTlHmsp]
- >>349
110kgか。ずいぶん溜めたな。
そんだけ重いと心拍高いのが当り前
息が切れない程度、ということで良い。
そのままじゃ糖尿になるよ
早く痩せな
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/04(土) 21:56:55.11 ID:fMUyoOGU]
- >>349
運動無理しないでね
取り敢えず食事改善からですね
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/04(土) 22:01:49.62 ID:5JnZmLFu]
- 週４日ぐらいジムで、走って、筋トレもしてる。
家ではＤＶＤ見ながら、ヨガ。
痩せないが、走るよりヨガの方が比較的痩せてる、次の日が。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 22:58:00.45 ID:bguTwthR]
- ありがとうございます。
食事ですが、
朝食 無し
昼食 コーラ500ml
夕食
白米 1合
インスタント味噌汁
カット野菜1袋
肉200g（牛か豚か鶏）
です。
昼間は食欲が無いので、夜しか食べません。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 23:39:56.67 ID:FA7CEg+l]
- >>355
夜飯食べ過ぎじゃないっすか？
体が飢餓モードになって、カロリー溜め込む感じにらなってるんじゃないの？
素人考えですが
朝昼も食べたほうがいいんじゃないでしょうか？
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 23:40:43.29 ID:ZzEzB43M]
- >>355
俺思うんだけど
全く逆にした方がイイと思うよ
朝、昼はしっかり食う
夕は野菜のみとか無し
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 00:17:03.39 ID:P0RZsfJT]
- それ、昼間が食欲無いんじゃなくて、夜ガッツリ食べるから昼間食欲出ないだけじゃないの？
生活習慣 食習慣から変えていかないと駄目っぽい
３年計画くらいで無理せず確実に
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 00:53:06.30 ID:sPwo1E/X]
- 三日ぐらい食事抜きで徹夜で仕事してみ？
最後に腹が減っても食わないでそのままぐっすり寝てしまい
爽やかに目覚めた後に朝飯をがっつり食う
それでサイクルが変わるはずだ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 00:56:12.51 ID:DuAtmhef]
- その食事だけで110kgキープ出来るとは思えないんだけどなぁ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 01:06:00.14 ID:P0RZsfJT]
- たぶん上記の食事は彼なりに食事制限してるんじゃないかな
110キロ行くような人は1日5000キロカロリーとか余裕で食べると思う
大食い
早食い
同じものを大量に食べる
これデブになる方程式
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 02:21:32.14 ID:2WRz/+wW]
- >>349
血圧は大丈夫？高めなら水中歩行や水泳おすすめするよ。足腰への負担も和らぐし。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 03:57:17.88 ID:h9E/DW2S]
- >>355
酒は飲んでないの？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 05:16:15.34 ID:A3QozF7C]
- >>355
それで痩せないのはおかしいな…
他にも喰ってんじゃね？
あとエアロバイクやるぐらいなら、なにかスタジオレッスン60分受けた方が良い
格闘技系とかがあればベスト
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 06:01:16.06 ID:F6vPKggU]
- >>355
これで痩せないのは辛いな
正直自分でどうにかするよりも専門のトレーナーについてもらう方がいい
実際その量で110kgなんてなりたくても普通なれないから普通の人の意見聞いても参考にならない
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 06:25:22.46 ID:A3QozF7C]
- その量で110ｋｇになったわけじゃないだろｗ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 06:41:50.15 ID:WSGn2oR8]
- このスレの人達って2chには珍しく、親身で優しいね
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