- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 22:50:18.19 ID:Lk4tpoxs]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359217476/
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 06:41:50.15 ID:WSGn2oR8]
- このスレの人達って2chには珍しく、親身で優しいね
- 368 名前：355 mailto:sage [2013/05/05(日) 06:55:43.72 ID:WwQQL1RO]
- みなさま、ありがとうございます。
食事メニューですが、この数年間は基本的に変えていません。
ただ、食事量は減らしました（肉を400から200に）
血圧150、尿酸値9.8。
痛風と尿管結石が同時に来まして、病院に担ぎこまれたのが
3月の事で、ダイエットを決意しました。
今は、これ意外は一切食べていません。
やはり運動量ではなく、食事の取り方が問題なのでしょうか。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 07:11:55.70 ID:P0RZsfJT]
- コーラは普通のコーラ？
たぶん会社でお昼だと思うんだけど
もし普通のコーラなら、0キロカロリーのコーラに切り替えて、サンドイッチ半分とかおにぎり一個とか200キロカロリー以内の食品をコーラをチビチビ飲みながらゆっくり味わって食べる訓練してごらん
少ない量で舌と脳と胃袋を満足させることができるようになれば長いダイエット生活を続けることが出来る
自分が本当に美味しいと感じるものを｢旨い 旨い｣言いながらゆっくり食べると少ない量で舌も脳も胃袋も満足する
お腹が空いてどうしようもないときはバナナ(100キロカロリー分くらい)を常温のミネラルウォーターを少しずつ飲みながらゆっくり食べると不思議とお腹が満足するからやってみ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 08:41:14.47 ID:Qvi6kFnB]
- >>355
> 昼食 コーラ500ml
www.dm-net.co.jp/kanshoku/slide09.jpg
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 09:33:33.47 ID:UccPBSTl]
- それだけ体重あれば、同年代の標準体型の人と同じ食事してれば嫌でも痩せるはず。
脂肪維持にもカロリーは必要なのに、申告内容でその体型を維持出来るとは考え難い。
何にせよ、今のあなたに運動は自殺行為。
まずは少しでも体重が落ちる食事制限が第一。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 09:42:24.41 ID:C2E3w6Qi]
- なんでコーラｗｗ
肉も部位によって全然違うし脂身無い肉にする事とあと米食いすぎ
朝昼晩にもっと分けて色々食おうぜ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 09:50:39.15 ID:+9/AdZe+]
- コーラ 250kcal
米1合 590kcal
牛バラ200g 約1000kcal
普段はもう少し何か食ってるだろ？
食事制限してきたつもりでも、できてねーんだよ。
食事制限やってて、肉とコーラって馬鹿か。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 10:17:41.07 ID:WSGn2oR8]
- >>368
「病院に担ぎこまれた」
つまり、食生活や体型起因の病気だから
専門医に相談した方がいいのでは？？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 10:34:32.66 ID:P0RZsfJT]
- 夜もコーラかビール飲んでそうだなぁ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 10:40:49.44 ID:OW2J+M23]
- コーラはカロリーゼロでも甘い部類のペプシNEXTとかに変えてみては
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 10:46:26.32 ID:NWGsI54y]
- ネクストてなんや
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 10:46:34.53 ID:P0RZsfJT]
- 150センチ83キロの知り合いは
｢コーラは赤いラベルのコカ・コーラしか飲みたくない 人工甘味料はまずい｣ だそうだ(笑)
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 11:39:15.30 ID:GWKZJ4Lj]
- 身長156、42キロの知り合いもコーラ好きで
食事のおともに飲んでるからそこまであてにならなさそう
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 11:45:15.23 ID:P0RZsfJT]
- あてになるとかならないとかじゃねえよ
コーラ飲んでても、消費カロリー＞摂取カロリーなら太るわけないじゃん
太ってる奴は食い物もたくさん食べてる上にコーラもがぶがぶ飲むからだよ
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 12:01:10.82 ID:cuZ2oX23]
- 釣りだろ
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 12:04:02.60 ID:GWKZJ4Lj]
- いやＩＤ真っ赤にして憶測であれこれいじの悪い事いってるからつい
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 12:17:40.74 ID:5vT9rURG]
- 既出だったらゴメン
コカ・コーラ100ml当り 栄養成分表示
エネルギー 45kcal
タンパク質 0g
脂質 0g
炭水化物 11.3g
ナトリウム 0mg
こんなもの飲んでいながらダイエットとは不思議なことをおっさる方もいるもんだ
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 12:21:21.50 ID:uAsdoqyA]
- >>382
確かに
コーラ部分はさておきいらんレス多いなｗ
>>383
朝ならと飲むこと許して痩せた知人はいるから
飲むタイミングとか量じゃないか
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 13:00:31.92 ID:apeM4kCe]
- >>383
コーラ飲まないなんて頑張ってダイエットしてますってくだらない自己満足
人に強要することじゃない 自分一人で気持ち良くなってればいい
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 14:09:45.64 ID:LlMRDovH]
- >>368
血圧も150て高くね？通常時でそれくらいだと軽めとはいえ筋トレ無理しないでね
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 14:30:29.67 ID:apeM4kCe]
- 体重が１１０kgもあるとレッグプレスとか２００kgぐらいいくんだろうね
痩せるには効果無いだろうけど筋トレ頑張ってほしい
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 14:39:20.39 ID:UccPBSTl]
- 何よりも110キロもの体重をそれだけのカロリーで維持出来るものなのか？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 15:14:35.73 ID:apeM4kCe]
- 1日1食のドカ食いで脂肪を減らさないような努力とかがあるんじゃないかな？
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 17:17:54.58 ID:UccPBSTl]
- ざっくり計算しても消費カロリー2000キロカロリー以下はないと思うけど、あの食事内容でそこまで無いだろ。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 17:28:10.52 ID:Wx6uy3k0]
- >>388
物理的に無理だろうな
カウントしてない所でコーラとかがぶ飲みしてるんだろ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 17:35:52.57 ID:at6TZ7f2]
- 本人無視の完全な憶測での場外乱闘ワロタ
- 393 名前：355 mailto:sage [2013/05/05(日) 18:04:57.23 ID:WwQQL1RO]
- なんで、場外乱闘に・・・
釣りでも無いし、ウソでもないです。
仕事ですが、自室で完結する仕事なんです。
ですから基本的には外出しませんし、生活も自由なんです。
（FXとかじゃなく、書き物をしています）
具体的な生活ですが、
13:00 起床
14:00～19:00 仕事（ここでコーラを飲んでいます）
19:00～23:00 ジム
23:00～03:00 仕事（大体、0時頃に食事です）
05:00 就寝
こういう生活です。
以前はジムへ行かなかったので、部屋から出ない日が多く。
駅の階段もツライくらいの、運動不足でした。
体重が維持できている原因は分かりませんが。
あとは、麦茶くらいしか本当に飲んでいません。
- 394 名前：355 mailto:sage [2013/05/05(日) 18:14:02.81 ID:WwQQL1RO]
- コーラは、単純に好きなのと、仕事のお供に飲んでいます。
禁煙してから、飲むようになりました。半年くらいかな。
外食は、松屋くらいです。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 18:24:53.29 ID:UccPBSTl]
- 悪気はなかったけど、欠席裁判のようで失礼。
とは言え、いくつかのサイトで試したが、いずれも基礎代謝2000以下はなかったし、食事内容も肉が脂身や皮ばかりでもない限り2000は越えない。
となると、申告内容のいずれかが間違いと考えるのが普通かと。
そこに間違いが無いなら、特殊体質や病気も含め、医療機関の利用を奨めるよ。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 18:26:19.58 ID:at6TZ7f2]
- >>393
同じく物書きだけど普通に動いて働いてる人に比べたら
やっぱ日々のカロリー消費は少ないと思う
しかし生活リズムを朝起床のリズムにといいたい感じだけど
夜のが仕事ははかどるならあれだしなぁ
停滞期かもしれんし試しにコーラ我慢して体重の様子みてみたらどうだろう
あと特殊ではあるし医者と相談しつつとかでもええかも
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 18:38:05.51 ID:Wx6uy3k0]
- コーラは別腹
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 19:40:28.79 ID:cuZ2oX23]
- コーラゼロにする気は無いのなｗｗｗ
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 19:47:16.65 ID:at6TZ7f2]
- 393にあるくらいジムで運動してたら別に多少コーラ飲むくらいいい気がするけどな
過激ダイエットじゃあるまいし
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 20:13:50.88 ID:Ry/AGK+e]
- どう考えても多少ですんでないだろ
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 20:27:35.05 ID:Qvi6kFnB]
- >>394
popclip.net/wp-content/uploads/2009/05/sugarstacks1.jpg
newsdiggin.com/images/gaga/haefeee2.jpg
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 20:34:36.34 ID:5uCzEfsU]
- 110kgなら基礎代謝+活動代謝で1日の消費カロリーが3000kcal行くレベルでしょ。どんなに活動レベルが低くても
食べ物のカロリー計算がザルか、何かしらの病気か、夢遊病的に食ってるかだろ。
カロリー計算が一番怪しいと思ってるんだけど、肉を調味したり味付けしたりするときに油をアホみたいに使ってるとか、
ご飯のお供として、食べるラー油だとかバター醤油とかソースかけご飯、焼肉のタレご飯やってるとかじゃねえの。
カロリーが表記されてるものを、余計な調味をせず2000kcal以内に抑えれば、痩せないわけがない。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 20:37:17.00 ID:Ye9a84vq]
- てか男でいいんだよね？
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 20:43:28.16 ID:P0RZsfJT]
- もしかして大量にマヨネーズを野菜にかけるとか？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 20:53:13.15 ID:a/qubgvX]
- ダイエットで野菜しか食べてないのになんで太るの？
って言って大量にドレッシングかけて食ってる女と一緒じゃねーのｗ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 20:59:31.79 ID:NWGsI54y]
- 美味しんぼかよ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 21:09:11.45 ID:cPS/Djkj]
- >>401
コーラも凄いけどポカリも結構半端ないな
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 21:13:23.00 ID:6udcv810]
- ポカリなんて病気の人が飲むもんてイメージがあるわ
ポカリは運動してる人でも何倍にも薄めて飲むもんて聞いたぞ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 21:17:04.99 ID:P0RZsfJT]
- 風邪引いて食欲無いときに飲むポカリは美味しい
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 21:25:55.76 ID:m48jI7wD]
- どれくらい飲んでるかもわからんのに
憶測でまた色々言われててワロタ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 21:52:44.22 ID:VCK7v8WH]
- 減らねえってアドバイス求めてきてるんだから
突っ込み易いとこに突っ込みが集中しただけでない
減らねーなら
負荷上げるしか無いだろうに
多分普通の人より筋肉が相当少ないんでしょ
普通に考えたら
110も有ったらちょっと生活見直すだけでサクサク落ちる人が
多数派だろうし
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 21:56:42.46 ID:m48jI7wD]
- いや悪意というかおちょくりたいだけみたいなのもちらほらいたんでなんとなくｗ
停滞期でもなさそうだし
元々痩せにくそうな体質ではありそうだな
一度基礎代謝測った上でウエイトトレーニングとカロリー調整はした方がよさげかもね
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 21:57:14.84 ID:LQjcRoA3]
- 経口補水液自作するけど水1リットルに砂糖40gだもんな
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:06:18.12 ID:GTI3TWJ5]
- 水筒に入れたコーラ飲んでみなぎるーとか言ってそう
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:09:42.39 ID:PI8CuVgA]
- >>414
お前の想像なんて1ミリも意味無いけどな。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:16:45.06 ID:J1+QxfXo]
- 自演釣り師の特徴
他スレでも自演している為IDがコロコロ変わる
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:21:24.53 ID:jfou4NXo]
- 痩せたいんですがコーラは飲んでますって釣り以外の何者でもないわな
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:25:57.36 ID:0Devu9Qc]
- ＞ 夢遊病的に食ってるかだろ。
>>402
ダイエットしてるのに体重が増えるって
書き込みが以前あったのを、思いだした。110㎏のひとは、真夜中に冷蔵庫をあけて
夢遊病で食べまくっている可能性もあるな。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:27:02.18 ID:0/MERG7n]
- 悪いこと言わないからとにかくコーラは止めた方が良い
日中カフェインがほしいなら緑茶か紅茶にしときなさいって
500mlも飲んだらそれだけで225kcalもあるんだから
あとジムで4時間も過ごしてるけど運動の密度が低いんじゃないのかな？
私はジムの行き帰りの徒歩も含めて1回で1500kcalくらい消費してるけど
それだけやれば110kgが維持できるわけがない
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:41:10.79 ID:apeM4kCe]
- >>419
>私はジムの行き帰りの徒歩も含めて1回で1500kcalくらい消費してるけど
ありえない
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:42:07.56 ID:0Devu9Qc]
- >>349
ネット検索をかけたら、夢遊病で
無意識のうちに食べまくる症状の人が意外とおおいらしい、こわいな。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:51:16.06 ID:3HeV+3i0]
- >>349
安静時心拍数で100、低負荷の運動で150なんてメディカルフィットネスの領域だよ。
コーラの是非とか、そんなレベルの話ではない。
ここのダイエット愛好家たちの口出しするべき範囲を超えてる。
下手な真似をすると心臓に来るぜ。
医師の診察のもと、医師による運動処方箋をもとにメディカルフィットネスの施設で運動し、
食事も栄養士による指導のもと摂る。
それが一番安全だと思う。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 23:28:44.84 ID:SmhxXgT7]
- 169cm83kgのデブだけど、筋トレ開始より１ヶ月半
ようやく膝つきじゃなくてものほんの腕立てができるようになった。
しかも１０回＾＾
実際いつから出来るようになってたのか分からないけどすいすい行った！
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 23:30:22.81 ID:+9/AdZe+]
- >>420
今日俺のスポーツジムでの筋トレと有酸素が、
POLARの心拍計をつけて3時間ちょっとの運動で大体1500kcal。
+水泳1時間。
ありえないとは思えないが、なぜ断言できる？
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 23:37:52.31 ID:Um1tXJCq]
- 自分がヌルトレーニーだからだろ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 23:43:01.02 ID:cuZ2oX23]
- 自転車で峠越えして死にかけたのはいい思い出
3000kcalは余裕で消費するからなぁ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 01:01:49.09 ID:OXlPMWwM]
- >>423
腕立てでも自重スクワットでもちゃんとしたフォームだときついよな。頑張れ。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 01:17:16.57 ID:rCvse5Z0]
- エネルギーが増える未知の発明か何か
永久機関とかそんなの出来そう
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 02:33:51.37 ID:IyYLWhJ6]
- >>423
腕立てする暇あるのなら、ウォーキングした方がいいよ。
下半身の大きな筋肉を長時間使うことがカロリー消費の早道。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 02:52:03.07 ID:Yf8aLzs/]
- >>429
単に腕立て伏せ出来るようになって嬉しい
ってレスにまで噛みつくなんて
お前さんの筋トレアレルギー、ウォーキング信仰も相当だねw
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 03:58:08.15 ID:NkWzXuYg]
- いままで運動せずにいた巨の自分が
食事制限とストレッチやスロジョグで半年で104kg→91kgになって
姿勢が良くなったりしたのは筋肉付いたからだと思ってたんだけど
このスレを頭から読んだら、食事制限＋有酸素運動のみだと筋肉落ちる言われてたので
筋肉付くどころか減ってるのかよ！って愕然としてしまった
筋トレなんて壁を使った斜めの腕立て×20回と
スクワット×20回と、腹筋を三種類×各10回しか毎日してない
今からでも筋トレを増やせばリバウンドしにくい体になるのかな？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 04:11:35.54 ID:jFRAbe6J]
- >>431
食事を極端に減らすんじゃなくあるていど制限して運動を混ぜたダイエットなら筋力が極端に落ちるって事はないだろうから気にしなくてもいいかと
筋トレは体重が減れば減るほど楽になるからｰ1ｋｇごとに3回ずつくらい増やしてみれば？
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 06:09:56.38 ID:Yf8aLzs/]
- >>431
食事制限の程度にもよる
まぁピザからの最初の内ならそんなに落ちないかも
むしろ少しなら増える場合も
負荷は少しずつ上げていけばいいかと
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 06:19:57.08 ID:jwIQCa3Q]
- 生活パターンもできれば朝方にした方が良い
食事も朝食に炭水化物とタンパク質を多くとる方が良いとためしてガッテンで言ってた
就寝前3時間以降は何も食べない方が良いとも言ってたし、私の経験的にも
その方が朝食ががっつり食べられて調子が良い
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 08:57:45.79 ID:6efl1B00]
- >>431
有酸素のみだと速筋が減ってしまう。筋肉組織には遅筋と速筋の二種類の筋肉があって、
低負荷で長時間やる有酸素トレーニングは遅筋を刺激して
高負荷で短時間やる無酸素トレーニングは速筋を刺激するので、両方やったほうがいい。
- 436 名前：431 mailto:sage [2013/05/06(月) 09:27:55.37 ID:NkWzXuYg]
- みなさんレスありがとう
今現在、食事は朝と昼はしっかり食べて、夜は食べてもリンゴや青汁や豆腐のみ
栄養面やバランスについては、学生時代に専門的な授業を受けていたので問題ないと思う
仕事の関係で22時に帰宅後、相方に食事を用意して、片づけまで済ませた後、
ラジオ体操その他の動的ストレッチで体を温めてからスロジョグに出てる
一週間のトータル距離を20km、時速6～7kmで設定して走って
終わると静的ストレッチ後にシャワーを浴びたりして
なんやかんやで寝るのが深夜に
－１kgごとに３回ずつ足していく、なるほど、そんな感じで良いのか
最初の内なら筋肉増加もありそうなのか
安心した
徐々に筋トレの負荷をあげていくことにしよう
- 437 名前：431 mailto:sage [2013/05/06(月) 09:35:07.84 ID:NkWzXuYg]
- あ、ひとレス落としてた
遅筋と速筋の両方のトレーニング、了解した
メリハリある身体にしたいから筋トレも積極的に頑張る
みんなありがとう、相談してよかった
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 10:57:56.91 ID:IyYLWhJ6]
- >>430
自分もジムで筋トレしてますよ。筋トレもやらないと怪我や故障になるから。
ただ、体重相当過多の人に限って、腹筋やジョーバだけやって帰る方が目立つのでつい。
安いスポクラだからスタッフもあんまり見てないのかも。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 11:19:37.76 ID:msSWbKwi]
- 毎日筋トレ(軽め)してから10km走ってたが体重が1kg増えた
でも体脂肪は順調に低下してる…なんだこれは
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 11:36:18.21 ID:3VMHj4LG]
- >>438
腕立てする時間（1分程度）ウォーキングするとどんな効果があるんですか？
腕立てしたほうがいいと思いますよ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 11:58:33.04 ID:Oa0iJHiO]
- >>440
目的によるでしょ？
カロリー消費重視ならウォーキングの方が単位時間当たりの熱量消費が大きくできる
使う筋肉量が大きいからね
筋トレ(大胸筋や上腕三頭筋などを対象として)したいなら腕立て伏せでしょう
しかし単に腕立て伏せと言っても、スロー腕立て100回/1セットで3セットくらいやろうと思えば
1時間くらいは裕にかかると思うけどな
1分て・・・あんまりやる気がないということ？
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 12:00:33.20 ID:fBAzgaAh]
- 速く上下運動するだけの腕立て伏せを腕立て伏せだと思ってるんでしょう
筋トレの仕方知らないだけでは
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 12:15:32.45 ID:IyYLWhJ6]
- 腕立てって、なるべくユックリ上下するようにして、腕というよりも体幹に力を意識するようにしてる
腕と一緒に腹回りや脚も突かれる
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 12:23:06.31 ID:vMc4WQDJ]
- ダ板って筋トレの脂肪燃焼効果について全然知らないやつばっかりだよな
筋肉が一キロ増えてもほとんど代謝は変わらないから無意味！とか
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 12:39:23.57 ID:MEy3Rn/H]
- 何をゴールとしてんのかわからんようなレスはあるな
体重とかどうでもよくないか？
見栄えだと思うが
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/06(月) 12:42:41.89 ID:3tedkuZv]
- 人間は見た目じゃない、外観だぞ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/06(月) 12:43:39.27 ID:0iDRiiQc]
- 減量期と増量期に分けるやり方でも良いじゃない
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 13:15:00.57 ID:RJHWzM2+]
- スロー腕立て100回3セット出来るって、すげぇなw
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 13:20:58.81 ID:3VMHj4LG]
- >>441
話の流れ読んでから来い 馬鹿者！
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 13:25:53.97 ID:3VMHj4LG]
- >>443
こいつに聞いてんだけど
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 13:36:34.63 ID:fBAzgaAh]
- 筋トレ後有酸素運動すると脂肪燃焼効率が高くなるなんて、周知されすぎて今更感があるけど、それを知らないって話ではないよな
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 13:53:03.47 ID:vMc4WQDJ]
- >>451
筋トレ一時間で400kcal消費
そのあとの2日間安静時代謝が20%向上
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 13:54:20.27 ID:3VMHj4LG]
- >>451
よく聞きますけど、それ具体的に何%高くなるんですか？
筋トレしてる時間走った方がカロリー消費しませんか？
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 14:04:49.47 ID:byrAJvLQ]
- カロリー消費と脂肪燃焼は違うぞ
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 14:23:35.54 ID:3VMHj4LG]
- >>454
で？ 筋トレでカロリー消費しても脂肪は減らないって言いたいの？
それともただの脊髄反射？
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 14:25:11.12 ID:jM3+vTzz]
- >>455
そんなお前にぴったりのスレがある
二度と戻ってくるなよ基地外ちゃん
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 14:38:40.64 ID:QD/SJHNu]
- ダイエット板というかデブ板、しかも王道ダイエットに常駐しているんだからデブなんだろ
凄く疑問なのは、自信を持って理屈や持論を展開するのは良いがなぜデブなの？？
それが効果あるか正しいかどうかは自分の体が答えじゃ無いの？
それとも、知識はあるんだけど、はじめたばかりだからデブなの？？
もしくは、とっくにスリムになっているけどデブどもを嘲笑するためにいる性格最悪な奴なの？？
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 14:44:07.62 ID:0mbzm5C/]
- >>455
筋トレした方が脂肪燃焼効率いいんだよ
まさか有酸素運動で消費したカロリー分脂肪燃焼されてると思ってるの？
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 17:36:12.03 ID:QWptyO4o]
- 実際に運動している正味の時間単位では筋トレの方が遥かに消費カロリーは高いが、
1時間ぶっ続けで高強度の筋トレは出来ないからな
インターバルをどれだけとるかによって消費カロリーはだいぶ変わってくるな
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 18:17:12.72 ID:QWptyO4o]
- つーか、無酸素運動（筋トレ）はエネルギー源に糖質を主に使い、有酸素運動は脂肪を主に使うけれども、
運動を終わった後の生活代謝ではそれぞれが逆に、前者は脂肪を、後者は糖質を主に使うように調整作用が働くため
24時間単位では結局どちらも一緒という研究結果も多数あるようだ
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1376949758
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 18:31:15.56 ID:jwIQCa3Q]
- >>440
目的によるでしょ？
カロリー消費重視ならウォーキングの方が単位時間当たりの熱量消費が大きくできる
使う筋肉量が大きいからね
筋トレ(大胸筋や上腕三頭筋などを対象として)したいなら腕立て伏せでしょう
しかし単に腕立て伏せと言っても、スロー腕立て100回/1セットで3セットくらいやろうと思えば
1時間くらいは裕にかかると思うけどな
1分て・・・あんまりやる気がないということ？
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 18:35:03.63 ID:QWptyO4o]
- ただし、増量中の筋肥大、減量中の筋量維持については有酸素運動ではそれらは望めないので
インターバルを取り過ぎずきっちり追い込めるのならば筋トレに軍配が上がると言って良いだろう
アンダーカロリー中の有酸素運動で筋肉が増えてきたと思える時があるが、
それは脂肪が減って筋肉が表面に見えてきたことからくる単なる錯覚で、筋肉の絶対量が増えたわけではない
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 18:38:01.49 ID:QWptyO4o]
- >>461
＞カロリー消費重視ならウォーキングの方が単位時間当たりの熱量消費が大きくできる
＞使う筋肉量が大きいからね
運動強度は無視ですかｗ
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 19:14:55.18 ID:Yf8aLzs/]
- ウォーキングの運動強度が腕立て伏せより上なんて初めて知ったわｗ
腕立て伏せもなんでいきなりスロー100回３セットなんて設定が出てきてるか意味不明ｗ
一時間で300のペースなんてお前出来るのかよｗ
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 19:56:12.91 ID:maVtg2wz]
- 王道だって言うなら纏まった時間があれば有酸素、短時間なら筋トレをすればいいだけだろ
どちらか一方に合わせる必要はなかろうよ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 19:59:33.60 ID:d0Bwx2c4]
- いい加減、理屈だけのデブは飽きた。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 20:01:42.55 ID:MTGduv4z]
- ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
それに対して筋トレの主目的は減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事。
比べても意味無いよ。
ちなみに筋トレの目的を考えれば適切な刺激を与える事が大切で、やればやっただけ硬貨が出るわけじゃない。
むしろ出来る限り少ないボリュームで最低限の刺激を与えるのが理想だね。
言葉で言えばなるべく体力は消耗せずに、筋肉に適切な負荷を与えると。
まあ実践するのは難しいけど。
その場合は低負荷高回数のトレは最悪。
刺激は弱い割りに体力を消耗しちゃうから。
ダイエット目的ならあまりに効率が悪すぎますね。
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