- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 22:50:18.19 ID:Lk4tpoxs]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359217476/
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 08:06:07.98 ID:4VF/XOrh]
- スポーツクラブでプロテイン飲んでる人って痩せてる人ばっかりなんで効果はないんだろうね、ファッションみたいな物だから人にとやかく言うことじゃない
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 08:17:44.52 ID:vFUpImjF]
- >>205
プロテインを購入する人＝お金持ちって思う、単なるタンパク質の粉を
お金を出してまで購入する、えらい人だね。
自分はケチなので買わない。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 08:30:51.41 ID:I+cKaA6B]
- そんなもんは個人の価値観なので、とやかく言っても仕方ないだろう、金持ちとは関係ない
オタクが趣味で自分のコレクションに大金使ってたとしても金持ちだとは思わない
それと同じ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 08:47:45.98 ID:SZqbRCNq]
- 自分は飲まないけど、モチベーションアップにもなるだろうし別に
否定される話しでは無いと思うが。食材から栄養取れるって話しなら
ほぼ全部そうなんだし。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/26(金) 08:55:47.02 ID:eFoklZPk]
- まだ飯が食いたくてたまらん時期なんだろう
そういう奴にとってプロテインは意味分からんだろうな
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 09:09:16.03 ID:GcAw7vBN]
- >>213ああ、運動やる気になるプラシーボがあるので
別な意味で効果的かも。プロテイン飲んだぞ！運動やらなきゃって感じの、つよい自己催眠がかかる。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 09:16:08.67 ID:55BfuSJM]
- プロテインじゃ腹膨らみそうもないしうまくないからなぁ
胸とかささみのほうがうまいし俺はそっちのほうが好き
料理に混ぜやすいし
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 09:28:35.78 ID:I+cKaA6B]
- >>216
タンパク質に限らず、カロリーや脂質等々、他の栄養素も把握してるなら
自然の食材でもいんじゃね
昔ジム等でもやたらササミを勧められたし
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 09:41:58.72 ID:+iGCOmkP]
- タンパク質は1食あたり20gしか使われない
普通に食事していれば十分だしカロリーが不足していればエネルギーとして使われる
糖質制限してプロテイン飲むのは炭水化物を採っているのと同じこと
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 09:54:05.38 ID:71iFEf+v]
- もうこのネタ飽きたんだけど。
意外とみんなしつこいね。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 09:55:12.60 ID:wpjoNN0J]
- サプリは「栄養補助食品」、つまり足りない栄養素を補う等の使い方が基本だね。
プロテインは食事でタンパク質が不足気味な人には大いに意味がある。
ただあるレベル以上の運動をしていない人ならタンパク質の必要量はそんなに大きくはないから食事で摂った方が方がいいと思うけどね。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 10:00:18.26 ID:BH+1SVVe]
- 確かにジムにささみ持ってきてる人いたらちょっとひくなあｗ
鳥むね肉で鳥はむ作ったんだけど、これは美味しい
味付けはシンプルに塩コショウと、ガーリック入れたのをを作った
ガーリックの方がおいしかった
鳥皮は外して作ってあるし、ゆでる工程もあるし
ダイエット中のたんぱく質補給には最適ではなかろうか
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 10:15:02.72 ID:+iGCOmkP]
- 1食あたり20gなんだから運動後にラーメン一杯食ったらタンパク質の補給は十分ってことだよ なんでササミなんだよ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 10:28:31.81 ID:I+cKaA6B]
- >>221
いや、ジムでササミの入った弁当を売ってた
皮なし鶏むねもありだね、皮を剥ぐとかなりササミの栄養価に近くなる
鶏ハムは俺も作ったが結構美味い
>>222
ラーメンも物によるよ、店で食うならまだいいが
カップ麺だと20gなんてない物が多いからね
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 10:34:59.42 ID:kx+lhDt/]
- >>219
食事制限などでイライラしているんだよね
たぶん
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 10:45:10.28 ID:55BfuSJM]
- 自分は食事制限っていっても一日カロリー1000kくらいまで減らして腹いっぱい食ってるから特にないんだけどみんな毎日何食ってるの？
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 10:48:56.59 ID:NVxMI3c2]
- >>73
ザバスってアメリカ産だっけ？
原料の大豆はやっぱり遺伝子組み換えなんだろうな
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 10:49:45.23 ID:5+nrgLh0]
- 炭水化物・糖質制限の食事っていくら食べても食べた気がしない
満足感というものは胃だけで感じるものではないんだろうな
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 11:05:21.10 ID:+iGCOmkP]
- >>223
誰がカップ麺食えって言ったよ？
プロテインとかササミじゃなくてふつうの食事でいいってことですよ
つか おまえバカ？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 11:14:47.81 ID:VsDaLkd1]
- プロテインの話を延々と続けるのが王道なんですね、わかります
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 11:16:03.32 ID:igpDzSD6]
- この流れってひょっとして
俺がカレーヌードルのこと書いたときから続いてんの？
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 12:30:43.19 ID:NVxMI3c2]
- >>164
だから３００，４００kcalだと30万４百kcalになっちゃうってことだよ！
横からｽﾏﾝがわろた
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 12:41:32.52 ID:8BSSg/qZ]
- >>230
プロテインが話題に上がると
アンチプロテインも沸いてくるだけの
定番の流れです
気にしなくておk
プロテインも食事も同列に考えて
使い易いほう使えば良いだけだと思いますがね
まぁ何にも考えずプロテインとって
ドヤしてる人に対しての嫌悪感から来てるんでしょうか
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 13:07:11.98 ID:I+cKaA6B]
- >>228
お前ラーメンと書いただけだろ、分からねーよ
何甘えてんの？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 13:17:27.49 ID:+iGCOmkP]
- >>233
うわ 本当にバカなんだ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 13:20:49.03 ID:zpF8qq7d]
- ラーメンが普通の食事の人もいるんだろう
ラーメンはダイエット中だと高カロリーに入る食品だから、普通の食事のイメージには入らない人もいるだろう
ラーメン、カロリー怖くて２ヶ月は食べてないな…
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 13:25:20.36 ID:55BfuSJM]
- 即席めんは麺とつゆだけで４００calとかあるしね
やってられるかって話だわ
同じくくってない
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 13:58:31.07 ID:BH+1SVVe]
- >>225
私もそのくらいの摂取カロリーにしてる
鳥むね肉（安いから）、卵、生野菜、果物、野菜スープ、おかゆが食事のメイン
それだけだと1000kcalを大分下回ったりするので、ちょっとだけおやつつまんだりすることも
鳥皮は油分不足を考えて、油を抜ききらない程度に焼いて食べてる
前は好きじゃなかった微糖缶コーヒーが、最近なぜか飲みたくなる
元々はブラック無糖好き
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 14:06:41.22 ID:8BSSg/qZ]
- >>236
摂生してますね
１日何キロカロリーでやってますか？
>>211
蛋白質のグラムあたりの価格で言えば
高いと言われる国産プロテインでも肉より安いですよ
大雑把に言えば
プロテインは蛋白質20g辺りで40円(3キロ6000円)です
肉なら100グラムに相当する分ですかね
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 14:32:22.21 ID:8BSSg/qZ]
- 計算間違えました
プロテインの蛋白質含有量から考えれば
もう少し高くなりますかね
それでも業務用鶏胸ぐらいですかね
安いのは
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 14:37:04.09 ID:I+cKaA6B]
- >>234
ダイエット中の人間の普通の食事がラーメンなのはお前の脳内だけだよ
店で食うラーメンはラード使い放題、塩分過多だしな
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 14:37:50.62 ID:AKW+eW3e]
- 毎日大量に肉食うほど金持ちじゃないのでプロテイン飲んでます
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 15:24:58.98 ID:VktBzMJh]
- 胸肉の鶏ハムのほぐしたんとカッテージチーズとほうれん草と
マスタードやピンクペッパーやら混ぜてサラダ作ったった。
硬めのバゲット2切れと鶏ハム茹でる時に出来たスープと頂きます。
午後はトレーニング行ってこよ。
鶏ハムのスープにご飯入れて雑炊しても旨いし、安上がりだし、鶏ハムマンセー！
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 16:44:46.61 ID:BH+1SVVe]
- >>242
おいしそう〜
今日は鳥軟骨買ってきた
鳥皮をカリカリに焼いて出たﾁｰ油でもやしとピーマンと鳥軟骨炒める
安上がり
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 16:49:39.55 ID:I+cKaA6B]
- 鶏ハムを密封しないで茹でるパターンか
俺は肉の成分が流出して欲しくないから完全密封だな
多少スープは溜まるけど
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 17:03:11.58 ID:kx+lhDt/]
- >>242
涎でた
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/26(金) 23:11:48.93 ID:NUuZmuUH]
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- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 23:25:48.74 ID:sYdPEEY0]
- >>246
グロ注意
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/26(金) 23:54:23.96 ID:ZnI2qzzy]
- 松居一代の食事が素晴らしい
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 00:40:15.44 ID:4NcHjIVS]
- >>238
具によってちょっと変わるけど基本300-400x3食くらいですよ
ずっと雑炊生活で野菜とご飯100g未満と胸と卵で食ってます
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/27(土) 00:55:15.86 ID:uc2gBUMV]
- 俺はラーメン好きだから、袋麺を半分食べるよ
残り半分は３日以内くらいに食べれば湿気ない
食べたいものは我慢しないのがオレ流 ただ食べる量はコントロールする
1日1500キロカロリーの中で好きなものを数多く食べるのを楽しみにしてる
ちなみにサッカーのカズは太るからラーメン食べないらしいね
まあ俺はプロのアスリートじゃないし、楽しくないダイエットはやらない
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 01:50:58.49 ID:I6dpxMVN]
- ここにいるみんなは正直痩せたりした？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 02:10:11.14 ID:jz0gDScq]
- >>249
ああ女性なら1200前後でやってる人もいますもんね
自分は1800ぐらいなんで食事の苦労は少ないかも
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 07:47:54.27 ID:04mEVRp1]
- >>250
袋麺を半分食べる場合、麺はまぁ適当に割ったとして、
スープを2分割するのが結構面倒
小袋が幾つかに分かれている商品も多いし、それを全部均等に半分にする作業は
かったるいわ、麺とは異なり、配分が違うとモロに味に影響するからね
かと言って、最初に全量作って出来たスープを2食目の為に数日？冷蔵庫で寝かせて置くのも
衛生的にどうだか
冷凍するとすれば、手間は増えるし味も落ちる
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 07:49:19.22 ID:WommrCI6]
- >>250
サッカーのカズは確か白ごはんに塩かけて食べる人だったよね
茹でただけのパスタに塩だっけ？
そんな人だから、「太るから」じゃなくて別の理由があるんじゃない？
体が重くなるとか
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 08:46:01.66 ID:UhZ/ODr/]
- >>250
「楽しくないダイエットはやらない」
大切！
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 08:59:54.16 ID:4NcHjIVS]
- いや男ですよ>>252
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 10:05:40.90 ID:FWzmWt01]
- >>254
うちの息子がそれだわ。単なる塩好きで、ご飯のお供系には目もくれず塩。
焼肉でも食材に関わらず塩。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 10:28:45.59 ID:04mEVRp1]
- スポーツ選手みたいにカロリーを無茶苦茶消費出来る奴はそれでもいいんだよ
つうか、かなり食わないと身体を維持出来ない
塩分過多になりそうなら、それはヤバいけどね
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 10:30:29.48 ID:tsS2GplE]
- >>250
ダイエット始めて何ヶ月？
その摂取カロリーじゃ筋肉も減ってると思うけど除脂肪体重減ってない？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 11:51:29.38 ID:jz0gDScq]
- >>256
王道的にはあまり減らしすぎない方がいいですよ
最低基礎代謝程度
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/27(土) 12:51:43.71 ID:jWUfP0lK]
- >>260
同意だ
基礎代謝以下は痩せることは痩せるが生涯続けられなければ意味ない
生涯続ければ体にガタがくる
それと体重のわりにダルダル体型になる
で限界くるとお決まりのリバウンド
半端ない
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 13:30:34.53 ID:4NcHjIVS]
- 一応筋トレとかジョギングとかしてカロリーは低いけど腹いっぱい食ってるんだがまずいのか？
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 13:58:24.76 ID:jz0gDScq]
- >>262
足りないカロリーをどこから削るかと言う話になりますからね
筋肉落ちたり病気の抵抗力が落ちたりするかも
余りカロリー減らすと代謝が落ちたり運動のパフォーマンスが低下する事も有りますからね
それにビタミンとかが不足することも
まあ人それぞれやり方も体質もあるから
無理にそうしろと言うつもりも有りませんが
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 17:04:01.99 ID:8AtaBnGT]
- やたらカロリーを減らすヤツに足りないのは、栄養分だけじゃないみたいだなw
- 265 名前：198 mailto:sage [2013/04/27(土) 17:21:43.21 ID:kT38X265]
- >>203
遅くなりましたがありがとうございます
1日の総カロリーを調整するのに人によっていろいろ方法があるということですね
日に1度の食事で1200摂るのが合う人もいれば
3回＋間食で5回くらいにわけても1200でもいいわけで
私も自分に合うものを見つけてみたいです
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 18:06:04.35 ID:tsS2GplE]
- >>262
プロテイン飲んで筋トレしても摂取カロリーが少なくなれば筋肉は萎縮します、
カロリーを十分にとっていれば筋肉にまわされるタンパク質は内臓で使われたあまりが筋肉で合成されますが、
カロリーが不足した場合タンパク質は糖に換えられエネルギーとして使われるからです。
筋肉が減る 消費カロリーが減る 痩せなくなるからもっと摂取カロリーを減らす 筋肉が減るの繰り返し
ここまで来ると普通の食生活に戻すだけであっという間にリバウンドです、しかも増えるのは脂肪だけ
すでに筋肉が減って痩せにくくなった体ではもうリバウンドした脂肪を燃やすことができません
あなたは今後ずーと１０００kcal以下の食生活をつづけるかデブで生きていくかのどっちかです
（摂取カロリーはどんどん減らしていかないといけませんけど）
>腹いっぱい食ってるんだがまずいのか？
まずくはないです だれも困りませんから
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 18:12:47.88 ID:WommrCI6]
- ここの皆さんはお米は一日何グラム食べてますか？１合は１５０グラムです
やっぱりある程度はお米食べてますよね？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 18:37:10.25 ID:owtAayNe]
- >>267
最近食べない日もあるけど、食べるときでも50〜100gだなあ
雑炊にするからどうしても量が少なめになる
今日の晩ご飯は野菜スープと鳥はむとサツマイモひときれと中サイズの林檎
しめて300kcal、かなり満腹になりサツマイモは食べきれずに残した
汁物、野菜、果物は量食べられない
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 18:44:01.71 ID:YOjLtZoh]
- >>267
米は一切食べない
圧力鍋でゆで大豆を炊いて食べているよ。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 18:55:49.21 ID:WommrCI6]
- >>２６７です
返事ありがとうございます
やはりお米は食べないほうがダイエットが楽ますか？
王道ではお米はしっかり食べるかと勘違いしていたので目から鱗です
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 19:03:14.20 ID:YOjLtZoh]
- >>270
たんぱく質たっぷりの大豆を食べるのが大好きなので、大豆を主食にしているのみ…
あなたが
お米が大好きなのならば普通にごはんを食べてください。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 19:17:48.86 ID:LZiHfqRU]
- 炭水化物はちゃんと取った方がいいよ
別に米じゃなくてもいいけど
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/27(土) 20:06:40.60 ID:R1kE/3dx]
- P130F30C200大体このぐらいを目安にして喰ってる
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 20:31:10.90 ID:owtAayNe]
- 268だけど、たった2時間でもうお腹がすいてきた…
汁物、野菜、果物はお腹膨れるのもすぐだけど減るのも早い…
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 20:44:09.70 ID:4NcHjIVS]
- 野菜多めにしてご飯と肉減らしたらｶﾛﾘ減っちゃっただけなんがな・・・
どうやったらｶﾛﾘｰ増やせるのだろうかね
ごま油とご飯増しであげるかな200,300cal上げるだけだし
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 20:51:09.35 ID:mKYwB8th]
- >>268
お粥や雑炊は量が増えるからいいように見えるけど、汁気でよく噛まずに飲み込んでしまうので、あまりよろしくないらしいよ
消化も早いから早く腹も減るし、増えた米で腹満たすため、野菜や肉が少ししか胃に入らずバランスが悪い
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 21:00:45.05 ID:WommrCI6]
- >>２６７です
またありがとうございます
お米が好きなんで１合半/日ぐらいは食べるようにします
ありがとう
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 23:50:24.84 ID:0jA01T0q]
- 朝昼はしっかり米食って、夜は米抜き、野菜ガッツリでいいんじゃね？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 23:59:54.80 ID:VC5FE6Sc]
- >>254
ハードな競技は汗を沢山かくから塩分は一般人より多く摂らないとだもんな。
あと、カロリーを抑えつつバランス良く摂取しようとすると
パスタはすげぇ使い勝手が良い。ご飯に比べてたんぱく質が多いんだよね。
同じ小麦原料のパンは脂質が多いしな。大豆も意外と脂質が多い。
パスタと近い三大栄養素で、なおかつビタミンミネラルの豊富なオートミールも良い。
なので最近はパスタとオートミールが主食の主力だわ。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 07:21:26.35 ID:lNFpXEdB]
- >>279
けど米のたんぱく質はアミノ酸のバランスがいいけど
パスタのたんぱく質はアミノ酸バランスが悪いよ
量だけあってもバランス悪いと流れちゃう
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 08:18:08.77 ID:9RNEg9s4]
- つうか、大豆も結構カロリーあるよ
カロリー制限をした積もりでも痩せない奴は、一週間だけでも調味料に至る迄
口に入れた物は全てレコーディングダイエットしてみた方がいいと思う
短期間なら外食等計算しにくい食事をしない事も可能なんじゃないかな
それで、自分のどんぶり勘定の盲点が分かる事もある
つか、どんぶり勘定って結構あてにならない
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/28(日) 11:19:48.60 ID:ZWicbvjL]
- まあ余計目に走ればいいんだけどね
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 12:09:43.66 ID:nMVpkZc0]
- >>281
主食のカロリーって昔から主食なだけあって
甘くみてると結構ハンパないからねぇ
>>282
ご飯一合でだいたい8kmだね
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 14:14:39.82 ID:RHuxTxD1]
- お米って食べ過ぎて一時的に体重増えても
戻りやすい気がするけどね
パン類は脂肪になって残りやすい感じ
あくまで感覚的なものだけど
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 14:47:08.66 ID:lNFpXEdB]
- お米が主食の日本人（やアジア人）が長寿世界一だもんねぇ
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 15:49:16.43 ID:nMVpkZc0]
- >>284
米は水分含んでるし温かいから
満腹感は得やすいかも
>>285
だからって全てを米のおかげってするのは短絡的じゃないかな
気候と医療のおかげでしょ
寧ろ今は米の消費量減ってるし
米食地域以外にも長寿地域はある
脂肪少なくて良しとされている和食も
塩分過剰、蛋白質不足という問題は有るしね
バランスかと
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/28(日) 16:30:56.98 ID:9RNEg9s4]
- 塩分が気になるのであれば、顆粒や液体の出汁、カレーやシチューとかのルー、当然だけど塩をもろに使った
漬け物とかに気を配った方がいいと思う
出汁やルーは塩分がかなり多いのに軽視され易いんだよね
カレーは2皿食うと具を含めて一日の推奨値を超える事も珍しくない
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 18:01:40.78 ID:8GMy501U]
- でもこれからの季節、
運動して大汗かいた後のカレーはうまいんだよなあ…
「おかわりもいいぞ！」とか言われたら皿を差し出すだろ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 18:12:51.06 ID:JvFGb9q4]
- 王道のジョギングや筋トレなんかをするとさ
白米が無茶苦茶旨いんだわ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 18:19:29.88 ID:9UyfgSei]
- 炊飯器捨てた
主食は永遠に抜くつもり
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 18:42:47.17 ID:JvFGb9q4]
- でもさ、細身の人、太ってない人は主食の米を抜いてないぜ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 18:57:35.38 ID:9UyfgSei]
- BMI21だけどｗ
アンチエイジングだよ
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 19:07:05.76 ID:JvFGb9q4]
- じゃ、デブ板いる必要ないじゃん
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 19:14:58.13 ID:CJqua1FT]
- 155cm40ｋｇでも私おなかブヨブヨでデブだから痩せないとーって思っている人はいるからね
身長−90以上の巨デブスレと 身長−100以下の微デブスレと分けたほうがいいかもね
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 22:17:59.85 ID:HTqZcYy+]
- みんな体重計に惑わされすぎじゃね？
女でバランスのとれた60kgとバランスの悪い50kgだったら間違いなく前者がいいだろ。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 22:20:22.99 ID:ULiHCRG5]
- でも数字であらわされると誰でもわかるしな
ここでバランスいい175cmで８０ｋｇとか男が言ってもデブ乙やせろって言われるのがおちだろうし
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 02:29:50.09 ID:0zl7Aot4]
- ボディメイクするには年単位で時間がかかるけど、体重減らすだけなら
かかっても月単位で済むからね。
それにリバって脂肪↑、筋量↓になっても、体重的には元に戻っただけ、
また頑張れば良い・・・とか思えるしｗｗｗ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 12:55:20.11 ID:R8R89W1G]
- >>297
>ボディメイクするには年単位で時間がかかるけど、
負荷の設定が弱いんだよ、食べていないのに痩せないって言ってるドブと同じw
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 13:02:35.70 ID:oNyR469d]
- >>298
ようドブ野郎
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 14:44:39.10 ID:63+0wiJ8]
- 日本在住の中国人に話を聞きました・・・・・・・・・・・・。
日本人はゴキブリ朝鮮人に対し、優しすぎます。
ゴキブリ朝鮮人は、「優しい」と「弱い」の区別が出来ません。
また、「強い」と「悪い」と「正義」の区別も出来ないのです。
ゴキブリ朝鮮人と付き合うのはとても厄介です。中国人もゴキブリ朝鮮人とは関わりたくありません。
ゴキブリ朝鮮人は「対等」と言う概念を知りません。
ゴキブリ朝鮮人社会は個人同士、どちらが優位な位置に居るか？
それが、ゴキブリ朝鮮人の唯一最重要な関心事です。
超利己主義の中国人から見ても、ゴキブリ朝鮮人は、異常性を感じる社会です。
このような社会で生きるゴキブリ朝鮮人は、他人に対する思いやりや慈愛の精神は皆無です。
したがって、日本人が普遍的に持っている「平等感」や「対等」と言う気持ちや態度は、ゴキブリ朝鮮人は敗者の態度に見えてしまいます。
中国人はゴキブリ朝鮮人の軽薄な精神性をよく理解してますが、日本人はゴキブリ朝鮮人をあまり理解していません。
日本人はゴキブリ朝鮮人が「まともな人間」だと思い、対応しているので、問題が発生するのです。
中国人から日本人に忠告します。
「ゴキブリ朝鮮人は犬だと思って付き合いなさい」。 それがゴキブリ朝鮮人のためでもあります。
謝ってはいけません。筋の通らない理屈を言ったら、１００倍制裁をしなさい。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 11:19:56.82 ID:qq6rG5/Z]
- >>251当然ダイエット始める前よりは痩せてるよ、程よく減量した
251は痩せてないの？痩せてるよな？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 18:11:10.53 ID:3qrRj+4o]
- 1か月過ぎたあたりでようやく減ってきた。
まったく数字動かないから謎だったけど、やってりゃ減るもんだね。
やる予定の食事制限と運動量入れると何日でこういう風に減ってくよって
予想出るサイト見たのが良かった。
たしかに自分の計画じゃ月に1キロ程度しか減らん計算だった。
でもダイエット板見てると週に2−3キロ当たり前なカキコばっかりで
自分とスタートも経過も違うのに変に焦ったりしたけど
予想見てからは焦らなくなったし、続けてればいいだけだって
自分で納得できたのがでかい。
最近は安心してカロリー見ながら好きなもの食べれてるし
ちょっと前は腹減ると野菜！野菜！て少し追い詰められてて
精神上良くなかった。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 18:17:02.52 ID:zFGVXfjJ]
- 基礎代謝+その他の運動量を考慮してその範囲内で食ってりゃ大抵痩せるよ
計算がアバウトじゃなきゃね
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 18:18:52.13 ID:OYy8FsB7]
- 頭が弱いと大変なんだな〜
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:10:44.58 ID:5ssev7pR]
- >>304
でもそういう人に限って自分は頭いいと思ってるよ
炭水化物抜いたりカロリー低すぎのカスみたいなもの食ったりしてさ ふふふ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:17:03.27 ID:si9PP1hL]
- 計算なんてアバウトで大丈夫。
キッチリ計算しても、その通りにはなる訳無い。
消費カロリーなんて正確には把握出来ないし、食べ物のカロリー計算も、実際の吸収したカロリーも全て把握なんて絶対出来ない。
ざっくりでも摂取カロリーは多め、消費カロリーは少なめに見積もればいいだけ。
つまらん事に拘るより、まずは継続する事。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:30:32.32 ID:zFGVXfjJ]
- 最近はその手のサイトが結構多いからそれ程計算は面倒ではないよ
つっても、人によって面倒だと思う度合いは知らんからな、そこ迄は知らん
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:33:48.33 ID:oKQm4PRS]
- そんなきっちり１００ｇとかはかるわけじゃないし物によって多少変わると思うから多少はアバウトでいいと思うぞ
2桁3桁の物だったら1の位を四捨五入とかさ
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:35:09.90 ID:oKQm4PRS]
- 訂正する自分が参考にしてるの大体１００ｇを基準にしてたからつい１００って言ってしまった
普通に計算すればいいよなごめん
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:52:35.49 ID:zFGVXfjJ]
- 誤差が出て来るのは、計算より思い違いによる誤算が多い気はするね
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