- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/21(木) 08:59:09.50 ID:USA5RzjY]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問127【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1360281022/
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 01:01:20.51 ID:fyenp5/s]
- >>49
運動しないでいると筋肉は脂肪に変わるんじゃなくて燃焼に使われて減るんだわ
たんぱく質が足りてれば、摂取タイミングに問題なければ運動しなくとも筋肉は減らないよ
schoin.blog91.fc2.com/blog-entry-362.html
>（Ajiko News No.215より引用）
となってるグラフ見て。安静時＋アミノ酸（たんぱく質）のとこネットバランスが正でしょ。
ただ、適したたんぱく質と摂取タイミングってのはちゃんと管理しないと実現できない程度のものだから
それらを何も気にせずに運動せずにいたら筋肉は落ちると考えてよいと思う。
がちがちになるかどうかは男女かどうかで筋肉につきやすさに差があるし、
女性の場合は異常なガリでもない限り皮下脂肪で丸く見えるしで
ビルダー並にガチで筋トレしないとガチガチになれんよ
あと部分痩せは基本的にできない。
あんたが肥満で尻だけ痩せたいと思うならそれは無理な願いなんで。普通にダイエットしる
標準かやせ体型なら、ひきしめにはなると思う。大臀筋の筋トレでぐぐれ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/23(土) 02:38:09.14 ID:N5raivJf]
- 平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 07:56:59.78 ID:V5+qgYAk]
- >>45
肉に油が染み込むので
迷言いただきました～
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 08:05:37.48 ID:Y52uxGjl]
- >>44
不粋なこと言うようだけど、ちゃんとした体脂肪計を使ったほうがいいと思う。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 09:57:53.26 ID:+S70d6Gc]
- >>53
>たんぱく質が足りてれば、摂取タイミングに問題なければ運動しなくとも筋肉は減らないよ
それだとちょっと誤解する人がいると思うよ。
筋繊維に適切な刺激を与えない限り、たとえタンパク質が足りていても筋肉は減る可能性が高いよ。
特に減量中であれば。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 10:11:26.89 ID:l+d8Tavr]
- 体重って普通裸で計りますか？
みんなが書いてるのは裸での数字？それとも服着てる？
ホントにくだらない質問でごめん
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/23(土) 10:15:49.80 ID:lr/O66WQ]
- >>58
裸で量らないと分からないでしょ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 10:37:55.28 ID:r6dGEmAd]
- >>58
朝一番にトイレにいった後に計測をして、パジャマとパンツとブラの重さを
体重から差し引いたらいい。。こちらはくだらない質問に回答するスレッドです。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/23(土) 10:57:00.14 ID:cds8zR1h]
- >>58
人による。
自分でルールを決めればいい。
参考
体組成の正しいはかり方 | 健康のはかり方 | 株式会社タニタ
www.tanita.co.jp/kenko/correct.html
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 11:15:31.36 ID:0xNhmXtQ]
- 質問なんですが
例えば基礎代謝1500カロリーの人がいたとして食べる量を1000カロリーににする食事制限だけのやり方。
食べる量を1200カロリー、運動で200カロリー落とすやり方、どちらが早く痩せるのでしょうか？
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 11:23:51.53 ID:gZOxp10i]
- >>62
食べたカロリーのすべてが吸収される訳じゃないから数値での比較は難しいと思いますよ。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/23(土) 11:38:01.66 ID:cds8zR1h]
- >>62
カロリーだけで考えれば「同じ」ってことになるだろうけど
はっきりいってその質問自体にほとんど意味はないと思う。
その質問だと「同じように続けていくとして」という前提になると思うけど
そもそもその「続けていくこと」がダイエットに置いては最大の問題点だから。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 11:52:29.22 ID:/MU1xxtC]
- >>62
まず「基礎代謝」について間違って覚えてるようなのでそこからだね。
問題は「総摂取エネルギー量」と「総消費エネルギー量」の差だ。
基礎代謝は総消費エネルギーの一部でしかない。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 12:01:31.51 ID:UIkL9c39]
- >>62
1日単位で物事を考えるから駄目なんだよ
週か月単位で累積として考えたほうがいい
つまり長い目で見ろって話だ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 12:11:03.96 ID:0xNhmXtQ]
- みなさんありがとうございます。
172cm65キロから体重が落ちなくなっていて食事制限だけではもう無理かなと思って質問しました。
消費カロリーの方が摂取カロリーより多いはずなんですが（泣）
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/23(土) 13:08:19.09 ID:cds8zR1h]
- >>67
BMI的には標準のレベルなので、そこから先はそう簡単には減らないと思いますが。
そろそろ体重以外の指標を軸にした方がいいと思います。
減らなくて当たり前。
そこから先は、必要なものを削らないと減りません。
- 69 名前：58 mailto:sage [2013/03/23(土) 13:56:45.27 ID:iUkFMUM6]
- >>59-61
裸で大丈夫なんですね
お答えありがとうございました
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 14:23:49.55 ID:tmnxa9gK]
- スレンダートーンエボリューションって効果あるのかな？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 14:28:10.15 ID:WeIa5vHm]
- >>70
どんな道具も使い方次第だが
それだけで腹筋割ろうなんて
虫がいいかと
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/23(土) 14:59:19.86 ID:T4WYBahn]
- >>70
ない。
前スレでも聞いてたし、他スレでも聞いてるだろ？
「効きますよ～！」っていうのを聞いて購入の後押しして欲しいの？
そういうのはAmazonのレビューにもあるんだし、読んでみれば？
信じたいなら、買ってみればいい。
個人的にはそんなのに金捨てるようなものだと思うけど。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/23(土) 15:11:57.49 ID:cds8zR1h]
- >>70
がっかりする、腹が立つといった効果は大きく期待できると思います。
もし本当に効果があるなら、普通の家電メーカーや健康器具メーカーが放っておかないとおもいませんか？
普通の家電メーカーや健康器具メーカーは、妙なものを売ってしまっても逃げることが出来ませんから。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 15:17:46.06 ID:tmnxa9gK]
- スレンダートーンエボリューションを否定している人達は
スレンダートーンエボリューションを体験したうえでの否定なのかな？
もしくは経験していないのでは・・・
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 15:29:42.42 ID:WeIa5vHm]
- >>74
使ったことは無いけど
想像はつくわな
筋肉に電流流して筋肉を動かして筋増強を目指す機械なんだろうけど
腹筋運動に比べて動かせる筋肉は少ないし
心肺機能の亢進やそれに伴う代謝の上昇は期待できないと思う
特定の筋肉に対する刺激程度では
ダイエットに効果的！って言えるとは思えないなぁ
腹筋割るときって
筋トレより脂肪落としたほうが
効果的だしなぁ
サウナにでも篭った方が効果的なんじゃない？
汗の分を除いたとしても
運動したくないけど腹筋を付けたい！
別に割れなくてもいいから！って人にはいいかと
もし貴方が使っているなら
どれくらいの強度でどういった効果があったか
教えてほしいが
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/23(土) 15:44:24.02 ID:T4WYBahn]
- >>74
体験してない人が、ほとんどだろ？
理屈からして宣伝のようなダイエット効果は考えられないんだし、ある程度の知識がある人ならまず買わない。
筋トレの補助としての効果なら、あるかもしれないが。
体験した人の話を見たいんなら、レビュー読めばいいだろ？
魔法を信じたいなら、ごちゃごちゃ言って躊躇してないで買えばいいじゃない。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 16:00:56.01 ID:Q1/OERYq]
- 女 10代 158cm49kg
去年5月 56kg
食事制限して3ヶ月49kgです
減りません
ウォーキングとかショコとかすればまた減りますか？
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 16:02:15.00 ID:MsMHJGKI]
- 自分の体重の9割は尻が占めてると言っても過言ではないくらい、尻がデカい
で試しに巻き尺でヒップのサイズを図ったら80cm
身長154.6cmしかないのにH80cmってやっぱりデカいの？
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/23(土) 16:02:19.79 ID:cds8zR1h]
- >>74
何が言いたいのかよくわかりませんが、EMS自体は経験ありますよ。
スレンダートーンよりはるかに立派な、伊藤超短波のツインビート2です。
きちんとやれば、筋肉痛も来ますし、多少のサイズダウンはしますが
「体重が減る」「筋肉ムキムキになる」といった効果はありませんでした。
ツインビート２よりもはるかに安いスレンダートーンエボリューションで効果があるなら
私も興味があるので、使った人がいるなら報告を待ちたいところ。
ただ、少なくともこの板ではスレンダートーンエボリューションの効果自慢とかは見た記憶ないですね。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/23(土) 16:03:41.35 ID:cds8zR1h]
- >>77
体重が問題なのですか？
現在BMIで20切ってるので、体重はそう簡単にはもう減らないと思いますよ。
あなた自身の現状の問題点をもう一度見直してみることをお勧めします。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/23(土) 16:04:18.27 ID:gKLP/dQQ]
- 今身長１７０ 体重６４なんですけど毎日１食の生活です それで朝めちゃくちゃ飲んで食ったら６５ぐらいまで増えてて体脂肪も２％ぐらいあがってるんですよ
それで３時間ぐらいすると元の体重・体脂肪に戻るんです 毎回毎回ヒヤヒヤしてるんですけど６４が正常な体重で間違いないですよね？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/23(土) 16:15:19.44 ID:cds8zR1h]
- >>81
お好きな方で。
日に何度も体重を計る必要は特にないと思います。
>>61 も参考に。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 17:18:57.42 ID:prPe37kO]
- >>74
これは脱毛機とかでも言えることだけど、身体に直接刺激を与えるものは家庭用として売る場合
色々な規制によって出力や効果そのものも安全基準という制限を受ける。
本来はここまで強力にすると効果があるけど法律違反行為になるから出来ないってのは意外に多い。
EMSも病院やジムにあるリハビリ用とかならともかく家庭用は値段分の効果が望めるかも微妙だな。
まあピンポイントに貼るタイプは肩コリようにでも使うのが吉だよ。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 17:37:47.38 ID:NJouDxNM]
- >>74なんなのだろうか>>70この人は？ 低周波治療器について「ダイエットに効果ありますか？」と質問をして
他者から回答がでたら、低周波治療器を否定する人を極悪人みたいに言いはなつ。
肯定的な回答だけをもとめるとか、ありえないでしょ。低周波治療器をステルスマーケティングする業者の人かな？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 17:52:34.82 ID:Y52uxGjl]
- >>510
もしかしてそれってむかし流行ったアブトロニクスみたいなもの？
まだあったのかw
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 18:08:55.61 ID:ivAJX6KM]
- パーフェクトシットアップは効果的に腹筋鍛えられますか？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 18:51:53.65 ID:lZ3Gky37]
- >>52
コンフィとか、普通に染み込むぞ。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 19:39:38.18 ID:JyvaLbwi]
- そりゃあ油で煮込めばなw
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 20:24:00.87 ID:prPe37kO]
- >>84
最初から欲しい答えが決まっていて、それ以外の答えは受け付けないってタイプだな。
要は形だけ質問といいつつ、実のところ同調者が欲しいって自己厨みたいな奴。
まあステマとかじゃなくてもそういう手合いは少なからずいるよ。
こういう場所だとそういう奴の意見なんて頭からバッサリだけどｗ
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 20:39:30.53 ID:ivAJX6KM]
- エクサボディアンチが多いスレだな
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/23(土) 21:00:40.63 ID:EbuJxPps]
- 183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/23(土) 00:38:27.21 ID:ivAJX6KM
スレンダートーンエボリューションって効果あるの？
ID:tmnxa9gK＝ID:ivAJX6KMは、寂しさ紛らわす相手が欲しいだけの、かまってチャンだな。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 21:17:21.43 ID:ivAJX6KM]
- アンチはいらない
使用者の声が聞きたい
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 21:25:58.66 ID:NJouDxNM]
- >>92誘導をしますね
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ71kg engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1361984884/lこちらへどうぞ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 21:27:17.34 ID:prPe37kO]
- >>90
アンチじゃないよ。
効果を効かれたら実態を答えるけど、欲しいかどうかなら欲しけりゃ別に止めないし。
脱毛機も効果なんて望めなくても病院行って脱毛恥ずかしい人から見たら
それでも欲しいってなるし、それを止めたりはしないってなる。
アンチってのは何処かの花王アンチみたいな他人に不買を奨めるような連中。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 21:41:24.18 ID:ivAJX6KM]
- このスレでスレンダートーンエボリューションを使ったことある人いないの？
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 21:53:44.95 ID:8dTwo29y]
- 果物を間食代わりに食べるのって大丈夫かな…？
なんか意外とカロリー高いとか言う所もあれば
大丈夫とか言うところもいて迷ってんだけど…
あと痩せるおすすめのダンスとかあったら教えて。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 22:04:14.10 ID:/MU1xxtC]
- >>96
間食代わりじゃなくてモロに間食そのものだと思うのですが。
そこそこカロリーはあるけどお菓子ほどじゃない。
一日一個程度は必要だし、他の食事で摂ってないなら迷う理由はないんじゃない？
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/23(土) 22:04:55.18 ID:Q1/OERYq]
- >>80
友達にくらべてお腹回りが出ているような気がして
体重減らしたい
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 22:05:19.79 ID:MqMW1yym]
- >>95
頑固な便秘でも解消する
けど便秘解消のためにかけるお金としては高い
筋肉はつかない
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 22:24:25.91 ID:ivAJX6KM]
- >>99
筋肉つかなくても脂肪が減って
ウエスト細くなりませんか？
- 101 名前：96 mailto:sage [2013/03/23(土) 22:49:19.28 ID:8dTwo29y]
- >>97
そうか、今朝食抜いてるから大丈夫かな。
答えてくれてありがとうございます。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 23:09:16.71 ID:WeIa5vHm]
- >>95
使ったことがある人の
おススメ！って感想が聞きたかったら
アマゾン行ってレビューでも見たらいい
別にアンチしてるつもりは無いよ
一定の効果は有るけど貴方の望んだ結果は
得られないでしょうって教えてあげただけなのに
>>86
腹筋運動の補助器具だから
ちゃんとやれば効果はあるだろうね
毎日60秒って言い出した時点で
胡散臭さがマックスになっちゃうんだけどｗ
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 23:12:27.21 ID:WeIa5vHm]
- >>96
果物にもよるが
水分多いから思ったより
カロリーは低いしビタミンが取れるのはいい
だからといって食いすぎると
元も子もないし
蛋白質はあまり取れないことに
注意すればいいのでは
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/23(土) 23:42:29.29 ID:gKLP/dQQ]
- 小腹がどうしてもすいてしまう時は寝付けないので自分で果汁１００％のジュースで作った寒天ゼリー食べてるんですけど
もうやめた方がいいですよね・・・ 一日１食なのでカロリー的にはオーバーしてないんですけど
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 23:58:50.97 ID:WeIa5vHm]
- >>104
カロリー管理できてるならいいんじゃね
何でそうなるの？
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 00:04:49.49 ID:xJwu3kaG]
- >>99
便秘解消目的なら腸刺激を促す的にEMSより物理的にブルブルする奴の方が効きそうだけどね。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 00:09:41.97 ID:xJwu3kaG]
- >>104
でも根本的に一食の生活で小腹が空いてるって状態になってるのが計画的にどうよって感じで…
小腹が空かないようにバランスを目指す計画を練るほうが先なんじゃないかなーと。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/24(日) 00:45:55.99 ID:rePxXvux]
- >>107 ですよね ２食に増やしてみようかしら 一応たんぱく質中心の食事です
鶏のむね肉やささみの料理しか食べてませんし食事の最初は必ず一皿サラダを盛りつけて完食してるので まぁかなり偏ってますが
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 00:52:46.41 ID:n7e35JIp]
- >>108
現在のスペックは？
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 01:18:53.43 ID:b6aRj+9u]
- >>56
去年３月から毎月２回ほとんど同じ状態状況でスポーツジムにある手と足に電極あてるタイプの体脂肪計なんだけど駄目っすかね？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/24(日) 06:56:21.56 ID:rePxXvux]
- >>109 亀ですいません
今は身長１７０センチ 体重６４、２キロ 体脂肪率１７、５％です。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 06:58:28.59 ID:uq4LBBlo]
- 必死にステマしているヤツがいるのでパーフェクトなんちゃらのＨＰ見てみたら、
「従来の腹筋と比べ効果が最大50％アップ、60秒もやれば十分、6パック完成」
って、普通の腹筋２分で十分だということだよね
しかも、「普通の腹筋200回やっても効かなかったが、これなら60秒で十分」
というヤツがいたりで、
結構笑えて腹筋が鍛えられたわ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/24(日) 10:55:57.00 ID:1tN9anNq]
- 皆様にご理解頂けると幸いです。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 11:46:43.09 ID:jvNDbl7Z]
- >>110
能書き垂れたいだけなので、スルー推奨。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 15:47:30.60 ID:n7e35JIp]
- 安めで五体が鍛えれる器具はないですか？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/24(日) 16:53:24.04 ID:Rsi/vfAM]
- >>115
テレビを見ながら、2リットル烏龍茶のペットボトルを手にもって体操をしてみてたらいかが。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 18:42:17.63 ID:UsZ5tn7e]
- 18歳男
172cm
65キロ
体脂肪率19%です。
おすすめのダイエット方を教えて下さい。
夏までに体を絞りたいです。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 19:48:22.23 ID:YiQ7Ml4b]
- >>117
糖質減らせダイエット
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 20:27:33.76 ID:S2Zq9zo3]
- >>117
標準体型の範囲だから、絞るなら筋トレちょっと入れてみたら？
腹筋だけでもね。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 20:34:16.14 ID:n7e35JIp]
- そこでパーフェクトシットアップですよ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/24(日) 21:10:54.05 ID:81pLPmpH]
- ul.lc/h4q
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/24(日) 21:54:32.37 ID:Hmb0D2Dv]
- １５０センチ
５１キロ 女
ダイエットのため客室清掃のバイトを週３、１日５時間を始めて２ヶ月
食事は王道のように気をつけて体重は１キロ減
このまま続ける意味があるか悩み中
他の仕事もあるため週３が限界です
この週３を清掃ではなくジムにあてるほうが効率よく痩せれますか？
ちなみに諸事情によりピル服用中でこれはやめれません
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 22:03:06.74 ID:n7e35JIp]
- 質問の内容の諸事情が一番気になるｗ
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 22:38:30.77 ID:S2Zq9zo3]
- >>122
目標がわからん。
短期間で無理してでも痩せたいのか、健康的に痩せて維持したいのか。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/24(日) 23:11:37.12 ID:rePxXvux]
- くだらない質問ですけど よくカツ丼のカツの衣はカロリー含んでるからわざわざ剥がして食う人いますけど
決められた時間に普通にメシ食って決められた時間に運動してダイエットしてたら たかがカツの衣ごときで太ったりしないと思うんですけど どうなんですかね？
ていうかそんなダイエットずっと続けれるのかと リバウンドしそうじゃないですか？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 23:35:41.28 ID:ioVOYMdF]
- 俺は運動量を増やしたらある程度食べても太らなくなったよ。
運動さえしっかりして消費カロリーが摂取カロリーより上回らなければカツ丼食おうが天ぷら食おうが問題ないよ。
体重減りすぎないように、そしてリバウンドしないように調整して食べるのがたいへん。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/24(日) 23:49:00.94 ID:rePxXvux]
- >>126 そうですよね 結局 基本の消費＞摂取さえできてればいいんですもんね
俺もチョコ好きでよく食べるんですけどキチンと運動してるんで全く太らないですし
姉がダイエットとか言っていつも 衣剥がしながら食ってるんで汚ったねぇなって思って。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 23:54:45.31 ID:iQEDKz1V]
- 突然の質問失礼します。
現在身長170程度、体重85前後とひどいデブです
そろそろ痩せないとﾔﾊﾞｲと思ってダイエットを始めようと思うのですが、いったいどのような方法から初めてよいか分らず困っています
よく筋トレはじめたら痩せた、とか、ウォーキングから、とかさまざまなレスがあったりするのでどうしたらよいか分らず困っております
本当に初歩的、かつ幼稚な質問で申し訳ございませんが、まずはどのような方法から、
どの様な時間帯、状態などではじめればよいか教えていただけるでしょうか？
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 23:59:04.47 ID:gA7VVcRB]
- そろそろ痩せないとヤバいという状態はすでに過ぎてる
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 00:13:45.07 ID:EMUyAlt+]
- >>128
わかりやすく、言い訳のできない方法を指示する
朝昼晩の食事をすべて半分にしろ
飲み物は水だけにしろ
間食やめろ
出来る限り速さでウオーキングを毎回一時間
３日間連続、１日休みペースでやれ
夜は12時前に寝ろ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 00:28:14.07 ID:vtolfIvs]
- 風呂に入っておりまして返信が遅れましたすみません
>>129
そうですよね・・・もはや人生終了してるレベルですよね、ずっと放置していた己の場かさ加減にいまさら気づきました・・・
>>130
指示ありがとうございます。飲み物の摂取はお茶も駄目なのでしょうか？家にいるときは基本的に急須でお茶を入れて
飲んでおります
後これだけは絶対に食べるな、という食べ物はありますでしょうか？
す、睡眠する時間を現在大幅に過ぎていますね・・・今日は就寝しますご指示ありがとうございます！起床し次第実行いたします！
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/25(月) 00:32:14.03 ID:VaXzVGW3]
- １２２です
目標は１０月に結婚式があるため、せめて４５キロにはなりたいです
どうしたらいいでしょうか…
ちなみに清掃のバイトで初めて腰痛になりました
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 01:03:09.87 ID:HabTckVK]
- >>132
清掃よりジムのほうが運動量は大きいです。
ただ、運動も大切ですが、1か月で1キロしか痩せてないってことは、
＞食事は王道のように気をつけて
この部分が問題のようにおもいます。
きちんとカロリー計算して、以前よりも減らしてますか？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 01:06:22.22 ID:Y4DIQTeM]
- 160cm、48kg、30歳女
この人は痩せ形ですかね
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 01:33:29.89 ID:jK5t8QFv]
- >>128
大丈夫、100kg越えてる人でもダイエット始めて成功してる人もいる
例外もあるけど（摂取した分が必ずしも全て吸収されるわけではない、脂質etc）
大原則としてまずは
消費エネルギー＞摂取エネルギーになれば痩せるって覚えて。
そして、ダイエットに近道なしってことも。地道にやるしかない。
基本的に月に体重の5%以上はホメオスタシスの影響でストッパーが効き落とせない。
（これも諸説ある。あと減量始めて最初の一週間で2-3kg速攻で落ちるが単なる水分抜け）
運動で消費するエネルギーは思ってるほど多くない。
ダイエット＝運動、という思い込みをまず捨てて、食事制限から始めて。それさえやれば今は運動はしなくていい
特にランニングは今その体重ではやめといて、膝痛める。
運動したほうが落ちるのは早いのはたしかだが、筋トレと有酸素運動で性質が違うからそこも押さえて。
俺は糖質制限をお薦めするが栄養素や生理現象などよく勉強してからでないとうまくいかない。
糖質、たんぱく質、脂質の代謝と筋肉や体脂肪の組成、運動消費エネルギーなどについて
学び終わってからの切り替えがいいかな
糖質制限するしないに関わらず、勉強しておいたほうがよいことは山ほどある。
知識をつければつけるほどダイエットの成功率は上がると思って間違いない。
エネルギー所要量の計算など大本のソースはだいたいここ
厚生労働省「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/sessyu-kijun.html
エネルギー・栄養素
www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4e.pdf
自分の基礎代謝カロリー、生活強度、普段の生活で消費されるカロリー
から調べて、どのぐらい食べ物を抑えれば
消費エネルギー＞摂取エネルギー
になるか計算するところから始めてみるのがよいと思う。
参考：食品のカロリー － グラムのわかる写真館
www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 01:34:47.53 ID:jK5t8QFv]
- >>131
何も入れてない無糖のお茶は大丈夫
ペットボトルとかでカロリーオフと表示されてるのはカロリーあるから摂らないほうが無難
カロリーゼロ、無糖のものにしましょう
避ける食べ物としては、ダイエットの方針にもよるけど
糖質＋脂質が組み合わさった食い物は避けたほうが無難
（ケーキ、チョコの洋菓子全般、甘く煮付けた豚の角煮とか、ピザとか、クリームパスタ、背脂ぎとぎとのラーメンなど）
ちなみに糖質とは砂糖だけじゃなくて主食も含める。飯、パン、麺類など穀類もの。
あとサプリは摂ったほうがいい。マルチビタミンミネラルとか。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 02:46:43.58 ID:H2z3fhRq]
- 1日1200キロカロリー以内にしているのに体重が3kg減ったきりもう半月以上減らなくなりました。
ちなみに基礎代謝は計算すると1200前後です。
3食きちんと食べて、和食中心で野菜も多めに摂っています。お通じもある。
2年前にダイエットで同じ方法で半年で20kg減成功したのですが（食べ過ぎて10kgリバウンド）
その時はどんどん減っていったのに今回は全然減っていかない・・・
このまま減る日が来ると信じて続けるか、それかもっと摂取カロリーを減らしたほうが良いのでしょうか？
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 02:56:29.64 ID:jK5t8QFv]
- >>137
身長体重とダイエットやってる期間は？
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 03:12:17.62 ID:H2z3fhRq]
- >>138
155cm74kgです。ちょうど1ヶ月前からです。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 03:53:11.26 ID:jK5t8QFv]
- >>139
減った3kgはたぶんグリコーゲンと結合してた水分が抜けただけ。
その身長体重で1200kcalなら生活強度が一番低くてもじわじわ痩せてくと思うんだがな
必要栄養素が欠けてても落ちにくいんで
必須アミノ酸、必須脂肪酸摂取に肉や魚も摂ること
マルチビタミンミネラルなどのサプリを摂ること
ビタミン類は代謝に使われる、不足すると代謝が回りにくくなって痩せにくくなったり体調不良になったりする
これらを踏まえて摂取カロリーの見直し。食物はちゃんと計測してるか？
それと有酸素運動を軽めで始めるか、摂取カロリーを100kcalほど落として一ヶ月様子見。
それでも落ちないなら有酸素増やしてく
チートデイとか絶対ダメ、酒もやめといて（アルコールの熱量から優先して使われて食物や体脂肪が後回しにされる）
あと体重測定は起床後、トイレに行った後全裸で計ること
毎日のがいいが一喜一憂してモチベが下がる頻度落として
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 03:54:37.29 ID:jK5t8QFv]
- >>140訂正
×モチベが下がる頻度落として
○モチベが下がるぐらいなら頻度落として
おそらく消費と摂取のエネルギーが釣り合ってる状態だとおも
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/25(月) 09:08:56.87 ID:D5vlsfNB]
- >>137
1200に絞る前は、自己評価でどれくらい食べてたんですか？
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 12:09:21.51 ID:GOC5/2P+]
- 運動後にシャワーやお風呂に入って体温を上昇させると
脂肪を分解するリパーゼが抑制されるので、入らないか体温以下にすべきとネットでよく見ますが
ソースをたどると残念なことにデータねつ造で有名なフジのあるある大辞典がソースでした
お風呂でダイエット効果が減るというのは本当なんでしょうか？
今日まで信じてしたがってきましたが
フジTVが大嫌いな事もありソースがソースなので騙された気すらしてきました
おねがいします
ソースに数字や論文、関連する検索ワードなどあればありがたいです
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 12:20:02.38 ID:/1ykdu1t]
- 日本語でヨロ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 12:22:53.02 ID:GOC5/2P+]
- 運動後にお風呂はいると運動のダイエット効果が相殺されるという
捏造で有名なあるある大辞典のダイエット知識は本当なのか嘘なのか知りたいです
ソースはフジTV以外のものでお願いします。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 12:36:21.09 ID:nFdMh7ZC]
- >>145
ソースは難しいだろうね
むしろ冷やしたほうが
効果下がりそうな気がするが
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 12:45:03.41 ID:GOC5/2P+]
- ですよね、検索してると38℃が脂肪燃焼リパーゼの最適温度みたいです
これが45～50℃とかになると不活性化するらしいですが人間って42℃以上いったら死にますよね
むしろお風呂入って体あたためたほうが効果あがる気さえしてきます
完全に騙されてましたフジTVはダイエットの敵です
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 12:53:40.52 ID:YzP6N3Ra]
- >>147
気持ち悪いなぁ。
- 149 名前：137 [2013/03/25(月) 12:58:42.66 ID:H2z3fhRq]
- >>140,141
お詳しいんですね！ありがとうございます。
ビタミンミネラルのサプリを摂って、ウォーキングでも始めてみようかと思います。
また報告しにきます！
>142
外食ばっかりで3000近く食べていたかと思います。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/25(月) 13:06:09.14 ID:D5vlsfNB]
- >>143
嘘です。
それに脂肪の分解と燃焼は別。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/25(月) 13:10:34.54 ID:D5vlsfNB]
- >>147
> 完全に騙されてましたフジTVはダイエットの敵です
外に敵を作るより、内なる自分を高めた方がいいと思います。
自分の頭で考える、裏を取る、といった情報の取り扱いについて。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/25(月) 13:11:24.27 ID:D5vlsfNB]
- >>149
むしろ、食べるのを増やして運動したほうがいいと思います。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 13:18:47.70 ID:n1UsbLi/]
- >>147 42℃くらいじゃ死なねえよ
そんなん言うたらサウナは死人だらけになるわ
一応、汗かいた方が痩せるっちゃ痩せる（ちびっと
汗には油分も含まれてるから
まあ、そんな些細な事気にするより
他にやる事あるだろって感じ
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