- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/08(金) 08:50:22.88 ID:SduDeZV6]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問126【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357993011/
- 357 名前：326 mailto:sage [2013/02/19(火) 17:07:41.66 ID:Xv1T+vcl]
- >>356
ありがとうございます。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 17:09:56.37 ID:eyYADItM]
- >>341その① おやつを食べない。
その② すくなめの食事量を心がける。
その③ 踏み台昇降ならテレビ見ながら気楽にできるよ。がんばってね。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/19(火) 17:10:41.40 ID:JIBjdADV]
- たんぱく質は一回30gでそれを超えると脂肪になるとのことですが
一回ってのは何時間空けるとリセットされるんですか？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 19:18:46.69 ID:/B4XYoFs]
- >>358
本当にありがとうございます
食事の量を考えます
踏み台昇降ですね
気楽にテレビ見ながらがんばります
本当にありがとうございます
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/19(火) 20:42:28.57 ID:dKxhRUw4]
- ダイエットは、リンパのマッサージとか、
食事制限とか言われてるけど、運動するのが一番だよ。
有酸素運動をしないと、脂肪が燃えないし。
ちゃんと続ければ、絶対に痩せるよ。
ここのサイトが、すごく分かりやすい。
matome.naver.jp/odai/2134158553581354001
matome.naver.jp/odai/2135918769558315401
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 23:06:11.17 ID:gxuPGpzB]
- >>340
亀だが、言ってんじゃん。
二者択一に見える。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 00:00:18.10 ID:Dkb5YZUG]
- >>357
強度が高くて長時間続けられないような運動（無酸素運動）は、エネルギーのほとんどを糖で補われるため運動自体ではほとんど氏bぷを燃焼しないが、運動終了後しばらくしてから脂質代謝が高まってその状態が何時間も続くから、結果的に体脂肪が減る。
強度が低～中程度で長時間続けられる運動（有酸素運動）は、糖と脂質が半々くらいで使われるので、運動する事自体で体脂肪を減らす事ができる。
だからなるべく自分の限界に近い筋トレと、軽いジョギングやウォーキングなどを組み合わせるのが一番効率がいい。
具体的には筋トレは、10回ぐらいで限界が来るくらいの運動を数十秒から1分程度の休憩を挟んで3セットを全身くまなくやるのがお薦め。
それは、腕立てや腹筋やスクワット、ウェイトトレーニングでもいい。
筋トレのサイトや本を読めば、負荷が低いやり方から高いやり方まで出てると思うので、自分の体力に応じて調整すればいい。
ウォーキングはなるべく速く、ジョギングはしゃべったり歌が歌える程度の強度がいい。
強度の低い筋トレを高回数や、必死のジョギングでも脂肪は燃焼されるが、ダイエットを最優先に考えた場合はあまり効率がよくない。
いろんなDVDのエクササイズは、10秒ちょっとのきつい運動と数十秒の軽い動きのインターバルの組み合わせが続く物が多く、無酸素と有酸素運動の要素が組み合わされてると思うので、それが楽しくて続くなら、それだけやってもいいんじゃないでしょうか？
「これがベスト」と言い切れる方法が現在確立されてるわけではないので、あくまでも個人的にいいと思う方法なので、他の意見もあるでしょう。
>>362
「より多くの体脂肪を減らそうとするなら」と書かないと、あなたみたいな人には分からなかったですね。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 00:02:15.90 ID:Dkb5YZUG]
- ↑
× 氏bぷ
○ 脂肪
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 01:14:14.56 ID:0OcVkaFl]
- >>363
まあいいんだけど、ちょっと長い。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/20(水) 09:34:55.51 ID:Spm8ebu4]
- >>339
人間が活動するにはエネルギーが要る。
くしゃみや咳だってエネルギー＝カロリーを消費する。
でも、それはダイエット的な効果が望めるほどのものなのか？
個人的な意見だが、少なくとも単独で1日当たり300kcalくらいの消費カロリーにならなければ
「ダイエット的な効果がある」とは言えないんじゃないかと思う。
（300kcalはごはん200g分、1膳半くらい相当）
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 12:04:32.39 ID:18qr7mYM]
- >>366
100kcal程度のカロリーカットを
複数こなして500ぐらい減らしてもいいじゃない
そういう普段の生活での心がけのほうが
続きやすいんじゃない？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/20(水) 12:19:21.12 ID:Spm8ebu4]
- >>367
それも正しいと思う。
最終的にはダイエットとして特別な事をするのではなく
「細かいことの積み重ねとしての生活改善」なんだとは思う。
でも、そういうのは「ダイエット」として考える場合、把握や管理ががしにくい、というのは問題だと思う。
人によっては、大したことをやってないのに「いろいろたくさんやってる！」ってな感じでやってる感満点だけど
きちんとカウントしてみると実はたいしたことない、なんてことになりかねない。
ある程度のボリュームの物の方が、把握や管理をしやすいというメリットはあると思うよ。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 12:48:59.18 ID:18qr7mYM]
- >>368
ボリュームあるのを1個やっただけで
やりきった気分になって
後ぐだぐだになる奴もいるだろうから
一長一短
その人次第だろうね
○○でやせる！
って他人を啓発する場合には
ある程度効果の大きいほうが
やりやすいけど
最近は小さい効果なのに
無理やりなプッシュで笑えるのも多いけどな
ロングブレスとかｗ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 17:44:31.02 ID:yKwtWSXH]
- 生の小麦粉は消化が非常にしにくいと聞きました
ということはホットケーキミックスやお好み焼き粉をそのまま食べると小麦粉の分はほぼ0カロリーと見なせるのでしょうか
お腹を壊すらしいので食べたくはないですけど…
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 18:19:15.00 ID:91jYcnfy]
- 必要なカロリーから２割程度マイナスにするのが一般的な最低ラインじゃないでしょうか？
食事２割カットでもいいし、食事１割運動で１割でもいいけど。
それ以下のマイナスだとインパクトが少なすぎてちょっとした事で相殺されてしまってなかなか効果が実感できない恐れがある。
たとえて言うなら家を買いたいから毎日１００円ずつ貯金するみたいな事で、無意味ではないけど実効性があるかは非常に疑わしいって事ね。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 18:24:46.11 ID:u29mp6Ka]
- >>370人類の発展は『火』の利用から始まっている、生でんぷんを加熱することで
アルファ化(糊化)でんぷん質として消化しやすい状態にできたので人類は70億人に増えました。
生でんぷんの消化率は10～20％ですので、小麦粉を水でといた物を口にしたら消化不良で下痢になるでしょう。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 10:09:37.44 ID:znKv0JhZ]
- 女性なんですが自宅でダンベルする場合何キロのものがいいでしょうか。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 12:22:54.77 ID:RzOfkUYj]
- >>373
目的によるけど重量可変式の20kgセットがいいんじゃないでしょうか？
大切なのは重量を変えられるタイプを選ぶ事です。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 12:45:42.64 ID:IDrZFkQh]
- 女性なら5～10kgで十分でしょ。片手で20kg持ち上げる一般女性なんて見たことないし。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 12:59:01.91 ID:lqT5/s4j]
- そんな弱っちくて恥ずかしくないのか？甘いこと言ってないで限界に挑戦してみれがいいのに。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 13:43:01.64 ID:li0zkpMf]
- 一部だけ太い場合ってその脂肪が落ちるまで有酸素運動しながら体重を落としていくしかないですか？
骨格の問題ではなく明らかに脂肪がぼてっとついてる時です。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 13:47:19.32 ID:d5w/2i5i]
- 以前、王道スレで40kgセット勧められてBIG3を始めたけど、ベンチプレスは無理でもデッドとスクワットはいけたよ。
パワーグリップがあると捗るよ。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 13:48:28.33 ID:RzOfkUYj]
- >>377
有酸素運動は必須ではないけど、該当部の脂肪が落ちるまで体重を落とさなくちゃいけないのは正しいです。
>>375
重量可変式の20kgセットって言うのは普通片方で1,25kg～10kgまで調整できるタイプの事ですよ。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/21(木) 13:49:34.07 ID:E9rXWPzU]
- コルセットとかガードルとか毎日付けてたら痩せやすいかな？
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 13:59:00.35 ID:IDrZFkQh]
- >>379
いろんな言い方があるんだな。
紛らわしいぞ。検索しても片方の重量で言ってたり両方だったり。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 14:32:43.52 ID:RzOfkUYj]
- >>381
重量可変式のダンベルの販売は殆どのケースで2つ1組のセット販売。
その場合は総重量を言うよ。片方だと半分の重量になります。
逆に一つでやる種目は総重量近くまで出来るって事。
それに対して実際のトレにおいてはダンベル重量は通常一つに対して表す。
ダンベルベンチプレス10kgなら両手で20kgって事ね。
これ以外の使い方は殆ど無いと思いますよ。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 14:52:12.94 ID:znKv0JhZ]
- >>374>>375
ありがとうございました。
しかし重量可変式って高いですね。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 15:55:17.52 ID:iZMhm8o+]
- >>382
片手重量で言ってるものも結構あるよ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 16:02:59.78 ID:iZMhm8o+]
- だからダンベル重量を言う時は片手か両手か言わないと分かりにくい。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/21(木) 16:59:17.97 ID:iJiw6+KN]
- 自重トレを始めようと思うんだけど、低負荷で回数こなすのと、高負荷で回数少ないのとでは、どちらが効果的なの？
どちらの場合も限界までやるとして。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 17:30:50.76 ID:lqT5/s4j]
- たぶんここでは自重はやるだけ無駄とか言われるよｗ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 17:34:31.53 ID:RzOfkUYj]
- >>384
片手重量表記で販売しているところあります？
それは紛らわしいのでもしよかったらどこの店か教えて下さい。
男性なら60kgセット買う人が多いと思うけどいきなり120kg分届いたらびびるもんねw
>>386
自重だと負荷の調整は殆ど出来ないのでは？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 17:41:03.76 ID:/zXIr5a5]
- 両方試してみて報告してくれよ！
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/21(木) 17:55:50.76 ID:iJiw6+KN]
- >>388
例えば、自分は、懸垂だと4回が限界なんですが、テーブルを使った斜め懸垂だと30回くらい出来るんで、どっちか効果的なのかなぁと思いまして。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 18:21:00.28 ID:RzOfkUYj]
- >>390
ああそういう事ですね。
厳密に言えばターゲットが重複していても種目が変われば刺激も変わるので比較は出来ないですが、
ダイエット目的なら4回しか出来ないっていうのはちょっと強度が高すぎでしょう。
と言って30回は少し多すぎだしねえ。
個人的には懸垂を工夫してやる方に一票かな。
しばらく頑張れば数こなせるようになるからね。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 18:25:32.66 ID:FcWcihgR]
- >>390 >>386筋肉組織には速筋と遅筋の二種の筋肉がありまして、速筋は短距離走で使用します
遅筋は長距離走で使用します、高負荷で短時間やる無酸素トレーニングは速筋の強化であり
低負荷で長時間やる有酸素トレーニングは遅筋の強化です、なので効果がある
筋肉組織が別なので両方やったほうが良いですねえ。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 18:43:07.73 ID:RzOfkUYj]
- >>392
遅筋繊維を刺激するのが目的なら30回程度のトレをわざわざやる必要は無いですよ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 18:56:57.25 ID:FcWcihgR]
- >>393
ちゃうちゃう。低負荷で長時間の運動をやることで、スタミナが強化されて
遅筋を使用するななめ懸垂が二倍の60回できるようになる。そして高負荷で短時間やる運動をすることで
パワー＆スピードが強化されて速筋を使用する懸垂が二倍の6回できるようになるのさ。
刺激される筋肉が別なんだから、低負荷も高負荷のどちらも両方やったほうが良い。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 20:20:17.78 ID:RzOfkUYj]
- >>394
筋肥大のためのトレをしていれば遅筋繊維は充分使われますよ。
何百回、何十分と連続でやるような運動で無い限りあえてやる必要は無いですよ。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/21(木) 22:10:31.36 ID:uPdSwBpq]
- 今まで運動も食事制限もしたことがない２５才昔ながらの根性なしデブです。まずは人間らしく痩せたいです。9月に同窓会があります…女性で半年で20kgくらい痩せた方いませんか？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 23:04:20.55 ID:vmFqnfKe]
- >>396
それはいくらでもいるでしょう。
そしてそれはあなたが痩せられるかどうかとは全然関係ないことです。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 23:19:44.35 ID:w7Bqmfpk]
- 今まで運動も食事制限もしたことがない根性なしデブが半年で20㎏も痩せられるわけないだろ
諦めてこのスレから消えろ！
そして一生彼氏無しの独身で孤独死しろ！
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 23:32:15.21 ID:IDrZFkQh]
- >>388
ググってみなよ。片手～kg×２組セットみたいな販売がヒットするから。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 23:37:08.47 ID:IDrZFkQh]
- >>398
根性の問題以外にも色々あるだろ。言い過ぎだよ。
実際いきなり目覚めて痩せた人はたくさんいるんだから。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/22(金) 00:02:03.06 ID:/f6sdr3F]
- カロリーと食事の質だとやはりカロリーを重視した方がいいですか？
例えば、朝ご飯に和食を500kcal食べるのと500mlのリプトンミルクティー等（約200kcal）
を置き換えするのでは後者の方が痩せますか？
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 00:07:20.56 ID:Du0lQGVg]
- お前・・・消えるのか?
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 00:26:01.47 ID:aZ/3ApfW]
- >>401
500kcalと200kcalなら200のほうが痩せるのは道理
ただ最低限取ったほうがいい栄養バランスもあるから
後者の場合体調崩す可能性もある
和食にしろ洋食にしろ中華にしろバランスが取れればなんでもいいぞ
確かに和食は油物の選択肢が少ない分カロリー控えめになるが
注意しないと蛋白が不足するかも
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 00:37:35.83 ID:ldd3FP4F]
- >>401
やせると
やつれるは
別物だよ、運動をたくさんしてキチンと食事をしなきゃそれが基本。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/22(金) 01:20:45.28 ID:p23YgZyk]
- 脂肪が無さ杉てケツが痛くて自転車の座り漕ぎが辛いレベルなんですが体脂肪率を測ったら13%ありました
手首と肘の真ん中辺りまでもう片方の親指と人差し指が接着出来るくらいの細さなんですがあとどれくらい努力すれば10%を切るのでしょうか？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 01:28:20.77 ID:EvzBf4G3]
- まあ朝だけミルクティーで他が普通なら大して影響はないけどね。
どうせ摂るなら野菜ジュースにでもしといた方がいいとは言うけど。
まあ俺は実際に調整するとき一食を野菜ジュースだけ(200ml/66kcal)ってときは良くあるけどｗ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 02:28:19.13 ID:vBjzoEhn]
- >>405
皮下脂肪は少なくて内臓脂肪がついてるんだろうね。
必要な努力の量なんて言えないけど、夜遅い食事は内臓脂肪になりやすいから止めて
運動をしていくのがいいね。
内臓脂肪は運動をし始めたら最初に落ちる脂肪だから、とりあえず３ヶ月半年を目安に踏ん張ってみて
その時点でどう変化しているかを見ながら修正を。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/22(金) 08:40:13.39 ID:MwyPws8h]
- >>405
それだけではなんとも。
「どれくらい」は内容なのか期間なのかと
そもそもその目標自体が妥当かどうかと。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 09:01:04.20 ID:VmgJDJgG]
- 10回前後が限界に来るようになればいいんですよね？
だったら自重トレで10回以上出来てしまう場合、最初に一番きつい体勢（スクワットなら膝を曲げた状態）を数十秒キープした後
通常の筋トレ（スロトレ）をやるなんてどうでしょう
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 11:21:12.06 ID:aZ/3ApfW]
- >>409
10回前後を目標にするのは
筋肥大を目標にする時だよ
筋肥大を目標にするなら
さっさと器具使ったほうがいいし
ダイエットなら回数こなせばいい
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 11:23:10.68 ID:5rzm18DU]
- >>399
>片手～kg×２組セットみたいな販売がヒットするから。
確かにそういう表示もあるね。
断定は良くなかった。
すみませんでした。
>>405
筋量少ない人だと一桁は無理だよ。
体脂肪計の表示としての一桁は有りえる。あれは体重軽いと低く出るからね。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 16:46:56.47 ID:VmgJDJgG]
- >>410
そうなんですね！ありがとうございます。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 20:00:57.70 ID:ru6zC6cM]
- >>410
>ダイエットなら回数こなせばいい
は、何で？
>>412
簡単に10回できてしまうなら、どっかに掴まりながら片足でスクワットすればいい。
そうすれば自重でも、負荷が増える。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 20:22:23.98 ID:aZ/3ApfW]
- >>413
回数こなせば消費カロリーも増えるから
あたりまえのことじゃん
ジョギングで距離を伸ばすことと同じ
そこまでしてウェイトを避ける理由がわからんね
自分でやる分や相手が自重にこだわってるなら
勧める意味もあるだろうが
一般的に有酸素のほうがダイエットに効果的なのは
トータルの運動量が増えるからだろ
10回目安じゃ限界あるよ
スクワット150kgとか挙げててもそう思うわ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 20:52:46.12 ID:TNwe+TSY]
- 相談させてください！
尻の肉だけ落とすなんて都合の良いダイエットってありますか？
ウエスト58なんですが、ウエストのサイズで服を買うと尻が入りません。
尻に合わせるとウエストがガバガバに余ってしまいます。
胸もないので尻ばかり張って気持ちの悪い体型をなんとかしたいんです…
身長160の体重54です。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/22(金) 20:57:41.65 ID:/AJFy89t]
- 一日の消費カロリー以内だったらなんでも好きなもの食べていいって本当ですか？ 甘いものとか揚げ物とか炭酸ジュースとか
俺の場合 基礎代謝が大体１５００＋有酸素運動と筋トレをジムで毎日８００カロリー消費するまでやってます
２３００カロリーまでなら好きなもの何でも食べていいって解釈であってますか？
体質的に一日１食しか食えなくて その１食に好きなものを消費カロリー内で収まるように食べてるんです ヨーグルトとかお菓子とか
ストレスもそんなに貯まらないし続けられてます 今１７０センチ ７１キロです
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 21:34:52.07 ID:846iS66q]
- >>416
ダイエットしたいのか
現状維持したいのかも分からんし
何をもって良しとしたいのかすら判らんが
消費＝摂取なら
維持出来る可能性が高い
が、最低限の栄養バランスってのも有るからなぁ
多分それ全く考えてないでしょ？
ちょっとググって調べてみたら？
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 21:55:22.35 ID:jdgD3OMd]
- 20歳女です。ダイエット開始時から目標体重まであと半分ってところで、最近食欲が凄い出てきて辛い……今まで通りの食事制限なのに、いきなり難しくなってきたのですが、リバウンドフラグですかね……。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 22:09:42.98 ID:ru6zC6cM]
- >>414
中途半端な回数の筋トレじゃ、大してカロリー消費しないだろう？
だったら有酸素運動の方がマシだろ？
相談者が自重でのトレについて聞いてるから、自重での負荷の増やし方を答えただけだ。
最初から環境や道具があるなら別だが、そうじゃない人もいるだろう？
なんでも自分基準で語ってんじゃねーよ。
ダイエット板で重量自慢なんて、バカじゃねーの？ｗ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 22:37:50.89 ID:02Fc4yVi]
- ウエストサイズはかるとき、軽くおなかに力入れてる？
まったく力を抜くと腹がぽっこりしちゃうんだけど
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/22(金) 23:11:24.52 ID:MwyPws8h]
- >>416
嘘です。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 00:28:25.96 ID:gM1WMkCh]
- >>415
部分やせは不可能です。
生まれつきの骨格で
骨盤が大きいのなら、痩せたとしてもお尻は大きいままです。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 01:15:25.10 ID:kDa5+sBV]
- >>419
有酸素した方がマシって
私もも言ってますよ
ただ自重トレでも回数がこなせるようになると
減量のアシストにはなるでしょうね
貴方のその片足スクワットだって
大してカロリー消費しないんだから
無意味なアドバイスって事でいいですか
自慢に見えたらごめんなさいね
まあどんな選択をするかは
聞いた人次第ですから
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 01:41:05.12 ID:PkXSiAEc]
- 流れぶった切って悪いですが質問です。
1時間の筋トレ（ウエイトトレーニング）の消費kcalはどの程度でしょうか？
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 09:18:58.82 ID:q67ZwxSL]
- １時間の内半分はインターバルで休んでるだろうから、よくて400カロリー、普通なら300カロリー程度。
ただし筋トレの消費カロリーはトータルすると実際にはもっと多くなる。
破壊された筋肉の回復にもカロリーを消費するし、筋トレ後数時間は代謝が高い状態が続く。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 10:54:03.81 ID:65uQu6iw]
- >>413
とっくにやってます！
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 12:05:48.50 ID:H5yOKvOk]
- >>424
それを知るのは難しい。
多分ガスアナライザーを装着してトレするしかないんじゃ無いですか？
あえて言うなら心拍計をつけて他の運動との相対値として推察するくらいかな。
まあトレの消費カロリーなんて知る必要ないですけどね。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 12:08:17.11 ID:H5yOKvOk]
- >>416
必要な栄養素が摂れていれば概ね仰るとおりだと思いますよ。
とは言え極端な偏食は活動性などに影響を与える可能性があるので好ましくは無いけどね。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 12:10:06.49 ID:H5yOKvOk]
- >>415
部分痩せは無理なので地道に減量するしかないですね。
個人的にはお尻は大きさより形の方が重要な気がしますが。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 12:14:28.51 ID:H5yOKvOk]
- >>409
>10回前後が限界に来るようになればいいんですよね？
ちょっと違います。
筋肥大や筋量維持のためには最大筋力の8割前後の負荷で限界まで動作するのが効果的なんだけど、その場合の反復回数が10回前後になるって事。
10回という回数そのものに大きな意味があるわけじゃないよ。
とは言えあなたの考えた工夫は刺激を強くするという意味で効果はある。
もしそのやり方を実践するなら最初にキープするより最後で粘る方がいいと思いますよ。
と言うかスクワットならスロトレで10～20回を数セットできればダイエット的には十分じゃ無いですか？
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/23(土) 16:40:59.27 ID:R5qNTeYr]
- 部分痩せが不可能ってソースは何処なのですか？
お尻を動かせばお尻の脂肪が無くなるのは当たり前でしょ？
それとも二の腕のたるみが無くなるとでも？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 16:50:34.74 ID:VFdwAlQN]
- >>431
不可能ではなく難しい。
理論的だけなら今想像している何十倍の努力や適切な指導や調整を随時受けられるならまあ可能。
ただ、日常生活+α程度の運動や調整では殆ど誤差だから基本的に不可能レベルと示唆しているだけ。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 16:55:10.96 ID:VFdwAlQN]
- もっと簡単に書くなら「部分痩せの目標値に達するころには全体痩せてるよ」だな。
部分だけ痩せる結果を作るってのは痩せる努力と太る努力を同時にやることだよ。
だから独力ではかなり厳しい。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/23(土) 16:58:37.96 ID:bSKD/vGr]
- >>431
> お尻を動かせばお尻の脂肪が無くなるのは当たり前でしょ？
そうなんですか？当たり前なんですか？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/23(土) 17:15:40.52 ID:bSKD/vGr]
- >>431
「運動によって特定の部分がサイズダウンする」というのは、部位によってはあるかもしれないけど
「どこでも狙ったところの脂肪を減らす」というわけではないようです。
腹筋運動で腹部は引き締まるのか？
www-user.yokohama-cu.ac.jp/~shiojiri/graduate/g04_hirasawa.html
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 17:19:53.70 ID:KElAHiPy]
- 別にお腹減ってないのになにか食べたくなる時ってないですか？
どうすれば無くなるのか悩んでる…
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/23(土) 17:27:03.88 ID:bSKD/vGr]
- >>436
単なる習慣か気のせいだと思いますが
運動とまでいかなくても、なにか身体を動かすことをしてみるのはどう？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 17:35:15.99 ID:eDVmS2CT]
- >>436
食欲はガマンせずに、低カロリーで食物繊維たっぷりの
もやし温サラダをたくさん食べると良いと思います、250g入りのもやしを2袋食べてみ満腹感あるから。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 21:32:03.14 ID:PkXSiAEc]
- >>425
ウォーキング1時間強程度の良い運動になってるみたいですね
目安として参考にします
回答ありがとございます
>>427
回答ありがとうございます
そこまで複雑な話にまで展開するんですね･･･
測定しようと思った人（前例）がないのが不思議だったんですが
暗黙の了解で不必要なことだったんですね
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 22:53:38.27 ID:KElAHiPy]
- >>437
>>438
ありがとうございます！
運動とか心がけてみます
野菜とかを食べるようにしようかな
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/23(土) 23:12:16.64 ID:8XNX4pD+]
- >>417 ダイエットしたいです。
>>428 必要な栄養素ですか・・・ イライラしちゃうんで消費カロリー内なら大丈夫って思いながら
カロリー計算した上で甘いものとか揚げ物とか食べちゃいます・・・
例えば今日なんかはあんこの饅頭やらチョコクロワッサンやらヨーグルトやら揚げ物で朝１８００カロリー弱とりました
その後ジムで有酸素運動を２時間やって８００カロリー消費しました 毎日の有酸素運動とは別で週４日 筋トレもしています
基礎代謝も含めて計算上１日の摂取カロリーは１０００kカロリー以下のハズなんですけど
こんな調子で大丈夫なんですかね・・・
食生活に関しては相当偏ってると思います・・・ けど１食しか取ってないし食事が唯一の楽しみだったりするので・・・ どうしたらいいでしょう・・・
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 23:21:57.58 ID:pz48WQvn]
- バカはこうやって身体を壊しつつ太り続けるという、いいサンプルだな
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 23:26:32.53 ID:kDa5+sBV]
- >>441
消費カロリーはあんまり当てにしすぎないほうが良いかと
そもそも筋トレとかの消費カロリーとか
正確にわかるもんじゃないし
減ってるなら続けりゃいいし
減らなかったら変えたらいい
人それぞれだからここで言ってもしょうがない部分はあるし
一食だからいらいらするんじゃね？
ストレスたまらないって言ってたろｗ
あと
>>基礎代謝も含めて計算上１日の摂取カロリーは１０００kカロリー以下のハズなんですけど
日本語しっかり
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 23:51:44.12 ID:PdKz5txI]
- >>441
いろいろ間違ってる。
食や栄養について、もっと真面目に勉強して取り組んだ方がいい。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/24(日) 01:56:33.05 ID:dpJ3E3vn]
- >>443 >>基礎代謝も含めて計算上１日の摂取カロリーは１０００kカロリー以下のハズなんですけど
１日の基礎代謝が自分の場合体脂肪計で大体１５００ｋぐらいって出ててそれ＋有酸素運動８００ｋカロリーで２３００ｋカロリー
１日の摂取カロリーにこの１日の消費カロリーをマイナスしたら大体１日１０００ｋ以下に収まるって意味です。
７６キロから７１キロまで減ったんですけどこれ以上なかなか減らなくなってしまってこの方法は大丈夫なのか悩んでたんです。
説明不足ですいません
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/24(日) 02:17:04.21 ID:lvbtBGSJ]
- 痩せることって何故こんなに難しいのでしょうか？
こんなに難しいと知っていれば太ることなんてなかったのに・・・
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 10:06:51.27 ID:mo2PKmQa]
- >>446
「痩せるのが難しい人」が太るんだと思います。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/24(日) 10:47:40.57 ID:jYVfavPN]
- おなかすくと抑えるために紅茶にゼロカロリーの甘味料をいれてのんでいるのですが
大丈夫ですかね？１日５杯くらいはのんでいます。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 10:53:20.76 ID:kcy40BOx]
- >>50
ggrks
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/24(日) 11:21:38.24 ID:Ie1UC4SL]
- >>449 iydks
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 12:58:21.80 ID:mo2PKmQa]
- >>448
人工甘味料については、今のところはっきり何か悪いことが見つかっているわけではありませんが、先々何があるかわかりません。
紅茶をストレートで飲むか、緑茶にしては如何でしょうか。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 14:28:11.87 ID:fZqlrpvQ]
- >>448
特に問題ないかと
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 14:31:02.43 ID:s2JbH3Dp]
- 人工甘味料はその問題性とか以上に、甘いモノを取ったという感触のメリットが割と重要だからな。
無糖に慣れていれば良いが、全部無糖だとその満足感が得られないってなりがちだから、
気になるって話なら、とりあえず2回に1回とか軽減を目安にするほうが良いかと。
その前提の話をした上で語るなら、紅茶に1日4-5杯入れる程度なら全く気にする必要はない。
1日でその20倍飲んでるとか、入れてる量が標準使用量の20倍とかなら考えるべきだがｗ
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2013/02/24(日) 16:18:28.90 ID:I2ihzrkd]
- １６８ ７９ 男 がちむちなんですけどどうやって絞るのがお勧めですか？あと痩せたら顔つき変わりますか？
友達に不細工とか言われて悔しいです
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/24(日) 16:26:04.40 ID:bDRRUsUc]
- 25♀155/65
痩せる仕事教えてくだしあ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 16:35:46.13 ID:AnNq4Fe1]
- >>455
土方。いや、マジで。
学生時代、真夏に遺跡の発掘作業なんかもやったら一ヶ月で５ｋｇ痩せた。
♀だけど。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/24(日) 16:50:36.63 ID:PLo4fk7R]
- 148cm56kgなんですが、体型を目標にしている先輩がいます
その人は、すごく細くて華奢で155cm43kg(H79W55H83)で服は7号でSサイズだそうです
私が彼女と同じ感じになるには、40kg以下くらいを目標に頑張ったらいいでしょうか？
|
 |
