- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 01:24:36.95 ID:1fcGnZ++]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346596045/
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 19:46:23.32 ID:MdIe52H7]
- あと一日の摂取カロリーの目安はここを参考にすると良いかも
極端に摂取カロリーを減らさないように気を付けてね
ttp://fro010.office-kzm.com/user/fat/index.php
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 19:46:55.42 ID:eHEfNkSG]
- ソイはトレ前じゃなくてトレ後の就寝前に飲む方がいいとおもうけど
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 00:49:09.28 ID:VKWZc7yG]
- 筋トレして水泳しまくってたらダイエットより筋トレ、水泳にはまってしまった。
体重減少よりいかに筋肉をつけるか、体を引き締めるかばかり考えてしまう。
摂取カロリーも今までより200くらい多くなってしまってる。
でも体重減ってるしこのままでよいのかしら。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/12(火) 02:24:59.76 ID:wtc1fBjc]
- １日1500キロカロリーで毎日一時間ジョギング＋腹筋ローラー50回
一ヶ月でどれくらい痩せると思います？
175cm70Kgです
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/12(火) 03:46:56.91 ID:EIEdZ4XX]
- >>695
それじゃ足りないな
一日800キロカロリーで毎日二時間のジョギング＋デッドリフト１４０キロ×１０回×３セット、スクワット１２０キロ×１０回×３セット
加重チン４０キロ×１０回×３セット、シットアップ合計１２００回、それにプールで水泳二時間程度でようやく痩せられるよ
このスレのみんなも実はそれくらいやってるから
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 07:11:06.93 ID:9cGvgNCp]
- >>696
マジキチ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 07:14:12.29 ID:J007vuXS]
- >>695
2週間くらいでジョグで膝壊しそうだから変化なし
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 09:51:02.14 ID:DFKIT1WW]
- >>696
家畜君
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 12:21:20.96 ID:IyIfhvNR]
- >>695
自分は筋トレ前にウォームアップに足踏み１０分クールダウンに５分、鍛えた部分のストレッチ
筋トレは 月：腹筋 火：前腕 水：下半身 木：上半身 金：腹筋 土：下半身 日：上半身
トレ前は必ずコーヒーとカルニチンのサプリメント飲んでる
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 12:26:05.32 ID:HSjoCQip]
- 斬新な分割法でワロタ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 14:54:53.03 ID:jMsyHs1G]
- 下半身、上半身って何だ？ｗ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 15:06:59.11 ID:soN/WzLR]
- 自分だったら
土：右半身 日：左半身
にするかな。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 15:12:52.83 ID:kJg3VE1q]
- じゃあ俺は全部僧帽筋な
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 15:18:21.21 ID:IyIfhvNR]
- 肩、胸、背中、腕が上半身
太もも、ハム、ふくらはぎが下半身ね(⌒-⌒; )
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 17:43:40.65 ID:+t3zRKy7]
- 別におかしくも斬新でも無いメニューだと思うけど
何に突っ込んでんだろ
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 17:43:53.66 ID:VKWZc7yG]
- 恥骨
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 18:31:51.15 ID:HSjoCQip]
- 前腕の日があるのが不思議だったんだ
ポパイでも目指しているのかな？
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 18:40:43.82 ID:h224w1zJ]
- オフをとらないローテーションでわざわざ前腕の日を設定したり、腹筋オンリーの日が2回あるとか相当珍しい組み方だと思うよ。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/12(火) 20:41:08.02 ID:a1hYIElE]
- <<691
遅くなりましたが、ありがとうございます。
プロテインまでは考えていませんでした。
やはり筋肉を減らさない努力が足りないのですかね。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/12(火) 21:14:13.38 ID:a1hYIElE]
- あらら、失礼。
>>691
だった。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 22:52:31.60 ID:4/oOy3SE]
- サイダー美味いなぁ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 23:15:26.34 ID:9cGvgNCp]
- 踏み台昇降を45分間やったあとコーラ飲んでやったぜ。ワイルドだろ～
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 00:00:47.76 ID:RoNk97xz]
- >>713
ゼロカロリーコーラか？
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 00:03:32.76 ID:mnViHjrm]
- コカ・コーラゼロってアステルパーム入ってるから肥満より体に悪いぞ。
直接的にガンになるから。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 00:05:46.61 ID:c5tOdOjY]
- この1週間夜食グセがついてしまって、
お茶飲みながらアーモンドとかチョコとか食ってんだけど
200～300g前後で減ったり増えたりの繰り返し
ギリギリでバランス取ってる
でも今日は自重して寝る
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 00:06:08.57 ID:7LGHgAo0]
- >>714
すいません図星です
でも今日は棚チンニングとワンハンドローとショルダープレスをやっただ
明日はきつーい下半身。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 00:06:54.31 ID:7LGHgAo0]
- >>715
コーラなんて年に数回しか飲まないから許ちてねw
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 00:38:21.96 ID:N4i9xegh]
- >>715
直接的ってとこをもうちょっと詳しく教えて
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 00:42:09.83 ID:DlTiNBlx]
- 毎日のようにペプシnex飲んでるおいらはいったい・・・
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 01:09:19.23 ID:gJ9Lji30]
- >>719
単なる危険厨なんだから
具体的に言えるわけないだろ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 03:54:25.29 ID:t1jTVDyY]
- 最近有酸素はサボり気味だけど食事制限と筋トレだけで落ちていってるわ
酒も飲みまくってるけど何故か落ちる
身長170で正月68前後→今61
早く50㌔台突入したいぜ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 04:24:45.44 ID:mozkoo0B]
- ：名無しさん＠１３周年：2013/03/13(水) 02:10:57.87 ID:IAg8RR230
俺も炭水化物を一切摂取していない。
毎日、ジャガイモ、人参、コンニャクのみを食べている。
これで3年間過ごしている。
でも、何ともない。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 13:25:53.58 ID:UDdC7bEd]
- >>723
ジャガ芋は炭水化物なんだが…
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 13:28:34.84 ID:v1WYrmq9]
- >>724
人参にも炭水化物は含まれてるよね
やっぱ炭水化物はオートミールが最強！！
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 13:31:48.82 ID:6HsPyHfo]
- まさか世界三大主食の米、小麦、いもを知らない人がいたとはｗ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 13:38:20.01 ID:qGGMvMem]
- 以前、テレビで炭化物抜きと言って餃子食べてたのがいたな。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 14:36:23.72 ID:gJ9Lji30]
- >>723
>>727
それくらいアホの子のほうが
案外適度に炭水化物摂れてて
丁度良かったりしてw
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/13(水) 15:34:54.55 ID:0eJK5FyH]
- アラサー男性なんですが
ヨガクラスに毎日通って、一番後ろから女性たちのヨガをガン見しても大丈夫ですか？
「あの人を退会させてください」とか言われませんよね？
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 16:12:47.85 ID:tGRsAt6l]
- >>729
一応全国のヨガ教室に連絡しておいた
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 16:40:00.52 ID:VTdXDKkQ]
- >>729
あんたがイケメンならセーフ
ブサなら通報される
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 17:05:48.04 ID:7LGHgAo0]
- 真理だ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 18:44:52.07 ID:e7xajuM9]
- 自分でアラサーとか言う男がまともとは思えない
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 20:20:17.20 ID:v1WYrmq9]
- >>727
中国じゃ餃子は焼き餃子じゃなく水餃子で主食なんだよな
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 21:17:58.94 ID:CoOdmEMy]
- 炭水化物もある程度必要って言うけどてんぷらの衣とかお好み焼きのタネとか
いたるところに入っているからおかず物のみ食べてても十分取れてる気が
する
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 21:19:17.32 ID:G4dixaGB]
- アスパルテームは発癌性が認められていない。
>>715はサッカリンと勘違いしてないか？
まあ、サッカリンも後に発ガン性は無いと結論づけられているが
それ以上に気になるのは、マウスにアスパルテーム与えた場合と砂糖を与えて摂取カロリーを同じにした場合で、人工甘味料を使ったマウスのほうが太ったということ
単に砂糖がエンプティカロリーなのでその分がマイナスに働いたのか、
アスパルテームその他が何か悪さをしてるのか分からんが、気をつけろよ。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 21:47:28.22 ID:7LGHgAo0]
- 年初からトレ&有酸素始めて二ヶ月半
メニューを見直したいのでアドバイス頼ます
A:胸・腕
ダンベルベンチプレス/トライセプスエクステンション/アームカール/リストロール
B:背・肩
棚チンニング/ワンハンドロー/ショルダープレス
C:下半身
スクワット/カーフレイズ/ランジ
ABCをローテでほぼ毎日。加えて腹筋の4種目サーキット。器具はダンベル(10kg×2)のみ。
自分なりに考えてしばらくやってきたけど、増やすor削るメニューあったら助言お願いします
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 22:18:35.38 ID:Aa4TwE90]
- >>737
ダンベル軽過ぎ
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 22:23:50.38 ID:VTdXDKkQ]
- 大きい筋肉の種目が少なすぎると思うんだが
↓くらいやるべき
胸→ダンベルベンチプレス＋ダンベルフライ＋プッシュアップ
背中→チンニング＋ワンハンドロウ＋ショルダーシュラッグ
足→ブルガリアンスクワット＋ジャンピングスクワット＋カーフレイズ
腕と肩等は補助で使われているから適当でもおｋ
トレ頻度はABC休ABC休A・・・って感じかな
最後にダンベル軽すぎ
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 22:31:27.83 ID:BsxnFTMJ]
- >>737
分割は悪くは無いです。
と言うか良くも無いんだけど、あとはケースバイケースとしか言いようが無い。
伸びないなら工夫が必要でしょう。
ただそれより何より他の人も言ってるけど負荷が軽すぎ。
正直分割の方法を悩む以前のレベルだと思います。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 23:05:05.82 ID:7LGHgAo0]
- >>738-740
うぉぉめちゃくちゃ参考になるがとございます!!
739さんの言うとおり主要な部位のトレを増やしたいと思います
スクワットは現在ダンベル10kg×2で30回を3セットなんですが軽いですかね？自分甘いですか？
重量はもう明らかに軽いと自覚していたのでスロトレしてみたり工夫してきたのですが諦めて20kg買いたいと思います
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 23:18:17.11 ID:iDg4Mssn]
- 10kgでダンベルプレスって意味あるの？
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 23:23:04.85 ID:7LGHgAo0]
- >>742
単体じゃ意味ないと思う
自分は20回程度スローで挙げて合間にプッシュアップ挟むのを4セットやります
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 23:35:12.33 ID:BQGB/OEN]
- 何ｋｇだっていいなじゃい・・・やらないよりかはマシ
それにプレスは危険だからな
数カ月前にも介護員がトレーニング中に死んだだろ
重ければいいって訳じゃない
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 23:48:33.91 ID:BsxnFTMJ]
- >>741
ウエイトを調整できる環境にいるなら、とりあえずスロトレとか忘れて下さい。
あれは超上級者レベルで効果がある話。
一般的な才能の持ち主ならスロトレで成果を求めるとか欲張りすぎですわw
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 23:55:11.89 ID:VTdXDKkQ]
- >>744
セット重量のダンベルプレスは危険じゃないし、ベンチプレスだってパワーラックを使えば事故なんて起きない
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 23:55:19.02 ID:BsxnFTMJ]
- この先独り言w
成人男子なら胸板厚くしたいならダンベルベンチ30kg10発は必要かなあ。
それ以下なら本人は細マッチョと思ってても傍から見れば痩せもしくはガリです。
少なくとも筋トレしている人から見ればガリ以外の何ものでもない。
ここはダイエット板なのでとにかく細くしたい人が大半だと思いますが、それ以上を望むならとりあえず上半身に
関してはダンベルプレスなら30kg10発を目標にして。
この板はともかくこのスレは筋トレ重視野の人もいるだろうから目安として頭の隅にでも覚えておいて下さい。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 00:19:38.71 ID:M9SJdiof]
- >>745
741ですがスロトレが難しいトレーニングと知らずにやってたよw
僕は先人と親の進言は大体正しいと思って生きているので素直に従いたいと思います
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 01:05:28.92 ID:4Kk4mi8d]
- >>746
そういう甘い認識だから事故る
日常で重いのなんてペットボトルくらいだろ
５ｋｇのダンベルでも手滑らせたら十分危険だわ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 01:08:32.52 ID:9wXani0h]
- ダイエットの手段として、食事管理や有酸素に加えて筋トレするのと、
マッチョ目指すのは別だと思うんだけど
ここはウエイト板じゃなくてダイエット板なんだから、
過剰な筋トレ推薦は自重してほしいな
「痩せもしくはガリ」なんて見下すのは
筋肉自慢のウエイト板内だけにしてほしい
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 01:27:34.45 ID:JK22+nbi]
- ある程度、脂肪落としたらビルダーの人みたいに、減量期と増量期で分けるのも手じゃないかと思い始めてきた。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 01:53:50.47 ID:9Y0A4e9Z]
- ダンベルで出来る範囲なら過剰にはなり得ないと思うんだが
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 06:41:50.39 ID:8L+YeBbu]
- 体重100
身長180
体脂肪33％
朝：納豆、味噌汁、1日分の野菜ジュース
昼：500kcal以下の弁当
夜：200ｇヨーグルト、200ｇ豆腐
初めて1ヶ月で90kgまで落ちた。
筋トレとか運動は何すればいいかわからん。
あとこの食事は体に悪い？
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 07:28:07.38 ID:AWZCaEfw]
- >>753
タンパク質と食物繊維はとれてるけど野菜が足りてないかも
食事の制限のみですか？現在の体脂肪は？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 08:38:14.71 ID:OBOVKhgY]
- >>753
脂肪と一緒に筋肉まで落としてリバウンドしやすいカラダになりそうだな。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/14(木) 09:57:30.57 ID:g5msm0KS]
- うう…筋トレし過ぎたみたいで体調崩した。
何でもほどほどにだね…。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/14(木) 10:45:20.45 ID:taSmnL3R]
- >>753
筋トレ無しで食事制限だけだと筋肉も脂肪と等量落ちてしまう
それでもかまわないならその方が早いが、筋肉を残したいならもっとタンパク質を摂らないとダメ
プロテイン飲むのが一番効率が良い
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 11:05:36.72 ID:9Y0A4e9Z]
- 本当に痩せたいなら自分で調べろ
痩せても頭の中がデブのままだと確実にリバウンドするぞ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 11:40:07.44 ID:/r8D56sN]
- ダイエット中（減量中）で筋トレによる筋肉の維持。とよく言われるのですが、
筋トレによりダメージをうけた筋肉が回復する必要なエネルギーが減量中の栄養状態で確保されるのか、という疑問があります
また超回復による筋肉増大を期待するなら摂取カロリー過多にする必要がある、ということですと筋トレ後、現状までの回復過程と、超回復過程とで、体の処理違うということなるのでしょうか
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 12:10:52.69 ID:cVv1uHQA]
- >>759
減量中でも筋肉痛が治らないということはないので
（治りづらい気はするけど）
うまいこと融通しているのではないでしょうか？
同じ処理でも程度の問題とか
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 12:30:55.17 ID:taSmnL3R]
- >>759
もちろん筋肉も減るよ、ただそれを低カロリーではあっても高たんぱくな食事で最小限に抑えるってこと
体脂肪率30％以上での減量時には、ほとんど筋量を減らさずに減量することが可能だよ
からだが豊富な体脂肪を優先的に消費しようとするからね
ただしそれ以下になってくると徐々に減量時に筋量を維持するのが難しくなっていく
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 12:35:30.41 ID:/r8D56sN]
- >>760
そうなんです
人間の体がうまいこと融通できるなら、脂肪減と筋量upと両立できるんじゃないかと思うんです
それは不可能、というのが鉄板回答なのですが。。。
回復→超回復が一連の流れなら減量中でも筋肉痛から回復する際に脂肪増加がない超回復が起こりうるのでは、、、と素人ながら考えるんです
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 12:43:57.37 ID:DvAlgnRS]
- >>692
これは今の体重じゃなくて目標の体重を記入するんだよね？
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 12:47:25.87 ID:Ep6f9fng]
- １７０ｃｍ
６０ｋｇ
２０％
体調は良くない
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 15:18:02.31 ID:+xf6s5VI]
- >>762
考えるより実践で試せばいいじゃん
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 15:44:32.11 ID:/r8D56sN]
- >>765
はい。
170cm / 70kg
この1ヶ月くらい体重が減らないで懸垂回数が4回から6回に増えました
トレッドミルの上を走りながら、暇潰しに考えてます
懸垂は10回はできないかっこ悪いなあとか思ってます
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 16:21:03.29 ID:CvhzXFEy]
- >>762
詳しくはまだ解明されてるわけではないけど、筋肉痛が治まったからといって筋肉が回復したわかけではないよ。
逆もまたしかりで、筋肉痛がないからといって損傷がないわけではない。
あと身体はそんなにうまく融通してはくれない。脂質はアミノ酸に変換されない。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 16:52:31.91 ID:OBOVKhgY]
- >>766
筋肉が増えなくても、神経系が発達すれば筋力は上がるよ。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 17:46:29.42 ID:10S55auM]
- >>759
＞ 筋トレによりダメージをうけた筋肉が回復する必要なエネルギーが減量中の栄養状態で確保されるのか、という疑問があります
確保されないよ
だから筋肉が減る
目一杯筋トレしてもプラマイゼロの維持が精一杯
摂取カロリー＞消費カロリーなら、足りてる上に更に上回る分があるから筋肉が増える
単純な話だと思うけど、何かおかしいかな
- 770 名前：759 mailto:sage [2013/03/14(木) 18:10:30.86 ID:FXDDaRDd]
- >>768
懸垂運動は一回もできないところからのスタートです。
体重は98kgから70kgまで2年近く時間かけて落としました。
懸垂4回までできるようになったのは体重が軽くなったからなのか、筋力が上がったからなのか自分でよくわからなかったんです。
この1ヶ月くらい体重変わらないのに回数が増えたことをどう解釈したらいいのかと思った次第です
神経系の発達は初期だけの話だった気がしました
>>769
超回復の前の筋量にさえ、戻らないとしたら、どんどん弱くなる一方じゃないですか？
体重減少期でも数ヵ月かけて懸垂回数がひとつずつあがったことはどう解釈したらいいでしょうか。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 18:40:22.78 ID:O8OJINSQ]
- 脂肪減と筋肉増は同時に起こりえると思いますよ。
少なくとも絶対に起きないなんて証明は無理。
石井直方先生も肥満の人の減量初期には同時に起こる事もあるって言ってた。
但しそれは非常に限定的なもので、あまり意味のあるレベルにはならない。
だから「出来ない」っていう意見が一般的だし、まあ実態に合ってるって話ですね。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 18:43:03.12 ID:O8OJINSQ]
- まあ同時進行が可能か不可能かなんて事にあまり意味は無いよ。
やる事は同じなんだから。
同時進行するぜってくらいの気持ちでやればいいです。
細かい事は停滞してから考えればいい。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 18:45:53.42 ID:10S55auM]
- >>770
＞ どう解釈したらいいでしょうか。
さあ？
どう解釈しても事実が変わる訳で無し、やることも変わらないだろうから好きに解釈すればいいんじゃない？
強いて挙げるなら、
・体重が減って負荷が下がった
・神経系の発達
・実は４回が限界じゃ無かった
根性が付いて限界まで上げられるようになった
・無意識に楽なやり方を体が覚えた
・本当に筋肉が付いた
- 774 名前：759 mailto:sage [2013/03/14(木) 18:56:21.23 ID:/r8D56sN]
- >>771
>>772
>>773
レスありがとう
ご指摘の通りで、10回懸垂x3セットを目標に頑張るだけです
ボディビルダーのような脂肪の少ない体の場合と、肥満体とではちょっと違うかもしれませんね
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 19:13:49.36 ID:OBOVKhgY]
- >>766
体重が減ってないなら減量中じゃないじゃん
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 22:50:06.19 ID:cVv1uHQA]
- >>762
リーンゲインズ法を調べてみたら？
個人的には微妙な考えだと思うけど
減量と筋増量は可能と謳っている
結構大変めの食事管理法
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 23:04:05.80 ID:A/6aiwD5]
- 173cm、73kg、21％。40歳のオッサンです
スポクラに週3～4回程度通い、筋トレと有酸素はじめて半年
1回のメニューは筋トレ＋トレッドミル8km
食事制限はおやつをやめて、腹八分目を意識している程度。
仲良くなったスポクラの職員があまりに薦めるんで、プロテインを飲んでいる。
で、半年経って体重1kg減、体脂肪3％減
筋肉がついた実感はないが、ウエストはベルト穴2つ分減った。
体重はもう少し落ちて欲しいが、、、
足腰が丈夫になったのと、腰痛がすっかりなくなったのがうれしい。
このまま続けてれば体重も落ちてくれますかね？
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/15(金) 01:04:48.90 ID:sLoCzVF5]
- 減量しながら筋量を増やすことは可能だよ
ただしそれを短期間で行おうとすると、相当厳しいトレーニングが必要になる
どこかのサイトで誰かが計算していたけど、
例えば1kgの筋量増と2kgの脂肪減（体重は1kg減る）を1か月間で同時に為し得ようとした場合、
一流アスリート並みに1日に8時間以上のトレーニングが必要と言う計算結果が出た
だがこれは1か月間で為し得ようとしたからであって、期間を半年、1年と長いスパン設けてやれば、
その分1日のトレーニング量は按分されることになり、一般人でも達成が可能になってくる
>>777さんがまさにその格好の例
>>777さんは半年で体脂肪を3％（つまり2kg強）落としているが、体重は1kgしか減っていない
つまり筋量が1kg増えているということ
これはまさに上記の目標を半年かけて達成した実例そのものと言ってよい
逆に言えば、（週3～4回筋トレ+トレッドミル8km）の6倍のトレーニングを行えば、
同様の結果を1か月で達成できるということ
ただ現実問題として一般人がそれを行うのは困難であり、
単に筋量を増やして筋肉質の体を作り上げたいのであれば、
増量期、減量期を分けてトレーニングした方が遥かに効率的であることから、
一般的には筋量増と脂肪減の同時進行はやめた方が良いという結論になっている
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 01:13:30.96 ID:ppinOmBQ]
- 見た目的には体に肉がついてようがそれほど困らないが、顔の肉はほんと顔を左右するから痩せたいんだよな
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/15(金) 07:35:01.34 ID:rDTiXYsX]
- ご託はいいから
筋肉ついたいい身体になりたけりゃ太ってから痩せろ
そんな都合良くねーよ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 11:25:41.75 ID:klvI3YMo]
- >>778
効率悪過ぎて現実的ではないな
やっぱり減量期と増量期を設けるべきだ
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 13:48:36.83 ID:G/Kmpmhl]
- と言うことは…王道ダイエットを始めるためスポーツジムに入ったんだけど
筋トレより有酸素運動やった方がいいんかな
俺も777さん同様、筋トレ＋トレッドミルなんだけど
つかジムで必ずこのコースを推進されるんだよね
しばらく筋トレ時間もトレッドミルに回した方が効率的なのだろうか
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 14:14:32.82 ID:6hdpzslH]
- >>782
ウォームアップで筋肉を温めて
乳酸がパンパンに溜まるまで筋トレしてから有酸素やった方が脂肪燃焼の割合が高まるよ
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 17:50:54.33 ID:KidGLRUR]
- >>782
王道ダイエットは手段であって目的じゃないぞ
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/15(金) 18:12:27.06 ID:f81mXkbn]
- アラサー男性なんですがヨガクラスに毎日通って
ちゃんと真面目にヨガしてるとこアピールしてれば1ヶ月もすれば美しいアラサー女性たちと
友達なれますか？
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 18:26:06.47 ID:klvI3YMo]
- つ鏡
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 19:08:52.02 ID:N9TuzvDS]
- >>785
一応全国のヨガ教室に連絡しておいた
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 19:27:12.50 ID:Px/sxcVY]
- ヨガ教室通ってマクロビかじっててカフェ好きカメラ好きでFBにメシとか空の写真垂れ流してるような女はすぐに落ちるぞ
間違いない
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 19:41:46.58 ID:gVxtPhi0]
- 自分の行ってるヨガ教室では
女性ばっかりのところに
一人だけ男が来てる
みんなに嫌われてるｗ
下心ミエミエでいやらしいってｗ
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 20:54:11.42 ID:EX51rKua]
- ヨガとか柔軟で筋肉の可動域広くした方が筋トレは効果高いそうだな
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/15(金) 21:14:32.94 ID:EcfY6qQN]
- 最近いろんな店でこれ置いてるけど買った人どう？
hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/10ead40c.064b534c.10ead40d.9db45b1d/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fflife-shop%2f3453%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fflife-shop%2fi%2f10043172%2f
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 22:13:33.67 ID:StdsodJ3]
- 筋トレ→翌日から二日ほど筋肉痛→治りかけで筋トレ
ってサイクルを続けてるんだけど、これでいつか細マッチョになれるんだろうか
ちょっと締まってきた気はするけど
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