- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 10:41:58.39 ID:tRy5v8ZO]
- ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、初心者隔離スレです。
走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。
前スレ
ジョギング初心者スレ -33㎏
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1344090762/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 22:49:00.92 ID:sCE/DeL8]
- >>151
なるほど！勉強になります！
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 12:26:00.69 ID:CViR86xS]
- 燃える比率が変わるだけなんだよね
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 13:14:22.23 ID:Vs9CB1DJ]
- >>151
ばーか 糖質と脂肪と筋肉が燃えてるだよ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 13:22:55.82 ID:CViR86xS]
- 何をするだァーッ！
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 09:37:33.06 ID:nkLbiW3I]
- 時間が空いたら走る
例え20分でも走らないよりは走った方が良い
20分しか走れないから今日はペースを上げてみようとか
臨機応変に対応できる脳みそを持っていないと
効率を言い訳にサボるようになるよ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 13:11:07.51 ID:3FKnnJZl]
- >>156
ああ、それは頷ける
まず意識改革して脳味噌の贅肉から取らんとね
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 22:45:17.85 ID:tkMOehlo]
- ４月は早歩きくらいのペースで５回くらい走り、５月は少しだけペース上げて今日までに１００キロ走った。
体重88キロ体脂肪28％が82キロ23％になったけど、誰も気づいてくれないw
ダイエット目的の場合、６月は距離を伸ばすのとペース上げるのと、どっちを優先すれば良いのだろう。
- 159 名前：ビッグモンスター林 mailto:sage [2013/05/28(火) 20:29:18.15 ID:CN7TWoQu]
- モーラステープを貰って来た！
やっぱ月に190キロジョグすると膝に来るな。
今日は様子見ながら歩くかな。
みんな月にどれほど走ってる？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 09:43:51.05 ID:vgnMzW1+]
- 週末に３０分くらいの初心者でつ
まだ平日では日常生活のなかに走るための時間がキープされてないんです
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 17:20:47.85 ID:n5yTsjhg]
- ダイエットと健康の為にジョギング始めようと思うんだけど
タバコ吸ってたら意味ない？健康的に
タバコ吸っててもジョギングしないよりはしたほうが良いんかな？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 22:07:10.94 ID:XlMWv5jy]
- 4月に始めた超初心者です。
初日は「もーダメ無理。15分くらい走ったかな?」と思って時計見たら5分経ってなくてガックリでした。
連続して５００mも走れなかった。
3分走って5分歩いてを繰り返して合計20分くらいを一日おきを繰り返してGW中は休み。
5月中旬から再開したらアラ不思議、結構走れた(といっても10分連続くらい)。
なかなかまとまった時間取れないんですが、先週末は５０分連続して走れました。
平日は出勤前や昼休みなど時間を見つけては1回15分から30分、一日2回くらい走っています。
いずれは片道6kmの通勤ランができるようになりたいです。
- 163 名前：ビッグモンスター林 mailto:sage [2013/05/30(木) 01:22:15.22 ID:xDhx/wNz]
- >>162
ヤル気があればできる！やるじゃん！最初はキツイは何でもそうだからマイペースでやれば良い！！走った分だけ見た目に変化もDELL！早く理想の身体になれると良いね！
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 09:40:31.63 ID:eA6aC7x8]
- 普通に考えると喫煙者の運動って
弱っている所に負荷をかけるから寧ろ危険な気もするけど
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 22:40:33.76 ID:WoDFCf8j]
- 喫煙でジョギングって、クルマでいうと
ガソリンタンクに砂糖を入れて走ろうとするようなもんだと思う。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 16:43:49.65 ID:GiLuYQsI]
- >>161
メタボでジョギング始めて、余りに辛いので、タバコ吸いたくなったら腹見て我慢して、そのイライラをジョギング廻したら、いつの間にか禁煙して二年経ってました
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 02:44:37.64 ID:6OyFeTQZ]
- >>163
ありがとうございます！！
私、ほとんど運動経験がない上に50代なので無理は絶対に禁物と言い聞かせてます。
でもこの年で進歩することってあるんだ、と我ながらちょっとびっくり。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 14:28:21.42 ID:hTgIMG8G]
- >>167
軽い会話できるくらいのペースが良いなんて言われるので、のんびりいきましょう。
あまりにツラいとか怪我だとかでは続かないし。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 14:47:57.98 ID:HOW/UXyu]
- そういやアメリカの大学で90歳の人に筋トレやらせたら、筋肉の増加は若い人と変わらなかったらしい
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 15:22:38.13 ID:UbIC74hv]
- 同じってことはなんで高齢者は筋力よわいんだ
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 15:45:29.93 ID:HOW/UXyu]
- 動かないからじゃね？
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/03(月) 19:52:33.95 ID:qkXqsAIx]
- 何もしないと衰えていく。
筋肉の増加ペースが同じでも、貯筋が尽きてるって話し。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 23:06:22.97 ID:w3Td1OFZ]
- 昼と夜で１キロのペースが30秒くらい夜の方が遅い。しかも夜の方が疲れる。
疲れるほど仕事してないんだけどなあ。不思議なもんだ。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/07(金) 22:57:12.82 ID:eIFsqgD0]
- 毎日、ゆっくりだけど５０分前後走って一ヶ月経つのにまっっったく体重減らない。
何か間違ってるのでしょうか‥。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 23:07:30.12 ID:27YaDU36]
- >>174
元々太ってないか、走る以上に食べてるか。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 12:52:38.74 ID:42wdun1d]
- 質問です。e3グリップって使ってる人いますか？
一昨年までジョギングしてたんですが、50分近く走ると左肩と左膝が痛くて辞めてしまいました。
多分フォームと左右のバランスが悪いのが原因だと思いますが、e3グリップを使うと矯正できるらしいので購入を検討しています。
使ってる人が居たら使用感など聞いてみたいです
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/08(土) 22:50:43.50 ID:qKm85voP]
- >>176
使ってます。グリップ握らないと落ち着かないというか走れないですね。。バランスが良いのかはわかりませんが、握ることで精神的な効果もあるかもしれません。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 20:57:54.28 ID:msz7bdhd]
- １年以上さぼってたけど今日3.5ｋｍ走った
測ってみたら時速７km
きっと時速８kmなら歩いちゃうんだろうな、まぁ走りきれてよかった。続かせるのが問題だ・・・
やっぱ暖かくないと無理だなー。寒くなる時期がどうしても辞めるトリガーになってしまう
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 23:17:07.54 ID:AluM0Gxr]
- 逆に梅雨や熱くなってきたりしたときに続けるモチベーションが下がって
ついには走るのをやめてしまいそうで恐い。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/10(月) 01:54:11.48 ID:z8Sv0YEH]
- 同じ辛いでも種類が違うからな
夏派か冬派かは続けてみなきゃわからん
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 03:12:26.88 ID:2bnFCjGT]
- 種目をジョギングだけに縛るから選択肢がなくて逃げ道がなくなる。
暑い日も、冬も、天気が悪い日もプールへ行ってみよう。室内だし、
年中一定の温度で快適だよ。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/10(月) 20:31:17.80 ID:33y8neVl]
- 台風来てるな
ようやくこれで休息日を与えられる
(いままでは距離で疲労度を調整しつつも毎日走ったり歩いたり)
でも関東まで来るのは当分先みたいというか、まだ来るかどうかわからなくもある
それでも走れなさそうな日が予め示されると、それまでに走り込もうと頑張りすぎて、せっかく雨降って休息しても回復しきれないという悪循環
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 20:38:44.50 ID:hSo0Go8r]
- 私も最近メタボが気になりダイエットを考えているものです。
運動そのものは耐えられるのですが
ジョギング中の暇がいやでそれが耐えられません
なのでウォーキングマシーンを買ってアニメを見ながらやろうとしているのですが
どうなのでしょう
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 20:40:39.65 ID:KBbKmZJP]
- よろしいと思います
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 20:49:06.46 ID:OnTdzBVh]
- >>183
観るならセントセイヤが良い感じだぞ！
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 20:55:55.30 ID:a7CExT2F]
- >>182
関東にいかないと思うが。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 13:16:21.59 ID:MGAe3bMr]
- いつもは山登ってるんだけど、週末にジョギングしたら腿が筋肉痛
使う筋肉まったく違うのね
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 21:53:11.62 ID:PB/iexd5]
- 俺も自転車では月間４００km超えてるけどジョギングしたら筋肉痛になるな
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 00:51:41.99 ID:oPKxrl0D]
- 何時もはランニングやジョギングしているけどウォーキングしたら筋肉痛になる。
使う筋肉がまったく違うのね
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 09:48:10.26 ID:9B9c1nGz]
- いつもはジョギングしているけどウォーキングしたら足の裏にマメができた
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/13(木) 22:57:08.75 ID:yl33Jr3T]
- WW
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 10:31:07.34 ID:Bw7q7xlR]
- めちゃくちゃゆっくりペース（7分/km）で一日合計4～6kmしか走らないんだけど
それでも毎日走るのは負担になっているのかな？
普段の姿勢が悪いのに、腰高のフォームっていうのを意識して走ってみたら、
急にビキーンと股関節を痛めちゃったようで、またウォーキングに戻している残念な日々。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 16:48:48.34 ID:MH+KPWlu]
- >>192
休息もジョギングのうちですよ。
自分はフォームの他に、足音にも注意してます。足音が大きくならないように。
疲れてくると、足音が顕著に大きくなる。
股関節の疲労は、ランジとかいうストレッチみたいので分かると思います。
本来はバーベル持ち上げるときのポーズの名前みたいだけど、もちろんバーベルは不要。
足を前後に大きく開いて、前足に体重かけて股関節を伸ばすような感じ。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 06:48:33.10 ID:JOc5ycIz]
- ＞＞193
丁寧に教えてくださってありがとうございます。
足音に気をつけることと、ストレッチ、やってみますね。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 02:12:35.82 ID:am0JD/ns]
- iPhoneを買ったので、今月からジョギングを開始しました。
Nike+というアプリを使って計測して約5kmを走ったところ、1kmを平均6分30秒で走ってる計算になりました。
個人的にはかなり早く走ってるつもりで帰宅する際には息は上がり汗だくです。
ただネットで検索すると1kmを平均7分はかなりゆっくりだとか書かれていてあ然としてしまいました。
全くもってこれより早く走れそうにありませんが、こんな調子で早く走れるようになるのでしょうか…？
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 03:45:45.82 ID:46z7WOW8]
- 今月からなら普通
てか自分は最初はウォーキングだけ二ヶ月やったあと徐々にジョギング増やしてったくらいだ
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 07:53:49.74 ID:EipXH03X]
- >>195
俺も最初そんな感じだったけど、１年もすればキロ5分で走れるようになった
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 08:47:54.82 ID:am0JD/ns]
- >>196-197
皆さんは走る距離をのばしました？
それともずっと同じ距離（この場合だと5km）を走りつづけて早くなったのでしょうか？
例えばジョギング以外になにかしないと早く走れるようにはならないとか、ただ走るだけでは無理とかあるのでしょうか。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 10:12:23.36 ID:EipXH03X]
- >>198
距離は意識しなくても自ずと伸びていくよ
「5km走ったけど、まだもう少し行けそうだな」って感じで
速さを求めるんじゃなくてまずは走る事自体に慣れないと
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 10:14:13.26 ID:Cb/nkEeg]
- >>195
「個人的にはかなり早く走ってるつもりで」の部分を「のんびりと」に変えて
距離をちょっとずつのばそう。
週に何日走るかにもよるけれど、10kmはそんなに遠い目標じゃないと思う。
のんびり10ｋｍ走れるようになったら、「10ｋｍの何割かを気持ち頑張って早く」と
「10ｋｍより多くのんびり」を適度に混ぜてみたらどうだろう。
20ｋｍを2時間前後まではそれだけで行けると思う。
そこから先はマラソン入門書の領域だな。
ただ筋トレは「速さ」目的以外でも怪我防止などに有効だと思うので
その辺はそれこそマラソン入門書を読んでくれ。
あと距離伸ばすのもこの時期熱中症が怖いので慎重に。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/20(木) 17:22:26.32 ID:Zx1Guxt6]
- 雨で走れない ('A`)
ﾉ ﾍﾍ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/20(木) 18:49:41.69 ID:08N6deaa]
- 走れないときは傘さしてウォーキングがいいよ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/20(木) 21:23:55.01 ID:Rv9y2xjs]
- カモン！
カモン！
ビチク～
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 05:12:04.43 ID:HixQbQU1]
- 実は以前10kmを走ったことがあるのですが、1時間30分とあまりに時間がかかりすぎて挫折しました。
ですので、距離を長くする前にまずは長い距離を走ってもすぐに完走できるように、短い距離でも早く走れるようにしたいのです。
せめて5km25～30分で走れるようになれば10kmを1時間で走れるのではないかと考えてます。
10kmを1時間で走れるようになれば、今以上に10kmを走ろうという気になれるのですが…。
とにかく、5kmを早く走るために同じ距離を何度も走ってるだけでは効果が低いのでしょうか。
体力をつけるために間にダッシュを挟んだりしていますが、いかんせんそれでも早くならないので絶望してます。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 05:12:58.43 ID:HixQbQU1]
- 書き忘れましたが195です。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 08:07:16.20 ID:1dEBevmr]
- 10ｋｍ90分を地道に続けたらいいよ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 09:15:57.43 ID:ITDAn13u]
- >>204
いきなり速く長くなんて無理ですよ。ケガも怖いし。
ほど良いペースと距離で何回も走っていれば、徐々に上達していきます。
腹筋なども合わせてやると、多少は上達が早いかも知れません。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 13:46:30.80 ID:SsUuSgIT]
- >>204
めんどくさい奴だな。じゃあ距離は考えずにゆっくり１時間走り続けるのを
３ヶ月位続けてみたらどうだ。毎日でなくていいから。
３ヵ月後には8km位は走れるようになるぞ。そこから10ｋｍは遠くない。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 18:39:43.53 ID:UL/MTwbG]
- >>204
性急に結果を求めすぎでしょ。
3ヶ月くらい5キロをひたすら走るか今のペースのまま10キロ走ってれば自ずと結果が出ると思うよ。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 22:48:16.24 ID:Rb6GqvYR]
- >>204
ＬＳＤ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 07:19:25.75 ID:uMqeElPw]
- >>204
始めて一ヶ月未満で30分も早くなるかボケ！
地道に続けろ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 08:41:36.71 ID:IMF46qS/]
- >>204の人気なので
ジョギングむいてないからやめて他の運動したら
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 08:48:41.98 ID:41iNhg03]
- >>204の「いかんせん」は三重県人か？
知り合いの三重県人は「いかんせん」が口癖で性格も>>204そのものだからな
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/23(日) 09:22:04.10 ID:No+r3ftg]
- しんかんせんｗｗｗ
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 09:41:43.43 ID:is1P96Sj]
- >>204
そもそも頭が悪い
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 12:48:58.09 ID:eyTGtW+e]
- 学生時代以来数年運動してなかった自分がジョギング始めた
ところがうまく息切れできないんだ ひざに手をついてゼーハーならない
走り出して少しすると、クッと息が詰まった感じになって体が止まってしまう
脈拍もほぼ上がらず体にエンジンがかからない感じ
怖くなって病院で検査してもらったが心臓・肺活量ともに問題なし体型も標準
なんなんだこれ、呼吸筋が極限まで硬くなってるんだろうか
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 17:27:20.96 ID:abFSXluQ]
- >>216
無理せず一ヶ月くらいウォーキングとストレッチをひたすらしてから走ったら?
体壊してストップするよりも徐々にでも前進すべき。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 00:56:58.46 ID:kHLJT9W1]
- w
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 06:38:47.55 ID:kDNVcLf3]
- 息切れするほど走るというのが間違いだろー。そもそも。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 20:31:49.71 ID:kuQnNtSe]
- >>174
筋肉が付いてきてるんじゃないの？
太ももとかがどんどん太くなってビビッたけど、走るのが楽しくなって続けていたら、
足とお腹がスラっとしてきて鏡見てうっとりしてます。
３９才・165cm・64kg・22.0%
それと歩幅は小さく。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 23:44:57.85 ID:5g4TaZn0]
- >>220
どの位から細くなり始めましたか?
また距離と時間も教えて下さい
もうすぐ三ヶ月目(毎日7-8km)なのに横からみたら細くならなくて
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 00:44:41.05 ID:0udXHuuD]
- >>221
去年のお盆過ぎ1kmから初めて、１２－３月まで冬期休養、４月から再開、今では一日１０km。
４．５．６月で細くなってきました。走るのが楽しいです。
そんだけ走ってるんだったら筋肉はボチボチだと思います。
歩幅を狭く走れば筋肉も細く締りますよ。
腰の位置を高く、腹筋に力を込めて走ればなお良し、カッチカチでんがな。
北海道の夜を１０km・h、爽快です。
快晴の朝食前の10kmはバテバテ1h・15m。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 02:03:37.54 ID:m3TmthrD]
- >>222
ありがとうございます
7月を励みに頑張ってみます
今日からさっそく歩幅も狭くして走るようにしました
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 20:41:00.57 ID:61hth9nJ]
- 夜10キロだけじゃ物足りなくて朝夜各10キロジョグをやってみたが、夜→朝の休息が6時間ちょっとしかないからか、脚に疲労が溜まりつつあるのが自覚できる
10キロ完走自体も前はヘタレなりに余裕持ってできたのに、またヨレヨレ完走に逆戻り
しばらくは朝だけ10キロにしておこう
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) 12:16:08.17 ID:3ouzmzQE]
- もうちょっと早起きして朝15キロはどう？
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/02(火) 16:37:40.50 ID:6TAFRYHQ]
- 外くるぶしから足の甲にかけて痛くて走れねー
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/02(火) 19:08:39.70 ID:mscP+NdQ]
- サイクリングとウォーキングに食事制限組み合わせて1ヶ月で89キロから81キロになりました
長らく運動不足だったし自分の体重では膝壊すだけだと思いウォーキングしています（6.5kmを時速5.7kmくらいのペースで毎日80分くらい）
80kg切るか体脂肪の減りが鈍くなってきたら少しずつジョギングに切り替えようと思っていたのですが、80kgではまだ走らないほうがいいでしょうか
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/03(水) 22:50:31.21 ID:nrJtGkO/]
- 質問なんですけど、10km走ると毎回当日から翌日に筋肉痛を伴うのですが、このまま続けても大丈夫なのでしょうか？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 04:16:34.36 ID:hVvYiDXz]
- 10キロ始めてどの程度の期間なのかとかジョギング歴自体がわかりませんが、しばらく走れば負荷に身体が慣れて耐えられるようになると思います
でも痛みで辛いイメージが刷り込まれると走る事自体が嫌になる可能性もあるので、当面は痛くならない程度に距離を減らして脚を作るのに専念した方がよいと思います
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 05:24:36.12 ID:v5VTKFoN]
- 80kg台でジョギングくらい野球や格闘技している人間とかなら普通にしている
ただのデブとの違いは膝を支える筋肉の問題なんだろうからそれは鍛えるしかない
鍛えるには走れば良い
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 23:20:58.77 ID:WY4rg/Rr]
- 走った後のシャワーで、最後に足に冷水を掛けてみたら回復度が全然違った。
とてもいい感じです。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 23:44:03.56 ID:tdJjYYDW]
- 根本的な解決になっていない。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 23:52:08.30 ID:JC+KGBuI]
- ｗ
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 00:03:32.86 ID:Za8ME4Nb]
- >>232
俺様のフロンティア精神を踏みにじった落とし前をつけてもらおう。
冷却は炎症を抑える有効な手段だと、マッサージの先生が仰っておられたぞ。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 00:19:17.28 ID:u73GB2yJ]
- 炎症は冷やせば納まるかも知れんが、炎症して冷やしてを繰り返してると
ダメージは着実に蓄積する。
冷やせば回復するなんてありえない。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 00:29:37.31 ID:Za8ME4Nb]
- >>235
では脚の回復はどうせよと？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/09(火) 01:52:51.10 ID:jsdmlgLY]
- 昔のプロ野球の先発ピッチャーは仕事が終わるとすぐロッカールームに戻って、先に風呂入ってマッサージするのが常だった
暖めながらマッサージして血行促進すれば、疲労が抜けやすいと考えてね
でも今だと投げ終わっても
ベンチに残って、腕にゴツいギブスみたいなのを付けて応援してたりする
これはアイシングしてるんだけど、熱を持って変質仕掛けているタンパク質組織を冷やして落ち着かせてる訳
熱を持ったままだと組織が徐々に劣化するのよ(だから風呂でマッサージは最悪)
こういうのはアメリカが進んでいるんだけど、だから大リーグではライアンのようなオッサンなのに豪腕投手がいたり、投手の長寿命化が進んだ
日本でも工藤や桑田のような例がある
アイシングはアイシングで、温度や時間にノウハウがあるので冷やせばいいというものではないが(やりすぎると凍傷とか)、冷水シャワーはケアの方向としては間違ってないよ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 08:48:05.52 ID:NmVVO8mU]
- それは長時間に渡る強度の無酸素運動のダメージ回復
一般人のジョギングとは全く違う
キチガイｗ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 10:16:41.11 ID:nCmT9RcP]
- >>238
だから、どうするの？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 12:15:50.24 ID:0IZuDEcS]
- >>238
有酸素運動か無酸素運動かは、筋肉や関節のケアには関係ないが？
また、ケアによって効果が得られるなら、その運動の強度や時間がどうかなんてのも関係ないのだが？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 00:09:59.49 ID:JjEuU5LU]
- gbnv
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 00:24:22.10 ID:s9TK1NoL]
- 別に膝が痛いわけじゃ無いけど、走った後にチョイと低めなシャワーをかけてシップしてみたけど、
すんげー気持ちいいよ。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 23:05:49.62 ID:6xrrGV9I]
- >>242
セックスとどっちが気持ちいい？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 23:10:08.94 ID:xAf9rqfo]
- フェラ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 00:01:22.07 ID:4VPygvtI]
- 筋肉痛はたいした問題じゃないよね
あんまり走ってない人が走り出すと必ずなるけどそのうち慣れる
膝だけはやっかい 膝痛だけは無理するとマジで面倒なことになる
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/19(金) 10:40:12.32 ID:vZlwrvKZ]
- 10kmのジョギングと、15kmのLSD。
毎日続けるとしたらどちらがダイエットに効果あるのでしょうか？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/20(土) 00:34:02.38 ID:1opMmIIv]
- >>246
15kmのLSDでしょ
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/20(土) 05:38:16.33 ID:H1f+QvRE]
- 文句なしで距離の長いほうがカロリー使います
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/20(土) 08:31:02.41 ID:uyxiNsse]
- ありがとうございます。
距離が長い方がというのは当然なんですが調べてもLSDは週1～2回とかばかりで悩んでました。
将来的にはマラソン大会に出られれば良いな程度に考えてるのですが、LSDをし続けてもスピードって早くなるもんなんでしょうか？
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/20(土) 09:11:07.33 ID:gPBKhHWE]
- じゃあ、同じ10キロを、ゆっくりと70分かけて走るのと、全力で50分で走るのとでは、どちらがカロリー使う？
また、どちらが痩せるには効果的なの？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 10:19:55.05 ID:ZfIpSwp/]
- >>249
最初はゆっくり走るだけでも伸びます。
もちろんスピード練習入れたほうが向上しやすいけど怪我もしやすくなる。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/20(土) 13:00:58.90 ID:9XfuBbRO]
- >>249
キロ5'30"程度までならジョグでいけると思います
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