【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問126【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 21:16:51.19 ID:WLpbGmBA]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問125【ｺﾞｻﾞﾚ】
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654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:04:16.97 ID:cMzWHlwl]: 膝痛腰痛持ちの１００キロ。
何か出来るエクササイズはありませんか？
歩きは無理です、５分で腰痛が出てきてしまいます。
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 16:08:20.08 ID:TxhZYlUq]: >>654
水中ウォーキングとか
エアロバイクとか
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:36:36.43 ID:2B2FSLK9]: >>652
するね。今は内臓脂肪が落ちた段階。
食事制限と運動を始めると最初に内臓脂肪が落ちる。しかも早く。
だけど皮下脂肪は落ちにくいからペースダウンする。
ただ、1300kcalって基礎代謝より少ないレベルだから、体は確実に飢餓状態で
筋肉減少が進んでる状態。
そこへ食事のカロリーを上げると、飢餓状態の体が一気にここぞとばかりに
エネルギーを貯め込もうとして脂肪にする。
今は運動しても筋肉を燃焼させて減らす状態になってるから、基礎代謝も
かなり落ちてると思われる。
基礎代謝を落とさないように今すぐにでも1600kcal以上に増やすべき。
ある程度の栄養を確保した上で運動しないと基礎代謝が落ちるばかりで
本来の減量効果が得られない。
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 16:36:38.69 ID:zAYILVke]: 自分、背的に80kg位がベストと言われたので1800kcal余裕で食べれますね(笑)。

後2ヶ月体重痩せなくてもこのまま続けて、終わったら運動はそのままで1800kcalにしてそこからはゆる～く痩せておこうと思います！

何から何までありがとうございます！
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:43:57.29 ID:2B2FSLK9]: 後２ヶ月もリバウンドしやすい体作りに励むのは何のため？
すぐに摂取カロリーを増やすべき。
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:49:18.36 ID:iqvxdCm0]: ホントリバ確乙なんだが
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:54:58.23 ID:50H/iwb0]: リバウンドまっしぐらだよ、マジで。
1300Calはさすがにヤバい。いくらなんでも無茶。
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 17:11:01.83 ID:TxhZYlUq]: >>657
>>653 で「自分の目標体重と身体活動レベルでの推定エネルギー量」を計算してみた？
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 17:39:16.61 ID:/n1f4j9W]: >>657

>>656見てないだろ…
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 18:47:53.24 ID:PrXvsHPy]: 遅くなりましたが635です
>>640
回答ありがとうございます
ブラ選びも重要なんですね
ブラの試着とかしたことなかったけど、次買うときは自分にあったものを選んでみます
あと縄跳びはやらないようにします

食事は早めに夕食をとったり、乳製品や大豆製品を多めにとり、果物を食べることを心がけています
バランス面でいえば良いのか悪いのかよく分かりませんが
とりあえずアンダー減ってカップが上がることを信じてダイエットします

>>641
回答ありがとうございます
アンダーは75ですね
背中にも結構肉がついてるので、これが胸にくればいいのですが…

体型的には腹、肩、背中が脂肪の層に覆われてる感じです
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 18:54:23.13 ID:YKKpzBDo]: ＞ブラの試着とかしたことなかったけど、次買うときは自分にあったものを選んでみます
店員のお姉さんにお願いして服の上から計ってもらうといいよ
きっとAじゃなくCかD、ひょっとしたらそれ以上あるかも
洗濯板状態の自分でさえAじゃなくCでした
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 19:01:42.32 ID:zAYILVke]: すみません、携帯からなので見逃してました。

一応医者と管理栄養士のかたと相談して1300kcalにしたのですがヤバそうですね…。

この生活終えた途端運動はそのままでも食事を1800kcalにしたら太るんですね…。

もう一度医者と管理栄養士のかたと相談してみようと思います！

本当何から何までありがとうございます！
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 19:10:21.09 ID:TxhZYlUq]: >>665
情報の後出しが酷過ぎる。

> もう一度医者と管理栄養士のかたと相談してみようと思います！

是非そうしてください。
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 19:28:23.81 ID:zAYILVke]: すみません、649にサラッと医者の事を書いただけで詳しく書かずすみませんでした。

1300kcal今は良くても終わった途端1800kcal等にしたら太るようなので明後日にも病院行こうと思います！

本当情報をちゃんと伝えず申し訳ございませんでした。

また色々なアドバイス本当にありがとうございます！
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 19:31:25.46 ID:TxhZYlUq]: >>667
医者はともかく管理栄養士のようなプロに助言貰っている人が
こんなところで、誰だかもわからない人のアドバイスを聞こうってのがちょっと理解に苦しむ。
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 20:02:20.91 ID:zAYILVke]: 最初停滞期の事聞いたにも関わらず、どんどんズレた質問してしまってすみませんでした。
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 20:11:53.86 ID:yDKArhhQ]: 専門家に相談してもう答え知ってるくせに２ｃｈで偉そうに講釈たれてる素人見て楽しんでただけだろ？
お前ら全員踊らされてたんだよ
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 20:15:56.26 ID:S5x3uwVU]: ここ定期的にキチガイが沸くな
それも結構な頻度で
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 21:52:33.86 ID:/n1f4j9W]: >>671
ダイエットして、頭に栄養まわってないんだよwwwwww
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 22:06:12.94 ID:Zw4CI2sz]: これ飴豚だろ
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 22:23:02.70 ID:2B2FSLK9]: 医者とか管理栄養士って減量のことについてあまり詳しくないような印象。
バランスよくとにかくカロリー制限しろとしか言わないような感じ。
運動を絡めるなら健康栄養指導士に聞いた方が間違いない気がする。
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 22:31:46.63 ID:TxhZYlUq]: >>674
ここの回答者の方がまだ詳しい、と？
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 00:03:30.28 ID:bvCO16s1]: それもありえるね。
医者は基本的に病気という観点から見るし、糖尿病患者にも厳しいカロリー制限は強いるけど、
それより有効度が高いという実験結果も出たりしてる筋トレを強いたりはしない。
厳しいカロリー制限は、そりゃあ実行すれば痩せるし病気にも効果はあるだろうけど、
筋肉も落としてしまうから、結果的には代謝が落ち、恒常的な食事制限を要求されるようになる。
だから医者は恒常的なカロリー制限を強いるようになる。
だけど、筋トレはインスリン受容性を上げてくれるし、代謝も上がる。
結果的に糖尿病自体にも有効だし、痩せやすい体質にもなる。
医者が勧める方法は誰もが実行しやすく簡単に管理できる方法。
だから、その人にとって最善の方法とは限らない。
そして、病気という観点が主で、トレーニングにまつわる知識は乏しいわけだから、
トレーニングを併用しようとする人にとっては医者のやり方だけではもったいない場合もある。
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 02:16:56.89 ID:fmsy6s+w]: 腹筋を割ろうと思ったら毎日30 4セットでは駄目でしょうか？
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 02:20:35.32 ID:JvufYGf4]: >>677
脂を減らせば割れてるのが見えるよ

だが…
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 02:39:32.75 ID:KEY0tRdP]: 早く減量したくて食事制限は今のままで運動を２倍か３倍に増やして
はやめに痩せられたとしたら、その後リバウンドしやすいですか？
食事制限も運動も今のままでゆっくり痩せた方がリバウンドも
しにくいですか？
運動をたくさん増やして早くやせた時のデメリットがあれば
教えてください。
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 04:25:10.04 ID:faya0ua1]: 運動を増やしても早く痩せられるかは不確定だが、その強度によって影響は変わる。
適度な範囲の強度増なら、代謝も上がるし筋量が増え、痩せやすくなるしリバウンドも起こりにくい。
適度な範囲を超えた強度増だと、疲労蓄積によって代謝が落ち、栄養不足による筋量減も起こりえる。
そうなるとリバウンドしやすくなる。
要は過度にやらないってこと。一か月に3kg程度の減少に抑えておく方がいい。
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 08:40:49.22 ID:aVpLGxHq]: >>679
どれくらい運動しているか不明なので、運動を２倍か３倍に増やして云々はなんとも言いようがないです。
ダイエットを「期間限定の減量イベント」としか考えられていないのなら
どんなやり方でやってもやめればリバウンドすると思います。

身体は、あなたの今までの生活の反映です。
一時的に生活を変えれば、一時的に身体も変わるかもしれません。
ずっと変えていたいなら、生活を変えるしかありません。

痩せてから後も体重を計り続けてチェックし
増加傾向が出てきたらまたダイエットを再開する。
「リバウンド」と考えずに、それも「維持」のやり方と考えてみては？
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 08:42:30.41 ID:aVpLGxHq]: >>679
ちなみに、「運動をたくさん増やすこと」自体のデメリットは明確で
続けていくことが難しくなるかもしれない、ということです。
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 12:29:50.43 ID:dC+AhoTf]: >>680
食いすぎたら元に戻るのは
早くやろうが
ゆっくりやろうが一緒

短期で頑張りすぎると
続きにくいってだけ

維持できそうならそれでいいかと
元の体重次第だけど
さっさと痩せること自体は別に
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 13:15:53.58 ID:JXOL++aV]: 女だけど、太ったら座ったとき尻太ももの肉にアソコが締め付けられて痛い

締め付けだけじゃなくて腰回りの重みで圧迫されてるのもあるんだろうけど

なんせ長時間座るのは辛い
3kg太っただけなのに
これは直ちに痩せるべきサインだよね…？
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 14:19:06.34 ID:QzORJQKt]: 基礎代謝ってどれくらいまで下がるとヤバいですか？
1000ｷﾛｶﾛﾘｰ前後摂取の生活してるんですが、基礎代謝1550前後を保っています
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 14:34:25.09 ID:PLbxZ3p0]: ↑ビチク52歳爺は800

それでもビチクは毎日必死の近所走り

人間は強い　ビチクはもっと強い
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 14:51:32.43 ID:48eMDFo6]: >>685
基礎代謝は結果であって良いも悪いもやばいもない。

こちらのセルフチェックをやってみて大いに当てはまるようなら
心療内科なり精神科を受診してみるのもいいかも。

女性の健康｜健康チェックをしてみよう - ダイエット中のあなたは大丈夫？（摂食障害（ETA）チェック）
ttp://www.fukui-kenko.net/jyosei/shyougai_check.html

新【自己診断チェックリスト摂食障害（過食症・拒食症）】|チェックリスト診断
ttp://www.yodoyabashift.com/checklist/self/03.html
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 14:54:57.08 ID:IKdnk0DU]: 12kgのダイエット成功させたので良かったら参考にしてください！
ameblo.jp/mumumumu-1201
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 15:35:13.10 ID:aVpLGxHq]: >>685
あなたが言われている「基礎代謝」はどういう由来の数値ですか？
体脂肪計かなんかの表示値？
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 15:42:41.52 ID:iV8gbIzu]: 先日書きこんだ者です。

体重64
身長172
体脂肪率18%

この板を見てウエイトトレーニングを始めてみようかと思います。
家でできるメニューで減量に効果的でおすすめなのを教えて欲しいです。
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 16:35:32.15 ID:bvCO16s1]: >>690
>>300のサーキットトレーニングにバックエクステンションを加えて
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 17:23:32.46 ID:iV8gbIzu]: >>691

ありがとうございます。
そのバックエクステンションとは器具なしでできるんでしょうか？
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 17:32:13.83 ID:bvCO16s1]: うん、うつぶせ寝から反り上がるだけ。肩肘と足を上げるイメージで。
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 17:49:32.32 ID:B4FyW4Ov]: >>690
ウエイトトレを導入するのは非常にいいですよ。
とりあえずジム行くのか自宅でやるのか？
自宅ならどんなウエイトを使用するのか等の環境について教えて下さい。
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 18:22:16.37 ID:9/9410nd]: >>691
筋トレとウェイト混同してない？
全部自重でウェイトないじゃん。
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 19:13:52.65 ID:JvufYGf4]: >>683
バカみっけ(´･∀･`) 9m
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 20:22:54.87 ID:ZFP0LWxo]: >>691
へーー、面白そう！と思ってやってみたらランジジャンプで膝が笑った。
スクワットローテーションも面白かった。
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 21:03:04.09 ID:iV8gbIzu]: >>694
自宅でやります。
装備は可能な限り揃えたいのですがスペースだけはないので省スペースで出来るものがいいです。
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 21:03:18.15 ID:QzORJQKt]: 身長183体重70です
どうしても65まで減量したいんですが、ここまで痩せるには過激な制限が必要でしょうか？
それとも、少しでも摂取カロリーより消費カロリーが上回ってたらここまで減るでしょうか？
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 21:03:43.24 ID:iV8gbIzu]: >>691
ありがとうございます。
バックエクステンションとは器具なしでもできるのでしょうか？
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 21:40:52.43 ID:B4FyW4Ov]: >>698
>省スペースで出来るものがいいです。
ダンベルならスペースはあまり要りませんよ。
適切な負荷をかけられる程度のウエイトを使う予定ならサーキットじゃなく標準的なトレーニングを
した方がいいと思いますよ。
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 22:43:23.63 ID:C2iCJmrp]: >>674 >>675
分野の問題だからピンキリだと思うぞ。
詳しい人はやっぱり詳しい。
そもそもこのスレに医療関係や栄養士がいないとは限らない、完全にわかから自己学習形やトレーナーっぽい人から
ただのサイコパスまでいるのが2chのこの板じゃないかなー。
ちなみに俺は専門家じゃない、やや片足突っ込んでる位の仕事はしてるが。
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 00:37:15.93 ID:eCv2svfU]: >>695
混同ではなく正解、ウェイトトレ⊃自重トレ。
自重も立派なウェイト、自重トレはウェイトトレに含まれる。
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 00:59:53.28 ID:KvUL15mG]: 有酸素運動か無酸素運動かの判断の目安って心拍数なの？
だとしたら筋トレって有酸素運動寄りな気がするんだけど　どうなの？
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 01:07:32.62 ID:n+7ahjNI]: >>704
負荷次第じゃね
真面目に運動してたら
そんなのどうでも良くなってくるが
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 01:15:02.55 ID:eCv2svfU]: うん、負荷と継続可能時間が目安
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 10:55:12.31 ID:QiAOr2Xx]: 有酸素運動の後すぐにプロテイン飲んでるんですが
その場合有酸素運動の効果はそこでストップしますか？
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 11:05:43.99 ID:pEhsxbiF]: >>707
しません。
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 11:45:09.22 ID:b/OJi+iv]: 何でストップするの思ったのか激しく謎思考だわ
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 12:20:55.59 ID:TE427VpR]: >>707
脂肪の分解は一時的にストップするでしょうね。
ただ別にそれで効果がなくなるわけじゃないです。
>>704
エネルギー代謝には有酸素系のものと無酸素系のものがある。
基本的に両者は同時に行なわれているんだけど、運動と言うか活動の強度が高くなるにつれ、
無酸素系に負う部分が増えてくる。
この強度の指標として心拍数が使われる事が多いって事ですね。
一般的に言われる筋トレの場合運動強度が高いので無酸素系の代謝に負う部分が多いから普通は無酸素運動と呼ばれるよ。
ちなみに有酸素運動って明確な定義って無いんじゃないかな。
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 12:22:30.06 ID:TE427VpR]: >>703
さすがにその解釈には無理がありますw
少なくとも一般的な話じゃない。
ウエイトトレ、自重トレという用語はきちんと使い分けた方がいいと思いますよ。
712 名前：707 mailto:sage [2013/02/02(土) 12:53:03.03 ID:QiAOr2Xx]: すみません
脂肪燃焼効果がストップするのか知りたかったのですが
少しでも糖分を取るとそこで脂肪燃焼効果がストップすると聞いたことがあるので
プロテインならどうなのかと思いまして
>>708 >>710
ありがとうございました。
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 12:55:54.71 ID:eCv2svfU]: >>711
極めて自然な解釈だと思うが。
Wikipediaでもそうなってるのは一般的だからでは？
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 12:57:13.80 ID:HkLAN3TY]: >>711
きみは無重力の宇宙空間で生活をしているんですか、つねに自分の体重が負荷(ウエイトになっているだよ。

なので自重筋トレは、ウエイト筋トレの範囲内だよ。
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:00:22.33 ID:xhnkq/Tp]: >>711
重力によってかかる抵抗を利用したレジスタンストレーニングをウェイトトレーニングと呼ぶ。
だから当然ながら自重トレーニングはそれに含まれる。
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:03:06.32 ID:xhnkq/Tp]: 壁を押したりとかゴムを伸ばしたりとかの筋トレがウェイトトレーニングじゃないわけでね。
これらは重力を利用していないから。
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 13:13:48.48 ID:JHAZYoc+]: 　私（男）は現在160cm・55kgなんですが、以前は75kgもあり、約1年半かけて食事
制限のみでここまでダイエットしました。若いせいか、周りの人たちによく体系の
こと言われており、気になったためダイエットを始めました。しかし、55kgに達して
からは食事制限が辛くなってしまったのか、もしくは自分の体質上限界なのか、目標
体重の50kgになかなか届きません。

　元々、食べ歩きが趣味でダイエット中でも週に一度は外食で大食いをし、それ以外の
日は食事制限をするという方法を採っていたのですが、最近では週に二度外食をする
ようになり、55kgより増えることもないのですが当然減ることもなく、横ばいの状態
です。ちなみに、週に二度外食をする現在もそれ以外の日は食事制限を行っております。
　体系は元々、骨太でやや筋肉質です。仕事が忙しいため、運動をする時間は殆どありません。

　
　分りにくい文章で申し訳ありませんが、少しでもアドバイスがあれば、お願い致します。
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:16:28.76 ID:DGb6mQoz]: それなら全部レジスタンストレーニングって言っちゃうと、これがあんまり通じないってのはあるねえ。
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:23:06.02 ID:eCv2svfU]: >>717
まずは体脂肪率を計ってみよう。多分それ以上落とす必要は無いんじゃないか？
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:25:50.94 ID:HkLAN3TY]: >>717
あまり時間がないのならば、ながら運動ができる踏み台昇降がおすすめ
テレビを見ながら踏み台昇降をやってみて。

電車通勤なら、椅子にすわらずにツマ先立ちで乗車してみたら。
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:41:00.71 ID:OPhHS+HG]: >>717
いそがしくて運動の時間がないなら
ウエイトベストを着たらいいと思うな。
すごいベストだと20㎏のやつとか販売してるし。
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 13:51:49.52 ID:162boeuf]: 身長180で体重64なんですが体脂肪が14．5あります
体重は落とせたなと自分でも思うのですが体脂肪が体重の割に多いような気がしてなりません

どうなんでしょう？
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:55:32.30 ID:MYR0lzUM]: 身長152㎝　68kg→64kg
食事制限（野菜、蛋白中心に1300kcalに抑える）中心に減量していますが、
有酸素運動をやりたいと思います。
しかしこの体重だと膝に負担がかかりますよね。
もともと膝痛持ちなので、縄跳びやジョギングに踏みきれません。
食事制限によりある程度体重が落ちたらなんでもしてみようと思いますが、
今の状態で出来る有酸素運動ってなんでしょうか？
ウォーキングは30分からはじめてみましたが、途中で膝が痛くなってしまい
断念しました。
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:57:44.82 ID:YRCD/CR2]: 全額日払い+自由出勤の派遣☆
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725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:58:59.69 ID:TE427VpR]: 腹筋や腕立てをウエイトトレーニングと呼ぶ人はいないですよーw
ウエイトトレーニングと言う場合はウエイトで負荷を調整する事が前提ですね。
ボディウエイトを負荷と考えてもいいですが、それを調整できる余地が無ければウエイトトレーニングと呼ぶのは無理がある。
ウエイトトレの話をする時に単純な自重トレの話をするのは混乱するだけなので止めた方がいいと思うけどなあ。
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:06:49.29 ID:eCv2svfU]: それは君の感覚、多くの人と異なる。
自重スクワットと500gのウェイトを持ってのスクワットの区別の必要がある？
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:10:07.61 ID:eCv2svfU]: 自重との区別が紛らわしいからこそマシントレとかダンベルトレとか言い分けるんだよ。
ウェイトトレーニング⊃自重トレ、マシントレ、フリーウェイトトレなど
自重を使ったウェイトトレーニングという言い方もするしね。
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:19:16.05 ID:TE427VpR]: >>726 >>727
>自重スクワットと500gのウェイトを持ってのスクワットの区別の必要がある？
ありますよーw

要するに定義に関して広義と狭義の違いって事ですね。
広義では自重トレはウエイトトレに含まれるって事で、狭義では自重以外のウエイトを使ったトレをウエイトトレと呼ぶと。
正直広義の意味で使われている局面や発言者を見た事が無いんですが、まあその環境が特殊なんだと言われればそうなのかもしれないw
とりあえずこの板では狭義のウエイトトレを「自重以外のウエイトトレ」と書くようにしますね。
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:20:14.14 ID:eCv2svfU]: 勝手に決められても…
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:23:05.41 ID:eCv2svfU]: 要は広義でも狭義でも自重はウェイトなんだよ。
自重にもウェイトを表す重の文字が入ってるわけでね。
まあ、自重以外のウェイトトレーニングという言い方をするのはお勧めするけど。
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:29:11.02 ID:n+7ahjNI]: あんまり細かいことにこだわりすぎると
うざがられるそ

>>728
>>とりあえずこの板では狭義のウエイトトレを「自重以外のウエイトトレ」と書くようにしますね。

自分で書く分には勝手だが
自治厨っぽいことまですると
嫌われるよ

筋トレって言えば済む気もするが
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:30:01.21 ID:eCv2svfU]: て、よく見たらWikipediaは自重トレーニングを広義でとやってるなｗ
何にしても紛らわしいのは確かだから、マシン、ダンベル、スミス、バーベル、
フリーウェイトなどの使い分けをするのが日常だから、細かい言い方をした方がいいだろうね。
今回質問者がどういう意図で言ったかは分からないけど、質問内容から自重も有りだと思ったから混同
という言葉に違和感を持ったんだよね。
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 14:31:56.08 ID:r3RJiWny]: >>723
膝に負担がかかるのは100キロ超とかだよ。
65程度で負担なんてそうかからんから。
踏み台昇降が一番いいかね。
ゆっくりウォーキングもいいと思うけど。
そもそも30分も歩けないじゃ通勤や通学すら出来んだろｗ
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:44:21.99 ID:TE427VpR]: 自分の経験では「ウエイトトレ」っていう単語は「（自重以外の）ウエイトを使ったトレーニング」の意味以外で使われたのを
見た事も聞いた事も無かったので、自分もそれに倣って使ってきました。
ただ、どうもそれだと混乱する人もいるみたいなので今後は気をつけますね。
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:53:43.86 ID:TE427VpR]: >>723
膝や腰に負担がかかりにくいという事なら自転車やエアロバイクがいいと思いますよ。
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 15:35:16.01 ID:JHAZYoc+]: >>719　>>720　>>721
ありがとうございます。
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 15:55:30.54 ID:RaDgtEMS]: >>728
視野が狭いバカくん。
仕事できないだろうね。
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 16:34:57.95 ID:OJVdXKn1]: 食事抜くとかえって太るというけど
朝昼夜500キロカロリーで1日1500キロカロリーとすると
1食抜いて1日1000キロカロリーになっても太るの？
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 16:46:54.03 ID:+K/DkKI3]: >>738
なんで抜くと太ると言われるのかという理由を考えると理解できると思うが。
単に食を抜いて後からその分喰うって奴が後絶たないから。
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 18:06:06.90 ID:JFa5ZkNO]: >>701
そうなんですか！
ウエイトトレーニングでググってみたんですがどれもジムでやるようなかんじだったのですが、家でやるウエイトトレーニングとはどのような方法なんでしょうか？
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 18:30:41.53 ID:HkLAN3TY]: >>740
2リットルのペットボトルを手に持って運動をしてみてください、
踏み台昇降は自分の体重が負荷になるので簡単にできるウエイトトレーニングだから…おすすめ。
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 19:38:32.41 ID:JFa5ZkNO]: >>741
踏み台昇降運動がそうだったんですか！
分かりましたまた始めて見ます。

とりあえず重いものを身に着けて運動しろという事でいいですか？
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:07:41.51 ID:TE427VpR]: >>740
>>612があなたですよね？
体重を減らす事が目的なら食事制限だけ、あるいは食事制限と有酸素だけで充分ですよ。
もし減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制したいと思うのなら運動、特に筋トレが非常に有効。
そしてそういう目的の筋トレなら狭義のウエイトトレ、つまり自重以外のウエイトを使った筋トレが圧倒的に効果が高いです。
>家でやるウエイトトレーニングとはどのような方法なんでしょうか？
とりあえずバーベルセットか重量可変式のダンベルセットを使用する事が大前提になりますね。
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:25:29.07 ID:eCv2svfU]: かなり知識レベルの高いトレーナーがそういう目的のために自重トレを勧めてるけど…
トレーニングプログラムを見せてもらったけど、大半自重トレーニングだった。
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:27:58.55 ID:eCv2svfU]: つまりね、筋力アップや筋肥大を目的とするなら負荷をかけた筋トレ、減量しながら筋量維持の
ためにやるなら自重トレーニング中心のサーキットトレーニングって話だった
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:58:13.77 ID:TE427VpR]: サーキットトレーニングはよく言えば有酸素運動と筋トレの効果が一度に得られる一石二鳥のトレ。
悪く言えばどっちつかずの中途半端。
時間が無い人には有益な事もありますが、ある程度時間がある人や効率を求める人ならやはりウエイトを使ったウエイトトレーニング（へんな言い方だw）に
勝るものは無いですよ。
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:59:35.75 ID:RaDgtEMS]: >>741
嘘つくなよwwwwww
踏み台昇降はウエイトトレじゃねーよ。
有酸素。
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 21:05:46.01 ID:+K/DkKI3]: 自重トレーニングって書いてるの見てると、どうもトレーニング自重しろって読めてしまうなｗ
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 21:41:21.49 ID:eCv2svfU]: >>746
いやいや、それは偏った見方。
では、ちなみに聞いてみるが、この質問の場合、君が推奨する負荷設定とレップ数、セット数、セット法などの目安は？
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 21:42:58.02 ID:OPhHS+HG]: >>747
またしても国際宇宙ステーションで勤務をしている人がきたな！
地球上に住んでる人間の身体には重力がかかっていて
踏み台昇降をやると自分の体重が負荷となるんだが、踏み台昇降は自重トレだよ。
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 21:51:48.83 ID:eCv2svfU]: 踏み台昇降は単なる有酸素とはちょっと違うね。負荷が高すぎる。
有酸素運動は20～30分以上とかよく言われるけど、踏み台昇降30分とか俺には絶対無理ｗ
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:00:54.32 ID:eCv2svfU]: ググってみたら、みんなかなり低い台でやってんだな。10～20cmとか。
そんなレベルなら有酸素要素が高くなるね。
俺は40～50cm以上の台をイメージしてたわ。
ついつい普段の癖で高い負荷を追求してイメージしてしまうｗ病気だなｗ
ていうか、有酸素運動には厳密な定義が無いから、「それ有酸素だろ」という
突っ込みはかなり無意味だと思われる。
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:34:55.96 ID:xy7Rn4Wr]: 豚切りすみません。

毎日２食、合計１０００kcal未満で生活していて、163cm46kg女です。
明日から出張で３日間、2000kcalくらい摂取する生活になると思われるのですが、太ってしまうでしょうか。
また普段通りの食生活をしばらくしていれば戻るでしょうか。宜しくお願いします。
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:38:47.18 ID:LQlpXyla]: しばらく増えてまたしばらくしたら戻るだろう。
栄養失調で病院に運ばれそうな生活だな。。

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