【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問126【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 21:16:51.19 ID:WLpbGmBA]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問125【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1352616560/
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 13:01:34.97 ID:L+4VuYu2]: >>511
平日の週3日と土曜日、ジムで筋トレ30分にエアロバイク40分、食事は平日だけ夕食の白飯を茶碗半分にしてあと週6日は飲んでた酒を週3にしたくらい…

>>513
ダイエット始めてからは毎日計ってたんですわ
スレ見てみます
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 14:31:58.70 ID:IAhu/Hdb]: ＞４９８　やはりどちらも大切ですよね…。明らかに不足していると思います。
うまく取り入れられるように治して行きたいです。

＞５０１　どうもありがとうございます。
実はダイエットをしたのが、これで二度目で、一回めもそのようなスペックで、連日会食が続いてたがが外れたかのように食べたら半年であっという間にリバウンドしたんですよね…orz
だから、せっかく二年ぶりくらいに今の体重に戻った（リバウンド期間など含め）のでカロリー計算は必須の上で…ですね。
あまりリバウンド繰り返していると将来的にどんなことになってしまうのか恐ろしいです。
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 14:51:31.05 ID:O/U0av0g]: >>509 >>510
みんなすごいね。
俺はたくさん食べる時でも一回にカツ丼とラーメン、肉２人前程度で、
それくらいの量を１日４～５食、プラスケーキ２～３個とかが限界だわ。
それを３日続けても１kgまで増えないし、やっぱり友達が言うように小食なんだろうな。
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 14:59:21.55 ID:mWeni36D]: 縄跳びやジョギングをするのに胸が小さく成らないように固定しています
それでも胸が小さく成ってしまいましたけどorz
数十キロクラスのダイエットになったので、これは仕方の無いことですか？

また、他は良い感じに脂肪が減ってきているのですが、お腹のお肉がどうしても
残ってしまっています
骨盤やお腹をきゅっと締める下着を身につけているのですが、もしかして
ぷるぷる震わせる意味でも、そういった下着ではない方が効果が上がるのですか？
それとも、補正下着で、お腹を凹ませた方が効果がありますか？
お腹がフリーだと、どうしても縄跳びとかがし辛いのもあって迷っています
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 15:33:29.18 ID:RaWjHBEc]: >>515
もう少し運動増やして、食べ物減らそう。

>>518
お腹周りは最後まで残ります。
で、補正下着もいいけど、それと同じことを自分でやろう。
腹横筋を使って、お腹を凹ますとか、様々な腹筋トレをやろう。
脂肪が落ちるわけではないが、だらしなく内蔵を垂れ下がらせて、ぽっこりってのはマシになる。
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 17:19:12.01 ID:Xp3jD/8W]: >>518
固定したから小さくならないという話がまず違う
固定したら激しい運動による靭帯断裂が起きないから垂れない、って話
身体から脂肪が少なくなったら、そりゃ乳は小さくなるでしょうよ
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 17:55:06.84 ID:O/U0av0g]: 乳は小さい方がいい
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 18:50:42.81 ID:DKSaSx5k]: >>496
同じくらいの体重痩せたいので参考にさせて頂きたいのですが半年でどのようなダイエットをしましたか？
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 20:32:05.44 ID:ZdagLDEC]: >>496　せっかく痩せたんだし、タンパク質取りながら筋トレしたらいいんじゃない？
>>499　うんこがお腹の中にいっぱいたまっているだけじゃね？
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 20:34:24.37 ID:ZdagLDEC]: >>521　いや、でかいほうがいいしょ
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 20:41:28.72 ID:t5AV8l8d]: i.imgur.com/cGr77MT.jpg

急激に痩せたから多分これから停滞期ですよね？
初めてのダイエットだから最初は痩せて楽しかったのにショックです
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 20:43:16.82 ID:0VQzS6DC]: >>525
これまでは単なる助走期間。ここからが本当のダイエット開始です。
初回サービス終了ということかと。
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 20:45:42.47 ID:t5AV8l8d]: >>526
レスサンクス。
夏までに65kgいけるんじゃねwww
とか思う自分が3日前までいたことが情けない
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 20:56:57.39 ID:0VQzS6DC]: >>527
一番大事なのは「やめてしまわないこと」。
ダイエット失敗の大半は、単にやめるからです。

日々の些細な変化に一喜一憂せず、ただ淡々と毎日続けていきましょう。
（エアロバイク・スレのテンプレより。）
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 21:21:04.26 ID:eQusyrZW]: 誰が見ても痩せているといえるのってBMI17くらい?
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 21:23:20.45 ID:nqx8Sy0B]: 誰が見てもとなるとBMI17以下だろうね
18くらいじゃ普通かちょい細い？くらいな感じ
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 22:00:29.52 ID:wdNzGxDd]: 現在154ｃｍの56キロです
この一ヶ月で2キロ～３キロ痩せたいと思うんですが可能でしょうか?

現在していることは
・間食をしないこと
・水をよく飲む事
・毎日ジョギング5分ほど
です
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 22:12:14.38 ID:0VQzS6DC]: >>531
可能不可能だけで言えばたぶん可能だが、人による。

ただ現在していることだけでは難しいかもしれない。
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 22:19:17.14 ID:p0evcDLK]: ジョギング5分てw
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 22:20:22.80 ID:Kh7q688c]: >>531
食事の内容は？
とりあえず消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せるので
単純に１ヶ月で３ｋｇ(水分とか筋肉含む)減らすだけなら、食べる量と飲む量を極端に減らしてください
ちゃんと健康的に脂肪を減らしたいなら、食事の見直しと運動の見直しを
間食しないとか水飲むとか大ざっぱにではなく、ちゃんと１日の摂取カロリーを計算してください
間食しなくても、食事でカロリーオーバーしたら痩せません

てかジョギング5分て…釣り？
そりゃやらないよりはいいけど、もうちょっと頑張れないのかな？
走るのキツいならウォーキングでもいいと思います
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 22:21:00.93 ID:BsAeqHFD]: >>519
有難うございます
自力のトレーニング頑張りますっ

>>520
なるほど・・・
ブラが端から、ゆるゆるりーに成ってまいました(´；ω；｀)
後１０㌔は痩せたいけど、これ以上小さく成らないと良いなぁ・・・
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 22:56:34.28 ID:xafyoy8I]: >>535
ワコールとか下着やさんで自分に合った詰め物したら、ものすごくラインがきれいになるし、いいチャンスかもよ！
ブラは買い直しすか、調整した方いいよ。
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 22:59:44.88 ID:C7zAm0dg]: >>535
胸は脂肪でできてるからサイズ減少は避けられないんじゃないかなぁ･･･
まぁ小さくなってもお腹を引き締められればメリハリのあるボディになって魅力的になると思うよ。
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 01:58:55.36 ID:j7er5Pc4]: 職業柄、晩飯の時間が5分くらいしか取れません
何か5分くらいで食べれてオススメの物はあるでしょうか？
5分休憩が2回あって、1回目はサラダを食べるようにしようと思っています
ちなみに朝食はヨーグルトと青汁とリンゴで200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内
昼飯は納豆＋卵ごはんと何か好きなおかずで700ｷﾛｶﾛﾘｰ以内って感じです
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 02:36:15.98 ID:lQz5e5P/]: >523 アドバイスありがとうございます。タンパク質摂りつつ筋トレですね！
　　　運動は最近めっきりご無沙汰になってしまっていたので再開したいと思います。
>522 最初は軽めの運動（ウォーキングやスクワット、二週間に一度くらい水泳）と１日1200kcal以下を心がけました。
　　　だんだん体力がなくなってきたので、食生活のみ節制しています。でも元々食べる事大好きな大食いなので常に食べ物のこと考えてしまう自分が…
　　　豚脳をどうにかしなくてはいけないと思っています。
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 02:52:19.89 ID:8G8Auafl]: >>438 >>439 >>440

日本人の食事摂取基準に載っていました。遅れてしまいましたが、ありがとうございました。
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 03:18:57.10 ID:ViBfuquq]: サウナスーツはまったく効果がないと聞いたんだけど風呂屋にあるサウナは
汗かいてkcal消費や痩せる効果ある？
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 08:46:05.68 ID:eAHpCHC0]: >>437
>>540
日本人の食事摂取基準（2005年版）（別添）
www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2a.html

の表「日本人の食事摂取基準（2005年版）」
の「15～17(歳)・男性・身体活動レベルII」の値の事かな。
すぐ下の説明に

「成人では、推定エネルギー必要量＝基礎代謝量（kcal/日）×身体活動レベル　として算定した。18～69歳では、身体活動レベルはそれぞれI＝1.50、II＝1.75、III＝2.00とした」

とあり、身体活動レベルII（ふつう）は

「座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合」

と説明されてる。

表の中の数字だけじゃなく、その資料をきちんと読んだ方がいいよ。
いろいろ勉強になるから。最新は↓これね。

厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/sessyu-kijun.html
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 08:52:24.73 ID:itqXlL4F]: 検索したらこんなのがあって
基礎代謝＋生活活動代謝＋食事誘発性熱代謝＝あなたの総消費エネルギー量
※計算例（28歳女性、60kg、会社員）
1440kcal＋228.6kcal＋200kcal＝1868.6kcal

であれば1868kcalより下回れば脂質が多い食生活でも痩せる？
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 08:58:11.17 ID:eAHpCHC0]: >>543
人による。

全ての人に正確に当てはまるわけではないし
カロリーの問題と栄養のバランスの問題と
2つの問題を一緒にしちゃってるし。
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 09:03:24.95 ID:CuHn/0Eq]: >>541
あるわけ無い
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 09:15:31.98 ID:eAHpCHC0]: >>541
日本サウナ・スパ協会も「サウナと食事療法や運動を併用してやせましょう。」と言ってるので、サウナだけでは難しいと思います。
少なくとも、同じ時間の運動に匹敵するほど効果は無いかと。

社団法人日本サウナ・スパ協会
サウナ健康読本「サウナブック」 - 肥った人の落汗減量
www.sauna.or.jp/kisochishiki/sauna_book/saunabook_5.html#no13
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 10:22:08.95 ID:DPoe1lsn]: ダイエットして体重が落ちても「それ水分が抜けただけ」「筋肉が落ちただけ」と
脂肪は落ちてないよと言われることは多いですが
何キロおとしたくらいからそれは脂肪も落ちているな…と人に思われるものですかね？
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 10:24:59.53 ID:2YHeqdWa]: >>539
体力なくなったら、運動やめるんじゃなくて、食べ物増やして運動継続。
そもそもが間違いだよ。
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 10:27:38.18 ID:eAHpCHC0]: >>547
そもそもは何キロに対する何キロか？って問題なので答えようがないし
見た目に影響が出るとすれば、体重よりも腹回りとかの計測値。

3ヶ月くらいの体重が右肩下がりになってれば減ってると考えていいと思う。

体重推移の管理方法肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 11:32:52.12 ID:NUENDzAM]: >>547
脂肪が落ちるとウェストが細くなり顔つきが変わる
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 11:59:56.55 ID:NPDQgeCf]: >>547
>脂肪は落ちてないよと言われることは多いですが
それは間違い。
逆に脂肪を全く落とさずに水分の増減を超えて体重だけ落とすとか無理だよ。
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:07:03.04 ID:cEe9KsJP]: ダイエット初心者です。
体重より体脂肪をへらしたいです。
一駅分歩くぐらいだけじゃ運動はすくなすぎますか？
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:08:23.93 ID:sgTL1bMC]: 例えば極端なダイエットで目標体重に達した人と
ゆっくりと着実に目標体重に達した人がいるとして
二人とも同じ体重だし体型になってて
二人ともキープできるように摂取カロリーと消費カロりーのバランスを考えられる精神の持ち主だとしても
前者の方がリバウンドしやすいんですか？
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:13:23.25 ID:IDTdm4/2]: >>552
一駅分
一駅分
一駅分
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:20:20.07 ID:wrnsL9C7]: 【 ´)Д(｀　】低炭水化物ダイエットは危険。天丼やカツ丼、メロンパンやパスタをガンガン喰えデブ。 |
rarufu26.blog.fc2.com/blog-entry-2743.html
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 12:22:49.05 ID:eAHpCHC0]: >>553
単純にリバウンドしやすい／しにくいという問題ではなく
「急激な変化」はなんらかの反動を伴うと思います。

前者がリバウンドしやすいというよりも
後者の方が「ゆっくり着実に何かが出来る」という点で維持しやすい、というのは言えるかもしれません。
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:26:49.93 ID:SR9Yc9sQ]: >>552
一駅分わろたｗその一駅がどれだけ離れてるのかは知らんがｗ
俺は通勤時の乗り換え1回分（梅田-難波の4駅分、早歩きで30分ちょい）行き帰りで計1時間以上歩くこと意識してたわ
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:44:14.38 ID:cEe9KsJP]: >>557
私は歩くのが遅いのでその一駅で20分くらい歩いてます。
往復で40分くらい？
もうすこしがんばって1時間くらいは歩いてみます。ありがとう。
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 12:45:49.81 ID:eAHpCHC0]: >>557
日暮里～西日暮里　0.5km
JR北海道石勝線新夕張駅～占冠駅　34.3km
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 12:48:48.93 ID:eAHpCHC0]: >>558
ざっくりした乱暴な指標でウォーキング30分100kcal。
40分だと133kcal程度。うまい棒３本に足りない程度。
60分で200kcal。じゃがりこ１カップには届かない。
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:51:25.93 ID:i2B1uyBB]: >>541
代謝が活発になってちょっと健康になるよ。減った体重？そりゃ水ですがな
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:55:12.14 ID:i2B1uyBB]: >>553
カロリーのバランスを考えられるなら急激なダイエットはしないんじゃないの？
ゆっくり着実に～がカロリー考えられる人だよね？
想像じゃなくて自分が出来そうな事を質問した方がええと思うが･･･
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 13:58:31.80 ID:bNcugzgy]: 部分やせをしたいのですが、
前にもんだところから燃焼されると聞いたことがあるのですが、
お腹をもんでから運動をするとお腹から痩せるんでしょうか？
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 14:00:44.17 ID:eAHpCHC0]: >>563

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 14:35:18.04 ID:rwdn9crz]: 27歳で185cm、90kgあり80kgになりたいと思ってるんですが、80kgになる&維持する場合1日の摂取カロリーは人によって違うとは思うのですが80kg×25の2000kcal位は摂取し続けててもいいのでしょうか？
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 14:46:50.26 ID:Hldi2/kB]: >>565
考え方が逆。自分で体重コントロールして、落ち着くあたりが妥当な摂取カロリー。
その辺は概ね目標立てながら気長にみてくしかないんなじゃいかね。
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 14:54:06.87 ID:eAHpCHC0]: >>565
その「×２５」はどこから持ってきた数字？

摂取し続けてもいいのかどうか、なんてのはご自分でも言っている通り人それぞれなので
自分の身体に訊くしかない。
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 14:55:46.17 ID:eAHpCHC0]: >>566
目標数値の妥当性や信憑性をは別にして、
「維持期の目標摂取カロリー」を減量期の目標とする、というやり方もあると思うよ。
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 15:19:26.01 ID:NUENDzAM]: >>563
ビルダーの知り合いがいるが、彼が経験から言うには、部分痩せは、
その部分の筋トレをするしかないそうな。
揉んでも脂肪細胞には変化は起こらないから、筋トレでその近辺の
脂肪の酸化を図り、その上で有酸素なり生活代謝なりで燃やして
落とすくらいしか部分痩せの方法は無いとか。
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 16:24:44.99 ID:rwdn9crz]: >>567
1日の摂っていいカロリーと調べると体重×25～30と言う風に書いてありまして…。

目安あると分かりやすいなっと思ったのですが自分の体と相談してカロリー決めようと思います！

ありがとうございました！
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 16:26:23.37 ID:eAHpCHC0]: >>570
それはかなりざっくりした計算方法だと思う。
目安にするうえで、詳しくは↓の「エネルギー」のところを。

厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/sessyu-kijun.html
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 16:36:33.91 ID:eAHpCHC0]: >>571
とりあえず、↓がお手軽にまとめてくれてる。

６．専門用語の説明 | イートスマート　ヘルプセンター
help.eatsmart.jp/cat7404597/

「身体活動レベル」と「基礎代謝基準値」あたり。
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 16:38:00.80 ID:sgTL1bMC]: >>556
分かりやすかったです。ありがとうございます。
>>562
身体的に何かしら変化が起こるのかなって長年疑問に思ってたんでやっと謎が解けました
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 17:03:21.74 ID:ViBfuquq]: >>545 >>546
そうなんですか。過信しすぎないように入るようにします。
ありがとうございます
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 23:37:53.70 ID:QLNffXRn]: >>518
とても悲しい現実なんだけど、おっぱいは脂肪でできているので
ダイエットをすると胸はちいさくなるよ。
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 23:51:14.44 ID:88QQ5aYQ]: お腹回りが106cmあるのですが頑張って90cmぐらいまで落としたいです
どうすればいいですかね？
お腹のせいで着れるシャツがないです(泣)
着るとポッコリお腹が目立つ…常にお腹を凹ましていないと(泣)
スペックは
173cm
82kg
体脂肪27％

とにかくお腹を今すぐなんとかしたいです
他の部分はそっちのけでよろしくお願いします
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:03:16.81 ID:SLA55OyV]: 簡単
食べなきゃいい
運動すればより早く目的達成できる
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:08:11.75 ID:JywhjwMw]: 運動？腹筋すればいいのかな？
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:29:39.90 ID:ssehPGyX]: >>578
腹筋なんかしても腹へっこまん
走るか泳いで脂肪落とせ
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:52:06.10 ID:JywhjwMw]: 何か室内で簡単に出来るお腹に効く運動ないですかね？
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:57:54.61 ID:ssehPGyX]: >>580
腹だけ減っこますことなど脂肪吸引以外不可能
腹にだけ脂肪のついてないデブなんかみたことないだろ
お前は多分一生デブのままだと思うよ
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:05:56.15 ID:0dum9Cwj]: 踏み台昇降ってのがあるけど君には難しいと思うよ
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:07:07.37 ID:JywhjwMw]: 通販でよくやっている腹に巻くやつって効きますか？
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:16:28.30 ID:z31ixL+J]: >>576
典型的な内臓脂肪型肥満だね。
とりあえずきつい運動をすれば内臓脂肪は落ちやすいから、腹の出っ張りも凹んでいく。
内臓脂肪型肥満は一気に腹が凹んでいくから面白い。
皮下脂肪は落ちにくいけど内臓脂肪は落ちやすいから腹周りが集中的に落ちる。
腹筋くらいじゃなかなか難しいだろうから、脚、背中を中心とした筋トレと
有酸素運動を組み合わせてやることをオススメする。
腹筋だけとか有酸素だけとかだと時間がかかる。
もちろん食餌管理もきちんとね。極端な食餌制限は駄目だよ。
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:18:46.67 ID:z31ixL+J]: 要は、簡単にできるレベルの運動だと効果も僅かしかないってこと。
きちんと家の外で汗だくになるような運動をしないと効果はたかが知れてる。
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:19:23.51 ID:k5fZXgXt]: >>583
何としてでも楽に痩せたいと思ってるんだろうけど、無理だから。
半年以上食事制限と並行して、多少しんどい運動を継続してしないと無理。
しんどいのがイヤなら、潔くあきらめてデブのままでいたら？
どうしても楽に痩せる道を探求したいなら、いっぱい金をドブに捨てるのを覚悟した方がいい。
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:23:23.94 ID:JywhjwMw]: >>584
おぉプロフェッショナル！
参考にはなりますが当方ダイエット経験がなく
家にはエアロバイクありますが三日坊主
なにから手をつければよいのやら汗
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:43:16.35 ID:z31ixL+J]: >>587
HIITでググってみ。短時間ダッシュと流しを繰り返す。
しんどいけど効果は抜群。
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:49:05.25 ID:vM4Pe5EJ]: >>587
いや、エアロバイクやれよｗ
やる気がないなら質問もしなくていいよ
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:49:30.84 ID:ssehPGyX]: >>587
室内で出来る運動が知りたくて家にバイクがある
答えもう出てんじゃん
外走るの嫌ならバイクこぐしかなくね？
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 02:03:23.14 ID:JywhjwMw]: >>590
バイクは負荷がかけられない
負荷かけるとしんどくて長続きしない
最終的に負荷をほとんどかけずにながらで漕いでる
汗もかかない程度の運動にしかならない
ダメダメな男です
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 02:11:43.61 ID:Vd28PYUx]: つま先歩きしてると足細くなりそう
普通にあるくより脂肪燃焼しそうな気がする
気のせいかな？
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 03:07:32.92 ID:/wxA0Tub]: 続けられればやれば
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 03:11:03.45 ID:GExQgtVO]: >>591
結局何教えてもらっても
無駄ってことじゃね？
欲張りすぎて一度にやろうとしすぎるのでは
無理ない程度に最初にやる量を決めて
絶対それは守るようにして
少しずつ増やすとか

>>592
普通にべた足で立ってるよりは
いいだろうね
それだけでむちゃくちゃやせるってほどではないだろうけど
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 08:10:50.85 ID:vM4Pe5EJ]: >>591
意味わからね、マニュアル読めよｗｗ
エアロバイクは軽い負荷で長時間やる物だ

あと有酸素運動ってしってますかー？ちょうじかんやるんですよー
さらに有酸素運動に汗のかくかかないは関係ないんですがｗ
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 08:29:07.32 ID:iIKAwIdI]: >>569
その部分の筋トレをやれば、脂肪が燃焼するのでしょうか？
有酸素運動もやらないと燃焼はしないでしょうか？
燃焼しやすくなるのであればやろうかと思ってます。
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 09:59:55.74 ID:4r96XDZs]: 身長166cm体重52.5キロ体脂肪27パーセント28歳女です。
お菓子を控えてウォーキングをして体脂肪を減らそうとしています。
膝上5cmくらいのミニスカートって痩せてもイタいですか？
(体型・年齢的に)
脚と尻の脂肪がやばいです。
太ももは51・5cmくらいだったので40 cm代目指してます。
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 11:13:02.91 ID:oXKWhzd/]: >>597
その身長体重でその体脂肪率おかしくねって気がするが。
別に好きな服着ればいいんじゃね。
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 12:47:42.02 ID:z31ixL+J]: >>596
その部分の血流や代謝がなどが上がるから燃焼しやすいみたいね。
有酸素は全身、特に足痩せに効く。併用すると良いそうだ。
有酸素もやらないとってことではないけど、やれば効果は伸びるって感じ。
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 12:49:15.72 ID:iIKAwIdI]: >>599
それじゃ、筋トレをメインにやったほうがいいようですね
私は、胸は落としたくないのであまり有酸素運動は多くやりたくないのですが
特に揺らすような運動は
有酸素運動は1日30分くらいでもいいんですかね？
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:00:00.37 ID:z31ixL+J]: 筋トレやってからなら別に何分でもいいよ
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:00:14.29 ID:XxIt212i]: >>600
さらし巻くとか。
ブラの前をクリップで止めるとか。
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:03:50.01 ID:iIKAwIdI]: >>601
30分やらなくてもいいのなら、それでやってみます。
>>602
巻いたほうがいいですね、やってみます。
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:03:53.52 ID:z31ixL+J]: 腹の話だったよね。腹筋も体を上げるやり方、足を上げるやり方、
それぞれ体をひねりながらやるやり方、色々やった方がいいよ
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:05:07.41 ID:z31ixL+J]: >>603
30分程度やるといいってのは有酸素だけの場合の話なんだよね
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:18:32.28 ID:uJf15LEe]: >>600
狙った部位の脂肪だけを落とす部分痩せは原則不可能だよ。
ただある種の条件下では可能と意見も確かにある。
たとえばある程度糖質を枯渇させた状況で該当部位周辺の筋肉を高回数動作させると
周辺の脂肪の利用が高まるとか何とか。
具体的には有酸素を1時間程度やった後に腹筋なら軽い負荷でいいので数百回連続でやると言うような方法。
ビルダーの人なんかも腹筋に関しては負荷をかけた肥大のためのトレとは別に自重のクランチ等を500回くらいやる人もいるしね。
でもそのレベルの話ってこの板じゃあまり意味無いと思うんだけど。
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:20:08.73 ID:uJf15LEe]: 一般的な方法としては
・体重を落とす事によって全身的に脂肪を減らす
・細くなりすぎると困る部位の筋トレをしっかりやる
この二つしかないと思うよ。
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:27:40.35 ID:uJf15LEe]: >>591
エアロバイクがあるならそれを続ければ腹なんてすぐ引っ込みます。
>バイクは負荷がかけられない
>負荷かけるとしんどくて長続きしない
>最終的に負荷をほとんどかけずにながらで漕いでる
使い方がよくないかも。
・目標心拍数を決める。決め方は色々あるけど簡単なところで（180-年齢±10位）の範囲で決めて。
・最も軽い負荷でペダルの回転数を70程度で実施
・回転数を維持したまま目標心拍数に達するまで負荷を上げていく。達したらそれをキープ。
息が切れるようなら目標心拍数を下げる。
脚がきついようなら負荷を下げる。
重い負荷でゆっくり回すのはダイエット的には効率が悪いので回転数は70以上を維持して下さいね。
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:33:00.03 ID:FD0WVF2s]: えらく高い心拍数だな
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 13:48:48.66 ID:urv2TH5F]: >>591
バイクのメーカーとか機種とかわかりますか？
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:55:45.95 ID:iIKAwIdI]: >>604
やってみます
>>605
そうです
>>606
それでもやせやすくなるのであればやっても損はないですよね
以前、腹筋やっても腹の脂肪は落ちないと目にしてから
やらなくなってましたが、脂肪が落ちるのであればやってみます。
>>607
お腹だけ痩せればいいという感じです
反対に胸は痩せたくありません。
そんなに体重は落とさなくてもお腹だけ見た目引っ込めばいいという感じです。
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:10:17.74 ID:UdVamAGD]: 18歳です。
体重が64キロで身長は172センチ、体脂肪率は18%あります。
58キロぐらいまで体を絞ろうと思ってなるべく基礎代謝よりも300キロカロリー以下の食事を心がけているのですが思うように減りません。

やはり少しでも有酸素運動や筋トレをした方がいいのでしょうか？

良ければオススメのメニューを教えてください。
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:12:20.77 ID:z31ixL+J]: ならあまり強い腹筋じゃなく、>>606氏の言うように楽な感じの腹筋運動をたくさんやる方向だね。
さすがに数百回はすごいけど。
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:17:06.94 ID:z31ixL+J]: >>612
基礎代謝より少ない食事はまずいね。どんどん基礎代謝を下げてしまう。
基礎代謝以外にも食事誘発性や生活の代謝もあるんだから食べないと。
きちんとバランスよく食べて筋トレや有酸素で運動代謝を増やし、
基礎代謝も上げる方向で。
今のままだと基礎代謝が落ちる一方でどんどん痩せにくくなる。
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:18:20.06 ID:z31ixL+J]: メニューは>>300を参考に

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