- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 21:16:51.19 ID:WLpbGmBA]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問125【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1352616560/
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 22:48:22.87 ID:sChcbzEG]
- >>319
ダンベル？
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 22:52:35.80 ID:sChcbzEG]
- >>318
えっと。
クソガリになってなにしたいの？
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 22:58:16.14 ID:Wo3ap81C]
- >>320
TW700：デジタル活動量計/歩数計：健康機器：シチズン・システムズ株式会社
www.citizen-systems.co.jp/electronic/health/tw700.html
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:05:59.22 ID:ORC8xonQ]
- さっきトイレに行って●をしたら急に激しい動悸がして倒れそうになり
慌ててバナナと牛乳を飲んだら落ち着きました
低血糖の症状だと思うんですが●すると血糖下がるんですか？
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:12:40.06 ID:gFMc8jNs]
- >>324
低血糖じゃなくて、不整脈か自律神経失調症では？あるいは虚血性心疾患とか
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:22:57.78 ID:gsQfg+cH]
- >>324
血圧が下がってませんか？
排泄すると、若干下がりますよ。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:25:50.30 ID:8yb9bC1P]
- >>316
朝食べるようにして、夜にも野菜を多くしたらいいんじゃない？
3食食べるのは血糖値を平均にするのに役立つからちゃんと食べた方がええよ
お腹すいたら我慢が一番だけど水飲んだりガム噛んだりすればいいと思う。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:47:37.33 ID:ORC8xonQ]
- >>325 >>326
ありがとうございます
不整脈とか考えたことも無かった…そういやコーヒー飲んでも動悸するんですよね、加糖無糖関わらず
外出時に起きたら怖いなあ
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:49:20.16 ID:gFMc8jNs]
- 一度循環器科で心電図を
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 00:50:24.26 ID:62MgUacJ]
- 体型維持で減量は望んでいません。
運動は毎日一万歩以上歩く、付けられる時はアンクルウエイト（500g）、
腹筋ローラー10回を5セット、レッグマジック擬きを1分を3セット、
ラジオ体操第一第二を最低一回しております。
何かプラスした方が良い運動があったら教えていただきたいと
思っております。よろしくお願いいたします。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 01:09:49.58 ID:tRv6arvJ]
- スレ違いだろ明らかに
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 01:48:44.29 ID:mteoItN4]
- 身長169cm、体重60kg、20歳、BMIは21の男です。
この身長での標準体重は62kgで、標準体重より下なのにどうもここ数年お腹が
ぽっこりして脂肪があります。
最近はジョグ1時間に一日1300カロリーの食事制限をしてるのですが、
このままダイエット続けても大丈夫でしょうか？
また、標準体重マイナスどのくらいまでがダイエットとしての目安ですか？
目標はお腹の脂肪をなくして締まった体、腹筋を見せれるレベルにしたいです
それとも、この体重のままウエイトトレーニングで筋肉を増やす方が効果的でしょうか？
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 03:13:30.45 ID:DFMdSmPL]
- 筋肉をつけるような運動の方が効果的だね。
ジョグ１時間で摂取1300kcalなら栄養不足（カタボリック）で体は飢餓を覚える。
そうすると、体は脂肪を蓄えようとするから、少ない摂取カロリーでも痩せにくくなる。
その体重でお腹ぽっこりは明らかに内臓脂肪だから、その燃焼には、筋トレなどの高強度運動が良い。
栄養不足でジョグでは筋肉ばかりが燃焼して脂肪が燃焼されにくい。
栄養は通常の摂取量にして筋トレをやり、余裕があればジョグって感じでやるといい。
最初はしばらく脂肪は減らないだろうけど、ある時点から面白いように落ちる。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 03:32:09.10 ID:j4perh/+]
- >>311
ウエイトってそんなに重要ですかね？
なくてもかまわないと思いますが
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 03:34:22.61 ID:DFMdSmPL]
- そうだね。ウェイト無しの自重トレでもかなりの効果は見込める。
もちろん負荷を加える方が効果は高いけど、まずは自重できちんと
効かせられるようになってから考えればいいと思うよ。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 03:35:50.16 ID:j4perh/+]
- >>311
女なんでモリモリした筋肉をつけたいわけじゃないんですよ
引き締めてきれいにしたい
見た目重視です。ただやせればいいっていうわけではありません。
胸を残してウエストをしぼって、ヒップを上げてという感じです。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 04:16:51.65 ID:KJ5x1F9b]
- >>336
>>299>>300あたりを参考に
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 05:54:16.72 ID:j4perh/+]
- >>337
いいですね
参考にやってみます。
さきほど、前のほうで教えてもらった腹筋などをやってみましたが
かなり効きそうです
特にうつぶせでやるやつはかなりきました。
有酸素運動はやらずに、こういう軽めの筋トレだけでも体重は減るでしょうか？
それとも有酸素運動はやらないとだめでしょうか？
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 06:16:46.11 ID:mteoItN4]
- >>>333
レスありがとうございます!
高強度運動ってのは普通にウエイトトレとかのことですよね？
痩せにくくなるのは知りませんでした・・・
それは嫌なので、これからは一日1500カロリー、ジョグ30分、ウエイトトレ30分
をとりあえずの目標にしていこうと思います。
早く腹筋マッチョになりたい～！
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 06:41:11.75 ID:dGS+ZJ6Z]
- 逆ダイエットなのですが質問です。
週に1日だけ
以下の内容で食べている人です。
普段の食事内容ものせていますがこれを
見て体重が増えると思いますか？
現状維持だと思いませんか？
s.ameblo.jp/nrkskn/entry-11455959713.html#info
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 08:13:10.51 ID:xyJsylT/]
- 三日間で少しでも痩せたいというか、むくみを無くしたいのですが
どんなことをしたらいいですか。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 08:39:30.98 ID:rN4wtN53]
- 運動なのですが肉割れが出ない程度に運動したいのですが
どうしたらいいんですか？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 08:45:24.33 ID:gG9Q/LUF]
- >>341
水切りじゃないですかね。飲まない、食わない。
出来ればの話で出来た所で見た目はボロボロでしょうが。
間違いなく体重はヘリます。
>>342
肉割れの原因は急速な肥満で、運動はあまり関係ないと思います。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 08:49:57.22 ID:vE+rlHYC]
- >>330
アンクルウエイトは要らないと思う。
きちんと狙いを絞った筋トレをやったほうがよいのでは？
そこから先はトレ系の所の領域の話題。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 08:52:49.49 ID:vE+rlHYC]
- >>340
内容以前の問題だと思う。
>>341
カリウムを多く含むものを食べる。
>>342
運動の内容と肉割れとに直接の相関は薄いのでは？
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 09:00:24.01 ID:uM/l5LlJ]
- 運動を何週間も続けていくと、同じ負荷・時間でも
息が上がらなくなったり、汗が出なくなったり、そう疲れを感じなくなってきますが
（無意識に以前より効率的な動きになっていて、同じ運動をしているつもりでも実は負荷が減っていた という場合は除外して）
この「慣れ」によって、カロリー消費や脂肪の燃焼も抑えられてしまうことはありますか？
それともそんなことはないのでしょうか？
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 09:35:46.28 ID:FLCHw2Yz]
- >>336
どんなにお前が頑張って重いのでやっても、まずモリモリなんか筋肉つかないから、どんどん筋トレしろ。
お前がモリモリつかなら、俺なんかとっくにシュワルツェネッガーになってる。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 09:36:48.11 ID:K2avJoTG]
- >>332
>目標はお腹の脂肪をなくして締まった体、腹筋を見せれるレベルにしたいです
だったら減量ですね。
体重を減らす局面じゃないと脂肪を落とすのは難しいよ。
>このままダイエット続けても大丈夫でしょうか？
大丈夫って言えば大丈夫だけど、有酸素やりつつ摂取カロリーを相当絞っているので
代謝と筋量の減少が大きくなる危険が高いですね。結果としてリバウンドのリスクも高い。
長期に続けるのはお勧めしないですね。
>それとも、この体重のままウエイトトレーニングで筋肉を増やす方が効果的でしょうか？
上の方でも書いたけど筋肉増やすのは単なるダイエットより時間も労力もかかるのでお勧めしづらいなあ。
そしてまず間違いなく今より脂肪も増えるよ。つまり今よりお腹周りはプヨるという事。
それに耐えられるかどうか。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 09:36:51.43 ID:FLCHw2Yz]
- >>339
おまえの体重なら2000～2500kcalは食えよwwwwww
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 09:41:39.10 ID:K2avJoTG]
- >>334
>ウエイトってそんなに重要ですかね？
筋トレにおいては負荷の設定が非常に重要だからね。
>なくてもかまわないと思いますが
もちろん無くても構わないですよ。
ただ極端に効果が落ちるってだけ。
筋トレの場合正しい方法でやらないと効果が著しく低いか、最悪の場合全く得られない事もあります。
特に筋トレの効果が出にくい人、たとえばお年寄りや女性なら自己流ではなかなか厳しいよ。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 09:43:59.27 ID:K2avJoTG]
- >>346
>息が上がらなくなったり、汗が出なくなったり、そう疲れを感じなくなってきますが
体力の向上によるものならあまり変わらないと思う。
そうではなくスキルアップによるものなら消費カロリーは減るでしょう。
ただそれはそんなに問題じゃないはず。その分内容を修正すればいいだけだからね。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 09:59:38.83 ID:vE+rlHYC]
- >>346
> （無意識に以前より効率的な動きになっていて、同じ運動をしているつもりでも実は負荷が減っていた という場合は除外して）
除外しているこれこそが「慣れ」の本質じゃないかな。
負荷よりも心拍数を見た方がいいと思う。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 10:56:34.09 ID:Yf9DPhAV]
- >>>348
そうなんですか><
運動と食事制限を同時にするのがいいって聞いてやってたのですが、絞りすぎでしたね･･･
摂取カロリーから運動で消費するカロリーを引いて毎日1500カロリーくらいが
痩せるためのだいたいの理想でしょうか？
一日のカロリーが1300とか1500なら、ジョギングもいらないレベルなんですね
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 12:08:30.87 ID:h95+yzeI]
- >>353
なんか計算式が変だな。
エネルギーの入りと出をそれぞれ書き出して比較しないと。
文から見ると状況把握が正確にされてない印象です。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 12:17:10.00 ID:K2avJoTG]
- >>353
あなたの基礎代謝量は1400くらい、一日に必要なカロリーは生活強度によって幅があるけど少なめに見積もっても
1800前後はあるでしょう。
ジョギング1時間で8km走ったとして480くらいの消費。
という事は日常生活プラスジョギングで2200～2300くらいは消費するでしょう。
それに対して1300の摂取ならカロリーの欠損は900～1000だね。
これはあなたの体格に対してはかなりきつめの制限だと思いますよ。
期限切った減量じゃない限りもう少し食べるか、筋トレをするのなら有酸素のボリュームを減らした方が無難じゃないかな。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 12:20:06.47 ID:DFMdSmPL]
- 1300～1500って糖尿病食より少ないレベルだもんなあ。
体壊すよ。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 12:47:50.46 ID:FLCHw2Yz]
- だから、俺が2500食え、と言っとろうが(－_－＃)
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 12:52:21.61 ID:cgy9an/P]
- いやん、ID:FLCHw2Yzさんこわ～い＞＜
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 12:55:30.15 ID:FLCHw2Yz]
- すまん、便秘でイライラしてた
(´･ω･`)
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 13:00:26.82 ID:DFMdSmPL]
- おいおいｗ同意レスにどんな反応だよｗ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 13:27:28.41 ID:gG9Q/LUF]
- >>359
つ【オールブラン】 むかし一箱食ったら山盛りだったぞ(´・ω・｀) 【シロウトにはおすすめできない】
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 14:15:29.45 ID:FLCHw2Yz]
- >>361
あとフルグラもいいよね
(´･ω･`)
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 14:16:30.51 ID:FLCHw2Yz]
- >>361
ちなみにどっち？
フレークじゃない方？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 14:42:09.80 ID:DFMdSmPL]
- 便秘なら腹をマッサージして腸に刺激を与えりゃいいんだよ
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 14:51:11.01 ID:gG9Q/LUF]
- >>363
当然折れた爪楊枝みたいなヤツ。生でボリボリいくんだ(´・ω・｀)
腹ン中で膨らむから在庫一掃が狙える。【当社比】
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 16:03:22.41 ID:WoENjzrF]
- フルグラだったらミューズリーのが糖分や油分少ないからおすすめ
ただ素朴な味とかぼそぼそ苦手な人には不向きかもしれないけど、せっかくダイエットするならそういったものになれるのもありかと思う
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 16:21:05.56 ID:dRSotkJI]
- 自転車(MTB)で時速20km位を2時間40kmと90分位のランニングだったらどっちがカロリー消費しますかね？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 16:47:23.00 ID:j4perh/+]
- 150センチ、64キロ、ウエストサイズ97, 下腹104です
特にウエストサイズと下腹サイズが太いのが悩みです。
ウエスト周りと下腹、あとヒップを上げたいと思っています。
ヒップサイズは96です。
どんどんお尻が大きくなってしまい、垂れてしまいました。
ヒップを上げて、ウエスト周りを細くするにはどうしたらいいでしょうか？
最終的にはウエストサイズを一番細かった57くらいまで細くしたいです。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 17:12:02.45 ID:8BzUosdV]
- ∧∧
ヽ(･ω･)/ ｽﾞｺｰ
＼(.＼ ノ
､ﾊ,,､ ￣
￣
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 17:22:31.74 ID:gG9Q/LUF]
- >>367
自転車は風の具合と坂の勾配でだいぶ変わるからなあ。
おおよその比較ならば、ランの速度を測ってMETｓ表で比較したらいいです。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 18:08:54.89 ID:dRSotkJI]
- >>370
今自転車40kmだけをやってるのですがよく自転車よりランニングの方が痩せるとネットで書いてあるのでどうかと思いまして…。
走るのは嫌いなんでもう少し自転車40kmだけ続けようと思いますw
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 18:15:28.22 ID:DFMdSmPL]
- 自転車は慣性を使えてしまうから、常に負荷をかけられるランの方がいいのは間違いない。
自転車でもきちんと負荷をかけられれば問題ないけどね。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 18:15:51.09 ID:AoeZATSS]
- この女すごい…
ameblo.jp/mumumumu-1201/
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 18:59:07.04 ID:K2avJoTG]
- >>367
異なる種目間での消費カロリーの比較は心拍数をモニターするのが合理的だよ。
運動強度と運動時間の積が重要です。
>>368
とりあえず15kg程度減量しないといけないんじゃないでしょうか？
減量を続けていれば脂肪は減ります。脂肪が減ればウエストサイズも落ちます。
但し他の部位が細くなりすぎる、貧弱になりすぎる可能性があるので、そうなりたくなければやっぱり筋トレですね。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 19:12:56.95 ID:FLCHw2Yz]
- >>366
フルグラもオールブランも単純にうまいよね。
問題は白米もうまいことだwww
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 21:03:55.35 ID:GFjFgDrk]
- グラノーラは美味いに決まってる
糖分高くてカロリー高いんだから
しかも牛乳かけて食うから余計にカロリー高くなる
なんでダイエット向きみたいに思われてるのか不思議
腹持ちも悪いのに
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 22:00:20.69 ID:j4perh/+]
- >>374
筋トレだけだと痩せませんか？
ウォーキングをやろうかと思ってるんですが
1日どのくらいやればいいでしょうか？
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 22:27:38.50 ID:I1ct0IQA]
- >>368
サイズうんぬん以前の話で太りすぎ。だるまか。
食べる量減らしな。ウォーキングしたら膝壊すよw
運動した後、あんドーナツ食べちゃダメよーw
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 00:24:01.72 ID:komF9Ndx]
- >>378
それほど大食いじゃないんです
たぶん、年齢的に代謝が落ちてるんだとは思うんですが。
筋トレだけじゃ痩せないですかね？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 00:44:24.03 ID:luDx6olZ]
- 腕立て伏せやったら胸が大きくなるってホントですか？
腕力つけたかったのと二の腕ぷにっとしてるのを引き締めたかったので、本当ならやめて別の方法にしようと思います
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 01:19:10.40 ID:PJGJgKU2]
- >>377
>筋トレだけだと痩せませんか？
まず確認してもらいたいんだけど、筋トレの主目的は痩せる事じゃないです。
そして痩せるためなら別に筋トレは必須じゃないし、それどころか有酸素を含めた運動も必須じゃない。
食事のコントロールで充分痩せられるよ。
筋トレにも副次的に痩せる効果はあるけど、ある程度以上のウエイトトレじゃない限りはその効果は少ないです。
痩せるための運動なら一般的には有酸素の方が効果は高いと思うよ。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 02:20:27.10 ID:WlVodpy6]
- >>380
「二の腕ぷにっ」が男性にはたまらないんだけどな
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 03:48:48.62 ID:CzJUWxy/]
- >>381
最近は有酸素より筋トレの方が減量効果が高いという研究結果なんか増えてるけどね
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 04:35:07.20 ID:komF9Ndx]
- >>381
そうですか？
筋トレってウエストを細くする効果があるんではないかと思ってたんですが
見た目が気になるのでサイズが落ちればいいっていう感じです
体重よりは、サイズ重視です。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 07:37:08.62 ID:WHPyWi3a]
- 朝と昼を山ほど食べても夜食べないといられないのですがw、朝昼抜くorヨーグルトだけみたいな感じにして夜だけ自分の痩せたい体重の基礎カロリー以内食べるとしたら体重って落ちますかね？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 07:46:37.15 ID:nLReaZ9j]
- >>385 おちる
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 08:41:06.87 ID:jrCaIsKN]
- >>385
「自分の痩せたい体重の基礎カロリー以内」がちと不明。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 09:29:01.85 ID:PJGJgKU2]
- >>383
HIITなんかも含めて高強度の運動の減量効果は確かにあります。
ただ運動中の消費カロリーが少ないという事を考えれば、「筋トレの方が効果的」とまでは言えないと思う。
少なくとも運動経験が少ない人なら、やはり有酸素の方が効果的ですね。
>>384
>見た目が気になるのでサイズが落ちればいいっていう感じです
>体重よりは、サイズ重視です。
体重の増減が無ければ見た目の変化はあまり、もしくは殆ど期待できないですよ。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 09:39:13.01 ID:PJGJgKU2]
- >>385
そりゃ落ちますが、一般論で言えば減らしすぎだよ。
現在の基礎代謝相当でも少なすぎるのに、減量後の体重での基礎代謝相当では相当きついでしょ。
結果としてリバウンドの危険が高くなるので止めた方がいいと思うけどなあ。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 10:55:02.37 ID:0ISXaRg9]
- >>379
自分でそう思ってるだけで、食ってんだよwwwwww
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 11:17:44.97 ID:WHPyWi3a]
- やっぱり一回食だと落ちるには落ちてもリバウンドのリスク高いですか…。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 11:30:42.04 ID:jrCaIsKN]
- >>391
>>389 は回数の事は要ってないでしょ？摂取カロリーについての指摘で。
「何時食べるか」よりも「何を、どれだけ食べるか？」の方がはるかに重要。
ただ、食事のタイミングは生活の質に影響を及ぼすし
回数がどうだろうと、規則正しいことは肝心。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 12:06:40.18 ID:CzJUWxy/]
- >>388
高強度運動は、運動後数時間に渡って脂肪の酸化が継続されるから、
単純に運動中の消費カロリーだけ見ても仕方ないよ。
運動中だけの効果じゃないからこそ高強度運動の効果は高くなる。
それは自分の体でも体験済み。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 12:08:50.85 ID:CzJUWxy/]
- >>391
高いね。体が長時間の飢餓状態に適応して吸収力、蓄え力を上げるから。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 12:21:14.69 ID:WHPyWi3a]
- 規則正しいって事がやっぱり大事なんですね…。
この際三食バランスよくとカロリーも極端に抑えすぎずを意識してみようと思います！
皆さんありがとうございました！
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 12:34:46.30 ID:PJGJgKU2]
- >>393
>単純に運動中の消費カロリーだけ見ても仕方ないよ。
もちろんそうなんだけど、代謝の亢進については定量的に把握できないという大きな欠点があるね。
高強度の運動後に身体にどんな変化がおきるか、内分泌系の反応等は運動内容によってブレが大きいでしょ。
筋トレの負荷の数キロ、回数の数回、インターバル時間のの数十秒の差でさえ変わってしまう。
頑張ったつもりでも実際は代謝の亢進があまり起こらないなんて事は充分考えられるからね。
それに対して有酸素は確実にカロリーを消費できる。
ダイエット初心者ならその確実性は大きな利点でしょう。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:06:56.78 ID:CzJUWxy/]
- >>396
そういうもんじゃないよ。代謝の向上は有酸素でもちょっとしたことで変わってくる。
要は平均的にどちらが脂肪の酸化、代謝についてそれぞれ優れるかということ。
脂肪の酸化については高強度運動の圧勝。有酸素ではかなりの時間を要する。
有酸素運動15分で起こる程度の酸化なら筋トレ１種目で起こすことも可能。
脂肪の代謝については有酸素。ただし、長時間やった場合。
こう考えると、筋トレで脂肪の酸化と糖代謝を促進し、その上で有酸素を短時間でもやる
というやり方が非常に高効率。
ただ、単体しかやらないで痩せるという観点で見るなら高強度運動の方がいい。
何より体型が良くなる。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 13:16:10.98 ID:jrCaIsKN]
- まあ、やる人が苦にならないなら高強度運動もいいんじゃない？
でも、自宅室内でできるようなものっていうとどんなのがあるんだろう。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:30:34.16 ID:CzJUWxy/]
- 逆に自宅室内でどんな有酸素をやるの？
筋トレなら自重トレやダンベルトレができるけど。
まあ、本人抜きで話しても仕方ないけど(笑)
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 13:35:43.76 ID:jrCaIsKN]
- >>399
高強度＝筋トレってことなの？
HIITとかをイメージしてしまってた。
なにやろうととりあえず心拍数がそこそこ上がってればよく
そんなにしんどいわけでもない有酸素運動が、とりあえずはダイエットのための運動としては簡単なのではないかと。
効率とかは、運動が習慣になってきてから、やっていきながら考えたのでいいと思う。
相手次第だよね。
まあ、本人抜きで話しても仕方ないけど(笑)
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:38:08.68 ID:GZy3VXIF]
- TVでサラリーマンがプロレスラーと一緒にプロレスの練習をしているシーンが流れました
その時に、両手を前に振り上げながらしゃがみ、すぐに立ち上がり、また繰り返す運動をしていました
これは何の運動になるのでしょうか？
脂肪燃焼に効果がありますか？
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:49:40.20 ID:CzJUWxy/]
- >>400
高強度運動⊃筋トレ
ってことね
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:50:53.72 ID:Kv9eglCR]
- >>401
ヒンズースクワット
有酸素運動だね
筋持久力もあがるだろうけど
この板で出てくるスクワットは大体こっちのスクワットかと
>>399
強度や練度によっていろいろあるんじゃない？
腕立だってほとんど筋トレしたこと無い人には
高強度筋トレだけど
毎日やる人には有酸素運動レベルでしょ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:52:50.80 ID:CzJUWxy/]
- >>401
チーティングを使った筋トレだね。速い蹴り出しを強化する感じかな。
速い動きに関する筋持久力と多少の筋力をつけるトレーニング。
一般人向きではないね。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:54:00.62 ID:CzJUWxy/]
- >>403
ほとんどやったことない人の話でしょ？
その前提で話してたんだけど。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:57:24.15 ID:DyNTFLDF]
- ダイエットを成功させるために読んでおきたい本
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- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 14:05:31.86 ID:PJGJgKU2]
- >>397
>有酸素運動15分で起こる程度の酸化なら筋トレ１種目で起こすことも可能。
>脂肪の代謝については有酸素。ただし、長時間やった場合。
ごく短時間と言う条件付での比較ならそうでしょうね。
と言うか同じ時間なら強度が高い運動の方が有利に決まってる。
ただそれじゃ論点がずれてると思うけどね。
繰り返すけど筋トレの主目的は痩せる事じゃないです。
ただ副次的に代謝の亢進が起こるので結果として脂肪を減らせる。
それに対して有酸素の主目的はカロリーを消費する事。
つまり直接的に減量に繋がる。
自分はこの板でしばしばウエイトトレを勧める者だけど、残念ながら殆どの人はウエイトトレを導入しないと言う現実があります。
その状況下では減量のための運動としてはやはり有酸素に分があると言わざるを得ないなあ。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 14:11:36.29 ID:CzJUWxy/]
- 違う違う、高強度運動なら筋力アップ、筋肥大、筋持久力アップ、スタイルアップ、減量など目的を
色々設定してアレンジできるけど、有酸素だと減量しか目的にできないってこと。
同じ時間やるという話はしてないしね。有酸素だけならかなり長くやる必要が出てくるって話。
一般の人がやりやすいという観点でも、色々ある。
日常生活の動作を変えて軽い筋トレを導入するのが一番簡単だし。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 14:13:57.80 ID:CzJUWxy/]
- 一番は言い過ぎたかな(笑)
てことで申し訳ないが今から筋トレやるんで落ちます。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 14:16:40.14 ID:jrCaIsKN]
- というわけで、個々の質問事例に合わせて回答していきやしょう。
いろいろ考え方はあるし。
漠然と一般論として語ってもしょうがないし。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 14:25:41.77 ID:PJGJgKU2]
- >>408
だからそれじゃ論点がずれているんですってばw
最初から目的は「痩せるため」「細くなるため」に限定していますよ。
自分は筋トレメインなのであなたの主張は全面的に賛成ですが、ただここで言うのはちょっと違うと思う。
自分はここで筋トレと言うかウエイトトレをすすめる場合は、目的とウエイトトレができる環境にいるか否かを確認するよ。
そうじゃない人なら（それが大半ですが）やはり有酸素をメインに持ってきた方が失望が少ないでしょうね。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 14:43:53.93 ID:komF9Ndx]
- >>388
やっぱり有酸素運動は必要なんですね。
手抜きしないでがんばります。
>>390
シュガーカットを使ってよく甘くしたコーヒーは飲んだりしてたんですが
シュガーカットでも甘いと太るんでしょうか？
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 14:48:07.17 ID:jrCaIsKN]
- >>412
「自分が太った原因」を考えてみましたか？
食生活になんら問題が無く、たんなる運動不足の積み重ねなら
生活に運動を組み込むとかで、活動量を増やす必要があるけど
本当に食生活には何も問題ない？
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 14:56:35.28 ID:0ISXaRg9]
- 食事、筋トレ、有酸素、睡眠、バランス、リズム、みんな必要です。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 14:58:03.80 ID:uvwMrbuk]
- >>404
ヒンズースクワットを筋トレ扱いかよｗ
それはないなぁ
まぁ踏み台昇降なんかよりは
負荷高いだろうけど
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 15:18:49.88 ID:komF9Ndx]
- >>413
食事量はそれほど多くないと思うのですが、
ただ、時間帯が寝る前とかが多いです。
ずっと食べずに我慢してて寝る前にお腹がすいて食べてしまうというパターンです。
あと昼夜逆転生活です。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 15:20:21.34 ID:uvwMrbuk]
- ちょっと言い過ぎたかな
でもヒンズースクワットは
人を選ぶ程じゃない
誰でも出来るし
減量トレーニングの一つとしてやるには
オススメ
下半身の筋肉は大きいし
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 15:23:29.91 ID:jrCaIsKN]
- >>416
まずは規則正しい生活、からでしょうね。
痩身とは健康な心身を得るための一部分だから。
ファッション的に自分のシェイプを変えたいという人は別にして。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 16:33:12.86 ID:komF9Ndx]
- >>418
自律神経失調症があります。
自律神経失調症で昼夜逆転生活なんですが
それだと太りやすくなりますか？
あまり量はほんと食べてないんですが
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 16:44:21.68 ID:jrCaIsKN]
- >>419
病気が絡むと何とも申し上げようがないですね。
食生活に関しても、あなたの自己評価ですし。
ちょっと条件的に、こういった場所で第三者が簡単にアドバイスするのは難しそうですね。
病気との関連は、お医者様に聞かれることをお勧めします。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 17:18:37.01 ID:uvwMrbuk]
- >>419
昼夜逆転だと
あんまり起きてる間に動けてないかもな
ほとんど基礎代謝程度しか消費できてないと
太りやすくなるかもね
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