- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/10(木) 16:42:57.36 ID:Yx1WPr3i]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart110☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353068695/
他テンプレは>>2-5あたり参照
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 12:50:51.43 ID:3nj4FYqs]
- しかし一日１時間２ヶ月やっていて体重減らないってのは１００％の確立で食べ過ぎだよね
自分が思ってるより消費してないし自分が思ってるよりカロリー摂取してる
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 12:52:42.01 ID:7ayZWp1g]
- 今の体重がどのくらいなのか気になるね
- 568 名前：557 mailto:sage [2013/02/05(火) 13:42:34.35 ID:/4oA/qu9]
- >>565
ありがとう。とりあえず続けるよ
>>566
3ヶ月くらい前までは普通に食べながら特に運動しない生活で体重は維持の状態
ショコ始めて食事量は変えてない
やっぱそれでも食べ過ぎかな・・・
165/55
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 14:47:46.45 ID:ES8jqf1U]
- 脂肪より筋肉の方が重いから、高負荷の運動を短時間行ったりすると
付いた筋肉の重さ－落ちた脂肪の重さ＞０
となりうるよ
「ダイエットが成功したか」を判断するのに体重を見るってのは
理系の俺からしたら「間違ってる」と言えるぐらいのもの
リサイクルショップに行けば体脂肪率が見れる多機能体重計が2000~3000円ぐらいで買えると思うからオススメ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 14:54:22.18 ID:szIG7KPp]
- ドンキだと1000円位でも売ってたり
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 14:59:17.78 ID:/4oA/qu9]
- 体脂肪か・・・
よし測ってみよう。ありがとう
体脂肪測れるのは一応あるんだけど靴下穿いたままじゃできないからサボってたw
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 15:23:41.25 ID:KHoq4966]
- ｼｮｺ３年目突入｡
始めた当初はこんなに続くとは思わなかったよ･･
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 15:26:13.10 ID:FKu56JtS]
- >>572
痩せました？
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 16:50:52.91 ID:YWhonX7i]
- >>568
ちょっとまてｗBMI20って減らす必要あんのかｗ
適正体重ってものがありまして…それからは無理して痩せると健康を失うよ
筋トレも合わせてボディメイクがいいよ。体重より見た目
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 16:53:29.12 ID:/4oA/qu9]
- 体型としての理想はBMI19だったはず
とりあえずそこまでいきたい
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 17:22:51.79 ID:MoimL1+J]
- >>569
理系の俺()
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 17:24:00.35 ID:/4oA/qu9]
- あえて誰も触れてなかったのに・・・
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 18:50:19.39 ID:wRbhLcBs]
- 最近ショコがストレス発散になってる
痩せるしスッキリするし一石二鳥だな
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 20:28:53.35 ID:g5WYjGuy]
- 20代後半♂
4kgのダンベル持ってショコってるんだけど
だいたい40分で5,000歩～6,000歩くらいやるとTシャツから滴るくらい汗だくになる
ほんとうは１時間やりたいんだけど汗で踏み台滑って危ないからいつも40分くらい
これって激しすぎ？もっと優しくした方がよい？
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 20:51:54.71 ID:iu5ijt7q]
- >>579
裸足でやる人いるの？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 20:54:01.10 ID:qlA7PO1V]
- >>580
裸足でやってるよ
ヨガマットの上に台置いて台にはマット巻いて足には優しくしてる
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 21:08:31.67 ID:by5Gxn2v]
- 貧乏くさいなｗ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 21:16:52.13 ID:g5WYjGuy]
- >>580
靴はいてみたけど下の階に響くんだよね
素足の方が柔らかく接地できるような気がする、なんとなく
皆の書き込み読んでると心拍数120とか汗かかないとか書いてるけど俺はだっくだくダ
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 21:20:07.48 ID:szIG7KPp]
- まだ若いって事だな
今年32の俺は120でも汗かかん
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 21:23:48.96 ID:l1sF3kMK]
- 12度の水風呂に10分入ると汗が出てくるようになるよ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 21:24:32.26 ID:wMV7J5jk]
- 朝晩、体重測ってると食べ過ぎた日は夜に1キロとか増えてる。
でも、間食とかほとんどしないでしょこってると朝とほぼ変わらないとか、まれに朝より減っててびっくり。
やっぱり、食べ過ぎなんだよね。
結局。
でも、食べ過ぎなくても、しょことかの運動しないと減らないのでやっぱりしょこったほうがいい( ´ ▽ ` )ﾉ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/05(火) 22:28:01.14 ID:X7lkKyhi]
- 162cm、71.3kg、体脂肪率：35％、ショコ高さ10cm
69kgで36％だったのよ。
71.3kgの35%になってしまった。心が折れそう。
目標は54kg。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 22:36:09.89 ID:mpSuyiJF]
- 素直に読み取れば脂肪減の筋肉増
脂肪燃焼のためのエンジンを積み替えたと思えばｲｲﾝﾀﾞﾖ
少し重いけど出力うｐ
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 22:36:30.25 ID:by5Gxn2v]
- 2/2から始めた。76kg 20.6%
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 23:14:49.15 ID:g5WYjGuy]
- >>584
大した変わらないけどなw
うっすら息が上がりつつ会話できる程度の心拍数が120って読んだけど
もう少し汗を控えめにして長く運動したいな
>>589
頑張れ！
この運動は変化が緩やかだけど確実に効くよ 根気強くね
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 00:24:44.87 ID:ou/Dwfap]
- 30分じゃ疲労をあまり感じなくなってきたから１時間にして
500mlのペットボトル両手に持ってやるようにした
明らかに終わった後の足がやばい、がくがくして効いてる気がする
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 08:20:37.45 ID:y0dboMTV]
- 30分、やってるから、つまんじゃおーってなってしまう。
意志弱い…
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 08:57:30.74 ID:SZOXN2fu]
- 10月：84.2→79.8、11月：79.8→77.9、12月：77.9→76.7、1月：76.7→74.5
目標20kg減まであと10kg、最低でもあと半年は続けよう
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 10:44:46.25 ID:0q+pHg1j]
- 万歩計つけてやってるけど、普通に歩くのより負荷かかってるのかな
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 11:08:57.71 ID:f3ZNQ5Dp]
- >>593
頑張ってるねー！
私も頑張る！
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 11:45:29.46 ID:cihUcLlH]
- 終わった後の動悸が凄い
去年の9月からショコと朝ジョグ始めて65kgから57kgに…それでも食い過ぎるから中々減っていかない…今日も短いけどショコ頑張ろう
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 15:21:23.87 ID:4y0i9t0t]
- >>594
何歩くらいショコってる？
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 19:16:11.30 ID:s+MyCo7+]
- 一気に30分やろうとするとモチベーション下がって続かなかったけど、
10分を3回と考え方変えたら驚くほどモチベーション保ててる。
気持ちの持ちようって大事だね。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 20:37:15.01 ID:jdYEj7gu]
- 1日に3METS超の6000歩が健康にいいとは言われてるね
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 20:54:01.16 ID:35CiIFcD]
- >>599
一万歩じゃないんだ
6000歩ならまだ現実的な数字だ。仕事で4000歩だからショコで達成できる
6000歩は自分なら４km弱かな
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 22:03:09.56 ID:KlngX3Ng]
- テンプレにある重りを持ってやるって
普通にやるより消費カロリー増えるんですか？
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 22:30:26.46 ID:wLCxcsRc]
- 脚がムキムキしてきた
細くなって欲しい
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 22:44:54.29 ID:ixFuLRgj]
- >>601
そりゃ常識的に考えればそうだけど、落とし穴もあるので注意。
1kg程度のダンベルなら大丈夫とは思うけれど、
2,3kgともなると、腕を振り回すのが遅くなって結果として踏み台昇降のテンポが遅くなりかねない。
それに重いと手首痛めるしね。
というわけで、もしやるとしても男性でも1kgからのスタートが良いと思う。
相当筋力に自信あるなら話は別だけどね。
あと一応消費カロリー以外のメリットも記しておこう。
ダンベルを持つと、自然に腕を振るようになりやすい。
油断すると腕を組んだりなどしてしまう人にはいいんでないかな。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 22:46:04.60 ID:0q+pHg1j]
- >>597
一回3000歩分で2セットやってます
時間は1セットでちょうど30分ぐらいかな
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 23:32:20.99 ID:4y0i9t0t]
- >>601
1kgの負荷ならどこか痛めるなんてことも無いしオススメだよ
男性ならすぐに物足りなくなると思うけど
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 23:35:46.58 ID:4y0i9t0t]
- >>604
やっぱり10分1,000歩くらいだよね
ショコって歩数計るとモチベーションあがるよね
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 23:56:18.40 ID:xzhWMu2X]
- おれは敢えて手に何も持たず腕振り振りしてる
ウォーキングよりも大げさに肩甲骨を動かすと良い感じに疲れる
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 02:05:18.65 ID:UY8PP6BM]
- 腕の振り方ってどうすればいいの？
ただプラプラさせてるだけなのか、大きく頭くらいまで上げて振るのか、ちゃんと肘曲げてウォーキングのようなフォームでするのか？
あと手を上げてやるのはかなりキツいんだよな
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 02:14:28.92 ID:F64Ta3HH]
- あまり手を前後にブンブン振ってやると
手先がむくむ人もいるようなので注意
そういう時はたまに手を上に上げるようにすればいいのかな？
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 02:25:22.89 ID:XWg91Kbo]
- >>608
ロングブレスウォーキングをアレンジしてるので、
肩甲骨をしぼるように腕を振ってる
自然と姿勢も良くなってくるよ
この上級を取り入れてる
ttp://be-story.jp/articles/-/1692
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 03:07:41.87 ID:UY8PP6BM]
- >>610
これよさそうだね
姿勢も意識せざるを得ないって感じで効果ありそう
前じゃなくて後ろに手を振るのがポイントか、ありがとう
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/07(木) 03:43:26.58 ID:jzp312WN]
- 筋肉痛こそ男の美学、男の哲学、男のロマンだ。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 05:33:58.24 ID:LAjo63sA]
- >>608
俺は肘曲げてウォーキングみたいにしてるけど、
プラプラな気分の時もある。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/07(木) 07:02:34.50 ID:NDiVN31W]
- 今日でちょうど一ヶ月目。
165 62.8→60.0
体重より、太もも、お腹まわりがすっきりしたのが嬉しい！
この調子で一年頑張る。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/07(木) 09:42:24.07 ID:126QZNxG]
- ちょっと前にこのスレで話題に挙がったタスキ掛けして
手首に巻き付けるタイプの重り500g使ってます。
普通に腕振り、ビリーの真似して手を水平にしたり、前で腕回し、ﾊﾞﾝｻﾞｲ腕回しながらショコるようにしてから
ワキのお肉がスッキリしました♪
ショコ＋肩甲骨動かすと疲れますが体がポカポカになる～!
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/07(木) 09:47:12.47 ID:126QZNxG]
- 連投ｽｲﾏｾﾝ
腕を下げた状態で
両腕を後ろでバタバタ振るのもオススメです。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 10:34:22.29 ID:yXurriHA]
- (>>614すごい！モチ上がるわ！ちなみに何分やってますか？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 11:51:08.44 ID:4HLy5Q0H]
- >>615
どんなの？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 12:28:42.44 ID:NDiVN31W]
- >>617
30分～1時間半で日によって違うけど…
平均すれば45分くらいかな？
さほどツラい運動じゃないから効果あるのか心配だったけど
どこかで見た、とりあえず一ヶ月続けてみてってレスを信じて続けたら
いつものジーンズがゆるくなった。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 12:33:20.47 ID:kKWhYa53]
- ドラクエしながらできますか？
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 12:55:50.19 ID:4IEB7OS2]
- わざわざ手に持たなくてもリュックで背負えばいいんじゃと思う今日この頃
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 15:43:16.43 ID:IG4r+wnn]
- じゃあそうしなよ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 15:57:01.72 ID:E0KL6/Sm]
- 思ってるよりショコのテンポって速いんだな…
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/07(木) 16:10:23.32 ID:CqWpaXGR]
- 今日から始めてみた
なんか途中からハイになってすっごい楽しい！
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 16:10:38.63 ID:cS1g+vyG]
- >>621
リュック背負うと前屈みになる
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 16:59:12.55 ID:cHur45W6]
- リュックを前にも後ろにも背負ってみたらどうじゃろか？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 17:02:10.15 ID:GNFoTTOg]
- これはウォーキングより短時間で効果的？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 17:05:13.34 ID:GEJ0c632]
- リュック背負ってやると、背中や腰を痛めるよ
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 17:42:09.29 ID:LB+5jx5n]
- 何より姿勢や足の置き方を正すように意識しないと気付いた時には体のゆがみがひどくなってるから注意が必要。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 17:51:03.60 ID:gmTu+RS3]
- トレーシーメソッドの腕をグリングリンさせるやつをしながら昇り降りしてる
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 19:43:29.37 ID:sCO4rjT5]
- やっぱり、一気に30分とかは長いし飽きるので10分✖3以上でこまめにやることにした。
その方がモチベアップする。
それでも、スマホいじったり、本読んだりしながらやってます。
約一ヶ月でマイナス1キロ。
こんなもんか。
食事制限なしだからね。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 19:46:05.91 ID:sCO4rjT5]
- すいません。
へんなマーク使用したら文字化け。
10分×3以上です。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 20:04:12.90 ID:4HLy5Q0H]
- やらんよりいいけど30分出来ないとか耐え性無さすぎだろ
何か好きなテレビとか見ながらやれば１時間とかあっという間なのに
時間気にせず出来るやり方考えな
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 20:20:01.63 ID:xUZ4g05+]
- >>629
だよね
しんどいなーって思いながらやると、どうしても姿勢が悪くなりがちなのに気付いた
足が痛くなるし気を付けなきゃと思ってやってる
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 21:11:07.16 ID:eBtBGZRg]
- タスキ掛けをして踏み台昇降をすると、背筋が伸びていいよ。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 21:24:16.82 ID:MCdp/ny7]
- たすき掛けじゃなくてカップなしのスポブラしてる
胸を押さえ付けてかつ背中も伸びていいよ
胸は揺らしたら小さくなりかつ垂れるから女性は気をつけてて
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 22:03:58.77 ID:sFKhWjUM]
- タスキがけいいよね
これと時々ドローインしながら80分終了
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 22:54:51.02 ID:sZNrkewt]
- 120回/minでやってると、腕振るのは無理。
腕を水平に揚げて肘を曲げて肩甲骨を開く胸の肋骨を開くを繰り返す感じで動かしてる。
疲れたらだらーんと下に垂らしてぶらぶらさせて、パワーがたまったらまた上記の運動。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 00:09:55.07 ID:9OiaxnyB]
- タスキ掛けとは？、
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 00:40:58.77 ID:D/QEaNIY]
- ぐぐりなよ。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/08(金) 00:44:00.18 ID:SYKzjpKc]
- タスキ掛け ダイエットでググればわかる。
まずはググれ
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/08(金) 00:52:26.28 ID:IlbhbJW4]
- 明日から縄跳びとセットで食事制限しながらやってみよっかな。
176/113キロ だけど効果あるかなぁ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 00:55:48.18 ID:c+Xrafrr]
- >>639
ttp://onetwobibody.blog136.fc2.com/blog-entry-21.html
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 00:57:43.15 ID:v4G8P/m3]
- 侍が試合したり女中が料理したりする時の白いアレ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 01:08:19.07 ID:Sqq6zRDT]
- >>642
113㎏なら、縄跳びなんかしたらすぐ膝やられちゃうよ
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/08(金) 01:10:33.74 ID:IlbhbJW4]
- >>645
みんなそういうんだけどなぁ。
学生だから体育とかできついけどスクワットジャンプとか縄跳び
何百回もやらされてる
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 01:35:07.24 ID:Sqq6zRDT]
- 食事制限もするなら、縄跳びよりも筋肉が落ちないように軽い筋トレお勧め
ストレッチ→筋トレ→ショコを毎日計１時間で、ある程度まではしゅるしゅるいくと思うよ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/08(金) 01:43:24.01 ID:l5cjQO4H]
- 筋肉痛こそ男の美学！男の生き様！！男のステイタス！！！男の魂！！！！
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/08(金) 01:45:26.27 ID:IlbhbJW4]
- >>647
ありがとうございます。
明日から三日坊主にならないよう頑張って行きたいと思います。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 02:00:10.12 ID:U9iPEJQ5]
- 腿上げと昇降交互にやってるんだけど
腿上げのほうがかなりきつくて脚がだるくなってくるんだけど
これって昇降運動がきちんとできてないだけなのかな？
それとも筋肉的には腿上げの方がきつい？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 09:34:21.87 ID:t3c3V/Q5]
- 踏み台昇降は別に筋力鍛える運動じゃない
有酸素運動はある程度の心拍数を維持して長時間続けるのが目的
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 09:47:05.98 ID:mt4U0XNK]
- やっぱり、ショコはある程度のスピードで行った方がいいのでしょうか？
何かやりながらでスピードが遅いのはよくないとかありますか?
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 09:48:59.96 ID:D/QEaNIY]
- スピードじゃなくて心拍数だってすぐ上に書いてあるよ。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 15:07:16.70 ID:c2UUNpbF]
- >>648
落ち着けよ
そんなに筋肉痛が好きならウェイトやるべきじゃね
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 15:39:34.36 ID:JSgOpNMz]
- 昨日始めてやったらふくらはぎが筋肉痛になってる
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 16:13:10.49 ID:KU4JPs8t]
- しょぼすぎ
どんだけ運動してなかったの？
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 16:49:21.77 ID:gUM5vaAz]
- 私も初めの時
翌日駅の階段を昇れないくらいの筋肉痛になったよ
手すりにつかまってヒーコラやっとこさ昇ったさｗ
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 18:03:37.18 ID:2zmhUWLb]
- >>656
ダイエットを齧っただけの調子こいたデブほどやっかいなものはいない
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 18:11:38.41 ID:2QSRpTps]
- 毎日夕方やって今日で７日目だけど自分でもこんなに続くなんて驚いた
流石に体重には変化ないけど夜の眠りが深くなって朝の調子がとても良い
基本一時間、なんとなく気が乗らないときは30分でやめちゃったりしてるけど
こんな適当な続け方でいいのだろうか…ｗ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 18:23:56.31 ID:DpiWiaK1]
- 30分超えたあたりから有酸素運動に入るから
30分でやめてしまうのはもったいない
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 19:35:09.84 ID:qTU037/F]
- >>659
それでいいと思う
なんでもやり始めた時はモチベが高いから長時間チャレンジしたりしがちだけど
モチベが下がってきた時にも長時間やらないとダメな気がして
だったらやるの止めちゃおう・・・ みたくなっちゃうんだよね
細く長く続けるには無理しないが一番
自分は体型維持目的でかれこれ３年以上続いてるけど
今日はあかんと思うと30分以下で切り上げることもあるよ。
７日間続いたなら１０日続く
１０日続けば２週間 ２週間続けば１ヶ月って
どんどんショコ歴が長くなっていくと思う
659さんみたいなレス見ると自分もモチベ上がるわ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 19:48:32.44 ID:IGfY5iEb]
- 150/57→45に落としたくてショコ始めて一日目
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 20:40:47.62 ID:joHaxbWE]
- もう三日もショコってないしすげー食ってるわ…雪で走れなくて運動する気力が減っている… 明日からショコります
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 21:08:04.09 ID:2QSRpTps]
- >>660
30分でやめちゃうと確かにその辺りも脳裏を過ぎったりするんだけど、
生理期間にも当たったせいかほんと続けるのだるくなって２日ほど30分で止めてしまった…orz
>>661
３年も…！自分もその位続けられるかな
細く長く続けたいと思うので今くらいのペースでゆるりとやっていく事にするよ
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 21:13:21.40 ID:W2XjE5tw]
- 2日さぼってさっき貰ったお菓子類ドカ食いしそうになって気をそらす為にショコ40分
気分スッキリ、食べたい欲求も落ち着いたよ…はぁ。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 21:21:15.43 ID:UxCPWkxV]
- >>660
>30分超えたあたりから有酸素運動に入るから
え？ 何が言いたかったのかわからないでもないけど
しったかはよくないな
|
 |
