【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart135

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/02(日) 02:24:10.02 ID:NP0nIXmu] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351600766/l50 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 01:07:55.02 ID:qKIEPlff] 20歳男 177�p73kg 119 % 大学2年で、小学校から高校までバレーボールをやっていた。中学高校6年間全国大会に出るほどガチ かなり激しく運動してきたせいか、体つきがすごくいい上に脂肪でたっぷんたっぷんな状態です。 脚なんかは特に太いです。 洋服を着るのにこの体つきは邪魔なんで痩せようと思っています。 「食事量を減らす」「有酸素運動をする」で間違っていないですよね？ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 01:13:04.75 ID:JWaUwghH] >>830 はい 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 01:37:16.65 ID:pcsuwYxM] >>814>>827 子供の頃から太ってた人は痩せにくいというのは、ウソではない。 肥満というのは、脂肪細胞が大きくなるのと増えるのがある。 脂肪細胞の数は主に、胎児期、乳児期、思春期に増え、それ以外の時期はそんなに増える事はない。 それらの時期に他より太ってたという事は、脂肪細胞の数が他の人より多いという事。 で、脂肪細胞はいったん増えると死滅して減る事はほとんどない。 一つの脂肪細胞の大きさが他人と同じでも、数が多いとその分肥満になる。 だから脂肪細胞が多い人（つまり子供の頃からずっと太ってた人）が痩せようと思うと、以前は痩せていた人に比べてかなり頑張らないといけない。 ずっと太ってたという事は、長年そうなりやすい食習慣や生活習慣が染み付いてるから、まずそれを大きく改めないといけないと思う。 有酸素運動はそれ自体で脂肪を燃焼するので、やった方がいい。 血流が良くなるので血圧も下がるし、心肺機能も上がる。 筋トレはそれ自体で脂肪は燃焼はしないが、終了直後から数時間にわたって燃焼する。 また筋肉が増えると、安静時の消費カロリーが増えるので、その分痩せやすくなる。 女性の場合は筋肉は付きにくいが、そんなにつかない場合でも筋肉が締まって体型が良くなるので、やらないよりはやった方がいい。 両方続けてやる場合は、無酸素運動（筋トレなど）の後に有酸素運動をした方が、脂肪を燃焼しやすいという説が今は一般的。 半年で20キロ減は無理ではないだろうが、無茶して失敗する確率も高くなるので、1年くらいで減らすつもりの方がいいと思う。 もしそれより速いペースで痩せられたら儲けもんだという位の気持ちでやった方が、うまく行くんじゃないのかな？ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 01:47:43.19 ID:lvZAHQuP] >>832 脂肪細胞が多くても、一つ一つの脂肪細胞が小さければ太ることはないわけで、 脂肪細胞の数は痩せやすさとは関係ないよ。 逆に脂肪細胞が少なくても、一つずつの脂肪細胞が大きければ同じ程度太るわけで。 重要なのは脂肪の総量であって、それがいくつの脂肪細胞で構成されてるかは 気にしなくていい話でしょ。 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 02:08:33.01 ID:C6tnlRLt] 男です。ガチで痩せたい。今までダイエットに成功したことがありません 二重アゴが恥ずかしくて外で前向けません。デブと言われるのが怖い。 運動は一切してないので食事量を減らすしか自分には選択がないと思ってるのですが、 米やパンをやめてオカズだけ食べる方法ってどうなんでしょうか？（サラダや魚、から揚げ単品など 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 02:30:56.06 ID:WEHcBWIh] >>834 置き換えは一生続ける位の覚悟じゃなきゃ成功しない可能性の方が高い。 体重落とすのは楽だけど、その後の維持が出来て初めて成功だからね。 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 03:14:42.76 ID:+27R1pPZ] >>834 ガチで痩せたいと思ってるなら1時間のウォーキングからはじめなよｗ 主食を減らしてもカロリーコントロールしてなければ意味なし、から揚げ単品とか例に挙がる時点でやる気感じられないよ。 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 03:30:32.61 ID:g/jKSQ2v] >>834 運動一切しないの意味がわからない 逃げるな 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 03:34:40.03 ID:kCVWrXsl] 平日の昼間からゴロゴロ〜ゴロゴロ 「あ〜あ、一粒飲んだだけで10�`痩せる薬できないかなぁ」 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 03:42:15.65 ID:pix1NHCJ] つ脂肪吸引 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/12/30(日) 04:33:20.25 ID:kebkttgz] >>834 ５年前に食事制限だけで11kg落としたけど、キープ出来たのは半年くらいで その後１年で元の体重＋3kgに戻ったわ 自分なりにリバウンドしないぞ！と意気込んでたけどダメだった 元々太ってしまうくらい食事が好きな人間なんだからやっぱり食いたいもん食いたくなる んでその後、王道スレとか覗いて一日一時間のウォーキング（雨の日以外は毎日）と 週に１〜２回の自重筋トレ（腕立て、腹筋、背筋、スクワットのみ）だけやってみたが（食事制限は基本なし2000以内くらい） それだけで15kg落ちて前に痩せたときより引き締まって筋肉のラインが出る体になったよ それからは週に２回の一時間ウォーキングと、１回の筋トレしかしてないけど一応２年完全キープしてる ウォーキングなんて運動経験なくても出来るし、自重トレも最初は無理でもやってるうちに少しずつ出来るようになる 置き換えはやめておきな、置き換えやって一時的に痩せても９割の人間は元に戻ると思う TV番組の○○を食べるだけダイエット企画やダイエット食品の広告で一時的に痩せた芸能人なんかも９割は元に戻ってるし 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 05:22:40.09 ID:HhgJEBNR] 最近宅配ピザにはまっててふとカロリー調べたら自分のよく頼んでるMサイズのオーソドックスなトマト系ピザは1300kcalとあったんですけど ピザ食った日は家から出ないことが多いのでそれと水だけで一日余裕どころか満腹状態です 栄養が偏らないように適度に普通の食事の日を挟みながら生活してたら痩せていきますか？ たらふく食ってるのにカロリーが低くてどこか落とし穴がないか心配です 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 05:49:35.84 ID:H7R5YQZz] ジョキングのタイツにはなんか効果があるの？ ジャージじゃだめなの？ 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 06:27:21.96 ID:UKMG47O8] >>841 消費カロリー>摂取カロリー 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 06:35:20.61 ID:QREHPYvt] >>842 ジャージでもスウェットでも短パンでもタイツでもいいから動け 痩せる魔法の服は無い 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 09:56:43.01 ID:sy/3iehm] >>839 マジレスすると 脂肪吸引しても10キロなんて痩せない。 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 10:44:13.83 ID:CSs6H0xb] うんこのカサをふやしてすっきりしたいんですけど、オオバコと酸化マグネシウムの組み合わせって いいですか？オオバコはあるけど酸化マグネシウムが少し高いので迷ってます 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 10:58:44.72 ID:aV4WzBXk] >>846 便秘スレ42 uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1349006315/ 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 10:58:48.72 ID:W9BUvCPg] >>834 まずは漠然と抱えるのではなく自分の状態を知ることが第一歩。 身長体重やウエスト、日頃何を食べているかをきっちり記録(主食間食ともに)。 その上で何がダメなのかとかどうすれば良いかが見えてくれば方向性もはっきりして失敗もしにくくなる。 あくまでもやるという意思とそれを継続することが一番大切なんだけどな。 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 11:17:33.15 ID:W9BUvCPg] >>841 その高カロリーは容積と面積の問題もあるから。 宅配はMサイズでも直径25cm、これが宅配じゃなくて店で食べるような1人用ならサイズは大抵17cm前後、 つまりこの段階で面積比によるカロリーは半分相当。 そして市販品や宅配のパン型の生地じゃなくて薄い生地のタイプならパン型の75-80%程度。 つまりピザはカロリー高いってイメージがあるけど、大手のピザ屋のものではなく イタリアン系の石釜で直焼きするような店に行って一人用を食べる程度なら 実は普通の一食程度のカロリーくらいなんだよ。 というのがピザに関する再認識する知識の部分について。 そしてそのレスに答えるなら「食った分運動すりゃいい、出来なきゃそれに応じて量減らせ」だな。 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 11:21:05.98 ID:SE1NZ2B9] 食事の量を減らそうとすると どうしても堕落した生活になってしまう… 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 12:14:44.59 ID:ql04dDm2] >>850 摂取カロリー減らしすぎて 日常の生活を維持する気力が落ちてるとか？ カロリー制限中は疲れやすい気もするしなぁ 俺は小カロリーメニュー自炊するから かえってきっちりするけど 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 12:46:55.86 ID:+27R1pPZ] >>841 表示されてるカロリーがちゃんと1枚分なのかも確認した方がいいよ 100g辺りとか1/2とか1/8とか見た目多くなさそうに書いてあるときもある、新製品のピザとかトッピング山盛りなのに以前よりカロリーが低く表示されていたりする 1枚辺りに換算すると驚くよ、普通に考えたら食べられない。 ピザは肉、炭水化物、チーズと魚、野菜、果物などが圧倒的に不足してるのでたまになら兎も角常食するのは勧めないなぁ 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 13:35:15.82 ID:8LfVEhD4] 身長174体重100体脂肪36の男ですが運動、食事制限で体脂肪10%まで落とすならどれくらいのペースがいいですか？ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 13:58:27.47 ID:Arq/hCls] >>853 俺とほぼ同じスペックだが、二年かかる。一年じゃ無理しすぎる。 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 14:07:50.25 ID:Br9R1vaQ] 1年で無理なく50kgダイエットした人はしっているが、それでも体脂肪は15%くらいだったかな 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 14:10:44.39 ID:kebkttgz] >>853 20％切るくらいなら適度な運動、適度な食事制限をちゃんと継続してやれば 多分一年くらいで絞れると思うけど10％はそっからもう一年くらいかかると思う 俺（>>840）が今174の71�`、17％だけど10目指すとなると半年以上はかかる気がする 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 14:25:53.67 ID:125AzyjQ] >>853 一年くらいかかるだろうけど やりがいあっていいよね 一年継続するのが大変 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 14:48:58.31 ID:REObNP+d] >>853 目標は体脂肪率じゃなくて体重で設定した方がいいよ。 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 15:05:48.32 ID:8LfVEhD4] まずは一年かけて20%を切る事を目標にします 食事は朝昼は普通に食べて夜は炭水化物を減らして肉、野菜を中心に取る予定です 運動は一時間の有酸素、軽い筋トレをします こんな感じでどうでしょう それと体脂肪ではなくて体重で考える意味を教えてくれませんか？ 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 15:25:48.44 ID:xPyyOdQo] >>853 テンプレ使った方が的確な回答が得られると思いますよ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 15:39:28.43 ID:REObNP+d] >>859 体重を指標にするのは １、体重が落ちる局面では脂肪も減る ２、体脂肪率を正確に知る事が出来ない 等の理由からですね。 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 15:42:28.66 ID:Vq+aYY5C] >>859 食事に関してはカロリー計算してみることおススメ その人なりの「減らす」「軽め」「抑え目」ってのはその人の感覚が 一般とずれていた場合役に立たないから デブならなおさら 仕事の内容とかも重要 デスクワークじゃカロリー消費は あまり見込めないしね 体脂肪率ってのは 絶対的な指標じゃなくて 筋肉の電気抵抗がこれくらいで 身長体重年齢性別がこれくらいなら 平均したらこれくらいって出てくるもので 機器やメーカー、測定モードによっても差が出てくるもの だから同じ機器を使用して同条件で使用して 長期的に観測して上下動の目安にしたほうがいいと思われる と、いうことからいっているかと思われ ジョギング中心で足のみで測る体脂肪計なら 比較的楽に10％達成できるかもよｗ この条件でドヤしてるアホを数人見かけた 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 15:58:54.32 ID:H8bgssJo] >>859 無理無理 予定とか仮定の話ばかりじゃん とりあえず１キロ痩せてから来いよ 脳内ダイエット頑張って 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 16:11:14.66 ID:HhgJEBNR] >>849 宅配ピザでもっとカロリー高いと思ってたのに状態だから本格派のところだと更に低くなるでしょうね >>852 自分ももっと高いだろう裏があるはずと思って複数のサイトやら他社の似たピザのカロリーやら調べてみても どれも変わらなかったので相談しにきました 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 16:34:53.26 ID:8LfVEhD4] >>861 なるほど了解です >>862 食事制限はどれくらいから始めたらいいんですか？ あまり減らし過ぎるのも良くないと有りました 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 16:44:29.41 ID:PQ7blNR8] 17歳 男 175センチ 90キロ 体脂肪率30% 高校生でウェイトリフティングと卓球をやってました 以前100キロあって高校で部活を始めて75キロまで落としました しかし受験生になって部活を辞めてからブクブク太ってしまいました。 辞める前と辞めた後の食事量が変わらないからだと思います(間食は全く無し)。 部活をやってた時は意識しなくても体重が落ちていったのでダイエットのノウハウがよくわかりません。 運動をしたいのですが時間がなかなか空けられません。 そのかわり筋トレをよくしているのですが全然体重が減らないです。 アドバイスをお願いします。 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 16:56:08.94 ID:ql04dDm2] >>865 目安は自分の基礎代謝程度 運動するならもう200〜300kcal多くても いいかと タンパク質は除脂肪体重×1〜1.5gとって 脂肪減らして 炭水化物で調整する感じ 葉物野菜なんかを多めに取るとカロリー増やさずに かさを増しやすいからオススメ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 17:01:23.84 ID:l4begWrq] 正月は餅で太る(´・ω・｀)困った 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/12/30(日) 17:07:15.10 ID:kebkttgz] >>866 朝起きてから夜寝るまでの間に大体どれくらい食べてる？ 一回の食事の時の白飯の量とかどんな感じ？ 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 17:18:19.63 ID:PQ7blNR8] >>869 朝は大体パン2枚に卵焼きとソーセージ3本 昼はご飯は3杯くらいで夜は食べたり食べなかったりで食べる時はカップ麺がほとんどです。 お菓子とかジュースとかの間食は全くしないです。 昼ごはんをガツガツ食べてます。 僕は小さい頃から太っていたので痩せにくいのはそれも関係しているのですか？ 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 17:36:49.73 ID:l4begWrq] >>870 朝は大体パン2枚に卵焼きとソーセージ3本←パンやめろ　腹ふくれないのにカロリー高い　あと食べすぎ 昼はご飯は3杯←食べすぎ とりあえず食べすぎ ゼロコーラでも途中で飲んで腹ふくらませるとかしたら？ 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 17:42:47.74 ID:g/jKSQ2v] 朝 ご飯茶碗半分 味噌汁 もやし こんにゃく、ちくわ、魚肉ソーセージ 昼 もやし 味噌汁 こんにゃく、ちく わ、魚肉ソーセージ、かまぼこ 夜は もやし 味噌汁 こんにゃく、ちくわ、魚肉ソーセージ、かまぼこ タンパク質意識して食べてる。 でも栄養偏ってるよな、、、。 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 17:56:04.72 ID:IjF7jtNV] >>870 毎食ご飯にして茶碗に各一杯。（150g程度） 野菜（芋などは除く）を多く食べる。 出来るだけよく噛んでゆっくり食べる。で大体はオーケー。 ご飯減、野菜増。 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 17:56:39.06 ID:VRQYKFVC] ３食同じじゃん 毎日それかよ・・・ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 17:59:20.02 ID:+27R1pPZ] >>853 まず5キロ落としてからまた来てください、人任せの適当な予定で10%まで落とせるとは思えない。 >>872 魚肉ソーセージはバランスよくありません、というか練り物系は塩分糖分多いです。 蛋白意識するなら豆腐とか胸肉取った方が良い、あと野菜全然ないんだけど？何を思って意味不明でお金かかるメニューにしているのか解らん 一人暮らしなんでしょうか？まずは本1冊買ったほうがいいと思うな 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:00:16.05 ID:PQ7blNR8] >>873 やっぱり食べ過ぎですか・・・ ありがとうございます それと運動は走らないとダメですか？ 筋トレをしてても全然減りません 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 18:00:33.89 ID:l4begWrq] >>872 でも炭水化物減らしてたんぱく質重視なのは良いと思います 魚肉ソーセージは美味しいのとそうでないのと差があるよねえ… さかなくんさんがＣＭしてるやつのがモチモチしてて美味しかった 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 18:07:28.86 ID:Qqi9f0MI] 野菜一杯食ってから、他のものを食った方がよくない？ 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/12/30(日) 18:08:03.69 ID:kebkttgz] >>870 とりあえずご飯、パン、麺などの炭水化物を過剰に摂りすぎ＆野菜食べなすぎ 自分じゃわからんかもしれんが他人から見たら「これで貴方も肥満になれます」って食事内容 まずご飯一杯（少なめから大盛り、丼など）やパン一枚（パンの種類やマーガリン、ジャムなど）のカロリーを自分で調べてごらん そうすると「え！ご飯一杯ってこんなにカロリーあんの！？」ってビックリするから とにかく今現在の君は炭水化物取りすぎ栄養バランス悪すぎ肥満糖尿コース一直線の食事内容だから一新しな 朝は牛乳か野菜ジュースにパン一枚と卵焼きとサラダ 昼は茶碗一杯（大盛りでもいい）のご飯とみそ汁やスープなどの汁物とおかずって感じの所謂定食セットみたいなもの程度 夜も同じくご飯は一杯におかず＆汁物＆サラダ こんな感じでバランス良く食べなさい 昔から肥満云々だから痩せにくい訳じゃない、君の場合はとにかく食べすぎ＆運動しなすぎ たくさん食べるのに筋トレしてるだけじゃ力士のように筋肉＆脂肪がどんどん増えてどんどん体重増えるわ 体重や脂肪を減らすのは有酸素運動、筋トレは引き締め＆代謝の向上と認識して 今現在運動がどうしても出来ないならとにかく食べる量を減らしなさい 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:17:32.58 ID:REObNP+d] >>866 ウエイトリフターだったら体重のコントロールは慣れているような気がしますが。 体重が落ちないのは単に食べすぎ。 食事を減らせば落ちますよ。 それよりリフター当時と同じ筋トレは出来ないですよね？ 重量はもちろんだけど、種目自体変えざるを得ないと思いますが、多分そこも重要ポイントじゃないですか？ 今は筋力アップじゃなく筋量アップのためのトレーニングに切り替えた方がいいと思います。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:19:58.21 ID:IjF7jtNV] >>876 今は消費エネルギーと摂取エネルギーの差がほとんどないんだと思います。 食事を減らしただけである程度のペースで減っていきますが、月に１〜２�s程度とかそんなものです。 走るのは消費エネルギーを増やす行動ですが過大に期待はしない方がいいでしょう。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:25:43.40 ID:k3IUYveU] >>864 ピザのカロリーの2/3は下のピザベースだよ。 あとは乗せる具で決まる。 チーズとかはいうほど量を使わない(主にコスト的に)から思う程にはいかない。 あと調べてるだろうからわかるが1300は宅配の中でもカロリーが最低クラスの数字で Ｍサイズの平均は1700位、高いのは2000とかあるな。 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:29:15.55 ID:PQ7blNR8] >>879 わかりましたありがとうございます >>880 卓球が本業でウェイトリフティングは部活が終わった後にパワー増強目的でやっていたので増量やら減量やらはやっていませんでした 筋トレの内容を変えれば良いんですねありがとうございます >>881 ありがとうございます 徐々に走る距離を伸ばしたいと思います 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:40:58.15 ID:REObNP+d] もしかしてウエイトリフティングじゃなくてウエイトトレーニングをしていたって事ですか？ だったら話が全然違うんだけどw 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:46:56.18 ID:ql04dDm2] >>883 そういうの普通ウェイトトレーニングって言うんだぜ 受験生なら気分転換で少し走って ご飯パン麺の量減らす程度にして 勉強頑張れ 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:59:18.71 ID:QuRhO/N3] 運動しなかったらすぐお腹が減るよなｗ 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 19:01:17.13 ID:PQ7blNR8] >>884 >>885 ごめんなさい 一応選手登録もしてて大きい大会には出ませんでしたが大会にも何回か出てたので ウェイト部と書きました 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 19:17:39.86 ID:ql04dDm2] >>887 それならウェイトリフティングでいいよw 補強目的にも色々レベル有るしな 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 20:25:49.69 ID:REObNP+d] 競技会に出てたのならウエイトリフティングですよw ただ2種目やれる環境が少ないし、ダイエット目的なら筋力重視じゃない方が有利なので現役時代と内容変えた方がいいと思いますよ。 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 21:03:21.51 ID:5jXsmxF/] 【年齢】29歳【性別】女 【身長】154�p【体重】48kg 【体脂肪率】 ？% 【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】朝：ヨーグルトやバナナとか　昼：弁当　夜：おかずのみ 食べるものは和食・野菜中心。酒タバコはやらない。飲み物はお茶か水かハーブティー おやつは無糖のドライフルーツ中心。我慢できない時はクッキーとか食べてしまう。あと友達づきあいで月１・２回ケーキ 生理前はドカ食いする事もある 【ダイエット開始時・内容】 70Kg 社会人になって規則正しい生活を送るだけで何もせず−６キロ→ウォーキングで５８まで落とした ４年前からジム通い。ほぼ週６で通いボクササイズ・ヨガ・ピラティス・筋トレ・コアトレーニングの スタジオに入り週に１０キロのウォーキングと合計３０キロのランニング 【ダイエットはいつから始めた？】 5年前から継続中 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 行き着く所まで行き着いてしまったのかここ１年は体重にほぼ変動がありません 見た目的には「ちょうどいい体型」とか「運動してるせいか綺麗なライン」と言ってもらえるけど 個人的には４５キロくらいまでは落としたい…（身長低いので） 何か改善点等もらえないでしょうか 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 21:28:51.18 ID:fFPMta0U] >>890 週６で複数のジムに４年通っているのであれば 仲のいいトレーナーの一人や二人いると思いますが その方たちはなにかおっしゃっていますか？ 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 21:44:13.67 ID:ql04dDm2] >>890 ゴールおめ それこそ目安程度ですが 体脂肪率でも量ってみて 減らす余地が有るか調べてみては？ 理想の体重なんて筋肉量によっても変わってくるだろうから あんまり数字だけにこだわりすぎるのもね 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 21:47:15.47 ID:k3IUYveU] >>890 綺麗な筋肉の付き方しているからこそ、綺麗なラインとかスタイルがいいと評価されている訳だから。 筋肉は脂肪より重いから見た目より重いってなるけど、綺麗なラインは筋肉こそあってだから、 折角良い状態なら数kgの体重は気にしないで現状維持で良いと思うけどねー、勿体ない。 ジムのトレーナーも恐らくそう言うと思う。 まあその生活がキツイとか維持出来ないってなら話は別だけどね。 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 21:56:38.15 ID:+27R1pPZ] >>890 意味がわからないんだけど減量の目的は何？丁度イイ＆綺麗なラインと言ってもらえるなら維持すればいいんじゃ？ 大事なのは数字じゃなくて綺麗で健康的な体だと思うんだけど、そこそこ筋量もありそうだしそこから3キロ落とせば脂肪と一緒に筋肉もそれなりに落ちるんじゃね？ 綺麗なラインを作ってるのは筋肉なんだし筋量落ちれば綺麗じゃなくてただの細い体になると思うんだが･･･ 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 22:10:46.65 ID:IjF7jtNV] >>890 一番簡単な解決法は「私は45kgです」って書いたプレートを首から提げることです。 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 22:20:49.66 ID:5jXsmxF/] >>891 通ってるジムは一つだけ。何だか気恥ずかしくていまだにイントラに話しかけた事なくて メニュー組むのは有料だけどアドバイスくらいならもらっとけばよかったな… >>892 体脂肪率ですね。確かに重視してなかった！これから量ってみる！！ >>893 なるほど。数年の努力の結果で今の筋肉付けられたのはすごく自信になったんだけど やっぱり体重で見るとまだ重いかなと思ってたよ。現状維持でこれからも頑張る！ 今の生活は全くキツくない！むしろ楽しいｗ >>894 正直50切った辺りから減量の目的が薄れてきたように思う… 確かにこれ以上落とそうと思ったら筋肉しかないよね >>895 名案だｗｗ 皆さんどうもありがとう 実際の体重を言うと「重っ！！」って驚かれるからせめて美容体重の45くらいまでは落としたかったんだ 筋肉量はもう十分だし（昨年ジムでスキャンしたら上半身：かなり多め・下半身：多めって出たし） これ以上落とすのはやめて現状維持で頑張ることにするよ むしろ大食いだから今くらいでちょうどいいのかもしれない 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 22:34:57.41 ID:z8QE2ymT] 【年齢】22歳【性別】 男 【身長】173�p【体重】63kg 【体脂肪率】14〜15% 【職業・仕事内容・部活等】学生 【食事内容・摂取カロリー】一日2060kcal程度 【ダイエット開始時・内容】92Kg 【ダイエットはいつから始めた？】6年前 【テンプレ全部読んだ？】Yes 【疑問点】 16歳の時に一念発起して、当時92kgあった体重を57kgまで半年程度で減らし、その後は一日の摂取カロリーを 2000kcal〜2200kcalに制限することで、最近までずっと60kg前後の体重と、12〜13%の体脂肪率をキープしてきました。 しかし今年の11月中旬から時折カロリーを気にせず飲み会等でドカ食いをするようになってから体重が増え 以前の体重と体脂肪率に戻らなくなりました。もう普通の食事をするだけでも太ってしまうと思うと辛いです。 皆さんは体重維持のために気をつけている事はありますか？ 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 22:39:11.17 ID:ir0upGZT] >>896 実際の体重を言って驚かれるのは、見た目細いからでしょ それは優越感を持っていいとこだと思うの きちんと筋肉がついてるっていう証だし、 筋肉ってゴロゴロしてちゃつかないもの、努力の証でもあるわけで 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/12/30(日) 22:54:05.87 ID:kebkttgz] >>896 筋肉が多めってデータ出て今の体重ならそれこそ本当にベストな体だと思うよ よく頑張りました！あとは維持だね うちの奥さん152cmの46kgだけど、150cm42kgの奥さんのお姉さんより体脂肪率低いしお腹も細いよ ちゃんと筋肉がついてると重さだけは重くなるけど実際は引き締まってて細いし気にする必要ないよ 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 23:02:46.28 ID:6kAjlh6w] >>897 どっかで帳尻合わせないと太る一方だろう ２０００カロリーじゃ維持カロリーだろうし・・・ 生活スタイルにもよるけど、痩せること考えたら１５００ぐらいまで落とさないと もしくは５００カロリー分の運動をするか 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 23:11:23.44 ID:Br9R1vaQ] >>897 食い物は一生気をつけないといけない　昔デブで大食いだった経験があるならなおさら 後は4、50代でも出来るようなスポーツを趣味をみつければ維持は楽になると思う 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 02:14:16.01 ID:MrxvML9L] 友人から三週間本気のダイエットと言うものを勧められました、糖代謝やらなんやら難しそうな話もあるようで、んで、商材？に金がかかるらしいのですが。 この商材が何なのかまだ分かりませんが。 ちょっと詐欺ってか、マルチ臭いなーって思いました。 どうでしょうか？ 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 02:24:27.55 ID:XQHLL5PE] >>902 ダイエットは一生続く物 そんな謳い文句のダイエットがもし本物ならとっくに世界に広まってるはずだろ？ 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/31(月) 02:36:36.48 ID:4cCiQgrp] >>902 ダイエットなんて1円もお金をかけずにできるのに、わざわざ怪しい商材にお金を払う必要はない。 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 03:49:47.50 ID:WkDP2jeE] >>902 そういうのは本来糖尿病に片足もしくは両足突っ込んでるような人が対象の 急場の対処療法だと思うべき。 断食寺院のように精神修行も兼ねてるのとかもあるけど。 その友人が元がどうだったのか、薦めた本人はやってるのか、自分の状態はどうなのか、 その辺まで色々冷静に考察してから結論出しても遅くは無い。 ダイエットしたくて自分で出来る自信があるなら他の人が言うのと同様に俺も自分で計画的にやれば という方を薦めるけどね、一時的なものでその後の生活が改善できないなら元通りだもの。 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 08:35:04.87 ID:62Rx3Ud0] ジョギングしたいけど足底筋膜炎のせいで無理 激痛じゃないけど、ジョギングして悪化したら嫌だし 一週間前のジョギングの時に発症して、未だに完治しないとか最悪だ 腕立て伏せや腹筋、背筋による体作りしかできん 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 09:29:54.86 ID:xpLSStkA] 歩けばいいじゃん 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 13:29:02.90 ID:TjNxh4w+] >>890 >見た目的には「ちょうどいい体型」とか「運動してるせいか綺麗なライン」と言ってもらえるけど ダイエットの最終的な目標は見た目の向上である人が大半じゃないですか？ だとすればすでに概ね目標は達していると思うけど。 あとは自己評価がどうかって事ですね。 体重は身体作りにおいて最も基本的、且つ重要な指標なんだけど、ダイエットではそれ自体が目標になるものじゃない。 ラフに言えば同じような体型なら体重は重い方が有利だし、価値は高いと思いますよ。 少なくとも運動をしている人にとっては「思ったより体重重い」は褒め言葉だよ。 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 13:30:12.91 ID:XQHLL5PE] >>906 俺はヒザが痛かったのを無理して走ったらその後1カ月の安静が必要になるくらい悪化してしまった 完治までは筋トレで十二分でしょ 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 13:33:38.16 ID:TjNxh4w+] >>906 ジョギングは結構怪我のリスクが高いからねえ。 エアロバイクとか他の種目に切り替えるしかないんじゃないかな。 ちなみに付け焼刃の筋トレは意味無いどころか怪我の回復を遅らせる可能性さえあるので止めた方がいいよ。 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 13:36:06.50 ID:XQHLL5PE] >>910 医者でも無いのにいい加減なこと言うなよ 患部に負担が掛からない筋トレなんていくらでもあるんだよ 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 13:40:43.33 ID:TjNxh4w+] 「付け焼刃の筋トレ」なんですがw よく読みなさいよ。 身体に負担が掛からない程度の軽い筋トレならやってもいいでしょう。 でもそれじゃダイエット的には効果が少ない。 かと言って意味のある程度の強度では身体の回復力を弱めるし。 >腕立て伏せや腹筋、背筋による体作りしかできん 質問者が今まで毎日のようにこれをやっていたのなら続けても良いと思いますよ。 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 13:42:12.59 ID:TjNxh4w+] 要するに 「有酸素で故障した。有酸素が出来ない間は（今までやっていなかった）筋トレに切り替えよう」 って考え方が一番無駄だって事です。 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 15:25:41.73 ID:xpLSStkA] >>906 > 足底筋膜炎 Wikipedia > 治療 > ほぼ9割の人は3ヶ月から3年以内に自然治癒する。 3年待つつもりか？ 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 18:18:43.34 ID:Y3n5F2Vm] >>911 もしも、>>909の時点で、 「完治までは筋トレで十分。でも間違った方法で筋トレしてしまうと返って悪化してしまう可能性があるから、 　このＵＲＬの方法を参考にして頑張ってくれ（○○でググってくれ）」 くらいのこと言ってたなら ＞いい加減なこと言うなよ って噛み付くのも分かりますが、 >>909から「患部に負担のかからない筋トレなんていくらでもあることくらい俺のレスから読み取れ」 なんてーなら、端からみてるとあなたも十分いい加減なこといってるように見えますよ。 そりゃ>>910の人も補足してあげたくもなるかと。 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 18:21:23.61 ID:vetFiTYj] くだらない 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 18:25:44.32 ID:xBiAChcw BE:1392364782-2BP(1072)] そんな事より蕎麦食おうぜ！ 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 20:04:24.46 ID:ekkWDCt3] もう食ったぜ！今日ばかりはダイエットとは無縁だ！！ 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 21:21:49.19 ID:WkDP2jeE] そこは蒟蒻麺とか洒落っ気利かさないとｗ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 23:38:49.12 ID:wwb1sawW] 半年くらいプロテイン置き換え＆ジョギングしてたら 生まれて初めて尿淡白出た 血液検査でも腎機能にきてた プロテインって摂りすぎ良くないんですか？ 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 23:51:57.27 ID:5Fci+NGe] >>920 過ぎたるは及ばざるがごとし どれだけ摂りすぎてたんだ？ 体重1kgあたり2g/日超えるとマズイらしいよ 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 01:14:42.25 ID:ScUw+JYt] >>920 摂りすぎはだめだよ。 s.yo4o.com/gazg 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/01(火) 01:25:25.27 ID:egdXE4Kd] 今年こそは痩せる 今年こそは痩せる 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 09:33:36.93 ID:OV72Z0M+] >>923 ハイハイおじいちゃんご飯は食べたでしょう 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/01(火) 10:46:13.92 ID:g5qirAlt] ダイエット１ヶ月目 ３ｋｇしか落ちんかった(´・ω・｀) 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 11:39:12.28 ID:rVK02raG] >>925 最低でも元の体重書かないと何とも判断できない。 100kgの人なら、もっと落ちるだろうと思うし、 50kgの人なら、よく頑張ったね、だ。 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 11:41:49.59 ID:+Vuz5gTM] 元の身長体重びーえみあいが分からないと何とも 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 12:12:50.88 ID:1m/V7W3Z] 身長体重判ればBMIいらなくね？ 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 17:01:51.94 ID:P8cY+yD2] >>921-922どうもです 体重50kgくらい体脂肪率12％♀ですが 毎日200gはプロテイン摂ってました 少し控えます 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 17:06:21.60 ID:P8cY+yD2] >>929 間違えた 20×6で120gだた

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