バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/01(土) 16:40:23.41 ID:LanQoRLT] ナタリー・ポートマンを“ブラック・スワン”に変身させた、話題のワークアウト、 バレエ・ビューティフルについて語りましょう。 基礎的な60分程のプログラムを収録した「ベーシック・ワークアウト」。 気になる部分を集中的に引き締める4つのプログラムを収録した「ターゲット・ワークアウト」などがあります。 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 04:10:06.48 ID:PX+Z1h7v] どれを購入しようか迷ってます。 このスレを読んで、やっぱりベーシックからかなと思ってたのですが、バレリーナ気分を味わいたいならカーディオの方がいいでしょうか。 バレエ経験は小学生の時にほんの少しなので身体は硬く運動も不得意だけど、バレリーナの雰囲気だけでも楽しみたいなと。 未経験では無謀でしょうか。 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 07:56:02.41 ID:hTSNxe0h] >>175 どれから始めてもいいけど私はいきなりカーディオやっても基礎的な筋肉やバランス感覚がなくて上手く動けなかった 日本コロムビアの公式で各DVDの宣伝動画を見られるから実際に動いてみたら？ バレリーナ気分＝バーレッスンを希望してるならこんなのもあるよ ttp://www.amazon.co.jp/dp/4415029175 ttp://www.amazon.co.jp/dp/4405081956 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 10:21:58.69 ID:7l3a9W7k] >>175 カーディオは体幹がしっかりしてないと難しいと思う。 あと、結構膝に負荷がかかるので、普段運動してない人だと膝を痛めるかも。 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 19:37:26.99 ID:CkwlzvYM] 初バレビュ終了しました。つらい！トレーシー歴長いのでもう少しいけるかと思ってたけど 着いて行けませんでした！ 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 19:13:16.72 ID:isZiby8w] >175 プリエやルルベの感覚を覚えてるなら良いけど、 体が忘れちゃってるならいきなりカーディオはやめた方が良いかも。 バレビュは多分バレリーナのような体型を目指すエクササイズだから、 エクササイズそのものにバレエっぽさを求めるなら>>176みたいな方が良さそう。 180 名前：175 mailto:sage [2013/03/25(月) 19:36:22.15 ID:oHiHSS32] 皆様、レスありがとうございます。 アドバイスに従い、ベーシックからはじめようと思います。 >176さんに教えてもらった本も、明日大きな本屋に行くので見てきます。 カーディオ、購入できるようになるまで、ベーシック頑張ります！ 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 01:29:35.74 ID:3K9R0323] 伸びないね。きついから続かないとか？ 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 03:39:12.12 ID:SBdE2hyR] 今日デビューした。イントロダクション20分だけでも効きを感じた。明日もやりたい。 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 11:51:31.80 ID:2YP+3Son] >>181 結果報告するにしても数ヶ月単位じゃないと大きな動きはないし、難しい動きがあるわけでもないから書き込む内容がないｗ 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 21:05:57.30 ID:I7oqoCZx] 確かに難しい動きはない 地味にきつい 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 07:44:20.05 ID:prhX8LLZ] 動きも地味な自重筋トレだもん。 でも確実に効果ある。 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/02(火) 12:37:01.23 ID:2e2vpERO] >>181 いやいや、効果は出ているよ。ただ、正確に計測していないからカキコしても説得力がないから（＾＾）。 ブリッジとベーシックの腹筋は毎日やって一週間で腹に縦線が出て、腰回りのつまめる肉が薄くなった。。 スワンアームは週3回やった。これも一週間で肩甲骨のつまめる肉が薄くなった実感あり。見た目の変化はわからない（＾＾） 服のサイズ、体重に変化なし。基礎代謝上昇。2週間後が楽しみ。 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 13:24:45.98 ID:jxQHY297] ブリッジのおかげか、生理痛が劇的に軽くなった。 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 17:20:05.77 ID:ZmIoE30G] よ〜し頑張って報告しよう！ 今朝タンスに足ぶつけて足の指骨折したからベーシックの内外ももと腕以外出来なくなったけど頑張るよｗ 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 09:51:25.17 ID:nzSpj4Se] >>188 骨折って大丈夫？無理しないようにね。腫れそう。。 でも、折角効果でてきたのに休んで筋肉落ちるのは辛いよね。私は外モモが少しスッキリしてきました。嬉しい！ 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 16:51:52.08 ID:nvpO0oLy] 内ももが効果絶大すぎる…プヨプヨしてたのが引き締まった。 (ブリッジとかでも内もも使うからかも) きついけどバレビュすごい。 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 22:19:06.37 ID:Lu74LYGW] このスレに出会って、早速DVD注文、今日届きました！ さっきベーシックを見終わった。体は動かしてない。見てるだけで疲れたw 明日から頑張ります！ 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/10(水) 11:38:02.60 ID:RhyzaIf6] 191ですが、腹筋1セット目でギブorz メアリ笑顔で喋りながらスゴすぎ。 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/10(水) 11:39:34.20 ID:RhyzaIf6] ナタリーでした… 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/10(水) 11:41:49.02 ID:RhyzaIf6] うわっ、ナタリーじゃないです。 黙って腹筋に戻ります！ 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/10(水) 13:08:01.51 ID:V0b95hVq] もちつけｗ 買ったは良いけれどもかなりきついね、これ… 身体もかたいから挙動不審な人になるよ。 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/10(水) 14:12:57.89 ID:69esJMQF] 2000年代の初めに買った、NYCBのダンサーのミニ写真集があるんだけど、 一人だけ顔パンパンのぽっちゃりが居て、それがメアリーなんだよね かなり過酷なダイエットして痩せたんだと思うよ 96年入団で、5年位現役ダンサーやっててあの太さは凄いｗ今と別人だもん 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/11(木) 02:59:53.76 ID:xnK4jrEF] へー現役時代の写真がぜんぜん見つからないからどんな 感じなのかと思ってたら、そうなんだ？ 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/12(金) 23:18:16.27 ID:ShqSXrCu] >>196 見てみたいw up出来たらお願いします。 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 22:23:28.54 ID:LqMm2Wnb] ベーシックなれたので、カーディオ買おうと思います。 宣伝の動画みるとバーレッスンみたいなのあるけど 自宅にバー無くてもできるんでしょうか。 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 22:58:21.94 ID:W6uga6oa] バーが必要なのはエッセンシャルのストレッチだから、カーディオは大丈夫だよ 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 22:56:35.37 ID:mvMS6gkB] ありがとう！ぽちってくる。 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 18:03:15.11 ID:2VT0W/Ew] いつもジリアンの脂肪撃退とスリム・コンバットなどで 有酸素をやっているので、有酸素前の筋トレとして、 評判のいいバレビュを取り入れたいと考えています 2枚組を買うか、単品でベーシックを買うか悩み中です ベーシックとターゲットを比べて大きな違いはありますか？ 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 20:23:39.73 ID:VMuf3+j8] >>202 エクササイズの動きは全然違うよ ベーシックは本当に基礎的なトレーニングで、 ターゲットはベーシックが軽く感じるようになった人向けかな 自分はずっと同じのやってると飽きるから、その日の気分とか体調によって使い分けてるよ 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/18(木) 00:16:27.27 ID:WHcco9J5] 今日から始めたんだけど評判通りキツーいｗ リヴァースの後に上下までさせられるとは鬼過ぎるぜー！ 優雅な音楽は鼻息と呻き声にまみれて全く聴くことが出来なかった…。 次はロッキーのテーマでも流しながらやってみようかな。 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/18(木) 00:35:37.54 ID:aPDkxnXp] ロッキーのテーマｗｗｗ 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/18(木) 07:18:22.51 ID:Y9evJcLK] >>204 やったことあるよｗ　（BGMとして流してたオムニバスCDの中の1曲として） DVD見ずにリズミカルな曲でやるとカウントが早くなって勢いと反動で動くせいで筋肉に効かせられないからBGMには向いてなかった。 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/18(木) 11:27:29.94 ID:ynTFZEq5] >>203 ありがとうございます 一つのエクササイズが15分位なのが 他のエクササイズとも組み合わせやすいですよね 2枚組買ってみます 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/18(木) 17:40:51.48 ID:WHcco9J5] >>206 そうか、リズムの事を全く考えてなかった。 メアリーの声が聞こえるくらいの音量に抑えて掛けてみるわｗ そして昨日調子に乗って2周もやったのに、普段から率先して鍛えていた腿裏ばかりが痛むのは何故？ 筋肉痛防止にプロテインをがっつり飲んでおいたのは確かだけど… 明日以降にどっと来るのだろうか 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 00:09:04.35 ID:D2M8qezZ] 2周！すごい体力だね。 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 00:34:42.47 ID:SvJ592+9] ゴメン2周っていうのは盛っちゃったかもｗ 1周目は休み休みやって2時間近く掛かったし全セットこなせかった動きも多かったから、 内腿外腿の回転なんかは2周合わせても1周分に届いたどうか怪しいくらいだよｗ 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 22:53:21.65 ID:BCsnzPa+] 初バレビュー記念カキコ 思ってたより動きが早い早いw ついて行くのが精いっぱいだけど 明日筋肉痛になるのが楽しみ 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/20(土) 02:16:11.82 ID:h6Xui2wD] 今月１４日にデビューしました！！ 初めてトレーニングした時は予想以上の辛さで先が見えなかったんですが、 ベーシック３回目で一通りこなせるようになり、今では筋肉を酷使するあの辛さがクセになってます。 プロテインとアミノ酸を併用したところ、ベーシックでは筋肉痛が全然残らなくなったので、 この調子なら今週末でターゲットも一通りクリア出来そうです。 体の変化はというと、何と一回のベーシックで足の隙間が広がりました。 むくみが減り筋肉のすじが現れてきて、ヒールを履いた時に足がすっきりしているのが分かります。 またヒールを履いても足が疲れなくなり、内側の筋肉を鍛えているせいか、歩行時も綺麗な姿勢を保てます。 あとは肩甲骨からヒップにかけてのＳ字ラインが美しくなりました。 ターゲットも慣れてきたら有酸素運動もあわせて一気に脂肪を削ぎ落して行きたいです。 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 14:26:52.52 ID:8tab+SNX] ベーシックの腹筋がトレーシーの腹凹よりキツいと言う意見は何回やっても実感できない 私なんかやり方間違ってるのかな〜とか思ってしまう あと内ももは何度やってもキツいし、痛い 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 17:49:27.16 ID:JdZIik36] 自分は外ももがキツすぎて仕方ない。 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 17:57:20.14 ID:hM7JLb/X] 私は腕が一番辛い 上半身の力を抜いているつもりでも、後半になると肩に力が入ってしまう 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 20:12:42.99 ID:BwuxZZtz] 212さんすごい! 身体能力がもともと高い方なのかな？ 羨ましい〜 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 20:36:22.20 ID:mUj+KOfb] ベーシックとターゲットやってます。 気に入ってるのでカーディオ＆エッセンシャルの購入も考えていますが、 膝への負担はどうでしょう？ PVを見る限り、飛んだり跳ねたりは無さそうな気はするのですが。 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 21:49:01.94 ID:So2G+AI4] >>217 片足浮かせて屈伸運動する程度の負担が膝にかかると想像してみるといいよ 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 23:11:22.93 ID:UJaVFVFg] 尼でこの間2枚組みが25％引きだったのに19％引きに 値上がりしたorz 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 13:49:18.12 ID:kEZ69RNQ] >>217 カーディオは跳ねる動きが若干ある。 けど、自分は膝に負担かかりそうだから、跳ねないで膝の屈伸でやってるよ それだけでも十分心拍数上がる 片足プリエがメインの動きだから、元々膝が弱い人とかは止めた方が良いと思う 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 19:04:29.61 ID:mwXAxbBQ] >>218 >>220 レスありがとうございます。参考になりました。 多少跳ねる＆片足立ちで屈伸、あたりが膝に負担がかかりそう、という感じですね。 子供の頃膝をボキボキ鳴らしまくっていたせいか、立ちっぱなしや飛んだり跳ねたりで 膝が張った感じになりやすいので気になっていました。 220さんのようにアレンジすればいけそうなので買ってみます。 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 17:44:15.56 ID:eP0ZBQkA] 一昨日から、ベーシック始めたばかりなんだけど驚きました ジリアンの脂肪撃退での腕立て姿勢や 腹筋が、驚くほど楽に出来るようになったのです 変な力みが取れて 筋肉が真っ直ぐになって目覚めた感じ ジリアンなどの他の運動も楽にできるようになって嬉しい 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 10:09:45.26 ID:wFqPoZ71] 月曜日 先輩A　「最近細くなった？ダイエットしてる？」 私　　　 「バレエ・ビューティフルってDVDで運動してます」 先輩A　「貸して」 火曜日 私　　　 「（ベーシックを手渡して）股関節や腿とふくらはぎの裏が同時に筋肉痛になるとキツいからブリッジは休みの前にした方がいいですよ」 先輩A　「股関節が筋肉痛なんてどんだけ運動不足だったのｗ　ﾌﾟｹﾞﾗ」 水曜日 上司　　「Aさん休むって」 スワンアームで大胸筋と僧帽筋が同時に痛くなるようにターゲットも貸せばよかったｗ 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 16:54:45.42 ID:cnYXhSr/] >>223 筋肉痛で歩けなかったんだねｗ 私はジリアンやってたから筋肉痛にはならなかったけど ブリッジと腕は完全にこなせなかったよ 私もジリアン未経験でバレビュ始めてたら 絶対歩けなかったと思う 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 17:15:11.18 ID:5nqmxCSG] アマでポチってきました。 カーディオ・ワークアウトって難易度高いかな？ 一応高校までバレエ漬の毎日を送っていたんだが。 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 18:08:15.45 ID:8Idu2Huc] バレエ歴長いなら大丈夫だと思う 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 19:38:13.70 ID:4J47ePyB] ベーシック、ターゲット、草刈メソッド でローテしてるけるけどふとももは細くなった。 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 17:39:49.25 ID:8Ie5ndGj] >>225 レスありがとう なら安心だわ、届くの楽しみだ〜 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 19:18:17.02 ID:FBzsgGD9] このDVDすっごくきついｗ 優雅どころかタコ躍りみたいになるし 美脚目的で買ったのに足の筋肉が内容の半分にもついていけない。 でも体型だけはバレリーナ目指して頑張る！ 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 19:33:09.89 ID:OlPgUV8c] そもそも最初のストレッチでメアリーとの優雅さの違いに絶望するｗ 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 15:24:00.47 ID:x1KY8/sd] 私なんて、ブリッジの合間合間のストレッチなんて、体硬すぎて脚が真っ直ぐにならないよｗ それでも少しは柔らかくなって来て、前屈がマイナスの世界の人からプラスの世界の人になった。 そんなにストレッチに時間取ってないのに、不思議だわ。 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 15:36:04.12 ID:F7olTJ5n] >>231 運動して筋肉の可動域が広がるしね ベーシックの腕でお尻より前に出さないようにすると指が床に触れてたのが肩甲骨を寄せられるようになったり 高く肘を上げれられるようになるとメアリーと同じ位置と動きにできたのが実感できて嬉しかったのを覚えてる ただその分キツくもなったけどｗ 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 23:14:29.98 ID:8h1hHwS3] ベーシックの最後の運動って、アンデォールができないバレエ未経験者だと アヒルみたいに間抜けな運動になってしまう気がするけど みんなどうしてるの？ 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 23:28:37.83 ID:laNX4JMk] 間抜けな運動してるよ 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 00:37:56.21 ID:oVDeJYr+] わろた 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 02:14:18.43 ID:8qzOEGOG] ポチった。GW中にやってみる 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 11:51:58.59 ID:/ntaJg68] >>233 あれ、操り人形みたいになってしまうわｗ なので殆どやってない。 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/27(土) 20:55:58.84 ID:nQnacqJh] 昨日、久しぶりにバレビュりました ベーシックのブリッチ、腹筋、スワン カーヴィーもやろうと思ってたけど疲れちゃいましたorz どのスレ見てても、みんなめちゃくちゃ運動してますよね バレビュの皆さまは運動はバレビュ以外もやってますか？ ジリアンとか書いてありますが、両方やってるのかな・・・ ブリッチの足を揃えたつま先立ちが苦手 太ももが太い＆足首が固いからなのかな 上手く閉じられないですorz このスレ読んで、今日もこれから頑張ります！ 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 21:10:27.75 ID:nQnacqJh] sage忘れてしまいました！！ ごめんなさい！！ 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 23:48:16.10 ID:/ntaJg68] 上手く閉じられないのは内転筋(内腿の筋肉)が弱いんだと思う 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 00:39:05.01 ID:KhHYfxs8] ジムのバレエ（もどき）の為に、メアリーが履いてるみたいな バレエシューズ買ったので履いてやってみたら 足裏がすべりにくくなってやりやすかったよ。 気分も上がるしおすすめ。 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 17:42:17.47 ID:4PC/eXm/] 今日アマから届いたので通しでやってみた。(辛くてほとんどが休憩になったが) 明日の筋肉痛が怖い 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 18:32:34.23 ID:ZQXJDx/B] カーディオのワークアウト届いたのでやってみた。 最初の20分でばてた。初心者でもOKのバレエって書いてあったから余裕でしょと思ってたらとんでもねー。 普通のバレエでもあんなに汗かいたり同じ動作繰り返すことない。これはマジで痩せるためのプログラムだわと思った。 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 20:20:22.16 ID:g8cSDGyF] ベーシックとターゲットだけでいいやと思ってたけど >>243のレスで物欲に火がついた >>238 先にカーヴィーやったらバテにくくなると思うよ 準備運動や締めの運動にカーヴィーやるのオススメ 私ははじめて今日スワンやってみたけど、効くねぇ〜 これ肩甲骨かなり動かすし、食後の運動に良さそう 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 00:07:26.66 ID:9LdOKXa+] なんだかんだいってベーシックだけあればよくね？ 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 14:40:36.72 ID:sJAw3uC6] >>245 飽きたり物足りなくなっても工夫できる人なら もっと長い時間の有酸素メニューが欲しくてカーディオ買ったけどついて行けずにベーシックで鍛え直してたりするけどさｗ 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 21:12:21.14 ID:WTZeySwS] バレビュ始めてたった1週間ちょっとで、効果実感 元々ジリアンやってたんだけど、ここまでの体型変化は初めてだ まだまだ肉が垂れてますが、足と腕が特に締まって驚いた 何故、こんなに目に見えて効果あるんだろう 凄すぎる 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 21:41:50.41 ID:cRYAP/qH] >>247 1週間毎日フルやりましたか？私も昨日ベーシック届いてやり始めたばかりなので 参考までに教えてください 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 22:07:38.43 ID:WTZeySwS] >>248 ジリアンをやる前に 「ブリッジ、腹筋」、「腹筋、内もも外もも」という組み合わせで 1日おきに交互に20分くらいやってました 腕は夕食後、糖質吸収を緩やかにする目的で毎日やってます 何しろ時間が短くて効果的なのが嬉しい 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 22:14:35.91 ID:uuQ5M17/] なんてモチベーションがあがる書き込み！ 夫に内緒で買ったはいいが、GWで毎日一緒だからなかなか始められないのがもどかしいw さっさと寝ろ 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 22:36:29.75 ID:cRYAP/qH] >>249 早レスありがとうございます 夕食後に糖質吸収が緩やかにって、いい情報を得てしまった 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 02:56:37.91 ID:lpVedmL1] >>251 以前テレビの番組で、糖尿病予備軍の人が 医師の指導で食後20分〜1時間以内に 肩甲骨を動かす運動をしていたのを参考にして 食後に腕かスワンアームをやっています うろ覚えだったので、少し調べてみたら 筋肉を使うと血糖値が下がり安定するということらしいです 糖質の吸収を緩やかにするという正確な情報はありませんでした ごめんなさい 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 11:50:02.16 ID:RTzfaTA9] 太ももの裏あたりが固くならない？ 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 13:43:52.24 ID:s8B+HufC] 太もも対して太く無いと思ってたのに外ももやると肉がブルンブルンして驚いた こんなに贅肉があったとは…ひざ下は早歩きのおかげで筋肉しかないけど 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 13:57:51.23 ID:ZJksv9bO] >>250 二人ですればいいじゃない！

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