- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 23:57:51.77 ID:ihlQkOPE]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット59周目（実質60周目）
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1352411844/
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 20:48:33.76 ID:uqaVqxgt]
- >>827
薬もくれないの？
自分も整形外科で、「しばらく走るな」って言われて塗り薬もらっただけだよ。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 20:48:58.54 ID:nZMBpbNw]
- 有酸素は別に無理してやる事は無いよ。
種目を変えるか、それでもダメなら食事を減らせばOkです。
無理してこじらせて復帰が遅れる方が良くないです。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 20:49:26.74 ID:TC7abJ8/]
- >>827
お前がガキすぎる
大人なら感情剥きだしにするなよ
公衆の場において理性的に対話できないお前はガキだな
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 20:49:29.81 ID:s0FxeQVz]
- －２℃だったけど8ｋｍを４０分で走ってきた。
下はジャージ、上は長袖インナーにウインドブレーカーで、2ｋｍ過ぎからチャック半開でも汗だくになる。
ただ、安物の軍手だと鼻水を拭くのはいいけど、指先が冷たい。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 20:50:43.06 ID:qY7p1RVO]
- >>827
膝通の場合、膝回りを支える筋肉や、足回り全体の筋力不足から着地のショックをうまく吸収しきれずに膝にダメージがくる。
だから医者はそれを防ぐために筋トレしろという。
完全に治るまでの運動再開は禁忌だから運動すんなという。
いつ再開していいかは医者は言わない、つうか言えない。本人にしかわからないから。
だから運動すんな、そしたら痛まないよとしか言えない。
だから結局再開の時期とどのくらいのペースで運動量をあげてくかは自分で決めるしかない。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 20:56:08.03 ID:EkFUJgCg]
- >>817
今朝は-7℃で挫けた@長野
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 20:58:04.99 ID:qY7p1RVO]
- >>827
あと膝痛は出る人は出る。
だからそれと付き合うしかないんだよ。
俺もそう。
まず、速く走ろう、長く走ろう、という気持ちを捨てたほうがいい。
どうしても身体能力が上がってくるとそうなりがちだが、それに一番耐えられないのが膝なんだ。
筋力も心肺も適応してても。
ダイエットのために「走り続けたい」ならまずペースを落とせ。キロ5分で走れても7分で走れ。
10km走れても5kmにしとけ。
そこから、本当に数ヵ月づつかけて1kmづつ、10秒刻みくらいで充分様子を見ながら距離やタイムをあげてけ。
１週間ごとに何キロも距離伸ばしていくとか、気持ちいいから速いペースで走るとか膝痛もちには自殺行為。
それやって何度も膝やってる俺の経験からのアドバイス
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 21:01:54.04 ID:nZMBpbNw]
- そこまで気にするなら正直膝に負担が掛からない種目、たとえばエアロバイクなどに切り替えた方がいいような気が。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 21:04:14.89 ID:qY7p1RVO]
- こんなに氷点下でもはしってる人いるんだし俺たちも頑張ろうぜ。
関東もそろそろ夜は氷点下に入るしな。。
一番寒くなる耳、首、手はちゃんと保護するんだぜ。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 21:05:32.67 ID:CuWjUIML]
- 827です。
問診触診は有りました。自分の対応はガキだったのは反省します。
ただ余りにも言い方に腹が立って。
医者の話はもう良いですが、左膝が痛み出して3週間目なのですが、
昨日、サポーター着けて走ったら痛みは出ませんでした。
このままサポーター着けながら走っても、問題無いと思いますか？
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 21:07:36.29 ID:qY7p1RVO]
- >>837
俺の場合むしろバイク系はダメ。
腸徑痛めてるんでペダリングの角度がヤバイ。
ランの場合は自分でフォームで調整できる。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 21:12:05.06 ID:EkFUJgCg]
- >>839
やめとくのが無難
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 21:14:43.51 ID:qY7p1RVO]
- >>839
人の話きけよｗ
痛みだして3週間って普通じゃないだろ。
もしかして膝の外側痛いとかじゃねーの？それはこじらすとヤバイ痛みだぞ。
かつてお前のように焦ってラン再開して何度も痛い目見た俺なら
１ヶ月とかそういう単位で走るの中止してから叙々に様子見ながら再開する。
まぁ失敗も経験なんでお前がサポーターつけて走ってみたいというならとめないよ。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 21:35:20.90 ID:X+9xHcV8]
- フィジカルトレーナーです。
自分は書き込みするタイプの人間ではないのですが、気になったので。
痛みが引くまで、走るのもＮＧだし、トレーニングは一切やめるべきです。
貴方のカラダの状態が具体的に分かりかねるので、なんとも言えないですが、
膝蓋靭帯の良い意味での「締め付け」が弱くなり、膝蓋骨の動きに制限が出て来てしまいます（つまりが動かなくなる）。
そうなると大腿四頭筋腱にたよる「膝」になってしまいます。つまり、将来、走れないカラダになると言うこと。
膝はあまく見ない方が良いですよ。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 21:44:36.27 ID:ZZ90Rxzv]
- 膝の痛みが取れなくて病院いってきた。レントゲンでは解らなくてMRIを撮ったら
半月版損傷。手術するほどでもないのでこのまま走り続けて完全に分離させて手術するか
細々と運動を続けて長持ちさせるか自分で決めろとのことだ。
悩むよなあ。二，三週間入院の必要ありだって...
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 21:57:53.50 ID:Mirn6cY9]
- >>839
スポーツでの故障はまず整形外科でレントゲン。骨に異常が無ければ整骨、針灸、カイロ、
整体などへ。この辺はピンキリなので高校大学などスポーツ選手がよく行く所を探す。
信頼できるところを見つけておくと少しおかしいと思ったとき(怪我でなくても）気軽に行けますよ。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 22:03:47.37 ID:Sj7fRj0U]
- 何故医者の話を聞かずにここで同意を得ようとするのか
やりたいようになれよ
- 847 名前：名無し＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 22:06:51.79 ID:lnT7EpRz]
- 俺の経験では丸２年走れなかったよ 参考になれば
５年位前にジョギング初めて当初は怪我に気をつけながら徐々に距離伸ばし
１０キロ前後走れるようになって痩せるし、気持ちいいしいいことずくめ
だけど春先は鼻炎がひどく２年目、３年目も２月から５月位は休んでいた
３年目の６月位にジョギングを再開して「又、走って痩せよう」位の軽い気持ちで
走り始めた。再開後、すこしオーバーペースでやっている事に気づいていたけど
早く痩せたい一心で両足に膝痛が出たのにそのまま走り続けたら再開後、１ヶ月も
しないで両膝痛めた。痛みは全然引かず普通に歩くのも苦労する位だった。
当然、ジョグは出来ない。秋になっても痛みが引かないので整形外科にいって
低周波治療とマッサージ受けに１０回位は通ったけど痛みはひかず、通院も
やめ運動できない状態に
去年の春先に１年振りにジョグ再開しようとしたけどまだ痛みが残って断念
もう一生ジョグできないじゃないかとその時は覚悟した
今年の春先に、又、ジョグ再開した。痛みは少しあったけど本当に歩くような
ペースから少しずつ走りつづけて、本当に少しずつ距離を速度をあげながら
今、週４，５回、９０分程度走れるようになった
今は、走れる喜びに感謝しながらジョグしてるよ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 22:25:08.25 ID:CuWjUIML]
- >>842
痛むのは走った時だけです。最近は様子見で走ってません。
痛みは2キロ位走ると出ます。膝の裏ですかね。
そのまま無理して走ると1日中痛いみが引かったり、引かなかったりです。
だいたい1日で痛みは治ります。
163cm53kgだからダイエット目的は終わってるんですが、何か
走りたくて。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 22:57:29.65 ID:uqaVqxgt]
- 自分も膝の内側が痛み出して3週目。整形外科で休めと言われて3週走ってない。
なかなか痛みが引かないから、焦る。でもあまりにも休むのも筋肉落ちそうだから、そろそろウォーキングしようかな。
ここの人たちの話、めちゃくちゃ参考になるね。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 23:05:12.26 ID:iXDjH7WM]
- わざわざ寒い時にがんばっても仕方ないから暖かくなってからがんばる事にしたよ
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 23:11:35.24 ID:33DMXupY]
- >>850
で、暖かくなるとこう言い出すわけですね。
わざわざ暑い時にがんばっても仕方ないから涼しくなってからがんばる事にしたよ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 23:18:36.64 ID:VJmwMgGo]
- >>848
走ればいいと思うよ
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 23:18:49.68 ID:vaQd9U/3]
- いやしかし、極めて憂鬱だわ走りに行くのが
それでも今から行く
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 00:15:06.42 ID:H/+AACTD]
- 俺は年に1回だけフルマラソンを走るんだけど
正直それが無かったら継続するの不可能だわ
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/20(木) 00:41:06.88 ID:Ym8aO36z]
- 本格的に寒くなってきたら、年寄りの散歩やメタボおじさんおばさんのウォーキングがほとんど居なくなった。
非常に走りやすくなった。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 01:17:07.83 ID:mESdFSzW]
- 秋にブワッっと湧いたけどほぼ絶滅したね
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 04:44:55.28 ID:jTHTKF3E]
- 散歩して許される時間は朝だけだね
老人ですら恥ずかしくてそういう時間を選んでるからね
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/20(木) 06:34:26.27 ID:wPbwCQ4X]
- 以前はランニングマシンで走ってたんだけど今年の7月から外を走るようになった。
大体一週間でトータル30㌔以上は走ってる。スピードは大体時速10㌔くらいだと思う。
重い頃には90㌔近く体重あったんだけど最近は75㌔あたりを行ったり来たりしてる。
同時に筋トレもしてるんだけど90㌔近くあったころはベンチプレス140㌔挙げてたんだけど
今現在は110㌔すら挙らなくなってる…。やっぱ筋肉そのままで脂肪だけ落とすってのは難し
んだね。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 11:17:54.46 ID:WJel/Kkr]
- >>848
走って大丈夫と言って欲しいんでしょ？
走れ！走れ！
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 12:22:15.86 ID:FZni+kdZ]
- 1時間走ってきたけど意外と寒くなかったな@愛知
運動公園のグランドをぐるぐる回ってただけだがｗ
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 12:23:00.23 ID:kHH3ErZX]
- ハムスターか！
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 12:36:13.99 ID:FZni+kdZ]
- >>861
何も考えずにノンストップでぐるぐる回るのもいいもんだぞ
道路だと車は気にしないとだし信号もあるしな
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 14:04:08.17 ID:WPmHYcqm]
- ランニングきついからプール行くんですがみんな腹出てるからホッとします。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 17:24:16.57 ID:4soT8EP0]
- 俺は夏の蒸し風呂ジョギングよりは寒い方がましｗ
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 18:59:17.17 ID:XuT2nJGf]
- 走り始めた後のランの気持ちよさ
早春、晩秋の昼ラン＞冬の昼ラン＞秋の夜ラン＞夏の夜ラン＞冬の夜ラン＞夏の昼ラン
あくまで個人的に、適切な服装前提で。
個人的に夜は暗いし危ないし好きじゃない。
ランの気持ちよさには何も考えずにぼーっと走れるというのも含まれると思う。
その点、夏の昼だけはあり得ない。汗かきたくて運動する人もいるが俺は汗の量とかどうでもいい、というかかかないほうがいい。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 19:12:54.73 ID:kHH3ErZX]
- もうそれランニングスレ行けばいいんじゃね
ダイエットスレから卒業しなよ(^.^)/~~~
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 20:01:44.94 ID:XuT2nJGf]
- >>866
別に苦しみながら痩せるためにひーこら走ってダイエットしてる人のスレでもないだろ。
ていうかそっちのほうが少数派じゃね？
ランに気持ちよさ感じなきゃダイエットの手段にランを選ばないわ。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 20:04:05.00 ID:kHH3ErZX]
- は？
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 20:21:13.19 ID:XBJtF/AM]
- ここで話す内容じゃないから
ランニングスレ行って思う存分語ってください(^.^)/~~~
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 20:24:43.79 ID:mbDKlq2R]
- ここはウォーキング、ジョギングでダイエットしてる人が集まるスレなんだけど
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 20:24:46.58 ID:4Cf/Xuf0]
- スレの空気嫁ないやつほんといるのな
いきなり自分語りしてアスペかよｗ
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 20:29:27.52 ID:q13NttUQ]
- >>865
湿度がある時に夜の公園走ると、薄い霧が発生してる時があって気持ちいいよ。
冬の夜は夏に比べて人も少ないし。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 20:32:51.61 ID:UP//tkSy]
- 夜のウォーキングで犬のうんこ踏んだ。
みんな暗い夜道は気をつけろw
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 20:35:25.54 ID:XuT2nJGf]
- >>871
は？
自分語りってｗ
寒い方が暑いよりマシってレスにI agreeしただけだけど。
個人的に、って書いたのは異論もあるだろうから俺はって意味なんだけど。
そういう雑談もダメで淡々と今日何キロ走ったとか書かないとダメなスレなんか？
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 20:48:50.02 ID:XuT2nJGf]
- あー、もしかして冒頭の文を「ランの気持ちよさ」について語ってるとでも勘違いして気にさわったのだろうか。
俺の日本語が悪かったわ。
「走り始めた後のランの不快指数の少なさ」、って置き換えてくれ。
走り始めるのは冬はおっくうだが、走り始めたら適度に身体が暖まる冬のほうが汗だくでシャツもびっしょりの夏よりよほどいい、って話。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 20:50:11.77 ID:q13NttUQ]
- >>874
お互いにスルーしてれば争わなくていいと思うよ
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 20:50:17.26 ID:SgY8OaZ7]
- ここって馬鹿みたいな質問とくだらん日記とアホみたいな自分語りしかないと思う
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 20:51:27.16 ID:XBJtF/AM]
- そうだね
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 20:52:30.20 ID:HmGVrxCL]
- 氷点下３℃とか・・・もうむり。
でも最近夜２℃とかで風が無いと暖かくさえ感じる。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 20:56:18.12 ID:R2B5rQwG]
- >>865
朝はないの?
汗は激しく同意。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 20:56:52.71 ID:H/+AACTD]
- 関西は今現在の気温が9℃だけど寒い地方の人からしたら秋だな
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 21:09:50.22 ID:XuT2nJGf]
- >>880
朝ランも気持ちいいな。俺は仕事夜なんで夏は未明～朝
冬は昼に走ってる。
この時期夜か早朝にしか走れない人は家から出て走り始めるのに勇気がいると思うわ。俺には無理。
汗はかけば痩せると勘違いしてる人が多いが同じだけ走れば脂肪燃焼大してかわらない。
発汗のカロリー消費とか微々たるもので、不快だし水分補給も必要だしかかない季節のほうがいいに決まってるよ。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2012/12/20(木) 21:20:38.70 ID:22iHAqQ3]
- 今年は暖冬だな。助かるわ。ちょっと走れば温まる。（関西
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 21:23:18.35 ID:i5k40bEQ]
- 一気に冷え込んだと思ったけど持ち直してきたね
汗かいちゃって寒過ぎるからウォーキングの割合増やしたわ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 21:45:09.64 ID:+LcCPyi8]
- 汗かいて寒い人は服装変えたほうがいんじゃね？この時期に汗をかくんだから
当然ジョギングしてると思われる。寒いんじゃ快適じゃないだろ。
外気温５度で走るのと、0度くらいで走るのじゃ全然違う。距離、速度にもよるけど
０度でジョギングするとコンプレシャツ、ウインドブレーカー、ネックウォーマーでちょうどいいけど
５度じゃ暑いからなあ。まあ高速で走る人はまた違う服装があると思うけど。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 22:00:32.01 ID:q13NttUQ]
- >>885
＞汗かいて寒い人は服装変えたほうがいんじゃね？この時期に汗をかくんだから
＞当然ジョギングしてると思われる。寒いんじゃ快適じゃないだろ。
ジョギングしてると思われたら何か問題あるの？
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 22:35:23.56 ID:mQIzucaI]
- やっぱ風邪が治り切らないうちに走っちゃだめだなぁ
悪化はしてないけど、気管支の痛みがまだ取れん
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2012/12/20(木) 22:58:29.12 ID:22iHAqQ3]
- 死ぬぞ
肺炎を甘くみちゃイカン
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 23:09:42.60 ID:qC7PoGrp]
- ジョギングの人はウォーキングの人が邪魔なのか
よし
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 23:22:27.31 ID:WJel/Kkr]
- >>863
そんな罰ゲー
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 23:36:07.69 ID:MjmTSxDb]
- このスレは、「ウォーキングは年寄りの散歩」とかぬかすおかしいヤツの書き込み以外はまったりしてたのに、ギスギスしたヘンなのが沸いてきたな。
>>882
あなたは汗かかないほうがいいに決まってるのかも知れないが、オレはかいた方がいいな。
汗を多くかく時の方が、毛穴から老廃物が排出されて肌がきれいになる。
>>886
そういう意味で言ってるんじゃないと思うが。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 23:46:37.72 ID:mQIzucaI]
- >>888
そんな、熱ある状態じゃ走らないよ。さすがに。
ほぼ治りかけ状態。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 23:47:40.05 ID:i5k40bEQ]
- ウインドブレーカー着てても冷えちゃうわ
大体走るのは７㎞くらいで徐々にスピード上げることにしてる
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 02:58:00.21 ID:jWp/EHlA]
- ２０日目＆２００km目で初めて１０km６０分切れた
足、特にスネ辺りが体重に潰されそう…
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2012/12/21(金) 03:56:33.42 ID:YbGnpguz]
- ヒザ壊すぞ 無理すんな
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 04:35:56.00 ID:jWp/EHlA]
- ありがとうございます
172の75なのですが走ると15kg
増えた分の影響をモロに感じます
しばらく長めの犬の散歩に留めて
ゆっくり調整したいと思います
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 09:47:06.55 ID:nfML2usU]
- 今週一回しかまだ走ってないわ
明日は走ろう
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/21(金) 09:52:58.62 ID:43YpkYyd]
- 吉岡利貢 (著) 『毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる！ 月間たった80kmで2時間46分！ 超効率的トレーニング法』 (ソフトバンク新書)
www.amazon.co.jp/dp/4797364416/
ランニングだけでなく、自転車を使ったクロストレーニングを取り入れることによって、
故障が減るばかりでなく、走行距離を減らして効率的にマラソンのタイムを縮めることが可能なのです。
本書ではその方法論と活用法について具体的に説きます。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 10:51:54.67 ID:tmp64YKm]
- もしかして、普通に走るのは月に80kmでも自転車で何百kmも走るみたいなオチ？
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 12:34:39.00 ID:hnI8kk2K]
- 俺月120km位しか走らず。あとは自転車を400～500km走って3時間40分台。
なんで感覚としては実感ある。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 12:43:45.81 ID:jm4VyPob]
- 月平均100km前後しか走ってなかったけど３時間57分で走れたよ
自転車も水泳も何もしてない
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 12:49:39.90 ID:Tqj1gsNJ]
- 陸上版行け！脳筋共が
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 13:03:05.09 ID:eURlnZ92]
- ビチク52歳爺～ｗ
レスか？ｗ
モチモチ餅餅
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 17:36:15.14 ID:aWBFX0dh]
- ウォーキングダイエットの末
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- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 17:56:12.95 ID:xdFZVTxE]
- これから年末年始で食べる量が多くなりしかも正月から走ってられるか的な何かで
ゴロゴロしてあっというまに体重戻りそうで怖い
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 18:36:30.28 ID:j748ezRG]
- 今月まだ3回しか走れてないけど結構順調に落ちてるわ
走った分しか痩せないって訳じゃないと思うけど食事制限とかしてる人は大変なのかな
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/21(金) 18:42:35.49 ID:43YpkYyd]
- 【西式・渡辺式・甲田式】断食・少食健康法 Part29
toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1320270709/204, 206
204 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：2011/11/13(日) 02:06:40.98 ID:x2ELp79g0
一日一食の玄米食と10キロのジョギングか5000回の縄跳びで病気治療していた医師がいた。
慢性肝炎、慢性膵炎、膠原病、緑内障などの難病も完治させている。
またスタミナがつき白髪が黒くなる、精力が蘇る、冷え症、視力の改善の効果もあるようだ。
実際エアー縄跳びをしてるが体調が良くなった。
玄米が一口か二口で足りる事がわかったと言っているのは興味深い。
206 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2011/11/13(日) 05:43:11.97 ID:6EBtqQMa0
>204
自分も小食にして毎日、６K－８K走ってる。他の気功とか健康法なんて目じゃないほど体力ついた。
みるみる元気になるし、分かりやすいので面白い。ただ走るだけだが、やってみると、不思議に楽しくなる。
その医師は誰？ 難病を抱えていて、是非紹介したい人がいる。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 19:48:10.86 ID:XihzAzwJ]
- >>905
むしろ正月だから走るってよくない？
家でゴロゴロしてるなら充分体力あるだろうし走り始め。
旅行にいってるなら旅先で朝風呂の前に軽く。
実家に帰省してるなら懐かしい道を訪ねて走る。
食うのは正月くらい気にせず食えよ。
正月気分の過食は日常モードに入ればちゃんと引き締まるけど、運動の正月だらけは寒いだけに正月だらけるとズルズルなぁなぁになるかもよ。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2012/12/21(金) 19:59:41.79 ID:YbGnpguz]
- >>907
>>玄米が一口か二口で足りる
マジか？
俺も小食の習慣がつきつつあるけど、一口か二口じゃなあ～
玄米にすると、お通じがやたら良くなるよ。
元々便秘だったわけじゃないが、さらに良くなったな・・
ただ、面倒なので、いまは白米食ってるけど
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2012/12/21(金) 20:03:19.41 ID:YbGnpguz]
- >>905
『年末年始は食わずに走る！』って固く心に誓っておいた方がいいよｗ
それで、丁度いいくらい
惰性で過ごしたら、まずリバウンドするよ
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/21(金) 20:05:27.52 ID:43YpkYyd]
- >>907
一日一食・・・自然治癒力を生かせ
7m2pag.cocolog-nifty.com/blog/2009/03/post-2410.html
千葉県木更津市の小倉眼科、小倉重成先生に、私はかかったことがあります
たしか、ベーチェット病やリュウマチ、喘息の患者が多かった気がします
失明寸前の重症な患者もいましたね・・・・・
この先生は、一日一食、運動療法、漢方薬で難病患者を治していました
「食べていくら横になって体を休めても、内蔵機能は休んでないぞ・・・・・」
治療法は何も無くて、朝起きると、マラソン、縄跳びから始まり・・・
夕方４時に出る一食の食事だけです・・・
昼間は患者にジャージを着せて・・・・ホレ・・・体を動かせ・・・・と
ただただ、体を動かすだけですね・・・・・・
長い入院患者は、病院の畑を手伝っていました・・・・農作業ですね
もう・・・・お腹がすいてすいて・・・・・参りました
ママは、マラソンに出た時に、こっそり、おそばを食べちゃいました
私はここで、１週間食事療法を教えていただきました
ここの体験が、その後、私の貴重な経験になり、健康維持に役立っています
それは不安になるくらい痩せますよ。先生はそのうち太ってくるから大丈夫と！
あなたの体調に合った体重になりますよ・・・・・と
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 20:51:56.12 ID:xAdAAVuI]
- >>908
年始1日に走り始め(?)するのも良さそうだね。
心が引き締まりそうｗ
良い事思いついたからやってみようっと。ありがとうね^^
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 21:11:09.98 ID:m3PFY/Hi]
- >>899
いやサブ4狙いの例であったのは
自転車通勤10kmを週2,3回と週末に2,3時間のポタリングだから100km前後だよ。
これに加えて自転車でのインターバルを週1,2回。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 22:59:06.56 ID:kKatwSGI]
- ランニングなしでサブ４？
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 23:52:01.06 ID:ZP1r34Fy]
- トレーニングはいいからほかの板いけよ
ここはダイエット目的だから
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 00:06:42.25 ID:pHb5CxLz]
- サブ４位ならダイエット板でいいだろ運痴
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 00:11:21.80 ID:5r1v4uDJ]
- だから10ｋｍ60分でジョグれる走力が付けばダイエット的には勝ったも同然なんだよ
６分ペースがジョグに感じるためには5分から５分30秒ペースで10ｋｍ走れる走力が必要
そしてそれは無茶でも何でもない継続さえ出来れば90％達成可能
継続するための手段として一番手っ取り早いのが大会
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 00:12:51.60 ID:pHb5CxLz]
- 禿同
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 00:38:56.08 ID:lDtuvys4]
- 頭わいてんじゃねぇーよ
テクテク歩いてダイエットしてんだから、
6分ペースがジョグに感じるには5分３０秒ペースとかトレーニングだろそれ
そこまで細かくやってねぇーよ カス
期間を決めてやってるわけじゃないんだから
一日１０キロを６０分で走らなくても９０分で走っても長い期間でみれば
やせるんだよ
継続と食事制限は大事だと思うけど何キロ何分ではしればとかうぜぇから
トレーニング板いけよ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 00:39:53.61 ID:YAqrrizL]
- >>917
人によるんだよ。
そのペースで故障する人もいる。
これは急にあげすぎとかオーバートレーニングとかではなく個人差。
ダイエット続けるつもりなら故障しないことが先決。
ペースや距離を一般論で語る愚かさに気づけ。
レースに出ることがモチベになる人もいればレースに出るために無理して壊す人も。
トレーニングでどんどん距離や時間伸ばすことを気持ちよく思う人もいれば、苦痛やめんどくさく感じる人も。
要はその人が続けやすい距離、ペース、頻度は人それぞれなんで合うようにやれと。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 00:52:01.07 ID:PtZN5dVr]
- 苦痛にならないペースで、
安定して10km走れるようになれば、
ダイエット的には勝ちっていうのは同意かな。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 00:55:53.54 ID:EYbQ7osl]
- もう維持モードに入ってるのは、ここの板卒業したほうがいんじゃないかな
維持モードに入ると楽しみは、タイムとか大会とかの事になるからここの住人と話噛みあわなくなって嵐と変わらないね
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 00:56:54.99 ID:5r1v4uDJ]
- まあ感じ方は人それぞれだな
俺は何の目標も無くただひたすら歩いたり走ったりするのを続ける方が拷問だ
好きな方を選べば良いだけだろ？
そうゆうやり方もあるってだけだから出て行けと言われる筋合いはない
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 00:56:57.86 ID:Vbgzijcs]
- ID:XuT2nJGfが毎日空気読めないレスしてるだけな気がする
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 01:00:07.81 ID:EYbQ7osl]
- 他の板行く
「だっせーｗｗｗどんだけ遅いんだよｗｗｗ ダ板でも行ってブヒブヒ言ってろｗｗ雑魚ｗｗｗ」
ダ板でドヤ顔無双
「１０kmをだな ６分ペースから５分から５分３０秒ペースでだな
その走力が身につけばダイエット的には成功なんだ わかったか？豚ども」
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 01:06:52.76 ID:V5Wa5le/]
- マラソンが趣味にすることが出来れば放って置いてもそりゃ痩せるよw
痩せる為の手段で嫌々やってる奴が勝てる分けないな
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 01:10:45.75 ID:YAqrrizL]
- 維持モードがダイエットじゃないとかアホだろ。
維持モードこそダイエットだろ。
俺人生で5回くらいランで10kg以上のダイエットを成功させてるけどスゴイですか？
全部リバってるからダイエットとしては失敗。
走れば痩せるのは簡単、そこで挫折するやつとかいねぇ。
挫折すんのは故障とダイエット一応達成した慢心で中止してしまうから。
それを防ぐためにここでモチベ保ってんのが維持モードの人じゃねーの？
俺はまだ落としてる段階だが、今回こそは走ることを習慣にする。
そのためにここに来るつもりだが、来なくなったら多分またブクブクりばってんだろうなｗ
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 01:41:25.00 ID:pHb5CxLz]
- 小デブでもサブ４程度なら走れるからある程度の走力がありながらダイエット半ばの奴も沢山いるわな、だから噛み合わない
歩くのが精一杯のウォーキングデブとフルマラソン初級の雑魚ランナーを一緒にするからこうなる
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 01:43:52.73 ID:O4ncRsAK]
- そんなにお互い噛み付くなよ。
自分に必要な情報だけ拾って、他はスルーしとけよ。
6km/hのウォーキングで痩せようとしてる奴に10km/hで走った方がいいって言っても実際無理だし、言われたから明日から走ります！ってならないだろ。
目的はどうあれ、痩せよう、キープしよう、ていう過程は同じなんだからもっと仲良くしようぜ。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 01:44:18.55 ID:pHb5CxLz]
- >>927「ダイエットなど簡単だ、現に私は何度も成功している」
ってネタがあったなｗ
メンタルケアに気をつけて頑張れｗ
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