- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 23:57:51.77 ID:ihlQkOPE]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット59周目（実質60周目）
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1352411844/
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 08:32:22.92 ID:km79mig9]
- 私は逆に顔と胸から痩せちゃって。顔が痩せない方法を教えて欲しいよ。
頬がこけちゃってみんなに心配されるし老ける。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 09:16:36.12 ID:U/YhOGOj]
- 痩せて一番驚いたのは脚が組めるようになったこと。
今までは脂肪が邪魔して組めなかった。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 09:36:41.99 ID:qHN6JTY4]
- ウォーキングはまじで時間の無駄だな
やった気になってるだけで、正直効果無し
プラシーボ効果みたいなもんだね
ジョギングができないほど膝悪いなら
プールでウォーキングした方が1000倍時間効率いいから
ウォーキングなんか年寄りのリハビリレベルだからな
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 09:42:11.49 ID:lVH4pQCT]
- その1000倍という数字はどこから出てきたのか？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 09:59:40.45 ID:+t4ewBnA]
- ただの池沼
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 10:04:33.23 ID:61ETIafU]
- やっと少しだけ走れるようになったデブがウォーキングをバカにするスレです
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 10:14:15.89 ID:qHN6JTY4]
- いや、正しい事なんだから、ウォーキングが良かれと思ってやってる人に
ちゃんと正しい情報を伝えてあげたい。
「痩せたい」ならジョギングに切り替えよう。
老人みたいに時間が有り余ってて、通常歩行ができるように健康維持や、リハビリ目的じゃないとウォーキングする価値なし。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 10:14:40.49 ID:1132kyOP]
- この時期って寒いのに加えて風きついでしょ？
そうすると息が吸えナインだけど困った。マスクしながらだと酸欠で死にそうだし：：
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 10:19:41.28 ID:qHN6JTY4]
- >>584
www.amazon.co.jp/dp/B00962JMHA
このマスク買えよ
薄いから普通に息できるよ
寒さも和らぐ
何と言っても糞安い
一生マスク買わなくていいだろうな
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 10:29:44.97 ID:KbvwRIML]
- ウォーキングやたら否定する奴何なんだろう
毎朝走ってるけどたまにウォーキングもやる
時速6.5ｋm以上で1時間も歩くと燃えてる感じするよ
ちなみにデブではなく美容体重だけど
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 10:44:00.62 ID:lVH4pQCT]
- ウォーキング＝年寄の散歩程度の運動量 というつもりでウォーキングを実践して、
痩せないって切れてりゃ世話ないですよね。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 11:09:16.49 ID:Tnr2e4Md]
- 10月から食事制限とウォーキングで15kg減量した俺にはウォーキング否定の意味が分からない
最近はジョギングも始めたけど、まずは動く習慣をウォーキングで付けるのは間違ってないんじゃ？
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 11:53:11.48 ID:q3BVUKgA]
- ウォーキング３ｋｍを週５でやったら６ｋｇ痩せた
１００ｋｇオーバーの俺には十分効果あったよ
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 12:04:45.08 ID:jjeRipJK]
- 俺は体力ないから歩く＞走る＞息切れ整え歩く＞走るの繰り返しだなー
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 12:22:31.72 ID:pF+trVcS]
- >>590
私もそうです
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 13:27:43.78 ID:R+ig8Jxy]
- >>590
俺の場合は、体力ないから歩く＞気分が乗ってくるとちょっと走ってみる＞2分で息切れして歩く＞そのまま大汗かいて歩く
- 593 名前：540 mailto:sage [2012/12/13(木) 14:17:11.17 ID:peECJQfG]
- >>541
学校の体育とかスポーツスクールなんかで集合→軽くジョグ（体育館２周とか）
→ストレッチ なんての見たこと無いかな？ あれはそういう理屈らしい。
正しいかどうかは知らんよ。あくまで>>534と>>536に横レスしただけ。
ただ種目にもよるけどスポーツ前のストレッチに関しては不要説というか、
パフォーマンス低下説もあるんだよな。
自分自身は走る時は足首と膝回す程度で、ゆっくり１km位走ったら
快適なペースに乗せてしまう。事後のは風呂のあとでゆっくり。
たまにテニスやる時はコート２周位してから念入りにストレッチ。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 14:43:57.55 ID:SnnxD9GX]
- ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので、消費カロリーが同じであれば種目に依らず効果も概ね同じです。
（厳密に言えば運動強度が高い方がやや効果も高いけど）
一般的にはジョギングの方が運動強度を上げやすいので、単位時間当たりの効果は高いけど、体への負担も大きいから怪我や疲労の問題がある。
時間に余裕があって怪我にリスクや体力に不安がある人ならウォーキングの方がいいよ。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 14:46:57.05 ID:SnnxD9GX]
- 一般的な順番は
ウォーミングアップ（軽い有酸素を5～10分程度）
動的ストレッチ（省略可）
筋トレ
有酸素
クールダウン
静的ストレッチ
の順ですね。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 15:01:48.44 ID:jA96HzVO]
- >>595
一般的 ×
教科書的 ○
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 15:02:43.95 ID:kX+rC1VU]
- 俺は膝が痛いから明日からウオーキングにするぞ
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 15:27:12.75 ID:YI4T3vhW]
- 膝は派手に痛めたら回復するまで時間がかかるから無理のないようにね
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 16:59:33.94 ID:m1nB0Xnf]
- ビザにはウォーキングも有効だが、一般の人から見たら、ウォーキング＝老人の散歩
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 17:19:05.92 ID:zAOreffC]
- 今月は休息日３日だけ。本日はインプラントの二次オペをしたのでジョギングできない。モチベーション上げるには色んなレースでたり、ランニングコミュの仲間とイベントして走ったり、スイーツマラソンでたりしてるよ。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 17:29:16.84 ID:rKdietE+]
- 自分の先輩は膝が痛くなってもサポーターしながら走ってたらしいです。
今ではサブスリーランナーになってます。体脂肪率も一桁です。たいしたもんだ。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 18:12:12.12 ID:lANWqE+U]
- ジョギングのほうがウォーキングより効果あるのは認めるけど
ウォーキング=老人の散歩は違うと思う
老人の散歩って見たことある？
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 18:22:05.48 ID:Rg+k52vI]
- >>602
近所の公園は結構でかいんだが、夫婦で歩いてるよ。特に早朝。
俺も寒くてたじろぐ時間に頑張ってるよ老人共は
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 18:27:24.62 ID:61ETIafU]
- >>599
ウォーキング＆ジョギング ダイエット62周目
ダイエット板で老人とか定義してウォーキングを見下す事は止めて下さい
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 18:35:19.10 ID:jA96HzVO]
- ウォーキングやりたい人はウォーキングして、ジョギングやりたい人はジョギングしてればイイじゃん。
貶し合いする必要ないよね
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 18:49:00.34 ID:rKdietE+]
- ウォーキングは深いんだよ～歩き方によっては心拍あまり上がらないしﾀｲｶﾝも鍛えられないから正しいウォーキングフォームでやれば汗ばむし息もあがるくらい有酸素運動として充分だと思う。ぶっちゃけ散歩も馬鹿にならないよ？ポテチ食ってゴロゴロするより（笑）
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 18:58:04.13 ID:JNvFCxn8]
- 毎日20km本気で歩いても現状維持だよ
まー食いすぎなんだが
ママチャリで毎日40km走ったら食いすぎでも勝手に痩せていくんだが
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 19:01:16.24 ID:jFhCg9++]
- 今月からジョギング初めて（ウォーキングは全く効果なかった）キツキツだった
ズボンがもう少しではけるようになりそうだ。もう少しだもう少し。
これで酒を止めれたらどんだけ早く痩せられたんだろう。でも酒は止められんから
もうちょっとの辛抱だ。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 19:17:57.27 ID:WPnZrYLC]
- 12キロ走って8キロ歩いて帰ってきました
涼しくて気持ちいい！
- 610 名前：608 [2012/12/13(木) 19:25:51.41 ID:jFhCg9++]
- 決してウォーキングを蔑むわけじゃないんだが、8月で禁煙したら5キロ太って、
気に入ってたジーンズとかその他諸々のパンツが履けなくなってウォーキング
してたんだけどまったく効果無しだった。で、ウォーキングに切り替えたら、
ホントに履けなかったパンツがもー少しで履けそうなんだ！！！！今日も40分走って
大汗かいてきたが、ほんとにあと少し頑張るぞ！！！！！！！！！！！！！
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 19:42:59.87 ID:Mwqsv6cO]
- >>610
じゃあウォーキング切り替えたウォーキングをそのまま続ければいいじゃないかｗ
- 612 名前：610 [2012/12/13(木) 19:53:33.06 ID:jFhCg9++]
- >>611
間違えた！！！！！！！！！！！！！！！
ウォーキング→ジョギングに切り替え
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 20:19:04.18 ID:hxT3HkT7]
- 10ｋｍ60分でジョギングできる体力を獲得したら勝ったも同然
大会を目指して頑張るも良し その体力を生かして好きなウォーキングをやるも良し
好きなように出来るし何より標準的な食事をしてるだけなら絶対に太らない体質を獲得してると断言して良い
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 20:34:39.55 ID:rKdietE+]
- 10㌔1時間です。たしかに食べても太りません。まぁ自分にしては頑張ったから（笑）汗かくの好きだし。石田純一の言葉で
成功者は出来る理由を探す。成功出来ない人は出来ない理由を探すと…時間ないとか 寒いとか（笑）言い訳は格好わるい。ガムシャラ格好いい。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 20:37:41.80 ID:YI4T3vhW]
- ウォーキングが効果ないって言ってる人って他に問題あるんだろ
食事制限とか歩くペースとか
時間や距離を延ばしたらそれなりに効果ある
あと老人の散歩って馬鹿にしてるけど長年続けてる人は速いし
たまたま公園で挨拶した人は18年歩いてるらしく素直にすごいと思ったわ
見習いたい
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 20:41:25.87 ID:AthHExhv]
- 先週の土曜日に走った
5.6キロそれで右膝がイカれた
未だに痛いよ
膝小僧の内側が痛くて痛くて～もうねもも上げるだけで痛いのよ
いつなった治るのかね
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 20:57:18.55 ID:8TUEyzWu]
- 初めて走って痛めたのかい？長引きそうな悪寒。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 21:04:23.98 ID:ez0LgotH]
- 放置しておくと長引くかもね
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 21:08:23.77 ID:jFhCg9++]
- 俺も初めはウォーキングから始めたよ。慣れてきたらジョギングに切り替え。
ジョギングも初めのうちは良かったけど、だんだんペース上げていったら
膝痛めた。なので二日休んで今日はいつもより遅いペースでいつもより長い距離、
長い時間走ってきたよ。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 21:10:26.74 ID:+rcKnWTt]
- 日常生活に支障をきたさない程度なら放置でいいよ
骨に異常なければ2週間で治る
立仕事で酷使してるならもっと長引く可能性もある
どっちにしろ痛みが完全に引くまで走らない方が早く治る
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 21:40:56.65 ID:lVH4pQCT]
- >>610
ウォーキングしてた期間は？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 21:54:55.12 ID:eYB8/O+J]
- 今まで鬱病と過食症を併発してたけど、ジョギングしたら大分鬱も治まって食欲も減った
４分走って１、２分歩くを繰り返して、
今だいたい10ｋを80分で走ってるんだけど効果あるかな？
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 22:00:34.91 ID:YI4T3vhW]
- >>622
十分効果ある
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 22:37:05.90 ID:hquf5ws9]
- 朝のウォーキング、時間リミットがあるから軽く走っただけなのに脛が張って痛い。
筋力がないのか、フォームが悪いのか…
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 22:51:41.92 ID:YI4T3vhW]
- >>624
足が地面から離れる時に足首に力入ってない？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 23:16:53.86 ID:sFETKumu]
- ジョギングの方法で、足を下ろすイメージで靴底の全面で着地するのが良いと本に書いてあったんですけどどうなんでしょう
自分のこれまでの走り方は踵から着地して、足首の力を意識して走ってたんですが
今は体重がかなりあるので負荷の少ない走りをしたいです
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 23:23:27.74 ID:Re6P3d7u]
- >>626
足首は固定するイメージでしょ。
お尻とハムストリングで走る
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 23:26:49.63 ID:sFETKumu]
- >>627
ふーむ、じゃやっぱり教本に書いてあるのが正しい走り方なんですね
わかりました
徐々に矯正してみます
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 23:28:07.10 ID:sFETKumu]
- あとできれば体に負荷を残さない走り方があったら色々と教えてほしいです
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 00:02:55.84 ID:pag8XtmZ]
- >>626
中途半端な知識でやったら怪我しそうだな
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/14(金) 00:09:15.42 ID:b/AVUG9P]
- >>610
三か月でーーーーーーーーーっっすうう！！！！！！！！！！！！！！！！！
ウォーキングの方がジョギングより痩せるなんて言う嘘書いてる本に
だまされてましたぁぁぁぁぁぁ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
今はジョギングに切り替えて頑張ってます。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 00:25:10.23 ID:9PPskvS+]
- まぁだらだら歩くウォーキング続けるくらいならジョギングの方が効率いいよね
スマホ片手に歩いてる学生みたいなのとか
喋りながら列なして歩いてるオバチャンとかホント邪魔
でも腕をハの字に振って歩いてるのには一言言いたい
その歩き方骨盤開くし無駄に疲れる動きだからやめた方がいいよ～
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 00:32:45.63 ID:eu+PoK5J]
- >>632
それ普通の通行人だろｗ
そんなんにまで文句言ってどうするんだよ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 00:34:21.85 ID:VbKD2kUL]
- スマホ片手に歩いてる人って、
このスレの意味してるウォーキングしてるんじゃなくて
ただの徒歩の人だと思うが
おばちゃんたちは確かに群れてると、うるさい
あれはダイエットと言うよりは楽しみでやってるんだろうな
しかしずーっとしゃべってるよな
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 00:40:57.47 ID:pag8XtmZ]
- だらだらとか言ってる奴がいるけど、
ウォーキングって普通それなりに早いペースの
早歩きのことじゃないの？
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 00:42:57.57 ID:9PPskvS+]
- >>633-634
あーいや違うんだ
公園のウォーキングコースでの話
スマホの学生もオバチャンもシャカシャカ着てるから
気分的にはウォーキングなんだと思う
言葉足らずでゴメン
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 00:51:15.48 ID:ac8NbvZS]
- 膝対策としては、個人的にMBTシューズを薦める。
MBTシューズを購入して3ヶ月ほどは、ウォークもジョグもMBTでこなしていた。
一般的なジョギングシューズからMBTに履き替えたときは靴底の形状が特殊なんで、
その違和感を楽しんでただけで、それ以外の効果には気づかずにいた。
毎回MBTシューズばかりもなんだなと思い、3ヶ月ぶり位にふつうのジョギングシューズに
履き戻したら、地面からの膝への衝撃がハンパない。なんか恐ろしくて結局その日は
ジョギングを諦め、ウォーキングのみで汗を流した。（それでもチト怖かった）
一般的なジョギングシューズは2・3日で昔の感覚を取り戻す事ができるが、
ウォーキングのみはジョギングシューズかMBT、ジョグもするときはMBT必須というのが
現在のスタイルだ。
まーこれは、個人的な感覚なので、万人が全てそうだとは言い切れないが、、
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 00:51:27.43 ID:VbKD2kUL]
- このスレでウォーキングしてる人は
気分的にはウォーキングって感じじゃないだろうな
なるほど、分かりあえないはずだ
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/14(金) 01:13:05.88 ID:gpmJ6qnt]
- もう一人の愛人が告白「原辰徳」ヘソの下は紳士じゃない！
週刊文春2012年10月11日号
h●t●t●p:●/●/m●egalo●don.j●p/2012-1213-2212-10/u●ploda.c●c/i●mg/i●m●g50c9d413742a4.J●P●G
h●t●t●p:●/●/m●egalodon.j●p/2012-1213-2213-50/u●ploda.c●c/img/i●mg50c9d4811ffb2.J●PG
h●t●t●p:●/●/b●logimg.g●oo.n●e.j●p/user_i●mage/79/f9/cc3def5429e58a7b1e729178bf4bffa7.j●pg
h●t●t●p:●/●/b●logimg.g●oo.n●e.j●p/user_i●mage/1b/26/7f81536e58746dd77850737a127c891d.j●pg
原監督はアナルセックスが大好きでした（笑）
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 01:36:16.92 ID:TWEp+vzL]
- >>637
ステマ乙
MBTってわざとバランス崩して体幹に負荷をかけるやつでしょ
走るのに向いてなさそうだし、変な癖をつけたり痛めたりしそうだ
膝への負担を避けたいなら普通にクッション性に優れた靴買った方が良いだろ
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 01:52:17.93 ID:gYYUoI0l]
- フォア気味のフラット着地で走ってるんだけど、無理に踵着地に変える必要無いのかな？
踵着地を意識して走ると脹脛が張って痛くなるんだ…
一応、始めて約5ヶ月目で-10kgぐらいは減ってるし、10km/hペースで走れてるんだけど。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 01:56:41.92 ID:gYYUoI0l]
- >>641(追記
今の走り方は公園のジョギングコースだとスムーズに走れるんだけど、一般歩道に出ると凄く走りづらくなってしまう。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2012/12/14(金) 01:57:09.82 ID:DAyNx1Im]
- 約5ヶ月目で-10kgか・・
おら、２ヶ月で６ｋｇを狙ってるんだが、一日何時間くらい走ったらいいだろうね
blogs.yahoo.co.jp/deepsea92
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 02:29:16.85 ID:pag8XtmZ]
- 1時間以上連続で走れるの？
走れるなら、ある程度食事も制限すれば行けるんじゃね。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 07:06:17.90 ID:kxiGFujZ]
- 冬場の良い鼻水対策ない？ティッシュで鼻かみながら走るしかないかな？
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 08:16:13.06 ID:x/wHPZUU]
- >>499
どうせ来年まで何もしなんだろ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 09:14:49.66 ID:h+Bo8ygD]
- >>645
外を走るならそれしかどうしようもないと思う。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 09:23:26.46 ID:eu+PoK5J]
- >>645
つグリーンピース２粒
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 09:46:56.74 ID:SaT1u1rK]
- >>648
ろくでなし！
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2012/12/14(金) 10:14:04.15 ID:oRHyKZ4x]
- >>644
ゆっくりなら走れるよ
１時間くらいが限界かな。今の体重でそれ以上走るとヒザを壊しかねん。ｗ
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 10:42:19.85 ID:Iybyh1E0]
- >>650
いい歳したおっさんならあまり無理できないし、走れる距離はそれまで
どれだけ走ってきたかによる。
減量効果はなるべく長い距離をなるべく早く走った方が減量効果は高くなるけど
自分で努力して走れる距離、速度を少しずつあげていくしかないよ。
20代くらいなら、1ヶ月で5キロ減量なんて普通に出来るけどいい歳した
おっさんなら少しずつ減量するしかないよ
ジョギングで距離、速度を少しずつ上げる+食事制限
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 10:43:25.16 ID:h+Bo8ygD]
- >>650
俺は178cm85kgからダイエット始めたけど、
・1日30～40分程度のランニング（時速10kmくらい）を1ヶ月に18～20日
・食事はそれまでの8割程度の量
・お菓子は食べるけど夕方以降は食べない
これで3ヶ月で6kg減った。
2ヶ月で6kg減らしたいとしても、ランニングは1日1時間で十分じゃない？
元がその体重なら。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 11:52:18.28 ID:8S4bA3tk]
- 皆10K走れるのか、すごいなあ
ダイエット始めてそろそろ10ヶ月だけどまだ6キロって所だわ
6キロなら30分切れてるんだけどペース落として距離走ろうとしても、やっぱり6キロで足が痛くなる
同じペースで少しずつのばす方が良いのかな…
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 12:44:29.08 ID:U7ox0MYk]
- >>653
６キロ走った後はウォーキング？
週何回走るかでも結構変わってくる
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 12:51:54.83 ID:WnnsL5MQ]
- 髪短いと汗かいた時にニット帽だと不快だな
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 12:54:12.46 ID:WnnsL5MQ]
- >>653
一度試しに走ってみるといい
そこまで走れるならあっけなく走れちゃうはず
しかし足が痛い時は無理は禁物
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 13:24:27.58 ID:h+Bo8ygD]
- 6km走れりゃ十分だと思うし、脚が痛くなるなら無理に10kmを目指す必要はないと思う。
俺も普段は6kmコース。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 13:40:36.37 ID:cxF25qfS]
- >>653
LSDをしてみたらどうだろう
週に1回でもいいから時間がとれる日に、ゆっくり長い距離を走ってみる
今1km5分で走ってるなら1km8～10分くらいのペースでいいと思う
走る量を時間で設定して、その間歩いてもいいから走りきる
これで6km以上を経験しとけば自然に長い距離も走れるようになると思う
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 13:53:56.73 ID:BvwihrTZ]
- ダンベルウォーキングお勧め
ほぼ毎日、時速6kmで11～12kmウォーキングしてるけど寒空でも結構汗が出る
両手に各1kgのダンベル持ってたけど慣れてきたんで1.5kgに増やしてみようかな
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 14:16:51.22 ID:1uv8kcyi]
- >>653
年齢や体格がわからんがダイエット目的で6キロ30分切るペースは速すぎ
１kmを6～7分ペースで十分。長い時間運動する方がダイエットになると思う
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 14:43:47.40 ID:gYYUoI0l]
- 6km/h以上でウォーキングできるなら、スロジョグやった方が効率良さそう。
ダンベルウォークもしくはダンベルジョグは末端に負荷が掛かって身体の軸、フォームが崩れそうだし、故障の原因になりそう…
考えるとリスクの方が大きく思えるし、他人に勧めるのはどうかと思う。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 17:29:44.08 ID:xOG14eCH]
- この間、帰ってからすぐ鏡を見たら
酔っ払いみたいに顔が真っ赤になってることに気付いた
寒いから仕方がないんだけど、恥ずかしいな
でもすれ違うジョギング、ウォーキングの人たちは赤くなってない
なぜだ？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 17:41:50.48 ID:/WAUv5aK]
- 血行が悪かった部分に血が流れるようになると一時的に赤くなるな
末端冷え性の俺は風呂に入ると手首足首の先だけ真っ赤になる
- 664 名前：650 mailto:age [2012/12/14(金) 18:44:59.55 ID:bOgOzgnA]
- >>651
もうオッサンだからボチボチする方がいいかもね
>>652
1日1時間走ればなんとかなるかな。。
心拍計を使って理想とされる心拍数のペースで走ってるんだけど
ソレがかなりのスローペースなんだよね。
これでいいのか？俺？って感じで走ってるよ。。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 19:27:19.29 ID:N2SjL83b]
- 寒いときはラーメンに限るね。うまかった
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 19:40:17.42 ID:HzA70yUc]
- >>654
週に4かな。2勤1休ペース
6Kのあとクールダウンに1キロの坂道歩いてる。
>>660
22で173/77です。
ペースの適切な落とし方がヘタというか、どうやれば足に負担が掛からないんだろう。
ピッチを落とすのか、歩幅を短くするのか…
なんか、つま先でブレーキ掛けてるみたいな走りしてる気がするんですよね
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 20:12:32.44 ID:tzbCtNVi]
- >>659
ほぼ毎日、時速6kmで11～12kmウォーキング
バイトさんか学生さんか無職さんかな
毎日２時間以上も暇な時間と２時間も歩ける気力があって羨ましいね～
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 20:26:56.43 ID:VhO8js6l]
- 煽んなよｗ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 20:37:27.91 ID:kxiGFujZ]
- 会社員だけど、飲み会とか無ければ遅くても9時には家に帰ってるし、軽く夕飯食って
10時過ぎからほぼ毎日2時間くらいジョギング＋ウォーキングしてるよ。
帰ってからシャワー浴びても1時には寝れる。たっぷり6時間寝れば疲れも取れるしね。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2012/12/14(金) 20:42:52.61 ID:bOgOzgnA]
- >>669
夜な夜な何してんだよｗ はやく寝ろ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 21:01:14.31 ID:gYYUoI0l]
- >>670
え？0時前後に走ってる人そこそこいるよ、自分も23時前後から走るし。
田舎ほど暗くないって云うのもあるんだろうけど…
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 21:41:16.92 ID:fIY5JyqI]
- >>664
HRR何%に設定してる?
自分は70～75%が一番調子よく走れるけど。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 22:31:16.35 ID:VhO8js6l]
- 走ってストレス解消してるからか、元々努力家の集まりだからか、このスレダ板で一番ポジティブな雰囲気だ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 22:38:25.14 ID:f6znBv3k]
- >>666
手の振りを遅くするとか、小さくするとかは？
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 22:38:27.03 ID:iZFkPmmM]
- >>673
そうか？
走ってストレス解消にはなるけど、間違うと膝逝くし、性欲強くなるしで何とも言えない
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 22:45:48.34 ID:w9iF+bDb]
- なんだって？
性欲が強くなる？？？
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2012/12/14(金) 22:57:22.47 ID:bOgOzgnA]
- >>671
0時前後に・・都会はそんなもんなのか・・
>>672
60～70％にしてたんだけど、これでは負荷が軽すぎる感じがする
ちょっと走ったらオーバーするし
いま、計算してみたんだが、なるほど、70～75％くらいなら
いい感じになりそうだ。
それ位を目安に前後設定してみるよ。
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