- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/25(日) 09:54:53.42 ID:YSo5J6M/]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
★過去スレ
Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
Part5 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319920960/
Part6 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337501809/
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/01(金) 21:11:04.01 ID:rsP7rqnk]
- 体脂肪率はでも目安にはなるよ
バランスは冷静に見ようと思っても、なかなか見れないものだし
ただあんまり正確にははかれないから、
>>802のリンクでもこのくらいの体脂肪率だとだいたいこのくらいの見た目だと思ってください、とある
太ってるとき脂肪で胸ができてる人は痩せれば胸は小さくなるし、乳腺で大きい人はならないらしい
ただアンダーが痩せればバストアップする可能性はないわけではないね
自分は58→50の８キロ痩せて、ホックが一番奥になった
でもそろそろカップごと下がるかもと思ってる、胸の上のあたりちょっと物足りなくなったから計り直す
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 03:01:38.63 ID:7Yr5XLI0]
- トレーシーでなかなかお腹が落ちないから併行して骨盤歩き始めた。
明らかに骨盤が閉まってきたけど肉はまだ落ちないなー。
でも体が温まるからオススメ。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 10:53:16.72 ID:Rj9DQ1tq]
- >>821
骨盤歩きkwsk
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 11:26:04.29 ID:Mx4ijm1r]
- >818
ありがとう、816です
そうなんですよね〜お尻の形自体は良くなってるからこのままサイズダウンしてくれれば……！
パンツは他のものは履けるんですが「これを！」という目標にしてたものが履けなくなってしまったので
ちょっと落ち込んだんですけど
さっきウエストを測ったら2週間前より6センチも減っていました！！
なのでこのまま続行してみます
ありがとうございました！
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/02(土) 13:42:14.53 ID:b1xakPbs]
- 2週間で6センチ！素晴らしい〜！
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 01:48:20.48 ID:ohNsmFAm]
- まだすぐに筋肉つくとか妄言かます人いるんだね
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 08:32:43.66 ID:1+ZohGin]
- 見てもないのに否定的な戯言かます人もね。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 10:28:49.49 ID:nVWzVUIz]
- でも確かにもう聞き飽きたよ筋肉がついて重くなった太くなったって
やる前に調べればいいのにと思う
きちんと説明されても「理由とかどうでもいいトレーシーは効くから」とかいうのも
でも今は誰も言ってないのにそうやって言ってもね
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 13:39:58.06 ID:XFTP6vN8]
- 体質もあると思うよ。男性ホルモン多い人は筋肉つきやすい。他にもいろいろ要因あるから一概には言えないよ。
逆につきにくいひともいる。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 14:03:17.28 ID:Ui2F4d6M]
- 簡単には筋肉つかないってw
パンプしたり脂肪が減って浮き出て見えるだけです
そんなに甘いものではない
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 15:13:21.56 ID:jPTYBMGk]
- ＞他にもいろいろ要因あるから一概には言えないよ。
他にもって具体的に何？
女で男性ホルモン多いからってちょっとしたことで筋肉付いたら怖いｗ
高負荷のトレーニングやタンパク質摂取しないとバルクアップは難しいからね
こんな低負荷で筋肉付いて太くなると思ってる人はウ版見てくるといいよ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 15:19:54.97 ID:lwGIfIrE]
- たとえば標準くらいの筋肉量の人がそれ以上の筋肉をつけるのと
標準以下の筋肉量しかなかった人が標準までつけるのとでは何か違いはあるかい
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 15:45:01.83 ID:2FEXdJqJ]
- とにかく巨で、昔より10キロ以上落としたものの
身長プラス5キロのとこで止まってます。
エアロバイクの話が出てたけど、
トレーシー一通りやったあとにエアロバイク20分やれば変わるのかな…
スレチかもしれないけどアドバイスお願いします。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 15:55:28.61 ID:C2fZyCjK]
- 150kg超え…だと？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 17:27:16.67 ID:2FEXdJqJ]
- おうふ…身長マイナス100ですorz
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 17:57:34.93 ID:NwZJk56h]
- 筋肉つけようとしたらマシントレーニングとプロテイン摂取タイミングと適度な有酸素運動ですよ…
黙々と年単位で続けて腹筋割れていた時は体脂肪率16とか17パーでした。
筋肉が分かりやすく着く箇所はあると思う。
トレーシーだけではどうなのかな？
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 22:07:22.16 ID:Jv6NOetI]
- マシンはどうかと思うよ
スタビライザーが鍛えられないという問題がある
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 22:38:54.16 ID:wvj71H12]
- トレーシーはダイエット中でも筋肉が減りすぎないようにする運動で増やす運動じゃない
100キロの人が50キロになったらなんぼトレーシーやっても100キロのときのほうが筋肉量は重い
だからトレーシーやってて体重が重くなったから筋肉が増えたってことはない
でもだからって筋肉がつかないって話じゃない
でもまあ長いこと続けて行けば、骨筋量、全身に対する筋肉の割合は増えていくとは思うよ
でも何年単位の話
「二の腕がふくらむようになったから筋肉が全体でも増えてるはず」ということではない
ウエイトリフティングやる人が筋肉で身体を１キロ重くするのは、一年かかってよくできたほう
最初のうちはコルセット的に、見た目によくなるところを整えてくれる運動だと思う
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 23:11:46.00 ID:iINC5RF4]
- あまり科学的根拠があるメソッドではないんで、
深く考えずに、腹がへこんだ尻が上がった
って思い込みながらやるのが一番。
実際そういう報告が多いんだし。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 23:20:44.96 ID:PJ7eRa4q]
- >>820
＞脂肪で胸ができてる人は痩せれば胸は小さくなるし、乳腺で大きい人はならないらしい
今の今まで知らなかったよ！
なるほどね！！！
貧乳と巨乳の差ってこれなんだ
すっきり
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 01:48:54.66 ID:ewzvM3CZ]
- 科学的根拠がないって言うか誇大広告の恐れね
トレーシーだけじゃないけど
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 08:57:14.76 ID:roryYKVQ]
- 「筋肉がつきやすい体質」というのが仮に本当にあって、
トレーシーぐらいの運動をやった程度ですぐに重くなったり太くなったりするぐらいなら、
さっさと筋肉つけて有酸素すれば他の人より簡単に痩せて体脂肪率も低くなるはず
なのに「つきやすいから続けると不安」「体重が増えたのでやめたい」みたいな話しか出てこないよね
「筋肉が脂肪になって…」とかいう人もただ脂肪がついただけだし
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 09:15:15.06 ID:hQHTLsZC]
- 食べる量が結局増えてるってことかな
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 10:02:19.41 ID:vcGp9G+6]
- 毎日続ける事も大切だけど食事の質と量が最優先事項になる30代後半。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 10:26:04.88 ID:roryYKVQ]
- 短期的に１キロ２キロの増減なんて水分や体内にある食べ物や便の量でいくらでもある
自分は一日のうちで２キロぐらい上下する おなかまわりとかは食べた後は見た目だって変わる
摂取＜消費じゃなきゃ痩せないと考えれば
どんな世代でも食事の量をコントロールしないと痩せないのは当然ではないかな
脂肪になりやすい食べ物とかあるから質も関係ある
毎日トレーシーやっても例えば50キロの人で一回−150〜200キロカロリーくらいでしょ
生活強度低いなら1800キロカロリーとか平均で食べてれば普通に太っていく
過去のダイエットで体重のわりに体脂肪率高い代謝低い身体になってると
「食べてないしトレーシーもやってるのに太る」なんてことも起きうる
自分のカロリーを毎日きちんと見て、トレーシーやって、足りないぶんは歩くとか走るとかしないと
体重減は目指せない
トレーシーだって「これに加えて有酸素もしてね」みたいなこと言ってるし
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 12:11:08.89 ID:H//s52ZK]
- 長いのは読んでないけど何が言いたいんだかｗ
>>884はこのスレで何を書きたいの読みたいの？
トレーシースレでは尻が上がったとか背中や腕がスッキリしたとか足が細くなったとか
体重より見た目の報告や話題が多いと思うよ。
サイズや体重は変わらないけど、明らかに見た目が良くなって嬉しいとかさ。
たまに体重が減らないとかいう人もいるけど、食事制限や有酸素やらないと無理よーって言われてるし。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 12:27:27.15 ID:fzZLO3Uj]
- ティーンメタのバンドが切れてしまいました
代用できそうなバンドをさがしています
いいのないですかね？
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 12:27:32.88 ID:QAMaZ4k/]
- >>884に期待
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 12:59:25.83 ID:LXZpl0zF]
- 今日から一週間白米断ちだい！
トレーシーの有酸素の替わりにラテンでペルヴィスダンス買ったけど、結構楽しい♪
ただ、トレーシー程キツくないから効果はまだ分からないけど、
正しく踊れれば腹に効くんだろうなー。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 15:09:34.20 ID:wlJTB+iy]
- 体が立体的になる、に納得したわ
細くて痩せてれば綺麗なボディラインなわけじゃないもんな
カロリーの収支計算より栄養バランスが大事だし、体重より自分がなりたい体型かどうかが問題
なりたい体型はみんなそれぞれ違うし
でもやっぱり私には一番体型変化を起こしてくれた運動ではあったよ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 18:38:23.71 ID:8ma96wmN]
- そうなんだよ
体重もサイズも変わってないのに見た目すっきりするんだもん
信者にもなるさね
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 20:05:58.37 ID:wlJTB+iy]
- 以前ダイエットしたときは「痩せたね」と言われるだけだったけど、トレーシー始めたら「スタイルいいね」とか「ボディラインが綺麗」と言われるようになったから、この違いは大きい
私より細い人ならいっぱいいるけど
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/05(火) 21:03:41.76 ID:tlIbxp4w]
- ＜851
その言葉憧れだわ〜！
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/05(火) 23:13:59.10 ID:IrXj7Q+i]
- >846
よく売ってるチューブで代用してる
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 23:17:15.94 ID:omlAo3WU]
- >>850
なるなる
しかし体重体脂肪率も減ってくれたらもっと良い
一年後は減ってるはずだと頑張ってるけど
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/06(水) 00:11:35.01 ID:l5HqSZYo]
- >>822
お尻歩きのスレもあったよ♪
- 856 名前：846 mailto:sage [2013/11/06(水) 09:41:21.28 ID:Yo20zUP7]
- >853さん
レスありがとうございます
アマで探したけどティーンメタのバンドのように長く伸びそうなものを見つけられませんでした
商品名かメーカー名を教えてください
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/06(水) 11:58:52.60 ID:iUAzY0TF]
- 商品名とかはわからないけれど、多分スポーツ売り場とかに売ってるような
チューブだと思います。もう何年も前に買ったものだから袋とかなにも残ってなくて
- 858 名前：846 mailto:sage [2013/11/06(水) 12:25:01.24 ID:Yo20zUP7]
- そうですか...
直接スポーツ店をのぞいてみます
ありがとうございました
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/06(水) 17:55:47.04 ID:zWb5uWEX]
- セラバンドじゃ駄目なのか？
黒と青が使いやすい。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/06(水) 19:13:56.04 ID:T+DW+iCA]
- 皆さんトレーシー以外にストレッチやヨガやってますか？
もしヨガのおすすめのＤＶＤがあれば教えてください！
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/06(水) 19:20:57.41 ID:AxBZC2Mx]
- >846
これが柔らかくていいかと。
でも、輪にして使わない所は切れたまま二重にしてやってます。あとは負荷かけずにやる。
怪我しないようにね。
www.amazon.co.jp/La・VIE-ラ・ヴィ-フィットネスバンド-ソフト-3B-3011/dp/B00ABDN1NY/ref=wl_it_dp_o_pC_nS_nC?ie=UTF8&colid=1WZ2MZSGWMICX&coliid=IYMO4KO7ICBTG
- 862 名前：846 mailto:sage [2013/11/06(水) 21:37:07.37 ID:Yo20zUP7]
- セラバンド、伸びはどうですか？
90cmのループがあったので、よく伸びるようならこれにしたいと思います
ラヴィはよく伸びそうですね
セラバンドが伸びが悪そうならラヴィにします
>859さん>861さん、レスありがとうございます
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/06(水) 22:01:18.30 ID:zWb5uWEX]
- セラバンドの伸びは強度によって違くて黒がいちばん上。
私は主に青と黒をメートル買いして切れたら継ぎ足して使ってます。
黒は強度があるから丈夫、だが短めにすると筋力使う。
ゴム臭くは無いです。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/06(水) 22:04:02.33 ID:zWb5uWEX]
- メートルじゃ無いや。
ロールが入った箱で買ってます。
保存はききます。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/06(水) 23:12:40.31 ID:P3UhtAtA]
- >>860
ブライアン・ケストのパワーヨガDVD
50分×3クラス入ってる
相当汗かくよ
- 866 名前：846 mailto:sage [2013/11/07(木) 10:03:06.54 ID:C6ssOsV7]
- ロールをカットして使えば調整できますね
セラバンドみたいなのをスポーツ店で見たことがあるので見に行ってみます
ありがとうございました
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 14:17:07.73 ID:ogcl+/o/]
- >>865
ホントこれ最高
3年間ほとんど毎日ブライアンのパワーヨガやってたら
めちゃくちゃ体が柔らかくなって倒立までできるようになった
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 17:56:04.88 ID:jfbtmCWF]
- 結構トレーシー以外をやってる人がいるんだね。
自分はトレーシーで初めてワークアウトが続いて効果が出たので
トレーシーを定期的にやり続けなきゃ！という強迫観念みたいなのがあって
なかなか他の物に手が出せない…
ヨガやってる人はトレーシー休んでヨガをしてます？
それともプラスしてヨガもやってるんでしょうか？
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 19:09:59.02 ID:y3okmVD5]
- トレーシーマットの腕ってダンベルのやつやらなくても効果出てますか？
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/07(木) 20:43:12.42 ID:VILsbEBB]
- 865さん
ありがとうございます！調べてみました！
ヨガ初心者の私にはハードそうですがレビューが良いですね〜。気になります！
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 21:02:24.56 ID:QH2s0aQA]
- ＞＞865
＞＞867
ブライアンケスト私もやっててﾜﾛﾀ。
ただ50分だからしにくいっちゃしにくい。モムチャン、ブライアン、トレーシーを
気分と時間によって使い分けてるかな。
ブライアンは2でとまってるけど体脂肪率おちるよね。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 21:49:58.18 ID:5wvAEC7s]
- ヨガもやるって方に便乗で質問！
ヨガのあと、トレーシー？
それともトレーシーのあとにヨガ？
それとも、一日おきとか？
教えてください！
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 22:19:39.41 ID:MRAZisyG]
- >>872
ブライアンのパワーヨガは約50分なので一日で両方はちょっと厳しいかな
両方やるなら順番はトレーシーの後にヨガをやる方がいいと思う
体も温まってるしヨガをやった後にはすごいリラックス感があるからね
トレーシーや他のものとヨガを一日置きとか気分転換にたまにヨガやってもよいと思う
ブライアンのパワーヨガは結構ハードだけどトレーシーをこなせる人なら大丈夫だと思うよ
こっちのスレにもブライアンのパワーヨガのファンが多いみたいね
他にもいろいろなヨガがあるみたいよ
【おウチ】ヨガDVDでダイエット【宅ヨガ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250992690/
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 22:59:54.32 ID:L7QYXOUT]
- ブライアンはイケメンなのでやる気あがる
無理はしない、ゆっくりと〜って声かけてくれるから、
キツくても要所要所で自分を見直せる
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/07(木) 23:08:04.52 ID:VILsbEBB]
- マットでの足のトレーニング中片方の足の股関節がぽきぽき音をたてます。
骨盤がゆがんでいるからでしょうか？
どなたか同じような方いらっしゃいませんか？
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 11:49:22.16 ID:jjnc6Wen]
- >>875
「関節 ポキポキ 音」で検索
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/08(金) 14:27:27.78 ID:34Hy5ld8]
- 876さん
ありがとうございます！
早速、股関節 ポキポキで検索しました。
骨盤の歪みが原因のようです。
整体行った方が良いのかな〜。
トレーシーをやっていて股関節の痛みが消えたという話も聞いたので
続けていれば自然に治るかな〜。
迷いどころ…。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 16:57:25.82 ID:+N26y+aB]
- 整体行っても筋肉のつき方や使い方が…みたいな事言われるだけかも。
私は寝て、脱力すると右脚が外側に開く。
けど骨盤はそんなに歪み無しと言われた。
どこの筋肉鍛えて弛めれば右脚は真っ直ぐになるかは教えてもらえませんでした。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/08(金) 19:10:22.26 ID:34Hy5ld8]
- 878さん
ありがとうございます。
私も右足を脱力すると同じ状態です。
私が10年程前に整体に行ったときには
ウエストの位置が違いませんか？
とか聞かれたりしました。
多分それは骨盤の歪みを指摘されていたんだろうなと
今になって思います。
とりあえず痛みは特にないので
情報を集めつつこのまま続けてみようと思います。
ありがとうございました！
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 19:42:24.16 ID:LUpEIhjq]
- 関節がポキポキ鳴るの定期的に話に出るよね
blog.magazineworld.jp/booksmorishita/3432/
前にこのブログ貼られてて私も気にしないことにした
トレーシー前に軽い運動かストレッチしてる日はあんまり鳴らない気もする
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 20:13:02.10 ID:3jXie4pB]
- 873さん
詳しくありがとうございます。
今はヨガだけなんですが、以前トレーシーをやったら体型がしまったので、またやりたいけど、ヨガもやりたいし…と迷ってました。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/08(金) 23:02:47.56 ID:+lVIh0sF]
- ＞人間の関節はスムーズに動くように、潤滑油のような液体で
＞包まれた構造をしています。
＞本来この液体は関節の動きに合わせてスムーズに移動しているのですが、
＞筋力のバランスが悪かったり関節を無理な角度で動かしたりすると
＞圧力がアンバランスになり、この潤滑油が急激に移動するという
＞現象が起こります。
＞関節を鳴らすと良くない。そういう話を聞いたことがある方も多いでしょう。
＞実はこれは本当の話なんです。
＞長い間繰り返し関節に無理な圧力をかけたり気泡を発生させることを
＞繰り返していると、関節に障害が起こる可能性があります。
関節に無理な角度・・確かにトレーシーは自己流で、
色々物議をかもしてるし、痛めたって話はたまに聞くけど、
それは他の運動でも聞くし、、まぁ痛みが伴うようなら中止しましょう
ってことで。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 04:01:22.16 ID:lzVO9UmB]
- 私は脚だけじゃなく肩も鳴りますw
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/09(土) 07:49:59.86 ID:WPUuQE06]
- 私も肩鳴るｗ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 10:13:01.03 ID:xEVfp3LN]
- わたしは肩甲骨が鳴る！
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/09(土) 11:35:50.31 ID:YwHMn7qb]
- 鳴りまくりだな
音が響いてるぞっ！
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/10(日) 19:02:16.23 ID:XnDmXpzM]
- みなさんありがとうございます！
いろんなところの関節がなったりするんですね。
とりあえず私は股関節に痛みが伴わないのでこのまま続けたいと思います！
また質問して良いですか？
私は腹筋が弱いのが悩みです。
腹筋が自分で感じられないレベルです。
エクササイズも腹筋を使わずに腰の力や反動でこなしていないか心配です。
私と同じような方いらっしゃいませんか？
続けていればちゃんと腹筋が分かるようになってくるでしょうか？？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 21:45:22.93 ID:rnNOtxSY]
- 始めてどれ位なの？
1ヶ月は様子見ではないかしら。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/11(月) 22:22:51.60 ID:7HU3bddh]
- マットでの腹筋は苦手で計10回程度しかしていません。
とりあえず続ければ腹筋も感じられるようになるかな…。
最初の1〜2回くらいは筋肉痛も感じたんですが
それ以後は全然感じないのも不安なんです…。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/11(月) 22:45:27.08 ID:0txaLQE8]
- 苦手なプログラムこそやるべきだと思ってる
私は椅子使った脚が苦手でつい立ち腹筋と腕ばかりやってしまうけど、
頑張って椅子脚やるとすごく効果を感じるよ
最初は途中で止めてたけど今は完遂出来て苦手意識も薄くなってきた
一日置きとかでもいいからやってみたらどうかな？
もちろんどこかが痛くなるから苦手とかじゃなければの話ね
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/11(月) 23:07:09.06 ID:7HU3bddh]
- そうですよね。苦手だからこそやらなきゃですよね。頑張ります！
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 05:41:31.99 ID:cmsObEYc]
- 始めて3ヶ月だけど、腹筋ついてきたよー。やっぱり継続大事みたい。
全プログラム通しでできるようになるよ。
まだポニョあるけど、くびれはできた。
体重落ちたけど体脂肪率が停滞中だから違うのもやらねば。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 10:34:06.20 ID:e18js0GV]
- 私も腹筋苦手だけど、やはり一ヶ月くらいで慣れてきた。
今は1回30分を週3くらいしかできないので、なんとかもう少し時間を取りたい。
皆さんは週に何回してますか？時間のやりくりも教えて欲しいです。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 15:08:04.46 ID:BdWUQmWt]
- マットの腹筋は腹凹に比べたら物足りないくらいでは？
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 18:08:45.32 ID:YpbkAEm+]
- 寝る前にマット60分を通し、朝に腹凹の腹筋パートのみ30分。これを週6でやってます。
時間は無理やり作る！忙しかったり疲れがひどいときはマットを休んで腹凹30分のみは死守。顔を洗ったりご飯を食べるのと同じで習慣にしてます。あとやりながらhuluでドラマを見るのを楽しみにしてる。
二ヶ月半でかなりサイズダウンしたよー。スカートぶかぶか。お腹ぺたんこ。来月ビキニ姿で遊びまくるので今週からは有酸素も15分くらい足してる。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 18:49:49.22 ID:BdWUQmWt]
- トレーニングは週に３回くらいがいいという説があるけどどうなんだろ？
トレーシーは４〜６日とか言ってるけど
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 21:11:36.85 ID:Ar1hT9pp]
- >>895
すごいカッコイイ！
差し支えなければ年齢を教えていただけませんか？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 23:49:02.95 ID:MKhbgIX/]
- >>896
負荷が軽いからトレーシーの言う通りやった方がいいかも
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 00:43:55.17 ID:pl71dqL+]
- >>897
ありがとうございます。31歳の会社員です。150cmで43キロ。8月は46キロありました。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 08:39:55.69 ID:mQT2/gZF]
- >>899
こちらこそありがとうございます
当方ｱﾗﾎｰなんで同じようにはいかないと思いますが、仕事してても時間は作るものですよね
甘ったれてましたor2
海外旅行ですか？思いきり楽しんできてくださいね！
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 21:29:20.56 ID:+hgy6v5V]
- 寒くなってきてモチベが下がってきた…ｗｗ
みなさんのモチベを保つ方法はなんですか？？
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/14(木) 09:00:23.06 ID:vgE3YQgS]
- 鏡で腹を見るｗ
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 10:18:02.35 ID:3kw4FvIM]
- >>902
心が折れた
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 11:10:41.00 ID:YcU3NWD5]
- >>903
ワロタw
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 12:51:13.96 ID:89YdqFvh]
- >>900
ありがとうございます！はい、タイの島に行ってきます。今年の春にもビーチリゾートに行ったのですが、そのとき撮った写真に写ってる自分の体型がことごとくヤバくて頑張るようになりました…。
…ということで、その時の痛い写真をモチベ維持にしてます
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 16:01:47.88 ID:y4BMo8Yn]
- >>896
週に２〜３回っていうのは、ジムとかでかなり高負荷のマシーンやバーベルで筋トレする人の事。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 21:27:03.67 ID:9cfhT+RO]
- バレビューは週に二、三回って言ってるよね
ま、週のうちに２日くらいはできない日ができるからちょうどいい
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/15(金) 01:00:50.12 ID:zqWJQj6R]
- これやっておけばいいと思う
www.youtube.com/Befit
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/15(金) 18:12:18.25 ID:SUftFMm1]
- 2ヶ月以上週6で頑張ってやっと最近体の動かし方が分かってきた
足もただ上げるんじゃなくて横に持ち上げて動かさなくちゃだし
腕も肩甲骨意識してがっつり動かさないとダメなんだね
頭では理解していたけど実際体がついてくるようになるのに2ヶ月かかった
これからが勝負かなーと思ってる
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/17(日) 16:53:30.26 ID:E6nKpAmy]
- >>909
そこから続けるとみるみる変わるよ！ティッシュを剥がすようにちびちびと痩せていつのまにかキュッと引き締まってる。がんばって！
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/17(日) 19:30:02.08 ID:uSgDcdng]
- がんばって！
の部分がトレーシーの吹き替えの声で再生された。
痩せ期に入ったし頑張ろう。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/17(日) 22:48:35.24 ID:oN/1K4aP]
- >910
ありがとう！！
2ヶ月出来たからあと2ヶ月は続けられるはず
自分の体が変わっていくのを楽しみに頑張るよ！
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/18(月) 17:51:13.03 ID:u3vKgwU6]
- >>910
ティッシュを剥がすようにっていい表現だね
一気にバリバリ剥がしたいけどうすーくうすーくなんだよね
最近生理もあってサボりがちだったけど今日からまた頑張る！
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/19(火) 14:31:41.00 ID:6FKILPss]
- >>908
やってみたよ。クッソきついw
でも気分転換でこういうのをはさむのもいいね
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 12:04:02.18 ID:9RKB6gMy]
- 腹凹のパイキングだけで腹筋割れた人いる？
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 12:52:26.28 ID:SasZvbMY]
- >>915
パイキング「だけ」をやってる人はここにはいないと思われ。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 15:36:49.91 ID:9RKB6gMy]
- >>916
そっか。ありがとう。
腹凹の腹筋長いし、トレーシーがパイキング最強って言ってるから、パイキングだけでも効果あるかなと思ったんだよね。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 17:02:15.87 ID:h6rbd5dJ]
- いろんな腹筋運動試して、腹凹も３年目ながら、あのパイキングは私にはいつもいちばんキツい
気持ちを保つのも大変で、少しでも緩んだ気持ちになるとパタンと崩れそうになる
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/22(金) 01:02:43.71 ID:bN+NzrU9]
- 有酸素運動用にメソッド3を購入しました。
でも難しくて既に挫折しそう。
運動音痴の私にはそもそもダンスは無理があったかなｗｗ
諦めて踏み台昇降でも買った方が良いかな〜。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/22(金) 10:39:44.42 ID:kmjKXrNj]
- 来月出るダンスの方が簡単そう。
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