- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/25(日) 09:54:53.42 ID:YSo5J6M/]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
★過去スレ
Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
Part5 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319920960/
Part6 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337501809/
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 14:51:18.26 ID:Zq+seaN9]
- 風邪で二日休み。マットフルはまだ無理そうなので腹凹の腹筋と腕のみ。すっきりした
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/08(火) 15:24:45.86 ID:YiaQ+nh1]
- ウォーミングアップやクールダウンが面倒です。
みなさんはウォームとやっていますか？
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 15:32:00.07 ID:p0YDgj76]
- やってるよー、体痛めたくないから。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 16:29:00.01 ID:Zq+seaN9]
- 私もやってる！ウォームアップはケガ防止のため、クールダウンは変に筋肉を腫らせないため。綺麗な筋肉をつけるにはストレッチが必須とダンスの先生に言われてから熱心にやってる
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 23:43:39.05 ID:XTSXdaN9]
- >>645
マットで230kcalくらいを想定してるけど合ってるのかな？私も知りたい
私も質問
始めて一週間なんだけど、立ち腹筋の時に肺？呼吸器？辺りから変な音が聞こえてきてちょっと怖い
動きに合わせて空気が漏れてるような感じ
同じような人いませんか？
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 00:03:08.52 ID:TWJebzkC]
- >>656
普通のことじゃない？
立ち腹筋だけじゃなく、上半身を左右にひねったりしても鳴るよ
ふいごみたいな感じだよね
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 00:36:13.22 ID:uctPHc3F]
- >>657
そうなの！？ありがとう！
これまで運動したことなくて知らなかった
そうクールダウンの上半身ひねる時なんかも鳴る
喘息にでもなったかとビビってたから良かったー
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 03:51:59.43 ID:OAwMR4ln]
- トレーシーはあまり呼吸言わないけれど、
呼吸大事だから筋肉使うときは
腹式呼吸で吐くようにしてるよ。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 09:26:41.63 ID:+/tdmAEb]
- トレーシーやってけっこうたつけど、実は未だにマットの腹筋ができない
まず別に腹筋３０回とかやって慣れてからやろうと思ってたけど、それだと達成感がなくて続かないので、
マットの腹筋以外＋ビギナー用ピラティス３０分やることにした
で、ピラティスの腹筋に慣れたらマットの腹筋をやろうと思う
60→51キロ 全体的にかなりほっそりはしたけど、フォルムはやっぱり60だったときとあまり変わらない
さぼってきた腹筋をやって、下腹をしっかりひきしめよう
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/09(水) 13:10:28.11 ID:NzhzN3jR]
- 654 655
ありがとう～！
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 17:06:11.93 ID:xyJyNMZS]
- 私もマット初めてやってから2年は経ってるけどいまだにマット脚の最後から
二番目の
腕立てしながら伸ばした脚を上に上げる運動がいまいちあってるのかがわからないw
脚（というかこの運動は多分お尻）より腕立てがきつくて
ヒーヒーなるww
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 20:07:00.66 ID:+/tdmAEb]
- 苦手な動きってあるよね
他のはむしろスラスラできるのに、ここだけすごいキツい！みたいの
わたしは660で腹筋が未だに出来ないけど
ほかにはマットの足２の曲げた膝を繰り返し上げる動作が未だにマジキツい
このふたつが他の動きと同程度にできればトレーシーはもうすごい楽な運動になるのに…
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 23:55:20.52 ID:SWnn6GZu]
- トレーシーと自力整体併せたら時間食いすぎて爆死。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/10(木) 13:36:39.30 ID:1fOdw8S7]
- その曲げた膝を繰り返し上げる動き反対側だけすごい回数多くない？だからきついんじゃないの？
最初の片方はできるのに反対側はすんごいきついもん
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/10(木) 13:58:48.48 ID:3zVbKf1z]
- メタモが続かない。誰かやってる人いまいる？一緒にがんばりたい
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/10(木) 14:42:57.07 ID:1fOdw8S7]
- メタモやってるけど10日やって次ってふうには続いてないーー；
数日あけて気が向いたらやってとか他のに飽きたらやったりしてる・・・・
まじめに10日ごとに進んでやってる人いるかな？
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/10(木) 15:20:21.95 ID:tS9j5Ck8]
- 流れ邪魔してマットでごめん
去年もやってたんだけど忙しさにかまけ一月半で止めてしまった
その前にジリアンを3ヶ月やってたから体重はマイナス4キロで
体をきれいにしたかったんだけどなー
最近少し太ってきたので今度はトレーシーのみで9月半ばから始めてみた
最初の週だけ4日、あとは6日で2週目の途中からはフル
体のラインは変化があるけど体重と体脂肪があまりに変わらなく
ちょっとモチが下がってた3週目、スルスルッと体重体脂肪ともに落ち始めた
開始時53.8kg→51.5kg 30.8%→27.8%
まだまだ誤差の範囲だけど嬉しいから続けて頑張る！！
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/12(土) 14:44:35.22 ID:kxdgxeLD]
- アンダーの肉を落ちる前に上に上げたい。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/12(土) 16:22:22.20 ID:1Kj7Kgu5]
- 筋力がなくトレーシーマットもかなり辛いです。
なので毎回１つだけエクササイズをすることにしました！
かなり緩いですが私にはこれが精いっぱい。
たまにここにお邪魔してみなさんの書き込みを読んでモチあげます！！！
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/12(土) 17:46:13.85 ID:6hnJ0cq8]
- >>668
ジリアンと比べてトレーシーってどんな感じですか？
なんとなくジリアンのがキツくてムキムキになりそうなイメージがあって。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 00:19:58.06 ID:XEpzy6tg]
- ジムで本格的な筋力トレーニングするわけ
じゃないんだし。サーキットもピラテスも、
腰まわしダンス系も、脂肪が落ちて
体が引き締まる程度。
ムキムキになったといってる人はたいていやり方を
間違えてるか、脂肪だから、気にしなくていい。
好きなほうをやったらいい。ジリアンのほうがキツイと思うよ。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 02:35:16.89 ID:BywTnX+H]
- >>671
668です
うーんどっちがキツいかと言ったらはっきり言ってどっちもですｗ
ジリアンはご存じのようにサーキットなので連続した動きがそれほど続かないです
大体もうダメだと思うと「あと3回！ がんばって！」みたいな檄が入るので
うおおおおおくそおおおおお！ と思いながらなんとか乗り切ります
トレーシーは黙々と自分の限界と体と会話をしながらやる感じ
どの筋肉を動かしてどう動いたらいいかを自分で探ってる感じありますよね
体重の減りが早いのはジリアンです
でも体のパーツがみっしりと締まっていく感じはトレーシーのほうが静かな充実感がありますね
たぶんトレーシーを黙々と続けるほうが、私は精神的に鍛えられる気がします
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 10:11:25.83 ID:m2xo0D8T]
- ジリアンはあのキャラと顔とムキムキボディとど根性系なのが苦手。それに本人が最後まで実演しない
トレーシーの方がエレガントで、奥が深い。説明が親切じゃないけど、続けるうちに自分の体に対する気づきがある
とにかく痩せる～じゃなくて、ボディメイクできる充実感がある
何日で何キロ減、とかいうふれこみに興味ないので、私もトレーシー派
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 10:23:15.76 ID:XEpzy6tg]
- あの詐欺師で首のない寸胴が、エレガントｗ
ボディーメイクｗ 科学的根拠何も無し
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 13:09:41.92 ID:BJycspva]
- ジリアン本人は生半可なトレーニングであの身体作ってないよ
普通にジリアンやったくらいじゃあんなムキムキにはなれない
逆に今出してるシリーズがやっただけであんなにムキムキになれるくらい筋肉がつくトレーニングなら、
今すぐ乗り換えてジリアンやるよ（ジャンプ運動が多かったりするのがネックでやってない）
でもさすがにトレーシー飽きてきたし、トレーシーはランジやスクワットの動きが少ないので、
運動に慣れた今ではいろいろやるようにしてる
ジリアンヨガ、モムチャン、バレビュとか
DVDでやる運動は自分にとってはカロリーを消費して筋肉も刺激できる運動、ぐらいにとらえてる
ウォーキングよりいいかなーぐらい
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/13(日) 18:51:10.60 ID:WXGewbfE]
- 今日は足①立ち腹筋腕①の3つをやりました。
右足の筋力が左に比べて弱いな～と実感。
だから右の靴のヘリが早いのかな～。
明日も頑張ります～！
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/14(月) 19:51:57.10 ID:o1vk/qsw]
- >>677
左右でカウント全然違ったりするから、毎回スタート脚変えたほうがいいよ
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/14(月) 23:37:06.85 ID:vo8eWQIv]
- >678
なるほど～！気を付けます！
今日は寝腹筋腕②立ち腹筋の３つをやりました！
明日も頑張ります！
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/15(火) 01:52:40.59 ID:Zfd1YSS1]
- トレーシーフルでやるようになってから三週目！
身体は皮が一枚剥けたみたいに明らかにサイズが違ってきた
お尻も太腿も腕もお腹もキュッとしてる！！
なのに体重と体脂肪はまったく変化ないｗｗｗｗ
たぶんこれで続けていくと痩せ出すと思うんだけど
数字が変化ないのに続けるのって結構難しいね
でも見た目の実感はすごくあるから続けてみる
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/15(火) 12:12:28.35 ID:RhiI2kp+]
- 体重計にのらなきゃいいんだよ
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/15(火) 13:06:11.01 ID:PRHEOCPm]
- >>680
そういうときは試着するとよかったよ
緩くなってたりして、励みになるよ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/15(火) 22:16:18.80 ID:3XSw9n+6]
- >>681
そうそう
萎えることはしない！
アガることだけする
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/15(火) 22:46:19.47 ID:vdnFgWQb]
- 足②立ち腹筋腕①をやりました！
明日も頑張ります～！
私も早く試着で緩みを感じたい…。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/16(水) 00:07:46.27 ID:pxchiGcS]
- 680です
わーみなさんありがとう！
そうなんだよね体重計乗るの止めようと思いつつ
乗らないとガツガツ食べてしまいそうなのでそれにブレーキを掛けたくて乗ってしまう
試着は6月に買ってはみたもののかなり体にフィットするワンピースで
ブラジャーの上に乗っかった肉と
ブラジャーの下から解放を叫ぶ肉に負けて着られなかった服でやってみた！
まだ憎いヤツは残ってるけど以前と比べればあと一息！ってところだと思う
頑張ります！！
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/16(水) 15:56:31.81 ID:JWkbMdRc]
- 体重計は毎日乗ってると体重計のクセもわかってくるからモチベ下がらない限り乗るの推奨。
乗るなら起床後のトイレ後の全裸が好ましいがこれからの季節絶対イヤだ…
から今日も腹凹頑張る。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/16(水) 20:22:53.21 ID:iYaSNtvW]
- トレーシーやってると体重減らなくても「痩せた？」と言われる。
下手すると体重増えても「痩せた？」と言われる。
膝からふくらはぎとか鎖骨とか肩のラインとか目につきやすいところの引きしめ効果が大きいからか
スタイルを褒められることが増えた（自分比で）
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/16(水) 21:08:30.82 ID:/tsZCkiO]
- マット腹筋立腹筋腕②をしました！
今日サイズアウトしたジーンズがなんとか履けました！
といってもボタンが閉まっただけｗｗ
ジーンズに乗っかった脂肪とれるかな～。
明日も頑張ります！
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/17(木) 00:44:22.35 ID:aAPG4HDi]
- O脚のせいで足のエクササイズで
真ん中に体重が乗れてないことに気づいた。
トレーシーもO脚だよね？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/17(木) 13:39:47.49 ID:fnzxc0+A]
- >>685
私も服は体重変動よりモチベアップになる。今はピチピチでもあえて買って、着るぞって頑張ったよ
トレーシー始めて今月でちょうど３年で、今は他の運動も併用してるけど、やっぱトレーシーは基本だなあって思う
３周年イベントとして、始めたときみたいにしばらくマットと腹凹を毎日交互にやろうと思ってる
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/17(木) 21:47:43.19 ID:DnYO+QzA]
- 足②腕①立ち腹筋やりました！
明日も頑張ります～！
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/18(金) 22:05:59.41 ID:pebVOFWH]
- 足①腕②立ち腹筋やりました！
今日会った友人に顔が痩せたと言われました！
効果出てきたかな～。
明日も頑張ります！
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/18(金) 22:56:58.34 ID:II/PQ3J8]
- ここはおめーの日記帳じゃねーーー
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/18(金) 23:17:14.56 ID:b6pPb+ly]
- 釣りだろう…
もしくはバレビュスレからの刺客ｗ
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/19(土) 08:57:50.25 ID:2MSUbGPh]
- そろそろ誰かが言うだろうと思っていたｗｗ
ところで生理のときってみなさんどうしてます？
ずっとフルでやってるし痛みとかない方なんで頑張ろうかなと思うんだけど
若干貧血気味なので途中で止めてしまう…
そうすると罪悪感が湧いてくるんだよね
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/19(土) 09:23:59.81 ID:SL9orkNl]
- もう何回でてきただろうその質問
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/19(土) 09:56:29.42 ID:3Uh3t+p+]
- 8キロ減って目標まであと1キロになったのを欲張って2キロにしてから１ヶ月、微妙に太ってきたw
親知らず抜いてやめてた運動は再開してトレーシー＋αで一日400キロカロリーくらいやってるけど、食事が1600以上食べてるわ...野菜も不足している
でも背中はどんどんきれいになってきた。下半身はランジとかスクワットを足してるけどトレーシーの腕は本当にいい運動だなーこれだけで十分だ。ただ前モモがなかなかしまらない....ダルダル
トレーシーに＋できるドラマ見ながらできる負荷の軽めの有酸素運動がほしい。モムチャン飽きた.....
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/19(土) 09:58:27.83 ID:6Fhxuh+4]
- 私は一日サボるw
同じく貧血酷いから増血剤飲んで翌日から復帰するよ。
ちなみに増血剤はヘム鉄がおすすめ。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/19(土) 11:53:18.54 ID:lB8rnF54]
- >697
エアロバイク買ってしまえ。
自分は動き回る系の有酸素は住環境的に無理なのでエアロバイクにしてる。
トレーシーとエアロバイクでちゃんと痩せられたよ。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/19(土) 12:51:56.53 ID:Te6j3aSt]
- エアロバイク手軽でいいよね。
置き場所によっては飽きるけど。
胃腸の調子崩したら入らなかったジーンズが入る位腹凹になった。
恐るべし胃腸不良。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/19(土) 15:36:15.73 ID:QxlpaQ+U]
- >>699
どうしても邪魔なんじゃないかって思ってしまい踏み切れないでいる。あとお尻が黒くなるって言わない？
ステッパーはあるんだけど...
でも自転車お尻が小さくなるとか足が細くなるて聞くよね
悩む
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/19(土) 15:46:24.28 ID:ZsQkYzPy]
- さすがに自宅にエアロバイクは無理だわ
家が広い人はうらやましいよ
2m×2mの運動スペースを確保するのも難しいのに
私はステップ台を買ったよ
3000円ぐらいで安くてジャマにならない
ステップ台で昇降はもちろん、ジャンプしたりランジして余裕で30分は使える
他にはバランスボール、アブホイール、ヨガブロック、ヨガマット、ストレッチポール、ダンベルセットで押入れ満杯
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/19(土) 15:58:55.57 ID:HDpwRfyI]
- >>702の家遊びに行きたい
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/20(日) 06:42:47.85 ID:sFZAtM22]
- >>702
充実のラインナップw
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/20(日) 18:58:56.23 ID:tqPnG4W5]
- たびたびすいません！汗
足①立ち腹筋腕①やりました！
トレーニングウェアに若干ゆるみが！
引き続き頑張ります～！
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/20(日) 20:21:48.54 ID:fTixpwJe]
- >699
おしりに関しては週4～5で1回45分やって
今2年目ぐらいだけど特に黒くはなってないから大丈夫だと思う。
立派な奴じゃなくて小型で1万ぐらいのエックス型の折りたためるタイプのを買った。
日頃は家具と壁の間に押し込め、使う時に引っ張り出すのでそんなには邪魔じゃない。
ちなみに骨盤が広いのでお尻は小さくなってないけど
トレーシーとの相乗効果で膝上とふくらはぎは細くなったよ。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/20(日) 20:42:10.26 ID:1aIbSixR]
- >>706
安い
たためるのかー２年使えたら十分だなあ！
調べてみる、ありがとう
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/20(日) 22:34:56.15 ID:6RUroKVZ]
- エアロバイクはお尻が痛くなって挫折した
一応2機種試したんだけどね
でもまだやりたくなっちゃったよ
- 709 名前：697 mailto:sage [2013/10/21(月) 00:27:14.40 ID:X0ZfYFSF]
- さっき数日ぶりに体重計に乗ったら体重はほぼ目標付近だった
９キロ近く落としてBMIで19 でも体脂肪率がまだ25以上ある
自分でも想像してたほどスラッとしてない、やっぱ体重じゃないなあ
この数字なら履けるかなと思っていたパンツも履けない…
ここから体重をあまり変えずに体脂肪率を22ぐらいにしたいんだけどトレーシーやってればいいのかな
まだ腹凹どころかマットの腹筋もできないし筋肉が全然足りない
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/21(月) 20:16:50.14 ID:4AP1xfJd]
- >>709
体脂肪率がまだ高いんじゃないかなあ。
今のままでも全然太くはないだろうけど、
綺麗に洋服着ようと思ったら、23くらいまで落とした方がいいかも。
身長体重がわからないから想像だけど、
筋肉付けつつあと2Kgくらい落とせばちょうどいい塩梅になりそう。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/21(月) 22:00:28.55 ID:0DrwNm+s]
- >>709
BMI19なら体重は落とさなくてもいいんじゃない？
体脂肪落とすなら有酸素運動を増やしてみれば？
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/21(月) 22:09:10.09 ID:a3yyanV2]
- 体脂肪は内臓脂肪から落ちる。
内臓脂肪しぶといから地味に有酸素運動するしか無いです。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/21(月) 22:42:03.95 ID:TU91sLC7]
- 譲ってもらったけど手をつけてなかったマットやってみました。
ワンルームで椅子がないので椅子プログラムは飛ばして。
リズム感がないからか全然動きを理解できず…
動いてる分汗はかくけど、ちゃんと効く動きができてるか全くわかりません。
どこを意識したり力入れたりするのか良かった教えて下さい。
- 714 名前：697 mailto:sage [2013/10/21(月) 22:48:54.59 ID:X0ZfYFSF]
- みなさんありがとうございます
有酸素運動を増やすと、脂肪も落ちるけど筋肉も減っていってしまいませんか？
あと体重も…
ここまで来るのに毎日摂取1450キロカロリーくらい、
トレーシーマット＋軽負荷有酸素で消費300キロカロリー程度でした（多分）
身長は162センチです
できれば50キロ前後、体脂肪率23％くらいになれたらいいなと思っています
摂取と消費をプラマイゼロにしてトレーシーと有酸素をしていればいいんでしょうか…
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/21(月) 23:15:12.38 ID:RaD9/sWa]
- >>714は好きにやれば。
データ書かれても個人差あるし知らねーヨ。
パソコン見ないで早寝早起きした方が体にいい。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 12:25:28.53 ID:vbfQPwea]
- >713
最初は確かにいまいちわからないかも。
自分は動きを覚えて、身体が慣れてくるとだんだん効かせどころも理解出来てきた。
それからマットやるなら椅子パートやらないともったいないと思う。
やるとかなり足が綺麗になるし、日常生活の身体の動きも安定するよ。
折りたたみ椅子（自分も折りたたみだ）でも平気だからやった方が良い。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 12:31:54.57 ID:K4HZh9JP]
- >>714
まだマットの腹筋も出来ないなら、まずはそれを出来るように頑張ってみたら？
それが出来るようになれば、腹筋がついてくるからもう少しお腹周りとか絞れると思う。
マットの腹筋が出来るようになったら、腹凹にも挑戦してみたらいかが？
>>714はとりあえず体脂肪率云々より、マットの腹筋をやってみることが先決だと思うぞ。
出来ないと言いながら、スラッとした体型を求められてもねぇ。
まだやることがあるでしょ！って話だわな。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 12:35:38.68 ID:Zfsqzxsr]
- 質問です
トレーシーで、老後も杖もいらないくらい足腰丈夫な筋肉が育ちますか？
それともトレーシー以外にスクワット等必要ですか？
痩せるだけでなく、年取っても健康でいられる筋肉と体力が欲しいので…
スレチだったらごめんなさい
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 12:46:19.26 ID:w0ZN9WM1]
- これはあくまでも美容系で科学的根拠の薄い（彼女の失言の
数々はトレーナーから興ざめされている）
と言われている自己責任もの。
健康な足腰をたもつなら、
スクワット、ランジ・壁腕立て・・スロトレ系みたいなののほうが時間も
かからないし健康にもいいと思う
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 12:52:36.90 ID:YtEod9fX]
- スルー耐性があるか試されている…のか！？
10日あけたら腹凹脚が上がらない。
継続する事に意味があるんだね。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 14:34:32.50 ID:TCMFIdcP]
- 老後に杖をつくのは骨粗相症や転倒した怪我の名残やほかの病気で体が弱ったとかじゃないのかな
腰が曲がるのは遺伝が関係するとかなんとか
老後にはまだなってないから老後大丈夫かはわからないよね...
柔軟が大切とは聞きますよ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/22(火) 15:04:33.89 ID:w0ZN9WM1]
- 筋力が弱って足腰が弱ると転倒しやすくなり骨が折れる
ますます筋肉が弱くなり歩けなくなる→動かなくなると急速にボケが
来る
だから足腰の筋トレは大事で、老人にスクワットを毎日勧めてるところも
ありますよ トレーシーに筋力UP効果はないと断言します
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 15:09:17.59 ID:H3s14D5W]
- スクワットやランジがないもんね、トレーシー
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 15:11:55.23 ID:w0ZN9WM1]
- 失礼。ちょっと訂正
足腰の筋肉を支え、転倒を防ぎ、日常生活の動きを
スムーズに保つような、functional training的な
筋力UP効果はないと断言します
美容的効果については、有酸素としてサイズダウンの
効果はあるでしょう、とりあえず、体は動かしてるんだからね。
あれは、筋トレではありません。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 16:06:38.20 ID:9FXQiZp0]
- >714さん。体重は軽いから筋トレだけで良いと思います。
トレイシーだけではなく、ジムに通うとか。身長163,体重54、体脂肪率
20ですが、体重より細く見られます。ただ、体脂肪率20を維持するのは
けっこう大変です。筋トレで３日１日は筋肉痛で辛い。
お互いがんばりましょ！
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 16:41:52.19 ID:2pIpKBUh]
- 筋力維持したいならジリアンのほうがむいてますか？
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 17:04:44.40 ID:WoZUzrHZ]
- 筋トレじゃなくてもなんでもええわ
トレーシー始めて体力ついて疲れにくくなって、肩こりや長年の緊張性頭痛も治って、腹肉消えたから
十分満足
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 17:14:39.41 ID:PBZJU7Rc]
- トレーシーってお尻の上の方に筋肉つくよね
腰から降りてくともこって感じで
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 17:49:11.52 ID:WoZUzrHZ]
- >>728
横から見たときお尻がモリって見えるのはそのせいか！
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 18:39:49.57 ID:iuq/52+t]
- >>728
なった
マットの脚１と２でなったのかな
- 731 名前：718 mailto:sage [2013/10/22(火) 18:43:01.75 ID:Zfsqzxsr]
- 皆さんありがとう
祖母がよく「体力や筋肉をつけておけば、おばあちゃんになった時にそれがお金じゃ買えない宝物になるよ」って言っ言ってるので、足腰強くしようかと思って質問しました
トレーシーのマット大好きなので、これからはマットにスクワットもプラスしてみます
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 19:03:44.19 ID:bVszqIpS]
- >>725さんはジムに通ってウェイトトレーニングもしていますか？
体脂肪20％てアスリートくらいですね、すごい....
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/23(水) 15:06:15.56 ID:KOFaSNfE]
- >>732 さん
はい、ジムも週２～３日通ってます。が、ジムの筋トレが凄くきついし痛いです。
（きつすぎて、それ以上は無理。身体も痛くなるし）
ジムの筋トレだけだと、ごつくなってしまうのでトレイシーをやってます。
トレイシーの腕のエクササイズが終わると、腕がすらっとしたような
気がします。
浅田真央ちゃんの体型が身長164で体重50、体脂肪率10%くらいだった
らしいけど、ごつくなくて素敵で羨ましい。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/23(水) 15:44:13.75 ID:sQlhLk5l]
- もう何年も続けてる
人生でいちばん締まったカラダになった
トレーシーにハグして褒めて欲しい
「よくがんばったわね」って（笑）
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/23(水) 17:37:38.98 ID:JAWA8ZWy]
- 浅田真央は大きな声では言わないが理想だな。
アスリートの中でも群を抜いて綺麗な体型。
体型からして天才なのかもしれないと思うけど。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/23(水) 17:42:24.36 ID:y5drqJxG]
- >>735
体脂肪率少ないらしいのにゴツゴツしてなくて女性らしい肉付きだよね まさに理想
- 737 名前：697 mailto:sage [2013/10/23(水) 20:06:50.04 ID:pNiC11KA]
- 10％はすごいなあ
フィギュアスケートはたまに拒食症の人とかいるけど、体脂肪10％の肉体って逆にどうやって作るんだろう
運動量も考えると、かなり食べる必要があるようにも思えるんだけど
そんなに大きい母数で比べてなかったけど、BMI22女性でアスリートと一般人の平均体脂肪率比べると
アスリートが19％前後、一般人が30パーセント前後だったらしい
で、ウエストは平均10センチアスリートのほうが細く、
二の腕やふくらはぎもアスリートのほうが細い
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/23(水) 20:07:45.19 ID:pNiC11KA]
- すいません名前欄間違えました
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 06:20:32.93 ID:diDeG5lG]
- フィギュア観戦にたまに行くんだけど、
真央ちゃんの実物はテレビで見るより結構ゴツイよ
もちろん綺麗だけど、テレビで見る華奢さはなくて
筋肉がっしりでアスリート！って感じ
テレビで見てる時は折れそうとか、よくジャンプできるなと思ってたけど、納得の体
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 08:32:11.85 ID:bpYVQKqy]
- 真央ちゃんは自重と同じベンチプレスを余裕で持ち上げるんだな
i.imgur.com/GCmQhHp.jpg
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 08:57:10.16 ID:AIMycam3]
- 浅田真央は背もけっこう高いしね
10％は求めないなー生理とまりそう
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 13:31:59.28 ID:eWBs5g1l]
- えーあれが理想なのみなさん。
アスリートとしては尊敬してるけど、あの体には
あこがれないわ。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 14:39:58.05 ID:W4rvZD6f]
- >>742 さんはどんなのが好みなの？
私はあの少女っぽい体に憧れてしまいます
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/24(木) 14:44:50.00 ID:Vv34uTMT]
- >>740
それバックスクワットよ
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 14:46:54.57 ID:Vv34uTMT]
- >>743
横だけど叶わぬ夢のボディ
fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_03.jpg
fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_11.jpg
fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_02.jpg
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 15:02:59.60 ID:W4rvZD6f]
- >>745
アメリカンビューティだね
これはこれで素敵
トレーシーはここまでバキバキじゃないような
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 15:03:20.74 ID:gY3uLjO1]
- ゲームとかに出てきそうだ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 15:11:55.11 ID:W4rvZD6f]
- 10kg激太りしたんだけど、トレーシーが妊娠中に30kg近く太って今あの体型ということにかなり希望を感じる
頑張る
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 15:12:38.06 ID:rSkcA2/1]
- ちっぱいの星浅田真央。
以上。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 16:34:31.36 ID:2K11chIz]
- >>743
憧れは壇蜜さん
服を着てたら細身に見えるけど、脱いだら柔らかく量感がある体が理想
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/24(木) 17:01:08.40 ID:mrnJNOKW]
- ＜748さん
私も7キロ太りましたｗｗ
一緒に頑張りましょう～！
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/24(木) 20:47:17.37 ID:eAefs9XA]
- だんみつｗ
キャバ嬢がなりたい職業になった事があったよね。
エロ追求でトレーシー。
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