- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/25(日) 09:54:53.42 ID:YSo5J6M/]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
★過去スレ
Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
Part5 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319920960/
Part6 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337501809/
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/26(木) 09:54:36.95 ID:Mmb9jU0i]
- >>576
面白い。自分が研究材料ね。興味あるのでもし良ければまたどうやって実践してみたか後で教えて。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/26(木) 09:55:29.70 ID:Mmb9jU0i]
- あ、面倒ならいいよ。気が向いたら
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/26(木) 12:25:33.46 ID:JUZtVeIB]
- マット始めて三ヶ月
ダンベルと脚1と2以外を週3～4回、足細くなってきたねと家族に言われて
調子づきペンシルスカートを試着してみた
全然無理だった…入ったことは入ったけど格好悪さ半端ない（しかもL）
しかも店の鏡に映った自分の体に愕然。何この醜い下半身…
今日から飛ばしてた脚1と2もやる！食事も気をつける！
スリムな体で年越しするため頑張る
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/26(木) 12:39:01.90 ID:Mmb9jU0i]
- いい言葉だね「スリムな体で年越し」
がんばろう！
- 581 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/26(木) 13:25:57.87 ID:llIzLRKI]
- 576じゃないけどなんだか体が怠くて2週間弱サボって昨日再開した。
やっぱり前より辛かったんだけどビックリしたのが今日お腹が凹んでたんだよ！
パンツのきつさが全然違うから気のせいじゃないと思う
ちょっとサボっても今までやって来た事って無駄にならないんだなって思ったら
モチベ戻ったから本格的に再開する
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/26(木) 14:54:56.57 ID:x3XToDio]
- >>576
うん！肌の手入れもそうなんだけど、流れ作業的になると効きが半減するね
だから私はトレーシー以外のと交互にやるようにしてる
一定の間隔空けると、腹凹やマットもけっこうキツいなあって改めて感じて、でもそれだからいいのかって
筋肉痛きたりすると再び体が稼働し始めたみたいでうれしい
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/26(木) 15:12:55.01 ID:VOsIFJqU]
- 自分は痛みや倦怠感が身体にあるときは関係ない有酸素運動とかヨガするよ。休める時期だとおもって。
大体3～４日くらい続けた後に、なんか今日トレーシーきついな、て日がくるから、そういう日はトレーシーやらない。
そうすると翌日トレーシーに戻るとさくさくできる。筋肉痛とかがしっかりあるほうがやりがいある人もいると思うけど、自分はできるだけ楽に続けたいし、疲れた状態が苦手なんだよね。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/26(木) 23:42:00.35 ID:cQ1WYaMh]
- >>577
五日間の旅行では、体重変化はなかった（162/51.5）。
毎日飲んだりバーベキューしてたし、カロリーはかなりとってる。
サーフィンはしたけど、これから先に脂肪としてついてくるかも。
昨日一時間半かかって親知らず抜歯 今腫れのマックス
いつもは栄養計算して1500キロカロリーくらい食べてるけど、口が空かないので一日800くらいしかとらなかった
すんごいちょっとずつゆっくりしか食べられないと、「もう食べなくていいや」という気分になって、
食べるのを放棄してしまうことを初めて知った 満腹にはならないけどすぐお腹が減ってるのがなくなってしまう
満足や食事の喜びとはほど遠いけど、あまりにもゆっくり食べるとたいして食べないですむのかも
身体はトレーシーせず一週間ぐらいたつけど、トレーシーしてると慢性的に肉体がハリがあるんだけど
筋肉がちょっとはれてるというか それがなくなって、ほっそりとしているかな
体重変わらないけど腹の筋肉がさぼってるのかお腹のぽよつきが気になる
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/27(金) 01:06:11.33 ID:tyBDR71R]
- 私も出張で1週間できないからどうしようかと思ってたけれど、
youtubeにマットあって助かった。
しかしチャプター途中で切れるのが難点。笑
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/27(金) 06:05:45.28 ID:r1Isc4ct]
- >>584
詳しくありがとう！
徐々に筋肉が落ちつつ、脂肪が落ちにくくなる感じかな。
10日くらいだと、食事が減ることで脂肪も少し落ちるかもしれないね。
細かく計算していて頭の良い方だなあと。このくらい冷静なら色々コントロールできるだろうし
アクシデントにすぐ対処できるんですね。
とても参考になりました。ありがとう！親知らず抜いた後はエネルギー失うよね。お大事になさって下さい。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/27(金) 15:03:23.72 ID:JsMUQule]
- みんな細い体が好きなん？
私は脂肪と丸みがないといやだからな
お腹もペタンコでコツンコツンより、弛んでないけど表面は適度に柔らかく、内側はしっかり固くが理想
食べる＝太る、の発想は排除
食べ物が自分をつくる、綺麗を作る
カロリーより栄養のバランス重視
ただ減量したり脂肪燃やすより、なりたい体に造形するほうが難しくまたおもしろい
ただ体重が増えたら悪く、減るのをよしとしない
自分の体の不満なとこ目を向けない
そうしたうえでトレーシーやると変化が違う
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/27(金) 19:27:22.88 ID:TZaACtPD]
- だれも細い体がいいとか体重増えるのが悪いとか言ってないと思うけど.....
どの流れに対して言ってるの？
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/27(金) 20:22:48.50 ID:r1Isc4ct]
- 一般論というか既存の考えに対してじゃないかな。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 03:26:17.00 ID:Zda7l5ay]
- 立ったまま腹筋のシリーズで、
工藤静香の振り付けみたいなのができない。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 09:09:05.85 ID:dN7ZtOTl]
- >>590
いい得て妙w
伸びあがって、縮む時に横に肋をずらすって感じ?
違う箇所だったらスマソ
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 13:08:01.29 ID:8SUpFcD2]
- >>591
すいません、アラフォーなのでw
嵐の素顔の振り付けみたいなやつですので
591さんの合ってるかも。
なるほどー伸びるのかー！
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 13:24:44.65 ID:dv85Bzb+]
- Xbox One にトレーシー来るみたいよ
むちゃくちゃ面白そう
www.youtube.com/watch?v=90vnJ_cNKf0
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 13:42:37.09 ID:dN7ZtOTl]
- >>592
うはw
嵐の素顔で合ってた！
私も奥様と一緒に工藤静香してくるわﾉｼ
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 15:21:56.86 ID:mxeHIsfI]
- 593サンクス！面白そう！！
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 15:27:41.42 ID:73z+L9Gy]
- >>593
これってサボると怒られるかなｗ
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 17:10:48.21 ID:dv85Bzb+]
- >>593の元ネタ
Xbox One向けのフィットネスアプリ“Xbox Fitness”をMSが発表
2013年9月27日(金) 22時56分
Xbox公式ニュースサイトXbox Wireにて、Xbox One向けのフィットネスアプリ“Xbox Fitness”の配信がアナウンスされました。
このアプリではXbox Oneの新たなKinectを活用し、人気のフィットネス映像と連動したインタラクティブなフィットネス体験を楽しむ事が可能となっています。
トレーニングは10分から60分の様々な種類のメニューが用意され、Tony Horton、Shaun T、Jillian Michaels、Tracy Andersonをはじめとした人気トレーナー達が登場。
Kinectの新機能によってプレイヤーの心拍数や負荷のかかっている筋肉の部位を計測することが可能となっている他、Xbox Liveを利用してフレンドとのスコアの比較や挑戦を行うことも出来るそうです。
アプリのローンチは今年のホリデーに予定されており、Xbox Liveのゴールドメンバーシップユーザーであれば2014年12月まで無料で利用可能とのこと。
以降はゴールドメンバーシップに加えてXbox Fitness Passのサブスクリプションを購入する必要がある模様です。
www.gamespark.jp/article/2013/09/27/43749.html
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 21:27:40.28 ID:WNyYB93x]
- えートニーやジリアンも？ Xboxほしくなってきたけど
ゲームあんまり興味ないのにこのために買うってのも
馬鹿らしいかな？
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 22:57:57.64 ID:TB2ppyxj]
- >>598
私はゲームのことは知らないけどキネクトのフィットネスとダンスのためだけに買う予定だよ
これは今出てるxbox360の後継だけどね
xbox oneは日本では年末発売かな
このフィットネスやって(こっちはワーク)
ダンスソフトで踊ればマジ楽しいよ(こっちは遊び、みんなが知ってる曲や最新のヒット曲でカッコ良く踊れる)
アメリカでは499ドルだけど(しばらくしたら下がると思う日本もアメリカと似た価格)ジムに通うこと考えたら全然安いもんよ
ちょっと前まではキネクトのようなモーションセンサーマシンは専門の機関で何百万円もしたんだから
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 00:14:08.31 ID:TH18X7WH]
- >>596
>>597
> Kinectの新機能によってプレイヤーの心拍数や負荷のかかっている筋肉の部位を計測することが可能となっている他、
心拍数や負荷や動きが足りないと相当怒られそうｗ
私も“Xbox Fitness”が出たら絶対に買うわ！
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 00:42:50.15 ID:chfAu1pZ]
- キネクト欲しいけど、部屋の広さがネックだｗ
WiiFit程度の距離で出来ればいいのにな
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 01:02:47.35 ID:TH18X7WH]
- >>601
今調べたら新型Xbox Oneは前のXbox360よりも60cm手前でもプレーヤーの動きを認識できるようになったんだって！
これなら6畳でも行けそうだわ
あと部屋の角に斜めにテレビ置くてもあるみたいよ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 11:39:03.00 ID:A2HOi4Tx]
- 業者乙
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 14:26:11.64 ID:NpPSJfMA]
- 貧乏人乙ｗ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:38:49.97 ID:RzOgl/eh]
- キネクトあるけど引っ越してから場所がなくて使ってない
60ｃｍも前で出来るなら今の部屋でも出来そうだけど
他のゲームしないし貧乏人だから迷うわ
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:17:18.68 ID:3sOV/STg]
- ちょっと不自然(´･ω･｀)でも興味あるのでチェックしてみる。教えてくれてありがとう。
宣伝はきちんとしてくれた方がそそられるんだけどな。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 12:51:08.44 ID:dx3HtXJ/]
- 1年ぶりにトレーシー（マット）の脚やったら筋肉痛になった
ちゃんと効いてたんだな
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 14:33:48.24 ID:tz2hLTMl]
- マット三週間目にして脚の血管が出てくるようになった！
でも、お腹と二の腕の肉はなかなか落ちない。
なかなか落ちないセルライトは揉むしかないのかな。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 14:59:15.38 ID:nbBJ68CX]
- セルライトは有酸素ダンスがいいよ
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 15:23:52.09 ID:tz2hLTMl]
- >609
ありがとう。買ったからやってみる！
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 20:41:39.35 ID:W/S1Wux+]
- 久々のティーンメタ、汗だく爽快
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 23:31:37.06 ID:vUsVR5nB]
- マットと腹凹だけをやってると、ある程度は絞れるんだけど、腰や二の腕とかのフニフニがとれない。
しぶしぶ有酸素ダンス再開したよ。とりあえず毎日ルーティンを2種類ずつ…
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 09:40:43.95 ID:N22727S0]
- トランポリンがやりたい
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 14:05:33.01 ID:A2oajsaT]
- ダンス苦手集合住宅住まいに適した有酸素が思いつかない
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 15:56:38.12 ID:N22727S0]
- それならバレエビューティフルのカーディオがいいよ
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 16:13:13.28 ID:uNjbj0/l]
- バレビュの女は顔がムカつくのよね
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 18:11:10.84 ID:A2oajsaT]
- バレビュスレROMって来ます。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 03:53:40.41 ID:uVXYhka7]
- >612
やっぱり二の腕と腹は落ちにくいよね。
有酸素ダンス継続20分やったらやる前に比べて体脂肪1%落ちたんだけど
体脂肪計こわれてんのかな。。
集合住宅だから、ジャンプ未遂みたいな感じでつま先で気をつけてやってる。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 05:40:35.52 ID:+Gq/XG3r]
- >>561 >>562 は音あまり気にしなくていいんじゃない？発売先だけど
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 05:43:47.97 ID:+Gq/XG3r]
- ↑ごめん、今見てみたらやっぱりちょっとジャンプ入ってた。バレビュ、私もチェックてみよ。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 08:59:41.44 ID:RVBAiB8g]
- >619
私は買うよdance ＋cardio2。
ダンスだから英語版でいーんだけどな。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 09:47:42.79 ID:174JtGzi]
- >>618
水分じゃない？
家庭用の体脂肪計はそんなに正確じゃないよ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 14:54:09.08 ID:dNxTEyhP]
- 二の腕も腰回りもある程度フニフニのほうが女らしくていいとは思うんだけどな～まあ、好みだけど
私はフィギュアロダンブの、腕を後ろに上げ下げするのが効いたよ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 00:03:22.60 ID:3P+ZvmGr]
- >577
>576さんじゃないけど仕事の繁忙期と体調不良が続いて
一ヶ月ぐらいろくにマット出来ない時があった。
体型も変化無く見えて、体重も意外にも増えなくてホッとしたんだけど
マット始めたらすぐに体重が1キロぐらい増えて
身体を（特にお腹周りとおしり）触った時に固く引き締まったさわり心地になった。
要するにマットをサボってる間に筋肉が落ちたせいで、
実際は脂肪で太っても体重自体増加しなかったらしい。
どうりでお腹が若干ぽにょつくと思ったよ。
やっぱり運動しないとだめなんだなーとその時に実感した。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 01:46:13.46 ID:CiK78w4Z]
- いや、筋肉１ｋｇつけるの死ぬほど大変だから
筋肉無くなって脂肪がついたなんてないない、1キロなんて誤差の範囲でしょ。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 08:20:40.41 ID:Ze2MyfgV]
- マット3ヶ月
全然痩せないなぁと思いながらシャワーを浴びてたら体をひねった時にできる
三段腹ならぬ三段脇腹が消えてるのを発見した
嬉しい…！
あと最近尻と太ももの境目が出来て泡が流れ残るｗ
残るは太ももと二の腕と下腹と尻上と胸下の肉だ！
先は長いけど頑張ろう
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 09:38:11.40 ID:F0Vxih/j]
- >>624
ありがとう！わかるわかる。筋肉はすぐ落ちるよね。
数字見て現状維持してそうでも、内部の割合は徐々に変わってるってことだよね。
今一週間さぼってて体重は維持だけどポニョ状態。トレーシーやろ・・。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 12:52:34.04 ID:BOsU1Z1Y]
- 筋肉１キロ増えるなんてビルダーとかウエイトトレーニングなんかをガッツリやってる人の年単位の成果でしかも上出来の場合だよ？
筋肉増えたから重くなった！てすぐ言人いるけどありえないからー
筋肉ははれぼったくなったりするこらしまった感じとかはするかもしれないけどさ....
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 13:40:40.05 ID:F0Vxih/j]
- 水分量などの誤差もあるだろうし、そのくらいみんな分かってるって(^_^;)
624さんの言いたいことはそこじゃないでしょ。
１㎏とは言わないまでも筋トレすると体重増えるって普通にある話じゃん。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 14:29:42.16 ID:CiK78w4Z]
- トレーシーは引き締めっていうかピラテスもじったようなもんで、
筋トレじゃないし
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 14:48:20.82 ID:3Rn0SdG1]
- 体重はいろんな条件で変動するからどうでもいい
体型が大切
数字の奴隷になってたら体作りもたのしくないわ
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 16:21:34.42 ID:F0Vxih/j]
- 630さんてトレーシーはしてないの？どんな筋トレしてる？
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 20:08:09.67 ID:5Rape+2j]
- >>623
すんごい微妙なあんばいなんだけどフニフニを少し残しつつシュッとさせたいんだ。
ダンベルを500gから1kgに変えて一ヶ月経過で、筋肉がちょっと育った。で、筋肉の上にのっかった脂肪が気になるようになったの。
フィギュアロあのお姉さんの顔が苦手で手にとってなかったけど、みてみる！
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 20:40:30.46 ID:0NqFdKus]
- 「筋肉がつく」という言葉とかで勘違いしがちだけど、減量しながらトレーシーをしても筋肉の総量は減っていく
80キロの女性が40キロに減量したら、80キロのときの筋肉だけの重量と、40キロのときの筋肉だけの重量は、
80キロのときのほうが多（重）くなる
だからトレーシーはむしろ、筋肉を全体としては「増やす」運動ではなく、「減りにくくする運動」なんだと思うけど
だから、減量しながらトレーシーをして「体重が筋肉がついて重くなる」というのはあり得ないと思う
もちろん刺激した筋肉はちゃんと「つく」し、「鍛えられる」んだよ
トレーシーは筋肉を鍛えるけどそれは筋肉が重くなる、多くなる、増える、ということではなく、
減量しながらもボディメイクに必要な部分の筋肉は刺激して、痩せた後もバランスのいいいとこを目指していくってことなんじゃないかな
有酸素や食事制限だけで減量すると筋肉量がごっそり減ってしまうというから、それを避けるためにやるんだよ
>>630の言うような意味での「筋トレ」って、
例えば筋肉の量を文字通り増やすようなトレーニングって、
体重はむしろ増量しながら、筋肉をガンガン刺激し、タンパク質をとっていくようなやつだよね？
減量しながら筋肉量を増やすのは不可能だとも言うし
一度そうやって筋肉量を増やしてからむしろ減量しろという人もいる
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 23:35:44.15 ID:JDyANduA]
- マット久々にやったらしんど…！ｗ
マットでダイエット成功された方にお聞きしたいのですが、
マット全部ではなく一部（例えばストレッチ→椅子脚1→立ち腹筋→腕1→マット脚→ストレッチ）
等メニューを色々組み替えてでも効果あったよ！って方いますか？
あれ1枚するのには長すぎて飽きちゃうんですよね…。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 00:45:53.00 ID:iMAA/iO5]
- どうなんだろうね。
でも立脚1と立脚2は、明らかに使ってる筋肉が違う気がするんだよなー。
大きな筋肉を使ってからアクセサリーマッスルを刺激するプログラムなの、
みたいなこと最初に言ってるから
やらないよりは一部でもやった方がいいけど
通しでやった方がより効果的なのでは。。
という私もダンベルだけはやってないw
腕はタオル運動してから腕1やると
肩甲骨の稼働域が広がって効果あるの発見した。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 01:13:47.54 ID:/OxZaB7T]
- アクセサリーマッスルなんて言葉存在しなくて彼女の
造語なんだけど 要するに赤筋のこと言ってるってことでいいのかな
まーそうだよね たぶんね
- 638 名前：624 mailto:sage [2013/10/04(金) 02:29:54.62 ID:uZpEtnJU]
- >625
誤解を招く表現でごめん。
もちろんビルダーレベルでも筋肉が簡単に増えない
体重変動が主に水分量の変動だっていうのもわかってる。
ただ筋肉が落ちるのはすごく早いから数字的には変わってなくても要注意ってことを言いたかった。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 12:44:06.24 ID:Eo6tC2ly]
- >>635
私は３０分コースや、自分で組み合わせた順番でやったりしてるけど、体のラインを整えるなら十分効果はあるよ。
体重を減らす目的でやってはいないので、>>635がダイエット＝体重減少と考えているならば、私のケースは参考にはならないかも。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 01:06:11.82 ID:PBK4KVuM]
- 理論はよくわからないんだけど、体がわりと短期間で明らかに変わったから、トレーシーはやはりすごいと思う
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 01:29:51.68 ID:F9A+LI8A]
- 私もそう思う。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 10:27:27.20 ID:Che8V1YE]
- わたしもそう思う
背中、腰の肉がなくなってキレイなラインになった
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 10:46:32.78 ID:L8Qts1J4]
- 30分コースやって？
フルで？
太っているせいか自重きつくて、脚あげキツイ
それでいつも挫折しちゃう…
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 11:06:34.04 ID:iE/Lz83X]
- 前の人も言ってるけど、
最初から無理すると続かないから
徐々に増やしていけばいんじゃない？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 11:24:40.85 ID:VSHsmZhk]
- 減量が目標までだいたい終わって、前より運動量を減らせるようになって楽になった
1500キロカロリーぐらい食べて、半年くらいトレーシーともう一本軽負荷の有酸素をやって、９キロ減
一日400キロカロリーぶんくらい運動しないとスムーズに減量ペースにならなくて、
実際ちゃんとまともにできるようになってきちんとダイエットになったのはこの３ヶ月ぐらい
最初の時期ほど運動する体力がないから、今より少ない運動量しかできないのに辛かったし、
１キロ減っても成果が目に見えなかった
当たり前だけど60キロが59になるより、51が50になるほうがはっきり目に見えて違うよね
ある程度痩せてからは毎日目に見えて身体が変わるのが面白くなった
カロリー計算してトレーシーやってる人、トレーシーをどのくらいで考えてる？
それと目標体重になった人たち、体脂肪率をもう少し下げたいときどうしてますか？
維持ペースでは1500食べてトレーシー一本やれば十分なんだけど、
それだけで体脂肪率下がってくかな
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 23:12:16.35 ID:euT+0r37]
- 腰のくぼみ？天使のなんとかってやつはトレーシーじゃないと出ない。
前より痩せたのにトレーシーサボってたら消えてしもうた。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 15:44:29.15 ID:rjvyYUzd]
- >>646
なんだそれと思ってググったらビーナスのえくぼだって
私無い。まだトレーシーが足りないのかな
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 18:31:00.94 ID:sDvgMgMO]
- えくぼ出たり無くなったりはする。
尻の筋肉の具合と思ってる。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 10:39:46.05 ID:frpyNQo4]
- ここのところダラになってて１週間サボった。
腹回りヤバイ。
腹凹再開せねばっ！！
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 11:49:37.89 ID:miI6p8cr]
- 維持してる人、減量終了後もトレーシーだけで身体変化順調にしていきますか？
それとも卒業して違うやつやってます？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/08(火) 09:13:53.41 ID:Bmty40Y8]
- もう何年もやってるけどだんだん飽きてくるからいろんなものしてやっぱトレーシーが
一番効く気がしてトレーシーのいろんなものもやってやっぱ基本のマットとかが
一番かもと思ってるところ。
メタモ続けてる人何日目までいってるんだろう？
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 14:51:18.26 ID:Zq+seaN9]
- 風邪で二日休み。マットフルはまだ無理そうなので腹凹の腹筋と腕のみ。すっきりした
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/08(火) 15:24:45.86 ID:YiaQ+nh1]
- ウォーミングアップやクールダウンが面倒です。
みなさんはウォームとやっていますか？
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 15:32:00.07 ID:p0YDgj76]
- やってるよー、体痛めたくないから。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 16:29:00.01 ID:Zq+seaN9]
- 私もやってる！ウォームアップはケガ防止のため、クールダウンは変に筋肉を腫らせないため。綺麗な筋肉をつけるにはストレッチが必須とダンスの先生に言われてから熱心にやってる
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 23:43:39.05 ID:XTSXdaN9]
- >>645
マットで230kcalくらいを想定してるけど合ってるのかな？私も知りたい
私も質問
始めて一週間なんだけど、立ち腹筋の時に肺？呼吸器？辺りから変な音が聞こえてきてちょっと怖い
動きに合わせて空気が漏れてるような感じ
同じような人いませんか？
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 00:03:08.52 ID:TWJebzkC]
- >>656
普通のことじゃない？
立ち腹筋だけじゃなく、上半身を左右にひねったりしても鳴るよ
ふいごみたいな感じだよね
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 00:36:13.22 ID:uctPHc3F]
- >>657
そうなの！？ありがとう！
これまで運動したことなくて知らなかった
そうクールダウンの上半身ひねる時なんかも鳴る
喘息にでもなったかとビビってたから良かったー
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 03:51:59.43 ID:OAwMR4ln]
- トレーシーはあまり呼吸言わないけれど、
呼吸大事だから筋肉使うときは
腹式呼吸で吐くようにしてるよ。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 09:26:41.63 ID:+/tdmAEb]
- トレーシーやってけっこうたつけど、実は未だにマットの腹筋ができない
まず別に腹筋３０回とかやって慣れてからやろうと思ってたけど、それだと達成感がなくて続かないので、
マットの腹筋以外＋ビギナー用ピラティス３０分やることにした
で、ピラティスの腹筋に慣れたらマットの腹筋をやろうと思う
60→51キロ 全体的にかなりほっそりはしたけど、フォルムはやっぱり60だったときとあまり変わらない
さぼってきた腹筋をやって、下腹をしっかりひきしめよう
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/09(水) 13:10:28.11 ID:NzhzN3jR]
- 654 655
ありがとう～！
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 17:06:11.93 ID:xyJyNMZS]
- 私もマット初めてやってから2年は経ってるけどいまだにマット脚の最後から
二番目の
腕立てしながら伸ばした脚を上に上げる運動がいまいちあってるのかがわからないw
脚（というかこの運動は多分お尻）より腕立てがきつくて
ヒーヒーなるww
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 20:07:00.66 ID:+/tdmAEb]
- 苦手な動きってあるよね
他のはむしろスラスラできるのに、ここだけすごいキツい！みたいの
わたしは660で腹筋が未だに出来ないけど
ほかにはマットの足２の曲げた膝を繰り返し上げる動作が未だにマジキツい
このふたつが他の動きと同程度にできればトレーシーはもうすごい楽な運動になるのに…
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 23:55:20.52 ID:SWnn6GZu]
- トレーシーと自力整体併せたら時間食いすぎて爆死。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/10(木) 13:36:39.30 ID:1fOdw8S7]
- その曲げた膝を繰り返し上げる動き反対側だけすごい回数多くない？だからきついんじゃないの？
最初の片方はできるのに反対側はすんごいきついもん
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/10(木) 13:58:48.48 ID:3zVbKf1z]
- メタモが続かない。誰かやってる人いまいる？一緒にがんばりたい
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/10(木) 14:42:57.07 ID:1fOdw8S7]
- メタモやってるけど10日やって次ってふうには続いてないーー；
数日あけて気が向いたらやってとか他のに飽きたらやったりしてる・・・・
まじめに10日ごとに進んでやってる人いるかな？
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/10(木) 15:20:21.95 ID:tS9j5Ck8]
- 流れ邪魔してマットでごめん
去年もやってたんだけど忙しさにかまけ一月半で止めてしまった
その前にジリアンを3ヶ月やってたから体重はマイナス4キロで
体をきれいにしたかったんだけどなー
最近少し太ってきたので今度はトレーシーのみで9月半ばから始めてみた
最初の週だけ4日、あとは6日で2週目の途中からはフル
体のラインは変化があるけど体重と体脂肪があまりに変わらなく
ちょっとモチが下がってた3週目、スルスルッと体重体脂肪ともに落ち始めた
開始時53.8kg→51.5kg 30.8%→27.8%
まだまだ誤差の範囲だけど嬉しいから続けて頑張る！！
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/12(土) 14:44:35.22 ID:kxdgxeLD]
- アンダーの肉を落ちる前に上に上げたい。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/12(土) 16:22:22.20 ID:1Kj7Kgu5]
- 筋力がなくトレーシーマットもかなり辛いです。
なので毎回１つだけエクササイズをすることにしました！
かなり緩いですが私にはこれが精いっぱい。
たまにここにお邪魔してみなさんの書き込みを読んでモチあげます！！！
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/12(土) 17:46:13.85 ID:6hnJ0cq8]
- >>668
ジリアンと比べてトレーシーってどんな感じですか？
なんとなくジリアンのがキツくてムキムキになりそうなイメージがあって。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 00:19:58.06 ID:XEpzy6tg]
- ジムで本格的な筋力トレーニングするわけ
じゃないんだし。サーキットもピラテスも、
腰まわしダンス系も、脂肪が落ちて
体が引き締まる程度。
ムキムキになったといってる人はたいていやり方を
間違えてるか、脂肪だから、気にしなくていい。
好きなほうをやったらいい。ジリアンのほうがキツイと思うよ。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 02:35:16.89 ID:BywTnX+H]
- >>671
668です
うーんどっちがキツいかと言ったらはっきり言ってどっちもですｗ
ジリアンはご存じのようにサーキットなので連続した動きがそれほど続かないです
大体もうダメだと思うと「あと3回！ がんばって！」みたいな檄が入るので
うおおおおおくそおおおおお！ と思いながらなんとか乗り切ります
トレーシーは黙々と自分の限界と体と会話をしながらやる感じ
どの筋肉を動かしてどう動いたらいいかを自分で探ってる感じありますよね
体重の減りが早いのはジリアンです
でも体のパーツがみっしりと締まっていく感じはトレーシーのほうが静かな充実感がありますね
たぶんトレーシーを黙々と続けるほうが、私は精神的に鍛えられる気がします
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 10:11:25.83 ID:m2xo0D8T]
- ジリアンはあのキャラと顔とムキムキボディとど根性系なのが苦手。それに本人が最後まで実演しない
トレーシーの方がエレガントで、奥が深い。説明が親切じゃないけど、続けるうちに自分の体に対する気づきがある
とにかく痩せる～じゃなくて、ボディメイクできる充実感がある
何日で何キロ減、とかいうふれこみに興味ないので、私もトレーシー派
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 10:23:15.76 ID:XEpzy6tg]
- あの詐欺師で首のない寸胴が、エレガントｗ
ボディーメイクｗ 科学的根拠何も無し
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 13:09:41.92 ID:BJycspva]
- ジリアン本人は生半可なトレーニングであの身体作ってないよ
普通にジリアンやったくらいじゃあんなムキムキにはなれない
逆に今出してるシリーズがやっただけであんなにムキムキになれるくらい筋肉がつくトレーニングなら、
今すぐ乗り換えてジリアンやるよ（ジャンプ運動が多かったりするのがネックでやってない）
でもさすがにトレーシー飽きてきたし、トレーシーはランジやスクワットの動きが少ないので、
運動に慣れた今ではいろいろやるようにしてる
ジリアンヨガ、モムチャン、バレビュとか
DVDでやる運動は自分にとってはカロリーを消費して筋肉も刺激できる運動、ぐらいにとらえてる
ウォーキングよりいいかなーぐらい
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/13(日) 18:51:10.60 ID:WXGewbfE]
- 今日は足①立ち腹筋腕①の3つをやりました。
右足の筋力が左に比べて弱いな～と実感。
だから右の靴のヘリが早いのかな～。
明日も頑張ります～！
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