- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/25(日) 09:54:53.42 ID:YSo5J6M/]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
★過去スレ
Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
Part5 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319920960/
Part6 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337501809/
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 17:03:41.59 ID:tOivS0th]
- >>37
ワラタｗ
せめて反対の足になる時くらい声掛けしてほしいよね。
まだこの動きが続いてると思ったらいつの間にか違う動きに移行してる時のちょっとした恥ずかしさ。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 09:27:55.60 ID:gVUsr7fL]
- >>51
やっぱりそうなんだ。。
凝ってるのね。
腕の肘より下も硬いって言われたから、もともとがそんなものなのかとも思ったんだけど違うのね。
トレーシー始めた頃は肩が凝らなくなってたから、
運動して筋肉動かしてると肩こりにもなりにくいんだと思ってたけど
そういうものでもないんだね。
やっぱストレッチか。
ちょっと気にしてやってみます。
ありがとう。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 19:39:41.94 ID:YmLS9FUJ]
- トレーシーの腹凹、朝夕５分くらいずつでもやっていると少しずつお腹が凹む
だけどやらなくなるとまた出てくる
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 22:12:24.44 ID:/mFj/ss+]
- >>54
5分てどの部分やってます？
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/21(月) 15:23:55.61 ID:IVZPJw9C]
- トレーシー2カ月弱みっちりやったら、効果あったけどなんか飽きちゃってやめた。
それからは、トレーシー始める前と同じようにヨガとかたまにやってお茶を濁してたんだけど、
ふと気づいたら脚がめっちゃ細くなってた。
トレーシーのおかげで筋肉ついて痩せやすくなったんだと思うから、今はヨガを続けつつ筋肉を落とさないように
週１・２回トレーシーを軽くやるようにしてるよ。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 15:32:21.17 ID:FiDLKPID]
- 道端三姉妹もやってるんだね
いろんなとこで紹介してる
ジェシカが即効性があって翌日の体変わるとか言ってた
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 23:00:11.48 ID:4UN1nRlF]
- マットだけでいいからアプリ出してくれないかな
スマホがあるとこれだけで事足りて、なかなかPC開ける機会がない
トレーシーの為にPC立ち上げるのが面倒で結局やらないで早三ヶ月…
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 00:31:04.06 ID:f/uRnNT6]
- >>58
私DVDをエンコードしてiPadに入れてるよ。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 22:57:00.99 ID:vKsHl5ZG]
- 私もケータイに入れてるよ。
毎日1時間も時間が取れなくて挫折しそうなんだけど
細切れじゃダメなのかな？
汗かかない程度に会社でやったり
家事やりながらやりたい…
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 23:44:46.24 ID:5myFx2QP]
- どうやっていれてるの？！
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 08:00:45.72 ID:t4s6UtAa]
- >>60です。
>>61
私のことかな？
AUだからLISMO経由で入れられたよ。
スマホならパソコンに一度保存して、スマホで見れる形式に変換。
（MPEG-４、３gpなど）
それから、microSDなどに移動させてやれば再生できるはず。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 10:08:05.25 ID:4P7xNQk5]
- >>60
一日５分でも１０分でもやらないよりは、やったほうがいいに決まってるじゃん！
たとえ細切れでもやったほうがいいさ！
家事をしながらとかの「ながらエクササイズ」みたいなのを勧めてる人がテレビで言ってたけど
一日１０分でもやって一ヶ月過ごせば、そこの筋肉を働かせる習慣が出来る分、短時間で効果が出るようになるとかって話だよ。
まあ、単純計算でも１０分で３０日やれば５時間やったことになるわけだし。
絶対違うって。
きちんと毎日１時間とか出来るなら苦労しないさ。
でも、「やらない」よりは「やる」ほうがいいに間違いない！
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 00:58:36.76 ID:TVqXA8Q0]
- >>63
ありがとう。
効果も見えてきたし、ちょっとでも多くがんばるよ。
ピーマン尻っていう言葉を知らなかったんだけど
長年自分がソレだったことに今さら気がついたｗ
変な形だなとは思ってたんだけど
最近丸くなってきたから嬉しい。
- 65 名前：54 mailto:sage [2013/01/26(土) 21:35:31.98 ID:tKUwQxxy]
- >>55
初めから最後までのエキササイズを細切れで５分ぐらいずつやってるよ
前回の続きから五分くらいずつやってる
正確に書くと、やっている運動はトレーシーだけではなくて、朝晩ヨガを15分くらい
そして週に数日、ジムで1時間くらい運動やってる。
それにプラスしてトレーシーをやるようになったの
ヨガとジムだけではなかなかお腹が凹まなかったんだけど、今までやっている運動にプラスして
シレーシーをちょっと付け加えたらお腹周りに変化が出やすかったということ
ちゃんと書かなくてごめん
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 02:01:29.55 ID:V2tFsySP]
- >>65
感心する。
週に２～３回やるだけで、頑張ってる気になってる自分が恥ずかしい。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 23:12:21.17 ID:WZmbcMUk]
- >>65
その頑張りには感心するけど、エキササイズとかシレーシーとか、投稿前に文書見直す慎重さを身につけましょう。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 23:34:12.48 ID:fHUygjpW]
- 2ちゃんでタイプミスにいちいちつっこむ人は珍しい
とりあえずエキササイズはタイポとは限らないよ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 14:40:19.39 ID:jGIJHk3w]
- エキササイズは年寄りが言ってること多いな
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 23:04:39.67 ID:cVU4iuaV]
- 実家暮らしで、リビングでマットワークアウトしてるんだが
「なかなか痩せないね」と親が一言。
テンション下げること言うなよー・・・身近なところに思わぬ敵がorz
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 16:42:33.62 ID:QO8noa9h]
- １のマットの腕がだいたいできるようになってきた
根性ついてきたかな
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 14:16:18.97 ID:XOa2rxoT]
- >70
気にすんなー
気長にやれば必ず効果出るから。
自分もショコと組み合わせて半年でようやく家族に
「下半身が一回り小さくなった気がする」と言われたよ。
毎日みてる人はかなり変化しないと気がつかないもんだ。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/07(木) 19:51:18.18 ID:cttUvB6m]
- どのくらいのペースでエクササイズすればいいのかわかりません！
マット＆腹凹から、内容はローテーションで計４０分のエクササイズを週５やってました。
肩、腕の前側、背中～腰、胃の横辺りは締まってきたのですが、
痩せたいはずの箇所には脂肪がでっぷりついたまま・・・減りません。
やっぱりトレーシーの言うとおり有酸素もせなあかんのか、と思い、
「ＤＶＤ４０分＋ジョギング・早歩きを４０分」とセットにしました。
（踊れるような住宅事情ではないので）
１カ月経ちましたが、
このやり方に変えてから毎日の疲労感がハンパなく、
最近は顔色も悪く、目も凹んでいるので
「具合悪いの？」と心配される始末です。
腹凹まず、目が凹む・・・。
筋肉痛もなかなか治まらず、痛みをかばいながらやるので、
正しいフォームでできてないかな、と不安になります。
確実に筋肉に効いてる感じは好きなんですが、
本当にトレーシーの言うように、
これを週５～６日こなせる体力と時間のある方って
いらっしゃるんでしょうか？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 20:11:13.93 ID:8h8xg/wa]
- >>73
続けてれば徐々にこなせるだけの筋肉がついてくるよ
いまは無理せずトレーシーのみ週五にするか、
それも筋肉痛がおさまらないほど体力がない段階なら
まずは時間を減らすとか、一日おきとかから始めたらいいよ
時間も体力も作るものだよ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 20:40:44.14 ID:7/STKbxe]
- >>73
無理をせず自分で心地いいペースから丁寧に確実に続けましょう
そのうち自然にもっとハードルの高いことをやりたくなってきます。やらなきゃいけない、ではなく、自然に、がポイントです。
くれぐれもど根性にならないように
それと、大事なアドバイスをします
ただ、「ここの脂肪をとりたい！」ではなく、自分が憧れるスタイル、ボディラインをイメージして、そのうっとり感に浸りながらエクササイズしてみましょう
腹筋をやるときは、自分のお腹がキレイにしまって、水着でもきてるところや理想の体型の誰かを思い浮かべてもいいでしょう
そうしてると辛さも半減します
あと、よくなってきた部分に注目して、不満な部分にあまりこだわらないことです
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 00:54:58.60 ID:Gv+IqTLy]
- 疲労感が強い時のほうが筋肉もつかないし脂肪も落ちてない感じがするわー
休み過ぎは良くないけど、思い切って２日くらい休むと今まで運動していた部分がスッキリしていたりする
日常生活でも問題にならない程度であればカタボリックになり気味、みたいなことあるよね
ダイエット中は特になる可能性は高いわけですし
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 23:12:37.06 ID:imQkSukv]
- ティーン向けのが出るね。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 23:55:35.50 ID:tYvgEIo5]
- ティーンなんか太っててもハリがあって可愛いんだから
未婚ＢＢＡ向けの出してほしいわ
赤ちゃんがどうたら言わないやつ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 00:26:59.42 ID:2uRkBA0k]
- 赤ちゃんができるかもしれないようなこと自体ないの？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/09(土) 14:51:39.21 ID:xLKfpuQf]
- >>74>>75>>76
アドバイスありがとうございます！
最初はマットと腹凹だけでいいやん、と思っていましたが、
走ったり歩いたりすると、自分がいかに日常生活で下半身の筋肉使ってないか実感するので、
私には必要な運動だと思っています。
ふくらはぎの筋肉痛が治まるタイミングで、
（週１～２回になってしまいますが…）
組み込んでいこうと思います。
代わりに、トレーシーをする時は１回１回を丁寧に、
しっかりと呼吸を意識しながらやります。
筋トレと有酸素を短間隔で交互に行う方がよい、
とするエクササイズ法（サーキット？）もあるんですよね？
だから、負荷がきついなぁと思うエクササイズと、
そうでもないエクササイズを交互にしようかな、と思います。
パイキング→立ち腹筋→立ち脚Ⅰ→腕、とか。
体力がつくまで、無理をしないように気をつけます！
最近やっと、パイキングで使う筋肉が実感できるようになりました。
（最初は首痛いだけだったのに…）
１年後には、フル→ジョギングしても大丈夫な体になれたらいいな☆
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 00:21:59.02 ID:RXJvmeAL]
- >>71
私もマット初めた頃は無理無理絶対無理とか思ってたけど、
最近「あれ？もう終わり？」とか思えるようになってきた
ので、調子に乗って腕1をダンベルありでやったら、また絶対無理になったよw
私の持ってるのは英語版なんでよくわかってないんだけど、
腕2の最後で、慣れてきたら2セットやってねみたいな恐ろしいことを
さらっと言ってるような気がするんだけどw
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 01:06:55.68 ID:7kS891fU]
- >>81
2セットｗ
私はまだキツイけど、キツイって思った先にフッと大丈夫になる瞬間があるよね？
あれは何なのだろうな
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2013/02/11(月) 10:14:27.66 ID:MqcN5QeZ]
- >>82
ランナーズ・ハイみたいなもの？
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 18:26:32.52 ID:7kS891fU]
- >>83
どうだろう。筋肉が途中から「開き直った」感じになる。
ハイハイ辛い辛い！！みたいな
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 21:40:34.86 ID:yxft1tQG]
- マット継続中。体型が引き締まったのはもちろんだが
クールダウンの前屈で徐々に地面に手が付きやすくなってきたのが地味に嬉しい
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/12(火) 15:43:24.92 ID:0cqjGDHM]
- >>84
頑張る気が起きてきたwww
ありがとうございます！
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/12(火) 21:19:31.63 ID:CwW5iprX]
- 「下半身が太いのが悩みなので脂肪吸引を考えてます」みたいなカキコ見ると、トレーシーやりなよ！お金かからず安全で筋力や体力もついてお得だよ！って言いたくなる
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 22:55:21.11 ID:CkI/E+Wl]
- >>87
長いことサボっちゃって始めるきっかけを失ってたけどやる気出たわ。
ありがとう！
最近太って、お尻と太ももがどーんと増量してしまったんだよね…。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 20:40:01.77 ID:Q8oweq3A]
- teen meta。
この子供たちより踊れないわ。
www.youtube.com/watch?v=lXFoADsUef0
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 22:21:08.20 ID:Xv1T+vcl]
- 腹筋って割れますか？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 13:55:01.21 ID:QcNgjuQH]
- >90
トレーシー自身もマットの方で
「6つに割れた腹筋は好きじゃない」と言ってるのであんまりくっきりとは割れない。
ただ左右の縦線は入るし、きちんと引き締まる。
好みの問題だけど、個人的にはもりもりした感じにならなくて良かった。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/22(金) 14:05:10.11 ID:Wb/tKa88]
- アマゾンにあったマンツーマンのDVDってメタモフォシスと同じようなのだろうか
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 16:48:37.58 ID:VmgJDJgG]
- >>91
そうなんですね。
でもやっぱりまず脂肪を落とさないと左右の縦線も入らないですよねー。
先は長いです…
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/22(金) 17:15:16.92 ID:NQV4pRMp]
- >>92 ダンスのDVDのこと?有酸素ダンスのみなんじゃないかな
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/22(金) 17:50:25.82 ID:NQV4pRMp]
- ちがいましたね。失礼しました。買ってみます
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 18:51:41.97 ID:9AI73cT4]
- >>93
私のポテポテの段腹で、縦線どころじゃなかったけど、続けてたらちゃんとうっすら出てきました
最近では「お腹に余計な肉が全然ないね～」などと言われるまでに
やはり腹凹は最強だったです。マットも交互にやりましたが。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 23:26:54.37 ID:Uv9Awucr]
- >>96
週何回でどれくらい続けましたか教えてください
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/23(土) 01:22:47.42 ID:HAdNe0ke]
- >>97
最低でも３日はやるようにしました。多いときで６日
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 00:51:03.33 ID:Yk8Afw8i]
- 腹凹やってます。
腹筋が弱く、首が痛くなりますがそれが続くと気持ち悪くなってきて続けることが嫌になってきてしまいます。
こういうことありましたか？どうされていましたか？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 13:00:24.82 ID:oid0IHkX]
- >>99
私はなかったけど、初回のキツさは強烈で、夏でもないのに全身から汗が吹き出て、一週間かつてないような筋肉痛が続きました。
しんどいのに無理してやる、辛い、成果があがらない、嫌になる、やめる、という流れにならないために、始めのセクションから慣れて行くのがいいと思います。
慣れると自然に次のステップに行きたくなります。そうなると効果も出ます。
嫌々やると思うような成果はあがらないですよ。
マットの腹筋ならもっと楽かも。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/25(月) 09:44:01.20 ID:bVGk9+Cd]
- www.youtube.com/watch?v=2JSOrdXdjNw
これかっこいい
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 23:51:11.87 ID:dqVqUzb5]
- お腹の下っ腹ぽっこりをなくすには1のマットだけじゃ時間かかる？
今はマット全部を週4やってるけど、なかなか効果でない…
やっぱ2も一緒にやるべき？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 00:00:15.94 ID:InI3Uym0]
- 食事制限もしないと…してたらすいません。腰まわり、下っ腹って女性は皮下脂肪つきやすくなってるからなかなか落ちないよね
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 08:28:17.79 ID:uj0OTZ23]
- 空腹時に運動しないと痩せない。
朝起きてすぐやるか、夕飯の前にやるのがいいと思う。
１のマットの後になんでもいいから有酸素運動もしたほうがいい。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 09:50:08.95 ID:PJNn1oIj]
- 有酸素運動の順番はどっちでもいいと思う。
有酸素運動が筋トレの後にやるのが効果的と言われてるのは10回前後が限界の筋トレのことであって
トレーシーのような軽い筋トレ（むしろ有酸素運動）の場合はそれに当てはまらないから
トレーシーだって有酸素を先にって言ってるように、体を温めてから動かすものいいんじゃないかな。
下腹は落ちないよね。
ぽっこりならいいけど、私の場合デップリだから困るｗ
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/27(水) 14:19:36.39 ID:MXpbltqh]
- またムック復活していいかんじ
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/27(水) 17:23:58.19 ID:xFZuQ8Rw]
- 有酸素、３のジャンプ＆ドタバタ系がＮＧな方は、
モムチャンのＳダンスがおススメです。
（私が持ってるのはＦＹＴＴＥのムック本だったかな？）
体を対極方向に伸ばしたり縮めたりとか、
立った姿勢での腹筋とか、
マットで脚をハサミみたいに動かしたりとか、
ひょっとしてかなりパクってる？な動きが多い…。
モムチャン信者ではないけども、
トレーシーの理論に逆らわず有酸素できるのはありがたい。
３０分間息がハァハァする割に、
翌日マットや腹凹できないほどの筋肉痛もないので、
重宝してます。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 11:01:11.06 ID:gBawtSBW]
- とりあえず体脂肪を落としてそれなりの体型になってから
ボディメイキングのつもりでトレーシーをやるってのが一番いい気がする
トレーシーだけでタプタプ腹や背中を落とすのは時間がかかる
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/01(金) 00:33:12.58 ID:CGnhKXrV]
- たぷたぷどころでないピザだったけど、マットを11ヶ月やったら10キロ落ちた。
今じゃ、運動後のピリピリ感が快感。もちろん体型も改善した。
運動が先か、運動の前に体重を落とすのが先か、悩まなくていいと思う。
運動すれば必ず結果が現れるから。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/01(金) 15:30:48.03 ID:dz1tfGfv]
- >>109
師匠ｗ
ついていきますｗｗｗ
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 15:30:58.54 ID:mAKuf3Kg]
- >>107
私も、バストアップを目指しているため２０分以上の有酸素運動はしたくないので、有酸素ダンスは今はやめて、胸は落とさない理論のSダンスやってます。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 16:24:00.11 ID:BgyQCuBw]
- 今年結婚式があるので久しぶりにマットと腹凹やりだした
久しぶりにやるとキツイー！けど楽しい！
少しは綺麗な花嫁さんになれるように頑張るんだ！
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/02(土) 09:31:40.89 ID:zW5LsRWn]
- トランポリンしたいけど、トレーシーのトランポリンしてる人ってどんな家なんだろｗ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 10:30:50.43 ID:jnjU+/hC]
- >>112
おー頑張れー。くじけるなー。写真は一生残るから。
私なんて、もうちょっと頑張ればよかったって未だに後悔してるｗ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/02(土) 16:19:55.71 ID:G6DSE4Nj]
- 今さらなんだけど、
トレーシーの腹筋の形あんまり好きじゃない…。
サイトのお弟子さんたちの腹筋も、なんか気持ち悪い。
最近だいぶ体締まってきたんですけど、
真上から自分のお腹を見ると、
ちょうど乳首と乳首の間が縦に凸ってて、
その脇が凹ってる感じ。
ちょっと違うんだよなぁ…。
彼氏いわく、
「結局中央の凸が際立って、
服着て真横から見ると太って見えるよな」
だそう。
全体的にまんべんなく平らなお腹に憧れるんですけど、
クランチとかする方がいいんですかね？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 16:35:05.34 ID:j9fAjbsF]
- >>115
そんな形になってるわ自分も
以前ダイエットしたときは何も考えずに腹筋しまくって体脂肪落ちたらまっ平らになったよ
腹直筋、腹斜筋、下腹部を鍛える腹筋をひと通り毎日すれば良いんじゃないかなー
それにトレーシー見ると、単に自分の腹肉がまだまだあるせいな気もするよ。トレーシーそこまでボコってなってないし。
多分まだプヨってるんだよ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/02(土) 17:05:27.28 ID:G6DSE4Nj]
- >>116
ベーシックな腹筋のエクササイズってしたことないので、
平らなお腹目指して、やってみます！
うん、まだまだ脂肪はあるんだけど、
トレーシーやお弟子さんたち並みにカリカリには痩せれないと思う…。
体脂肪何％くらいなんでしょうね？
いろいろ検索すると、シリコンぽーん豊胸してる写真でてくるんで、
ちょっと残念でした。
「女性らしい体」って一体…。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/02(土) 17:45:19.02 ID:G6DSE4Nj]
- 自分も腕以外は、
別のエクササイズ法に辿り着いてしまったｗｗｗ
体幹、下半身、柔軟性は、他のやり方のほうが鍛えられたし、
理想のラインに近づいてきた。
トレーシーはきついわりに、毎日けっこうな時間をとられるし、
ダンスはスペースも必要だし、
効率が悪いかなって感じる。
一人の時間がたっぷりあって、広いお屋敷に住んでる、
まさにセレブ向け。
まぁ、そこに憧れて最初は飛びついたんだけどｗ
私たちは一般人なんだから、インストラクター並みに鍛える必要もない。
環境も、目指す体系も、人それぞれ違うんだから、
いいところだけ吸収すればいいんだよ。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 17:52:42.48 ID:j9fAjbsF]
- 腹に脂肪を培ってきた歳月を思い出すんだ…そんなガリガリじゃなくったって普通体型であれば食っただけで腹が出るなんてことは無いんだ…
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 17:58:50.55 ID:+U3GXgQ5]
- 私は壇蜜さんみたいな、細身だけど柔らかい感じで、胸お尻しっかり、お腹はコツンコツンじゃないけどたるんでないベリーダンサー体型が理想だから、体脂肪も２０以下にはしたくないし、細く締まったスレンダーボディが理想じゃないから鍛え方も工夫しなきゃとは思う
でもやっぱりトレーシーは大好き。時間あるときはがっつり１時間やると充実感あるよ。頑張りました～みたいな
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 20:42:06.94 ID:KYozTWS2]
- >>118
>自分も腕以外は、
別のエクササイズ法に辿り着いてしまったｗｗｗ
ちょ、ちょっとそれ教えてぐれーーーーーー
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 11:58:12.13 ID:3qZx5YfS]
- そんなこと読んだらモチ下がるじゃないか～～
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 14:05:28.46 ID:fhNZk3DI]
- >>114
ありがとう！がんばるよ！！
トレーニング始めるとなぜか二の腕だけすぐに筋肉ついちゃうんだよね
そう簡単には細くなってくれないんだなぁって悲しくなる
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 01:11:05.02 ID:TVc+i4HS]
- トレーシー、がんばってスマホにいれようとしてるけどわけわからん…
スマホに入れれたらわざわざDVDプレーヤー出す手間省けていいんだけどなぁ。どうしてもめんどくさくて嫌になっちゃう
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 13:18:24.29 ID:MzvyM3AE]
- 産後のたるみまくったお腹をなんとかすべく、腹凹はじめたんだけど、
はじめて１ヶ月は体のサイズに全く変化なくて、やるだけ無駄！？って
思ったんだけど、それが過ぎたら半月でウエスト-６ｃｍ！
胸も-２ｃｍだったけど、これは背中の肉が取れたからだと思いたい…
プッシュアップの動きが最初全くできなくて、トレーシーが「そのうち
全部できるようになります」って言うのを「ほんとかよー」と思いながら
続けてたら本当にできるようになって、感動したわ…
週に２～３回くらいしかできてないけどこの効果、やっぱ私はトレーシーに
ついていこう、と思ったよ
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 20:31:41.20 ID:bb0CXAij]
- >>125
えっあれ本当にできるようになるんだ・・すごっ
暖かくなってきたから腹凹再開しよう
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 22:30:01.16 ID:MzvyM3AE]
- >>126
いやほんとに全然できなくて、ある日旦那に
「この動きできる？ほんときつくてさ～」と布団の上でやってみたら
なぜかできて、それ以来できるようになったよ！まだ時間は短いけど、
あのポーズで静止できる時間もほんの少しずつ長くなっていってるよ～
でもまだ腕立ての状態からアチチュードはできないんだ…
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 08:52:38.13 ID:YvZxyJtu]
- マットと30日のやつをもらった
これってどっちがとっつきやすいかな
パソコンのDVD機能が壊れちゃって今すぐはできないんだけど
（くれた人はマットだけやって飽きたみたいで30日の方は手つかず）
せっかくもらったしカーヴィーはあのノリが苦手で長続きしなかった
トレーシーは静かに励ましてくれるって言ってたから
早くやってみたいな
冊子とか本を読んだ感じだと体中一通り鍛えるんだったら
30日の方が向いてるのかな
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 09:12:26.81 ID:bJAHGVGV]
- 私は断然マットをすすめるけどな。
３０日は、使いづらいし、雰囲気も好きじゃない
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/06(水) 09:32:41.04 ID:H+4QNnNV]
- 腹凹のプッシュアップ確かにきっついけど、できるようになったよ。
ただ最初から通しで６０分はやる気がしないｗ
だから腹だけとか足だけとかして有酸素もやるようにしてる。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 11:20:50.96 ID:tinvRcto]
- 腹凹にプッシュアップってあったっけ
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 13:31:25.10 ID:JM6yFbgX]
- あるよ。
パイキングの次のやつ。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 10:39:47.44 ID:xAT5wbft]
- マットと腹凹のDVDを編集して、マットWU→マット足椅子1&2→腹凹腹筋パート全部
→マット足床でやるやつ→マット立ち腹筋→マット腕パート（2つとも）を続けてやっている
腹凹のプッシュアップで腕の筋肉を相当使ってしまうみたいで、マットの腕パートが地獄である・・・
昨日マジで涙出た
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 14:23:53.79 ID:ilZJPKWL]
- 腹凹のプッシュアップが思い出せなくてイライラしている私がここにｗ
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 16:07:35.69 ID:bPIkNqFw]
- >>134
サイドプランク(横向きで肘着いて腰を上げ下げするやつ)と、プランク体勢でヒザタッチするやつとか、脚上げたりするやつだよ。
プッシュアップと言っても、腕立て伏せじゃないやつね。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 18:50:18.95 ID:ilZJPKWL]
- あー、あそこか分かった。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 11:47:36.19 ID:5uau84HP]
- あの体勢、プランクっていうのか～
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 20:39:51.46 ID:1jNxnZ7x]
- >>129
レスありがとうございます
遅くなってごめんなさい
明日DVDプレーヤー届くのでマットの方やってみます
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 01:49:08.56 ID:W+bOrdVm]
- 154cm/61kg/体脂肪31% の肥満です。目標は美容体重の45kg。
トレーシーのマットだけで1ヶ月週3～4しましたがあまり変化が出ず、
食事制限（低糖質）を取り入れたら2週間で4kg落ちました。
そこから2週間は体重に変化が出なくなったので、停滞期かなと不安になっています。
トレーシーは引き締めであって、減量向けではないという意見も見ますし、
しかしながら人によってはトレーシーが筋トレ／有酸素と意見が分かれますよね。
このままトレーシーと食事制限で落としていけるでしょうか。
それとも有酸素運動と食事制限で脂肪を落としてから、
ボディメイク＆維持のためにトレーシーを選択すべきでしょうか。
皆さんのご意見をお聞かせください。。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 17:20:59.66 ID:2mcgkLC7]
- 2週間で４キロってすごいけど、そのまま順調に目標まで減量して、リバウンドするこなくキープできれば素晴らしいですよね
でもリバウンドしないためには無酸素運動は必須だと私は思うから、ある程度減量してからトレーシーのほうが妥当かも。
４５キロっていってもなりたい体型は人それぞれ違うと思う。でも今は体重落とすことだけでそこまでわからないなら、５０キロくらいまで落としてから、なりたい体にメイクしていけばいいのでは？
できる範囲でトレーシーは続けた方がいいと思うけど
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 23:28:34.27 ID:BoZM5sVD]
- 久しぶりにマットをかいつまんでやったけど、これをやった後は姿勢よくなるのが不思議
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 01:19:38.73 ID:kRT+35N2]
- 腹凹の後も背筋が伸びるよね。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 01:26:19.89 ID:kRT+35N2]
- >>139
一年前の私かと思ったw
ちゃんと運動を続ければ体重は落ちるよ。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 12:26:58.32 ID:RXHNLB6k]
- マットの３０分メニューでやってきたけど、２年ぶりくらいに腹凹をやり始めた。
で、初めて気づいたんだけど、あれって「はらぺこ」ではなく「はらへこ」なのねー！ｗ
トレーシーのしゃべりを聞いて今更ながら始めて気づいたよ。
２年前はいきなりメニューでやってたから、全然気づかずにいた私。
以前は気に入らなかった、音楽がクラッシックなのとスローなペースが今は心地よく感じる。
ただ、エクササイズ自体ははやりキツイ。
パイキングまでは何とか休まずに出来るけど、そのあとのプッシュアップになるとちょっと５秒休ませてーってなる。ｗ
脚と腕はマットのほうをチョイスしてやってマス。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 12:50:59.76 ID:QVK9sljD]
- 私も脚と腕はマットのをやってる
腹凹の脚も効いて好きなんだけど
四つんばいだから膝が黒ずみそうで気になる
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/15(金) 10:01:39.91 ID:xfEb3XH+]
- ムックの30日やってる人いなくなった？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 10:26:47.08 ID:n3X57xS3]
- いるよー
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/15(金) 13:37:32.88 ID:xfEb3XH+]
- よかったー
30日全部やり終えました？
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 18:03:24.88 ID:n3X57xS3]
- もう1年以上、繰り返しやってますよ。
体調に応じて、毎日ではないけどね。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/16(土) 12:41:19.88 ID:rwjs1BGI]
- 迷ったらトレーシーやれば体は大丈夫、みたいにほとんど自己暗示になってる
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 09:11:24.13 ID:F5hUvItY]
- www.youtube.com/watch?v=Ncb8e2Q-d_w
↑これって何かのDVD?
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/17(日) 15:44:55.70 ID:P0KVXakj]
- >151
動画みたけどトレーシーってやっぱり美しい筋肉で理想的だわ～。
答えになってなくてごめん。
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