- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/25(日) 09:54:53.42 ID:YSo5J6M/]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
★過去スレ
Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
Part5 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319920960/
Part6 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337501809/
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 14:44:40.55 ID:ZSjVfesy]
- ありがとう！
厳密にはもう今はトレーシーだけやってるわけじゃないけど（他の運動もプラス、消費・摂取カロリーや栄養は計算してる）
トレーシーがあるから運動をする生活の基本が作れたし 体力もついて動けるようになった
目標まで後１、２キロ程度だけど、そこまで行けたら体重維持とボディメイクはトレーシーだけになる予定
胸は前より大きく見えるって言われました！
アンダーが減ったおかげか、あるいは腕の運動が胸の筋肉にきいてるのかな
足とおしりはまだまだダルダルで、多分目標体重まで行っても全然ひきしまらないと思うw
これからも気長にトレーシー続けていこうと思います
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 14:58:24.35 ID:Pi5Oyg9J]
- お～すごいな！！差し支えなければ大体の年齢を教えて頂けませんか？
- 498 名前：494 mailto:sage [2013/09/06(金) 20:04:49.75 ID:ZSjVfesy]
- >>497
29歳ですよ
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 21:08:51.35 ID:Pi5Oyg9J]
- >>498
ありがとう！やっぱり若いと結果も早いなあ。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/07(土) 09:50:22.55 ID:3L/pBO7r]
- 20代にトレーシーと出会いたかった…
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/08(日) 02:01:40.00 ID:0m3FjkSM]
- 今日マットＤＶＤが届いたのでやってみた。６０分きつかったけど、やり
終えたー！これだけでは足りない感じなので腹凹みか有酸素ＤＶＤも
欲しいなあ。どっちがヘトヘトになりますかね？
それから皆さま、トレーシーやった後ってプロテイン飲んだり
してます？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/08(日) 06:24:17.73 ID:TiRB72Pt]
- ( ﾟдﾟ )足りないってスゲー
- 503 名前：494 mailto:sage [2013/09/08(日) 12:34:43.63 ID:tMYtXN7u]
- >>501
メタモとか入れてみたら？
わたしはトレーシーの後は軽負荷の有酸素、モムチャン１～２本かステッパーしてる
プロテインは飲んでない
飲みだしたら飲まない生活にもどれない気がして…w
でもささみとかタンパク質は意識的体重から必要ぶんとってるよ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/08(日) 13:19:11.27 ID:Y5gv4LvR]
- マットの腕始めてひと月ちょい。
なんと授乳後の垂れ乳が妊娠前のレベルまで持ち上がった！！
風呂上り何気なく鏡見て気付いたわ！
Bカップの貧乳で乳が軽いから周りに筋肉ついたことで持ち上がったのかな…
いやしかしこれは嬉しいわ！
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/08(日) 22:12:41.70 ID:0m3FjkSM]
- >>502さん 運動が足りないというより、痩せるのに足りない気がしまして。
だいぶ太ってますから（恥）
>>503さん メタモ、調べてみます、ありがとうございました。
やっぱりタンパク質は気にすべきですね。腰周りが筋肉痛になりましたｗ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 21:21:00.86 ID:lwCi7VHt]
- トレーシー鼻入れたの？ 15分のトレーニングの映像見てびっくりした
ふくらはぎとか前より細いけど、鼻と顔の大きさが気になってアンバランスに見える…
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/11(水) 19:47:15.89 ID:hcpeDFNM]
- 寝てする腹筋やったら首がめっちゃ筋肉痛なんだけど太くなんないのかこれ…？
元々首が短くて太いからこれ以上たくましくなるのはまじ勘弁…
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/11(水) 23:00:56.15 ID:3m0GMgDm]
- ちょっとしかやってないのにすぐ「筋肉がついて太くなるんじゃ」っていう人いるけど、
そう簡単につかない
トレーシーくらいじゃ何ヶ月もやってもたくましくなったりしないよ
肝心のトレーシーの首がたくましくないじゃん別に
「太くなりそうだから続けていいか不安」って人よくいるけどやめる理由を無意識に探しているように思う
不安なのは分かるし少しでも効率いいのをやりたいと思うのは分かるけど
とにかく信じて３ヶ月もくもくと続けることだよ
筋肉はトレーニング直後はれたりするから太くなったと思う人もいるみたいだけど
あと首があまりにも痛いならやり方が悪いのでは？
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 06:10:28.51 ID:Ta5WAnyu]
- 頭から持ち上げて腹筋してたら首痛くなると思うよ。丹田のあたりを支点と感じてそこから動かしてみたら？
そだね。まずは三か月やると絶対効果実感できるね。その辺は他のＤＶＤと違って必ず結果でるもんね。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 12:34:41.95 ID:TYUQXy/r]
- 「首が痛くなるようなら、腹筋がまだ弱い証拠」ってトレーシー姐さんも仰ってます。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 13:57:06.61 ID:VTPI9PPt]
- 私は病気で首の座りが悪くなって頭が後ろに倒れたら
手を添えないと元に戻せないのですが…
腹凹をやり始めて20日後腹筋首周辺肩と背中と上腕が筋肉痛になりました。
筋肉痛は5日位で引きましたが2日程は夜眠れない程痛かったです。
筋肉痛完治してからまた続けていますがストレッチを増やして
回数も自分で減らしたり調整しています。
あと背筋の筋トレもしてます。
トレーシーは地道に続けられる内容だと思います。
長文失礼しました。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 16:21:44.43 ID:kIBYgL1t]
- 首を太くするほどの筋肥大おこすには
筋肥大を意識した相当のトレーニングと食事管理が必要。
例えばかなりのトレーニングをしてるボクサーだって
筋肥大に特化したトレーニングじゃないから筋肉そのものはビルダーみたいに大きくない。
そうじゃなくても女性はホルモンの関係で筋肉付きにくい。
トレーシーごときでムキムキになるなら街中ムキムキの人であふれちゃうよ。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 16:49:27.56 ID:PkkaZ622]
- そうよねー
家でやるDVDぐらいで筋肉ついて太くなりそうーとか見るたび笑っちゃう
「それは脂肪です」って感じ
吉田沙保里選手とか、首たくましい！と思うけど、
ものすごい量のトレーニング積んでああなるわけだし、
トレーシーぐらいの運動で太くなれるなら、選手も楽だろうよ
- 514 名前：507 mailto:sage [2013/09/12(木) 18:05:53.82 ID:v+8lZti/]
- 皆さんどうもです
まあこれしきのトレーニングで筋肥大しないっていうのは知識としては知ってはいたんだけど
このスレだったか以前トレーシーで首太くなったって見たので心配になった
元々首は短い太いでコンプレックスなのでちょっとでもこれ以上は逞しくなって欲しくないわ
腕や脚はずっと続けてんだけど、腕は実際筋肉ついて1センチも太くなったんだよね…
もちろん体重は変わってないので脂肪ではないと思う
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 18:30:00.15 ID:INUCHeAQ]
- 首が太いってことは、姿勢が悪いのかも。
肩が首より内側にきちゃってる内巻き肩の人は、首が短く見えるから。
鏡の前で肩甲骨をくっつけるようにぐーって肩だけ反って試してみたら？
もしも内巻き肩の場合、肩を正しい位置にキープするだけで首が長く見えるから。
背筋が弱いと内巻きになるから、トレーシーで鍛えたら細く見えるようになるんじゃないかなー
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 18:56:51.58 ID:1kcIvjBX]
- 筋肉ならトレやめれば落ちるよね？
私も肩が昔から逞しいのがコンプレックスで
ちょっとでもこれ以上逞しくしたくなくて
腹凹のプッシュアップを飛ばしてたんだけど、
思うように腹が凹まないし肩が鍛えられるリスク踏まえた上で
プッシュアップやろうかという気になってきたわこの流れ見て
やめればしぼむなら…
でもこれまで逞しかったってことは、そこが元々鍛えられやすい部分ってことでもあると思う
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 21:28:19.98 ID:eq4uQeNC]
- 仮に筋肉がついて太くなったとしても、引き締まってスタイルよく見えるんじゃないかな。
マットやって一年半になるけど、二重顎がなくなって自分でも驚くほど首が細くなった。
アスリート並みの運動量じゃなければ心配するほど筋肉質にはならないと思うな。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 21:29:14.93 ID:85cTniiM]
- 初めて半年ぐらいだけど、首めっちゃ細くなったよ
もとから長いのもあるけど、細さが気になるぐらい
もう少し太さが欲しいくらいだよ
腕も脂肪でパンパンだったのがうっすらラインでてきたし
それに同じ太さでもメリハリのついた筋肉でひきしまった腕と、脂肪だけの腕とは違うと思う
たまに細く見えても全く筋肉がない二の腕の人いるけど、質感が老人みたいだよ
筋肉がついて１センチも太くなった！っていうけど、
もともと筋肉がなさすぎて脂肪だけだったのかもしれないわけで、
筋肉がついてまずそこからが美しい身体への第一歩だと思うんだが
筋肉があるのがまともな状態、さらに努力を続けて脂肪が落ちれば万歳じゃん
消費カロリー＞摂取カロリーの状態が続けばいずれ脂肪は落ちるよ
トレーシーをはじめとした筋肉を刺激するトレーニングは、＝「やれば痩せる」「細くなる」というのではないと思う
食事制限や有酸素運動だけで体重を落とすと、筋肉も落ちてしまうため、メリハリのないダルダルの身体になりやすい
体重だけ軽くて見た目も細いけど体脂肪率がすごい身体や、代謝の低い太りやすい身体とかなりかねない
トレーシーとかをやって筋肉量をキープ、もしくは筋肉をつけながら有酸素運動や食事制限をすると、
メリハリのある身体を作りやすいし、太りにくい身体が作れる
何回かやって「筋肉で太くなった」とか言ってるのは、身体を長い目で見られていない証拠
わたしは足がまだまだ太いから、もっともっとしっかりときれいな筋肉ついてほしいし
おしりが大きいから、もっとおしりに筋肉をつけたいよ
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 22:33:04.05 ID:By8W6A1N]
- >>514
筋肉が張っているとかむくみの可能性も、測る場所がちょっとでもずれてたら数値は違ってくる
筋肉で太くなるにはとにかくタンパク質をとってオールアウトで追い込むくらいじゃないとね
>>518
お尻にはブラジリおすすめ
- 520 名前：507 mailto:sage [2013/09/13(金) 08:54:36.90 ID:nlvAd/L1]
- 度々すみません、皆さんありがとう
いろんな意見が聞けて大変参考になりました
姿勢を良くするというのは目下の課題でした
猫背なのが首を太くさせている原因の一つだったとは…
また、長く続けることで細くなるというレスにはモチベーションが上がりました
一時的に腫れることは恐れずに、長期的に目標立てて続けていきたいと思います
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/13(金) 09:57:28.92 ID:PfmuOxBX]
- 質問
足上げのときトレーシーは背筋のばしてねと言うけど
腰が微妙に痛いので腕を曲げて水平気味にしてるんだけれど
背筋鍛えるには背筋伸ばした方がきたえられるんだろうか？
腰が凝りやすい人、どうしてますか？
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/13(金) 13:35:04.37 ID:/Zxbq/aj]
- ブラジリとは？
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/13(金) 13:49:03.49 ID:IugrL5rm]
- ブラジリアンワックス
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/13(金) 14:11:57.45 ID:Qqs5VpUu]
- ブラ尻→Brazil Butt Liftじゃない？
お尻にすごく効くらしい
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/13(金) 14:17:56.03 ID:66R4+PAB]
- >>524
ありがとう！
ジリアンかと思ってスレ見てました
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/13(金) 14:25:41.06 ID:i6Y5MIIa]
- 結果の出た方、例えばマットだったらみなさん最初から最後まで通しで毎日してましたか？
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/13(金) 18:47:24.49 ID:mOjh9lW6]
- ６０代の母が私の真似して腹凹始めたら、原因不明の頭痛が数日で治ってしまったらしい
不思議。更年期でもないし検査しても異常なくずっと悩まされたのに
その後数ヶ月で長年の肩こりが解消して抜け毛も減ったって
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/13(金) 21:38:40.13 ID:33Rz/gN7]
- 血行不良では
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 03:31:58.45 ID:r0GfrK8o]
- >>518
おお、同志。おっしゃる通りだ！
マット開始前はもうどこから手をつけていいのかわからない程の
たるんだデブだったが、トレイシー師匠の指導のおかげで
体の線が鋭角になってカッコ良くなった。バレエアームにもなった。
最近はマットだけだと体重変化がないので、メタモのダンスを始めた。
それが楽しいのなんの。微々たるものだけど体重も減ってきてる。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 04:53:55.76 ID:yMxso16D]
- >>526
いきなりは無理だった。
最初と最後のストレッチは必ず両方やってたよ。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 09:52:09.52 ID:pf4G5zgb]
- いきなり全部はできなかった。今でもできないときある。
最初は足だけ、足と腕だけとかだった。一番はじめに通してできるようになったのは腕だったな。
下半身のほうが脂肪細胞が多いというのは本当らしく、目標体重になったけど下半身はまだまだだらしない。
ブラジリ少しやってみたけど、こういうのやビリーみたいなアゲアゲなものより、トレーシーやクロみたいなののほうが自分はやりやすいかも。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 10:34:55.89 ID:ZrsVcZG4]
- ブラジリってブラジリアンスクワットのことじゃない？
きついけど尻に効くらしい
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 11:18:36.24 ID:cEJG4tp4]
- マジレスすると
それはブルガリアンスクワット
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 11:50:46.17 ID:ntZu6fIg]
- トレーシーは左右のカウントちゃんとしてくれたらなー
疲れた頭でなかなかカウントできない
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 12:06:07.30 ID:76q+G77t]
- 一日置きに左右を入れ替えれスタートしたら回数的にはＯＫ
>５２６
週５フルで三か月で-３キロ、あと三か月は週５で色々組み合わせて少し楽にで-３キロ、
もちろん良く歩いたり有酸素した方が効果でるのは早い。短期で結果だすより、続けられるやり方を見つける方いいよ。
とりあえず一週間で体少し変わるよ
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 12:07:06.20 ID:76q+G77t]
- ↑なんか誤字脱字多い・・失礼しました。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 14:23:35.08 ID:ZrsVcZG4]
- >>533
ありがとう…
素で間違えてた恥ずかしい
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 15:49:33.50 ID:ntZu6fIg]
- >>535
そうしてみます
ありがとう！
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 17:39:26.09 ID:IA9ijsLa]
- >>537
ドンマイ！
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/14(土) 21:32:26.22 ID:ZyVgf8El]
- 今頃気づいたんだけどマットはさみみたいな脚の運動の音楽で「あともうちょっと～」
って聞こえるｗ
子供が「あともうちょっとって言ってる」って言われて気づいてもうそれしか聞こえないｗ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 23:06:24.39 ID:aGyeXz+T]
- 足の運動ついていくのがやっとだったけど、ようやく丁寧にできるようになってきた
少しずつだけどO脚とかも矯正されてる感じがする
内股とかに筋肉ついてくるね
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/15(日) 12:03:12.29 ID:J0QpfBy4]
- 有酸素ダンスとマットと腹凹をガッツリやってたら細く締まり過ぎちゃうよね
私の場合はやわらかい弾力のある体が理想なので、気をつけないとな
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 12:34:57.45 ID:1ZapGRlm]
- 目標体重付近まできたので、有酸素はやめてる
ジリアンスレだったかにも、がっつりジリアンの筋トレと有酸素やったら肌がショボショボになってきた人とかいた
強度が強すぎる運動はそういうことになるのかも
脂肪はそこそこ残しながら、筋肉で締めるところは締めて、お尻とかボリュームが出したいところは
盛り上げたいよね
私は運動経験ゼロだったので、身体は脂肪たっぷりだったんだけど、
トレーシーと有酸素で６.5キロ痩せて目標体重（BMIでいう19.5くらい）まできても、
思ってたようなスタイルにはならなかった
前に同じ体重だったときよりずっときれいな身体なんだけど、まだまだ下半身がだらしない
よく有酸素で全身減らさないと足は細くならない！っていう人いるので、
もっと有酸素を増やして痩せるというのもひとつだと思うんだけど、
上半身がこれ以上ゲッソリするのはイヤだし、維持の摂取カロリーを下げるのもイヤなので、
今までトレーシーマット＋長めの有酸素運動だったのを、トレーシー＋お尻・足の筋トレDVD（バレビューとか）に変えた
毎日効果が見えて今すごい楽しい
逆にダイエットはじめのころは有酸素ガッツリも大事だと思うんだけどね
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 16:20:28.99 ID:Na+MTEB3]
- >>543
わかるわー。自分の体脂肪率とスタイルに合わせて、運動内容は変えていくといいよね。
自分は肩幅が広く骨が太すぎるので、上半身をきっちり鍛えるとスタイルが良く見える。脚は本当に難しいのだけど、今は有酸素運動で整えてる。バレビュお休み中。体脂肪もう少し落ちたら再開予定。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 20:22:28.07 ID:ijOgfev5]
- 腹筋したら腰痛、脚のエクササイズしたら股関節痛。
しかも週に5日ほどだし、一日にひとつの項目しかやってないのに。
もうどーーすりゃいいんじゃ！
故障しない体にしたくて始めたのに本末転倒！
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 22:41:37.44 ID:ZMEzI33E]
- >>545
BCCAかプロテイン
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 22:50:53.86 ID:zA0djE+b]
- >>545
カーヴィーやモムチャンストレッチングみたいな、
もっと軽めの血行促進系から始めるとか。
体力つけるための体力もない状態、しんどいよね
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 09:12:22.06 ID:GjQtNK37]
- 急にトレーシーはきついかもね
わたしもモムチャンからの移行組
学生時代にガンガン運動してました！って人とか、体力あるから、
最初からついていきまくりで、トレーシーもバレビューも毎日余裕！とかですぐ結果出たりするみたいだよね
でも３ヶ月もすればかなりできるようになるし、自分は股関節や膝の痛みはやる前より軽減されたよ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 23:55:41.55 ID:0/V/TdHE]
- 急にトレイシーはきついよね。トレイシーってある程度筋トレなんかを
してた人向きかなって思うよ。付き過ぎた筋肉を滑らかにしたりするのに
効果的だし。自分は昔、ウェイトリフティングなんかで調子に乗って
鍛えまくった筋肉が贅肉化して、そこがダルダルなんだ。
もうあんまり筋肉付け過ぎたくないからトレイシーにしてる。
トレイシーで故障しそうなら、まずは普通の筋トレ（腹筋、ショコ）や
ウォーキングの方が良いかもよ？
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 08:55:37.95 ID:6F3ZAKJ5]
- 最初は腕だけやって＋ステッパーやウォーキング、次の日は足をひとつだけやってステッパーやウォーキング…とかで
徐々にならしていくとか
ジョギングとかもそうだけど、慣れない人が間違ったフォームでいきなりやって、距離をのばしていったりすると
すぐ膝いためたりしてしまう
自分はモムチャンをメインにやりながら、モムチャン＋トレーシーマットからひとつずつ、みたいにして、
少しずつトレーシーをメインにしていったよ
全部できるようになっても次の日筋肉の張りがすごくて毎日出来ないときもあった
今はトレーシーマット＋バレビューからひとつ、みたいにしてる
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 15:04:52.95 ID:RJfabZrM]
- 私は、道端カレンのクーガーをプラスしてます
きつくないのに筋肉痛くるし、内側から体がフツフツしてくる
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 15:24:05.12 ID:90Nnd8ll]
- トレーシーのマット五日目。
初日はウォーミングアップですらキツかったけど、
なんとか徐々に通しでできるようになったのは嬉しい。
でも筋肉が痛いというか、倦怠感がありすぎて日常生活がしんどいです(T_T)
どれくらい続けたら体の痛みはとれますか？
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 17:32:49.35 ID:Ex5xY3dC]
- >>552
私は一週間くらいだったかな？
筋肉痛はすごかったけど倦怠感はあまりなかった。
複数のチャプターをやってるならいくつか減らしてみたら？
最初からあまり辛いと続けられなくないかな？
クールダウンで「呼吸を止めないで」って言われると余計意識してしまう
言われるまでは自然に出来るのにｗ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 18:23:51.57 ID:WKxU3OCB]
- >553
ありがとうございます。
553さんが一週間くらいだったら
私はかなり運動不足だったので10日くらいとよんでおきます。。。汗
確かにトレーシーの掛け声のタイミング微妙。
「あと五回！」って言っても、五回やってないですよねw
音楽と動きもズレてるし、結構アバウト。
マイペースにやれってことかな。
頑張ります！
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 08:52:21.27 ID:lzgedGti]
- 最初身体痛いよね
はじめてやった日の翌日は首が凝ったみたいに痛いし頭痛はするし腕はあがらないしだったな
それが続くと思ってたけどそんなことなかった
効いてないわけじゃないから、最初だけだったんだな
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 13:17:56.10 ID:GIgERDXf]
- 私は最初にの肉痛酷い時は思い切って2日程休んだ。
身体がなまるかと思ったら逆に休む前より楽に出来るようになって
次から筋肉痛にはならなくなった。
超回復は存在しない説もあるけど、体感的にはあると思った。
2年近くやってるけどだんだん疲れが溜まってくると2～3日まとめて休む。
年齢のせいもあるけど、そうしないと身体が弱って風邪をひきやすくなったりしてしまう。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 08:04:12.36 ID:0/dTw+xq]
- トレイシーやって１週間。体重は変化なし。肩がガチガチに痛くなったし
腕のトレーニングが泣けるほど辛い。けど、肩と鎖骨が繋がった！
太ももも微妙に細く変化中。一生ついていきます！
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 10:46:59.01 ID:uDdu4bO9]
- 毎日やってたけど9ヶ月目で挫折中。
過食で激太りしたため。体が重くなるとひとつひとつのうごきがしんどい。
でも痩せたいからまた頑張りたいと思います。
太った時こそやるべきだしね。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 12:13:41.66 ID:lhbacgSE]
- >>315です
スレチかもですが、しばらく失恋でモチベ下がってやる気失って、食欲止まらなくて３か月トレーシーやめてた。
１６０㎝で元４９㎏→４７㎏→リバウンド５１㎏。
いよいよ疲れてきたので、買ったままで放置してたオムロンの体重計www.amazon.co.jp/gp/product/B0093E9Q86/ref=oh_details_o07_s00_i00?ie=UTF8&psc=1
何気なく使い始めたら、これがいい！
朝晩データ転送して記録できるので、今日夜までに何キロまで目指そう思うと、アドレナリンが出てすごく食べ物も気を使うようになったよ。
今までは彼に会うのを目標にモチベ維持してて、正直失恋というより対象を失って気持ちが停滞してたけど
データがここまでモチベ維持できると思わなかった。人相手じゃないから気持ちの揺れもないしね。
私にはとても合ってたので、おすすめです。
とりあえず3か月また続けてみてこちらで報告させて下さい。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 13:48:11.34 ID:xmN+49u5]
- マットだと二の腕の内側にはあんま効果ない？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 16:00:02.13 ID:a16FmrZ1]
- このダンス、新しいやつ？
リバイバル？
www.youtube.com/watch?v=UUe0o59Jy1w
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 16:15:53.03 ID:lhbacgSE]
- これねwww.amazon.co.jp/Tracy-Anderson-Dance-Cardio-Import/dp/B00EPH8SFS/ref=sr_1_5?s=dvd&ie=UTF8&qid=1379574883&sr=1-5&keywords=Tracy+Anderson
手軽にできそうな有酸素だね。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 16:24:12.69 ID:lhbacgSE]
- 新しいんじゃないかな
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 17:03:55.43 ID:+AyuzgUB]
- 欲しい。。
選曲も好みだわ。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/20(金) 10:33:34.85 ID:9ZBH9C1g]
- メタモのダンスよりは簡単ぽいね。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/20(金) 17:09:25.50 ID:BDD6LDr5]
- >>560 自分は肩が出来て、二の腕も締まったよ。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/20(金) 20:31:43.67 ID:GenmIfTw]
- 私は腕が締まるにプラスして、長年の肩こりと同時にくる緊張性頭痛ににさよならできた
何より効いたわ
こんなことで治るならもっと早くにやっとけばよかった
スタイル良くなって体調良くなるなんて
サプリとかマッサージとかいらん金使わずにすんだのに
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/23(月) 10:18:15.17 ID:CuIUUAwd]
- 外食するとダイレクトに響くね～。
一週間頑張って減らした一キロが一日で５００ｇリバウンド。
心の解放感というか、どうにでもなれ感って怖い！
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/23(月) 15:14:38.60 ID:ojaRL003]
- ダンベルッて背筋も鍛えられる？
クローディアの背中のトレーニングにも似てた
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/23(月) 15:24:56.94 ID:CuIUUAwd]
- ダンベルもだけど、ダンベルなしの腕が結構背中に効くよ。
肩甲骨の根元から動かすので。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/23(月) 18:56:15.24 ID:res3FzGO]
- マットだけど、二の腕と背中に本当に効く。元が太いからあれだけど目に見えて締まってきた
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/24(火) 09:38:07.05 ID:jDWtkaQg]
- >>568 おそらく水分なので誤差の範囲。脂肪は２週間経たないと付かないと
言われているし。２～３日で調整すれば無問題。
マットの腕、きびしー。効くけど本当に痛いよね。でも頑張る！
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/24(火) 10:34:31.65 ID:IzN5dOcb]
- >>５７２
ありがとう！！ホッとしたよ。脂肪の付くスピード、初めて知った。
今日までで調整して、引き続き頑張ります。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/24(火) 12:48:13.91 ID:HdRdInSG]
- 涼しくなってきてエクササイズもちょっとやりやすくなったので、久々に腹凹やってみた。
下腹部と腰骨の上の浮き輪肉にはやっぱり腹凹が一番効くと思う。
ずっとマットやってたけど、腹凹やると筋肉痛になる。
微妙に違う部分に効いてるのかな。
それに、ずっと同じのやってると体も慣れちゃうからかな、たまに違うのやるのも大事かもね。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/24(火) 14:44:20.17 ID:bG4W090y]
- それは言えてる
飽きてきた感があると、効果も少し落ちるような気もする
腹凹は確かに腹筋系では最高だと思う
有酸素は少しでも間隔空けるとふくらはぎの筋肉痛が毎回すごい
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/26(木) 09:39:25.43 ID:oMEW17p9]
- 確かに飽きてるとき効果落ちる
人間慣れた動きは無意識のうちにどうしてもさぼるというか、省エネで動こうとするらしいから
一昨日まで五日旅行してて、昨日から親知らず抜歯であまりものが食べられない。10日以上トレーシーを休むことになりそうだ。
焦りよりも、こういうときにどう太らず体調を保てるかといういい実践だと思ってる。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/26(木) 09:54:36.95 ID:Mmb9jU0i]
- >>576
面白い。自分が研究材料ね。興味あるのでもし良ければまたどうやって実践してみたか後で教えて。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/26(木) 09:55:29.70 ID:Mmb9jU0i]
- あ、面倒ならいいよ。気が向いたら
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/26(木) 12:25:33.46 ID:JUZtVeIB]
- マット始めて三ヶ月
ダンベルと脚1と2以外を週3～4回、足細くなってきたねと家族に言われて
調子づきペンシルスカートを試着してみた
全然無理だった…入ったことは入ったけど格好悪さ半端ない（しかもL）
しかも店の鏡に映った自分の体に愕然。何この醜い下半身…
今日から飛ばしてた脚1と2もやる！食事も気をつける！
スリムな体で年越しするため頑張る
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/26(木) 12:39:01.90 ID:Mmb9jU0i]
- いい言葉だね「スリムな体で年越し」
がんばろう！
- 581 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/26(木) 13:25:57.87 ID:llIzLRKI]
- 576じゃないけどなんだか体が怠くて2週間弱サボって昨日再開した。
やっぱり前より辛かったんだけどビックリしたのが今日お腹が凹んでたんだよ！
パンツのきつさが全然違うから気のせいじゃないと思う
ちょっとサボっても今までやって来た事って無駄にならないんだなって思ったら
モチベ戻ったから本格的に再開する
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/26(木) 14:54:56.57 ID:x3XToDio]
- >>576
うん！肌の手入れもそうなんだけど、流れ作業的になると効きが半減するね
だから私はトレーシー以外のと交互にやるようにしてる
一定の間隔空けると、腹凹やマットもけっこうキツいなあって改めて感じて、でもそれだからいいのかって
筋肉痛きたりすると再び体が稼働し始めたみたいでうれしい
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/26(木) 15:12:55.01 ID:VOsIFJqU]
- 自分は痛みや倦怠感が身体にあるときは関係ない有酸素運動とかヨガするよ。休める時期だとおもって。
大体3～４日くらい続けた後に、なんか今日トレーシーきついな、て日がくるから、そういう日はトレーシーやらない。
そうすると翌日トレーシーに戻るとさくさくできる。筋肉痛とかがしっかりあるほうがやりがいある人もいると思うけど、自分はできるだけ楽に続けたいし、疲れた状態が苦手なんだよね。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/26(木) 23:42:00.35 ID:cQ1WYaMh]
- >>577
五日間の旅行では、体重変化はなかった（162/51.5）。
毎日飲んだりバーベキューしてたし、カロリーはかなりとってる。
サーフィンはしたけど、これから先に脂肪としてついてくるかも。
昨日一時間半かかって親知らず抜歯 今腫れのマックス
いつもは栄養計算して1500キロカロリーくらい食べてるけど、口が空かないので一日800くらいしかとらなかった
すんごいちょっとずつゆっくりしか食べられないと、「もう食べなくていいや」という気分になって、
食べるのを放棄してしまうことを初めて知った 満腹にはならないけどすぐお腹が減ってるのがなくなってしまう
満足や食事の喜びとはほど遠いけど、あまりにもゆっくり食べるとたいして食べないですむのかも
身体はトレーシーせず一週間ぐらいたつけど、トレーシーしてると慢性的に肉体がハリがあるんだけど
筋肉がちょっとはれてるというか それがなくなって、ほっそりとしているかな
体重変わらないけど腹の筋肉がさぼってるのかお腹のぽよつきが気になる
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/27(金) 01:06:11.33 ID:tyBDR71R]
- 私も出張で1週間できないからどうしようかと思ってたけれど、
youtubeにマットあって助かった。
しかしチャプター途中で切れるのが難点。笑
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/27(金) 06:05:45.28 ID:r1Isc4ct]
- >>584
詳しくありがとう！
徐々に筋肉が落ちつつ、脂肪が落ちにくくなる感じかな。
10日くらいだと、食事が減ることで脂肪も少し落ちるかもしれないね。
細かく計算していて頭の良い方だなあと。このくらい冷静なら色々コントロールできるだろうし
アクシデントにすぐ対処できるんですね。
とても参考になりました。ありがとう！親知らず抜いた後はエネルギー失うよね。お大事になさって下さい。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/27(金) 15:03:23.72 ID:JsMUQule]
- みんな細い体が好きなん？
私は脂肪と丸みがないといやだからな
お腹もペタンコでコツンコツンより、弛んでないけど表面は適度に柔らかく、内側はしっかり固くが理想
食べる＝太る、の発想は排除
食べ物が自分をつくる、綺麗を作る
カロリーより栄養のバランス重視
ただ減量したり脂肪燃やすより、なりたい体に造形するほうが難しくまたおもしろい
ただ体重が増えたら悪く、減るのをよしとしない
自分の体の不満なとこ目を向けない
そうしたうえでトレーシーやると変化が違う
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/27(金) 19:27:22.88 ID:TZaACtPD]
- だれも細い体がいいとか体重増えるのが悪いとか言ってないと思うけど.....
どの流れに対して言ってるの？
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/27(金) 20:22:48.50 ID:r1Isc4ct]
- 一般論というか既存の考えに対してじゃないかな。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 03:26:17.00 ID:Zda7l5ay]
- 立ったまま腹筋のシリーズで、
工藤静香の振り付けみたいなのができない。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 09:09:05.85 ID:dN7ZtOTl]
- >>590
いい得て妙w
伸びあがって、縮む時に横に肋をずらすって感じ?
違う箇所だったらスマソ
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 13:08:01.29 ID:8SUpFcD2]
- >>591
すいません、アラフォーなのでw
嵐の素顔の振り付けみたいなやつですので
591さんの合ってるかも。
なるほどー伸びるのかー！
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 13:24:44.65 ID:dv85Bzb+]
- Xbox One にトレーシー来るみたいよ
むちゃくちゃ面白そう
www.youtube.com/watch?v=90vnJ_cNKf0
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 13:42:37.09 ID:dN7ZtOTl]
- >>592
うはw
嵐の素顔で合ってた！
私も奥様と一緒に工藤静香してくるわﾉｼ
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 15:21:56.86 ID:mxeHIsfI]
- 593サンクス！面白そう！！
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 15:27:41.42 ID:73z+L9Gy]
- >>593
これってサボると怒られるかなｗ
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