- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/25(日) 09:54:53.42 ID:YSo5J6M/]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
★過去スレ
Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
Part5 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319920960/
Part6 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337501809/
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saga [2013/08/22(木) 13:29:30.29 ID:OeXRfl/3]
- みなさん具体的にありがとうございます！
生活が変わって急に10キロ太って途方に暮れてたんです。
同僚に相談したら摂取カロリー落とせば減るに決まってる。みたいに言われたんですけど
食事もタンパク質を摂るように変えてトレーシーを毎日やる事にします。
本も通販でポチりました。
筋肉量は自分でも分からないです。
- 459 名前：452 mailto:sage [2013/08/22(木) 13:30:15.30 ID:OeXRfl/3]
- 458は452です。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 13:32:00.24 ID:jw6RQERr]
- 昨日始めたばかり。
身体がついていけない！特に立ちながらの腹筋が難しすぎる。
続けていれば覚えられるようになるのかな。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 14:32:05.31 ID:+dnWjk+q]
- >>458
余裕があれば体組成計の購入をおすすめします。
筋肉を減らさないで減量するのに必須です。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 22:22:21.34 ID:9x6j6SoV]
- >>458
確かに「単にカロリーを減らすだけ」で痩せる。
だけど、その食生活をずーっと続けるのは難しいよね。
せっかくトレーシーしても筋肉つかないだけでなく、食事量そのものが減ると便秘になりやすいし。
トレーシーしながらなら、過激な糖質制限をしなくても大丈夫だよ。
たんぱく質だけでなく、オリーブオイルなど良質な油分も忘れずに摂ってね。
自分は身長155で体重65→58→リバウンドで61のところ、
糖質制限＆トレーシーにしたら量的にはたくさん食べてるのに62→52まできた。
何を選べばいいかわかるとコンビニや外食でも食べられるもの見つかるからストレスたまらないし。
ウエストが92→65まで減ったのは確実にトレーシーの立ち腹筋効果だと思う。
最初効果なかったんだけど、過去ログ読んでお尻固定してやるようにしたら効果でた。
体重の停滞が続いても、体がサイズダウンする時もあって、気持ちが折れにくい気がする。
お互い頑張ろうね。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 02:13:52.45 ID:3HHkK455]
- >>458
単にカロリー減らしても痩せるけど、
ビタミンやタンパク質がないと痩せにくくリバウンドしやすい身体になるし、どうせ続かない
極端なカロリー制限はせっかくつけようとしてる筋肉も落ちるし過食しやすいよ
でも「ランチセット」が実はカロリー1000とかあるなら微妙
外食は米の量や脂質も多いし
だからカロリーはきちんと一度計算したほうがいいよ
年齢や身長にもよるけど例えば155センチならトレーシーだけで減るのは
1300〜1600くらいを一日にとってる人たちだと思う
栄養考えて食べればお腹いっぱい食べられるけど、
菓子パンだったら３個、ラーメンだったら一杯、マクドナルドならセットで終わり
あなたが1800とか普通に食べてるなら減らないと思うよ
あと10キロ痩せたいなら年単位で見ないと
カロリー落としすぎると身体が慣れてまた痩せなくなるよ
そしたらまた減らすを繰り返し、普通の食事にはもどれなくなるよ
- 464 名前：458 mailto:sage [2013/08/23(金) 09:51:49.12 ID:BUD74dCL]
- 体組織計の存在も知らなかったんですけどググったら分かりました！
アナログ体重計の古いのしか無かったし丁度欲しいと思ってたからこっちも思ったより
安いから通販で買っちゃいました。
ランチは元々量はあんまり食べられなくて普通の定食屋やファミレスで日替わりみたいなの
頼んでご飯半分って感じなんです。
おかずは肉だったり野菜だったり気分で。
お菓子は友人と出かけた時のお茶で月2回くらいしか食べないし、
ジュースは無塩の野菜しか飲まないし、飲み物に砂糖もミルクも入れないし、
お酒も飲みに誘われてた時のやっぱり月2回くらいだし
何を減らせばいいのか分からなくて本当に困ってたので助かります！
教えて頂いたやり方で様子見てみます。
ありがとうございます。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 12:00:06.86 ID:5Lr8BsDD]
- >>439
珍しく、トレーシーがカウントしてくれてるねw
予約しちゃった。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/23(金) 16:13:00.57 ID:IhKgLnOh]
- 日月火木と60分やったのに
1gも1mmも変わんねーや
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 17:05:37.52 ID:b5X37jx2]
- Perfect Design Series
Precision Toning
Method for Beginners
アマゾンで買ってみた。届いたらまたレポします。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) 20:10:05.95 ID:6cWoveTV]
- トレーシー歴1年
久しぶりにマットをフルでしたけど、やはり体がすっきりするね！
(普段は週6で30分プログラム2種を交代でしている)
だがマットフルはカウントもないため段々だれてくるのが欠点
気合を込めて、1日おきにフル→30分→フルでマットをしようかな
低身長で体型のモチベーションのお手本になる人がトレーシーしかいないので
これからも続けたいところ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) 23:13:56.08 ID:If8xIvK4]
- トレーシーが低身長で良かった。
本人には申し訳ないけど目標になるから嬉しい。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 14:18:52.27 ID:nif1Nbdi]
- Method for Beginners届いたよ。１・30分、２・30分の計60分程度で、一つ目はアンクルウェイトとアームウェイト（って言うのかな）も必要。
さすがにビギナー向けで説明多くて実際するのは２/３くらいかな。でもじんわり汗かいた。
テンポはゆっくりでもカウントしてくれるので気持ちが続いた。
結構楽しかったよ。
トレーシー歴長い人は一つ持ってたら飽きた時のカンフル剤になるかと。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 14:24:35.57 ID:nif1Nbdi]
- Method for Beginners
1→www.youtube.com/watch?v=dPJUUljpKCA
2→www.youtube.com/watch?v=-yotRoV-m7c
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 14:32:28.82 ID:nif1Nbdi]
- メタモ2年目用のトレーシーのアシスタントの動画が結構モチベ上がった
GLUTECENTRIC 2.3.2 2ND YEAR DAYS
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 18:05:43.43 ID:+FcqQk5Y]
- マットの腹筋が楽になってきたので挫折して封印してた腹凹やってみたら調子にのってごめんなさいレベルだった
けど久々にお腹全体が筋肉痛で効いてるって気がして気持ち良い！
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 22:21:04.51 ID:GKB9IOWr]
- >>472
トレーシーまた細くなった？
でもそのヘアメイクはいただけないわｗ
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 06:04:58.04 ID:S5tA3BTA]
- そうそう、スタイルまた良くなってた。メイクは？だけどあれはあれでだんだん見慣れてきて、最後は可愛く思えてきたよｗ
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 20:44:36.95 ID:/txTWFga]
- 始めて５日目でお尻の高い位置に筋肉ついてきた！びっくり！
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 20:33:22.41 ID:qg2JJm35]
- www.youtube.com/watch?v=aFW0sKeBlcA
やっぱりスタイル抜群だねー、感動したわ！
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/30(金) 22:48:41.23 ID:IbjFKPQd]
- ビバンダムみたいな上半身だったけど、マットの腕を完走できるようになってからみるみる骨が浮かび上がってきて鎖骨と肩が繋がった！感動した！
でもさすがに飽きてきたから今日ジリアン・マイケルズの脂肪撃退ブログラムをポチっちゃった。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/30(金) 23:32:12.30 ID:t+LN1tV7]
- >>487
ビバンダム検索して吹いたｗｗｗ
鎖骨と肩の骨が繋がるってすごいね！
腕完走って通しで出来ること？それとも楽々もう終わり？みたいな感じ？
私は通しでは出来るけどまだまだたくましい…
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/31(土) 10:15:43.17 ID:bVJ08Qrr]
- >>479
まだうっすらなんだけどね！
楽々ってほどではなくて、途中きついなーって思うところもあるけど、すべての動きに力を込められるし、続けてもう1セット出来るようになったの。
前は一つの動作が終わるごとに「もう無理」って腕を下ろしていたのに。
でも肝心の腕自体はまだ太いんだよね。
お互いがんばろうね！
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/31(土) 17:36:52.48 ID:vfZQTyBP]
- トレイシーの有酸素運動やると胸がなくなりそうだけど
やってる人どうですか？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/01(日) 00:38:57.35 ID:bPJ8RkVt]
- >>481
痛みって筋肉？気管支や肋骨？それとも心とか？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/01(日) 01:43:09.74 ID:7YiC6m+Z]
- トレーシーって顔がでかいの？体がめちゃ細いの？どっちなのかな？
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/01(日) 03:10:32.99 ID:/IlDvGbl]
- >>482
ちゃんと読んでる？
胸が減るかって意味でしょ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/01(日) 03:22:28.28 ID:LIoKD4KM]
- 有酸素でも腕も結構使うので、胸が減ったと思ったことはないな。むしろ全体には痩せるのに胸が筋肉に支えられて立体的に大きくなった。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/01(日) 08:26:19.54 ID:UKRB7Uth]
- >483
肩幅が狭いんじゃない？えらが張ってるとか
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/01(日) 12:55:36.05 ID:NVQSNGZW]
- >>1にある通り身長152cmだから、そんなに顔は大きくないのに
顔が大きく見えがちだよね。
トレーニングウェアではなく洋服を着ていてヒールとか履いてると、小顔に見えてたよ。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 09:56:01.02 ID:q6Azii91]
- >>481
2〜3日で腕が締まって
3〜4日で胸が減った
感覚があった
どう見てもそうなんだけど測ると変わってない謎
数週間で脚が締まったように見えたので測っても
やっぱり変わりなし
目がおかしいだけかな
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 10:16:39.08 ID:5DKhiGm2]
- Perfect Design Series届いたよ。昔のだからか、少しテンポはゆったり目、マットに似てるかな。音楽カッコいいからテンション上がる！
マットと同じくらいお気に入りになった。マット好きだけど飽きてる人は多分とても気に入ると思う。
Precision Toning は Method for Beginnersに似てる。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 10:18:53.54 ID:5DKhiGm2]
- //www.okjapan.jp/news/2012/02/vol1-20122.html
モチベ上がったよ！
規制中でリンク貼れないのでhttp:付け足してください。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:hage [2013/09/05(木) 08:44:30.36 ID:HjpMZosH]
- やっぱ顔がデカくみえる。
ところで蕎麦は美味いな。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/05(木) 11:06:05.28 ID:VQNWYckq]
- でかく見えるんじゃなくて、でかいのよ。
あと、首も短いよね。
あのエラ辺りにボトックス打てば、少しは小さくなるんじゃない？
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/05(木) 21:43:15.29 ID:D79+NlLP]
- そしたら下膨れになるんじゃないの！？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 12:01:21.83 ID:ZSjVfesy]
- トレーシーマットをはじめて半年、休まず通してまともにできるようになってからは二ヶ月足らず
162 58→52
太ももが入らなくて一度も履けたことがなかったパンツが今日履けたー
一日一度トレーシーやるのが苦じゃなくなり、
他の有酸素やエクササイズDVDも平気でできるぐらいの余裕ができてきたころ身体が目に見えて変わってきた
思えば最初の三ヶ月ぐらいはダイエット開始できてなかった
ダイエットのものまね、ダイエットの準備期間だった
最腕がかっこよくなってきたし、人生ではじめてお尻もできた
何より胸のサイズが変化ない F70 とめるホックが最後から最初のところに変わった
まだマットの腹筋も通して出来ないぐらい腹筋が弱いから
今年中に腹凹についていけるようになりたい
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 14:26:29.52 ID:WlS25h1U]
- すごい！！！！
モチ上がったー
胸も減らないなんてすごいですね！
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 14:44:40.55 ID:ZSjVfesy]
- ありがとう！
厳密にはもう今はトレーシーだけやってるわけじゃないけど（他の運動もプラス、消費・摂取カロリーや栄養は計算してる）
トレーシーがあるから運動をする生活の基本が作れたし 体力もついて動けるようになった
目標まで後１、２キロ程度だけど、そこまで行けたら体重維持とボディメイクはトレーシーだけになる予定
胸は前より大きく見えるって言われました！
アンダーが減ったおかげか、あるいは腕の運動が胸の筋肉にきいてるのかな
足とおしりはまだまだダルダルで、多分目標体重まで行っても全然ひきしまらないと思うw
これからも気長にトレーシー続けていこうと思います
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 14:58:24.35 ID:Pi5Oyg9J]
- お〜すごいな！！差し支えなければ大体の年齢を教えて頂けませんか？
- 498 名前：494 mailto:sage [2013/09/06(金) 20:04:49.75 ID:ZSjVfesy]
- >>497
29歳ですよ
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 21:08:51.35 ID:Pi5Oyg9J]
- >>498
ありがとう！やっぱり若いと結果も早いなあ。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/07(土) 09:50:22.55 ID:3L/pBO7r]
- 20代にトレーシーと出会いたかった…
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/08(日) 02:01:40.00 ID:0m3FjkSM]
- 今日マットＤＶＤが届いたのでやってみた。６０分きつかったけど、やり
終えたー！これだけでは足りない感じなので腹凹みか有酸素ＤＶＤも
欲しいなあ。どっちがヘトヘトになりますかね？
それから皆さま、トレーシーやった後ってプロテイン飲んだり
してます？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/08(日) 06:24:17.73 ID:TiRB72Pt]
- ( ﾟдﾟ )足りないってスゲー
- 503 名前：494 mailto:sage [2013/09/08(日) 12:34:43.63 ID:tMYtXN7u]
- >>501
メタモとか入れてみたら？
わたしはトレーシーの後は軽負荷の有酸素、モムチャン１〜２本かステッパーしてる
プロテインは飲んでない
飲みだしたら飲まない生活にもどれない気がして…w
でもささみとかタンパク質は意識的体重から必要ぶんとってるよ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/08(日) 13:19:11.27 ID:Y5gv4LvR]
- マットの腕始めてひと月ちょい。
なんと授乳後の垂れ乳が妊娠前のレベルまで持ち上がった！！
風呂上り何気なく鏡見て気付いたわ！
Bカップの貧乳で乳が軽いから周りに筋肉ついたことで持ち上がったのかな…
いやしかしこれは嬉しいわ！
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/08(日) 22:12:41.70 ID:0m3FjkSM]
- >>502さん 運動が足りないというより、痩せるのに足りない気がしまして。
だいぶ太ってますから（恥）
>>503さん メタモ、調べてみます、ありがとうございました。
やっぱりタンパク質は気にすべきですね。腰周りが筋肉痛になりましたｗ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 21:21:00.86 ID:lwCi7VHt]
- トレーシー鼻入れたの？ 15分のトレーニングの映像見てびっくりした
ふくらはぎとか前より細いけど、鼻と顔の大きさが気になってアンバランスに見える…
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/11(水) 19:47:15.89 ID:hcpeDFNM]
- 寝てする腹筋やったら首がめっちゃ筋肉痛なんだけど太くなんないのかこれ…？
元々首が短くて太いからこれ以上たくましくなるのはまじ勘弁…
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/11(水) 23:00:56.15 ID:3m0GMgDm]
- ちょっとしかやってないのにすぐ「筋肉がついて太くなるんじゃ」っていう人いるけど、
そう簡単につかない
トレーシーくらいじゃ何ヶ月もやってもたくましくなったりしないよ
肝心のトレーシーの首がたくましくないじゃん別に
「太くなりそうだから続けていいか不安」って人よくいるけどやめる理由を無意識に探しているように思う
不安なのは分かるし少しでも効率いいのをやりたいと思うのは分かるけど
とにかく信じて３ヶ月もくもくと続けることだよ
筋肉はトレーニング直後はれたりするから太くなったと思う人もいるみたいだけど
あと首があまりにも痛いならやり方が悪いのでは？
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 06:10:28.51 ID:Ta5WAnyu]
- 頭から持ち上げて腹筋してたら首痛くなると思うよ。丹田のあたりを支点と感じてそこから動かしてみたら？
そだね。まずは三か月やると絶対効果実感できるね。その辺は他のＤＶＤと違って必ず結果でるもんね。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 12:34:41.95 ID:TYUQXy/r]
- 「首が痛くなるようなら、腹筋がまだ弱い証拠」ってトレーシー姐さんも仰ってます。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 13:57:06.61 ID:VTPI9PPt]
- 私は病気で首の座りが悪くなって頭が後ろに倒れたら
手を添えないと元に戻せないのですが…
腹凹をやり始めて20日後腹筋首周辺肩と背中と上腕が筋肉痛になりました。
筋肉痛は5日位で引きましたが2日程は夜眠れない程痛かったです。
筋肉痛完治してからまた続けていますがストレッチを増やして
回数も自分で減らしたり調整しています。
あと背筋の筋トレもしてます。
トレーシーは地道に続けられる内容だと思います。
長文失礼しました。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 16:21:44.43 ID:kIBYgL1t]
- 首を太くするほどの筋肥大おこすには
筋肥大を意識した相当のトレーニングと食事管理が必要。
例えばかなりのトレーニングをしてるボクサーだって
筋肥大に特化したトレーニングじゃないから筋肉そのものはビルダーみたいに大きくない。
そうじゃなくても女性はホルモンの関係で筋肉付きにくい。
トレーシーごときでムキムキになるなら街中ムキムキの人であふれちゃうよ。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 16:49:27.56 ID:PkkaZ622]
- そうよねー
家でやるDVDぐらいで筋肉ついて太くなりそうーとか見るたび笑っちゃう
「それは脂肪です」って感じ
吉田沙保里選手とか、首たくましい！と思うけど、
ものすごい量のトレーニング積んでああなるわけだし、
トレーシーぐらいの運動で太くなれるなら、選手も楽だろうよ
- 514 名前：507 mailto:sage [2013/09/12(木) 18:05:53.82 ID:v+8lZti/]
- 皆さんどうもです
まあこれしきのトレーニングで筋肥大しないっていうのは知識としては知ってはいたんだけど
このスレだったか以前トレーシーで首太くなったって見たので心配になった
元々首は短い太いでコンプレックスなのでちょっとでもこれ以上は逞しくなって欲しくないわ
腕や脚はずっと続けてんだけど、腕は実際筋肉ついて1センチも太くなったんだよね…
もちろん体重は変わってないので脂肪ではないと思う
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 18:30:00.15 ID:INUCHeAQ]
- 首が太いってことは、姿勢が悪いのかも。
肩が首より内側にきちゃってる内巻き肩の人は、首が短く見えるから。
鏡の前で肩甲骨をくっつけるようにぐーって肩だけ反って試してみたら？
もしも内巻き肩の場合、肩を正しい位置にキープするだけで首が長く見えるから。
背筋が弱いと内巻きになるから、トレーシーで鍛えたら細く見えるようになるんじゃないかなー
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 18:56:51.58 ID:1kcIvjBX]
- 筋肉ならトレやめれば落ちるよね？
私も肩が昔から逞しいのがコンプレックスで
ちょっとでもこれ以上逞しくしたくなくて
腹凹のプッシュアップを飛ばしてたんだけど、
思うように腹が凹まないし肩が鍛えられるリスク踏まえた上で
プッシュアップやろうかという気になってきたわこの流れ見て
やめればしぼむなら…
でもこれまで逞しかったってことは、そこが元々鍛えられやすい部分ってことでもあると思う
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 21:28:19.98 ID:eq4uQeNC]
- 仮に筋肉がついて太くなったとしても、引き締まってスタイルよく見えるんじゃないかな。
マットやって一年半になるけど、二重顎がなくなって自分でも驚くほど首が細くなった。
アスリート並みの運動量じゃなければ心配するほど筋肉質にはならないと思うな。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 21:29:14.93 ID:85cTniiM]
- 初めて半年ぐらいだけど、首めっちゃ細くなったよ
もとから長いのもあるけど、細さが気になるぐらい
もう少し太さが欲しいくらいだよ
腕も脂肪でパンパンだったのがうっすらラインでてきたし
それに同じ太さでもメリハリのついた筋肉でひきしまった腕と、脂肪だけの腕とは違うと思う
たまに細く見えても全く筋肉がない二の腕の人いるけど、質感が老人みたいだよ
筋肉がついて１センチも太くなった！っていうけど、
もともと筋肉がなさすぎて脂肪だけだったのかもしれないわけで、
筋肉がついてまずそこからが美しい身体への第一歩だと思うんだが
筋肉があるのがまともな状態、さらに努力を続けて脂肪が落ちれば万歳じゃん
消費カロリー＞摂取カロリーの状態が続けばいずれ脂肪は落ちるよ
トレーシーをはじめとした筋肉を刺激するトレーニングは、＝「やれば痩せる」「細くなる」というのではないと思う
食事制限や有酸素運動だけで体重を落とすと、筋肉も落ちてしまうため、メリハリのないダルダルの身体になりやすい
体重だけ軽くて見た目も細いけど体脂肪率がすごい身体や、代謝の低い太りやすい身体とかなりかねない
トレーシーとかをやって筋肉量をキープ、もしくは筋肉をつけながら有酸素運動や食事制限をすると、
メリハリのある身体を作りやすいし、太りにくい身体が作れる
何回かやって「筋肉で太くなった」とか言ってるのは、身体を長い目で見られていない証拠
わたしは足がまだまだ太いから、もっともっとしっかりときれいな筋肉ついてほしいし
おしりが大きいから、もっとおしりに筋肉をつけたいよ
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 22:33:04.05 ID:By8W6A1N]
- >>514
筋肉が張っているとかむくみの可能性も、測る場所がちょっとでもずれてたら数値は違ってくる
筋肉で太くなるにはとにかくタンパク質をとってオールアウトで追い込むくらいじゃないとね
>>518
お尻にはブラジリおすすめ
- 520 名前：507 mailto:sage [2013/09/13(金) 08:54:36.90 ID:nlvAd/L1]
- 度々すみません、皆さんありがとう
いろんな意見が聞けて大変参考になりました
姿勢を良くするというのは目下の課題でした
猫背なのが首を太くさせている原因の一つだったとは…
また、長く続けることで細くなるというレスにはモチベーションが上がりました
一時的に腫れることは恐れずに、長期的に目標立てて続けていきたいと思います
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/13(金) 09:57:28.92 ID:PfmuOxBX]
- 質問
足上げのときトレーシーは背筋のばしてねと言うけど
腰が微妙に痛いので腕を曲げて水平気味にしてるんだけれど
背筋鍛えるには背筋伸ばした方がきたえられるんだろうか？
腰が凝りやすい人、どうしてますか？
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/13(金) 13:35:04.37 ID:/Zxbq/aj]
- ブラジリとは？
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/13(金) 13:49:03.49 ID:IugrL5rm]
- ブラジリアンワックス
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/13(金) 14:11:57.45 ID:Qqs5VpUu]
- ブラ尻→Brazil Butt Liftじゃない？
お尻にすごく効くらしい
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/13(金) 14:17:56.03 ID:66R4+PAB]
- >>524
ありがとう！
ジリアンかと思ってスレ見てました
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/13(金) 14:25:41.06 ID:i6Y5MIIa]
- 結果の出た方、例えばマットだったらみなさん最初から最後まで通しで毎日してましたか？
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/13(金) 18:47:24.49 ID:mOjh9lW6]
- ６０代の母が私の真似して腹凹始めたら、原因不明の頭痛が数日で治ってしまったらしい
不思議。更年期でもないし検査しても異常なくずっと悩まされたのに
その後数ヶ月で長年の肩こりが解消して抜け毛も減ったって
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/13(金) 21:38:40.13 ID:33Rz/gN7]
- 血行不良では
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 03:31:58.45 ID:r0GfrK8o]
- >>518
おお、同志。おっしゃる通りだ！
マット開始前はもうどこから手をつけていいのかわからない程の
たるんだデブだったが、トレイシー師匠の指導のおかげで
体の線が鋭角になってカッコ良くなった。バレエアームにもなった。
最近はマットだけだと体重変化がないので、メタモのダンスを始めた。
それが楽しいのなんの。微々たるものだけど体重も減ってきてる。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 04:53:55.76 ID:yMxso16D]
- >>526
いきなりは無理だった。
最初と最後のストレッチは必ず両方やってたよ。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 09:52:09.52 ID:pf4G5zgb]
- いきなり全部はできなかった。今でもできないときある。
最初は足だけ、足と腕だけとかだった。一番はじめに通してできるようになったのは腕だったな。
下半身のほうが脂肪細胞が多いというのは本当らしく、目標体重になったけど下半身はまだまだだらしない。
ブラジリ少しやってみたけど、こういうのやビリーみたいなアゲアゲなものより、トレーシーやクロみたいなののほうが自分はやりやすいかも。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 10:34:55.89 ID:ZrsVcZG4]
- ブラジリってブラジリアンスクワットのことじゃない？
きついけど尻に効くらしい
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 11:18:36.24 ID:cEJG4tp4]
- マジレスすると
それはブルガリアンスクワット
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 11:50:46.17 ID:ntZu6fIg]
- トレーシーは左右のカウントちゃんとしてくれたらなー
疲れた頭でなかなかカウントできない
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 12:06:07.30 ID:76q+G77t]
- 一日置きに左右を入れ替えれスタートしたら回数的にはＯＫ
>５２６
週５フルで三か月で-３キロ、あと三か月は週５で色々組み合わせて少し楽にで-３キロ、
もちろん良く歩いたり有酸素した方が効果でるのは早い。短期で結果だすより、続けられるやり方を見つける方いいよ。
とりあえず一週間で体少し変わるよ
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 12:07:06.20 ID:76q+G77t]
- ↑なんか誤字脱字多い・・失礼しました。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 14:23:35.08 ID:ZrsVcZG4]
- >>533
ありがとう…
素で間違えてた恥ずかしい
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 15:49:33.50 ID:ntZu6fIg]
- >>535
そうしてみます
ありがとう！
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 17:39:26.09 ID:IA9ijsLa]
- >>537
ドンマイ！
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/14(土) 21:32:26.22 ID:ZyVgf8El]
- 今頃気づいたんだけどマットはさみみたいな脚の運動の音楽で「あともうちょっと〜」
って聞こえるｗ
子供が「あともうちょっとって言ってる」って言われて気づいてもうそれしか聞こえないｗ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 23:06:24.39 ID:aGyeXz+T]
- 足の運動ついていくのがやっとだったけど、ようやく丁寧にできるようになってきた
少しずつだけどO脚とかも矯正されてる感じがする
内股とかに筋肉ついてくるね
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/15(日) 12:03:12.29 ID:J0QpfBy4]
- 有酸素ダンスとマットと腹凹をガッツリやってたら細く締まり過ぎちゃうよね
私の場合はやわらかい弾力のある体が理想なので、気をつけないとな
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 12:34:57.45 ID:1ZapGRlm]
- 目標体重付近まできたので、有酸素はやめてる
ジリアンスレだったかにも、がっつりジリアンの筋トレと有酸素やったら肌がショボショボになってきた人とかいた
強度が強すぎる運動はそういうことになるのかも
脂肪はそこそこ残しながら、筋肉で締めるところは締めて、お尻とかボリュームが出したいところは
盛り上げたいよね
私は運動経験ゼロだったので、身体は脂肪たっぷりだったんだけど、
トレーシーと有酸素で６.5キロ痩せて目標体重（BMIでいう19.5くらい）まできても、
思ってたようなスタイルにはならなかった
前に同じ体重だったときよりずっときれいな身体なんだけど、まだまだ下半身がだらしない
よく有酸素で全身減らさないと足は細くならない！っていう人いるので、
もっと有酸素を増やして痩せるというのもひとつだと思うんだけど、
上半身がこれ以上ゲッソリするのはイヤだし、維持の摂取カロリーを下げるのもイヤなので、
今までトレーシーマット＋長めの有酸素運動だったのを、トレーシー＋お尻・足の筋トレDVD（バレビューとか）に変えた
毎日効果が見えて今すごい楽しい
逆にダイエットはじめのころは有酸素ガッツリも大事だと思うんだけどね
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 16:20:28.99 ID:Na+MTEB3]
- >>543
わかるわー。自分の体脂肪率とスタイルに合わせて、運動内容は変えていくといいよね。
自分は肩幅が広く骨が太すぎるので、上半身をきっちり鍛えるとスタイルが良く見える。脚は本当に難しいのだけど、今は有酸素運動で整えてる。バレビュお休み中。体脂肪もう少し落ちたら再開予定。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 20:22:28.07 ID:ijOgfev5]
- 腹筋したら腰痛、脚のエクササイズしたら股関節痛。
しかも週に5日ほどだし、一日にひとつの項目しかやってないのに。
もうどーーすりゃいいんじゃ！
故障しない体にしたくて始めたのに本末転倒！
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 22:41:37.44 ID:ZMEzI33E]
- >>545
BCCAかプロテイン
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 22:50:53.86 ID:zA0djE+b]
- >>545
カーヴィーやモムチャンストレッチングみたいな、
もっと軽めの血行促進系から始めるとか。
体力つけるための体力もない状態、しんどいよね
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 09:12:22.06 ID:GjQtNK37]
- 急にトレーシーはきついかもね
わたしもモムチャンからの移行組
学生時代にガンガン運動してました！って人とか、体力あるから、
最初からついていきまくりで、トレーシーもバレビューも毎日余裕！とかですぐ結果出たりするみたいだよね
でも３ヶ月もすればかなりできるようになるし、自分は股関節や膝の痛みはやる前より軽減されたよ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 23:55:41.55 ID:0/V/TdHE]
- 急にトレイシーはきついよね。トレイシーってある程度筋トレなんかを
してた人向きかなって思うよ。付き過ぎた筋肉を滑らかにしたりするのに
効果的だし。自分は昔、ウェイトリフティングなんかで調子に乗って
鍛えまくった筋肉が贅肉化して、そこがダルダルなんだ。
もうあんまり筋肉付け過ぎたくないからトレイシーにしてる。
トレイシーで故障しそうなら、まずは普通の筋トレ（腹筋、ショコ）や
ウォーキングの方が良いかもよ？
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 08:55:37.95 ID:6F3ZAKJ5]
- 最初は腕だけやって＋ステッパーやウォーキング、次の日は足をひとつだけやってステッパーやウォーキング…とかで
徐々にならしていくとか
ジョギングとかもそうだけど、慣れない人が間違ったフォームでいきなりやって、距離をのばしていったりすると
すぐ膝いためたりしてしまう
自分はモムチャンをメインにやりながら、モムチャン＋トレーシーマットからひとつずつ、みたいにして、
少しずつトレーシーをメインにしていったよ
全部できるようになっても次の日筋肉の張りがすごくて毎日出来ないときもあった
今はトレーシーマット＋バレビューからひとつ、みたいにしてる
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 15:04:52.95 ID:RJfabZrM]
- 私は、道端カレンのクーガーをプラスしてます
きつくないのに筋肉痛くるし、内側から体がフツフツしてくる
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 15:24:05.12 ID:90Nnd8ll]
- トレーシーのマット五日目。
初日はウォーミングアップですらキツかったけど、
なんとか徐々に通しでできるようになったのは嬉しい。
でも筋肉が痛いというか、倦怠感がありすぎて日常生活がしんどいです(T_T)
どれくらい続けたら体の痛みはとれますか？
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 17:32:49.35 ID:Ex5xY3dC]
- >>552
私は一週間くらいだったかな？
筋肉痛はすごかったけど倦怠感はあまりなかった。
複数のチャプターをやってるならいくつか減らしてみたら？
最初からあまり辛いと続けられなくないかな？
クールダウンで「呼吸を止めないで」って言われると余計意識してしまう
言われるまでは自然に出来るのにｗ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 18:23:51.57 ID:WKxU3OCB]
- >553
ありがとうございます。
553さんが一週間くらいだったら
私はかなり運動不足だったので10日くらいとよんでおきます。。。汗
確かにトレーシーの掛け声のタイミング微妙。
「あと五回！」って言っても、五回やってないですよねw
音楽と動きもズレてるし、結構アバウト。
マイペースにやれってことかな。
頑張ります！
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 08:52:21.27 ID:lzgedGti]
- 最初身体痛いよね
はじめてやった日の翌日は首が凝ったみたいに痛いし頭痛はするし腕はあがらないしだったな
それが続くと思ってたけどそんなことなかった
効いてないわけじゃないから、最初だけだったんだな
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 13:17:56.10 ID:GIgERDXf]
- 私は最初にの肉痛酷い時は思い切って2日程休んだ。
身体がなまるかと思ったら逆に休む前より楽に出来るようになって
次から筋肉痛にはならなくなった。
超回復は存在しない説もあるけど、体感的にはあると思った。
2年近くやってるけどだんだん疲れが溜まってくると2〜3日まとめて休む。
年齢のせいもあるけど、そうしないと身体が弱って風邪をひきやすくなったりしてしまう。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 08:04:12.36 ID:0/dTw+xq]
- トレイシーやって１週間。体重は変化なし。肩がガチガチに痛くなったし
腕のトレーニングが泣けるほど辛い。けど、肩と鎖骨が繋がった！
太ももも微妙に細く変化中。一生ついていきます！
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 10:46:59.01 ID:uDdu4bO9]
- 毎日やってたけど9ヶ月目で挫折中。
過食で激太りしたため。体が重くなるとひとつひとつのうごきがしんどい。
でも痩せたいからまた頑張りたいと思います。
太った時こそやるべきだしね。
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