- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/25(日) 09:54:53.42 ID:YSo5J6M/]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
★過去スレ
Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
Part5 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319920960/
Part6 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337501809/
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 15:44:10.71 ID:JCQCnf+F]
- トレーシーで2年前に約2ヶ月で61→53キロまで痩せました。(身長162cm、36才)
それから1〜2キロ増えたり減ったりだったけど同窓会があるのでまた復活してやってますw久々だとホントにキツイし左右のカウントが違ってイラっとするけど背中、胸の下？辺り、何故か顔もスッキリしてきました。体重は1キロ減。
全然楽しくないけど効果はあるからとりあえず後1ヶ月頑張ろう！
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 01:40:00.99 ID:73d1T5Ne]
- >>412
2ヶ月でそんなに痩せたんですね！
ちなみにその時は他にも運動や食事制限はされてましたか？
あと、トレイシーはマットだけですか？
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 07:22:55.75 ID:cmOWDZZP]
- >>413
マットだけです。週に5日位。
食事はビールを平日は辞めて野菜を多く食べることを心がけました。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 01:23:55.19 ID:CwRctHV+]
- >>414
ありがとうございます。
スペック似ているので励みになります！
トレイシー真面目にやろう…。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 22:46:21.97 ID:orZC3SHq]
- 生理中なかなかやる気が出ないです…ｗｗ
皆さん生理中はどうしてますか？？
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/19(金) 19:48:03.68 ID:aPNFQDn7]
- 生理でまる2日休みましたが今日は最短コースをやりました！
明日から旅行に行く為3日できませんＷＷ
皆さんこんな時どうしてますか？
ご自分で腹筋等をされたりしてますか？
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 22:42:15.37 ID:mvkvE5qN]
- >>417
旅先ならyoutubeで。
あらかじめ見たいものを選んでおくのもいいかも。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/19(金) 23:55:35.31 ID:aPNFQDn7]
- ＞418
ありがとうございます。
でもＹＯＵＴＵＢＥへの落とし方がわからないんです…。
とりあえず自分腹筋＆背筋頑張ります！
また3日後戻ってきます〜！！
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 19:19:52.89 ID:xUP19id7]
- トレーシー30分116kcal消費
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 20:18:37.88 ID:E9LPgoQJ]
- www.youtube.com/watch?v=DyEqaeZ7l-E
www.youtube.com/watch?v=FvTR2kU_aik
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 16:52:20.31 ID:8cICdiVy]
- マットの腕一つと脚二つを初めて2ヶ月、ひーひー言ってたのが楽にこなせるようになりました。有酸素ダンスを取り入れるのが目標。取り入れられればガンガン痩せそうなんだけど…
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 20:27:10.08 ID:vbR73/jJ]
- >>422
見た目に変化はありました？
- 424 名前：422 mailto:sage [2013/07/21(日) 23:02:39.34 ID:8cICdiVy]
- >>423
きつかったパンツに余裕が出たことと、肩甲骨に力を入れるとそのへんの筋肉がムキッと浮かぶようになったコトですかねw
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 09:46:59.80 ID:82LPLeOk]
- ダンサーみたいな腕になりました？
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 23:44:56.03 ID:AmWl0DXB]
- 二の腕の振袖にはきくんだろうか？
肩周りばかりムキムキにならない？
マットの腕のやつ初めて1週間なんだけどなんだか心配。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/24(水) 06:44:10.27 ID:RnUzD6E+]
- 椅子を使った足のエクササイズをやり出したら膝の痛みがだんだん出てきた。
体重的には軽い方だと思うんだけど、それでも負担がかかるのかな…
膝の筋肉も付けたいのに、これではできん。
皆さんは膝痛対策どうされてますか？
やっぱマットのエクササイズだけをやるべきかな…
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/24(水) 23:35:51.40 ID:K/w4Sdfg]
- 合わないようならやめといた方が無難かと思います
私個人としては膝に痛みを感じた事はないので
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/24(水) 23:52:05.37 ID:I95lxF8Y]
- >>427
軸にしてる脚は膝をピンと伸ばしすぎず、緩めて(軽く曲げる)おいた方がいいと思う
エクササイズ全般でいえることだと思うけど
それでも痛みが出るならやめておいた方がよさそうですね
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/25(木) 01:06:33.49 ID:PSwOIuYH]
- >>427
軸足の方？それだったら私も痛くなる時ある
マットのエクササイズって腹凹のことかな？
私も膝を考えて腹凹を多め、椅子は少なめのローテーションにしてる
こどものころにバレエを習ってもいたし、膝を柔軟に全身を使って、
鏡を見てできる限りトレーシーと同じ姿勢でやってるつもりだけど、
重心を間違えてるのかなんなのか…
トレーシー始める前からウォーキングで痛みが出ることもあったし、
年齢的なものかもとも思ってるアラフォーです
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/25(木) 14:58:19.28 ID:Fn28fgva]
- 私は腹凹の脚のエクササイズは、膝をついてる部分が痛くなってしまってダメだ。
ヨガマットを敷いていても痛くなる。
だから、私の場合はマットワークアウトの方が合ってる気がする。
椅子を使ったエクササイズのときは>>429の言うように軸足の膝を軽く曲げてするといいと思うよ。
それでも痛いときはマットを使った足のエクササイズを多めにするとかしてみたらいかが？
- 432 名前：427 mailto:sage [2013/07/25(木) 23:53:47.77 ID:hGZ/vp2g]
- 皆さんありがとうございます。
軸足を伸ばしたままやっていました。
軽く曲げてやるのが基本だとは知りませんでした！
早速今日はそのようにしてやりましたが、今のところ調子はいいです。
無理しないように焦らず少しずつからやっていこうと思います。
膝や股関節周りを痛めやすいため、そこを強化したくて始めたトレーシーですが、
それで悪化しては本末転倒になるところでした。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/01(木) 15:49:39.45 ID:n7uuofNI]
- 学生時代は運動部で、ヨガと筋トレとサーフィンするので筋肉がないわけではないだろう彼氏がおなかぽっこり
身体は細いし体重も軽いのに妊婦？ってくらいで、病気を疑った
病院では異常なしと言われ、コンパクトにできる腹筋運動がやりたいというので腹凹すすめて二週間、
なんか身体に影がついてきてダビデっぽくなってきた…ねこぜもよくなってきたし
他人で見ると変化がよく分かるね
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/01(木) 22:30:02.77 ID:uTUN8Q1F]
- マットの腕してたら肩こりなおったｗ
二の腕引き締まるよりなぜだかこっちのほうが嬉しい
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 12:14:54.18 ID:VSBblV1v]
- マットのトレーシーがビジュアル的に一番好き。
腕だけやってるんだけど肩と二の腕の境目がはっきりしてきたｗ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 18:22:40.08 ID:c+O/XOhB]
- 最近、たまにバレエビューティフルやるくらいで
おもいきり食べてたからまた太ってきた
特に上半身、ブラがキツくて・・・
背中と脇のお肉にはトレーシーマットの腕とダンベルの方が効くかな？
今日久しぶりに通しでやったら前よりキツく感じたわ・・・
お尻はバレエビューティフルの方が短時間でちゃんと効いて
効率いいかな？って思ってるんだけど
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/09(金) 20:39:34.38 ID:jjNaAqqk]
- 私は全然続きません。とりあえず腕と立ち腹筋だけでも続けようかな。
三日坊主。自己嫌悪〜。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 20:46:49.01 ID:gKdCQMvZ]
- マットワークアウト初めて一ヶ月超、平日週5回やってる
基本はお手軽コース＋クールダウンで気が向けば他に1つ足すくらい
脚2が内ももに効くから好きだけど連続脚上げがきつい
体重も体脂肪も減らないけど服がゆるくなった！
パツンパツンだった服がパツくらいになったのがめちゃくちゃ嬉しい
あと手首〜肘が細くなった。埋もれてた骨も浮上
これからもついていきますトレーシー
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/12(月) 11:32:10.64 ID:QtKMEGH2]
- これ過去に出たやつ？新しいのかな？
www.youtube.com/watch?v=lbQp6WNiL8c
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/12(月) 17:14:59.61 ID:FL3BzDlr]
- teen metaポチってしまいました
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 23:24:04.69 ID:8XFuqwz+]
- マットでの腹筋で腰が痛くなるのは腹筋が弱すぎなのかなあ？
立ってするのはコツがつかめないし。
困った…
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 04:11:45.54 ID:SfS82bMl]
- >>441
そのうち慣れます。
気長に２週間ぐらい続けて見てください。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 14:31:02.77 ID:wUFjqPJ1]
- 軽いぎっくり腰になったのでタオルを挟んで続ける事にしました。
ストレッチも頑張ろう…
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 21:47:57.18 ID:LPIp8EPU]
- マットの腕って振り袖には効果ない？
肩周りは確かに締まったけど、腕全体的に見ると依然内側が垂れてぶよぶよな感じだし
元々イカリ肩なのに更にゴツくなってしまった気がする。
このまま続けて大丈夫なのか不安だ…
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 08:27:47.41 ID:kM8TRv7T]
- >>453
同じく心配
私はまだマット始めて一ヶ月半だし、肩周りにたっぷり脂肪があるから
ごつく見えるのかなと思って頑張ってるけど…
どこかで見た肩が骨ばってきたって感想を心の支えにしてる
自分ではわからないけど家族にぷよぷよが少しなくなってきたって言われた
痩せ関係ないけど酷かった肩凝りが全快したのはとても嬉しい
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 13:09:10.51 ID:Fr9tnoAG]
- マットの腕は二の腕にはイマイチかもって前も話題になってたよね
私はダンベル使わないののみやってるけどあっという間に力こぶできて、
このままムキムキになるかなと思ってたけどその後力こぶのサイズは別に変わらず、
腕は細くなったよ
何ヶ月かやってようやくスルスル肩甲骨のほうから動くようになって肩全体が柔らかくなった
二の腕だと思ってるところは実は背中や肩の後ろについた肉だったりするから
私の場合背中の肉が落ちてきたことで腕がほっそりしてきたかなと思う
一時的にごつくなってもあんまり気にしないでやり続けたらいいと思うよ
二の腕そのものにきかせるにはバレエビューティフルの後ろ腕立てとかなのかな
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 13:11:15.25 ID:Fr9tnoAG]
- 脂肪ついてるなら筋肉ついてきたら今までよりごつく見えて当たり前で、
やめたら脂肪だけの状態にもどるだけ
ごつくなってもやがてしまって細くなるよ
- 448 名前：444 mailto:sage [2013/08/20(火) 20:52:47.28 ID:+smp+5t7]
- いただいたレス読んで、多少ゴツくなっても最終的にほっそりするならこのまま継続しようと決意した。
背中の肉が実はラスボスなのか…すごく納得したわ。
確かに脇のしたの背中側のあたりがスッキリすればだいぶ違って見えそうだ。
ちなみに腕ほっそりになった方たちは、体重も減っての結果なのでしょうか？
筋肉が付くだけじゃなく、同時に体重（脂肪）も減らさないと成立しないなら、現在体重維持期の自分にはけっこうハードル高くなりそうだ…
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 21:57:07.63 ID:j8e82jBt]
- 体重は筋肉増えたら増加しました。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 02:36:16.02 ID:+MZ1nunv]
- もとの体脂肪や体重によるんじゃない？
標準体重から脂肪３〜５キロ減を目指してやり始めたけど、
毎日結果を実感するには、食事制限（といっても1450キロカロリー程度のバランスのいい食事）と有酸素をつけないと駄目だった
でも腕は食事制限をする前にもすぐに変化を感じたよ
むくみがとれただけだと思うんだけどね
運動経験ほとんどない状態で始めたから、最初は筋肉がはれて太くなったように感じたりもしたけど、
そんなの無視してやったらいいよ
筋肉をこわがりすぎだと思う
どんなにやったってトレーシーよりはつかないんだから
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 02:36:59.16 ID:+MZ1nunv]
- どんなにやったってトレーシーよりつかないは変な言い方だった
トレーシーのほうが何倍もやってるのにああいう身体なんだから、あんまりびびらなくていいと思うという話
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saga [2013/08/21(水) 15:52:13.36 ID:FaFNSFk9]
- 155センチ65キロなんだけど7月頭からトレイシーのマットを使った足と腹筋以外週5〜6やっていて
思ったほど痩せないから食事制限を
朝：鮭おにぎり、ヨーグルト、無縁野菜ジュース
昼：ランチセット（外食）
夕：ダイエット置き換え食品（170カロリーくらい）
にしてみてます。
有酸素に前やっていてたコアリズムやろうと思ってるんですけどトレーシーと1日交替って感じでも
効果出ると思いますか？
それともトレーシー毎日やった方が効果あると思いますか？
毎日両方はさすがに無理です。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 16:42:50.48 ID:lBD6XTGg]
- トレーシーとかコアリズム前に仕込が必要な気がする…
手練の皆さん答えてみて。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/21(水) 17:38:50.32 ID:m7SJtJjd]
- トレーシーもコアリズムもやってるけど、コアリズムを毎日より、トレーシーを毎日の方が効果あったよ。
どっちも好きだけど効くのはトレーシー。
目に見える変化を感じるのもトレーシーだなぁ。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 07:12:53.26 ID:9x6j6SoV]
- >>452
そのメニューじゃ痩せにくいよ。
トレーシーの運動で体に筋肉つくってほっそりさせようとしてるのに、筋肉作る成分が全然足りないもの。
基礎代謝もなかなか増えず、お腹すくだけかと。
カロリー減らすだけの置き換えはすぐリバウンドするし、
糖質制限のほうが痩せやすいよ。
トレーシーしながらだったら、
完全に炭水化物抜くような極端な低糖質ではなくて
油分もしっかり食べるメニューでも痩せるから。私は最初の一ヶ月でお腹いっぱい食べて運動して4kg落ちた。
一応おすすめ本→北里研究所病院 Dr.山田流「糖質制限」料理教室／山田 悟
あとは、トレーシーに何か加えるなら
単に早足でよく歩く、自転車に乗るなどの日々の生活の中で有酸素運動を 少し付け加えるだけで効果はあがりました。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 09:07:48.10 ID:M/WxAU77]
- >>452
夜の置き換えやめて一度きちんとカロリー計算してバランスよく食べたほうがいいよ
運動してカロリー制限しても
ビタミンやタンパク質が不足してると痩せにくいよ
あすけんとか見て栄養整えたら？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 10:12:26.81 ID:jDFnq4GY]
- >>452の筋肉量がどれぐらいあるか気になる…
置き換えは止めて食事にプロティン加えた方がいい。
食事と睡眠が大事です。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saga [2013/08/22(木) 13:29:30.29 ID:OeXRfl/3]
- みなさん具体的にありがとうございます！
生活が変わって急に10キロ太って途方に暮れてたんです。
同僚に相談したら摂取カロリー落とせば減るに決まってる。みたいに言われたんですけど
食事もタンパク質を摂るように変えてトレーシーを毎日やる事にします。
本も通販でポチりました。
筋肉量は自分でも分からないです。
- 459 名前：452 mailto:sage [2013/08/22(木) 13:30:15.30 ID:OeXRfl/3]
- 458は452です。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 13:32:00.24 ID:jw6RQERr]
- 昨日始めたばかり。
身体がついていけない！特に立ちながらの腹筋が難しすぎる。
続けていれば覚えられるようになるのかな。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 14:32:05.31 ID:+dnWjk+q]
- >>458
余裕があれば体組成計の購入をおすすめします。
筋肉を減らさないで減量するのに必須です。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 22:22:21.34 ID:9x6j6SoV]
- >>458
確かに「単にカロリーを減らすだけ」で痩せる。
だけど、その食生活をずーっと続けるのは難しいよね。
せっかくトレーシーしても筋肉つかないだけでなく、食事量そのものが減ると便秘になりやすいし。
トレーシーしながらなら、過激な糖質制限をしなくても大丈夫だよ。
たんぱく質だけでなく、オリーブオイルなど良質な油分も忘れずに摂ってね。
自分は身長155で体重65→58→リバウンドで61のところ、
糖質制限＆トレーシーにしたら量的にはたくさん食べてるのに62→52まできた。
何を選べばいいかわかるとコンビニや外食でも食べられるもの見つかるからストレスたまらないし。
ウエストが92→65まで減ったのは確実にトレーシーの立ち腹筋効果だと思う。
最初効果なかったんだけど、過去ログ読んでお尻固定してやるようにしたら効果でた。
体重の停滞が続いても、体がサイズダウンする時もあって、気持ちが折れにくい気がする。
お互い頑張ろうね。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 02:13:52.45 ID:3HHkK455]
- >>458
単にカロリー減らしても痩せるけど、
ビタミンやタンパク質がないと痩せにくくリバウンドしやすい身体になるし、どうせ続かない
極端なカロリー制限はせっかくつけようとしてる筋肉も落ちるし過食しやすいよ
でも「ランチセット」が実はカロリー1000とかあるなら微妙
外食は米の量や脂質も多いし
だからカロリーはきちんと一度計算したほうがいいよ
年齢や身長にもよるけど例えば155センチならトレーシーだけで減るのは
1300〜1600くらいを一日にとってる人たちだと思う
栄養考えて食べればお腹いっぱい食べられるけど、
菓子パンだったら３個、ラーメンだったら一杯、マクドナルドならセットで終わり
あなたが1800とか普通に食べてるなら減らないと思うよ
あと10キロ痩せたいなら年単位で見ないと
カロリー落としすぎると身体が慣れてまた痩せなくなるよ
そしたらまた減らすを繰り返し、普通の食事にはもどれなくなるよ
- 464 名前：458 mailto:sage [2013/08/23(金) 09:51:49.12 ID:BUD74dCL]
- 体組織計の存在も知らなかったんですけどググったら分かりました！
アナログ体重計の古いのしか無かったし丁度欲しいと思ってたからこっちも思ったより
安いから通販で買っちゃいました。
ランチは元々量はあんまり食べられなくて普通の定食屋やファミレスで日替わりみたいなの
頼んでご飯半分って感じなんです。
おかずは肉だったり野菜だったり気分で。
お菓子は友人と出かけた時のお茶で月2回くらいしか食べないし、
ジュースは無塩の野菜しか飲まないし、飲み物に砂糖もミルクも入れないし、
お酒も飲みに誘われてた時のやっぱり月2回くらいだし
何を減らせばいいのか分からなくて本当に困ってたので助かります！
教えて頂いたやり方で様子見てみます。
ありがとうございます。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 12:00:06.86 ID:5Lr8BsDD]
- >>439
珍しく、トレーシーがカウントしてくれてるねw
予約しちゃった。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/23(金) 16:13:00.57 ID:IhKgLnOh]
- 日月火木と60分やったのに
1gも1mmも変わんねーや
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 17:05:37.52 ID:b5X37jx2]
- Perfect Design Series
Precision Toning
Method for Beginners
アマゾンで買ってみた。届いたらまたレポします。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) 20:10:05.95 ID:6cWoveTV]
- トレーシー歴1年
久しぶりにマットをフルでしたけど、やはり体がすっきりするね！
(普段は週6で30分プログラム2種を交代でしている)
だがマットフルはカウントもないため段々だれてくるのが欠点
気合を込めて、1日おきにフル→30分→フルでマットをしようかな
低身長で体型のモチベーションのお手本になる人がトレーシーしかいないので
これからも続けたいところ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) 23:13:56.08 ID:If8xIvK4]
- トレーシーが低身長で良かった。
本人には申し訳ないけど目標になるから嬉しい。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 14:18:52.27 ID:nif1Nbdi]
- Method for Beginners届いたよ。１・30分、２・30分の計60分程度で、一つ目はアンクルウェイトとアームウェイト（って言うのかな）も必要。
さすがにビギナー向けで説明多くて実際するのは２/３くらいかな。でもじんわり汗かいた。
テンポはゆっくりでもカウントしてくれるので気持ちが続いた。
結構楽しかったよ。
トレーシー歴長い人は一つ持ってたら飽きた時のカンフル剤になるかと。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 14:24:35.57 ID:nif1Nbdi]
- Method for Beginners
1→www.youtube.com/watch?v=dPJUUljpKCA
2→www.youtube.com/watch?v=-yotRoV-m7c
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 14:32:28.82 ID:nif1Nbdi]
- メタモ2年目用のトレーシーのアシスタントの動画が結構モチベ上がった
GLUTECENTRIC 2.3.2 2ND YEAR DAYS
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 18:05:43.43 ID:+FcqQk5Y]
- マットの腹筋が楽になってきたので挫折して封印してた腹凹やってみたら調子にのってごめんなさいレベルだった
けど久々にお腹全体が筋肉痛で効いてるって気がして気持ち良い！
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) 22:21:04.51 ID:GKB9IOWr]
- >>472
トレーシーまた細くなった？
でもそのヘアメイクはいただけないわｗ
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 06:04:58.04 ID:S5tA3BTA]
- そうそう、スタイルまた良くなってた。メイクは？だけどあれはあれでだんだん見慣れてきて、最後は可愛く思えてきたよｗ
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 20:44:36.95 ID:/txTWFga]
- 始めて５日目でお尻の高い位置に筋肉ついてきた！びっくり！
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 20:33:22.41 ID:qg2JJm35]
- www.youtube.com/watch?v=aFW0sKeBlcA
やっぱりスタイル抜群だねー、感動したわ！
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/30(金) 22:48:41.23 ID:IbjFKPQd]
- ビバンダムみたいな上半身だったけど、マットの腕を完走できるようになってからみるみる骨が浮かび上がってきて鎖骨と肩が繋がった！感動した！
でもさすがに飽きてきたから今日ジリアン・マイケルズの脂肪撃退ブログラムをポチっちゃった。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/30(金) 23:32:12.30 ID:t+LN1tV7]
- >>487
ビバンダム検索して吹いたｗｗｗ
鎖骨と肩の骨が繋がるってすごいね！
腕完走って通しで出来ること？それとも楽々もう終わり？みたいな感じ？
私は通しでは出来るけどまだまだたくましい…
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/31(土) 10:15:43.17 ID:bVJ08Qrr]
- >>479
まだうっすらなんだけどね！
楽々ってほどではなくて、途中きついなーって思うところもあるけど、すべての動きに力を込められるし、続けてもう1セット出来るようになったの。
前は一つの動作が終わるごとに「もう無理」って腕を下ろしていたのに。
でも肝心の腕自体はまだ太いんだよね。
お互いがんばろうね！
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/31(土) 17:36:52.48 ID:vfZQTyBP]
- トレイシーの有酸素運動やると胸がなくなりそうだけど
やってる人どうですか？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/01(日) 00:38:57.35 ID:bPJ8RkVt]
- >>481
痛みって筋肉？気管支や肋骨？それとも心とか？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/01(日) 01:43:09.74 ID:7YiC6m+Z]
- トレーシーって顔がでかいの？体がめちゃ細いの？どっちなのかな？
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/01(日) 03:10:32.99 ID:/IlDvGbl]
- >>482
ちゃんと読んでる？
胸が減るかって意味でしょ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/01(日) 03:22:28.28 ID:LIoKD4KM]
- 有酸素でも腕も結構使うので、胸が減ったと思ったことはないな。むしろ全体には痩せるのに胸が筋肉に支えられて立体的に大きくなった。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/01(日) 08:26:19.54 ID:UKRB7Uth]
- >483
肩幅が狭いんじゃない？えらが張ってるとか
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/01(日) 12:55:36.05 ID:NVQSNGZW]
- >>1にある通り身長152cmだから、そんなに顔は大きくないのに
顔が大きく見えがちだよね。
トレーニングウェアではなく洋服を着ていてヒールとか履いてると、小顔に見えてたよ。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 09:56:01.02 ID:q6Azii91]
- >>481
2〜3日で腕が締まって
3〜4日で胸が減った
感覚があった
どう見てもそうなんだけど測ると変わってない謎
数週間で脚が締まったように見えたので測っても
やっぱり変わりなし
目がおかしいだけかな
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 10:16:39.08 ID:5DKhiGm2]
- Perfect Design Series届いたよ。昔のだからか、少しテンポはゆったり目、マットに似てるかな。音楽カッコいいからテンション上がる！
マットと同じくらいお気に入りになった。マット好きだけど飽きてる人は多分とても気に入ると思う。
Precision Toning は Method for Beginnersに似てる。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 10:18:53.54 ID:5DKhiGm2]
- //www.okjapan.jp/news/2012/02/vol1-20122.html
モチベ上がったよ！
規制中でリンク貼れないのでhttp:付け足してください。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:hage [2013/09/05(木) 08:44:30.36 ID:HjpMZosH]
- やっぱ顔がデカくみえる。
ところで蕎麦は美味いな。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/05(木) 11:06:05.28 ID:VQNWYckq]
- でかく見えるんじゃなくて、でかいのよ。
あと、首も短いよね。
あのエラ辺りにボトックス打てば、少しは小さくなるんじゃない？
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/05(木) 21:43:15.29 ID:D79+NlLP]
- そしたら下膨れになるんじゃないの！？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 12:01:21.83 ID:ZSjVfesy]
- トレーシーマットをはじめて半年、休まず通してまともにできるようになってからは二ヶ月足らず
162 58→52
太ももが入らなくて一度も履けたことがなかったパンツが今日履けたー
一日一度トレーシーやるのが苦じゃなくなり、
他の有酸素やエクササイズDVDも平気でできるぐらいの余裕ができてきたころ身体が目に見えて変わってきた
思えば最初の三ヶ月ぐらいはダイエット開始できてなかった
ダイエットのものまね、ダイエットの準備期間だった
最腕がかっこよくなってきたし、人生ではじめてお尻もできた
何より胸のサイズが変化ない F70 とめるホックが最後から最初のところに変わった
まだマットの腹筋も通して出来ないぐらい腹筋が弱いから
今年中に腹凹についていけるようになりたい
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 14:26:29.52 ID:WlS25h1U]
- すごい！！！！
モチ上がったー
胸も減らないなんてすごいですね！
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 14:44:40.55 ID:ZSjVfesy]
- ありがとう！
厳密にはもう今はトレーシーだけやってるわけじゃないけど（他の運動もプラス、消費・摂取カロリーや栄養は計算してる）
トレーシーがあるから運動をする生活の基本が作れたし 体力もついて動けるようになった
目標まで後１、２キロ程度だけど、そこまで行けたら体重維持とボディメイクはトレーシーだけになる予定
胸は前より大きく見えるって言われました！
アンダーが減ったおかげか、あるいは腕の運動が胸の筋肉にきいてるのかな
足とおしりはまだまだダルダルで、多分目標体重まで行っても全然ひきしまらないと思うw
これからも気長にトレーシー続けていこうと思います
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 14:58:24.35 ID:Pi5Oyg9J]
- お〜すごいな！！差し支えなければ大体の年齢を教えて頂けませんか？
- 498 名前：494 mailto:sage [2013/09/06(金) 20:04:49.75 ID:ZSjVfesy]
- >>497
29歳ですよ
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 21:08:51.35 ID:Pi5Oyg9J]
- >>498
ありがとう！やっぱり若いと結果も早いなあ。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/07(土) 09:50:22.55 ID:3L/pBO7r]
- 20代にトレーシーと出会いたかった…
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/08(日) 02:01:40.00 ID:0m3FjkSM]
- 今日マットＤＶＤが届いたのでやってみた。６０分きつかったけど、やり
終えたー！これだけでは足りない感じなので腹凹みか有酸素ＤＶＤも
欲しいなあ。どっちがヘトヘトになりますかね？
それから皆さま、トレーシーやった後ってプロテイン飲んだり
してます？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/08(日) 06:24:17.73 ID:TiRB72Pt]
- ( ﾟдﾟ )足りないってスゲー
- 503 名前：494 mailto:sage [2013/09/08(日) 12:34:43.63 ID:tMYtXN7u]
- >>501
メタモとか入れてみたら？
わたしはトレーシーの後は軽負荷の有酸素、モムチャン１〜２本かステッパーしてる
プロテインは飲んでない
飲みだしたら飲まない生活にもどれない気がして…w
でもささみとかタンパク質は意識的体重から必要ぶんとってるよ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/08(日) 13:19:11.27 ID:Y5gv4LvR]
- マットの腕始めてひと月ちょい。
なんと授乳後の垂れ乳が妊娠前のレベルまで持ち上がった！！
風呂上り何気なく鏡見て気付いたわ！
Bカップの貧乳で乳が軽いから周りに筋肉ついたことで持ち上がったのかな…
いやしかしこれは嬉しいわ！
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/08(日) 22:12:41.70 ID:0m3FjkSM]
- >>502さん 運動が足りないというより、痩せるのに足りない気がしまして。
だいぶ太ってますから（恥）
>>503さん メタモ、調べてみます、ありがとうございました。
やっぱりタンパク質は気にすべきですね。腰周りが筋肉痛になりましたｗ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 21:21:00.86 ID:lwCi7VHt]
- トレーシー鼻入れたの？ 15分のトレーニングの映像見てびっくりした
ふくらはぎとか前より細いけど、鼻と顔の大きさが気になってアンバランスに見える…
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/11(水) 19:47:15.89 ID:hcpeDFNM]
- 寝てする腹筋やったら首がめっちゃ筋肉痛なんだけど太くなんないのかこれ…？
元々首が短くて太いからこれ以上たくましくなるのはまじ勘弁…
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/11(水) 23:00:56.15 ID:3m0GMgDm]
- ちょっとしかやってないのにすぐ「筋肉がついて太くなるんじゃ」っていう人いるけど、
そう簡単につかない
トレーシーくらいじゃ何ヶ月もやってもたくましくなったりしないよ
肝心のトレーシーの首がたくましくないじゃん別に
「太くなりそうだから続けていいか不安」って人よくいるけどやめる理由を無意識に探しているように思う
不安なのは分かるし少しでも効率いいのをやりたいと思うのは分かるけど
とにかく信じて３ヶ月もくもくと続けることだよ
筋肉はトレーニング直後はれたりするから太くなったと思う人もいるみたいだけど
あと首があまりにも痛いならやり方が悪いのでは？
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 06:10:28.51 ID:Ta5WAnyu]
- 頭から持ち上げて腹筋してたら首痛くなると思うよ。丹田のあたりを支点と感じてそこから動かしてみたら？
そだね。まずは三か月やると絶対効果実感できるね。その辺は他のＤＶＤと違って必ず結果でるもんね。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 12:34:41.95 ID:TYUQXy/r]
- 「首が痛くなるようなら、腹筋がまだ弱い証拠」ってトレーシー姐さんも仰ってます。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 13:57:06.61 ID:VTPI9PPt]
- 私は病気で首の座りが悪くなって頭が後ろに倒れたら
手を添えないと元に戻せないのですが…
腹凹をやり始めて20日後腹筋首周辺肩と背中と上腕が筋肉痛になりました。
筋肉痛は5日位で引きましたが2日程は夜眠れない程痛かったです。
筋肉痛完治してからまた続けていますがストレッチを増やして
回数も自分で減らしたり調整しています。
あと背筋の筋トレもしてます。
トレーシーは地道に続けられる内容だと思います。
長文失礼しました。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/12(木) 16:21:44.43 ID:kIBYgL1t]
- 首を太くするほどの筋肥大おこすには
筋肥大を意識した相当のトレーニングと食事管理が必要。
例えばかなりのトレーニングをしてるボクサーだって
筋肥大に特化したトレーニングじゃないから筋肉そのものはビルダーみたいに大きくない。
そうじゃなくても女性はホルモンの関係で筋肉付きにくい。
トレーシーごときでムキムキになるなら街中ムキムキの人であふれちゃうよ。
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