- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 21:39:26.74 ID:XNB9D5ll]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347726513/
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 12:28:34.02 ID:GauaBZl3]
- >>749
そもそも「筋肉を増やして体脂肪を落とす」というのが困難。
できないと思っておいた方がいい。
なので正解は、
筋肉と体脂肪を増やすため、4000kcalをとって筋トレ
筋肉の落ちを最小限にしつつ体脂肪を落とすため、2000kcalとって筋トレと有酸素
こんな感じを数ヶ月周期で繰返す。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 17:15:42.78 ID:4xa2kQBK]
- 既に体脂肪がたっぷりある状態でもさらに体脂肪増やしながら筋肉を増やす作業が必要というのが、解せない
食う量増やす代わりに今ある体脂肪でカロリーなんとか辻褄あわせて欲しいというのが、デブが思い描く理想
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 22:11:15.94 ID:QR+CXlQ2]
- 筋肉を落とさずに、体脂肪を落とすならそこまで難しく考えなくてもいい
そもそも筋肉を増やすということが難しいだけ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/24(土) 22:31:50.25 ID:pHHWGBf/]
- >>741
結局、運動によって使ってるカロリーを摂取カロリーが上回ってる。
これに尽きるんですよね。目標をもっと高く持って取り組んでみます。
>>744
なるほど。筋トレをもっと頑張ってみます。自分としては、まず痩せてから
筋トレを本格的にやるつもりでした。そうではなく、筋トレと有酸素運動を
もっと高次元で平行してやってみます。ジョグトレも参考にさせて貰います。
>>745
いや失礼。確かに仰る通りです。私の拙い質問に対して真剣に答えてくれたのに
無愛想な返答申し訳なかった。とにかく摂取カロリーを見直してみます。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 22:42:26.93 ID:gQft4Ne1]
- １日に1500カロリー取るとして、お菓子とかパンとかコンビニ弁当などを好きなものを取るのと、
間食せず野菜や炭水化物をきちんと取るのは、
同じカロリーでも何がどう違うんですか？
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 22:48:19.26 ID:GauaBZl3]
- >>755
栄養という観点は無いのか?
必要な栄養が揃うのなら「お菓子とかパンとかコンビニ弁当」でいいよ。
しかし「間食せず野菜や炭水化物をきちんと取る」と書いてるけど、
蛋白質は何処行った?
太ってる人は大抵、炭水化物と脂肪が過多。場合によっては蛋白質足りなかったりする。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 22:56:18.51 ID:89FnTU25]
- 時々驚く程栄養の事知らない人って居るよね
小学校の家庭科でやるだろっていう事すら知らない
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 23:05:03.49 ID:gQft4Ne1]
- >>756>>757
結局消費カロリーが勝てばいいのかなと思ってましたｗ
ありがとうございます
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 23:11:41.19 ID:QXHIyfw5]
- たぶん758は外国人というオチなんだよ
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 23:18:32.55 ID:dtNfP79D]
- >>758
菓子オンリーでも2-3日ならそれでも頑張れるだろうけど、
1週間2週間もっといえば数ヶ月やったら早かれ遅かれ体調に異変きたすわな。
あと満腹感とかそういう原始的な部分では菓子じゃ満たされにくいから、
量を食う傾向になる＝デブまっしぐらってパターンに陥ってる人が結構いるわけだ。
菓子パンとか1個も食べれば粗食レベルなら軽く1食分超えたりするケースも多い。
ポテチとか菓子類もそうだしね。
コンビニ弁当や冷凍食品とかは正直ピンキリ、まあ例えば無駄にボリューム系とかじゃない
弁当1個だけで1食として他は食べないってできるならとりあえず問題ないだろうとは思うけどって位。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 23:26:44.73 ID:gQft4Ne1]
- >>760
詳しくありがとうございます
お菓子だとすぐ空腹になっちゃうんですね
結局はバランスですかね
あと外国人じゃないですｗ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 02:18:37.90 ID:ZNgzLWxV]
- >>761
日本語通じてないってイヤミなんだろ…
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/25(日) 18:05:50.19 ID:vhT6lHC+]
- よく本なんかでカロリー表示ってあるけど
食べたらそのカロリーそのままを体が吸収する事になるの？
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 18:39:16.15 ID:/jetYd8t]
- >>763
違う。当然排泄されるものもある。不謹慎だが地震で言えば食物のカロリーはマグニチュード。
吸収する熱量は震度。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 18:41:56.11 ID:vhT6lHC+]
- >>764
本来のカロリーから体のコンディションにあった分だけ吸収するって事でおｋ？
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 18:48:50.04 ID:/jetYd8t]
- >>765
コンディションよりも身体に吸収しやすい、し辛いはある。豆類なんてそのまま食べたら消化が少なく
排泄されたりするだろ？元々のカロリーから考えれば吸収される熱量は少ない比率が大きいでしょ。
そう言う意味ね。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 18:56:20.06 ID:Iz2LKsOO]
- >>766
吸収率を加味した表示だからほぼ100%だよ。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 19:01:50.92 ID:/jetYd8t]
- >>767
例えば茹でて裏ごししたものと、そのまま（例えば）食べたものが同じはずは無いですよね？その場合は
単独の素材だけという条件に違いは無いがどうなります？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 19:31:16.23 ID:2HgNOlrh]
- >>763
表示は吸収率込みの数字なんだけどね。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 19:48:47.95 ID:XRXHGCDr]
- 残念ながらカロリーの取りこぼしは無いですよ
腸内の表面積はテニスコートくらいあるんだから
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 22:12:10.83 ID:bb7Dx4Pl]
- 今後の余生に関わるので真剣です。よろしくお願いいたします。
【年齢】44歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 22.3%
【職業・仕事内容・部活等】9時半～5時まで事務仕事。週2で2時間テニス
【食事内容・摂取カロリー】油っぽいものやジャンクフード嫌い(ジュースの類も)。
ケーキ等は2週間に1度位。肉・魚バランス良く。キノコ・豆腐は毎晩食べてるかも。
ご飯は普通にお茶碗1杯。 10歳の娘と同じ位の量。アルコールは毎晩グラス2杯のワイン。
【ダイエット開始時・内容】 50Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
どうも更年期に入ったようです。8月に立ち仕事から事務仕事に変わったのですが
ちょうど更年期入口と重なったようで転げ落ちるように体重が増加して行っています。
8月の時点では48～48.5キロ、それが50キロなら誤差の範囲、という方もいるかもしれませんが、
3年程8月時点の体重だったので自分的には明らかに誤差を超えていると思うし
所謂「中年太り」の一歩、これから益々増えていくのではないかと危惧しています。
質問１：↑に書いた通り元々粗食系なので食事制限をした所で果たして効果があるか、
質問２：週２位のジョギングでも効果はあるか(平日は筋トレ、有酸素を週末に)
最終的には「痩せたい」というより「太りたくない」が目的です。
アドバイス頂ければ幸いです。よろしくお願いいたします。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 22:40:05.65 ID:1scZ71gC]
- >>771
一度更年期とかは抜いて、現在の摂取カロリーと消費カロリーを細かく計算してみてください。
普通にとかバランス良くとか、さらには娘のことなどまったくわかりません。
女性/44歳/48ｋｇの立ち仕事を8時間と事務仕事8時間の消費カロリー差を日数でかけると
丁度体重増加分くらいの数字が出てきてます。
というか、更年期障害はダイエットと真逆なことするときもあるので
そっち関連の専門すれやサイト参考がいいと思います。
ここは、特定の症状がある方の質問にはあてはまりにくいと思います。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 22:44:07.00 ID:bbS2inPF]
- >>771
心療内科へどうそ。
- 774 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】(1+0：8) [2012/11/25(日) 22:44:11.75 ID:tT8SpxY+]
- test
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 22:46:48.50 ID:fmimMyAz]
- >>771
更年期の症状あるんでしょうか？
一度更年期の検査をしてみたらどうですか？
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 23:44:13.17 ID:UdQHtDwk]
- >>771
女性の閉経の平均は52歳です。一般論ですが更年期には早すぎます。単なる中年太りと思って
下さい。太るのは総摂取カロリーが総消費カロリーを超えたという単純な理由です。女性は驚くほど
消費カロリーが少ない人が多いです。まずワイン毎晩二杯が多すぎます。醸造酒は太りますよ。
一日の全食事をレコーディングしてみて下さい。そこからです。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 23:46:41.82 ID:UdQHtDwk]
- 追補
> 8月に立ち仕事から事務仕事に変わった
↑
どう考えても太った原因はこれでしょ？食事の内容が変わらず運動量が減った分太ったという
単純な理由だと思います。無理矢理更年期に結びつけるのは危険です。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 05:58:58.22 ID:ZWgdMwZw]
- なんか精神科で問診してるようなやりとりが多いなｗ
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 09:19:09.43 ID:6vXzy7gx]
- >>771
効果無いよ
って書かれたら、運動しないわけ? 違うでしょ。
取敢えず運動始めてどうなるか試しなさいよ。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 15:35:23.23 ID:mLo7P+CX]
- >>771
効果があるかはやってみないとわかりません
ある人はありますし、ない人はありませんし
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 15:56:49.34 ID:4f0JMNKS]
- >>768
君には胃袋ってものがないの？
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 16:31:35.62 ID:j/StEdkk]
- >>768
ほぼ同じです
ラードが胃酸でも溶けない強固な食物繊維に包まれてるとかそういうんじゃなければ
差があるのは吸収速度でしょうね
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 16:54:01.03 ID:S3pXdATT]
- >>778
痩せなくて病んでる人多いからな。
まあ、テンプレに「精神薬とか特殊薬飲んで治療中の人はまず治してから質問してくれ」みたいな項目を
そろそろ追加してくれみたいな…
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 17:40:32.01 ID:j/StEdkk]
- 治療中ならマシだろ、自覚なくやってくるのが厄介
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/26(月) 19:12:05.31 ID:FxXoV3AQ]
- 「消化吸収率」でググルと色々出てくる。
食材によっても調理法によっても違うし、体質体調にも左右される。
若いデブは、男性は内臓脂肪が多いリンゴ体型が多く、
女性は内臓脂肪は少ないが下半身の皮下脂肪が多い洋ナシ体型が多い。
若い女性は、妊娠時の胎児スペースを確保するために内臓脂肪が付きにくい。
中年になると筋量が減って基礎代謝が減り、でも食習慣は変わらずで中年太り。
さらに女性は閉経するとオッサン化し、内臓脂肪タップリのメタボになる。
だから年寄りのデブは、男女とも脚が腹が出てるタイプが多い。
だから年とるにしたがって、
摂取＝消費のカロリーコントロールをしっかりやる。
内臓脂肪が付かないように4METs以上の有酸素運動を習慣化する。
ウェイトトレをしっかりやり筋量の維持増加に務める。
それにより基礎代謝を保ち、弱体化する足腰の筋量を保持する。
つまり、若いのも更年期も、やる事は同じ。
まぁ年寄り下半身の筋トレへの注力がより重要かな。
- 786 名前：訂正 [2012/11/26(月) 19:20:41.62 ID:FxXoV3AQ]
- だから年寄りのデブは、男女とも脚が【細く】腹が出てる【リンゴ】タイプが多い。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 19:27:51.91 ID:j/StEdkk]
- デブなのに太ももが細い人を見ると、「あぁ、この人そろそろ死ぬんだろうな」と思う
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/26(月) 20:47:49.97 ID:7P8XfZAP]
- >>787 なるほど、白人はみんなソロソロなんですね。
- 789 名前：771 mailto:sage [2012/11/26(月) 21:28:14.14 ID:Zv+uZqoH]
- 皆様カウンセリングありがとうございましたｗ
更年期は病院に行って(生理が半年無し＋ホットフラッシュ有)、血液検査で
数値はギリだけど更年期入口、と言われました。確かに早いかもしれません。
いずれにせよ中年太りですね。このままでは増加の一途になると思うので
言い訳考えずやれる事やってみます。ありがとうございました。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 00:19:50.93 ID:9HyPe7KA]
- 消費カロリー＞摂取カロリーならお菓子やアイス食べてもいいですよね？
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 00:23:03.62 ID:hP/rvH3o]
- いいよ 食いすぎるなよ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 00:48:37.22 ID:JNfYOG7y]
- >>790
まあ好きに食べればいい。
ただ、総摂取エネルギーの１割以内にしとかないと色々不足するよ。
とりあえず３日間くらいで計算してもOKだけど。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 01:06:04.58 ID:bwZKqhJN]
- サウナは、汗をかいて水分を排出してるだけで、脂肪を燃焼しているわけではないから痩せない、というのが定説ですが、毎日のようにサウナに入っていたら明らかに痩せてきました。
水分は十分に摂取していますし、他に痩せるような心当たりもありません。
なせでしょうか？
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 01:14:37.25 ID:JNfYOG7y]
- >>793
要するに摂取、消費エネルギー量。その他をしっかり把握してないだけじゃないの？
水分は十分に摂取すればその分抜けやすくなるしねえ。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 01:14:59.32 ID:xBDr2GsY]
- >>793
病気です。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 01:36:28.86 ID:R5CShxEK]
- >>793
いや、俺も毎日漫画読んでたら、痩せてきたんだけど、何故だと思う?
貴方の質問はこれと全く同じだよ。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 01:46:28.15 ID:9HyPe7KA]
- >>791>>792
ありがとうございます
カロリー１割だとあんまり食べられないけど
三日に１回と考えると好きなものを食べられそうですね
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 03:12:12.12 ID:mJYxhk/a]
- >>793
夏バテだろ。暑くて痩せるのなら熱帯地方にデブはおらんわな。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 04:23:32.55 ID:ShoeLh56]
- >>793
サウナで体温が上昇すれば
代謝も亢進するからただ座っているよりは
カロリーの消費が多くなる
しかしその効果は1時間入っても170kcal程度
減量の効果を出すには
かなり効率悪いよ
だから皆サウナは無意味って言ってる
他の要因を探したほうが良い
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 10:28:48.40 ID:wKIPPbRu]
- 29歳女148cm、夏からウォーキングとジョギングで65→56まで落としました。
北国のため夜は道が凍結してしまい、外での運動は断念し、食事制限と筋トレ、家の中でのその場ジョギングで減量を続けていますが、
体重が減らなくなってきました。
筋トレしているからかお腹のぷよぷよはとれてきた気がします。
年内にあと３kgは減らしたいのですが、家の中でのちょっとした運動では効果がないのでしょうか。
筋トレはクランチ100回と、30分くらいダンベルや下腹をあげるストレッチなど色々なものを少しずつやってます。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 10:34:02.48 ID:XyrfOKYl]
- 100回できるクランチだって
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 11:15:39.39 ID:ClMnEPqW]
- >>800
家の中だろうが外だろうが、ちょっとした運動ならちょっとした効果しかないだろうね。
室内でもできる運動はいくらでもあるから、その場ジョギングとかじゃなくて、もっと強度の高い
運動をしてみては。
踏み台昇降とか、ビリーとか、カーヴィーダンスとか。
道具を揃えられるならエアロバイクとかステッパーとか。
家の中での運動が無理なら、スポーツジムに行くことを検討してみるとか。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 11:26:34.83 ID:QhZXN3Ok]
- >>801
100回クランチいいじゃん、有酸素運動として
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 12:12:00.07 ID:wKIPPbRu]
- >>802
確かに、ちょっとした運動からはちょっとした効果しか望めないですね。なんか勘違いしてました。
お金をかけたくないので…好きな曲をかけて踊り狂うってのは有酸素運動に入りますか？
カーヴィーとかきちんとしたやり方があるものをやった方が効果ありますか？
クランチは20回くらいずつ休み休みやってます。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 12:25:50.39 ID:obyeWt58]
- >>804
キチガイダンスでやせようのスレがあるくらいだから
普通に踊り狂うのは有酸素運動としてはいいんじゃないの
ストレスも解消できて一石二鳥
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 12:26:34.73 ID:cJl/UrAr]
- >>804
恐るべきことに、専用スレがある。
好きな音楽かけてキチガイダンスを踊ってﾀﾞｲｴｯﾄ3
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331288114/
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 12:39:24.35 ID:1GcX9Wrr]
- >>800
毎年冬場はジョギング等出来なくなるのであれば思い切ってエアロバイク買うのも一法。
自宅屋内での有酸素ならエアロバイクが最強だから。
筋トレは痩せるための運動じゃないんだけど、もしやるのなら基本的には適切な負荷を使ったウエイトトレが必要ですね。
>>803
何でクランチ100回が有酸素になるんだよw
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 12:52:58.42 ID:wdpmYjSX]
- どんな運動でも動けばカロリー消費する
悩むな動け
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 12:52:58.21 ID:ClMnEPqW]
- >>804
キチガイダンスも効果あるけど、自己流だとどうしても激しく動かす部分と動かさない部分が出てくる。
カーヴィーとかビリーの場合、まんべんなく全身を使うように考えられてる。
まぁどっちかに決める必要はないんじゃないかな。
気分によってキチガイダンスしたり、お気に入りアーティストのダンスをコピーしたり、カーヴィーや
ビリーやったり。
まだみれるか分からないけどYouTubeでビリーとかカーヴィーもみれると思うから、とりあえずいろいろ
やってみながら考えればいいと思う。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 13:01:24.00 ID:ClMnEPqW]
- >>807
>何でクランチ100回が有酸素になるんだよw
筋トレで必要なのは回数じゃなくて負荷だから、じゃないかな。
低負荷の運動を何回繰り返しても、それは筋トレの効果は薄い。
100回もできるような低負荷じゃほとんど筋トレの効果はないでしょ。
ジョギングするときは体重分を毎回持ち上げてるわけで、体重50Kgの
人なら一歩ごとに50Kgの負荷をかけて運動してるわけだけど、それを
足の筋トレとはいわないでしょ？
それと同じ。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 13:03:54.55 ID:CBAO8vo8]
- XBOX キネクトヽ(´o｀；
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 13:16:34.36 ID:ktxlaUVw]
- >>810
関係性は近いし兼ねるケースもあるが基本 筋トレ≠有酸素 だろ。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 13:48:00.25 ID:1GcX9Wrr]
- >>810
>100回もできるような低負荷じゃほとんど筋トレの効果はないでしょ。
そんな事無いですよw
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 14:03:49.25 ID:ayC0WLWD]
- 20回を休み休みって書いてるし、20回限界×5ならそれなりの負荷じゃないかな
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 14:06:36.68 ID:ShoeLh56]
- 筋トレの効果って言うか
筋肥大の効果って言ったほうが正確
筋持久力をつけるためのトレーニングだって
筋トレって言っていいだろ
有酸素運動がダイエットに推奨されているのも
単に長時間運動できて
結果的に消費カロリーが多くなりやすいからだろ
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 14:13:14.80 ID:Ka9nT53/]
- あと昔は運動開始ｎ分は脂肪は消費されないとか言われてたのもあるんじゃねーの
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 20:13:07.86 ID:wKIPPbRu]
- >>800です。
皆様ご意見、ご回答ありがとうございました。
先述のとおりお金をなるべくかけたくないし転勤族なので…エアロバイクやステッパーは断念します。
キチガイダンスをたくさんやって、負荷の高い筋トレをしてみます。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 20:43:28.36 ID:iytO99iO]
- 胸の脂肪だけとれて腹だけとれない
よけい腹の出っ張りが目立つ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 20:52:48.45 ID:o94qKu9l]
- >>818
そうですか
それは大変ですね
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 21:11:12.32 ID:upt7gqNI]
- >>817 踏み台昇降がいいらしいよ。毎日1時間やってみたら。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 21:16:25.48 ID:1roPjHsv]
- 毎日運動するようになったんですが
残業多くてあまり時間とれません
ジムは遠いので公民館を利用していますが
1日1000～1500Kcal消費って少ないですか?
都合30分～1時間しかできなくて
ウォーキングマシンとかがメインで疲れたらスクワットやダンベル担いでるんですけど
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 21:46:49.03 ID:iytO99iO]
- >>819
うるせえ
脚や手ばっかやせて
腹だけ飢餓みたいに
出っ張ってる
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 21:51:39.08 ID:hP/rvH3o]
- >>822
ほんまですか？
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 22:30:16.96 ID:Rbxnapww]
- >>822
女でその体系だったら大変ですね
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 23:09:32.68 ID:jHHTGS1B]
- 筋肉つけて成仏しろ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/28(水) 01:09:12.15 ID:nFpMgokx]
- 筋トレ始めたいんだけど、腕立てふせも腹筋も１回も出来ない有り様だから、何から始めたら良いのか見当がつかない…。
アドバイスお願いします。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 01:26:55.23 ID:2J9P0/dp]
- >>826
とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット購入だ。
あなたが若い男性なら真面目にトレして半年あれば腕立て100回出来る人を追い越せると思うよ。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 07:54:25.05 ID:3OGHmeUw]
- >826
スクワットからどうぞ。
腹筋もひざを立てて寝た状態から
ひざの角度を変えずに足を胸のほうまで引き寄せるとか
足を伸ばして45度くらいの角度で持ち上げて
自分の名前をつま先で書くとかでも腹筋は使います
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 10:36:57.00 ID:aNN7JWI4]
- >>826
腕立ては膝を付くとか、机など高い所に手を付くとかで
腕・胸にかかる体重を減らすのはどうだろう。
壁（ほぼ立ったまま）→机→イス→床みたいな感じで進化できるかも。
あと手を開く幅で、負荷のかかる筋肉変わってくるからその辺は調べて。
腹筋は上体起こせなくても、とりあえずへそを見るような感じで
頭を上げるとか。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 11:05:12.89 ID:vZcmANlK]
- >826
さすがに女性じゃね？
負荷の低いトレーニングもあるので調べるのがいいかも
膝つき腕立て伏せ、ナナメ懸垂、クランチとかかな？
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/28(水) 11:21:07.48 ID:DDkxp5RR]
- 胸：ヒザ立て腕立て伏せ。
脚ケツ：スクワット
背：アームレッグクロスレイズ
腹：クランチ、ニートゥーチェスト
やり方はググれば色々出てくる。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 11:38:59.52 ID:w5v38Io4]
- >>826
『スロトレ【完全版】DVDレッスンつき』を買って、EASY LEVELからやってみたら？
女性向けだし、元ボディービル日本チャンピオンで東大大学院の運動生理学の教授が書いてるから、いい加減な内容ではないよ。
よく分からないのに自己流でやるのは、かえって腰や関節を痛めたりするからやめた方がいいと思う。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 12:29:44.76 ID:CvoxNc7D]
- 運動経験ないと、筋肉痛なのか筋を痛めてるかの判断とかできないからねぇ。
まずは様子見しながらやるしか
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 13:19:42.11 ID:2J9P0/dp]
- 自重のトレももちろん効果はあるんだけど、負荷の設定が難しいので効率が悪いよ。
特に体力の無い人、運動神経が良くない人、女性やお年寄りといった筋トレの効果が出にくい人にはちょっと厳しい。
特に自重のスロトレは難易度が高すぎるので、効果を望む人には不向きです。
自重のスロトレの利点は「道具が不要｣「怪我のリスクが少ない」事だけ。
石井先生も「トレーニングのようなものをしても効果のようなものが得られるだけ」と言ってるし。
やるなら「ようなもの」ではなくきちんとしたトレーニングをした方がいいよ。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/28(水) 13:46:16.57 ID:nFpMgokx]
- みんな、アドバイスありがとう！
ちなみに、恥ずかしながら女性ではなく男だよ。
しかも30代のおっさん。
運動経験は有酸素のジョギングくらいで、筋肉がほとんどない身体なんだわ。
とりあえず、みんなが教えてくれた膝つけ腕立てふせ今やってみたら、これでも十分キツい(笑)
1年後とかに、良い体になれるイメージがまったく湧かないんだが、取りあえずやり始めるしかないよな。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 14:53:45.07 ID:XtTxqZNV]
- >>835
ウ板にもマルチしてたでしょ。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 18:46:53.54 ID:T2ZX5fMZ]
- 実際どれくらいから体重減ってきますか？
１ヶ月？半年？
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 18:55:09.61 ID:EUxdMe8l]
- >>837
当人の状況とやり方次第。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 19:21:43.89 ID:EpIbR4LD]
- >>837
太ってる人なら、一日、二日で体重は減るでしょ。
減るのは胃の内容物だけど。
真面目にダイエットに取り組めば毎月5%ずつ痩せることは難しくない。
標準体重より重い人に限りるけど。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/28(水) 19:59:02.19 ID:eGla5Sgb]
- 自分の場合、1㎏ぐらいどーんと落ちて、1か月ぐらい横ばい、そして1㎏どーんと落ちる。
以下ループで10㎏落ちて、ダイエットやめ。太らないようにしてる。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 20:13:43.88 ID:+C7jCrYW]
- >>837
ハリウッドだかヒルズだかそういう短期減量系はほぼ食べないことで排泄待ちしてその分減るけどそれは事実上ノーカウントなのはわかると思う
きちんと生活改善できているなら始めた日から減り始めている その累積に過ぎない
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 20:24:22.42 ID:B0l5MrVA]
- >>838>>839>>840>>841
やっぱりちょっとずつですよね
155の56キロですが毎日体重計に乗ってると増減があって結構落ち込むけど
頑張ります
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 20:46:04.34 ID:+C7jCrYW]
- >>842
毎日記録することは大事
日々一喜一憂は無意味
株式よろしく7日平均線とかで見たらいいんじゃないかな
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 20:55:08.31 ID:dxtOYP29]
- >>842
ビチク52歳爺は155㎝
貧弱ガリガリコビト爺
一日一食＆毎日必死の近所は知りだよ
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 21:16:54.52 ID:EpIbR4LD]
- >>842
月5%だと2.8kgだけど、それが簡単にできるのは標準体重より重い人の場合。
155/56 だと標準体重内だから、そんなに簡単には減らないよ。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 21:56:28.70 ID:3OGHmeUw]
- 女性の場合だとＢＭＩ22くらいまでは何とか落ちるが
それより減らそうと思うとかなりきつい
特に身長が158以下だったりする人は
ＢＭＩ20以下になるのはかなり大変だから
筋トレとかで体のメリハリをつけて
体重はあっても細く見える体を目指したほうがいいよ
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 22:15:51.25 ID:B0l5MrVA]
- >>842ですがみなさんありがとうございます
一応今は食事制限と最低週1から２回ぐらいで1時間ジョギング、
暇なとき3分スクワットをしています
3月学校卒業なので4月には痩せたね！って言われたけど
長い目でみたほうがいいですよね
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 22:20:46.65 ID:+C7jCrYW]
- >>847
短期でボディライン気にするなら腹筋やらツイストやらのほうが体重減らなくても効果あるよ
スクワットは長い目で体重減らす感じ
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 00:37:25.33 ID:frzeryo7]
- >>835
多分普通に運動とやる気が連動しないタイプとみた。
好きなことや楽しいことと連動させると結構行くのでは。
アウトドアが好きなら登山やチャリで筋力強化がオススメ。
インドアならぶっちゃけゲームがきっかけになる。
金掛かっても良いならドラムやDDRやダンエボ辺り、上級曲が出来るくらいなら太鼓やポップンも効果高い。
ただ金は飛ぶｗ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 07:15:01.98 ID:8YVSkFTr]
- 運動では痩せないよ。効率が悪すぎるのに食欲は増すから逆効果。
やるだけムダというよりやらないほうがマシ。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 07:53:30.40 ID:eyBN5oVd]
- お相撲さんとか、毎日毎日休まずあんなに激烈な稽古を続けているのに、なにあのだらしないデブッチョな体
あれ見てると運動なんてやる気が失せるんですけど
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