- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 21:39:26.74 ID:XNB9D5ll]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347726513/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/12(月) 21:47:38.99 ID:B/GM/mGS]
- こんばんわ 僕が住んでるとこはかなり田舎で夜中は人通りがほとんどないので夜中一人でジョギングしてたら不審者と思われちゃうんです
そこで明日から縄跳びでダイエット始めようと思ってるのですが ジョギングは開始から約３０分から脂肪が燃焼されると一般的に言われてるのでやるとしたら大体１時間～２時間とかですよね？
なのでジョギング同様 縄跳びも目安に何回まで跳んだ方がいいか教えて欲しいです
回数が予め決められてるとモチベも上がって よし頑張るぞ となるので
よろしくお願いします
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 22:02:11.79 ID:ILRSXsqg]
- >>357
開始～分から脂肪燃焼云々はデマだったような気がするよ
有酸素運動も１時間でいいと思う
何時間もやると筋力すげー落ちるらしいし
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 22:09:19.07 ID:RZzWZeg6]
- >>357
強度の強い運動は脂肪を燃やす効率が落ちるらしいお
続かないし
γ
（ ＾ω＾ ）
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 22:20:47.59 ID:rqrLixiF]
- >>357
あなたに安価つけた>>359
頭にちんこ付けてるAAは飴豚って言うアホ
簡単に言えば報告禁止の雑談スレで毎日報告して
「報告止めてくれ」とか「せめてコテつけて」って言うレスをシカトして
自分の食事とか突っ込まれてもオールシカトで他人を豚扱い
あきれたスレ住人がみんな消えたら
別の無関係スレで報告を始めて
そこも潰す始末
スルー推奨
過去に潰されたスレ
（ `ω´）さすがに切れてきたお part6
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337775696/
（ `ω´）さすがに切れてきたお part7
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346813708/l50
100kg超まで放置して今更始めるダイエット
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343544049/l50
100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット1t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340349429/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット26t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339508465/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット25t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337498038/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット24t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335498470/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333796113/l50
質問に関して言えば
とりあえず時間でやってみてそのときの
回数でも元に考えたらいいかと
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 22:23:28.08 ID:rZqzAhyI]
- 開始～分経った方が消費効率が上がるのはたしかだけど、
そこまでの差はない様だね。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:01:27.22 ID:yxRRmZPh]
- 質問なのです。今まで朝、昼少なめで夜プロテインで一日のカロリーを1200に抑えたダイエットをしていたのですが友人にプロテインなどの置き換えよりも
朝…カロリー気にせずにお腹いっぱい＋プロテイン
昼…腹八分目
夜…野菜スープ
に加え筋トレをしたほうがやせるといわれましたのですがどちらのほうがいいのでしょうか？朝いっぱい食べる理由は代謝が格段にあがるからだそうです。
スペックは男で175の78。毎日の運動は仕事柄一日二万歩近く歩いています。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:02:06.41 ID:yxRRmZPh]
- 質問なのです。って気持ちわる
質問ですの間違いです´・ω・｀
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/12(月) 23:03:56.37 ID:L9gs8EEg]
- 昨日の夜に食べたコーンがたった今、便となり排泄された……食べた物は１日で便になるものなのか…？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:07:04.50 ID:3bhzLrGF]
- >>362
お腹いっぱいの概念が既に人によりけりなので…
朝から2000とか平気で食える人も居るでしょうし
1200でやってるなら結果でてそうなもんですけどどうですか？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:08:19.72 ID:f7DWq6Iz]
- >>364
早い時はもっと早い。
汚い話だけど、先日夜ご飯に食べたおでんの白滝が翌日昼過ぎに出た。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:13:30.49 ID:yxRRmZPh]
- >>365
ご回答ありがとうございます。
10日ぐらいで誤差もあると思いますが81キロ25.4%だったのが78.4の24.3%まで減ったので効果はあると思っています。ただそれだけだと限界があるといわれ上記のほうがいいと言われたので迷っていました。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:18:11.25 ID:1xA+5E80]
- >>364
消化吸収の効率性は、人により色々なので
半日で排便される人も居れば二日で排便される人も居るでしょうな。
やせの大食いのタイプの人は、ろくに消化せずに半日ほどで栄養素が残存した排便をしてしまう
不経済すぎる体質みたいだね。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/12(月) 23:20:31.65 ID:F2I3+rEm]
- トンスルを飲んだら痩せると聞いたので
明日、韓国にトンスルを買いに行ってきます。ゲリ系のトンスルと便秘系のトンスルではどちらがいいですか？
あと、白米に人糞を乗せて食べたほうが効果的ですか？
ちなみに、ニュースゼロの村尾は嫌いです
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:22:00.67 ID:sOOeVDqB]
- 普段の食事は800kcal内におさめるようにしているのですが、体重が停滞するので週に一回チートデイとして1200kcalまで取っても良い日を作ろうと思います。
日頃の摂取カロリーを考えるとドカ食いでしょうか？
運動はウォーキングを一時間程行ってます。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:34:35.25 ID:n6unfYu7]
- 摂取カロリーが基礎代謝よりも少ないと、身体が飢餓状態になるって
どっかのスレで読んだ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/12(月) 23:35:28.72 ID:shuhccrh]
- 運動時間が1時間だか2時間だかを超えるとストレスホルモンのコルチゾール
が出て筋を分解させるって話だけど、それも微々たる差のような気がする。
アスリートは1日数時間練習してるわけだし。
「運動時間は20分以上を」ってのはウソ。
「運動強度中程度が脂肪燃焼量が上がる」ってのもまぁ、無視してよい。
消化管の通過時間を知りたかったら、イカ墨食えばよい。
>>362
DITが朝>昼>夕だから朝食ガッツリ、夕食少な目が良いのは確かだけど、
これも微々たる差。ただ朝食しっかり食った方が午前中の活動が無意識的に
増し、活動消費が上がるかもね。
朝昼夕のカロリー比なんかより、結局はカロリー総量が減量幅を決める。
まぁ当然だけど。
プロテインを飲んでるって事は筋量維持を考慮の入れてるわけでしょ？
だったら炭水化物と蛋白質は1日3食摂る事。理由は体内にほぼ蓄えられないから。
枯渇すれば筋蛋白を分解しはじめる。
>>370
チートは普段より、女だったら1000kcal増し以上、男だったら1500kcal増し以上食え。
それで体重が1～2kg増えても気にするな。食い物とそれを消化するために数L分泌された
消化液が消化管内に滞在してるだけだから。
1㎏の体脂肪増には7000kcal以上のカロリー余剰が必要なんだから、そんなに
体脂肪が増えるわけ無い。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:36:34.70 ID:9sXl+jcF]
- >>370
そんな少ないカロリーじゃチートデイとは言わない
最低３０００は喰わなきゃ
それに週１の頻度は多すぎる
あと、体脂肪率２５以上の女（男は２０）にチートデイは必要ない
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:42:52.10 ID:SXfG7588]
- >>370
ドカ食い衝動がきたときは
モヤシ料理を腹一杯たべると良いよ、おすすめ。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:44:38.29 ID:sOOeVDqB]
- >>372
>>373
ありがとうございました。
体脂肪率は27前後ですので、チートデイはやめて痩せる事を信じて現状維持します。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:46:10.51 ID:sOOeVDqB]
- >>374
カロリーが低いかは関係無くドカ食いする行為自体がデブの元なので気を付けます
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/12(月) 23:51:39.71 ID:shuhccrh]
- >>373の
>あと、体脂肪率２５以上の女（男は２０）にチートデイは必要ない
は意味不明の根拠不明。チートは停滞期からの脱出もしくは予防の
ためにやるのであり、体脂肪率なんて関係ない。
停滞しやすい人ならチャレンジする価値はある。
あと代謝萎縮→復元→萎縮→復元なんて体に負担がかかりすぎる。
だから萎縮前に予防の為にすべし。そのためには1週間に1度でもかまわない。
身長体重基礎代謝がいくつかわからんけど、平均的女性が1週間に1日、
2500kcal食ったって、体脂肪量増加はたかが知れてる。
中途半間なカロリーだと代謝萎縮予防効果が薄いかも知れん。
まぁ代謝萎縮→停滞期そのものが、人によってはあったりなかったりだから、
万人に通用するチートノウハウってのは無いわけだけどね。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/12(月) 23:53:06.69 ID:TQ9yE/Ff]
- 〉〉369
わろた
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 00:00:06.50 ID:9sXl+jcF]
- >>377
ダイエットのチートデイとビルダーのチートデイは違うのかな？
俺はこの知識をビルダーのサイトで得たけど…
まぁいいや
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 00:11:23.56 ID:Br1INaeg]
- ビルダー減量期のチートって事か。
俺はそっちを良く知らんw
多分だけど、
ごっついウェイトトレしてる人はアドレナリンやノルアドレナリンの
血中濃度が高め設定になるって話がある。
つまり交感神経優位体質っていうか。
つまりウェイトトレそのものが代謝萎縮予防の効果がある。
ゆえにビルダー減量期初期の体脂肪率高めの時は代謝萎縮は起きないから
チートはいらない。体脂肪率が下がってきても、そんなに頻繁にはいらない。
って事かと。
だけどその辺のダイエッターはウィエトトレなんかしないし、会話の出来る
運動強度とかいうヌルい有酸素しかしてないから、運動が代謝萎縮を予防する
効果が無い。だから、代謝萎縮する人はすぐ萎縮する。
だからもしチートやるなら早め早めの代謝萎縮予防って事かな。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 00:55:29.40 ID:MLEO68z+]
- >>366
>>368
そうなんですか！１日で便になって驚きました…ありがとうございました！
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 02:27:34.20 ID:1M5pplcQ]
- 有酸素運動の前に糖質補給すると脂肪燃焼しにくくなりますか？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 02:53:40.50 ID:l16kO+wa]
- そんなけ
どんな毛
気になるケ
ｽﾏﾝなんでもない…
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 02:59:19.78 ID:l16kO+wa]
- >>382
関係ない。
普通に食事で摂っているならば、厳密に計ればどうこうあったとしても完全に誤差レベル。
その場合普通に摂取した糖質がカロリーでのっかってくるだけって考えてOK。
ただし全く食事してないとか、特に必要栄養素を全然摂取してない状態なら
別の理由で摂取が必要になる場合はある。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 03:13:54.99 ID:t86DuT1H]
- >>367
とりあえず限界来るまで
やってみたらいいかと
もうちょっと食ってもいい気がするけどね
友人のやり方もいかにもソース俺って感じで
他人にほいほい勧められるようなもんじゃない
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 08:17:32.60 ID:mzlVoDif]
- １日１快食のブックスダイエットという方法があるみたいですが、あんなに自分を甘やかした生温いダイエットでホントに痩せられるんでしょうか？
僕なんかは好きなだけ食べてもいいとなると普通に１食で５０００キロカロリーとか食べれるので、どうも痩せる理屈が解りません…
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 08:25:52.03 ID:efsNZ8+8]
- >>386
痩せる理屈って、
食べた分のカロリーより体を動かして使うカロリーのが多ければ痩せる。
単純な事です。
食べたならその分動けば良いだけ。
動けないなら食べない、摂らない、簡単な事。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 09:19:34.75 ID:bs09S6Nv]
- >>386
実際どの程度効果があるのかはわからないけど、
1食5000kcalも食ったら太るだろう
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 09:37:44.83 ID:/rQ9PULb]
- 人間そう簡単に太れないからな
今デブの人もまさか１,２ヶ月で今のデブになったわけじゃないだろう
１回多食いしたぐらいで太るわけがない
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 09:48:39.30 ID:bs09S6Nv]
- >>389
それが1日1回でも？
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 11:54:39.33 ID:y8HpFBVL]
- エネルギー収支的な理屈は簡単だけど、
食物にはタバコや麻薬に似た中毒性があるので減量は難しいテーマになる。
ちょうどタバコや麻薬がやめられないのと似ている部分がある。
その人のライフスタイルや性格によって効果的な方法も違うし。
個人的には量を増やすと逆にその後で元に戻すのが、
精神的に辛いのでおすすめしない。増えるとより増やそうとするのが食欲。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 12:52:20.36 ID:mzlVoDif]
- そうですよね。
僕も昔はそんなに食べれなかったんですがストレスからのドカ喰いを繰り返しいるうちに、普通の人の何倍も食べられる様になってしまいましたから…
回転寿司を４０皿も食べる様な人間にはブックスダイエットは絶対向かないと思います。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 13:32:24.31 ID:SJE6K6I0]
- うちの会社に「生まれてから一度も満腹になったことがない」とか言ってるヤツがいる
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 16:26:07.84 ID:NM6owDoQ]
- ダイエットはじめるといつも風邪をひく
無理なやり方じゃなくある程度の長期を狙って>>387の理屈でやるんだけど体調を壊す
今回は朝、酵素液で置き換え。昼夜は普通の食べる
運動は1時間程度のウォーキング
ダイエットと免疫力低下の関係ってあるんだろうか？
食べすぎていたものをやめて、ちょっとした運動を加えるだけなのに
ダイエット開始後にまたもや体調を崩して悩んでおります
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 16:29:23.93 ID:NXrMOU9H]
- >>394
栄養足りてないんじゃない?
また、たまたまということもある。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 16:44:07.22 ID:NM6owDoQ]
- >>395
栄養が足りてないということはないと思うんだ
豚汁みたいな具沢山の汁物、肉や魚のタンパク質はキチンと取るようにしてる
むしろ外食の一人前より量が多いから、一応腹八分目ぐらいには抑えるけど
意識して減らすのは米くらいかな。茶碗、半分から軽く一杯ぐらいには抑えてた
後心当たりとしては、活動量を増やそうとして片道20分ぐらい自転車漕いで買い物しに行ったりした
でもたったの1回だけだよ(T_T)
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 16:44:36.40 ID:LgXIlhwa]
- >>394
風邪を理由に「栄養取らなきゃ」って食べ過ぎてリバウンドの繰り返しじゃ
永遠に痩せないね。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 16:59:49.27 ID:AhimqJ4Z]
- >>394
運動でかいた汗をそのままにして体が冷えたとか？
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 17:07:26.01 ID:NM6owDoQ]
- >>397
そうなるのが嫌なので、間違ったところや、こんな栄養とった方が良いよ、活動量は抑え目で行った方が良い
というところがあれば教えて欲しいんだ。
>>398
もしかしたらソレあるかもな～
ウォーキング後は着替えてたけど、日常で動いた後はそれほど気をつけてなかった。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 17:37:00.06 ID:Thl/dKFb]
- じゃあ怪しいのは酵素液しかないな
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 17:38:41.05 ID:j9Jbkf2r]
- と言うかダイエットしてる間ずっと風邪ひいてるわけでも、いまの体調が戻らないわけでもないのに…
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 17:39:11.94 ID:W25qei+C]
- 某テレビ局の番組の企画でブックスダイエットをやりました。
(素人が番組で実験するタイプ)
1ヶ月で4kg痩せて、これだけ痩せましたって4kg分の豚肉を持たされたっけw
脳にストレスを与えないと痩せられるって理論なんだけど、朝飲み物だけ、昼おにぎり2個位、夜は好きなもの。
私は女性だから、量的にもそんなに多く食べなかったから痩せたんですね。
夜に好きなものを食べられるから朝昼は我慢出来ました。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 17:51:47.13 ID:XnXKWUYn]
- たとえば
体重60キロで脂肪20％水分量55％筋肉量25％の場合
脂肪12キロの分よりも痩せるのは不可能ですか？
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 18:52:22.11 ID:gzJnniqv]
- その人の身長骨格によっても違うでしょう
180ｃｍの人なら難しいかもしれないけど
140ｃｍの人なら筋肉水分量含めてもう少し落とせる
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 20:02:11.01 ID:k6lwYH59]
- 屁がとまらないのっておれだけ？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 23:35:21.62 ID:+I8g6XFz]
- >>405
うん
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 03:19:42.71 ID:CGtqqAxj]
- >>390
1日1回を2ヶ月続けたら60回だｗ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/14(水) 17:50:40.82 ID:2cXQeyVn]
- 何度も何度もダイエットしてはリバウンドし、今は鬱からくる依存で酒浸りと過食で更に激肥満です。
ジムにも半年通ってませんが、明日からまた重たい体を起こし一ヶ月後の復職に向け朝と晩にジム通おうかと思ってます。
一ヶ月後までかなり痩せなくてはいけないのですが、何かサプリメントなどの補助があった方が汗を出しやすい、痩せやすいなどアドバイスはありますか？
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 19:35:10.80 ID:ik0KizZw]
- >>408
１ヶ月後に何があるか知らんが無理しても続きません
まず、毎日朝晩ジムに通うってのが無理
俺でさえも無理な事を超肥満体の君が出来る訳がない
ダイエットは出来レースじゃないと成功しません。
絶対に出来る事、こなせる事をやって下さい。
そういう意味では夢や希望は捨てて下さい。
奇跡なんか起きません。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 21:46:51.59 ID:3YPcf1gS]
- クソデブったからダイエットの為、ジム通いスタート!!
汗が臭い°･(ノД`)･°
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/14(水) 22:03:54.38 ID:rfaxFlUQ]
- 発汗習慣の無い人が、運動しはじめると汗腺が対応できず、
水以外に色んなもん排出しちゃうんだよね。
だけど慣れてくると汗腺が高性能化し、主に水だけを排出する
ようになるから、ニオイは減るはずだよ。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 22:08:35.76 ID:3YPcf1gS]
- ありがとう!!原因わかってよかった！毒素も出ていけー!!
頑張ってやせるぜ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 22:48:36.91 ID:QR18CzUN]
- 21女 161cm60kg
ダイエット前は64kgで5か月かけて55kgまで痩せました。
実家に帰ってた４日間だけ運動もせず好きなものを好きなだけ食べてたら5kg増えてました
４日で５kg増なんてあり得るんでしょうか？
４日間のうちで排卵日があったので太りやすい時期だったのかな。。
ダイエット内容はジョギング５～７kmを週４、上半身中心の筋トレ毎日
食事は１日約1300カロリーで炭水化物は米0.5合ほど、たんぱく質40～50gであとは野菜
一か月前にも実家で2日ドカ食いしてしまったことがあったのですが
その時はまったく体重に変化はありませんでした。
またダイエットを続けたらどれぐらいでもとに戻るんでしょうか？
これからまた５kg落とさなきゃいけないと思うと心折れそうです…
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 23:28:04.63 ID:gaaywRN9]
- ロードサイクル初めてやってみたけど、かなり疲れた
慣れてないとウォーキングより全然きついですね
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 23:38:24.42 ID:Rtxy/r4z]
- >>413
水分とうんこだよ大丈夫、すぐ落ちるさー
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/14(水) 23:48:09.97 ID:rfaxFlUQ]
- >>413
摂取カロリーは1日2000kcal前後、それを消化するために、
唾液1日1L、胃液1日2L、胆液1日0.5L、膵液1日1L、腸液1日1.5L・・・
通常より食う量増やすと、その重さだけじゃなくそれを消化する
消化液もろとも消化管に留まるわけ。
体脂肪1㎏増やすのに7000kcal以上のカロリー余剰が必要なわけ。
4日のドカ食いで5㎏も体脂肪が増えるわけない。
ほとんどが消化液の重さw
>>415
その運動に必要な筋収縮ってのに適応するまで、ちょっと時間が必要。
脳→運動神経→筋への信号伝達が太くなって、そして筋細胞の様々な
遺伝子スイッチが入り酵素が増えて・・・ね。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 00:17:23.43 ID:TUycVWD1]
- >>414
慣れない運動は何だってきついよな
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/15(木) 00:29:54.31 ID:a3A8x5+T]
- >>389
そういや俺のデブは生まれてこの方２０数年の集大成だったわ
多少食い過ぎてもビクビクしないでいいのか
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 10:42:37.80 ID:Hl4UA/L5]
- >>413
とりあえず毎日決まった時間（生活リズム）に測るように。
晩飯直後と起床直後じゃそれだけで１キロぐらい違ってくる。
脂肪は短期間にそこまで増えない。つまり脂肪以外も増えてる。具体的には糖や蛋白の貯蔵や、水分の貯留。
いずれにしても短期変動なので、食事を元に戻せば数日で元通りになるレベル。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 10:51:51.90 ID:o3CS3kCF]
- ジムで
ウォーキング15
ジョギング30
ウォーキング15
筋トレ30
プールウォーキング15
クロール15
入浴30
本屋60
順番や時間でおかしいところありますか？
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/15(木) 11:30:09.48 ID:H8hupZYh]
- ダイエットを始めようと思い知識もなくカルニチンとＣＬＡを買いました。
運動する日は勿論ですが運動しない日に服用しても意味ないのでしょうか？
一日数回に分けて服用と説明には書いてあるのですが、運動前に一気に一日分をまとめ飲みしたらいけないのでしょうか？
どうかご存じの方教えてください。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 12:03:49.38 ID:L0qftqMr]
- >>421
そんなの飲んでも無駄。
なんの運動するか分からんけど、運動用のウェアの足しにするべき。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/15(木) 12:10:04.50 ID:H8hupZYh]
- >>422
無駄なんですか…。
運動は少し体重が減るまでは膝に負担が掛からない様にウォーキング一時間程をと思っています。
ランニングもしたいですが体重が重たすぎて膝に負担が掛かるの目に見えているので…。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 12:19:16.80 ID:gSldQBM0]
- ウォーキング1時間で膝に負担がかからないように体重減らすには相当時間掛かるよ
少なくとも食事についても改善する必要がありますね
偏ったものを食べるという食事じゃなく、普通に食べるけど量は2割減とかにするといい
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 12:23:32.61 ID:FHoqi5NL]
- 身長体重体脂肪率ぐらい書けば適切なアドバイスあると思うのに何で書かないんだろう
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 12:54:48.71 ID:L0qftqMr]
- >>423
膝の負担を考えてるならシューズにお金かけるべきだよ。
がんばれ。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 13:04:18.66 ID:TUycVWD1]
- >>423
買っちゃったんなら飲めばいい
用法は守ったほうがいいぞ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 13:08:30.74 ID:W5ZWuwiO]
- 154.9cm44.3kg
体脂肪19％
目標40kg体脂肪17％以下（生理が整うギリギリ）
2年で4kg太ったので、人生初のダイエットです
時間をかけて着実にやっていきたいんで、１ヶ月に1kg減を目標にします
食事ですが、太った一番の原因がたまにする暴食だったので、とりあえず暴食は一切禁止します
間食（おやつ）も一切禁止
炭水化物、揚げ物、麺類、パンも禁止
晩ご飯は炭水化物を抜いて野菜たんぱく質（鍋中心）をとる
運動は平日はまとまった時間がとれないので、通勤がてらのウォーキング（20分）くらいです
これで１ヶ月－1kgは達成できるでしょうか!?
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 13:18:01.50 ID:P5o1bKn0]
- >>428
2年前の体重って40キロくらいでしょ？
その頃って無理してた？
今くらいが丁度良いか、もちょっと太っても良いんじゃないの？
炭水化物や揚げ物など、一切禁止のダイエットして、
40キロになりました、禁止項目解除して食べました→太りました→ダイエットを繰り返すの？ｗ
落とすなら、栄養面も考えてよい感じに食べつつ体重落としたほうが良いとおもうよ。
質問に答えてないけどｗ
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 13:53:05.28 ID:SdgWADvl]
- >>421
知識があれば買わずに済んだのにね。
効果があったとしても、食事の量を減らしたり運動の量を増やすことに比べたらゴミみたいな効果。
毒では無いから、用法に従う範囲内で好きに飲んだら?
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 13:55:21.14 ID:SdgWADvl]
- >>428
そんなことより、40kg になったときにどうするか考えてる?
ほぼ同じことを続けないと 40kg を維持できないよ。
続ける気が無いのならそもそもやらなくていいんじゃない?
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 14:04:57.57 ID:W5ZWuwiO]
- 間食なし
パン、揚げ物なし
晩御飯の炭水化物なし（人と外で食べたりする時以外）
の３つは続けるつもりです
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 14:10:40.94 ID:GcKXrvIp]
- >>428
周りがいくら言っても本人が痩せたがってんだからしょうがない罠
年齢にもよるんだろうけど、ずっとその内容で行くなら月1キロ以上は落とせるんじゃないの
でも食事だけで落とすのはあとあとキツイよ
またたまのドカ食いやって増量したら食い物減らして、ってやってたら摂食障害まっしぐら
せめて休日筋トレ入れたり風呂の前に30分踏み台するとかしたら？
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 14:34:52.39 ID:51iWIdEe]
- ３ヶ月で82kgから71kgになりました。
服のサイズも(自分で見た)見た目も変わったのに、誰にも気づかれません。
体重計で体脂肪率はほぼ変動なく、内臓脂肪だけが「高い」から「やや高い」を飛び越えて「標準」になりました。
この10kgは皮下脂肪より内臓脂肪が落ちたということでしょうか？
内臓脂肪は落ちても気づかれないものですか？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 14:48:17.19 ID:1ZGfj6Tw]
- >>432
なんだ、炭水化物抜きは晩御飯だけか。
>>428を見ると、炭水化物、揚げ物、麺類、パンも禁止ってなってるから、
全食で抜くもんだと思ったよ。
がんばってください
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 14:52:39.73 ID:1ZGfj6Tw]
- >>434
まぁ、そんなもんだよ。
身長いくつか分からないけど、高身長で82→71なら分かりづらいかもね。
どこの脂肪が落ちたかはワカリマセンが。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 15:00:54.38 ID:uQPZ1D07]
- >>432
では頑張って下さい。
好きなもの食べて運動する方がいいんじゃない? と思いますが。
元々の質問の月1kg減ってのは可能かもしれないね、ということしか言えないと思います。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 15:04:53.06 ID:ysWoxwod]
- >>434
内臓脂肪は筋肉の内側、内臓の周りにつくものだから見た目や触っただけではわからないかもね
逆に皮下脂肪はブヨブヨしていて、極端な話し手で鷲掴み出来るくらい摘めるから自分でもわかるでしょ
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 15:35:19.44 ID:51iWIdEe]
- >>436
こんな物なんですね…
身長は163cmです
>>438
鷲掴み出来ますが、確実にその掴める量は減ってきたと思います。
簡単に周りに気づかれるよりも、モチベーションがあがるので良しとします…
以前こちらのスレで内臓脂肪→皮下脂肪の順で落ちると見かけたのですが、それが本当ならこれから皮下脂肪ももっと落ちてくるのでしょうか？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 15:46:16.97 ID:uwr+k4BE]
- >>439
そうだよ。俺も似たような身長164.5で、
4年前73㎏、2年前59㎏、1年前54㎏、3ヶ月前52㎏。
この間はかなりの暴食してたけど、仕事がきついから体重は自然に減少してた。
2ヶ月前に野菜の美味しさに気づいて、野菜ばっかり食ってたら、
周りから病気？とか言われて、初めて自分の顔が骸骨のようになってるのに気づいたｗ
そして体重計を買って計ったら47㎏、体脂肪5%だった。あばら骨が浮き出てるｗ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 16:13:18.03 ID:ysWoxwod]
- >>439
その体脂肪計は内臓脂肪しか測ってくれないのかい？
その身長で７１ｋｇならまだまだ太ってるでしょう
１０ｋｇはオーバーしてると思います
なので82kgから71kgに落ちても、周りからしたら激変したようには見えないかも
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 16:17:06.90 ID:ti+qmPzq]
- >>439
下準備ができたって感じで、これからも続けて行けばスリムになっていくよ。
その内 痩せた？って声掛けられる様になる。
ってか、痩せたねって言われるよ。
着たい服も着れる様になれるから、がんばろう。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 16:36:12.06 ID:51iWIdEe]
- >>440
４年間で26kgのダウンですか
それだけ落とされると、見た目もかなり変わってきますよね…
お話してくれてありがとうございます。
>>441
上にも書いたように、体脂肪率はほぼ変動がないです。
他に骨格筋ナントカ～とかも一緒に計れますが、グラフを取ってるのが体重と体脂肪率だけなので分かりません。
はい、まだまだデブです。
今も変わらずダイエットに励んでいます。
最終目標はとりあえず58kgなので。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 16:40:53.88 ID:51iWIdEe]
- >>442
下準備が出来た。
そう言われると、もっとやる気が出ます。
今のところ「やせた？あ、髪型のせいか。or服のせいか。」って言われる程度なので…
これからが本当のダイエットと思い頑張ります。ありがとうございます。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 17:51:20.51 ID:ysWoxwod]
- >>443
＞体重計で体脂肪率はほぼ変動なく、内臓脂肪だけが「高い」から「やや高い」を飛び越えて「標準」になりました。
って言うことは内臓脂肪と筋肉併せて１０ｋｇ落ちた可能性が高いね。
勿論皮下脂肪も少しは落ちたかもしれないけれど、
体脂肪率が殆ど変わらないのに、内臓脂肪が標準値になったってのはおかしい
体重計壊れてるんじゃね？
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 18:41:39.92 ID:51iWIdEe]
- >>445
毎日２回計っていて、漠然と「変わらないなぁー」と思っていたので変動なしと書いてしまいました。
今、グラフを確認した所この３ヶ月半で最高40.1%最低が36.6%でした。
振り幅の差が激しいので正確には分からないですが、２～３%位落ちていると思います。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 19:30:21.47 ID:RqycTfxh]
- >>420
筋トレはジョギングよりは前の方がいいんじゃね。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 19:51:03.86 ID:ysWoxwod]
- >>446
体重１０Ｋｇも落ちたのに脂肪が２～３％だと筋肉がやせ細った可能性があるね
今度からは骨格筋のデータも採って、代謝を維持しつつ
ちゃんと脂肪だけが落ちやすい体質にするようにした方があと後良いよ
ダイエットは体重させ落ちりゃ良いってもんじゃないからね
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 20:18:24.71 ID:CzMNdEU2]
- >>415>>416>>419
遅くなりましたがレスありがとうございます！
増えた５kgは脂肪だけでなく水うんこ消化液もろもろだと考えて
またダイエットを頑張っていきます。
体重は寝起きと就寝前に計るようにしています。
ついでと言ってはなんですが、ダイエット内容にも直したほうがいい点や
追加したほうがいいことなどあればご指摘お願いします。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 20:19:12.38 ID:LN+hT91k]
- >>448
皮下脂肪より内臓脂肪と筋肉が落ちてるという事ですか…
骨格筋は「骨格筋レベル」の表示だけなので新しいのを買い直すということですかね
なんだかすごくショックです…
筋トレして筋肉をつけるのが目標ですね…
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 20:57:25.35 ID:ysWoxwod]
- >>450
無理のない食事制限（1500～1800kcalくらい）+１日おきに筋トレ+毎日有酸素運動１時間くらい
をしてれば必然と結果出ると思うよ。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 21:31:06.09 ID:LN+hT91k]
- >>451
食事量、もう少し増やした方がいいんですね。
一日おきの筋トレを追加してみます。
長々とお答えいたたぎありがとうございました。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/15(木) 21:54:27.22 ID:XF9d3O8S]
- 体脂肪率の標準域は女性で20%台前半、男性で10%台後半。
なのに女性30%超、男性20%台後半って人はかなり多め。
特に女性は長年のアホアホプチダイエット⇔プチリバウンド
の繰り返しでBMIはそんなに高くないのにイヤに体脂肪率が
高い隠れ肥満が多いわけだ。
隠れ肥満を解消するためには、なるべく筋量を温存して、
体脂肪だけ狙い撃ちに落とすのが賢明。そしてその為の
ノウハウは確立してる。
①筋トレ（ウェイト使って10回限界×3セットにすれば、
週2回で済むし、短時間で済むし、毎日自重で何十回も
やるより効果も大）
②食事制限＆有酸素でカロリー収支差を作る。
（240kcal/日の収支差で1㎏/月の減量スピード）
この2点のみ。つまり②の有酸素は必ずしも必須ではないが、
4METs以上の有酸素運動を習慣化すると4つのメタボ指標
（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）が大きく改善する
場合が多いでお勧め。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 22:19:24.49 ID:F2vt7TSM]
- >>434
俺も163だけど
10kgほどだと自分はわかっても
言わなきゃ気づいてくれないねorz
20数kgも痩せたら
知らん人にまで言われる事あるから
頑張ってｗ
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 22:31:18.93 ID:G7HKZOnF]
- 【年齢】26歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】64kg
【体脂肪率】16 %
【職業は病院の調理師・ジムに通い始めて四ヶ月目】
【食事内容・摂取カロリー】朝・玄米フレークにリンゴ、プレーンのヨーグルトをかけて 昼・野菜スープと玄米100gほど 夜・ササミをボイルしたもの、たっぷりキャベツ千切り、豆腐
【ダイエット開始時・内容】82 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】17 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪率を10パー近くまでさげたい。
有酸素運動を続けてますが体重はこれ以上落としたくありません。
食事はこれ以上どういじったら良いのか…
ジムは週に4日は通える環境です。
今はジムで有酸素運動とダンベルトレーニングをしてます。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 22:31:30.56 ID:LN+hT91k]
- >>454
やはり10kgでは誰も気づいてくれないものなんですね…
始めて本気でダイエットして、初日に10kgでも痩せたら人生変わるだろうなーと甘く考えていました
20数kg痩せたのですか？
すごいですね！励みになります！
頑張ります！
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 23:56:01.31 ID:p1Zy0EgL]
- >>455
すでにその体脂肪からだと3ヶ月で1%落ちれば上出来。体重維持での脂肪燃焼は甘くない
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