- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 19:24:52.97 ID:iBpHpl7K]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット58周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347543922/
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 12:24:39.16 ID:McAY5dbJ]
- >>557
>>朝食べたあと歩かないならそこで余った糖質が脂肪になるわけだろ？
ならないよ。何言ってんだお前は。
そんなすぐに脂肪になるわけないだろ。
午後に歩いた時に費やされるんだよ。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 12:29:49.77 ID:unAj98mq]
- >>610
どっちしろ歩いて消費しなきゃ脂肪なんだろ？同じじゃねーか。
午前中の話か一日単位で見たかの違いでしかない
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 12:32:33.40 ID:YaWlWwY2]
- 仕事が忙しくて帰るついでのウォーキングが続いてたけど
今日は久しぶりに走ったら、三時間20キロ！！
うひょー、ゆっくり知らない道を走ると結構やれるもんだね(´・ω・`)b
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 14:29:55.33 ID:/RGmi1sY]
- >>611
え？同じ？
１日ごとに３０分の差がつくじゃん。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 15:01:04.83 ID:bJGA6sAk]
- >>611
1食分の糖質だろうと2食分の糖質だろうと、30分の運動で糖質はほとんど消費するわけだから
まだ1食分しか摂取してないのに30分の運動をしちゃったら、残りの30分までも、もう1食分の糖質の消費に使うことになる。
それに対して、2食分の糖質をまとめて30分で消費する人は、残りの30分は脂肪の燃焼に使える。
いくら「最初の30分でも多少は脂肪を燃焼する」ということになたといっても
それは前者にも後者にもいえることなので、糖質の消費の仕方が覆されない限り関係ない。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 15:16:26.67 ID:jDf6cE9l]
- >>611
>>どっちしろ歩いて消費しなきゃ脂肪なんだろ？同じじゃねーか。
糖質でチャラになる分を差し引いたら、1日で「歩かない人」と「30分歩く人」の差が出るでしょ。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 15:33:18.11 ID:uLt2xWoR]
- ガタガタ抜かす前に走ればいいんだよ。
効率がどうのとかちゃんちゃらおかしい。
今正しいと思われてる理論が本当に正しい保証なんてどこにも無い。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 15:36:27.06 ID:uc8JkMBa]
- 人間、追い込まれるとキレるんだな・・・
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 16:09:36.66 ID:7is4BXtc]
- >>551
>糖質はどんなに多くあっても運動を始めて20～30分でほとんど使い果たすので
ここが根本的に間違っているので議論しても意味無いよw
ダイエットのための有酸素運動なら「いつやるか」より「どれだけやるか」の方が圧倒的に重要。
前者は殆ど気にしなくていいです。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/02(金) 16:19:15.53 ID:Pas+Q/tq]
- 体脂肪率26%のデブで菓子パンを間食しまくってるけど
毎日階段百段を全力ダッシュ10回とウォーキング一時間してるから
健康診断のhaCLとかいうやつの値が4.6だった
血液の糖質を減らすのには全力ダッシュがいいよ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 16:36:24.32 ID:DP3TZOtq]
- >>618
だな。何か糖質と脂肪（脂肪酸）の消費が燃料タンクの切替みたいに
スッパリ変わると思ってる奴が多くないか？
どっちも比率は変動するが、常に使ってるんだよ。ついでに血中の糖質が減少しすぎたら
脂肪があっても動けなくなる。いわゆるハンガーノックという奴だ。これが20分や30分の運動で
起こってたらジョギングなんて危なくて出来んわw
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 17:09:23.68 ID:pg2ap9KD]
- 走っても全然やせません＞＜
って人は、摂取カロリーを
自分の基礎代謝カロリー＋生活で消費するカロリー＞食事カロリー
にして走る事を三ヶ月続けて見てから騒ぐべき
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 17:22:19.59 ID:QHbsli/X]
- すごいキレてるね。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 17:36:04.49 ID:yLV7SuuT]
- 難しい事は考えずに楽しく行う、これが長続きの秘訣。
周りの意見や難しい理論でモチベーションが下がった時は、「やらないよりマシ」という考えで続けてます。
実際走って帰ってきたら、心がスッキリして悩んでた事がバカバカしく思えてきますよ。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 17:53:47.29 ID:CLih6cg7]
- くそっくそっくそっ
何で俺はハゲかけてるんだ
くそっ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 18:06:55.36 ID:uLt2xWoR]
- ハゲたんなら潔く坊主にしろよな。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 18:15:22.76 ID:ACzIiOS5]
- ちょっと山道一時間位はや歩きしてみた。
スッキリしたー。
夜の海は怖いしだめって言うから(確かに怖い)
今からストレッチする
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 18:40:30.48 ID:NWAI1Zoe]
- >>624
悪いが、なんか笑えた
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 18:47:39.82 ID:Q/NLGndO]
- 寺とそのお墓が集中している地域があってその周辺が夜走るときの通り道なのだが、
心霊スレによるとその辺りはやばいということなので墓の隣走るときなどはどきどき。
細い道が墓の隣に続いている一番やばそうな所は通っていないが。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 18:57:36.90 ID:0QQAReaE]
- 幽霊に何かされた人なんか聞いたことが無い。
人間のほうがよっぽど怖い。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 19:07:24.30 ID:q7Bj3kqy]
- でも幽霊も怖いよね。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 19:10:09.09 ID:2hAWAoFW]
- 自転車に後ろから抜かれただけでとび上がるがな…（ ´・ω・` ）
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 19:14:37.62 ID:I1E6wA1H]
- 夜の11時頃、川沿いの暗い遊歩道をウォーキングしていたら
正面から顔だけが青白く光った人間らしき物体がゆっくりと近づいて来た事がある
ドキドキしながら近づいたら若い男が携帯を顔に近づけてメール読んでいた
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 19:27:17.97 ID:o5jM2V4I]
- 22時近くならないとウォーキング行けないし物騒なんで、とりあえず買い物へは歩いて行くようにしてる
ゆっくりでも腹の肉を落としたい。それと少しは太ももも引き締まるといいな
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 20:04:27.26 ID:NUM74XD8]
- グリコーゲンであんじゃん？
筋肉と肝臓にだったっけ？
ジョギング二時間とか運動すると枯渇するじゃん？
グリコーゲンって二日で回復するってネットで見たじゃん？
グリコーゲンって糖ですよね？
てことは運動してほとんど炭水化物の摂取をしないと筋肉中などのグリコーゲンは回復しないんですか？
それとも脂肪をグリコーゲンに変換するんですか？
もし回復しないなら長い時間運動するなら茶碗一杯分の米は食べようと思うのですが
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 20:12:35.72 ID:2hAWAoFW]
- 糖分は必要最低限とらないと体に余計な負担をかけるよ
糖分に限らずすべての栄養素について言えることだが
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/02(金) 20:13:38.71 ID:5v3OR3Kx]
- >>629
いくら死人に口無しとは言え、なんでも死者のせいにされちゃ堪らんよなぁ。
当人とか遺族とか「見知らぬ人に手当たり次第悪さするような人間じゃありません」って怒っちゃうよw
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 20:27:15.96 ID:RN4JgqF7]
- 今日はじめてジョギングしてみたけどやっぱ無理だった
漫画だったら擬音でドスドスって書かれるくらい体が重くて死にそう
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 20:28:28.00 ID:EH1dbRIB]
- 幽霊も恐いけど、無灯火暴走自転車も怖い
>>633
幽霊の正体見たり枯れ尾花というやつですな
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 20:29:46.28 ID:EH1dbRIB]
- 安価ミス
>>632さんでした
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 20:31:05.53 ID:4GB+iVXz]
- >>634
脂肪燃焼のためにも糖質は必要だから
普段控えてても運動前だけはちゃんと炭水化物とっときな
運動の1～2時間前にね。
でも飲料系で直前に摂るのはダメみたいよ。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 20:37:25.55 ID:q7Bj3kqy]
- >>637
105kgの巨体でジョギングはやめとけマジで。
まず食事制限とかプールで体重を90kg以下にしろ。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 20:46:48.02 ID:tpMNCECL]
- >>634
枯渇したら筋肉が分解されます。
運動直後にとるとグリコーゲンの回復が早い。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 20:53:28.26 ID:yLV7SuuT]
- >>637
田中教授式ジョギングから始めたけど膝が痛くなった事はないよ。
今はフラット着地にも馴染んできてるし。
- 644 名前：634 mailto:sage [2012/11/02(金) 20:54:30.77 ID:NUM74XD8]
- みなさんレスサンクス
運動前は糖質を取る
運動直後はグリコーゲンの回復が早い
糖質取らなさすぎると筋肉がヤバい
のはわかりました
糖質摂取しても運動で消費すりゃいいだけなんでせめて運動するって決めた日くらいはしっかりと摂取します
糖質取るなら何がオススメですか？
やはり米ですかね？
そばは血糖値が上がりにくいやらなにやら聞いたことがあるのですが、血糖値も考慮するべきですか？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/02(金) 20:56:23.49 ID:4n1o5xXr]
- 今日帰宅したらランニングする！まぢ店の中で一番デブということに気づいた。
- 646 名前：634 mailto:sage [2012/11/02(金) 21:03:52.63 ID:NUM74XD8]
- >>645
いきなりランニングは止めろ！
膝痛めるぞ
まずはウォーキングからでいい、間違っちゃいけないけど散歩じゃないぞ！頭の中で「ちゃんと歩く」って意識しながら歩くんだ
物足りないなら早歩きすればいい
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 21:06:06.01 ID:yLV7SuuT]
- >>643
ごめんなさい、ジョギングする前に3週間ほどウォーキングしてたわ…
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 21:52:48.06 ID:oYStsczA]
- 走り始めて腹のあぶらが減ってきてるのに体重は変わらないｗ
靴下履くとき明らかに楽になってるのにな。ウエストもベルトの穴が2個くらい
絞れるようになったのに…体重より見た目だからいいんだけど、あぶらどこ行ったんですかね
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 21:59:21.57 ID:NWAI1Zoe]
- >>648
筋肉が付いたのでは？
筋肉は重いから
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 22:06:13.73 ID:tqNRA929]
- >>648
体重よりウェストサイズ気にしてるわ
去年から64kg→66kgだけどウェスト77cmなんで良しとしてる
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 22:08:18.89 ID:oYStsczA]
- >>649
そうですか。筋肉は簡単には付かないと聞いたので筋肉だとうれしい
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 22:19:43.58 ID:k7mUNE3h]
- 仕事で大怪我をして一ヶ月休む、その間太らないように食事制限
↓
四キロ太った、ベルトの穴も最大値に
↓
無理な食事制限は余計太ると気付き量を減らした三食しっかり食べた
↓
ベルトの穴が緩んだ！！！感動した！！！
さらに１キロ太ってたorz
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 00:12:00.23 ID:kLisBjH5]
- 目標体重まであと１kg以内ってとこなんで食事制限＆運動量を少しずつ元に戻していこうと考え中。
今までの週５から週３ジョグ計２５km程度にしようかと思ってるんだが
リバウンド対策で運動してる人、減量中とどの程度変えましたか？
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 00:23:41.07 ID:HDpTcKRV]
- >>618
>>ダイエットのための有酸素運動なら「いつやるか」より「どれだけやるか」の方が圧倒的に重要。
それじゃぁ都合が悪くなったからって議論を放棄して別の話題に逃げてるだけじゃん。
>>620
お前と同じ口調と文体の>>618に「だな。」なんて、自演かと思われちゃうだろうな。可哀想に。
で、糖質と脂肪（脂肪酸）の消費が燃料タンクの切替みたいにスッパリ変わるなんてどこにも書いてないぜ？
相手の意見を勝手に湾曲・誇大しといてそれに反論しても意味ないじゃん。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 00:43:22.50 ID:/5H0+wjw]
- 俺とセックスすれば痩せるよ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 00:50:27.21 ID:lxNm+SUA]
- 有酸素運動を始めてから最初のうちは体内の酸
素が足りないので、無酸素運動と同じような消費
のしかたになります。
なので、最初のうちは筋肉に蓄積された糖質を
優先的に消費していくことになります。呼吸も荒く
なって酸素が身体に行き渡るようになってくると
だんだん脂肪を燃焼させる割合の方が多くなって
きます。
この消費割合が昔は、最初は「糖質１０：脂肪０」で
20分後から「糖質０：脂肪１０」に変わると考えられ
ていたものが、現在では、最初は「糖質９：脂肪１」
で、20分くらいかけてだんだん「糖質１：脂肪１０」に
変わっていくと考えられるようになっています。
完全にどちらかの消費だけということはありません。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 00:52:13.12 ID:mQwap3rf]
- 双方、ダイエットでいらいらしてるのが分かるわー。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 01:01:16.38 ID:mf7Os07q]
- >>655
>>俺とセックスすれば痩せるよ
なるほど。
食欲が失せるほど臭くて気持ち悪い身体というイメージだな。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 01:20:55.81 ID:djfy4wCU]
- >>655
マグロでも痩せますか？
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 01:35:05.52 ID:PzwWl/78]
- 騎乗位をよくすると、膝は黒くなるけどくびれたり太ももが引き締まるってのは聞いたことある
明日も頑張って歩こう…
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 01:50:46.98 ID:tF4unGO7]
- >>654
>それじゃぁ都合が悪くなったからって議論を放棄して別の話題に逃げてるだけじゃん。
運動を始めたら20～30分で糖質が枯渇し、その後は資質だけが使われるという前提がとてつもない間違いなのでその後の議論が出来ませんよって話です。
そして繰り返しになるけど結論を言うなら、ダイエットのための有酸素運動なら「いつやるか」より「どれだけやるか」の方が圧倒的に重要。
前者は殆ど気にしなくていいです。
食事と運動のタイミングを気にするのはあるレベル以上の筋トレをする場合や、ダイエットではなく運動のパフォーマンス向上を目的とするような場合だよ。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 02:19:10.86 ID:E5AfZy4i]
- >>655
当方男ですが、痩せたいのでぜひよろしくお願いします
日増しに寒さが厳しくなってきたなあ
ここでおすすめされてた防寒タイツ買ってみようかな
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 07:39:14.64 ID:96eKdZym]
- 最近朝の最低気温が２℃とか。歩いているのは夜だけどとにかく顔や手が冷たい。
♂だけどこれはお肌に良くないんじゃないかと思ってしまう。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 07:47:55.91 ID:D3tP3wsv]
- 今日は40分のランニングとジョギングをしてきた。
寒いから早く体を温めようとペースをあげがちになっちゃうな
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 07:49:15.03 ID:D3tP3wsv]
- ランニングとジョギングてっなんだ…ウォーキングです
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/03(土) 08:26:08.75 ID:uBpTWzKo]
- >>656
最後の行は正しいが、有酸素運動で９：１とか１：９とかそんなに極端に変わるものでも無い。
さらに比率は時間よりむしろ運動強度によって左右される。
運動始めて20分で糖質が無くなる説は、むしろどこでそんな知識を仕入れてくるのか知りたいレベル。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 08:34:57.63 ID:PINHtAlU]
- 気温が低いと最初の出だし、体が温まってくるまでついハイペースになってしまうよな
でも寒いからしょうがない！
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 08:47:26.57 ID:WRZ5TBpL]
- >>667
怪我しちゃいますよ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 09:11:55.84 ID:djfy4wCU]
- >>667
ならねーよｗｗｗ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 09:32:20.65 ID:JfDlSOIN]
- ﾋｰﾄﾃｯｸでｶﾞｸﾌﾞﾙ知らず
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 10:04:53.01 ID:KVcXYWy3]
- 自宅のエアロバイクで10分体温めて出動。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 10:31:43.19 ID:0IXzLsLL]
- ウォーキング完了
今日はあったかい
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 12:33:07.76 ID:pHhiKigz]
- >>661
能書き垂れてる間に運動しろ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 12:42:29.61 ID:6TYgforo]
- 長々語ってるのはダイエット成功者だろうよ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 12:49:59.45 ID:YRp4yh5N]
- マジで全然体重減らなくなってきた
今の運動量じゃ足りないんかなぁ・・・
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 13:03:45.09 ID:aSmpNah0]
- 週一回ジョギングしてるんだが、ジョギングするたびに屁がたくさん出る…
どういうことなの
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 13:14:54.55 ID:bM/VqECr]
- 腸が揺られてるからだろ
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 13:27:25.58 ID:JfDlSOIN]
- ジョギングすると、お通じ良くなるよ
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/03(土) 13:41:14.69 ID:03mvMNZn]
- ジョギングの正しいフォームって「つま先から着地、背筋を伸ばす」←これを心掛ければいいの？
つま先着地のせいか知らんが足首がメチャ痛いんだけど、これはみんなが通る道なの？それとも俺のフォーム間違ってるのかな
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 13:46:55.58 ID:aSmpNah0]
- >>1
●ジョギング 初心者のための方法・効果
everyman.client.jp/joggingmenu.html
ジョギングのポイント(走り方）
--------------------------------------------------------------------------------
ここではジョギングの走り方、フォーム、ポイントをご紹介します。
初めは正しい基本フォームをしっかり身に付けることが重要です。
ジョギングの基本フォーム
（10）着地は、重心の真下に足がくるようにします。足の真上に
上半身がまっすぐ乗っているようなイメージです。
足裏の着地部分としては基本的には、かかとの部分で着地し
その後親指のつけ根（拇指球）で地面を押して走ります。
（すばやく重心を前に移動させます）
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/03(土) 14:33:10.40 ID:03mvMNZn]
- >>680
ありがとん
YouTubeのジョギング講座見たら、かかとから着地すると膝の裏の靭帯痛めるからやめろって言ってたのに一体どうしたらいいんだよ！
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 14:52:16.45 ID:ltOXZzEx]
- >>681
自然体で走ればいい。よっぽど変なフォームでない限りジョギングレベルじゃ怪我することもなかろうて
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 15:38:26.78 ID:/5H0+wjw]
- かかとをつけずに走れって書いてある本もあるし、
結局は自分にあった走り方でいいよって結論になる。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 15:42:24.64 ID:aSmpNah0]
- everyman.client.jp/jogq&a2.html
かかとからの着地か？つま先からの着地か？
ほとんどの専門家は、かかとからの着地を薦めています。
かかとの部分で着地し、その後親指のつけ根で地面を押して走る
というものです。
一方、つま先で着地する走法（いわゆるフォアフット）を推奨して
いる場合もあります。
かかとからの着地ではブレーキをかけてしまいスピードを殺して
しまうという考え方からだそうです。
但しこの走法は脚に大きな負荷がかかるため、筋力が強くないと
採用しにくいとも言われています。
また最近は足裏全体で着地するフラット走法というのがあります。
フラット走法は大腿部のスイング動作を行うため、ハムストリングス
（大腿部裏側の筋肉）の筋力強化を行うことが重要とも言われて
います。
このようにそれぞれ特徴があり、何が一番良いのかというのは
難しいです。
ただ個人的には、私達初心者はかかとからの着地が身体に掛かる
負担が軽く、一番いい様に思われます。
但し、『かかと』という言葉にとらわれすぎて、極端なかかと着地に
ならない様に。あくまでも自然にかかとから入っていって、その後
重心をかかとからつま先へ移動し、最後に親指のつけ根で地面を
押すようにします。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 16:00:17.25 ID:WRZ5TBpL]
- 着地なんて足首の角度で簡単に変わるものだからあまり気にしてもしょうがない。
それよりも着地した時に足が体を進めるほうに動いてるかとか
足首がちゃんと固定されているか、とかのほうを気にしたほうがいい。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 16:11:58.56 ID:6TYgforo]
- 踵を意識するあまり力入れすぎてるとすね痛くなって足幅広すぎれば膝裏伸びて傷めると思うたぶん
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 16:12:36.84 ID:/n1reLn3]
- 楽に走れる方法を採用すればいいよ。
あと、疲れてきたら別の着地法に一時変えてみると
使う筋肉の位置がちょっと違って楽になったりする。
まぁ自分は自然に走ってる分には踵着地。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 17:58:29.39 ID:Pfx/BXqn]
- ↑ビチク52歳爺～
貧弱ガリガリ小人爺のアドバイスなんて意味ないだろ～
やっぱりレスか？ レスが欲しいのか？ｗｗｗ
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 18:18:37.41 ID:7aEoARXK]
- 学生時代、短距離選手だった俺はストライドを広くとって爪先で地面を蹴って走る癖が抜けない
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 18:47:31.17 ID:Pfx/BXqn]
- ↑155㎝で短距離の選手だったの？ｗ モッチ～ｗ
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 19:01:44.55 ID:tI0SIZLs]
- ？
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 19:13:08.46 ID:YRp4yh5N]
- たまに意味不明のこというヤツわくよな
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 20:54:46.91 ID:Es+IZzqZ]
- 踵痛いからフラットにしたら久しぶりに膝いてぇし下り階段が怖い
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 22:41:51.52 ID:HsA3yXnG]
- だんだん寒い冬が近付いて来てるなー。
走り終わって冷えた体を温かいお風呂で温めるのは好きだけど。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 22:41:52.48 ID:7X3a8B+j]
- 最近夜にウォーキング始めたんだが、黒いジャージの上下着てライトも反射材も付けずに走ってる人が多いんだな
俺は最初反射ベスト来て歩いてたよ
でもそんなの着て歩いてる人がいなくて、恥ずかしくなって止めた
その代わりに今は反射材の腕章付けて、小さいLEDライトを腰にぶら下げて歩いてる
今日はライト付きの腕章をして走ってる人を見かけたけど、あれはいい物だな
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 23:41:58.01 ID:djfy4wCU]
- >>687
自分はフォアフット気味のフラットフットが一番楽で自然に走れるわ。
踵着地すると脛が張って200mも持たない…
>>695
今日ダイソーで反射板テープ(自転車用の足首に巻くヤツ)買ってきたよ。
襷タイプはちょっと抵抗あったので、自転車用のヤツを上腕辺りに巻いて走ろうと思います。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 00:11:35.87 ID:ree8vZWj]
- 反射板とかダサくてかっこ悪い。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 00:11:38.51 ID:Qr5zrAA+]
- >>695
反射板つけないとダメなの？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 00:13:41.29 ID:hC+kcPbd]
- あまりに帰りが遅いからってカーチャン探しにきた… 電話気づかねーわ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 00:40:25.44 ID:iZs2abQn]
- 調子よかったし、今まで走ったことがないくらいの距離を走ったら膝がやばい
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 00:40:50.09 ID:FeOhf2jx]
- 夜に黒ずくめでジョギングしてるのなんてテロみたいなもんだ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 00:47:29.58 ID:KKK6sr7l]
- 昨日は晩飯いっぱい食べたし、ジョギングもサボった。罪悪感が沸々と…
今日こそは絶対走るぞ！
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 00:51:05.81 ID:Qr5zrAA+]
- >>701
なんでテロなの？
無差別殺人するの？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 01:19:13.73 ID:v76cW0aJ]
- バカが死ぬだけならいいけど、暗闇の中を黒ずくめで走ってくるバカを轢いて人生終わらせたくはないよな。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 01:44:56.03 ID:3AOlB6pU]
- それを回避するだけの義務が運転手にはあるのですよ
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 02:08:50.28 ID:tKNxukW/]
- 視認しにくい格好は自分が事故に遭う可能性を格段に上げてるわけだけど、
死んだり障害者になった後でいくら相手が悪いと言ってみても仕方ないんだと
分かった上でそうしてるならもうどうしようもないわな。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/04(日) 02:47:38.93 ID:qdqnv+Y+]
- HEADの上下黒ずくめジャージで夜に歩いているけど
ジャージに反射素材が付いてるし、割と街灯ある大きな道路沿い歩いているから問題なし
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 03:46:50.89 ID:VKGAn1St]
- 妊娠して8キロ増えて出産して産後は母乳で二ヶ月で16キロ減った
でも元々肥満だったので、このまま標準体重目指して頑張る
とりあえず抱っこ紐かベビーカー押して歩く
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 05:45:30.43 ID:khb4NmhU]
- ５時半過ぎたら、人も増えて歩きやすいから歩く。
あと昨日、あったかスタイルゲットした。
寒いから大股歩き！
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 06:09:52.43 ID:AkcFMF+N]
- さて、今日もやるか。
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