- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 15:34:35.44 ID:fKLue/FT]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 3歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336903572/l50
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 23:23:32.20 ID:YpM62OPl]
- 170cm/女
スロジョグで78kgから66kgまで減ったけど、体脂肪が33%もある。
筋トレもやんなきゃ駄目かー。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 23:52:20.18 ID:mOLh/w7N]
- >>46
私も体重ほぼ同じで、先月からジョギング始めたよ
私の場合、ウォーキングの合間に20メートルくらいのジョギングをちょこちょこはさむところから始めて
だんだん走る距離を伸ばしていきました。止まりそうなスピードだけど…。
まあ無理しないでがんばれ！
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 01:19:01.79 ID:KF20Mh/+]
- >>46
私も最初はそうだったよ。
辛い時は「歩くより遅くてもいいんだ」「その上下運動に意味がある」
という書き込みを心の中で何度も何度も繰り返し
「この一曲だけは走り切ってやるぞ（４分）」と言う所から始めて
今は１時間近く走れるようになったよ。相変わらず遅いけどｗ
膝を壊して１ヶ月以上休んだけど５月から始めて６０→５４。
只今辛い停滞中。>>46さんも頑張れ～。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 08:03:16.19 ID:2wfC1Ikf]
- >>46
俺なんか高校のマラソン大会3年連続途中棄権だぜw
息切れは慣れの問題もあるからね
意外に過呼吸気味だったりしてね
楽な呼吸に合わせたペースでリラックスして走るのも良いかもしれない
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 08:13:32.56 ID:tDgv+vsC]
- >>51
上下運動には意味ないやろ。
前に進むには無駄な動きだし、怪我しやすくなる。
>>46
続けて走れないのは、ペース速すぎなのか動き大きすぎるのかでは
歩幅狭めてトコトコと走ってみては?
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/16(火) 10:20:14.85 ID:dQaQCd3S]
- やはり、距離より時間だよな。
と言うより、やはり、継続かな。大事なのは。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 11:51:56.57 ID:CDBdRMme]
- >>45
ドロドロ→サラサラは運動に慣れて汗腺の機能が向上と言うか復活、
発汗前の塩分回収がうまく行くようになったから。
あと涼しくなって、体温の上がり方が穏やかに→汗腺が一度に処理する量減少
→塩分回収うまく行く
と言う流れもある。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 12:52:16.97 ID:cb6T4rYV]
- みんなアドバイス有難うございます>>46です(´；ω；｀)
どうしても走る時に身体がはずむ癖が抜けず…（地面を蹴ってるぽい？
かといって意識すると足を引きずる様な走りになって更に負担ががが
もっと自分のペースが掴める様に頑張ってみます！
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 12:58:19.46 ID:Wh32Ts+U]
- >>56
とにかく歩幅を狭めてみるのがいいと思う。
イメージ的には、その場足踏み＋α、くらいの感じで。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 13:47:36.53 ID:k2KY47eS]
- >>56
まず>>1,6の動画は見てみたかな？
厳密に「スロージョギング」とは異なるけど、下記のURLから色んな人の動画見てみると良いかも。
年齢性別は勿論、自分とは走力やフォーム違う人達ばかりだと思うけど、解説も丁寧で参考になる部分も多いはず。
ttp://www.runningstyle.jp/formcheck/index.html
もっと知りたいなら、この金哲彦さんは本も出してるし買って読んでみるのもいい。
この人に限らず初心者の「どう走って良いか解らない」人向けの本結構あるから探してみたらどうだ？
自身の経験だけど、運痴はまずそこから学ばないと自身だけでは中々難しいと思う。
経験者の人から客観的に教えて貰えるのが一番だけどねぇｗ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 16:23:45.46 ID:qOyssrmI]
- トレッドミルでスロージョギングするとカロリー表示が低くてモチベ上がらなかったけど
活動量計つけたらカロリー消費あがって楽しい(正しいかは謎)
5キロ走れて自己満足
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 21:03:55.36 ID:p0S6ZE+D]
- やっほー ビチク52歳爺 いる？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 21:23:46.30 ID:IFfTrlH0]
- トレッドミル派なんですが、速度が分かるので好きなんです。
で、速度上げるときは、歩幅増やしていくんじゃなくて、
歩幅は狭いまんまで足の回転増やすといいのでしょうか？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 23:33:55.20 ID:piFxrKV3]
- 踵つかないスロジョグやってみたら不思議な感じ
水の上滑るみたいにスルスル走れた
続けるとひざ下が張りそうだけどケアしないで大丈夫なのかな
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 23:36:44.63 ID:AvNBWfVR]
- >>61
普通はどっちも増やす。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 08:08:48.86 ID:H6mKYBth]
- たしかに、歩幅少し大きくしないと無理ですわ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 08:21:55.54 ID:vwqjQe3v]
- >>56
>かといって意識すると足を引きずる様な走りになって
腰が落ちてるんじゃない。
下腹のあたりから引っ張られてるようなイメージでやってみな
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 08:27:16.71 ID:oqLSybjc]
- 週末に低山だけど縦走して8時間の登山をしたおかげで
日月火とスロジョグを休んじゃった
下山時に膝痛がでなかった事と
ここいちばんでの心肺能力が向上したのはスロジョグのおかげか？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 21:10:51.13 ID:UM222bmK]
- >>66
そういう時にスロジョグの効果があると嬉しくなりますね
田中先生はフルマラソンを走った後は、一週間は完全に休んで、一ヶ月位は控えめにトレーニングすると良いと言っていた
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 22:26:40.27 ID:H6mKYBth]
- 心臓(心筋)が思い切り傷むんでしょ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/18(木) 07:54:31.60 ID:cPjEsoh6]
- 俺は犬を散歩に連れて行ったときに、犬に合わせて走っても平気だったときにスロジョグの効果を感じる。
ゆっくり走ってると、速くも走れると言うのを感じる。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 08:24:24.46 ID:5gWi74Ie]
- 俺は逃走中ごっこで小学3年と5年の娘を
15m離れた所から追い掛け回し両方捕まえる事ができたときw
禁煙とスロジョグの成果だと思う＠47歳男
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 23:58:43.83 ID:24gtQtDp]
- 逃走中ごっこわろたｗｗ
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 11:34:36.28 ID:+yeczDCr]
- 小学生といえど5年じゃスピードもスタミナもそこそこあるから大変でしょ？w
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 22:36:15.10 ID:+yeczDCr]
- 10km走って約80分
せめて60分位にしてから大会に出たいな
でも後半膝に違和感があったからあまり無理せずに
しまむらで買ったコンプシャツとタイツが
思ったより良くてラッキーだった(笑)
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 08:50:22.44 ID:ZUC95bgD]
- おれも同じくらいの速度w
10キロ60分切らないと「大会」には出る気がしないよね。
でもトレッドミルで10キロ/時に設定すると「かなり速い」んだよなあ。
あれで連続60分なんて、想像もつかん。
いつもは、7から8.5キロ/時。
脚膝は平気なんだけど、心臓が限界。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 22:27:14.59 ID:ZZiE2J0/]
- >>46＆>>56です！
皆さんにいただいたアドバイスの通りに、とにかく焦らずそれでも走ってみたら連続で20分くらい走れました！
途中で信号に引っかかってペースが乱れて合間はウォーキングになっちゃいましたが、また10分程度は走れたので通算30分は達成しました。
1分も走れなかったこの間が嘘みたいで…嬉しくてついカキコ！応援してくれた皆さん本当にありがとう！これからも頑張ってみます！
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 23:22:48.42 ID:yY+sfHgl]
- >>75
オメデトーｯ！！（拍手）
膝や足首痛めないように気をつけてね
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/20(土) 23:31:05.29 ID:i8dVN77I]
- 日曜は公園でウォーキング
∧＿∧
三(ΘωΘ)
三⊂ つ ストレスが抜けるお
三.人 Ｙ
三し'（＿）
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 23:39:09.39 ID:0VGzJnvF]
- 普通だよ普通
君らのポテンシャルはそんなもんじゃないはずさ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 11:41:26.57 ID:Qqdhp/7z]
- スロジョグ初めたばっかりなんだけど足首とか脹脛が筋肉痛になるのが普通？
太腿のほうがあんまりならないんだけど走り方が悪いのかな？それとも元から膝下しか使わない？
普通のジョギングとかウォーキングした時は太腿筋肉痛になってたからちょっと気になった。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 19:04:59.77 ID:qhJulhBI]
- >>79
最初の方はそうなるね。＞脹ら脛
スロジョグは太ももには効かないから、走った後もも上げ行進している。人目なんてｷﾆｼﾅｲ
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 19:09:13.30 ID:qhJulhBI]
- 次いで質問。グランドでは、早い人が外側で抜けるんだよね？
でもうちの町のグランドでは、走る人もウォーカーも頑なに外側を行っている
その場合スロジョグな自分は内側行っちゃってもいいよね？
個人的に内側の方が早い人はスムーズに抜けられるから良さそうなのになぁ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 23:49:10.70 ID:gZwHjQOb]
- >>79
確かに特にふくらはぎにくるかも
>>80
太ももには効かないか？
そんなことなくね？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 22:34:24.61 ID:/P0HMF0g]
- 8kmを1時間切った
だからなんだ
辛いだけだ
やっぱり1時間6kmに戻そう
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/25(木) 05:45:30.45 ID:YgygtiyY]
- 脂肪燃焼したいならゆっくり走ろう
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/25(木) 07:43:23.75 ID:BXKSsZv7]
- >83
ゆっくり走れば速く走れるようになる。
速く走っても、速く走れるようにはならない。
体は、作っていくもので酷使するものじゃないです。
だから、正解です。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/25(木) 07:48:54.20 ID:XhLso/BV]
- >>83
無理だな・・・
8km1時間で走ったお前はもう6km1時間では満足できんよw
故障に注意してスロジョグからジョギングに移行にしなさい
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/25(木) 09:43:59.36 ID:23KIRIHC]
- >>83
戻すのは良いけれど、6k/hまで戻さなくてもいいだろう。
8k/hまでは上げすぎだったようだが、7ｋ、あるいは6.5kとか
怪我しない範囲で「前より速く」は心がけても悪くないぞ。
ゆっくり走るのは手段であって目的では無い。
当たり前だが、同じ時間なら速く走った方が長距離走れて
脂肪もその他もたくさん使う。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/25(木) 14:18:02.58 ID:1XMbiy8S]
- >>83
それはもう普通のジョギングでいいのでは
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 09:09:02.18 ID:Xz5H9RtV]
- >>86
んな馬鹿なと思ったが
昨夜>>86の言っていることが分かりました
流石に8km1時間キリは今の自分には
ダイエットの為に日常でするペースではないけど
6km1時間はもうないや・・・
>>87
もうオッチャンだし遅咲きだし
あまり高みを目指すつもりではありませんが
少しでも成長できたら嬉しいですね
>>88
いえ何時までも私はスロージョガーですよ
ってかスロージョガーでいさせてください（笑）
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 12:12:33.23 ID:MicD9nwm]
- でも60分10キロまで記録伸ばして、10キロの大会に出てみたいという気持ち、(少しは)あるよね？！
ない？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 17:49:25.32 ID:3oPypLBb]
- >>90
あるある！
100m走るのもしんどかったのに何時の間にか市民マラソン大会をチェックしてる。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 18:57:41.11 ID:fPXJWSEZ]
- 姪っ子の中学生女子
部活の顧問命令でイヤイヤ市民マラソン大会10㎞の部に参加して
50分で走って来たって(笑)
しかも翌日ディズニーランドに行く予定だったから適当に走ってだって
オマケのオチがその部活が吹奏楽部だとさ
なんというか波動エンジンと蒸気機関くらいの違いがあるな
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 19:07:12.51 ID:MicD9nwm]
- 中学生は酒も飲んでないし、タバコは吸ってないし、贅肉はないし、膝痛も腰痛もないし、
コレステロールも溜まってないし、
自堕落な生活もしてないだろうからなあw
じゃあ、走ってくる！
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 21:04:33.27 ID:G+HehQ96]
- 学生時代はどうしても、無理にやらされる意識があった
田中先生のような人はいなかった
今は自分の意思で、無理なくスロジョグを楽しんでいる
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 21:28:50.62 ID:MicD9nwm]
- 10キロ50分、、、尊敬するぜ。
45でジョギング始めて半年、運動経験ゼロ、自己流、
一年前は体重92キロ、いまは69キロ、
タイム短縮ペースはスロージョギングで、老化速度はブースター付きだw
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 21:35:16.86 ID:6VCDqL7t]
- >>92
吹奏楽部の学生でラッパ系だと肺活量あってマラソン適性ある子多いよ。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 21:43:29.82 ID:NON3Kmfs]
- >>92
マーチングとかやってるとほとんど運動部だぞ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 05:51:16.46 ID:GiigRfDR]
- 半年前ウォーキング20分から始めて、ジョギング30分になり、
スロジョグを知って、遅いながらも90分走れるようになった。11kmくらい。
火、水、木、金曜走った。週末は無し。
もう少しペース上げても何とかなりそうだし、このペースならば2時間 でもいけそうだけど、
無理はしない。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/27(土) 14:26:33.22 ID:Kejpej7M]
- ＢＭＩが１８のヤセだが
気分転換に始めたスロジョグ
全然走れない･･
膝がすぐに痛くなってしまうよトホホ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 14:45:35.04 ID:+A0sphAZ]
- 走るのがツライなら歩きから、歩くのもツライなら足踏みから始めたらどうか
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 15:41:39.15 ID:BqKZ7OB6]
- 自転車も乗るのでポラールのハートレートモニターを買ってみた。
スロージョグだと強度が弱すぎるかなと思っていたが
こいつによると、十分有酸素運動域に入っているのが確認できて一安心
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 16:35:26.30 ID:kUgq0S0w]
- >>99
膝間接は極力使っちゃ駄目。股関節を使え。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 19:42:55.07 ID:HPILDvaP]
- 今まで爪先で走るって意識しすぎて足首とふくらはぎが凄く痛かった。
でも絶対おかしいなぁと思ってちゃんと過去スレ読んだらあくまでも軽く意識する程度で良いってあった！
そっから爪先とか考えないで走るようになったらむっちゃ楽になった…。
過去スレ読むって当然のことなのが今更身にしみたわ！
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 13:09:54.54 ID:dk3O+SxM]
- >>103
ビチク52歳爺 キチガイ
レスが欲しいのか？ｗｗｗ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 22:45:02.21 ID:eJGy/egu]
- >>102
股関節？
難しいな･･
でも足の付根を意識したら２０分は走れたよ
無理しないで行こう
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 05:57:53.84 ID:7v3+HTEn]
- 普通にジョギングを始めた当初太ももやふくらはぎが痛くなったりしたが
スロージョギングに切り替えてからは
骨盤の捻れだけで足を前に出している感じ（脇腹が筋肉痛になる）で
足は関節をクッションにして体重を受け止める程度の
働きしかしてなかったんで太ももやふくらはぎのキツさは無くなった
そこから膝を利用した蹴りでピッチ走法気味になり（ふくらはぎが筋肉痛）
その後に股関節を利用してストライドも加わって（太ももが筋肉痛）きた感じだけどね
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 13:56:25.85 ID:5tN7ppdR]
- >>96-97
真面目な吹奏楽部だと、ふざけた運動部より普段走ってるよな。
あと腹筋もかなりやりこんでる。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 15:09:14.92 ID:uXkIKGEs]
- 立ち仕事した後に走りに行ったら、走り方が変になったｗ
スロジョグだから10分ずつでもいいやって思って何本か走ったら治ったけど焦ったわ
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 21:39:48.08 ID:fdrI5Irf]
- なんとか90分ゆっくりでも走れるようになったら、
60分が楽勝になっててﾜﾗﾀ
筋肉痛もない。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/31(水) 08:05:18.49 ID:GbTg6xoB]
- 早朝のスロージョグ
出だしは激寒で帰りは軽く汗をかく位だが、服装が悩む
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/31(水) 08:50:46.15 ID:tck8Fssr]
- ↑ビチク52歳爺～ｗ
オマエいつも褌で若い女にスリップストリームだろｗ
レスか？ レスが欲しいのか？
レスしてやるぞ モッチ～ｗ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/31(水) 21:10:19.04 ID:RGeF6GVM]
- >>103
ようはベタ足で脱力したみたいに走る感じかな
私も初期、爪先のみで走って脹ら脛痛くなったｗ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 00:34:33.15 ID:HOCb4kBa]
- 薄いジャージだともう寒いわ
走ってたら丁度よくなるけど始めは寒すぎ
何着ようかなぁ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 18:13:29.10 ID:Pfx/BXqn]
- ↑ビチク52歳爺～ オマエなら褌で大丈夫 褌が似合ってる ジョニデ似？ｗｗｗ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 13:49:10.66 ID:mOPgN167]
- 脚全体が痒くなるのはどうしたらいいんだ
スロジョグ始めて結構経つのにまだ痒い
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 08:14:22.33 ID:FpMlv8ry]
- 最近タイムを意識して走っていたんだけど
昨日は天気も良かったし気温も丁度良かったから
初心に戻ってとにかくゆっくり走ることを心がけて
時間が許すだけ走ってみた
結局13km位しか走れなかったけど
裏路地や脇道をブラブラ走って「こんな所あったんだ」って
思いながら走るのも楽しいね
海なし県暮らしだから
次は海あり県まで車で行って海沿いをブラブラ走ってみようと思った
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/05(月) 11:56:11.88 ID:1JB6huFK]
- 歩幅１０センチを意識してみましょう。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 22:56:37.58 ID:C4uAAQdz]
- >>115
・痒いところにワセリンを塗る
・毎日湯船に汗が出るまで浸かる
・ジャージを新しいの買う
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 08:39:17.52 ID:iJ4pCg3k]
- 週末小5の娘が学校で行われる持久走前の試走がしたいというので
5.2kmのコースを一緒に走ってきた
日頃走っている距離より短いし小学生のペースなら余裕だろと思ったら
出だしからハイペースで焦ったw
最終的には5.2kmで40分ちょっと切るくらいだったのでついていけたけど
来年はついていけないかもしれないなw
それでも昨日学校で友達に話をしたらほとんどの父親は
途中脱落か最初から自転車で並走だったらしいので
ちょっと親父としての株を上げられたかもしれない
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 10:26:32.86 ID:auLHW0iJ]
- 全米が泣いた
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 11:16:26.10 ID:hvfuLlSS]
- パパ素敵！
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 23:43:46.67 ID:JnadQ2A4]
- 田中先生は元陸上選手だから特別なのかな
フルマラソンが現在、サブスリーだ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 23:59:40.03 ID:ttXOlSiy]
- >>118
ありがとう
二番目は無理そうだけど他は出来る
ジャージは変えて何故痒くなくなるの？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 08:45:10.10 ID:RjlFFkpt]
- >>116
俺もやってるよ
携帯カメラで季節の花や
歴史がありそうな建物なんか撮って
ブログなんか書いてる
ちょこちょこ止まりながらだから
ダイエット効果は怪しいけど楽しいよね
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 12:21:25.10 ID:BJltU0QU]
- >>123
擦れ方が変わるからかな。
おれは、化繊のTシャツで、擦れて乳首の下側が痛い。
絆創膏貼ってみる。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 15:56:30.17 ID:bUK150HV]
- >>124
携帯で花撮るのは俺もやるわ
つい撮りたくなっちゃうんだよね
>>125
なるほど、ありがとう
じゃあそろそろ厚いジャージにでも変えようかな
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 01:13:33.14 ID:1k5IxRHJ]
- 良いレスの流れを、ありがとう
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/09(金) 08:05:39.36 ID:EjEWl0nM]
- 寝坊した・・・(´；ω；｀)
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 16:02:51.69 ID:ORp7dnIn]
- 今日走ろうと思ってたのに風邪ひいた
体も喉も痛い
早く治してスロジョグしたい…
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 16:13:35.79 ID:qDDDhLiY]
- おだいじに
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 17:21:00.66 ID:wRUkSirz]
- やっちまった足首靱帯損傷
しばらくはジョグどころか通常歩行も厳しい
癖になりそうで怖い…
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 17:37:34.00 ID:CTomGIjm]
- 寒くなってきたからなのか故障報告多いな
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 15:32:25.17 ID:EJ4G1upS]
- 半年位ウォーキングはしててスロージョグの存在を一昨日知って
昨日スロージョグ40分
ウォーキング30分
今日も張り切り頑張ろうとしてスロージョグからはじめたら右足が痛くて殆どスロージョグができんかった(/_;)明日もウォーキングとミックスしながら頑張ります
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 16:55:24.18 ID:VJMyle6Q]
- スロージョグ５ｋm+筋トレが習慣化してきて一ヶ月半
筋トレといっても、自宅での軽い腹筋と腕立て、公園での斜め懸垂程度だけど
パンツサイズが３３から３０とそれなりに減ってきてる。
でも体重は最初にガクッと落ちてから、あんまり変わらない。
- 135 名前：129 mailto:sage [2012/11/10(土) 17:58:18.60 ID:T/niWiIB]
- 結局今日走りに行った
具合悪くなって途中で引き返した…
皆は体調悪いのに走りに行っちゃ駄目だぞ！
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 18:56:59.93 ID:FNwFHjO2]
- 金哲彦のやってるランニング番組とか田中先生がスロジョグ解説してるような番組、
何回か見たことあるけど、その度にスロジョグやって芸能人が「あ、これなら
幾らでも走り続けられますねー！」なんてわざとらしくやってるけど、
俺は１０ｋｍを８０分が限度。約１年続けてきてのことなんだけど。
スロジョグってそんなに楽じゃないよね。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/10(土) 20:32:56.33 ID:b73okzgn]
- 10kmなら100分掛かるなー ドンマイ俺
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 22:23:13.35 ID:8zDOjctF]
- >>136
ちょっと負荷をかけたトレーニングをしないと速度は上がらないらしい
ウィンドスプリントとか
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 01:34:47.46 ID:RKy6cAXp]
- >>136
楽じゃないと感じるなら、それはアンタにとってスロジョグじゃないんだよ。
速く走るのが目的じゃないんだろ？
遅いままでも、やせられればいいじゃん。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 07:01:20.85 ID:r3KcQqif]
- 痩せなくてもいいから速く走りたい。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 07:36:12.05 ID:4YyIrY6I]
- ダイエットじゃなく走るのが楽しくなってきたんだね
皆頑張ってますね
私はオデブなので何分で何キロとかではなく30分～40分走るってのを日課にしたい
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 07:52:37.69 ID:OKVDoBuL]
- 最初は30分走り続けるのが目標だったのが時間が伸び距離が伸びると
最終的に速く走りたいと思うようになるんだよね。
で、ダイエット目的だったの思い出してスロジョグに戻る。
まぁスロジョグだろうがマラソンだろうが、続けれるならどっちでもいい。
走るの辛くなってダイエット自体止めてしまうのが問題。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 09:27:35.73 ID:rbEdTS0W]
- 公園の中でスロージョギングやってるんだけど
ちょこちょこ走ってる幼稚園児くらいの男の子に抜かれた
本当にこんなにスローでいいのかちょっと不安
でも早く走ると疲れるし膝も痛くなるし
しょうがないね
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 13:32:10.70 ID:pVdJBqT3]
- スロージョギングの運動強度っていくつぐらい？
目標心拍数といわれている60%より低いのかな？
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 13:34:28.00 ID:4YyIrY6I]
- >>143
大丈夫私もだから
前に進んでるかも怪しい時があるｗ
ゆっくりいきましょ
- 146 名前：136 mailto:sage [2012/11/11(日) 18:51:09.47 ID:Vxykn1AC]
- >>139
なるほどね。ごもっともだよ。あんたの言う通りだ。
速く走りたいわけじゃない。
ゆっくりでいいから長距離走って痩せるのが俺の目的だよ。
スロジョグって言ってるけど、元々は痩せる事を目的に
普通のジョギングの積りで走り始めた。
でも、結果的に距離やスピードがスロジョグのペース（10kmを約80分）になってた。
だからスロジョグって言ってみた。
もっとゆっくり走ればいいのか、ゆっくり走れば本当にテレビの芸能人みたいに
「これなら何kmでも幾らでも走り続けられますね～！」になる？
もっと長距離走ってもっと痩せたいんだ。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 19:12:30.52 ID:uainz1QP]
- スレタイに、スロジョグって入れないの？
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 21:32:31.58 ID:4YyIrY6I]
- ぬあ～今日も雨 明日も雨
ウォーキングは小雨のうちに今日できたが朝にスロージョグやりたいのに
明日は朝から雨予報
ふざけるな
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/11(日) 22:12:47.42 ID:O5UB3ruY]
- 痩せたら速くなるし 距離も延びる。軽いボディに強力なエンジン。
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