【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 01:28:33.95 ID:WoImAuSF] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345714914/l50 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 13:17:26.03 ID:t+Y4uU64] >>751 一キロ以内におさめて、2日に一回くらい食べるのなら 大丈夫ですか？ 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 13:28:12.98 ID:trB1OeUK] >>255 うわぁ今から歯を抜きに行くんだよ 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 14:08:26.71 ID:HjLLlAZF] >>762 すごいセンスの持ち主だ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 14:17:24.47 ID:lZbMj9RK] ネタかと思ったらマジなのかよ てかそんなだから糞デブなんだよな 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 14:26:34.52 ID:ebqOJHxb] なんで料理名とかじゃなく、クリームとあんこなのか 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 14:32:11.51 ID:obPIlGci] タイ焼きの季節だからじゃないか 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 14:36:54.40 ID:ebqOJHxb] うぐぅ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 19:12:08.21 ID:0r7nwogS] 二ヶ月かけて7Kgおとしました。ビールを断ち酵素飲みご飯の量を減らして。 確かに腹周りの贅肉とかおちたのですが 体脂肪は30.3から29.4までしか落ちません。 しかも油断すると30に戻ってしまいます。意識して体動かしたりしています。 これだけ体重おとしたのに見た目なんも変わらないのはやはり体脂肪が多いせいでしょうか。中年女性身長157体重54から現在47Kg BMIは19.3です。 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 19:48:14.37 ID:SPQYF+fU] >>769 ビチク52歳爺〜ｗｗｗ 155�p40�s貧弱ガリガリ小人キチガイ爺ｗ　 レスが欲しいのか？ レスか？ｗｗｗ 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 20:19:47.52 ID:XM+I0dCP] ★地球支配者が『天皇家』と『日本民族』を どうしても 地上から抹消したい本当の理由がわかった （目次紹介） blog.goo.ne.jp/doaparty/e/6daa69f12e744eadd19f0deaa54e9357 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 21:17:54.77 ID:qjJ4evMU] >>769 筋肉もだいぶ減ってるんでしょ 食事制限のみだと体重もすぐ戻りやすいから注意しておいたほうがいいよ 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 22:11:21.59 ID:hAaW1lY/] 1日でいきなり1kg増えた場合は水分でしょうか？ それとも自分が自覚してないだけで7000カロリープラスになるような生活をしてたのか。 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 22:12:30.61 ID:hAaW1lY/] 正確には1.6kg増えました 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 22:18:50.56 ID:d5bCj1ab] >>774　食いすぎやろ 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 22:27:16.11 ID:FQEeFSAV] >>769 え？ 運動は？ 食事制限だけ？ 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 22:41:12.50 ID:0r7nwogS] >>776 軽い運動 ジョギングとはや歩きを30分位毎日してるくらいです。 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 23:12:17.17 ID:wwfadlAm] >>769 その体重でその体脂肪って筋肉がへったんじゃないですか？ 私が以前身長158で体重計47のときは体脂肪19〜20だったよ 今は10キロ太り体脂肪30 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 23:23:23.08 ID:G4GVmgqT] 実脂肪量で計算すれば十分減ってるじゃん。 16.4kg→13.2kgだから3.2kgぐらい。脂肪組織としてなら4.0kg近くになる。 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 23:46:47.64 ID:5fgK0e1N] ジョギングとサイクリングならどちらが効率いいですか？ ちなみにジョグは10km/hくらい サイクリングはクロスバイクで25km/hくらいです 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 23:52:38.20 ID:t+Y4uU64] >>780 ジョギングです。 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 00:08:08.02 ID:3ATFi97Z] >>780 ジョギングはおそらく陸上でやる最も効率の良い有酸素運動 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 00:11:04.07 ID:tHzj2Gsf] 体重を十分落とさないうちに始めるとヒザ壊すけどね 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 00:11:40.02 ID:4m+ICSdu] >>781-782 回答ありがとうございます 膝いためない程度に走ってきます 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 00:41:50.08 ID:9AldU9hP] 食べた食事を吸収しにくい方法とかはないのでしょうか？ 黒烏龍者とか油を包み込んでとかよくｃｍやってますが このスレでまったく話題にでてこないのですが・・ 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 00:54:37.85 ID:cNiPp/HB] 腹筋のやり方を調べても色々やり方があってわからないのですが 結局どういう腹筋がいいのでしょうか？ 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 01:07:53.88 ID:t/8H1I2u] そんな都合のいいもんあるわけねー 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 01:11:04.47 ID:2SJQ3WDr] スゲーやり方あっても出来なきゃ意味ねえだろ。なんでも続けりゃそれなりだわ。 つか痩せる位に腹筋できりゃスゲーわ。 動画でクランチ探したらいーんじゃねえの？そんだけじゃほぼ痩せやしねえけど。 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 01:12:39.90 ID:2SJQ3WDr] >>785 デマの類。食事の最初に野菜食う方がマシ 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 01:49:53.82 ID:3ATFi97Z] >>785 一応黒烏龍茶は実験で効果出てた ただ消費税分くらいの油を取らなくなるだけで劇的な効果はないっていうのが結論だった気がする 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 02:46:45.18 ID:WdVgVcfy] 黒ウーロン茶飲んだらその日尿意半端なかった 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 03:55:48.18 ID:t/8H1I2u] このスレ的にヘルシアはどうなんだい 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 06:03:01.02 ID:Bu7WOHc9] >>789 野菜を先に食べても何もいい事は 無いって。 医者に笑われた。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 06:28:00.08 ID:/rNC70k9] 肉落とすために筋トレしまくってたら、死亡の下に筋肉ができてよけい太く見えるようになった。 やっぱジョギングとかで超長距離走るしかないのかな。 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 06:28:30.19 ID:/rNC70k9] 間違えた。 超長距離→長距離 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 07:53:59.79 ID:2SJQ3WDr] >>789 食物繊維が糖分の吸収を弱冠阻害するはず。満腹感は得やすいから人によっては食べる総量を抑える役に立つよ。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 08:04:23.38 ID:lD9VsQfk] >>794 筋肉太りなんて迷信もいいとこ。たぶんむくみじゃないかな 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 09:24:52.86 ID:MDKJe1gy] >>790>>792 黒烏龍茶もヘルシアも、言い方に語弊があるけどめちゃくちゃ劇的な効果があったら 今度は医薬品にされて一般商品として流通できないわけで。 一方で全く無いと特保とか認可されない。 この匙加減が微妙なところ。 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 11:48:13.58 ID:+jQrHooP] トクホは全く効果が無いってわけじゃないけど、 体感できるほどの効果はない トクホの飲み物買うぐらいなら、 同じくらいの値段で野菜だけのサラダ食った方がマシ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 11:59:18.51 ID:WzMnBwKA] トクホの広告で臨床試験で効果がありました的なグラフがあるけど、 あんなの実験条件とかうまく調節して、無理矢理結果出すようにしてるからな。 その証拠に、査読付き国際科学誌に論文として掲載してない。 業界団体の御用雑誌に投稿するだけ。iPSの森口さん並。 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 12:36:49.02 ID:lpNgQkiZ] 先週から夜炭水化物抜いています。その代わりにタンパク質は納豆や豆腐を食べることでいつもより摂取してるので飢餓感はありません。 けどびっくりする位肌ツヤがなくて疲れたようになってるんですけどこれは関係ありますか？ 自分ではそれまで小麦粉食品を終日過食していた反動かな？と考えています。 昼の玄米ご飯茶碗一杯or麺類一杯が一日の炭水化物摂取量です。 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 12:43:48.06 ID:Zyv+mOkF] >>801 他に原因がなきゃ関係あるんでしょう。 急に絞りすぎてんるんじゃないですか。 あとは水分かなあ。 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 12:45:12.39 ID:FNdB/1q3] 154cm45kg体脂肪21％ 食事制限である程度無駄な肉を落としてから（42kgくらいまで落としてから）、有酸素運動と筋トレで身体作っていこうと考えているので、今は食事制限のみやっているんですが、全く痩せないんです ランニングとか腹筋とか取り入れるべきですか？ 一応38〜40kg体脂肪15％前後くらいが目標です 804 名前：質問 mailto:sage [2012/10/24(水) 13:39:14.15 ID:cBHZIzPF] 摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるなどの理論というのは、どんな時でも絶対ですか？ 季節とか体調などによってその理論が覆る事は有り得ないんでしょうか？ 明らかに消費カロリー＜摂取カロリーなのに全く太らない時期（秋頃）を経験した事があったので気になり質問しました… 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 13:46:38.00 ID:Zyv+mOkF] >>804 長期で見れば間違い無いですよ。 ただ、摂取にしても消費にしても概算でしかないので、 逆説的ですが、体重の増減から推定するしかない部分があります。 つまり体重が少しづつでも減っていれば消費カロリー＜摂取カロリーで そうでなければ何かがおかしい、と考えたほうが自然ということです。 摂取は少なめに、消費は多めにカウントするのが人の常ですから。 生活代謝の季節変動に関する論文もありますが、大きな影響はないと いう結論だったとおもいます。 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 13:57:18.15 ID:4P4duVXY] 冬のほうが痩せやすいって論文にあるけど 実際は冬のほうが太るよね 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 14:03:47.35 ID:VuJ5EM9P] >>804 消費カロリーにも変動があることを 見落としているのでは？ 計算しきれない運動量とか あるかと >>806 運動量落ちる人が 増えるだろうしなぁ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 14:52:50.15 ID:lTJZOB6Z] オレは毎年夏休みに太るという生活をしてきた 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 14:59:23.86 ID:5JoUGSWc] 監視カメラの映像もケーブルで搬送されている。ということはノイズを乗せれば、映像は うまいこと記録されない。あとはわかるな？ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 15:12:15.39 ID:3GkBOZ0w] 何の誤爆なんだよ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 17:00:26.65 ID:fCqNuCwl] >>803 これ女？体脂肪15%とかガリガリで不健康だよねえ。 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 17:32:22.15 ID:4P4duVXY] >>811 若い奴、更に♀の知識や価値観は非常に偏ってる場合が多いからな 813 名前：804 mailto:sage [2012/10/24(水) 17:59:33.17 ID:cBHZIzPF] なるほど、ありがとうございました。 また、自分の適切な摂取カロリーを知る為に何か良い方法はありますか？ 因みに今は摂取カロリーを一定にして月単位の体重の変動で適切な摂取カロリーを図ろうとしているのですが… 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 18:18:59.82 ID:t/8H1I2u] ガリガリは女として魅力0に近いのにね 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 18:32:59.65 ID:lTJZOB6Z] ガリガリの女ってアンガールズと変わらんよな 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 18:52:28.86 ID:G+kiSuDS] 最近食欲がヤバい。冬だから体が欲しているのだろうか？ 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 18:56:34.11 ID:Lr9eYw3w] >>816 それはダイエットを止めたい言い訳でしかないｗ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 19:02:58.25 ID:3GkBOZ0w] いや自分も賢者モードがぶっつり切れて困ってるｗ なんだろうな 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 19:06:36.52 ID:Lr9eYw3w] 食欲の秋と言う言葉に惑わされているだけ デブ脳が復活しているわけだ、ご愁傷様 頑張ってデブ脳を退治する事だね 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 19:06:41.87 ID:BzqdAclA] そりゃ天高く馬肥える秋・食欲の秋だもの 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 19:12:46.80 ID:5JoUGSWc] すまん、軍事施設に潜入する最新電子装備のスレと勘違いして。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 19:21:11.91 ID:3GkBOZ0w] >>821 どう見ても窃盗さん集まれのスレだろｗ 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 19:52:11.81 ID:WzMnBwKA] >>813 厳密ではないけどある程度正確に測ろうと思うなら、 ポカリとか白米のようなカロリーの計算しやすいもので、生活して、 摂取した量を正確に記録しておけばいい。 それであなたの体重が一定期間減らなければ、 それがあなたの消費カロリー。 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 20:03:55.77 ID:vX17tEgL] おなかをポコ凸っと意識的に出すことが出来ると思うんだけど これって内臓脂肪なの？ それとも内臓脂肪のない人でも出るもん？ 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 20:06:13.19 ID:Lr9eYw3w] >>824 腹を意識して出せるかどうかの違いだから内臓脂肪とかは関係ない 筋肉で動かしているだけだよ 良く海外のおもしろ映像で、腹筋を凹ませて象さんして居るのとか有るだろ 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 20:14:09.02 ID:fCqNuCwl] Hatha Nauli krya Yoga Marcello - www.anandayoga.com.br - YouTube www.youtube.com/watch?v=PcvYky7p5iE&feature=related 動画貼っておこう。 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 20:37:47.72 ID:TcZC24nQ] >>804 人が活動するためには必ずエネルギーが必要ですね。 それは主として食事から得られるんだけど、それが不足している場合は体組織の何かを分空きする事で補う。 結果として分解された体組織の分だけ体重は減るって事ね。 >明らかに消費カロリー＜摂取カロリーなのに全く太らない時期（秋頃）を経験した 可能性としては三つ。 １、摂取カロリー、消費カロリーを正確に把握できていない ２、筋肉が減って脂肪が増えた ３、カロリーという概念に大きな間違いがあった 経験的には１と２の可能性が高いと思いますよ。 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 20:52:12.25 ID:vX17tEgL] >>825 でも食った後や疲れてくると自然とお腹でない？ >>826 気持ち悪いねそれ なんかグレイシー柔術の人もそんなのやってたな 829 名前：804、813 mailto:sage [2012/10/24(水) 22:27:37.32 ID:cBHZIzPF] 回答ありがとうございます。 確かにその時期は体脂肪率が上がった記憶があります。 筋肉は脂肪より重たいですからね。 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 07:01:51.34 ID:CbHfHqa/] 胸とか恥骨周りの脂肪って最後に落ちるのかな？ おへそ周りは大分落ちたんだが・・ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/26(金) 07:16:28.22 ID:IYk1RFIq] 夕飯が22時半以降になってしまうんだが何を食べればいいんだろ？ とりあえず今は芋食ってる。 あと素麺ってカロリー低いイメージで食ってたけどそんなことないんかな 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/26(金) 09:08:58.21 ID:AfFgkkfi] >>831 そうめんは高カロリーだぞ。 油練り込んでつくるしw 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 09:13:46.20 ID:rCFQLguS] 麺類（乾燥）はどれもだいたい100ｇ300kcalだよ ちなみに素麺は油練りこんでるわけじゃない 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 09:15:44.42 ID:lUAUdQ1T] >>831 一日の食べた分を考えつつ、夕飯食べたら？ 素麺は二束（100g）で約400kcalだから結構高いよ。 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/26(金) 15:18:16.96 ID:smqc/dxj] そんな事より、運動してんのか？ 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 15:26:25.91 ID:LSeXHgV6] やっぱ米だよ米 パンも何気にカロリー高いし 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 16:53:22.81 ID:eBpbivYU] ゴパン 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/26(金) 17:00:36.30 ID:c6HJYL2k] くうなヾ(`Д´*) 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 17:43:48.49 ID:tBPQnGRb] カロリー気にするようにしたら、菓子パン、惣菜パンのカロリーが以外に高くてびっくりしました。 あと上で話題になっていた素麺。カロリー全然ないと思っていたら、結構あってびっくりしました。今はカロリーバランス気にしながらやってます。 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 18:31:53.31 ID:6+kdX5g5] 脂質よりも糖質の方が重要ですよね。 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 18:48:05.23 ID:vt0UjpYE] どっちも重要 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 18:54:34.01 ID:VoV9ZYCL] >>841 イヤ、5大栄養素のどれかがかけても問題だ 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 19:05:38.09 ID:9GPTEHVl] なんで素麺カロリーないとか思うんじゃろ･･･粉もんやろ！ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 19:06:45.08 ID:6+kdX5g5] バランスよく摂るべきだろうとは思いますが、僕は膵炎なので、脂質はかなり控えないとダメなのです。 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 19:07:07.65 ID:jmfPqfTg] 字面からしてカロリーなさそうじゃん 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 19:18:02.49 ID:VoV9ZYCL] >>839 カロリーバランスって何だ？ ５大栄養素をバランス良く取る事を心がけろよｗ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/26(金) 20:58:00.68 ID:IYk1RFIq] >>831です。 とりあえずもう素麺は食わない ありがとう。 芋についても誰か教えてくれ なるべく手早くカロリーが低いものを食べたい サラダ系は正直食った気しないんだ… 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 21:11:51.37 ID:t2EdMUXw] >>847 芋は特にサツマイモとかは食物繊維が多いが糖分もあるのでご飯と変わらん。 じゃが芋は100gで80kcalくらい目安、白米の半分のイメージでOK。 とりあえず手軽に沢山食いたいなら王道はやはりもやしと蒟蒻だろうなぁ…飯偽装ができるしな。 あとは0カロリーのゼリーや増えるワカメ。 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 22:06:32.88 ID:tcayZIqU] >>847 なぜネットで調べないの？ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 22:13:54.76 ID:/HOyMebK] 【年齢】22歳【性別】 男 【身長】170�p【体重】71.5kg（目標：62kg） 【体脂肪率】 34 % 【職業・仕事内容・部活等】休職中 【運動】夕方にジョギングを30〜40分程度、腹筋と背筋を少し（基礎代謝の向上と腰痛対策が目的） 【食事内容・摂取カロリー】（低炭水化物を念頭に置いて考えました） 朝：納豆、ご飯お茶碗1杯、みそ汁 昼：納豆、日によって変動、みそ汁 運動前：BCAA 後：クエン酸 夜：納豆1パック、豆腐150g、鶏肉（むね肉）入りの野菜（カットやさい）炒め、みそ汁 薬：処方薬、ネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラル、チョコラBB 【ダイエット開始時・内容】 72Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 1週間 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 尋ねたいのは献立についてです �@このメニューで栄養のバランスなどは大丈夫でしょうか、 また、少し摂取しすぎでは？などあればご指摘お願いします �Aあとお昼ご飯の事ですが、低炭水化物のものでなにかおススメがあれば教えてください ただコンニャクだけは身体に合わないので食べられません お願いします 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 22:50:48.27 ID:9GPTEHVl] 昼はバナナと牛乳でいいんじゃない？ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 22:57:42.90 ID:XgRjRf1Z] 朝を昼に回して、朝はバナナ豆乳 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 00:18:00.91 ID:17603mp8] >>850 全然アドバイスじゃないけど、俺と年齢、身長、ダイエット開始時の体重ほぼ同じだ お互い頑張ろう 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 00:18:38.57 ID:qhJVTs1i] 朝にご飯は食べた方がいい。 あとBCAAなんて高いもの摂るくらいならプロテインでいい。 栄養バランスとかそれ以前の問題。 体脂肪率34 %でしょ。体重の割に多すぎ。 サプリメントとか低炭水化物とか何か変な情報に惑わされすぎって感じです。 栄養については簡単！栄養andカロリー計算 www.eiyoukeisan.com/ をお薦めします。 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 00:34:14.83 ID:jWKnQcJA] >>851-852 バナナと豆乳とかは良いかもしれませんね >>853 今はどのくらいです？お互いに頑張りましょう >>854 では昼にバナナと豆乳とかはどうでしょうか BCAAは筋肉痛が収まったら摂取やめるつもりでした、書かなくてもよかったですね・・・ 体脂肪率は　ttp://www.kenkodiet.jp/check_fat.html　 こちらで測ったので誤差あるかもです、今度測り直します・・・ サプリはダイエット前から継続的に摂取してたものなので、これも書かなくてよかったかもです 栄養andカロリー計算のサイト、ありがとうございます。活用させてもらいますね 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 00:53:06.48 ID:LQRTOZqL] 私そのサイトだと体脂肪率23パーセントだけど 家の古いタニタだと40パーセントだから誤差あると思う 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 00:53:58.23 ID:17603mp8] >>855 ダイエット開始時72kgでしたが、1ヶ月半たった今は65kgです 身長171、年齢は同じく22歳です ちなみに自分は週3〜5回の1時間のジョギングと腹筋毎日、腕立て2日に1回やってます 食事制限は炭水化物はほとんど摂らない、野菜中心って感じです　 もちろんサボる時もあるし、友達と飯食いに行った時はラーメンとか食べちゃってます たぶん若いからあなたもすぐ痩せると思います あと、そのページで自分も計算してみたら体脂肪率8%でした 実際は15、6%なので全然当てにならないと思います 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 01:01:45.42 ID:ep/o2BEy] >>857 身長と体重が完全に一致してて自分が書いたのかと一瞬思った 俺は50分ジョギング週７回と腹筋腕立て背筋やってる これで２ヶ月で−４ｋｇなんだけど、毎日カロリーどのくらいとってる？ 炭水化物はとってるけど、俺はカロリー多くても1300にはおさめてんだが、どこで差がついてるんだろう 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 01:29:52.30 ID:jWKnQcJA] >>857 かなりいい感じで減らせてますね 自分は1日おきのジョギングと腹筋毎日なのでそこも似てます！ モチベ上がりました、ありがとう 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 02:39:58.63 ID:17603mp8] >>858 自分はあんまりカロリー計算はしてないんだ 週3、4くらいで飲食店でバイトしてるんだけど、バイトの日はつまみ食いするだけで食事はしてない つまみ食いは酢豚とか脂っこいもの食べちゃってる　カロリーはたぶん1000ぐらいだとは思う 家に居る時は朝は食べないで（っていうか寝てる）、昼、夜の２食でサラダとか春雨スープとかおでん（大根、しらたき、こんにゃく、牛すじ）食べてる 家に居るときはたぶん6､700カロリーぐらいしか食べてないと思う やっぱり停滞する時があるんだけど、なんかたまにラーメンとかガツンと食うとなぜか体重が落ちる いわゆるチートってやつなのかな？ 自分は高校時代は運動してて59kgだったんだけど、そういうのもなんか関係ありそうな気がする 体が覚えてるっていうか　個人的な考えだけど あとは年齢がまだ22っていうことで代謝もいいんだと思う 長々とすいません >>859 よかったらある程度成果がでてきたときに報告聞かせてほしいです！ お互い頑張りましょう！ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 02:54:43.56 ID:ep/o2BEy] >>860 俺は２３歳、高校では部活で５５ｋｇだったよ　それが１０ｋｇ増えて６５ｋｇに ６００〜７００カロリーだと俺よりだいぶ少ないね １０００だとしても俺よりちょっと少なめくらいか まああまり落としすぎるのもリバウンドしたりしそうだしほどほどに考えてみるｗ 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 03:21:48.73 ID:17603mp8] >>861 では、あんまり高校時代の運動経験は関係ないんですかねー というか自分で書きだしてみてカロリーの少なさにリバウンドの恐怖が頭をよぎりましたｗ 自分はたぶんちょっと太りすぎだったんだと思います　72kgでしたから 過度に太っている場合は食事制限だけでもすぐ痩せるそうですし 170ぐらいで65kgってほぼ標準体重ですしね　 現在は65ですが、こっからがなかなか落ちません 根気よくお互い頑張りましょう！

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