【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133

[表示 : 全て最新50 1-99 101- 201- 301- 401- 501- 601- 701- 801- 901- 2chのread.cgiへ]
Update time : 10/30 11:31 / Filesize : 319 KB / Number-of Response : 979
[このスレッドの書き込みを削除する]
[＋板最近立ったスレ＆熱いスレ一覧 : ＋板最近立ったスレ／記者別一覧] [類似スレッド一覧]


↑キャッシュ検索、類似スレ動作を修正しました、ご迷惑をお掛けしました

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 01:28:33.95 ID:WoImAuSF]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345714914/l50
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 08:41:45.56 ID:LR/VZceQ]: 漢方試してみたら？
できればちゃんと診察してもらうのがいいけど、市販でも「水太り」系の漢方あるし
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 09:27:55.39 ID:bU+I2GsW]: >>684
『漢方も試しました。』って書いてあるのが読めないほど、日本語が不自由なの？
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 09:52:45.84 ID:flmiexwA]: >>679
増量→減量のサイクルで元の体重に戻した時に以前より引き締まってなければ残念ながらそのサイクルは失敗です。
でも悲観する事は無いよ。
失敗から学ぶ事は多いし、それを次に繋げればいいんだから。

恐らく増量時に筋量が増えていないんだと思います。
特に上半身。
減量に比べて、増量は難しいからね。
それと
>体重に対して太すぎる下半身を引き締めようと、運動を始めました。
この場合重視するのは上半身でしたね。
とりあえず筋トレのメニューを見直して、特に上半身を頑張りつつもう少し体重を落としましょう。
多分それだけで大丈夫だと思うけど、どうしても上半身と下半身のバランスが綺麗にならないのなら、もう一度増量にチャレンジだ。
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/19(金) 17:56:32.46 ID:vVxgPNXE]: >>680
了解です
ありがとうございます
頑張ります
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:02:14.85 ID:UrTG9SWF]: >>686
下半身太りと脚のむくみには、下半身の筋トレではないのでしょうか？
下半身は引き締まってきてるから、完全な失敗だとは思いませんが（そうでないと心が折れてしまうw）
おっしゃるとおり、たるんだ上半身の筋トレを重視しつつ
あと2kgほど落とせるようにがんばってみます。
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:09:52.02 ID:YMIKz4Td]: >>688
むくみにはマッサージが一番、リンパマッサージ　でググってごらん
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:41:27.01 ID:UrTG9SWF]: たびたび後出しでごめんなさい。
リンパマッサージも精油＋ホホバオイルで日常的にやってます。
ほんと自分でもどうしてこんなにむくむのかわかんない。
朝と夜で足首の太さが2cm変わる日もある。
でも、文句ばっかり言ってても仕方ないから
できることからコツコツがんばります。
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:42:10.80 ID:UrTG9SWF]: たびたび後出しでごめんなさい。
リンパマッサージも精油＋ホホバオイルで日常的にやってます。
ほんと自分でもどうしてこんなにむくむのかわかんない。
朝と夜で足首の太さが2cm変わる日もある。
でも、文句ばっかり言ってても仕方ないから
できることからコツコツがんばります。
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:45:35.27 ID:YMIKz4Td]: >>691
後考えられるのはビタミンミネラルのバランスが崩れている事かな？
マルチビタミンミネラルのサプリは摂っている？
これも後出しかな（笑）
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:52:50.45 ID:UrTG9SWF]: まさかの後出しです・・・
いろいろアドバイスいただいてるのに、ほんと申し訳ないです。
サプリ、マッサージなどググってでてくるものは一通り試したつもり。
あと、書き込み失敗してだぶっちゃいました。ごめんなさい。
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 20:00:49.61 ID:7RuvllD7]: >>691
あまりに浮腫むなら病院いってみたら？
腎臓わるいと浮腫むよ
わたしは漢方でむくみ改善されました。
漢方もいろいろ種類あるから他の種類の漢方試してみてはどうですか？
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 20:17:07.55 ID:UrTG9SWF]: そうですね。もう少し減量を頑張りながら様子を見つつ、
病院も視野に入れて考えます。
せっかくだから、漢方についても改めて相談してみようかな。
いろんな方にレスをいただいて、少し気持ちが晴れました。
ありがとうございます。
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 20:29:14.78 ID:flmiexwA]: >>688
むくみに関しては他の人に任せるw

ダイエットにおける筋トレの主目的は減量中に起きる代謝と筋量の減少を抑制する事。
という事はサイズに関して言えば「細くなりすぎない」ためにするものだよ。
なので太くて気になる部位より細くなりすぎそうな部位こそ重視すべきです。
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 20:37:30.62 ID:flmiexwA]: それと増量については安易に取り組まない方がいいよ。

「脂肪を減らしたい（細くなりたい）」と「筋肉を増やしたい（太くなりたい）」のどちらを重視、あるいは優先するのか。
前者なら減量、後者なら増量だ。
あなたの場合なら恐らく下半身の太さが気になるっていう事だったので、増量は必要なかった。
少なくとも時期尚早だったと思います。
細くなり過ぎないように上半身の筋トレをしっかりやりつつ（もちろん下半身もやった方がいいです）、ゆっくり減量すべきだったと思う。
その結果、下半身は引き締まったんだけど上半身が貧相になっちゃったのなら、そこで増量ですね。

増量時にはとにかく筋トレをきちんとやる事に尽きる。
減量なら体重さえ落ちれば脂肪も必ず減るけど、増量の場合は体重と脂肪は増えても筋肉が増えるとは限らないから。
ウエイトトレーニングの基礎的な知識とスキルを身につけてからじゃないと増量は厳しいです。
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 01:08:45.39 ID:rRUZLQ7q]: 筋トレしないと筋肉つかないって思ってる人多いよね
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 07:45:03.96 ID:elQ61mQ2]: 朝起きるとお腹（皮下脂肪）が引き締まって感じるんだけどなんで？
ご飯食べて時間が経つにつれいつものぶよぶよおなかになっていきます。

これは寝起きは水分が減っているからなのでしょうか？
それとも夕方に向けて浮腫み出しているからなのでしょうか？
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 08:27:32.56 ID:TKdGLycB]: 679です。ご指導ありがとうございました。
少食だけど美味しいもの好きで、このまま加齢で基礎代謝が落ちていくと
体型維持・改善のためには何も食べれなってしまう？それは困る
それに、筋肉増えればむくみもマシになるかも？と考え、増量に取り組みました。
一応いろいろ調べてから増量したつもりでしたが、
やはり初心者には難しかったかもしれませんね。

落ち着いて見返すと、脚は自分比ですっきりしたとはいえ細いほうではないし、
ウエストも前よりぽちゃってるけど普通の範囲でくびれもある。
筋トレの配分を微調整しながら減量を続ければ、全身のバランスがとれそうな予感がしてきました。
もうしばらく頑張ります！
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 10:38:47.73 ID:lLFwoL3x]: >>699
多分むくみだろうなぁ
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 11:39:28.85 ID:4BvTEyND]: >>698
いるw　本当にバカだと思うよ・・脳筋とはよくいったものだ
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:02:51.16 ID:gAUE3hvm]: >>698
そういう奴は
お散歩程度の運動でつく筋肉は
端から想定してないんだろう

必要な筋肉と元からついてる筋肉のレベルによる
704 名前：質問 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:18:38.05 ID:PZbLdzLd]: ダイエットの減量期を終えて６３キロまで落としたんですが気の緩みからドカ喰いを繰り返し１週間で７０キロまでリバウンドしました…（先週の土曜日）
今週から気を引き締めて普通の食生活（１８００キロカロリー程度）に戻したら６３キロ（今朝）に戻っていました…
これはどういう現象なんでしょうか？
普通に考えたら１週間で７キロも痩せないですよね…
スペックは２７♂身長１７３センチ
運動は今も継続中で週４の水泳クロール２０分と週３の自重筋トレ（腕立て背筋、足上げ腹筋）をやっています。
因みに減量期の摂取カロリーは１０００キロカロリー以内でした。
今はまだ適切な摂取カロリーが分からないので、とりあえず１８００キロカロリー程度で様子見の段階です。
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:27:35.39 ID:4BvTEyND]: >>703
必要以上の筋肉を付ける奴の意見は除外しろって事だよ
言ってる意味わからない？
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:37:22.71 ID:IOZe+rnl]: >>704
グリコーゲンの増減に伴う水分量の変化ではないでしょうか？
減量期と言えどもその体格で1000切るのはちょっときついんじゃないでしょうか。
>>698
筋トレしないと筋量は絶対増えないとは言いませんが、筋量を増やす手段としては筋トレ、特にウエイトトレをする事が
最も楽で、しかも効果が高いよ。
時間も労力も少なくて最大の効果が得られる方法があるのならそれを選ぶ方がいいんじゃないでしょうか。
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 13:04:07.40 ID:YSQWorbG]: 減量しながら（消費カロリー＞摂取カロリー）の筋トレじゃ、筋肉付かないですよね？
筋肉維持するための筋トレですか？
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 13:44:51.37 ID:IOZe+rnl]: >>707
筋肥大のための筋トレと筋量維持のための筋トレはほぼ同じだよ。
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 15:29:46.66 ID:ovlc16u6]: 朝食バナナ１本とゼロカロリーゼリーを食べたら快便。昼食もやしにミートソースかけてパスタ風にして食べたら下痢(無痛)夕食に舞茸を食べたい。もっとお腹壊しちゃうかな？いつも便秘で悩んでるんだけど。舞茸はバター炒めしたいけどダイエットの敵？ダイエットは今日から。
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 16:34:31.86 ID:q7IasNVA]: 【年齢】28歳【性別】男
【身長】167㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 13%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】ご飯を茶碗半分くらいにしてあとは普通。一日1600Kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【疑問点】
テンプレの通り部分痩せは難しいんだろうが、この体重、体脂肪率ながら
腹が少しぷっくりしてしまって。もともとガリだったので。
ぷっくりな腹を引き締めつつ２，３kg減らしたいんだがやはり有効な運動は腹筋かね？
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 16:48:56.59 ID:gAUE3hvm]: >>705
どのレベルで必要としてるかは
その人によるからな
あんたが筋トレ嫌いで筋肉のない体がいい
ならしなけりゃいい

でもやったほうがいろいろ捗るぞ
言っても無駄だろうけど
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 19:23:22.50 ID:jj/SvrP/]: >>710
腹筋って何の種目やるつもりでいるのかな？
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 20:29:38.77 ID:q7IasNVA]: >>712
何をやれば腹筋がつくかが聞きたいのです。要はだらしない腹を
直したいわけで･･･。とりあえず、普通の腹筋運動を継続的にやることを考えてますが。
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 21:17:39.66 ID:jj/SvrP/]: >>713
いや、その「腹筋運動」って何を想定してるのかを聞いたんだけど。
腹筋の種目だけでも結構あるので。
ま、最近はスクワットが効くってのも知られるようになって来てるけどね。
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 21:27:16.51 ID:enpkWkhk]: >>709
それを一生続ける気があるなら止めないがな。
まあもって三日か。
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 21:35:15.37 ID:q7IasNVA]: >>714
部活でやるような一般的な腹筋です。結構あるならその結構ある中で
効果的なのを教えていただければ助かります。
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/20(土) 21:50:52.76 ID:WLxMQjbH]: >>704
短期的な体重の変化は、

１．循環体液量の変化
２．食事や飲水直後の一時的増加
３．体重計の測定誤差
４．着衣の重量

このどれかだと思っていい。

体液量はバカにならないよ。なんせ体重の６割が水分だからね。
体液が増減する理由はいろいろあるけど、たとえば食塩摂取量を減らせば、
浸透圧を保つために体液はその分減る。これだけでも数日で数キロ変わる。

食事や飲水直後の一時的増加も大きい。ビールとか１リットル以上飲めば、
それだけで一時的に１キロ以上は重くなるわけだ。

体重計も以外と設置場所で誤差がある。±１キロぐらいは普通に変わる。

そういうわけで体重は毎日できるだけ決まったタイミングで、
同じ場所で図るようにするといい。短期的増減に惑わされなくなる。
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 21:52:06.52 ID:jj/SvrP/]: >>716
まースクワットはするとして、ドローイン、プランク、サイドプランク、ロシアンツイストあたりで。
ハンギングレッグレイズ、ドラゴンフラッグあたりはきついだろうなあ。
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 02:31:24.13 ID:70jwXGwU]: 脇腹の肉落ちねー…
720 名前：704 mailto:sage [2012/10/21(日) 05:23:51.79 ID:YOcvtaa7]: 亀ですが、回答ありがとうございます。
体液って凄いんですね。
この場合、太ったのではなく増えたが正しいみたいですね。
だからといってリバウンドしない体になった、体重のセットポイントが修正されたと判断するのはまだ早いですかね？
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 18:23:34.90 ID:O6AfD0gi]: 【年齢】43歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】57.6kg
【体脂肪率】31 %
【職業・仕事内容・部活等】休職中
【食事内容・摂取カロリー】1日２食中心でダイエットする以前と変更せず
（大食いではないため、カロリーは意識する程度　だいたい1日1500～1800位だと思う）
【ダイエット開始時・内容】 57.6Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今月10月2日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
毎朝最低1時間以上のウォーキング＋週３の筋トレをしてます。
初めてまだ間もないのはわかってますが、本日２週間ぶりに体重を計った所
57.3kg　30.3%　でした。誤差の範囲で凹みました
目標は１ヶ月－2kgで最終的には－10kg としてますが、体重より体型重視です。
ただ目に見えてはっきり効果がわかるものとして体重を意識してしまいます
初めて間もないのでまだまだこれからかもしれないですが、よく1ヶ月で1キロ～２キロ落ちました
という話など聞くと、わたしも痩せられるのか不安になります
かといって辞めてしまうとデブのままなので、意地でも継続しますが
このままウォーキングを続けてたら痩せるのか不安になります
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 18:33:23.63 ID:g58ykGCa]: >>721
１か月に１～２キロペースの場合、ふつう体重計に乗っているだけでは実感できません
日内変動や短期変動のほうが減量分よりはるかに大きいからです

グラフをつければ、長い間に自分の体重がどう変わっているのかを見える化することができます
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/21(日) 18:57:58.50 ID:orTX5RCS]: ★君が代を、ヘブライ語に訳すと
クムガヨワ
テヨニ
ヤ・チヨニ
サッ・サリード
イワ・オト・ナリァタ
コ（ル）カノ・ムーシュマッテ

★君が代の、ヘブライ語の意味
立ち上がる
シオンの民
神・選民
喜べ・人類を救う、残りの民として
神・予言・成就する
全ての場所・語られる・鳴り響く

falcon238.jugem.jp/?eid=884
天使のような素晴らしい歌声　（女子高生）
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/21(日) 22:13:36.13 ID:7+6RtABM]: 外食したら食べ過ぎてしまいました。
寝るまでにできることはありますか？(ストレッチや〇〇を飲むといいなど)
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 22:28:26.80 ID:PrPvlBlo]: カロリー分歩けば何も心配いらない
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/21(日) 23:01:16.85 ID:bz7Gi3mu]: 24キロくらい痩せたんだけど
最近髪の毛が抜ける
立ち眩みも半端ない

やばいかな

でももう少し痩せたい
少しは食べてるんだけどなー

髪が抜けるのが一番怖い

血液検査では栄養状態は正常値だったのに。。。。
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 23:04:49.42 ID:A4Q900wg]: ヤバいよそれマジで
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 23:08:01.61 ID:nl9TaWg5]: >>726
その減量、かなりストレスかかってるんじゃない？
円形脱毛症の前兆かも。

ダイエットではなく他の要因でストレス抱えてた時期、自分は髪がよく抜けるなぁと思ってたら円形脱毛症多発。
友人も同じように円形脱毛症になった。
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 23:20:32.69 ID:bz7Gi3mu]: >>727
>>728
ありがとうございます。

結構短期間（4ヶ月くらい）でダイエットしましたので
それでだと思います。
でも太っていた85キロあった約3年間生理も止まり
60キロ台になったら生理きました。
55キロ目標なのですが髪が抜けるので
今日はごはん食べました。
太るんだろうなーこうして髪が抜けるからって食事
摂ると。。。
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 23:29:01.15 ID:nl9TaWg5]: >>729
ご飯(←って白米？)食べる食べないではなく、当たり前の事だけどバランス重視で選ぶべきだと思いますよ。
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 23:43:06.01 ID:NED0mwNW]: なんで短期間で一気にとか無計画なバカだろうとしか思えない。
年間5kgの5年計画でやりゃ身体負担なんてないのに。
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 00:07:56.36 ID:VkvG0yty]: 食べすぎちゃう人は食事の一時間前にじゃがいもを1つ食べると食欲が抑えられていいよ。
白米の代替としてじゃがいもにするのもアリ。
結構満腹感が得られる
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 00:11:46.46 ID:bHxs611g]: ダイエットで髪が抜ける主な原因ってタンパク質不足？
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 00:24:09.05 ID:iZFE3ThQ]: 俺はダイエット開始時とほぼ同時期にフィンペシアという育毛剤飲み始めたら、体重３３キロ減で髪の毛は増えたけどな
まあ女性には使えない薬だが
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 03:00:56.71 ID:XS+ykTmL]: プロテインダイエットで身体はなんとか痩せたのですが、顔が痩せません。
効果的な顔痩せの方法などありますでしょうか
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 03:23:34.82 ID:sZIDBw1R]: 運動
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 16:16:24.38 ID:3EabfyA3]: 私は、1年かけて15kg痩せたけど髪の毛抜けたよ。

たんぱく質不足だった。

今は気をつけて摂ってるし、プロテインを飲んでから筋トレしてる。
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 16:45:07.58 ID:D7Caz/g1]: 普通は筋トレしてからプロテインだよね。
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 19:03:14.61 ID:sZIDBw1R]: どっちでもいい
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 20:08:37.84 ID:vTBwka47]: 夜に果物を取るのはやはりダイエット的によくないでしょうか？
夕飯を食べた後、どうも物足りないなーとりんご一個食べることが多いです
りんごは結構お腹にたまるので、よし食べた！もうこれで今日は終わり！と
踏ん切りを付けやすくて重宝しています
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 20:20:31.43 ID:ELu3XyU5]: それで満足して食欲コントロールできるならそれでいいんじゃないのー
あんまりストイックに追い込むと反動キツそう
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 20:42:11.29 ID:mjGUYuTA]: １日ドカ喰いした程度なら太らないという事は６日食事制限、１日ドカ喰いみたいなダイエット方法だと結果的に痩せていきますか？
この方法だと停滞期も起こらない様な気がするんですが…
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 20:50:18.21 ID:MkicfmOf]: >>742
チートデイ
体脂肪率　男性　25%以上　女性　35%以上　　チートデイ必要なし
体脂肪率　男性　20%以上　女性　30%以上　　15日に1回
体脂肪率　男性　15%以上　女性　25%以上　　10日に1回
体脂肪率　男性　10%以上　女性　20%以上　　7日に1回
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 21:22:56.49 ID:+FBx1TEr]: クリームとかあんことかって太るんですかぁ？
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/22(月) 21:42:39.02 ID:CeWcjkKw]: 相談です。
ここ一ヶ月かけてゆっくり無理なく１．８キロ痩せました。
ですが、昨日からたった２日で１キロ増えました…。
食事の量も運動量も同じです。
体重は増えたけど体脂肪はぐっと減りました。
でもたった二日で筋肉量が増えたわけではないとも思うんですが。
生理前とかそういうのでもありません。何故なんでしょうか？
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/22(月) 22:04:13.74 ID:TsYBMcay]: 水分です。しばらくすれば元に戻ります。
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 22:57:58.98 ID:r/5cqAnS]: １キロ程度なんか誰でも上下するから、全く、一切気にしないでいいよ
1週間平均とかで増えたなら少し考えた方がいいが
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 00:00:51.49 ID:FQEeFSAV]: >>745
浮腫んでない？
汗をかけば治るかも
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 00:43:50.36 ID:G4GVmgqT]: カロリー的に同じだけ食べたつもりでも、塩分が多い食事になると、
水分を保持しようとするから１キロぐらいは平気で太るよ。
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 00:56:28.60 ID:2acuc9Se]: ラーメンとかうどんとか食べると２キロぐらい増えて、２日後ぐらいにやたらトイレが近くなるよなｗ
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 01:35:27.98 ID:RUXZ+h21]: >>744
1日1kgで毎日食ってりゃそのうち太るよ
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 05:49:54.35 ID:gux3nJfh]: 運動の順番について教えて下さい。今まで
①ウォーミングアップ（１０分走る）
②ストレッチ
③筋トレ
④有酸素運動（３０分以上）
でやってきたのですが、これは正解なのでしょうか？
減量目的なのですが
①→②→④→③とか
②→④→③とか
①→②→③→④→③の人もいますよね？男です。最も効率的なものをお願いします。あと、身体をブルブルさせるマシーンはどこでやるといいのかもお願いします。
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 08:07:45.51 ID:f/B+GRjF]: kintore44.blogspot.jp/2012/08/blog-post_8.html
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 08:11:03.84 ID:Dsp4uMUH]: そこまでこだわんないと減んないものなのかねえ…
755 名前：745 [2012/10/23(火) 09:56:55.10 ID:RK++kMmZ]: 答えていただいてありがとうございます！
まとめての返事ですみません。

浮腫んでいるに心当たりがあります。
数日前に親知らずを抜いて、毎食後に水をがぶ飲みしながら処方された薬を飲んでいるので
そのせいかもしれません。ちょうど太り始めた時期も同じです。
歯が痛くてむしろ食べる量は減っていると思うので、不安でしたがほっとしました。。
浮腫みを取るようにします。ありがとうございました！
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 10:20:19.64 ID:RUXZ+h21]: >>752
ハードトレーニングする時に筋肉のアップとダウンをする必要性が出てくるわけであって、
大した運動でも無いのに順番とかどうでもいい、そんなハードなことやってんのかと。
それぞれに要してる時間や内容は知らんけど、減量目的だけなら素人考えで効率がどうこうなんて
あれこれやってるくらいなら、その時間全部を何も考えず有酸素運動やってるほうが
結果的に効率良い、ってパターンになる方が多いだろうしね。

てか有酸素30分短すぎ。
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 11:51:18.07 ID:2Prli5ee]: >>752
１、ウォーミングアップ（軽い有酸素を短時間）
２、動的ストレッチ（省略可）
３、筋トレ
４、有酸素
５、静的ストレッチ
上記が基本ですね。
有酸素を重視する人なら有酸素→筋トレの順番でもいいですよ。
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 12:01:47.82 ID:aoQtp+j6]: うわあ・・・そんなに手順踏まないといけないんだ・・・。
しかも朝の食事前に20分以上やらないといけないんですよね？
仕事が終わって家に帰ってからやろうとしたら夜にやってもあまり意味ないとか
私には運動は無理だな
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 12:11:41.92 ID:HjLLlAZF]: こらこら
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 12:13:48.39 ID:2Prli5ee]: 別に全部やる必要は無いですよ。
有酸素しかやらない人なら
ウォーミングアップと運動前のストレッチは省けると思うよ。
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 12:52:52.43 ID:VlRQCRjm]: >>758
やらない理由探しになってるような。
別に朝にラジオ体操、仕事の合間に１分のエクササイズを合間ごとに、でもいいんですよ。
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 13:17:26.03 ID:t+Y4uU64]: >>751
一キロ以内におさめて、2日に一回くらい食べるのなら
大丈夫ですか？
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 13:28:12.98 ID:trB1OeUK]: >>255
うわぁ今から歯を抜きに行くんだよ
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 14:08:26.71 ID:HjLLlAZF]: >>762
すごいセンスの持ち主だ
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 14:17:24.47 ID:lZbMj9RK]: ネタかと思ったらマジなのかよ
てかそんなだから糞デブなんだよな
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 14:26:34.52 ID:ebqOJHxb]: なんで料理名とかじゃなく、クリームとあんこなのか
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 14:32:11.51 ID:obPIlGci]: タイ焼きの季節だからじゃないか
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 14:36:54.40 ID:ebqOJHxb]: うぐぅ
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 19:12:08.21 ID:0r7nwogS]: 二ヶ月かけて7Kgおとしました。ビールを断ち酵素飲みご飯の量を減らして。
確かに腹周りの贅肉とかおちたのですが体脂肪は30.3から29.4までしか落ちません。
しかも油断すると30に戻ってしまいます。意識して体動かしたりしています。
これだけ体重おとしたのに見た目なんも変わらないのはやはり体脂肪が多いせいでしょうか。中年女性身長157体重54から現在47Kg BMIは19.3です。
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 19:48:14.37 ID:SPQYF+fU]: >>769
ビチク52歳爺～ｗｗｗ

155㎝40㎏貧弱ガリガリ小人キチガイ爺ｗ　

レスが欲しいのか？

レスか？ｗｗｗ
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 20:19:47.52 ID:XM+I0dCP]: ★地球支配者が『天皇家』と『日本民族』を
どうしても地上から抹消したい本当の理由がわかった
（目次紹介）
blog.goo.ne.jp/doaparty/e/6daa69f12e744eadd19f0deaa54e9357
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 21:17:54.77 ID:qjJ4evMU]: >>769
筋肉もだいぶ減ってるんでしょ
食事制限のみだと体重もすぐ戻りやすいから注意しておいたほうがいいよ
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 22:11:21.59 ID:hAaW1lY/]: 1日でいきなり1kg増えた場合は水分でしょうか？
それとも自分が自覚してないだけで7000カロリープラスになるような生活をしてたのか。
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 22:12:30.61 ID:hAaW1lY/]: 正確には1.6kg増えました
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 22:18:50.56 ID:d5bCj1ab]: >>774　食いすぎやろ
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 22:27:16.11 ID:FQEeFSAV]: >>769
え？
運動は？
食事制限だけ？
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 22:41:12.50 ID:0r7nwogS]: >>776
軽い運動ジョギングとはや歩きを30分位毎日してるくらいです。
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 23:12:17.17 ID:wwfadlAm]: >>769

その体重でその体脂肪って筋肉がへったんじゃないですか？
私が以前身長158で体重計47のときは体脂肪19～20だったよ
今は10キロ太り体脂肪30
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 23:23:23.08 ID:G4GVmgqT]: 実脂肪量で計算すれば十分減ってるじゃん。
16.4kg→13.2kgだから3.2kgぐらい。脂肪組織としてなら4.0kg近くになる。
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 23:46:47.64 ID:5fgK0e1N]: ジョギングとサイクリングならどちらが効率いいですか？
ちなみにジョグは10km/hくらい
サイクリングはクロスバイクで25km/hくらいです
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 23:52:38.20 ID:t+Y4uU64]: >>780
ジョギングです。
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 00:08:08.02 ID:3ATFi97Z]: >>780
ジョギングはおそらく陸上でやる最も効率の良い有酸素運動
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 00:11:04.07 ID:tHzj2Gsf]: 体重を十分落とさないうちに始めるとヒザ壊すけどね
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 00:11:40.02 ID:4m+ICSdu]: >>781-782
回答ありがとうございます
膝いためない程度に走ってきます

[ 続きを読む ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef