- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 01:28:33.95 ID:WoImAuSF]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345714914/l50
- 369 名前：291 [2012/09/29(土) 22:22:38.87 ID:UoovyPt1]
- >>368
550kcalくらいじゃないかな。
結構あるよ。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 22:23:47.43 ID:SFIYIdaQ]
- ・運動の減量効果＝運動強度×時間×日数
・持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関する
・運動の消費カロリー＝METs数×時間×体重
（METs表→www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf#search=）
ランの場合、METs数≒時速だから
・消費カロリー＝時速×時間×体重
変形して
・消費カロリー＝距離×体重
両足が地面から離れる瞬間のあるランと違い、ウォークは常にどちらかの
足が接地してるので消費カロリーはランの77%ほど。
・消費カロリー＝時速×時間×体重×77%
変形して
・消費カロリー＝距離×体重×77%
安静時は1METs、立てば2METs、歩けば3METsなので、ゴロ寝がいかに
ダイエットの大敵、メタボの友なのかが分かる。
踏み台昇降（15cm）は5METs、25cmだと7METsほど。
いずれもドローインしながらだと1METsほど運動強度が上がる。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 22:31:32.45 ID:SFIYIdaQ]
- >>363
ダイエット一旦中止すべき。
摂取＝消費の体重維持を実現する。
低炭水化物なんてアホダイエットはやめ、PFC＝2弱：2強：6で
バランス良く食べる。
運動はHIIT（坂道ダッシュか階段ダッシュかビート版キック全力を5～10本）
でとにかく健康的な体を一旦実現する。
それを半月ぐらいは維持する。
でダイエット再開。
有酸素だのストレッチだのなんてやめて、運動はウェイトトレ＋HIIT。
で食事制限で480kcal/日のカロリー収支差を作る。
そうすりゃイヤでも2kg/月痩せる。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 22:32:01.73 ID:YtMBj9qL]
- >>365
すみません。言いにくいですが、患ってるのはうつ病です。
薬の名前など、ここで出してしまっていいんでしょうか？
今年に入り病状悪化で薬変更したところ、自制できない程の食欲が出てしまって
一ヶ月弱で異常さに気づきその薬はやめて食欲はピタリと止みましたが
体重は半年たった現在まで増えたまま変わらず…です。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 23:08:45.13 ID:CujIrxmQ]
- >>372
365じゃないんだけど…
サノレックス、夜寝る前の薬（名前失念・睡眠薬ではなく併用するほうの薬）で
1年間に20kgくらい太ったことある
寝る前にハイテンションになって夜食を異常に食べたりで大変だった
本題のダイエットに触れてなくてスマン
病んでる人が副作用でデブになるのはよくあることだと思うよ
病気のことは気にせずぼちぼち痩せよう
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 23:10:00.98 ID:CujIrxmQ]
- >>372
サノレックスじゃないわ、ソラナックスだ
ごめんねー
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 01:23:44.09 ID:Yliyfu6J]
- すみません。体重100kgのデブ男なんですが
プールで足に負担をかけずにダイエットをしようと思ってます。
プールなんですが市民プールを使おうとおもうのですが、流石に毎日行くのは仕事の都合と金銭的にちょっと厳しいのです
ダイエットの運動は毎日続けてナンボだと思うのですが、それが不可能な場合は週何回くらいから効果があるのでしょうか？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 01:52:55.41 ID:s8vYBFUI]
- 有酸素＋筋トレと有酸素だけやった場合、有酸素だけの時のデメリットはなんですか?
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 02:20:11.96 ID:L8qoDaya]
- >>376
筋肉が落ちやすい
>>375
やればやっただけ
週一でも無いことはない
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 06:50:56.27 ID:pAI3qpLV]
- >>367 どうして、馬鹿扱いするの？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 10:01:40.66 ID:8PMhY08G]
- ID:SFIYIdaQはいつも相手の事を考えてるわけじゃなく、自説と自分のやり方を押し付けて、自分が満足したいだけだな。
いきなりHIITをさせる事が、が万人に有効だと思うようか？
基礎体力がなければ、どこか痛めるだろう？
相手の運動経験や体力も分からないのに、無責任にすすめるな！
>>372
嫌な事まで書かなくていいよ。
薬止めちゃっても大丈夫なの？ダイエットできても病気が治らなかったり、悪化したりしたら意味ないでしょう？
薬なくても問題なくなったんだったら、今やってる事を続ければいいんじゃないの？
その内容であれば、根気よく続ければ痩せるよ。
とりあえず３ヶ月から半年くらいは続けてみないと、結果は分からない。
続いたら結果を見ながら、ちょっと加えてみたり、内容を変えてみたりしたら？
身長が高めでそれほど太ってるわけじゃないんだから、短い期間のデータで一喜一憂せず、気長にやった方がいいよ。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 14:06:37.33 ID:LAOzEZ4V]
- 今日は体調が悪いのでウオーキング休みますm(__)m
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 14:31:23.74 ID:NjZ9PqTo]
- 【年齢】25歳【性別】 女
【身長】148㎝【体重】43kg
【体脂肪率】 22~23%
【職業・仕事内容・部活等】
派遣（キャバクラ）
【食事内容・摂取カロリー】
烏龍茶、ウエハース100kcalほど
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ２～３ヶ月前？
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ数カ月ずっと48kgのまま、特にダイエットをするわけでもなくデブと割りきって生活してきたのですが、
一ヶ月後までにどうしてもあと10kgは痩せなければなりません。
生理が止まる、骨粗しょう症などの危険は承知で断食を4日前から決行しています。
（昔から骨は太め、筋肉多め、貧血は一切なしの健康体です。）
あと２～３日で生理予定なのですが、この体重から全く変動がなくなってしまいました。
PMSによる気持ちの落ち込みも毎月激しいので、今回はそれが原因でもっと酷くなるのではと不安です。
生理中の断食でのデメリットや、期間中でも３～４kgは落とせる方法などありましたら、教えてください。
パイナップルジュースと豆乳で基礎代謝を上げて運動する、という方法を並行して試してみようと思うのですが、
昔足の関節を痛めてしまい、以来長距離を走ることができません。
1km程度ならまだ大丈夫なのですが、ウォーキング２～３kmの方が効果的でしょうか？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 15:31:58.16 ID:ECnD8W9x]
- >>379
四六時中食べ物のことばかり考えてしまうと主治医に相談したら
それはまずいからその薬は止めようとなったんです。
今はその代替のものを服用してるんですが
二週間前に55キロまで落としたタイミングで
その薬だけ増量されたことに気づきました。
食事内容が急激に変わったわけではないので
もしかしたら今回も薬の影響があるかもなので先生に相談してみます。
二週間たらずの間に4キロ以上の増量はおかしいですよね…今日はまた増えて59キロです…
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 16:06:57.39 ID:tXkWAsR3]
- 脇腹の肉ってどうやっておとせばよいでしょうかね？
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 16:39:23.95 ID:mKN74XQJ]
- >>381
そこからの10kgは１ヶ月じゃ無理だし止めとけ
例え１ヶ月じゃなくても止めるレベル
>>383
○○だけってのは無理っす
全体を落としてみて下さい
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 17:09:46.33 ID:Sj+9StrH]
- >>383
ドローインとか・・・・・？こないだ朝のＴＶでやってた。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 17:38:56.48 ID:+FmHLbdN]
- >>372
横だが、どうせSSRIかSNRIだろうと>>363を見て思っていたけどレスしなかった。
投薬原因なら止めようがなくなるから。
また病状悪化して投薬したら結局繰り返しだからなぁ。
多投薬処方している医師が今時殆どいないとは思うが、まずはダイエットする環境になってない。
どの道病院いかなくなって健康体になってからの話だよ。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 17:45:03.31 ID:+FmHLbdN]
- >>381
関係ないけど派遣でキャバクラってデリ？
その身長体重であと10kgとか一年でも無理、それはダイエットの類ですらない。
骨と皮で歩けないレベルに近いものと認識してくれ。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 17:56:21.23 ID:izacfYA9]
- 標準の体重から1か月で10kgとは恐ろしい
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 17:57:24.19 ID:kbIq7Dsb]
- >>387
そっちの派遣じゃなくて、人手の足りないお店に短期間契約でヘルプに行くみたいな感じです
身長的には見た目にも重すぎるので35kgくらいが丁度いいと思ったのですが、
普通のダイエットだと無理そうなので思いつく限りの方法で足掻いてみようと思います
>>384 >>387
返信ありがとうございました
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 19:24:08.40 ID:ECnD8W9x]
- >>386
おっしゃる通りなんですよね…
ただ、運動することはストレス解消にもなるので動ける時は動いて
ある程度自力で治していかないと、という気持ちもあるので
なんとか主治医と相談して頑張ります。
薬が原因としてもデブってさらにうつ悪化とかなったら自分でもバカバカしすぎる
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 20:48:28.19 ID:xJGRNvr0]
- >>383
有酸素運動かキツめの無酸素運動を続けると、最後になくなってくる。
>>385
ドローインってのは、緩んでいる筋肉を引き締めるのであって、腹の脂肪が減るわけじゃないよ。
テレビなんかで紹介している時もはっきりは言わないが、「脂肪が減ります」とは言ってないはず。
脂肪がついたままでも筋肉が引き締まると、即行で数センチサイズ変わる。
だからテレビではそれを見せて、「おおーっ、すごーい！」となる。
でもすぐ元に戻るから繰り返しやってると、それが習慣になってずっと引き締まった状態になる。
でも脂肪が減るわけじゃないから、その先はサイズダウンはしないよ。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 20:59:25.29 ID:Anx1Yd0J]
- >>389
まず身長体重と体脂肪率から考えて、筋肉質では絶対ないと思う
自分では筋肉質なつもりというだけでしょう
むしろ体重キープで筋肉つける方向が良いのでは
たんぱく質多く摂り無酸素運動
栄養失調食ダイエットなどは最も愚かな方法
体重が減ろうが増えようが今より美しくなる事は絶対にない
ただ摂食障害のような精神障害を患ってなければ、栄養失調でやつれる前に脳がストップをかけてくれるけど
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 21:48:37.46 ID:5F9Te23A]
- 【年齢】41歳【性別】 女
【身長】154㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 38%
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】 朝：豆乳と野菜ジュース混ぜてコップ1杯
昼：ライ麦パン6枚切1枚+オリーブオイル、時々ゆで卵をプラス
夜：温野菜200g程度+トマトなど、野菜中心で炭水化物はゼロ
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】外出が少ない生活なので、運動として
ジリアンを計40分、午前中と寝る前の1日2回。
体重1kg、体脂肪率がまだ１％しか落ちていません。
食事をもっと減らすべきでしょうか？
専業主婦といえどまったく動かないわけではないので、
今の食事量でもかなりフラフラします。
この量で痩せないのなら運動を増やすべきでしょうか？
1ヶ月でたった1kgと1％しか落ちず、さすがにもう心が折れそうです。
急激に落とす必要はありませんが、運動も食事制限も
効果が出ていないように思うのです。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:58:02.71 ID:6K8FVxbG]
- ダイエットのサプリメント飲むと目に見えて排便の回数が増えるけど、ダイエットに効果はあるんでしょうか？
ランニングと筋トレと並行して飲み続けてるけど、値段も安くないし、特に意味がないなら辞めようと思います。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:14:23.62 ID:+FmHLbdN]
- >>394
そりゃその食事ならフラフラするだろｗ
外出しないってことは一般的な人の平均運動量にも満たないってことを
しっかり認識して、その上でとにかく運動量を増やす方向性がいいかと。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:19:01.20 ID:+FmHLbdN]
- レス番間違えた。
>>395は>>393へのレス。
>>394
ものによる、と言いたいけどそんなに効果覿面なものはサプリじゃなく医療品。
一般流通出来るレベルはそれに見合うくらいの効果…があれば良いなぁってレベル。
まあモノによっては0じゃないと思うよｗ
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:25:21.18 ID:cUPN9nYB]
- 筋肉の繊維の間に脂肪ってつかないの？
牛肉みたいにデブの人間を輪切りにしたらサシが入ってたりする？
TVとかって皮下脂肪か内蔵脂肪しかないみたいな言い方だけど
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 22:35:46.83 ID:sMpYCXTN]
- 筋細胞外脂肪ってのがあるよん
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:36:32.12 ID:sMpYCXTN]
- てかさぁ、
日本人女性の基礎代謝平均が1200kcal。
身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）の平均が1.75。
ゆえに
平均消費カロリー＝1200kcal×1.75＝2100kcal
240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量幅。
480kcal/日のカロリー収支差で2kg/月の減量幅。
なわけだから、人並みに動いて、で摂取を1600kcalにすれば2kg/月で
痩せてく。
その1600kcalをPFC比＝2弱：2強：6に分けてバランス良く摂取すれば
よいだけだろ？
なんでこんなシンプルな事が出来ないんだろうね。
カーボカットだの夕食カーボカットだの夕食置き換えだの、
本当に邪道だよ。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:49:13.73 ID:sMpYCXTN]
- >>379
俺はその>>371だけどさぁ。
>>399で書いたように、ただただ人並みに動いて、
そんで毎日1600kcal食えば良いんだよ。
減量に有酸素運動が必須ってわけじゃない。
減量に必要な運動があるとすれば、筋量や代謝維持活性のための
高付加トレであり、それがウェイトトレやHIITなの。
運動から遠ざかってた人にオススメなHIITは、
ビート板キック全力を5～10本ね。
まぁ2本目でギブアップするだろうけど。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 23:31:54.56 ID:r6Cj9rey]
- お前は需要ないからもう来るな！
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 23:35:05.88 ID:sMpYCXTN]
- >>401
それは断るわ
ここの回答見て思うのは、ことごとく「木を見て森を見ない」なんだよね。
近視眼的っていうか、根幹と枝葉が分別できてないというか。
それが平均的日本人の特性なんだか平均的ホモサピエンスの特性なんだか
知らんけど。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 23:43:04.05 ID:JgIOdyMq]
- ここを見ていて思うけど食事を減らすより運動したほうが絶対いいよな。食事は楽しみの１つだし、ダイエット、体型維持は一生続くものと考えるととてもじゃないが過度な食事制限はできない。運動時間がないならしょうがないけどさ。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 00:19:10.69 ID:xb3OL2ub]
- >>393
多分貴方は低カーボ食を意識してると思うけど、
減量における低カーボの特筆性なんてないから。
人によっては代謝萎縮を誘発するだけだから。
てか多分貴方、誘発してるから。
カーボカットは糖尿病患者やその予備軍のある種のタイプには
有効だろう。だけどそれを安易にダイエット界に広めすぎなんだよ。
ヒット本のネタが欲しい編集者と、それに乗じた糖尿病専門医が
金勘定で広めたわけよ。
糖尿病マーケットよりダイエットマーケットの方が遥かに
デカイわけだから。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 01:13:43.38 ID:ilFhAGuh]
- >>402
オマエすごいな。
「オレはオマエらとは違う。オマエらごときにオレの考えてる事はわからん」って考えてそうだ。
鳩山にも通じる感じw
まあ、特別な人間には違いないなwww
>>404も同じなんだろうが、ウェイト板じゃなくてダイエット板でしかも初心者向けのスレなのに、相手の理解度への配慮もなく、わざわざ分かりにくい言葉を使って独り言みたいに書いてるのは、ただの自己満足のオナニー野郎だな。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 01:32:45.80 ID:IqiQ6qSs]
- HIITがなんか知らんからぐぐってみたが
>>HIIT（High-intensity interval training）とは、短期間で運動パフォーマンスを向上させるエクササイズ手法の一つ
>>また、短期間での減量にも有効とされる。ただしトレーニング自体は極めてハードな内容であるため
>>十分な知識・経験を持った指導者の下で行わないと、事故を引き起こす危険性もある。
これを何も知らん人に勧めんのはアホでしょｗ
確かにここは頭ばっかりで
やりもしないのに理論ばっかりこねくり回して
言葉遊びしてる質問者いるけど
それにため張るほどアホな脳筋だと思うぞ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 05:13:46.73 ID:xb3OL2ub]
- >>405
人類には鳩山みたいなタイプも必要だと思うぞ。
お花畑でナイーブなコスモポリタニズムちゅうか、
まぁ、ポッポイズムな。
政治リアリズムって点ではどうかってのがあるから、
政治家適任者かどうか、首相適任者かどうかって点では
検証の必要があるとは思うがw
近視眼的ってのは、近くは見えるが遠くが見えない。
遠視眼的ってのは、遠くは見えるが近くが見えない。
これは優劣の問題じゃない。優なのは遠近両用なわけだから。
両者にあるのは「優劣」じゃなく、「違い」ってだけ。
ただ近視眼者が多数派で、遠視眼者が少数派であるとは思う。
まぁ異質な少数者を排除したがる同質な多数者ってのは、
古今東西欲見られる社会構造ではある罠。
>>393の食事内容みれば意識的に「低炭水化物食」にしてるのは
一目瞭然。それを「低カーボ」って言いかえただけの話。
>>404が読解しにくいとしたら、それは書き手側の問題じゃなく、
読み手側の問題。
>>406
いやいや、それでも俺はHIITを進める。
運動習慣のある人なら坂道ダッシュや階段ダッシュ。
あんま無い人でもビート板キック全力、ね。
ビート版キックは最も優れたダイエット法の1つだと思う。
足腰に体重かからないし、泳げなくても出来る。
問題はプールが身近にあるかどうかだけど。
- 408 名前：393 [2012/10/01(月) 11:51:08.14 ID:l/FN7ckd]
- なんだか混乱を招いてしまって、ごめんなさい。
朝からパン、昼はうどん、夜は普通に・・・という食生活だったので、
炭水化物を減らし、野菜中心にして、運動を始めたんですが
どうにも効果が現れていないようで、ご相談しました。
小さい子どもがいるので、ジムに通うことができません。
普段は、調味料すら美味しそうに見えるほど空腹に耐えることもあります。
それでも運動を続けないと、一度サボっただけで体重が元に戻ることもあります。
まだ食事を減らさないといけないのか・・・と思うと憂鬱です。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 12:20:21.12 ID:imVU+7bP]
- >>399を理解できるまで読み返しなよ
とりあえず>>393の食事内容は完全に栄養不足
栄養足りてないと体は命を維持する為に脂肪を蓄えようとする
その状態ではダイエットなんてできません
ダイエットしたいなら、体の維持に必要な分の栄養は絶対取らないと駄目
お腹をへこませるダイエットとか過激な食事制限というのは
モデルさんとかが撮影の前にやるような特殊な状況でのみ効果的な方法であって
普通の人が日常的にやるようなダイエットでは決してない
必要な分は食べる、余計なものは食べない、体力維持の為に適度に運動する
ダイエットに必要なのはこれだけ
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 12:33:58.75 ID:zdjE65ee]
- >>408
タンパク質が全然足らないからねえ。
食事は減らせばいいってもんじゃないから。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 13:01:46.42 ID:k6moNa2W]
- ていうか1ヶ月1kg減て十分じゃね？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 13:22:36.05 ID:JCVbIBwd]
- >>408
あなたは40代ですね？個人差はありますが痩せるペースとして１ヵ月１kgは妥当なペースです。
苦しい努力をしたのだから、もっと減ってほしいという気持ちはわかりますが
そのような食事制限では遅かれ早かれ食欲が暴発しますよ。
それだけでなく、間違いなく老けます。 バ バ ア に な り ます 。
お子さんの食事も作らなくてはいけないのでしょ？だったらきちんとした食習慣を実践するべきです。
まずはネットで調べても本を購入でもいいので一日1500kcal～1600kcalの献立を
実践してみたほうがいいと思います。糖尿病向けの献立を参考にしてもいいでしょう。
運動はジリアン40分できれば上々じゃないですか？筋肉痛があるのなら、まだ水分が溜まっていて
その分がこれから抜けて減るはずです。あと、フラフラ状態では運動の効率が下がります。
若いころと違って、そうそう簡単に痩せることはありません。
私も40代ですが一週間病気で水しか飲めなくても１kgも減らなかったこともあるくらいで
おばさんの生命力なめんな、というところです。
あなたの年齢と体重だと1年かけるつもりでいたほうがいいと思います。
フラフラ状態だと育児にもマイナスですよ。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 15:56:30.07 ID:+dmA/zy4]
- >>406
>>十分な知識・経験を持った指導者の下で行わないと、事故を引き起こす危険性もある。
大事なのはここ。
素人が素人考えでやってみようとかいうもんじゃねぇわ。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 17:02:53.19 ID:NB3fP8qC]
- >>393
飢餓状態で体内に水分や栄養を溜め込もうとしてる感じがする
とりあえず鶏胸肉かササミ、絹ごし豆腐食べなよ
揚げだし豆腐でも唐揚げでもいいから
このままだと本当に倒れちゃうし、412の言うとおり老け込むし脱毛も可能性ある
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 17:08:49.45 ID:gsPL7lZ/]
- 男の薄毛は笑えるけど、女の薄毛は笑えない
- 416 名前：393 [2012/10/01(月) 20:03:04.85 ID:y/HE10CZ]
- たまにササミや豆腐なども口にします。
運動を増やすべきなのか、食事から見直すべきか迷ってました。
ジリアンも結構キツイので、そろそろ筋肉もついて
身体についた脂肪が減ってくるかと思って3週間も横ばいで。
炭水化物も必要なのはわかっていますが、動かない生活なので
1日1回どこかで炭水化物を取って、それ以外は野菜中心と思ってました。
とりあえずメニューを見直して運動も続けていきます。
40代に入って、ここまで痩せない体だとは思いませんでした。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 20:58:30.38 ID:1eafyb1F]
- >>414
目標体重の必要カロリー（基礎代謝じゃなく）を計算して、
そのカロリー内でまずたんぱく質を目標体重kg×1/1,000ｇ以上押さえる。
次に残りのカロリー内で炭水化物を押さえて残りを脂質で摂取する。
まずこれで２週間ほど経過を見てから、カロリーや運動の増減を加減していけば良いかと。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 21:25:37.88 ID:i8HgNrRP]
- 甘いものは大敵ですか
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 21:31:49.90 ID:o3nYaSot]
- 動けばエネルギー源
動かなければ体脂肪源
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:36:45.83 ID:xb3OL2ub]
- HIITなんてそれほど特殊な事じゃないと思うんだけどなぁ。
どうせ最初は2本でギブアップとかだし。
だったら電車に乗り遅れないように駅の長階段1段飛ばしで
全力で駆け上がるのと対して変わらんのだが。
包丁振り回した通り魔から全力で逃げるとか、
押し寄せる津波から子供おんぶして全力で逃げるとかさ。
ま「用法用量にはご注意下さい」ではあるか。
ここダイエット板にもHIITスレがあって、平地ダッシュ、
坂道ダッシュ、階段ダッシュ。全力エアロバイク、全力ビート板キック、
全速力自重スクワットなどがネタになった事がある。一応紹介までに。
代謝萎縮が疑われる人は調べてみる価値ぐらいはあると思う。
まぁくれぐれも「用法用量には・・・」ねw
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:39:31.29 ID:xb3OL2ub]
- >>416
脂肪1㎏＝9000kcal
体脂肪は20%ほどの水分を含むから、
体脂肪1kg＝脂肪0.8㎏＝7200kcal
7200kcal÷30日＝240kcal/日
ゆえに『－240kcal/日で－1㎏/月実現。
コンビニ梅おにぎり1個160kcalだから1.5個分。』
とにかく↑の『』内の情報だけは記憶しといて。
154cm・64㎏・BMI27・38%
この体型を維持してた時の生活に一旦戻す。
そっから食事を240kcal/日減らし、運動を240kcal/日増やす。
それだけで2kg/月痩せる。
多すぎる体脂肪を狙い打ちしさらに停滞期を予防するために、
筋量と代謝維持のための筋トレを導入する。出来れば有酸素の前に。
最初はスロトレで良いと思う。
肝臓は炭水化物を半日分しか蓄えられないから、
1日1回じゃなく量を調節して3食摂るべき。
糖質不足は代謝萎縮を招きやすいしまた疲れやすくなる。
思うように痩せない理由は糖質不足による代謝萎縮かも。
グッズでお勧めは活動量計。
なるべくチョコマカ動いて活動消費が高くなる様に心がける。
そして指先で測れる心拍数計。
有酸素の時にはなるべく心拍数を高く保つ。
心拍数/分と消費カロリー/分は直線的に相関してるから。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 23:46:37.56 ID:ilFhAGuh]
- >>413
書き込み見れば分かると思うけど、そいつは質問者の事なんて本当はどうだっていいんだよ。
全部自分基準で、自分のオナニー見せつけて反応を見るのが生きがいの変態野郎なので、相手にするだけ無駄。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 23:52:48.07 ID:xb3OL2ub]
- >>422
しつこいなぁ・・・
だったら自分でスンバらしいアドバイス書けば良いだけっしょ？
そのまばゆさゆえに俺のオナニーアドバイスとやらが霞んで見え
なくなるようなさぁ。
人のアドバイスにイチイチケチ付ける、その心象が俺には無いわ。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 00:30:54.81 ID:uJuVeK+8]
- 風邪ひいてから体重がガクンと減ったんで
せっかくだからコレを保とうとしているが・・・・・
維持するのって難しいねぇ
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 00:57:25.00 ID:8uf63bBg]
- 風邪で減ったのは水分が多いんじゃないか
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 01:03:32.88 ID:xGmHbVpV]
- まっすぐ立って足を肩幅くらいに広げて
上半身を限界まで右、左に捻るのを右5秒左5秒の計20セットやってます
これって横腹のたるんだお肉を減らしたりする効果ってありますか？
もし無意味だったら違う筋トレをしようと思ってます。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 01:10:17.95 ID:Iv4/vWDQ]
- >>426
無意味
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 01:13:41.07 ID:xGmHbVpV]
- >>427
ありがとうございます。
無意味だったんですね・・
ちなみに効果的な方法はありますでしょうか？
家に居るときに出来るやつでお願いします
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 01:16:43.65 ID:Iv4/vWDQ]
- >>428
腹筋背筋と有酸素運動。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 06:50:58.21 ID:ATyQwWRz]
- オレは
朝めし無し→ご飯&味噌汁&納豆
昼めしコンビニ弁当→サラダ&野菜サンド
晩めし麦酒1.5？&腹一杯食う→麦酒350ml&腹八分目
で、半年で12キロ痩せた
朝飯は喰うべし
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 07:34:44.57 ID:wdM6/J0C]
- >>426
＞上半身を限界まで右、左に捻るのを右5秒左5秒の計20セット
体幹トレーニングにそれに近い動きでお腹に結構な負荷をかけられる運動がある
Youtubeにインストラクターの実演動画も上がってるから気になったら検索してみて下さい
正しい動きを覚えれば、3セットやればお腹痛くなるくらい効きますよ
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 09:13:03.46 ID:XB9MAsbC]
- >>416
長文の自分語りを許して下さい。
48歳、自己流で1年で15kg痩せました。
とにかくカロリーを減らして運動をすればいいと思ってました。
1年たつと体重が減らなくなり、髪が抜けました。近くのジムのトレーナーに相談したら、「たんぱく質を全く無視した食事が原因で、これから老けていきますよ」と言われ、栄養指導を受け筋トレ+有酸素運動を始めました。
プロテインを取り入れて、1ヶ月で2kg増えましたが、3ヶ月で2kg減りました。
元の体重に戻ったはずなのに、見た目が全く違い、一回り小さくなったと回りから言われます。
これだけ頑張っても若い時みたいに、体重が減りませんが少しずつ、自分の体の変化を楽しんでいます。
子どもはいつか手を離れ、時間が出来ます。
増えないだけでもいいと気持ちに余裕をもって下さいね。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 11:14:17.02 ID:ZffmZhql]
- 酷い二日酔いする程深酒すると体重減るよ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 11:22:57.41 ID:jCmhtxWG]
- 体壊すわ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 11:56:42.39 ID:ATyQwWRz]
- >>433
それ、ただの脱水症状だからw
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 17:54:08.01 ID:R84jL2GF]
- 普通に唐揚げ、カツカレー、ショートケーキが食べたくなってきた。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 18:09:01.68 ID:f+8WIeeU]
- >>436
すきなだけ食べたらいいじゃん
後で吐けばいいんだし。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 18:55:11.61 ID:1bPtFppO]
- 水分はなるべく摂った方がいいのかな？
お通じがよくなるように。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 18:58:48.04 ID:+NtHpmbB]
- >>437
後で吐くと摂食障害に成ってしまうぞ
そうなったら人生おしまいだから、食い過ぎない事が必要だよ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 21:59:11.12 ID:xGmHbVpV]
- >>431
ありがとうございます
探してみたのですが、それっぽいかな？ってやつがニートゥエルボーと言うやつしか見つけられなかったのですが
これであってますか？
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 22:07:49.28 ID:5w1nVv8f]
- >>440
ニートだからって馬鹿にしないで！
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 22:12:20.79 ID:R84jL2GF]
- チョコレートって食べ出したら止まらないよね。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 22:20:33.90 ID:xGmHbVpV]
- >>441
ごめんなさい
名前間違ってましたか・・
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 22:23:14.23 ID:5w1nVv8f]
- >>443
いいえ、ちょっと勘違いしていたみたいね。
こちらこそごめんなさいね。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 00:30:34.66 ID:fwM/TjPa]
- >>440
ドローインは万人にお勧めだけど、ドローインの長所は
いつでもどこでもって点。歩いてても座ってても電車の中でも。
家で時間とって腹筋トレするなら、
腹直筋上部：クランチ
腹直筋中部：シットアップ
腹直筋下部：ヒップレイズ
腹斜筋：上記のツイスト版やサイドベンド
ね。
腰をひねってそこで止めるってのは、静的筋トレの一種だろうし、
ちょっとは効果あるだろうけど、それならケトルベルみたいな
重りもってぶん回す方がより有効だろうし。
いずれにせよ体脂肪の部分痩せってのは無くって、腹筋トレ
でWサイズWラインが改善するのは張力を増した腹筋によるコルセット
効果による。腹回りの体脂肪を削るためには全身の体脂肪を
削る中でやるしかない。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 07:42:00.64 ID:sEJ4LKx0]
- >>440
はい、自分が>>431で話したのはニートゥエルボーのことです
「筋トレTV」というサイトに行けば、
体幹トレを含め自宅で出来る筋トレが動画付きで詳しく紹介されているので
まだご存じないようであれば、そちらのサイトに一度足を運んでみては如何でしょうか
>>438
水は喉が渇いた時に飲むだけで十分
とりすぎはむくみの原因になるだけなのでやめた方がいいです
お通じをよくしたいのであれば、利尿作用のある物、食物繊維が豊富な物、を食べるべきかと
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 08:54:00.12 ID:12zURRii]
- >>446
運動するとものすごく喉が渇いて２リットルくらい軽く飲んでしまうんだけど
我慢した方がいいのかな
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 09:07:54.30 ID:A3uIm2fV]
- 4年ぐらい前、痩せたくて基本１日１食。サンドイッチなど。
あとは飴などで空腹をしのぐダイエットを１年間ぐらいやっていました。
でも全く痩せず、食べるのが怖くなりその後も少食を心がけていました。
そしてそのストレスからか時々過食嘔吐に走ってしまいました。
少食にするか過食して吐くか。
嘔吐すれば太ることはなかったのですが、顔のむくみ、二重顎も気になっていたし
みんなで岩盤浴に行ったとき自分だけ全く汗をかかなかったので
代謝が悪くなっているのかなっと気になり今は1日3食食べています。
きちんと食べるようになりまだ1ヶ月も経っていませんがすでに2キロ増えてしまいました。
もちろん運動もして体を温めるよう意識はしているのですが一度こうなってしまうと太る一方なのでしょうか。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 09:11:55.33 ID:/Tkqr9fo]
- >>447
水ならガバガバ飲んでも大丈夫。
>>448
過食嘔吐は心の病気。
深刻ならお医者さんへ。
いくら代謝が悪くても普通より太めだとしたらサンドイッチだけでは基礎代謝もまかなえていないと思うよ。
簡単に言うと心臓を満足に動かしてない可能性アリ。
まず身長体重を計測して標準的な基礎代謝をしるところからはじめるべき。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 10:40:00.80 ID:xr7m2sJb]
- 絶食系のダイエットやる人って必ずといっていいほど
炭水化物に依存してるんだよね
一日おにぎり一個とかクラッカーだけとかアメとかって
炭水化物だけじゃん…
炭水化物だけじゃ筋肉維持できないよ。
水は飲みたいだけ飲んでいいよ
体の中にナトリウムの蓄積があればむくみの原因になるが
水飲む＞おしっこ＞ナトリウム排出＞むくみすっきり のはずだから。
むくみの原因は水でなくナトリウム。
代謝下がってるなら筋トレやって筋量増やす必要があるとおもう。
体重自体は増えるかもだが体しまってくるよ。
体重の増減と見た目は別と考えた方がいい。
とりあえず体重計乗るのやめてみたら？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 10:54:31.01 ID:q8zFtB1M]
- >>448
まず、体重にこだわりすぎるのをやめよう
体重じゃなく見た目、ラインを意識してください
ぱっと見細くても、お腹だけぽっこりで凹凸のない色気のない体、肌も髪も汚い人に、あなたは憧れますか？
あなたが今辿っているのはそういう道です
一度低燃費な体になってしまうと体重落とすのは難しくなってしまいます
筋肉量が落ちてしまっているのでたんぱく質を意識してとって、軽くていいので運動もしましょう
食事内容も重要ですよ、きちんと3食とっていても、内容が炭水化物ばかりとかだと、意味がありません
カロリーではなく内容を気をつけて
たんぱく質＋野菜中心で食べて、炭水化物や甘いものは出来るだけでいいので避けましょう
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:54:18.45 ID:9tHUqcWo]
- 猛暑対策のテレビでお医者さんが「健康であれば余分な水分は排泄されるので、
水分はよく摂りましょう」ということだったので、むくみとかっていうのは宿便みたいな都市伝説じゃないかと。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:56:41.74 ID:5dsYtYGa]
- 漢方だと水の摂り過ぎは良くないどうのこうのってあったと思う。
但しスポクラとか行くと皆ガンガン飲んでますけどね。
摂り過ぎより不足の方がリスク高いんじゃ無いですか。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:02:37.53 ID:5dsYtYGa]
- >>448
情報が無いので分かりませんが、少なくとも代謝が落ちてるのは間違いないでしょうね。
それと食欲のコントロールが難しそうなのも確かでしょう。
カロリーコントロールが為されない状態で一食から三食にすれば当然太ります。
ただその分だけ代謝は上がるけどね。
代謝は体重に相関するので代謝を上げたいって事は体重を増やしたいっていうのと概ね同義だよ。
あなた望むものが「体重が軽くてスリムである事」「体重があっても代謝を上げる事」「体重があってもスリムに見える体型でいる事」等のどれなのかを
まずきちんと自覚した上で、作戦立てた方がいいよ。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 14:31:29.18 ID:/BIJudYG]
- >>425
４８ｋ→４４ｋになったので水分と筋肉かな・・・？
運動した方がいいかな？
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 14:36:01.73 ID:xr7m2sJb]
- むくみっていうのはたしかにあるよ。
足のすねなんかをぐーっと30秒くらい押してみて
へこんだままの状態になるようならむくみがある。
原因は水でなくナトリウム(塩分)の摂取量
人間には恒常性があるため
ナトリウム溜まってる＞のど渇いて水飲む＞
体内の水分量を整えるのに多くの水が必要になる＞むくみ
これを解消するには
たくさん水飲む、利尿作用のあるお茶を飲む、運動して汗をかく＞
おしっこ、汗による体内のナトリウム排出
運動前後の体重の変化はほっとんど体内水分量の変化によるもの。
前後500ｇくらい変わることはザラだけど、
それを脂肪で換算するとどれくらいの見た目になるはずなのか
スーパーでバターの塊等を見てみれば
そんなに体型変わってる訳がないのは常識でわかる。
特に和食は塩分取りすぎになりやすいので
日頃から薄味に慣れることが大切。
まず、大戸屋みたいな定食屋の定食を想像してみて
野菜を食べ、肉を食べ、汁を飲んで、さらに野菜の小皿を一個追加
それで小さめご飯を半分そして運動
揚げ物はたしかに歓迎できないけど
おにぎり一個の食事よりははるかにダイエット向きだと思う。
とにかく喰わなきゃ痩せる式のダイエットは
戦中戦後の飢餓期と同じだとおもうよ。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 15:07:29.95 ID:4FRK1u1s]
- 448です。
しばらくは体重を気にせず過ごしてみようかなと思います。
１日３食にしてからは過食衝動はなくなりましたが、外食すると確実に太ってしまいます。
以前はこんなこともなかったのに、つらいです。
ちなみに今現在は157ｾﾝﾁ・49㌔。痩せすぎではないです。
なんだかんだダイエットしてから7㌔増なんです。大失敗ですね。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 18:52:39.60 ID:hHjab266]
- ４km走を週３日していたのですが、今日５km～６km３本走って17km走れました。
週１日17kmでもいいですかね？
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 19:17:27.48 ID:nKiifWcD]
- >>458
好きにすればいいが、週1回じゃあんまり意味がないよ。
それだったら、2km週3回の方がはるかにいい。
食事も、一週間分まとめて一回で食べる？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 22:02:33.90 ID:nji5Ln8o]
- むくみの原因は塩分とか、水は飲みたいだけ飲んでいいとか
メンタル不安定そうな人に対しては断言しないほうがいいんじゃないかなあ
無理な食事制限している人ならナトリウム適量だってむくむ可能性が高いよ
タンパク質の摂取量が少ない→低アルブミン血症→むくみ とか。
水だって、水中毒・多飲症レベルに飲めば低ナトリウム血症になって命が危険
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 22:09:11.15 ID:t2OSqoK+]
- ビチクは走る むくみはないね 貧弱ガリガリ小人爺
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 22:44:48.56 ID:DjOo6+o5]
- 女性の質問なんですが、生理前は体重が増えて、全身が浮腫んで、下腹が出てくるんですが、私は普段毎日腹筋をしていて、縦に線が入ってうっすら割れています
それが生理10前くらいからは、それが消えてお腹周りが脂肪っぽくなってしまいます
その時期は毎日腹筋しても効果が現れなくて辛いです生理が終わって節制しながら腹筋をするとまた脂肪が減ったのか割れてきます
それは生理前のホルモンの影響なのでしょうか？それとも確実に脂肪がついてしまったのでしょうか？
ちなみに食べ過ぎてはいないです
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 23:46:07.52 ID:TeTfLE+U]
- >>460
タンパク質少なくてのむくみって病気のレベルだしなあ。
水中毒とかだってそのレベルの量って相当なもんだけどね。
大体、１日２リットルとかだったら全然平気でしょ。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 00:54:27.05 ID:HbubZIjK]
- 一ヶ月に痩せてよいのは4キロくらいって何か聞いたことあるな
それ以上は健康に問題が出やすいのかな
上で一ヶ月1キロとか言われてて巨にとっては少ないように思えるけど
一年で12キロって考えると十分だと実感
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 02:26:55.14 ID:7Dvbeahx]
- 1カ月に1kgはさすがに少なすぎると思うが、それが健康的なんだと言われれば反論できない。
個人的には1カ月で太ったMAXkg数と同数痩せてOKだと思っている。 俺の場合は3.5kg
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 03:11:08.79 ID:EI4ySBoh]
- 体重の5％じゃなかったっけ。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 04:28:06.18 ID:ar3UHlZD]
- >>457
なんかムチャクチャだなぁ。
157cm42㎏だったのにダイエット始めたわけだ。
で7㎏太って現在49㎏。
典型的なメディアに感化されたイタい現代日本人女性だ罠。
増えた7㎏は脂肪ばかりだろうから、現在だってBMI19.9なのに
ブヨブヨしてるんじゃない？隠れ肥満ってヤツかもね。
しばらくは摂取＝消費の体重維持状態でウェイトトレだけ
やったらと思う。でまともに引き締まったら、その後どういう
方向に体型をマネジメントするか考える。
>>458
内臓脂肪だの血液検査だののメタボ指標の改善には、
低強度でよいからなるべく長時間、なるべく多くの日数
やった方が良いみたい。
だけど減量効果だったら、4km×週3より17km×週1の方が有効。
>>462
体脂肪1㎏増やすのに7200kcalのカロリー余剰が必要。ゆえに
数日で腹筋のスジが見えたり隠れたりするほどの体脂肪の増減が
あるとは思えない。ゆえにムクミ（組織液の過剰）だろう。
ナトリウムイオンの過剰摂取は、体液を滞留させ、血液が増え、
それが血管壁を押し、結果高血圧となる。
それを防ぐために塩化ナトリウムと塩化カリウム半々の食卓塩が
スーパーなんかにも売ってるよ。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 23:29:11.07 ID:hg0FoIKf]
- 【年齢】30歳【性別】 女
【身長】165㎝【体重】65kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】
まったりなこともあれば、忙しく動き回ることもある。
【食事内容・摂取カロリー】
三食たべてますが、昼はコンビニメインです。夜勤あるので生活自体乱れてます。カロリーはその日によってかわります。
【疑問点】
一ヶ月で二キロやせたいのですが、どのような方法がいいのかなと思っています。
休みの日に二キロ走ったり（週1～2程度）しています。食生活はDHCの取り入れてカロリーコントロールしようかなって思っています。ご飯はサラダメインに変更して豆腐やささみをタンパク源としてとろうかと思っています。
助言いただけると嬉しいです。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 01:11:48.40 ID:Wi67+3Mn]
- >>468
有酸素運動なら何でもいいけど、「毎日続けられるもの」を見つけること
現状維持なら最低４５分
減量したいなら最低９０分
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