- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 19:36:49.79 ID:czopLYBW]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart107☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343484682/
他テンプレは>>2-5あたり参照
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 19:38:21.44 ID:czopLYBW]
- ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 19:38:58.15 ID:czopLYBW]
- ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 19:40:15.43 ID:czopLYBW]
- Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はwww.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:03:25.16 ID:2OL8rC8e]
-
∩ ∩
｜|＿｜|
( ・ｗ・ )
⊂ ⊃ >>1乙♪
｜ ｜
(⌒)＿ ｜
(⌒)
｜￣￣￣￣｜
｜ ｜
￣￣￣￣￣￣￣￣
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:46:12.41 ID:FpKeLJRi]
- ３６歳♂１６８㎝
一昨年春９２kg→昨年夏６０kg→現在６０kg
最初の三ヶ月は、噛み噛みダイエットで毎日体重を測り、１２kg痩せた
三ヶ月目に昇降開始。平均４０分を毎日続けた
１０ヶ月で３２kg痩せました
一度に色々始めなかったのが、良かったと思ってます
最初に食事をセーブするトレーニングをしておかないと、有酸素運動で腹減って食事量が増えるだけな気がします
昇降、ありがとう
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:51:15.14 ID:XMhuWbHE]
- >>1乙
テンプレ長いからスレ立て大変そう
夕飯後の30分終了
今日は調子良かったんだが、脂肪が燃焼している感覚が持続している
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 23:05:39.18 ID:2+YlbUCu]
- >>1乙
最近は作業用BGMさがしてショコるのが日課
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 01:43:50.51 ID:1b0ZKdmQ]
- >>1乙
前スレ>>1000が可愛かった…
荒れないスレになるといいな
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 08:50:21.06 ID:c8aWGZjy]
- 朝ショコ中！
がんばろう！
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 10:19:23.49 ID:vYxnkGy4]
- 雷の音で起こされて今日は朝から40分だけだけどやった
昼からあと1時間やる！
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 11:51:38.94 ID:nRwIYCKM]
- スレ立て乙です
今日もがんばろー
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 11:57:35.30 ID:o58MovrG]
- @h/i
腕も上げたり広げたりすると心拍数すぐ上がるね
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 13:43:36.26 ID:c4Pk0AXj]
- 一時間やった。夕方もやりたい。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 15:49:24.83 ID:xjpKzVhw]
- ∩ ＿ ∩
( ・（ｪ）・ ) < ﾎﾞｸﾀﾞｯﾃﾃﾞｷﾙﾓﾝ!
⊂ ⊃
｜ ｜
(⌒)＿ ｜
(⌒)
｜￣￣￣￣｜
｜ ｜
￣￣￣￣￣￣￣￣
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 17:29:12.27 ID:IH6SM4PP]
- >>1
乙です
どうも継続できない・・・
何か音楽さがしてくる。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 20:19:37.53 ID:uv99V+y7]
- はい、またデブの言い訳来ましたｗ
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 21:57:31.88 ID:WCv2smGx]
- いつか運動から開放できるって事はないんだから続けられないならはじめからやらないほうが良いよ
運動やめれば太るだけだから
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 22:43:30.99 ID:9QeEO5w6]
- 東北ですがここ一週間は涼しくてショコがしやすい
>>16
音楽の他に本読んだりとか携帯いじったりとか
学生なら用語・単語覚えたりとかショコ中にできるからやってみようよ
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 23:18:50.08 ID:8nkmvqG7]
- 食いまくった！ショコ忘れた！終わった！
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 23:59:39.79 ID:xyX8UAAG]
- 今日は休みだったから昼1時間今30分ショコった。
本読みながらって酔わない？
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 00:08:31.04 ID:OvfXdUGc]
- 小説読みながらやってるけど、全く頭に情景が入ってこないわ
普段読むスピードの３倍ぐらい遅い
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/12(水) 00:13:40.18 ID:B8QSTDCM]
- >>19
自分は音楽聴きながら普通にやれてるから問題ないが、
それって目悪くなったり首痛くなったりしない？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 00:25:21.71 ID:XE9y2NYw]
- ふくらはぎが痛み出したため今日は15分で終了
いつもよりストレッチが短かったのがいけなかったかな…
明日までには治ってほしい
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 00:36:13.62 ID:dePhgupx]
- バンダイアニメチャンネル見放題プランのアニメみながらやればいいんじゃね？
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 01:00:27.71 ID:CWSipqUZ]
- 自分はなんだかんだで音楽を聴くに落ち着いた
ショコしながらテレビ見れるスペースが居間しかないから家族がいるし
番組もあんま見てるやつないからなあ
オタなんで好きなアニメ主題歌やらなんやら聴いて
燃えるシーン思い出しては自分も燃えたりキャラに自分を置き換えて
自分も痩せてこんなかっこいい動きする的な痛い妄想しながらだと飽きない
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 02:59:13.15 ID:f4Va5AIg]
- そういえば昔は本を音読しながら家中ウロウロしてたな
なんか教科書でも引っ張り出して音読しながらショコったらきつそうで効きそう
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 05:23:46.67 ID:cdpqFj1R]
- アニメとスポーツをオカズにショコってるけど
ゲームやりながらは難しかったよ
アクション系は辛いかも 短調作業ならいけるんだろうけど
本読みながらは絶対出来る気がしない…酔いそうww
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 06:35:37.35 ID:QeFuDyRw]
- フリーゲーのelonaってのがショコにあうかもしれん
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 07:10:17.48 ID:7KBoA3Fm]
- >>29
え、えろ？
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/12(水) 10:02:30.08 ID:T3Y3trAn]
- ニコニコやドラマ見ながらやってます
昨日 50分
今朝 20分
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 12:27:17.10 ID:Or2n8b7k]
- エロ動画みながらシコシコショコショコシュッシュッ！
5分で終わるのが残念だけど・・・
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 12:57:58.66 ID:a2FeFNTI]
- 賢者状態で続けてもいいのよ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 13:31:17.35 ID:MwkdaGTr]
- スマホの待ち受け、自分の顔面（ちょい下からアングル）にした
サボり気味だったけど「こんな醜い状態を人に晒してる」と
写真見る度に思うから、毎日ショコ出来るようになった
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 15:52:45.61 ID:Q1Xxq/zf]
- 2年前に食事制限だけで6ｋｇ落としたが、筋肉ないせいで
太っていないのにタルタルなショボい身体になってしまった。
今年春から夏にかけて、2.5kg戻ってしまったので10日から始めた。
とりあえず３日間、４０分ずつ。
ふくらはぎがひどい筋肉痛だけれど、ショコりだすと何とかできてしまう不思議。
今回は体重にこだわらず、体脂肪を落として身体を絞りたい。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 16:57:49.51 ID:OnwQ9fiy]
- >>6
おめ！やはり男性は早いなぁ
元運動部で、太もも前がモリッとしている人へ
踏み上がる足に力を入れがちだが、後ろ足の力で(ハムを意識)上がるとヒップアップになり、
太もも前が発達する事は少ない
今さらこんな事に気づいたよ。その前は前が筋肉痛で余計に太くなっていた
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 19:08:29.98 ID:Or2n8b7k]
- 最近好きなサカナクションのPV観ながら2時間ショコった
ちょっとやり過ぎた・・・
次の日に疲れを残すようだと続かない
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 19:48:29.34 ID:zxis2RvU]
- >>36
いいこと聞いた ありがとう
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 20:41:18.88 ID:vayimWFZ]
- >>37
当たり前だろ
阿呆か？
デブって脳みそまで太ってるんだな
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 20:49:20.61 ID:Or2n8b7k]
- すごい言われようｗｗｗ
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 20:54:29.21 ID:0QijfV5h]
- >>40
気にスンナ
２時間よくがんばった
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/12(水) 21:20:09.19 ID:B8QSTDCM]
- >>29
知ってるし以前やってたけどどの辺が合うんだ？ｗ
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 23:16:50.80 ID:f4Va5AIg]
- 毎日30分はやってるつもりだったが、アニメ2本立てで48分とDVDに書かれてて25分もやってなかったことが判明
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 23:29:20.89 ID:CWSipqUZ]
- アニメはCMがなければ大体OPED含めても24分前後だぞ
一時間バラエティとかCMカットして見たとしたらそれも45分前後だし
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 00:02:53.42 ID:17hHm0iw]
- 効率よく見れば一時間の昇降の間に二本半くらい見れるね
アニメをついつい撮り貯めしてしまうデブには一挙両得なダイエット方法ではなかろうか
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 01:15:38.18 ID:x/Yzzmtb]
- 録画とかは2倍速視聴の方がうまいことリズムに乗れそう
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 02:16:45.61 ID:017sNsh9]
- >>42
パッドもちながらｇｄｇｄとやれるかなって
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 05:58:48.24 ID:iRswgU0E]
- カリカリしてる人は食事制限しすぎてるのか
リバウンドしない程度には食べたほうがいいんじゃないのか
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 06:01:59.34 ID:ICNOLRr4]
- 定期的に現れてる人だからほっといたらいいよ
ダイエット続いてる人がうらやましいんだと思うよ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 06:32:48.34 ID:f8tqA9Al]
- よっしゃドラマ一本分45分終了
あちー
ミクロン単位でも細くなってると自分を信じてる！
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 07:48:21.62 ID:DmDAlHWT]
- 洋楽聴いてると時間が全然経たない
邦楽に変えたらあっという間に40分経つ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 09:01:37.91 ID:aMHS682x]
- やっと体重が減りだした
嬉しい！
今日は面倒だなーって思っても
いつもショコしてる時間になると用意してる
ショコ…恐ろしい子…！
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 13:24:42.28 ID:6nFHz0P7]
- ちょっと億劫だな…と思っても始めると楽しいよね
脳の血流がよくなって気分もあがるらしい
少しつかれてるときでも10分くらいマイペースでやるとすっきりする
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 13:38:43.53 ID:kRBIk1QJ]
- ショコターズハイ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 13:41:42.23 ID:ICNOLRr4]
- >>54を見てひさしぶりにラルクでも聞いてショコしてみるか
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 14:36:35.66 ID:tqypzJ7R]
- わしゃ二人の妻見てショコってるｗ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 16:39:26.99 ID:x/Yzzmtb]
- やっぱりもっと時間増やしたほうがいいのかな……痩せない
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 16:53:05.86 ID:qrxamCVW]
- >>57
一回どれくらいで、何ヶ月間やってるの？
身長体重は？
いくら運動しても、それを上回る『ご褒美飯』を食っていたら、痩せないよ
また、あなたが元々痩せ過ぎなら、さらに痩せすぎない方が良いよ
あなたの情報が何もないならば、的確なアドバイスを得ることは、かなり難しいと思いますよ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 16:54:22.61 ID:PXBhpVGY]
- ショコ30分増やすより食事量を毎食少しずつ削った方が痩せる
食うだけ食ってショコで痩せるなんてのは非効率
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 17:05:36.67 ID:x/Yzzmtb]
- >>58
今月開始したばっかりで30m/日を11回程度です
やっぱり一ヶ月は続けないと効果わかりませんかね？
ご褒美系は食べてません
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 17:20:55.79 ID:6luLbkQ2]
- 最低でも3ヶ月くらいはみてほしいな
すぐに痩せるようなものじゃないからね
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 20:27:21.11 ID:IfvrtzRh]
- 残暑きついな・・
今日も60分で勘弁してやったぜ
いつになったら70分に戻せるかな
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 20:44:49.23 ID:DmDAlHWT]
- ショコ40分で汗ダラダラ
まだまだ暑い…
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 21:02:55.03 ID:qrxamCVW]
- >>60
ショコ、総計で330分か
ざっくり2000kcalの消費だね（体重分からんから推計）
体脂肪を1kg減らすには7200kcal消費する必要があるんだから、まだまだだね
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 21:13:11.44 ID:kWMpR2fP]
- 毎日1時間ショコり続けて痩せてきたけど、顔だけなかなか痩せないから
ショコリながら聴いてた曲に合わせて口パク始めたらアゴが引き締まってきた
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 21:26:57.32 ID:DmDAlHWT]
- >>65
おおやっぱり口パク効果あるのか
最近やり始めた
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 21:26:59.87 ID:kRBIk1QJ]
- 今日は一時間半くらいできた。
前より足の痛みが軽減したような。
慣れたのかも。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 21:27:51.90 ID:FtegRMgE]
- 片足3kgのアンクルウェイトでショコった後に、重りを
外した時の開放感が堪らん
でも、数ヶ月前はこの重さが肉として付いてたんだよな・・・
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 21:55:20.46 ID:aMHS682x]
- >>65
口パクいいよね！
顎のラインがホントにスッキリするし時間もあっという間に過ぎる
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 23:42:14.70 ID:gWsvE4L+]
- >>65
自分だけじゃなくて安心したｗ
家族いるから声出すの恥ずかしくて出さないようにしながらだけど
ただ音楽聴いてるだけよりノリノリになれるから気分も良いし楽しくなる
歌に合わせて腹に力入れたりねｗ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 23:53:31.14 ID:NCoZuIO3]
- 無音派だが、回数を口パクしてる。劇団四季みたいな顔で
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 23:58:46.58 ID:xka+42aJ]
- 劇団四季みたいな顔にちょっと笑った
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 00:20:38.80 ID:c1anxW7V]
- ひとりショコライブ楽しい
たまにノリすぎて足踏み外しそうになるのが難点
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 00:50:05.04 ID:mv0u2K03]
- 太ももより足の裏が痛い
デブなのはともかく動きかたおかしいのかな？
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 01:42:45.93 ID:6ZfBmdC5]
- １ヶ月以上やってるけど痩せないし体型変わらない
モチベーション下がるわ…食事制限もしてるのになあ
って書き殴ろうとしたら>>61
３ヶ月か…まだまだ先は長いな
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 02:45:46.40 ID:LhzZ8tJR]
- 私もまだまだ半月だけど実感できない
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 03:35:05.09 ID:CzXXZknq]
- 半月だから、実感できないんだと
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 04:41:50.12 ID:zs9YLneH]
- すぐ結果ほしいよね
モチベーションもあがるしさ
自分もショコと筋トレでダイエット始めて現在１ヶ月半
いまだ体重に変化無し
ところが、体脂肪率は日に日に下がり骨格筋率は徐々に上がり
遂に内臓脂肪率も下がり始めた
体重は変わらないのに着実に中身は変化してるらしい
体重計にお金かけるのはホントおすすめ！
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 04:44:44.26 ID:ohmtMTlV]
- 実に健康的な痩せ方だね
体重は緩やかに減っていったほうがプロモーション的にも良かったんじゃないっけ
皮のたるみ的な意味でも
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 05:58:06.33 ID:8JHy8mSL]
- お腹いっぱい苦しくなるまで肉食ったあとにショコやったらだるすぎて
台からずり落ちまくったアブネー
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 06:04:30.07 ID:FQpgfmTI]
- お腹いっぱい食べたいなら豆腐とかいいぞー
麻婆豆腐とか最高だでー
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 07:54:36.33 ID:/vN7GcvR]
- 肉は太りにくいよ
一緒に白米とか食べてたらアウトだけど
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 07:54:38.13 ID:NaHq1XLI]
- >>78
どこの体重計使ってますか？
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 08:02:36.92 ID:GBqg/SHT]
- 今日から気持ちを入れ換えて頑張りますっ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 11:08:26.19 ID:HHlPBMgM]
- >>74
つ扁平足
足の指の力が弱いから、扁平足でググれば色んな体操が出てくる
標準以下の人はすぐ体重減らなくて当たり前だし、
それ以上でも食事制限しないと痩せないよ
どちらも内臓脂肪は減るけど
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 12:23:26.37 ID:mHdHJO//]
- 朝歩けなかったから夕方ショコろう
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 13:40:31.47 ID:3txYlyby]
- >>83
オムロン HBF-361
内臓脂肪計測が得意な機種らしい
なるべく色んな数値が計れるほうが面白いと思って選びました
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 13:47:54.12 ID:2tkEzXbS]
- >>74
靴履いてる？
安いやつで構わないから、なんか買って履いたほうがいいよ
素足だと台所に立って調理してるだけで足裏痛くなる
痩せたらそんなことはなくなるんだろうか
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 15:39:44.59 ID:9qcs3wYu]
- >>85
偏平足のせいだったのか…！
自分も以前足の裏ぶっ壊したんだけど確かに偏平足
今は靴履いて何とかショコ続けてるけどまだちょっと痛い
ショコで足の裏も鍛えられればいいな
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 16:10:07.73 ID:VwYDGfAA]
- 足の裏痛くなる人はコルクマットお薦めって書いてあったやろ～～
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 17:00:11.69 ID:fElmYd6s]
- コルクマットってそっちにも使えるのか
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 17:37:04.34 ID:2uHxELmi]
- アーチフィッターを履いてやるのは？
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 18:05:37.75 ID:3wpY8lC1]
- >>74
俺も、シューズ履いて、昇降してるけれど、
前に、シューズ履かないほうが気楽でいいやと思って、やっていたら、
足の甲とかが痛くなった。スポーツジム通うと月1万くらいかかるから、
自己投資だと思って良いシューズ買って使ったほうがいいと思うよ？
自分は、靴というより、クッション性の高い1万くらいのランニング
シューズ履いている。冬は、暖かくていいよ。最初は、実際お店に
行って、サイズとか確認した方がいいかも。メーカーによって多少サイズ
違うと思うから。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 18:08:54.52 ID:HHlPBMgM]
- >>89
そだよ～。私も扁平足で踵急に痛くなり病院行ったら、踵に尖った△の骨が出来ていた
靴も大切だよね
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 18:56:24.67 ID:RkhbAZiQ]
- 母がフミッパーという専用の台を購入したんだけど
V字に傾斜がついててすげーきつい。初心者のやる気をへし折るきつさ
内側加重で骨盤のゆがみも取れるらしい…けど
１日５分（って書いてある）で効くのかな？
自分は自作の台でショコってるが
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 18:59:46.95 ID:DqIKUJC/]
- >>79
プロポーション
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/14(金) 21:35:07.65 ID:ZE2WQd9D]
- ts
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 21:46:19.71 ID:X8GQl14p]
- 気が付いたら半年以上経っていたので
といっても6～8月は暑くて全くやっていませんでしたが…
体重より体脂肪に危機を感じて始めました。
あと便秘も解消したらいいなぁ、と…
●年齢・性別：24歳、女
●期間：2012.2.12～
●身長：147
●体重の変化：43.8kg→38.2kg
●体脂肪率の変化：31～32％→21～23％
●サイズの変化：太ももやお尻がパツパツだったのに余裕が出来た
●昇降頻度：6～8月以外ほぼ毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：ジャンプ3冊ガムテ巻き
●昇降以外にやっていたこと
間食少なめ
気が向いたらスクワット、ゴキブリ体操
5月からは左右に0.5kgの重りを付けてショコ
9月に再開してからは休みの日は早朝にウォーキング（たぶん寒くなったらやめる）
間食は量は減らしましたが毎日食べてます。
最高45.6kgまであった体重を43.8kgにしたのもショコでした。
その時は2ヶ月くらいで投げ出してしまいましたが…
体脂肪に満足したのでこれからは維持期に入ろうと思います。
ちなみに便秘は変わらず…
ショコ以外にも便秘が解消しそうなことをしていたのですが、もはや体質か…
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 22:03:50.50 ID:eDnEF2l0]
- 今日は四時間できた。二ヶ月目。まだ体重的にはそんなに減ってない。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 22:48:42.81 ID:dK6XLwhb]
- 女の子がゴキブリ体操ってなんか知らんが可愛いな。
どんなんか知らんけど。
|
 |
