【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問123【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 13:23:28.68 ID:LzQGaoAh]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】（本当は122）
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1344677751/
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 21:01:32.47 ID:wUb86clQ]: >>44
動く部分の脂肪が減るそうなので、サラシを巻いてジョギングすれば良いのでは？
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 21:47:01.25 ID:QUQL1f60]: >>43
恐らく。
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 22:14:21.34 ID:vlbbJXNt]: >>44さんの質問にすみませんが勝手に便乗させていただきます。
私はかなりの肥満の男です。胸は一部の女性よりよっぽど大きいぐらいです。
ウォーキングでもこの異様に大きくなった胸は小さくなるでしょうか・・・？
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 22:32:11.30 ID:GHbKQqIx]: >>47
体脂肪は運動した部位に関係なく全身から落ちていくから心配しなくていい
むしろ毎日ずっと続けられる食事制限や運動のプランを立てられるかどうかを心配した方が良い
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 22:40:44.60 ID:G8FoQbMA]: >>44
揺らしたり動かしたからってその部分の脂肪が落ちたりはしません
むしろ靭帯が損傷して胸が垂れる危険性があるので
女性はサポート必須
それに体脂肪を落としていけば
それに伴い胸のサイズも落ちます
それは避けられません
逆にいったら胸の脂肪を落とそうと思ったら
運動や食事コントロールで
全身均一に脂肪を燃焼させていくしかありません
特定の部位だけ狙って落とすのは不可能です
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 23:13:02.48 ID:4SMvQpM6]: 173㎝93㎏体脂肪25パーセントってかなりデブですか？特に筋トレとか何もしていないのにレスラーみたいな体です。握力80、背筋220あります。こんな体って珍しい？
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 23:21:11.00 ID:GHbKQqIx]: >体脂肪25パーセント

男としてはかなりメタボ
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 23:31:13.07 ID:4SMvQpM6]: >>51
やっぱりそうなんですね。友人からその体重で25％だったら凄いよ！って言われたから、何もトレーニングしていないのに筋肉量が不思議です
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 23:33:29.01 ID:puQttIRi]: レスラーて脂肪たぷたぷでは…
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 23:38:28.00 ID:/uVB9ZSn]: 153センチで体重が46キロです
二ヶ月前まで50キロあったんですが、
無理のない食事制限と、ジム通いでここまで減りました。
ですが、体脂肪率が全く減りません。
最初30パーセントあり、
だんだんと減って27パーくらいになりました。
ですが、二週間くらい前から
体脂肪率が30パーセントになり、それ以来30パーセントを切ることがありません。

食事制限は、外食が多い職業なので（週に4くらい外食）外食では白米も麺類も食べるけど、
家では主食を豆腐に、それと豆類、バナナ、ヨーグルト、キャベツ、シーチキン、ゆで卵を気分で好きなだけ食べてます。
ジム通いは、毎日で、スタジオレッスンでエアロビをやっています。
体脂肪率が減らない原因はなんだと思いますか？
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 23:40:50.36 ID:puQttIRi]: 好きなだけ食べてりゃへらないだろ
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 23:43:47.45 ID:LlSiqX2E]: ジムに行って５ｋｍを休まずクロールで泳いできたぜ(｀・ω・´)
ふらふらする・・・(´・ω・`)
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 23:44:41.66 ID:/uVB9ZSn]: >>55
でも体重はぐんぐん減ってるんです。
理想は筋肉をつけてスタイルを良くしたいので、
もし今のやり方で脂肪がまったくへらず筋肉が減ってるのなら
やり方を変えようと思います。
ちなみにエアロビは結構きついもので、最初一ヶ月は毎日筋肉痛でした。
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 23:48:49.95 ID:xB55TQlI]: 筋肉付けたいならウエイトやらんと。
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 23:50:05.17 ID:puQttIRi]: >>57
体脂肪の計るタイミングは？
寝起きなんかや水分量がたりないと
体脂肪数値はあがるよ
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 23:59:35.96 ID:/uVB9ZSn]: >>59
図るタイミングなんですが二週間前くらい前から
朝起きてはかっても、
エアロビ後（シャワー後）二時間経過してから測っても、
いつでも30パーなんです
誤差は0.1とか0.2くらい。
その代わり体重は多少の増えたり減ったりを繰り返しながら
確実に減って行ってるんです。
不気味に思えてきました。

>>58
レスありがとうございます。
やっぱ筋トレ必要かな。
筋肉つけたほうがエアロビもいい動き出来るって言われてるからやってみようかな。
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 00:02:14.87 ID:vp/bjUqC]: >>60
体型見た目に変わってる？
だったらそのままでおけ
体脂肪もそのうち必ず落ちる
しかし外食って思ったよりカロリー高いんだ
一度大雑把でいいから大体のカロリーを把握して
自宅で食べる物を調整してみて
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 00:09:03.67 ID:XJMYwRm5]: >>61
安心しました。体型変化は、お腹周りがなくなり、鎖骨が出てきています。
よし。
これからは筋トレと、
外食のカロリー計算をして、
一日の摂取カロリーを把握して
それで自宅で食べる量を工夫していきたいと思います。
相談して良かったーありがとー
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 00:09:25.63 ID:exfFvU5s]: >>54
ゆで玉子は白身だけ
シーチキンはノンオイル
低脂肪ヨーグルト
脂肪を減らすには脂肪摂取を減らす事
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 10:44:52.68 ID:jP8x1uo5]: >>62
閉経してるならアレだけど、女性ホルモンの関係で筋肉ムキムキになる心配は無用なので、
ウエイトは重量ガッツリでやるほうが理想への近道だと思いまする。
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 10:51:21.03 ID:3sFjICYY]: スロージョグを始めたい思っている巨漢女です。
ネットでやり方等を探してみたけれど、監修してる先生？によってだいぶ違うようで正しい方法がどれなのか分かりません。
分かりやすいサイト等ありましたらお教え下さい。
そしてスロージョグをする際に履くシューズはイージートーンのようなシェイプアップ効果のあるシューズでも大丈夫でしょうか？
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 10:55:06.73 ID:jP8x1uo5]: >>65
専用スレがありますのでご一読をお願いいたしまする。

スロージョギング 3歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336903572/
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 11:28:45.28 ID:voDy7l2T]: >>65
スロージョギングに正しい方法なんて無いと思いますよ。
要点はとにかく走るだけ。
色々な人が色々な事を言ってますが、結局それは「ウォーキング」と比較した時の「ジョギング」の利点ですね。
ジョギングの場合その利点の殆どは走る速度に関わらず有しているので、どれだけゆっくり走ってもいいですよって話。
歩くよりゆっくり走っても歩くよりダイエットには効果的って事です。
ちなみにシューズは走りやすいもの、ジョギング用のものを使うべきだよ。
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 14:59:38.78 ID:mQjoObLM]: >>65
巨漢の場合は変な靴よりもソールが厚くて足首や膝への負担を和らげるものを選ぶべき。
あと道もなるべく土やトラックを選ぶこと。これ結構大事。
なんの準備もなくアスファルトを走るのはダイエット継続の敵。巨漢は尚更。
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 15:08:32.51 ID:BndQIOJe]: 巨漢の膝の負担はマジキチだからなぁ
ダイエットするためにダイエットしなきゃいけない
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/12(水) 15:22:07.81 ID:8pj3SQqR]: 可能であればエアロバイクとか膝への負荷が少ないものを選びたいところだね。
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 16:30:33.46 ID:3sFjICYY]: みなさんありがとうございます。
スレへの誘導も感謝です。

膝を壊さないのも重要ですね…
今日計ったら77.1kgでした。

靴は靴の専門店で相談して購入したいです。
近くに高校があって、近所の人間も入れる場所があるのでグランドを歩きたいと思います。
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/12(水) 17:48:36.24 ID:QLqA97sY]: 基礎代謝より食事のｶﾛﾘｰ低く設定したらだめなんでしょうか？
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/12(水) 18:05:00.40 ID:8pj3SQqR]: >>72
駄目、というわけじゃないけど。
そもそも基礎代謝なんて正確に測定できるもんじゃないし。
「摂取カロリーはあまり落としすぎない方がいい」という上での目安のひとつね。

摂取カロリー落としすぎるダイエットはしんどいし、長く続けるのが難しい上
止めたらほぼ確実にリバウンドするし。
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 18:08:04.79 ID:QLqA97sY]: >>73ありがとうございました
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/12(水) 18:48:58.79 ID:8pj3SQqR]: >>74
短期的な効果は出やすいかもしれないけど、
長期に渡って続けることや、維持が難しい、ってことね。
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 22:06:12.87 ID:2w3+Wlt2]: 基礎代謝とエクササイズの消費カロリーを足し、
摂取カロリーがそれより500くらい低くなるようにざっくり計算してますが
それだとリバウンドしやすいですか？
基礎代謝1170、運動は日によって150から300くらいです
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 00:15:23.43 ID:uPt0Vzr/]: >>76
それをずっと続けるの？
どのみちやめればリバウンドでしょう。

>>33 を参照。
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 00:33:06.40 ID:vDOFUTI5]: >>77
やめる気は無いです
もともとそんなに大食いでは無いので、
続けるのは難しくはないですが
今まで運動を全くせず太りやすい体質だったので
少しでも代謝を改善したくて…

ただいくら運動しても、
もしマイナス500だと減らしすぎで体質が変わりづらいというなら
もう少し食べた方がいいのかと思い質問しました。

体質改善に一番効果的なのはどのくらいですか？
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 00:37:42.54 ID:vDOFUTI5]: 補足すると、運動始める前は一日1000くらいでも体重はほとんど変わらず
摂取量多い頃も1500程度だったのに太りました。
事務職で、ゴロゴロニートというわけでもありません。
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 01:03:04.34 ID:uPt0Vzr/]: >>78
続けられるんなら、続ければいいのでは？
数字では決まったりはしませんよ。
続けていって、自分の体に訊きながら調整していくしかない。
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 01:11:30.18 ID:qR/iEp6m]: リバウンドなんて物はダイエット止めた後に
昔の食生活orストレスにより昔以上に食べる事で起こるから
続けたり適度な食事を取れていればリバウンドは起こらない
過剰な食事制限がリバウンドの元とされるのは
ダイエットによりストレスが溜まりやすいから
だから食事が少なくともストレス感じ無い人なら別にそれでもいいんじゃない
まぁ少な過ぎると体も壊しやすいけどね
代謝の改善は抽象的過ぎてあれだけど
そのダイエットでは体重体脂肪の減量は望めるけど
筋肉の増量は望めなさそうだから
代謝を亢進させることは望めなさそうです
運動してるのは良いと思いますけどね
筋肉増やしたければ
増量と減量を繰り返して徐々に目標に近づけるのが効率的かと
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 01:49:08.75 ID:/ZU91f3t]: >>79
前スレとかで同じような質問してなかったか？
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 06:22:31.94 ID:JMnvjCLm]: よろしくです

枝豆って、たんぱく質あるから食べていたんですが、意外と炭水化物も多いんですね～

枝豆はダイエットの敵ですか？
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 07:11:00.77 ID:49DPHnps]: >>83
そんなもん使い方次第でしょ
調べたんなら自分で必要な量と食べたい量すり合わせて
食える分食えばいい
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 08:50:11.97 ID:rrKAeZzg]: >>83
「ダイエットに適した食べ物」なんてのが曖昧なように
「ダイエットの敵」てのも曖昧。

真の敵は曖昧な自分。
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 09:19:21.05 ID:iM7nldxt]: レタスと大根、人参のサラダ（手作りピリ辛ドレッシング）
トマトと玉ねぎのサラダ（ノンオイルドレッシング）
ドライいちじく５個
ソイラテ一杯

ダイエット時の朝食としてどうでしょうか
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 09:22:32.68 ID:r7NDgr8c]: >>86
炭水化物と脂質がたりない

質問です
体の部位によって脂肪が落ちやすい落ちにくいがあるのはなぜですか？
あまり動かない場所だから？
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 09:30:17.67 ID:x1dfVhUi]: >>87
元々の厚み。
その何％か落ちたとして厚い部分は落ちが目立つけど、薄かったら目立たないってこと。
あと内臓脂肪は落ちやすい。
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 09:31:38.15 ID:r7NDgr8c]: >>88
なるほど
ありがとうございます
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 09:33:26.18 ID:x1dfVhUi]: >>86
タンパク質がない。
あと朝食だけ取り上げるのは意味ない。
１日トータルで考えること。で、数日単位で調整する。
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 09:36:56.36 ID:rrKAeZzg]: >>86
それぞれどういう狙いがあるのだろう。
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 09:43:21.88 ID:x1dfVhUi]: >>89
あと、むくみとかに関連するんだろうけどいきなり特定の部分が１週間くらいの
スパンでスルッとサイズダウンすることもあります。
最終的にはほぼ均等に落ちますが、場所によってはタイムラグもあるんですね。
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 11:33:43.40 ID:iM7nldxt]: 朝食の蛋白質はソイラテの豆乳で。

昼　御飯一膳、白菜の漬物、かつおの野菜煮（筍、糸コン）で300kcal。
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 11:46:56.15 ID:2xG7W5r8]: そんなに食べるの？夜は抜いたほうがよくない？
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 11:50:45.57 ID:r7NDgr8c]: >>92
なるほどなるほど
見た目が変わってくるとモチベーションもあがりますね
期待しつつ頑張ります
ありがとうございました
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 11:51:39.85 ID:/ZU91f3t]: >>86
前スレで同じようなこと書いた気がするが、ダイエット=無駄にサラダばかり傾倒するのは基本間違い。
たんにダイエット=サラダのイメージによるものなので。

1食分のメニュー持ってきても意味がないのは>>90の言う通りだし、それ前提でどうですか？なら
ダイエットしたいなら尚更バランス良い食事メニューにするべき(毎食とも)って答えしかない。
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 12:17:02.83 ID:iM7nldxt]: >>94
午後はトレーニングするので御飯を食べたいのです
>>96
昼は93の内容に今、チーズ30kcal足しました
夜は　ぶりの塩焼き、焼きナス、ツルムラサキのおひたし、白菜の漬物に水割り一杯つける予定です
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 12:21:17.13 ID:r7NDgr8c]: >>97
一生そのメニューでいくなら構わないけど
とりあえずそれじゃ確実にリバウンドするよ
栄養について少し学んだ方がいいかも
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 12:27:14.72 ID:edVRCb/N]: まずは禁酒だな
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 12:32:12.80 ID:iM7nldxt]: 御飯一膳とと水割り一杯なら水割りを選びます(｀・ω・´)
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 13:36:06.85 ID:/ZU91f3t]: >>97
俺は飲みたいなら酒は止めない方だが、
トレーニングしたいから沢山食べるはダイエット的には失敗するありがちパターンとはいっておく。
トレーニング有無に関係なく食事メニューは構成、管理をするべきものだ。
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 13:38:42.48 ID:rrKAeZzg]: >>100
献立にポリシーが感じられない。「酒は飲む」以外に。
適当に考えたものを「どうですか？」と他人に聞くより
栄養や献立についてきちんと勉強したほうがいいと思う。

何見ていいかわからないなら、とりあえずは糖尿病患者用のメニュー本でも見てみれば？
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 15:42:43.04 ID:XSoPM+gg]: >>101
なるほど、一日一回は主食を摂っていたがトレーニングするからと言って摂ってはいけないのですね
>>102
主食抜きの低カロリー食でいきます、どうも
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 15:49:45.27 ID:r7NDgr8c]: oh…
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 16:38:58.14 ID:N3UpJAMW]: 1日のメニューを書き込んで「どうですか？」って聞く人がたまに出てくるけど何を考えているんだ。
ダイエット終えるまでずっとこのメニューですけどどうですか？ってこと？
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 18:45:37.65 ID:rMfYMlNJ]: １日に1200キロカロリーは必ずとっています。
それなのに、週に数回、どか食いをしてしまいます。
医者で話したら餓鬼状態だから仕方ないといわれました。
1200は一般的には少ないのでしょうか？
皆さん、普通体型を運動もせず維持する場合、三食だけだとどれくらい
とるものなのでしょうか？
なぜ自分が過食に走ってしまうのかも訳がわからないです。
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 18:53:11.43 ID:rrKAeZzg]: >>106
摂取カロリーはその人の体格や生活に沿って考える必要があるので
「１２００キロカロリー」みたいな魔法の数字があるわけじゃない。
だから一般的にどうこうは言いようがないけど、
糖尿病の食事制限でも、そこまで絞るのはそう多くないでしょうね。

あと、カロリーだけではなく、栄養のバランスもきちんと意識していますか？
「身体に足りない栄養素がある」ことが、食べても満足できない原因かもしれません。

02. 食事療法のコツ(1)　基礎-糖尿病セミナー-糖尿病NET
www.dm-net.co.jp/seminar/02/
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 19:14:06.73 ID:rMfYMlNJ]: 早速ありがとうございます。
バランスが取れていれば小食でも満足すると考えていいのでしょうか?
それが体にいきわたるまでは時間はやはりかかりますよね?

カロリーばかりきにして、食べたいもの我慢して
爆発が頻繁なのでこれもストレスになり制限もいいことが
まったくないです。ただ体重を維持したいだけなのに。
栄養面、サイトの紹介ありがとうございます。
勉強していきます。
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 19:44:30.06 ID:negxAQSP]: >>106
一日８００kcalくらいで十分だよ
どか食いは甘えだろ
食べ物を買わない、目の前にあっても口に入れなきゃいいだけ
　
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 19:51:26.00 ID:s4U6/L40]: 飢餓のことを餓鬼って間違えてる人が妙に多い気がするけど同一人物じゃないよね？
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 20:04:28.41 ID:rrKAeZzg]: >>108
時々爆発するくらいなら
時々「計画的に」食べる、というのもいいんでは？

栄養のバランスはとても重要ですよ。
下手すりゃ病気になる。

人間はたいていの事には慣れてしまうもんですが
どれくらいの小食までオーケーか、ってのは人によります。
ひどい栄養不足が続くと、そのうち心がやられますから。
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 20:17:25.53 ID:TRVG+H+G]: 空腹を我慢しすぎるとドカる頻度が高くなるな、自分的には。
最近は後でドカるくらいなら今何か適当に腹に入れておこう、と思うようになって順調。
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 20:18:00.14 ID:dqGJ4vEO]: >>106
君が週に数回ドカ食いをする位のペースで痩せてる人は一食抜いてる。
そこで下手すりゃ摂取カロリーには一日分位の差が出るんじゃないかな。
トンカツ定食ご飯大盛り豚汁付きとかなら概算で1500kcalくらいはあるわけで、
その一食があるとないの違いがデブと痩せの違いかな。
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 22:06:38.94 ID:OnE4TiRl]: >>106
栄養剤はとってみた？
ビタミンやミネラルが不足すると補おうとするのかもしれない。
あと栄養(ミネラルバランス的な意味で)が不足しているのに、食物繊維の取りすぎも注意。
115 名前：106 mailto:sage [2012/09/13(木) 22:29:01.41 ID:rMfYMlNJ]: サプリは特にとってないです。
ここでもう栄養不足ですよね。
栄養面のサイト少し見てましたが、ほんと大切ですね。
カロリーおさえるために、米をすくなくしたりしてました。
糖がたりないのも原因？とも思いました。甘い物やパンも我慢していました。
キノコ類やタンパク質はきにしてたべています。そういうのの積み重ねが招いた結果なのかなと思いました。
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 22:33:53.58 ID:49DPHnps]: 定期的に過食しちゃうんなら
そもそも足りんのかもね

年齢体重判らんけど
維持に必要なカロリーは
人によって違うし
基礎代謝が全能なわけでもない
普段の摂取量少し緩めたほうが良いかも
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 00:38:25.38 ID:4GoblYE5]: 停滞期に入ったのですが
ホメオタス効果ですか？あれを解除するにはドカ食いして飢餓状況でないと認識させるのがいいんでしょうか？
それともダイエットプランを維持して耐えるのみなのでしょうか？
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/14(金) 00:40:30.03 ID:pAZY2Q85]: >>117
・この機会に現状の自分のダイエットを見直そう。
　（始めてからずっと同じことをしてないか？）

・変化を付けてみよう。
　（食事を減らす／運動を増やす、というような量的な変化ではなく、質的な変化）
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 06:50:47.11 ID:nVaYCq2y]: 考え方が餓鬼だからあながち間違っていない
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 07:55:44.71 ID:hA4f9exf]: サプリメントの吸収率をよくする方法ってありますか？
せっかく飲んでるのだから効率よく使いたい…
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/14(金) 09:06:20.37 ID:hJzYhRbP]: >>120

知っているようで知らなかったサプリメントの飲み方10カ条｜病院・薬・サプリメントの情報満載！　healthクリック
www.health.ne.jp/library/5000/w5000457.html
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/14(金) 10:35:14.16 ID:y78JmuJp]: 復旧。メンテだったようです。

2ch サーバーダウン（鯖落ち）情報 part425
qb5.2ch.net/test/read.cgi/operate/1347430787/12
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/14(金) 11:10:50.88 ID:6ZlQ0uGM]: 昨日三時間ぐらいサーフィンして腹ぺこのまま昨夜はサラダを少しと焼き肉をいっぱい食べまくってビールも一杯飲んだ、今朝はカップ麺とチーズケーキを食べました。
今日は仕事だからあまり動かないです。昼と夕飯は何カロリーぐらいに抑えるべきですか？
誕生日なので食事の誘いがヤバいです。身長173、体重92です
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/14(金) 11:30:08.44 ID:y78JmuJp]: >>123
あなたはダイエット中なのですか？
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/14(金) 11:36:24.90 ID:6ZlQ0uGM]: >>124
ダイエット中だよ！普段は1800カロリーぐらいに抑えてます。
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 11:59:14.22 ID:dYQuFKJm]: 夜に焼肉とビールたらふく飲み食いして、翌朝カップ麺とチーズケーキはないわｗ
しかも動かないって分かってるのに。
やる気無いだろｗｗｗｗｗｗ
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 12:00:27.13 ID:CJpbRqN9]: 身長157 体重47

ダイエット始めて４ヶ月56から47になりました
でも47から減りません
どうしたらいいですか
教えてください
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 12:28:49.50 ID:sWm5sXcg]: １０キロウォーキングと5キロランって
どちらがカロリー消費しますか？
昨日おとついと10キロ走ったらさすがに疲れてしまったので
今日は軽くいこうかなと思いまして
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 12:49:19.24 ID:rPHDBY0m]: >>121
おおこんなサイトが！ありがとうございます！
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 13:27:31.75 ID:c2jnQsov]: >>125
普段1800kcal摂ってるなら、2日で3600kcal以内、
または3日で5400kcal以内になるように
今日と明日のカロリーで調整すればいいんじゃない？

>>127
4か月間の摂取カロリーとおおよその消費カロリーは？
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 13:38:31.45 ID:Os51YdIW]: >>128
10キロウォーキング
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 13:39:53.50 ID:Iaa1ELgf]: >>127
簡単なことだ
今より動いて今より食わなければいい
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/14(金) 14:16:36.47 ID:Sa1aVQNj]: ピップエレキバン(磁石のやつ)を肩や背中に数ヶ所貼った状態で体重計に乗ると、体脂肪率に影響でますか？
低い数値がでたりとか。
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/14(金) 14:48:16.72 ID:6ZlQ0uGM]: メンズエステってその日ぐらいの引き締め効果はありますか？来週の木曜日に人生初のデートがあります(;_;)
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/14(金) 14:50:18.00 ID:y78JmuJp]: >>127
少なくともあなたは肥満ではありません。既に「痩せ」に近いレベルです。
そこから先は身体にとって必要なものを削っていくことになります。
そう簡単には減りませんよ、もう。

そろそろ体重以外の目標を持った方がいいと思います。
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 14:50:33.94 ID:ngvV9G7y]: あほか
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/14(金) 14:53:42.74 ID:y78JmuJp]: >>125
別に普通に過ごせばいいと思います。
イベント的に普段と違う食生活をすることもたまにはあるでしょうけど
変則に変則で対応しようとしても無理が重なるだけ。
普段通りのペースを崩さないようにすることの方が大事だと思います。

「体脂肪にならないうちに燃焼してしまいたい」とか思ってるのかもしれませんが
余計に摂った栄養は即座に体脂肪になってると考えて差し支えありません。
そんなタイミングをはかったからと言って何かいいことがあるわけでもなし。

繰り返しになりますが、たまのイベントで普段の日常生活のリズムを崩してしまわないようにする。

これが一番大事だと思います。
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/14(金) 14:54:32.74 ID:y78JmuJp]: >>134
板違い。美容板でどうぞ。
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 14:56:36.56 ID:q84aab0h]: 最近一日に一個カップヌードルライトを食べる生活をしてます。
飲み物も水・お茶とカロリーが無い物を飲んでいますが、ここ一週間体重の変化がありません。
7200kcalで脂肪1kgならそれぐらいもう減っていても良いと思うのですが・・・
ちなみに体重は86kgです
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 15:02:25.86 ID:kJjGftHi]: >>139
一ヶ月やって何も無かったらまたおいで

>>133
はずしてもう一回図ってみたら？
結果よろしく
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 15:36:07.70 ID:Os51YdIW]: >>139
・朝おきたらおしっこを出したあと体重を測る
・食べたもの、飲んだものをすべて記録。カロリーのないものも量を計測して記録すること。
・夜寝る前におしっこを出して体重を測る
・次の朝おしっこを出してから体重を測る
・結果をすべてここに書く。
これができたらアドバイスしてあげる。体重の変化がないことはないだろ。
一応モノ食って水分とってんだからその分の変動はあるはず。
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/14(金) 16:02:44.54 ID:y78JmuJp]: >>139
1kgは日内に普通に増減する範囲ですから、仮に減ってたとしてもわからないでしょうね。
1週間は結果を問えるような期間じゃないです。
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 16:49:43.00 ID:FcDEN5yI]: >>139
>体重は86kgです
と書くということはデジタルで１００グラム単位で量るやつじゃなく、バネ式のやつかな。
体重計。
１週間だとはっきり出ない程度の変化でもおかしくありません。
正確に出る体重計を使って、朝晩量れば変化が分かります。
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 18:03:19.87 ID:CJpbRqN9]: >>135
肥満ではありませんか？
周りからもっとやせたほうがいいといわれます
45kgが目標です
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 18:05:25.78 ID:SPPQlmbw]: >>144
食わずに動け

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