- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 23:27:25.47 ID:tS0k/wtW]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342618766/
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/11(金) 15:34:27.15 ID:U4NJt/zx]
- 炭水化物＝糖
じゃなかったっけ？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/11(金) 16:27:58.75 ID:S2bJ+Ooh]
- >>749
身体が欲しているなら少量どうぞ。
ただ食べたいだけなら駄目。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/11(金) 18:40:37.73 ID:ExNKmZaE]
- 甘いものは、すぱっとやめられるならやめちゃった方がラクね。
中途半端に少しだけ食べてるとかえって後を引く。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/11(金) 22:19:39.90 ID:8UVLblhO]
- ダイエットしてた頃はけっこう食べ物にも気を使ってたけど
目標体重達成して現状維持してる今はジョグと筋トレだけだな
昔みたいに苦しくなるまでドカ食いとかはしなくなったな
とりあえずジョギングした日だけは酒飲んでる
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 00:12:02.36 ID:5ZgdCQnU]
- 甘いものってクセになる気がする
同じカロリー摂取するなら
お菓子より主食をきちんと食べたいと
思うようになった
満たされれば甘いものはそんなに欲しくない
ということにも気付いた
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 00:55:39.90 ID:DSMzJ/jW]
- うおおおお米米米米米食食食いて～ おなかいいいいいいぱいいいいい
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 01:03:51.17 ID:dAJ7wyvO]
- >>755
俺もどうしてもチョコ食べたいときはバランス栄養食のチョコ味買うようになった
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 02:15:36.50 ID:9Y4NFvgJ]
- チョコレート食べたくなったらバラエティパックの一つ(一欠片分)食べるだけで自分は十分満足
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 02:25:01.87 ID:BlD5Sfwb]
- >>755
甘いものもそうだけど、「腹いっぱいにする」も癖だな。
しばらく我慢すれば、腹いっぱいにしなくても平気になるけど、
慶弔続きなんかでいっぱいにする日が続くと、また我慢するのにちと気合いがいる。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 08:53:01.99 ID:FGKKqqU2]
- >>758
バラエティパックはいいよね
俺は和菓子のバラエティパック食べてる
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 09:06:05.93 ID:Pxze//Dr]
- 毎日10キロ走って夜ご飯をプロテイン21グラムと水にして
あと寝る前にもプロテインを同じ量飲んでたら２日で1キロ痩せたのですが急に下がって怖いです
これって危なくはないのでしょうか?
朝はご飯一杯、ウインナー、卵焼き、レタス、味噌汁
昼は家で作った弁当でご飯一杯、レタス、ウインナー、卵焼き、ちくわ
、あと適当におかずを入れてます。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 09:17:24.15 ID:g/uO3FVE]
- 毎日10kmってスゴイよ
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 09:52:18.96 ID:Pxze//Dr]
- >>762
高校生なので結構時間があるんですよ。
といっても一週間に一回は休むようにしてます。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 10:35:48.72 ID:GH1IDp+4]
- >>761
ただの水と排泄物です、ダイエット板で言われる初期ボーナスといわれるやつ。
食事を戻せばボーナス分は普通に増えます、別に脂肪が減ったわけじゃない
あと食事毎日そのメニューって訳じゃないんでしょうがもうちょっと考えた方がいいかも
レタスは殆ど栄養ありません野菜毎日食べて自分って健康だなぁとか思わないように、緑と赤の野菜、豆と海草などと肉ばかりでなく魚も食べた方がイイです。
体重やダイエットの目的書いてませんが10キロガンガン走れるようでしたら夜を抜く必要はないかと、成長期に食事抜くと体の成長のほか勉強や運動にも影響でるかもしれません。
清涼飲料水やお菓子、菓子パンなどを控えて間食のカロリー考える程度で十分では？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 10:38:12.38 ID:Vw7tZdf7]
- >756
玄米にしてそれにマンナンライスを加えて
腹一杯ではなく腹九分目（おかわりできるけどまあ満足）くらいで抑えてみては？
たまに欲望解禁することもいいと思うんだが
正月終わってやっと時間が取れたので、ジムで筋トレ一通りやったら
マシン使ったときに間接の肉の当たり具合が違う。
むくんでると言うか太ったというべきか。
まあ体重も増えたから太ったんだろうな。
食事は節制できても、運動不足は顕著に響くな
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 11:30:45.53 ID:BV94RMHc]
- >>765
玄米にする意味ってあるの？
コスパ的に白米のが優れてると思って…。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 11:48:17.02 ID:SpuSgzXL]
- 寝る前にプロテインってのはダイエットにはあまり良くないというか向かなかったような…
それならまだ夕飯をご飯少なめで野菜中心にしてよく噛んでゆっくり食べた方が良いと思う
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 11:51:52.58 ID:jlJWZkOx]
- >>767
筋肉を削ぎ落とす目的なら飲まない方がいい
このスレ的には飲むべき
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 13:22:36.43 ID:BV94RMHc]
- >>767
何で寝る前にプロテインって駄目なの？
寝る前だから？それとも、プロテインに問題がある？
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 13:33:02.22 ID:GH1IDp+4]
- >>769
プロテインってただのたんぱく質なんだけど？あたりまえだがカロリーがある。
ダイエットに余分なカロリーはいらないでしょ
寝る前にも取るって人もいるみたいだけどウェイト等でガンガン筋肉つける人とかがやってるだけじゃないかな
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 14:02:01.91 ID:iAjSVZtU]
- 食事減らしすぎでたんぱく質足りないならプロテイン飲むのもありだろうけど、
そこまでやったら王道ではないよな。
寝る前に摂るのはメリットもデメリットも思いつかない。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 14:05:09.25 ID:BV94RMHc]
- >>770
なるほど。
プロテインが問題なんじゃなくて、余剰カロリーが問題なわけだ。
ってことは、プロテイン分のカロリーをどこかで減らせば問題ないね。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 15:58:06.34 ID:5ZgdCQnU]
- >>759
自分まさにソレだわ
年末年始、決して暴飲暴食してないんだが
増えた1kgが戻らない
まとまった休みはつい食べる量が増えがち
「このくらいならまあいいか」程度でも
積もり積もるとデカイな
伸び気味の胃袋をリセットしてるところ
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 16:05:09.98 ID:HvURhIFI]
- >>772
問題ないと思うが、というか何か問題あるのかな。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 18:26:52.04 ID:SpuSgzXL]
- 一食はプロテインを摂るなら、一日の中の残りの食事もバランスよく栄養を取らないとさ
高校生なら通学で歩くだろうし授業で運動も組み込まれてるだろうし…
難しいかも知れないけど、規則正しい生活して栄養バランスを考えたご飯を食べて筋トレ等の運動した方が健康的かと
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 20:51:28.18 ID:Pxze//Dr]
- >>764
なるほどそうなのですか。
三食様々な野菜を食べるようにします。
度々質問して申し訳ないのですが、野菜ジュースで栄養をとるのは有効なのでしょうか？
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 20:58:32.72 ID:7OV8P9Y8]
- もし本当なら、渡邊の裏切り者は立場ねえな
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 20:59:40.51 ID:7OV8P9Y8]
- 誤爆、スマソ
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 23:15:26.95 ID:GH1IDp+4]
- >>776
野菜ジュースは飲まないよりマシ程度でしょうか？
加熱殺菌でビタミンや酵素が壊れているのと飲みやすさの為に結構フルーツや水入ってるんで薄い＆糖分ソコソコあり、おそらくですがストローに詰まらないようにろ過もされているので食物繊維もちょっと減っていると思います。
なによりソコソコ高いですよ。
生野菜買った方が多分安いし栄養あります。
野菜は生でサラダとして取った方がいいのですがドレッシングでカロリー増えたり、量が食べられなかったりするので安いミキサー買ってグリーンスムージーで飲んじゃうのがお勧めかな
またはレンジでチンで蒸し＆温野菜を作って食べるとかね、葉物野菜やニンジン＆カボチャなど等季節で安い野菜を適当に
豆も野菜なので煮豆や塩エンドウとか100円で買えるパック入りの製品や甘く煮てある豆とかでも嫌いじゃなければイイと思う。
他はワカメサラダや味噌汁、ひじき等の海草類を適当に混ぜたり、野菜鍋作ったり
3食野菜をバランスよく取るのがベストだけどカッチリしなくてもＯＫ、同じメニューばかリにならないようにまぁ適当にね
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 07:23:04.20 ID:NERwOEj+]
- >>779
ありがとうございます！
生野菜の方が値段が高いと思ってました。
野菜ジュースは忙しいとき等に飲むのが良さそうですね。
とりあえず家にある野菜を色々食べてみます。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 09:07:51.45 ID:KFDTet+N]
- １２月１日からダイエット始めて４３日で１０キロ痩せました！ （身長１７０ 体重８０．５→７０．５）
ルームランナーで前は１日１０時間とか歩いてたんですけど、最近は１日３時間ぐらいですね
次の目標は６５キロです そこまで痩せたら有酸素減らして筋トレ中心に変えよう
自走式のルームランナーは長時間やるなら最高なんですけど、短時間だと物足りないですね
「竹原&畑山のチャンピオンステッパー」ってのめっちゃ気になってるんですけど、
誰か持ってる人いないですか？ ネットにあんまり情報ないんですよ 売れてないのかなぁ？
安いから買おうかな
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 09:24:03.78 ID:5M8eWHOD]
- めちゃくちゃ胡散臭いな
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 09:46:04.78 ID:ic8lCfQM]
- 野菜は必ずしも生の方がいいとはかぎらないよ。
加熱で失われる栄養もあるけど、加熱で量を摂取しやすくなるからね。
サラダなんて組成の大半が水分だから、それだけで十分とるのは難しい。
生と加熱、バランス良く食べよう。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/13(日) 14:16:28.68 ID:gp8HMB6F]
- 163cm60kg体脂肪11% 高タンパク低糖質(1500kcal)＋筋トレしてもおもうように脂肪が落ちないよ
56kg目標 有酸素のほうがいいかな？？
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 15:19:43.90 ID:LIUcloEs]
- >>784
体脂肪率何％にしたいんだ。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/13(日) 15:37:43.90 ID:gp8HMB6F]
- >>785
現在40kg減で5%位にしたいと思ってます
飯抜きすれば体重は減りますがカタボるので嫌です
なにやっても落ちず、ここからどうすればいいのかわかりません
毎食100kcal減らしてみようかな
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 15:55:22.57 ID:HvIkZqEa]
- >>786
それ以上数値に拘っても何も得るものはないと思うけどな。
だいたい体重計の出す体脂肪率は信頼性のない数値だし。
後、低糖質じゃ筋肉は増えん
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 16:01:01.51 ID:9BMwZLDV]
- >>786
体脂肪計の数値を目標にするのは意味無いよ。
5％っていうのは通常あり得ない数字。
少なくとも体重が軽い人では絶対無理だよ。
11％くらいなら腹筋割れていて肩や腕に血管浮いてるはず。
もしそうならすでに充分な気が。
ちなみにジム友の極真空手マンが170-60で10％くらい。
ベンチ110kgくらいなのであなたの場合数値が正しければベンチ120kgくらい上がる程度の筋量って事になるよ。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 16:08:49.60 ID:f0PBtDCu]
- ダイエットの範疇じゃねぇな
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 16:45:49.43 ID:ic8lCfQM]
- 5%って、ビルダーがコンテストのためにかなり特別に調整するレベルじゃないか。
よほど気を付けないと命にかかわるぜ。
人間、生存のためにある程度の脂肪は必要なのよ。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 17:59:07.24 ID:szM+sKkz]
- 主治医の見つかる診療所だっけかな？以前は肥満体型だったけど、今は体脂肪率一桁でマスターズ陸上もやってるって医者に一日密着してた。
主食を食べないいわゆる炭水化物ダイエットを10年だかやってるらしいが、なんだか細すぎて却って不健康に見えた…。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 18:25:26.14 ID:5NcFa1zJ]
- アンガールズのどっちかが5%ぐらいじゃなかったっけ
正直きもい
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 19:19:10.23 ID:TrZiL9ZV]
- 40kgも減量した努力は評価したいけど、元がそれだけあったてことは皮のたるみとかで、バキバキにするのは難しいんじゃない？
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 19:21:14.78 ID:9BMwZLDV]
- 体脂肪計の数値は当てにならないので完全無視の方向でって何度言えばw
数値として一桁は出るけどそれは正しくない。
一桁出すには分母である体重がある程度以上ないと無理。
ガリな人の一桁は女性で言えばデブの巨乳みたいなものなのであまり気にしないほうがいいと思うよw
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 23:40:07.17 ID:qyFU69Mj]
- 正確な体脂肪って家庭用の体重計じゃ分からんかな？
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 23:54:47.61 ID:/Rafdc0L]
- 余裕で無理
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 00:00:25.86 ID:jGzhKNCm]
- >>795
正確に測ろうと思ったら、それこそ大学や企業の研究室に行かなきゃ無理。
家庭用でも細かく測って平均をとれば、そんなにひどくは違わないと思うが。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 10:04:34.87 ID:dVRZ8P45]
- MRIでわかりそうなもんだが
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/14(月) 11:37:15.31 ID:M51IcNDC]
- MRIの全身スキャンで脂肪量を積算する方法は、
被曝量がハンパないのでオススメできない
家庭用の体組成計は統計データによるも
体脂肪は電気抵抗を指標に正確に推し量れるものではないけど
普通の人ならそれなりに正しいと言えるので
どういう人が普通の人か知ってる人にはオススメできる
新しい体組成計ではトレーニングしている人向けに
別モードで体脂肪率を計算する製品もあるけど
それでも、一般人とアスリートと二極化してより正しそうというだけで、
日々の体調変化を加味した正確な数値とは言えない
体脂肪率が一桁に届くあたりなら、
腹筋のコブの盛り上がりや、皮下の血管の浮き具合など
見た目で判断したほうが正しいと思う
10%後半なら二の腕とか脇をつまんで
20%以上は単純にウェスト測って指標にすれば十分だと思う
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 13:56:13.17 ID:BVkOL78S]
- MRIで全身はたかすぎるでしょ。
こんなのが
www.medicare24.co.jp/products/medical/idxa.html
ある病院で骨密度といっしょに測定してもらえば数千円ですむとおもうよ。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 14:58:14.26 ID:L4znHyzR]
- 学生時代に研究施設を見学に行ったときは、
全身を水に沈めて肺の中の息を吐ききって
重量を計測して算出してたな。
今はいろんな機械があるのね。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/14(月) 16:38:25.19 ID:g8Odn2kE]
- じゃあ2chで統一させりゃいいじゃんよ
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 19:24:10.21 ID:Lq6WwUxO]
- 体脂肪率にこだわるのは止めた方がいいよ。
ある一点で正確な数値を知っても意味無いでしょ。
脂肪については見た目た触った感じ、筋量については筋力で推察するのが最も標準的。
と言うかダイエット板なら見た目が全てじゃないですか？
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 19:45:06.70 ID:GSebmSbu]
- >>803
健康、見た目、数値の順な
身体壊したら全てがパー
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 20:05:52.99 ID:BhvIS5+8]
- >>799
MRIで被曝するて聞いたことないんだけど
CTやレントゲンでは被曝するけど
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 22:26:45.23 ID:ame533Nc]
- >>523
根本的にチビすぎるからだろ？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 22:54:40.55 ID:IwqMHcgt]
- MRは放射線使わないから
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/14(月) 23:07:03.94 ID:M51IcNDC]
- 携帯電話の電磁波も発がん性リスクの有無で喧々諤々
高圧送電線近くの学校児童に白血病が多いのは
疫学的には実証されている
しかし、医学的には発ガンリスクは認められないとされている
健康診断での胸部X線レントゲンが原因の癌罹病者の3%
放射線も電磁波だよ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 01:01:37.97 ID:YEBx0oeb]
- 見苦しい
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 02:20:10.99 ID:k9UI688O]
- >>808
日本語でお願いします。
- 811 名前：kid ◆Easton..ko mailto:sage [2013/01/15(火) 04:31:25.63 ID:T+jzqIep]
- 身長176㎝、体重58.6kg、体脂肪率9％
毎朝80分のジョギング、風呂で高温反復浴と筋トレ45分で維持してます。
昨日のような悪天候の日はジョギングの代わりに筋トレとストレッチを75分をやります。
食事は野菜を中心に1日に2000kcalに間食200kcal平均食ってます。
現在は食べる量だけ気にして、何でも食ってます。
体脂肪率を8％まで減らして、体重を62kg位にしたいです。
減量期は1500kcalでした。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 05:48:41.11 ID:P1bY+GzB]
- もう、ダイエット板にいる必要は無いだろw
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 07:10:36.77 ID:CHw+vjzR]
- ここに居座る事も含めて、とにかく暇を持て余しているんだろうな
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 08:51:33.32 ID:RyCxxyME]
- >>812
kid代理＝1HOUSEはダイエットして
調子こいてウエイト板に行ったら
フルボッコにされたんで
ダ板でしかドヤレスできないんです
あ、ラウンジでもやってるみたいだけど
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 09:42:01.66 ID:Mt8oRcM/]
- 単純に痩せすぎで体脂肪低いだけだからウエイト板の住人には鼻で笑われるだろ
- 816 名前：kid ◆Easton..ko mailto:sage [2013/01/15(火) 09:45:28.79 ID:zmhth0Ja]
- >>812
体脂肪率を減らしたいんだよ
昨日から大雪でジョギングが出来ない代わりに
昨日、筋トレ70分、風呂でストレッチ45分、食事は2200kcal
本日、雪掻き90分、夜に風呂でストレッチ45分
>>813
確かに暇だね、ジムで本格的にウ板っぽい事をやるつもり無いからね
運動もダイエットより維持とスポーツとして考えるようになった
普通にバランスにだけ注意して飯を食ってるし
王道で維持かな
- 817 名前：kid ◆Easton..ko mailto:sage [2013/01/15(火) 09:50:19.56 ID:zmhth0Ja]
- 男性のダイエットスレに行くと
俺と同じく自分が何がしたいのか分からないと言ってる人が何人も居るからな
みんな身長マイナス体重が115前後だが
苦労してダイエットしたから増える事に抵抗がある事は分かるな…
まぁ、要するに俺は暇だ
- 818 名前：kid ◆Easton..ko mailto:sage [2013/01/15(火) 10:02:32.79 ID:maHfBzQ4]
- >>814
暇で書いてるだけだからスルーかあぼーんでもしとけよ
気にすんなよ
>>815
いや、標準に少し足りない美容体重だよ
1度モデル体重まで痩せたけど
ダルシムみたいで自分的に無理だった
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 10:09:53.34 ID:2G3gZYgm]
- 体脂肪減らしたいんならさ、ボディービルダーの大会前の食事とかしたらいいんじゃねーの？
あいつら鳥のササミとか卵の白身とか食ってんだろ
ボディビルダー板で聞いてくれば？
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 10:10:55.03 ID:pfxXc0hU]
- 次スレからテンプレかスレタイに糞コテ禁止って書こう
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 10:14:19.97 ID:v4E0F44o]
- 美容体重やモデル体重は単なるダイエットビジネスのアオリ文句
- 822 名前：kid ◆Easton..ko mailto:sage [2013/01/15(火) 10:20:44.13 ID:maHfBzQ4]
- >>819
そうだね、有難う。
確かに本職の方々は実践して、大会に出場してるからね
一度行って、ダイエットした！とか書いたらダイエット板に帰れ！とか
めちゃくちゃ書かれたよw
ダイエット板となると、俺はただの普通の人が何をしたくて書いてるんだ？ってなるよな…
俺も太ってた時には必死だったし
何であんた居るんだ？って俺も思う事があったからな
邪魔したね。
- 823 名前：kid ◆Easton..ko mailto:sage [2013/01/15(火) 10:24:22.36 ID:maHfBzQ4]
- >>821
モデル体重はビジネスの煽りだね、靴を履かないと踵が痛いとかダメだね
美容体重、俺程度ならジョガーに居るから珍しくは無いんだけど、腕力が弱いね
理想体重、腹の出てない標準が一番だとは思うよ。
邪魔したね。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 15:27:06.54 ID:j+VY3XB9]
- おまえらターザンの最新号買えよ
王道やるなら永久保存版になるぜ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 19:37:23.51 ID:HhuQ12QC]
- 過去の筋トレの特集のやついくつも持ってるけど
何か変わった記事あったか？
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 21:35:05.10 ID:RGbPZ/tM]
- ターザンもネタで尽くして、ダイエット版に居座ってる人が欲しい情報なんてもう書いてないんじゃないの
買えるならバックナンバー買ったほうがよさげだが
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 23:03:53.71 ID:ABTF5Du2]
- ターザンは立ち読みもできるし図書館とスポクラに置いてある。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 10:19:10.80 ID:RQEzWpmn]
- 王道ダイエットでグッドシェイプになっても顔デカ短足はモテません( ┰_┰)
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 11:48:20.47 ID:m1bPV/qW]
- ブサイクは案外モテるんだぜ。
それでもモテないってんなら人格その他に問題があるんだろう。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 12:02:09.80 ID:X5B8eIbf]
- 155cm45kg体脂肪率19%
体重は別に減らなくてもいいんで、体脂肪だけを最低でも5%は減らしたいんです
有酸素運動はダンスを毎日最低20分やってます
食事と運動合わせてアドバイスお願いします
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 12:08:44.27 ID:uElvuCP3]
- >>828
確かにw
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 12:46:51.37 ID:Gf1Z3pbs]
- くっそおおおおおおおおお
ハゲてきたから筋トレとダイエット頑張ったのに、カラダだけかっこいいハゲとか逆に滑稽じゃねぇかああああああああああ
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 13:07:54.82 ID:ZcfIcn/U]
- >>832
ジムでスキンヘッドのイチロー体型のおっさんいるけど滑稽じゃないぞ？ちゃんとかっこいい
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 13:51:11.80 ID:m1bPV/qW]
- >>830
体型からすると女性？
そこから5%減だと普通は下限に近い痩せなので難しいぞ。
バリバリのアスリート用のトレーニングと食事制限で、
それでも絞れるかはわからん。
ダンサーでプロポーションを特殊に調整したいとかなのかな。
だったらその道に詳しい人に相談した方が良いかも。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 13:55:47.27 ID:0JyzGAGA]
- >>830
体重減らさないと体脂肪率下げるのは難しいですよ。
難易度で言えば
体重を減らしながら体脂肪率を下げる>>>>>体重変えずに体脂肪率を下げる
です。
>>832
坊主、ヒゲ、そしてマッチョになるしかないだろうねw
ttp://2.bp.blogspot.com/_nozRGV7oj-M/TI0mwtHgA0I/AAAAAAAAD7c/34UaBIeXJiM/s400/jason-statham-jason-statham-7989329-1671-2560.jpg
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 13:57:44.67 ID:0JyzGAGA]
- ごめん向き逆
「体重を減らしながら体脂肪率を下げる」の方が「体重変えずに体脂肪率を下げる」よりずっと楽って事ね。
後者は殆ど不可能に近いくらい難しいです。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 14:14:49.32 ID:m1bPV/qW]
- 通常の運動不足デブからのダイエットなら、体重の変動が少ない時期に
体脂肪率の方が下がっていってるという体験はめずらしくはないけどね。
筋肉付くときなら体重は上がりつつ体脂肪率は下がったり。
それなりの痩せ型になってからだとまた違うけど。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 14:46:11.28 ID:Mp0va7wJ]
- 体脂肪減らしたいって単に数字にとらわれてるだけじゃないの？
醜形恐怖症の一種っぽく感じる。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 14:54:24.21 ID:X5B8eIbf]
- 830です
女です
体脂肪は決して多くはありませんが、それは胸が小さい（Aカップ）からであって、身体はムチムチです
体重は減らしたくないというわけではありません
むしろ減ったほういいです、身体が軽くなるので
体脂肪をそこまで減らせば、ムチムチした感じやぽっちゃり感が解消されて見やすくなると思うんですが…
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 15:01:41.29 ID:LbG3vynY]
- >>839
やりたきゃやればいいけど、15%はやり過ぎ。
有酸素運動は最低30分。
適当に筋トレもすれば今より絞れるよ。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 15:48:26.02 ID:NTsjOerJ]
- >>830
154cm 40kg 体脂肪率11% 筋量20kg
だけど、ひきしまった身体じゃない。肌にハリがないし。
運動をいっさいせず、ビールがぶがぶ飲んでコメを食べなきゃこうなってしまった。
私のようになりたい？
今は炭水化物とたんぱく質を摂って、体脂肪と筋量上げて健康的になろうと思っている。 >>830ぐらいの体重と体脂肪率が目標だよ。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/16(水) 15:51:14.67 ID:zCPVedm+]
- >>832
ショーンコネリーはかっこいい。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 16:44:04.47 ID:m1bPV/qW]
- >>839
普通は、太ってるのにバストが無いだけで体脂肪率が19%ということは無いと思う。
なんかある種のフィルターで自分がムチムチに見えていて
実際はちょうど良い体つきという可能性もあるが・・・
とりあえず、シュっとした体希望なら体脂肪率的には十分だから数字にこだわらない方が良いよ。
体が軽くなりたいというのも筋力が足りないのが本当の原因なのかもしれないし、筋トレだ。
ジムのマシンでも良いし、ダンベル購入もおすすめ。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 16:50:25.06 ID:C7R7V8xX]
- 体脂肪率は低けりゃ低いほど良いと思ったら大間違いだからな。
健康面だけじゃなく美的にも。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 17:07:01.12 ID:m1bPV/qW]
- >>839
あー、むくんでるという可能性もあるな。
それだと体脂肪率は低い割に体はパンパンに見えるし。
むくみの原因はいろいろあるから、運動を適度に増やしても改善されないようなら
いちど健康診断うけて見た方が良いかも。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/16(水) 18:34:13.29 ID:B1DrDwzJ]
- >>845
>>839はしょっちゅう質問してるメンヘラだから気にしなくていいよ。
いつもは42kgがベスト体重なんです！減らしたいですって言ってるんだけど
多数の質問を指摘されたからこんどは体脂肪で質問してきたと思われる。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 18:51:06.76 ID:RQEzWpmn]
- 男は割れた腹筋はステータスだけど 女の人は多少ムチムチしててほしい。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 19:42:47.73 ID:Q+irkeDo]
- >>830
タンパク取って運動を3時間増やそう、体脂肪落としたい理由を明確にしよう
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 20:12:49.41 ID:D8RNC9sE]
- >>846
自分もいつもの人かなと思った
うまくいえないけど病的なものを感じる…
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 20:49:06.49 ID:61Ca3edL]
- こちとら体脂肪率28%で悩んでるというのに…20%未満とか羨ましすぎる
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/16(水) 21:29:24.15 ID:iqyIqvjp]
- ジョグ、筋トレ、食事で目標体重達成できて
とりあえずこのまま細マッチョ目指そうと筋トレ続けたいんだけど
筋肉つけるには食事量を増やすことが重要ってあった
食事量を増やすって何か不安だわ
|
 |
