- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 23:27:25.47 ID:tS0k/wtW]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342618766/
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 19:45:21.78 ID:RzbJD2pb]
- まあ、浅田真央だってあの細さで
80㎏のバーベルスクワットするからな
素人の筋トレ程度でそう太くなるもんじゃない
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 19:51:12.13 ID:xUXX2WVZ]
- >>641
そうなの？
そこらの男子より強いくらい？
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 20:01:56.67 ID:RzbJD2pb]
- >>642
まったくトレーニングしてない男なら
まずあがらんレベル
と思う
あと、堀北真希は肩足立ちスクワットを余裕でやってた
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/28(金) 20:53:46.75 ID:ykGvxl4h]
- 肩足立ちスクワットって何でつか？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 21:08:06.58 ID:sTJ8FkH3]
- 片足立ちの誤変換じゃないの。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 21:39:14.19 ID:OkfmB3Ei]
- 筋トレの何が大事かって
見た目云々よりも遅筋の発達だよ。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 23:55:39.13 ID:6/d+O9BY]
- >>644
肩に片足をかけて、スクワットするんだろう？
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 01:41:55.23 ID:bHhPlVA4]
- >>646
ダイエットなら見た目でしょ。
>>642
浅田真央ちゃんは多分この板いる殆どの男より強いよ。
スクワットなら80kg担げる男ってここには殆どいないんじゃないかな。
あのパフォーマンス見れば当然だけどね。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 08:45:48.90 ID:Naw+9obC]
- いやあ、見た目も大事だけど俺は健康優先かな。
だからこその王道。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 16:05:35.65 ID:CBkqjgkG]
- スクワット80kgなんて初心者レベルだぞ
体育会系なら最初から挙げられる
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 16:20:55.80 ID:YA78wB1M]
- どのレベルでもいーじゃん
筋トレして有酸素して食事管理して体を理想に近づけようってスレだし
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 19:05:46.06 ID:WirX+GKV]
- Amazonで買った安いプッシュアップバーと腹筋ローラー
後は楽天の5800円のチンスタで自重筋トレと軽い食事制限で11㎏ダイエットに成功しました
これからも頑張ります
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 19:15:43.59 ID:bHhPlVA4]
- >>650
スクワット80kgはウエイトトレをしている人なら確かに初級者レベルだけど、やってない人にはとんでもなく重いよ。
ベンチ60kgもそんな感じ。
で、この板の人のほとんどはウエイトトレの経験無いはずだからどちらも上がる人は殆どいないでしょ。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 19:21:18.44 ID:+YpeQImh]
- >>652
11kg！？すごいね！
ここ数日ダイエットする意味が分からなくなってた
仕事も休みに入って、気抜けて食べまくってたけど気引き締め直す…
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 19:25:43.70 ID:2a+DPdqh]
- >>653
ベンチ60kgとか高校入学してはじめてベンチプレスに挑戦した時から挙がったわ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 19:43:49.26 ID:+7NJSbbU]
- だから何ってかんじ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 19:46:19.85 ID:WirX+GKV]
- >>654
ありがとうございます
165㎝68㎏→57㎏まで減量しました
やはり付加の軽い自重トレでも毎日、コツコツ続ける事が大事ですね
けど一番重要なのは食事が重要だと痛感しました
個人的に最初は懸垂1回も出来なかったのが回数出来るようになったのが一番嬉しかったです
- 658 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2012/12/29(土) 21:31:05.21 ID:B+YNXZrK]
- 浅田真央は、女だぞ？
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 22:09:21.73 ID:bHhPlVA4]
- >>655
本当に高１でいきなり60kg上がればかなり強いですよ。
スレ違いな話だけど。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 23:09:45.62 ID:xaGwasJq]
- 宮迫は番組のダイエット企画で、トレーニングしてすぐ70㎏あげてたな
スミスマシンだったけど
あれは事前にトレーニングしてたんじゃないかと思う
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 01:12:46.69 ID:bQiXSZpt]
- なにこの重量あげらんないと雑魚みたいな流れ
ウエイト板でやれ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 01:45:49.23 ID:z/dCc0iZ]
- 宮迫は元々若い頃から消防試験受かるためにトレしてるから
筆記で落ちたけど
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 11:58:32.61 ID:3op0MwMk]
- >>661
ウエイト板なら70㎏(笑)で終わるけどな
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 12:54:10.70 ID:REObNP+d]
- 成人男子ならベンチで60~70、スクワットで80くらいは上がる地力があるって事ね。
つまりなるべく筋量を残してダイエットしたいのならその程度×80%くらいの負荷のトレをしなくちゃいけないって事です。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 13:06:13.69 ID:upKsy0p1]
- >>657
筋力も必要だけど、体重重いとそれだけで懸垂辛くなるからなー
おめでとう
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:09:39.67 ID:AWSVK6m8]
- ス
レ
チ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 20:12:35.23 ID:0bq0ucj0]
- スレタイくらい嫁
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 15:37:04.76 ID:4OP0FRXk]
- 減量したから懸垂もできるようになったっつー話だろ？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 14:37:41.98 ID:wSGjak4F]
- さて、正月だ
走るぞ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 20:41:59.07 ID:V0cuASFJ]
- さて、正月だ
太るぞ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 23:23:28.27 ID:tekP5gHi]
- 年末から今日にかけて飲みまくりの食いまくりで増量。
明日からは減量に入ります…
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 19:48:20.91 ID:FzPYfULN]
- 有酸素頑張ってるから体重おちてきた
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 20:50:15.40 ID:exAJJD2U]
- この一週間で四キロ太った
憂鬱だ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/03(木) 21:50:07.06 ID:go7F65EQ]
- >>673 糞が詰まってるだけだ。 気にするな。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 23:29:32.62 ID:liCTw273]
- >>673
同じく。
明日から筋トレ+有酸素運動頑張って
確実にゆっくり落としていこう。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 23:33:01.11 ID:WTs7bT0l]
- 週5日走ってて(10km)、筋トレも全身まんべんなくやって体脂肪22%→14%になったのに
腹の脂肪が全く落ちないぞ・・・・
足とか腕とか背中は締まってるのになんでだ・・・
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 23:34:28.99 ID:2VCjWykd]
- 腹が最後に落ちるからな、しょうがないそれが普通
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 23:58:04.84 ID:AQ0xrAKB]
- >>673
3キロ太った(；´Д｀)
>>674
年末年始で飲み食いの機会が多い以外にも
たしかに出歩くことが減ったからかＵＮＫの出が悪いな
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 00:11:01.17 ID:GBTyZMev]
- 今度は痩せたとか言い始めるんですね、分かります（棒）
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/04(金) 07:31:17.89 ID:jrGcfZpu]
- >>676
そりゃある程度の腹脂肪は必要な保存枠だからな
野生の鮪とかずっと動いてるけどびっちり脂肪あるやん
コンテスト時のビルダーとか計量時のボクサーとかホントギリギリだから
翌日には脂肪巻いてるし
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 09:55:01.59 ID:dbTCmoQd]
- >>676
体重減って基礎代謝も下がってるだろうからな
ブレーキかかるのは必至
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 22:16:32.67 ID:EYQ7xYLo]
- ダイエットサイト見てたら
プロテインは寝る前に飲むといいって書いてるけど
これってどうなんだろ？
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 22:25:54.83 ID:g7kGh6O3]
- しっかりウエイトトレしてる人はでしょ
してない人はカロリー過多になって太るだけｗ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 22:37:55.08 ID:EYQ7xYLo]
- >>683
レスサンクス。
ジョギングとか有酸素運動でも飲んでいいのか迷うな・・・
今ダイエットでたんぱく質足りてないしな。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 23:38:59.57 ID:+gm/SF9T]
- 栄養バランス的に足りてないならプロテイン摂取した方がいいんじゃね？
食事でバランス取った方が良いとは思うけど。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 01:25:13.07 ID:G4sGzxn/]
- >>684
減量時は筋量維持、増量時は筋量増加に効果がある
あと、タンパク質は積極的に摂取した方がいい
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 09:57:44.16 ID:1n/fafxg]
- 膝突かない腕立て10回やったら腕がプルプルしてもうできないww
筋肉なさ過ぎて泣けてきた
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 10:36:30.76 ID:wYDNwYXU]
- デブってベンチプレスは得意な人多いんだけどね。
腕立ては心肺に堪えるから辛く感じるのかもね。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 11:18:38.00 ID:OCcVhTxt]
- 腕立ては腕じゃなく
胸で身体を押し返すイメージするといいよ
それだけでもかなり伸びる
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 11:31:36.71 ID:1n/fafxg]
- しばらくキープして押し返してるんだけど
いやー20回が限度だわ
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 12:02:13.38 ID:AlPNr7nn]
- 回数よりも、いかに効かせるかだ
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 12:37:42.96 ID:YgDiYsMP]
- 腕立て100回出来るより、10回出来るか出来ないかのやり方の方がいいね
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 12:53:54.46 ID:KzFl/skP]
- ダイエット目的なら反復でも特に問題ないんじゃない？
肥大目指してるなら別だけど
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 13:33:31.68 ID:tZwCGcc2]
- 回数目的は有酸素運動
筋トレでなくなる
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 13:50:21.99 ID:VeWj8y+8]
- 1万回やれるわけもなし。１００回なら十分筋トレっすよ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 14:00:34.11 ID:EhJuy8cF]
- 20RMの5setてことだから普通に筋トレだな
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 15:50:53.17 ID:BA1DlwhL]
- お、おう
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 23:15:26.27 ID:0GiPdBQl]
- 脂肪を減らすのと筋肉を増やすの同時進行は無理だな
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 23:18:01.15 ID:AlPNr7nn]
- >>698
無理だよ
それはＦＡ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 00:05:07.61 ID:ugjBEIze]
- >>694
だからダイエット目的なら別にそれでも構わないだろ。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/06(日) 08:49:04.73 ID:mr8CONbm]
- 本当に無理？ 細マッチョにもなれない？
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 09:46:46.29 ID:7FitOQWD]
- >>700
無酸素運動→成長ホルモン分泌→脂肪燃焼してやせる
だから筋トレがいるんだろ？
有酸素運動だけでいいなら筋トレいらねえじゃん
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 10:40:59.64 ID:WrGsMU0x]
- >>701
脂肪と筋肉両方減らす
→しっかり食って筋トレ（多少体重増えるのは仕方ない）
を繰り返していけばいいんじゃね？
体重は一直線に減少させるんじゃなくて、戻しては減らし戻しては減らし。
王道だと自然とそうなる気がする。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 10:49:06.05 ID:NR0QxbeK]
- >>701
ピザの運動始めなら
可能性はないこともない
増えなくても維持のためにやったほうがいい
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 11:21:48.86 ID:66wDLgcv]
- >>702
何いってんだお前
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/06(日) 12:52:11.84 ID:gVBuTpBM]
- 歴代朝鮮王朝敗北の歴史
古代
0369年 日本、朝鮮半島に侵攻、朝鮮半島南部を領土とする。
0391年 日本、百済・新羅に侵攻、百済・新羅敗北。
0397年 百済・新羅、太子を人質として日本に差し出し、日本の属国となる。
0478年 日本、宋の皇帝から朝鮮半島支配の証として、
「使持節都督倭・新羅・任那・加羅・秦韓・慕韓六国諸軍事安東大将軍倭王」の称号を受ける。
中世
1274年 高麗、元の属国従軍として日本侵攻。少数守備の日本に返り討ちにされ数日で壊滅。高麗敗北。
1281年 高麗、元の属国従軍として再度日本侵攻。再び日本に撃退され台風で壊滅。高麗敗北。
近世
1419年 李氏朝鮮、倭寇により日本侵攻。 日本に徹底的に撃退され壊滅。李氏朝鮮敗北。
1592年 日本、李氏朝鮮に侵攻、ソウル陥落。更に平壌を落とし朝鮮半島全土を制圧。李氏朝鮮敗北。
1597年 日本、明との和議交渉が決裂し再度朝鮮半島に侵攻。豊臣秀吉急逝により日本撤退。李氏朝鮮滅亡免れる。
近代
1895年 日本、清との戦争に勝利し下関条約締結。この条約により、李氏朝鮮は清から独立、大韓帝国として日本の属国となる。
1910年 日本、大韓帝国の要請により韓国併合条約締結、大韓帝国領は大日本帝国領土となり朝鮮王朝は滅亡した。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 12:56:30.96 ID:5SQ3Rk2Q]
- ビチク52歳爺は一日一食
一日一食はむしろ筋肉付きやすい
ジョギングの腕フリで筋肥大するビチク
ビチクです ビチクです
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 13:27:20.42 ID:yjbvcqaa]
- 運動をエネルギー代謝の観点で評価した時に有酸素、無酸素っていう考え方が生じるよ。
それに対して運動が身体に対してどんな作用をもたらすかという観点で評価した時に、主として筋肉の発達を目的とする運動が筋トレです。
ただどんな運動にも筋肉や身体の発達を起こさせる要素はあるので、そこをフォーカスすれば全ての運動に筋トレ的な要素があるとも言える。
ウォーキングだって筋肉や身体を発達、もしくは維持させるような刺激があるからね。
何を言いたいかと言うと、ある運動を「有酸素なのか、筋トレなのか？」と論じるのは意味が無いと言う事。
評価基準が違うのでどちらかに分類できる事じゃないからね。
ある物体に対して「重いのか、大きいのか？」って問うようなものだって事です。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 13:30:34.09 ID:yjbvcqaa]
- ちなみにダイエット目的の筋トレに何を求めるか？
個人的には減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事だと思うんだけど、そうなると筋肥大目的のトレに準じた方法がベストという事になる。
とは言えたとえば腕立て100回が無意味かといえばそんな事は無く、それなりの成果は絶対得られます。
ただ効率が悪いので特別な理由が無い限りはあまりお勧めできないって話だね。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 13:33:28.29 ID:WrGsMU0x]
- まあなんだ、10回ぐらいでぷるぷるして限界というのは
負荷としてはちょうど良いんじゃね。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 13:34:22.89 ID:q/NOvPO/]
- サッカーのクリスティアーノ・ロナルドは
毎日腹筋3000回するらしいがあれは何のためなのだろうか
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 13:44:06.48 ID:yjbvcqaa]
- >>711
体幹部の持久力を高めて安定を増すためでは？
まあ肥大目的じゃないだろうね。
>>710
このスレを見る人なら知ってると思うけど、肥大のためには最大筋力の８割程度の負荷で限界まで動作するという刺激が効果的というのが経験的に分かっている。
その程度の負荷だと一般的には１０回程度で限界になる事が多い。
だから１０回を３セットとか言われる。
ウエイトトレをやった事ない人だとそういう中程度以上の負荷を使うのはきついと思うかもしれないんだけど、実は違う。
本当にきついのはもう少し軽めの負荷を使った場合。
負荷を大きくして回数を減らす方が実は楽というか、きつくなかったりする。
12RMくらいでそろえてやる人もいるけど、それはめちゃめちゃきついよ。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 23:04:15.13 ID:sVgnrRiy]
- 小うるさい理屈屋の肉体みてみたいよ
マジでw
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 05:59:42.20 ID:Jzs5kmSo]
- 理屈もわかってないやつよりはマシだと思うけどな
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 07:47:34.06 ID:eK1FD7eF]
- 理屈屋がムキムキとは限らないけど、
ちゃんとしたビルダーは理屈を知ってる。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 09:35:14.60 ID:lBsAT2z3]
- ダイエット板でビルダーの例え出されても、、、
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 10:34:28.72 ID:yGpchZZL]
- >>712
このスレ見てても知らなかったはw
長文でタラタラと理屈や知識をひけらかされてもなぁ
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 11:14:26.76 ID:Id6Ynz2a]
- 筋トレメニュー組む時に参考にしたサイトはどこもこれぐらいの理屈は書いてくれてたけどなあ
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 12:18:15.44 ID:Lasq8X7B]
- 結論
理屈屋は最大の効果を知っている実践しているはずなのに
肉体も貧弱
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 12:37:59.32 ID:WtopPqjT]
- 有酸素はやっただけの効果があるので理論を知らなくてもそれなりの結果は得られるよ。
もちろん知った方がいいけどね。
それに対して筋トレはある程度の理論背景がないと得られる効果が著しく低いか、あるいは全くなくなる。
それは筋肉は刺激に応じて発達するので、求める発達に見合った刺激を与えないと効果が出ないという事情による。
たとえば腕立て100回出来る人がいるとして、その人がもっと胸板を厚くしたいとします。
腕立て100回を毎日10年間やっても、残念ながら殆ど厚くはならない。
でもベンチプレス10回3セットを週に1回半年やれば確実に厚くなる。
そういう事です。
>>719
自分は確かに貧弱ですw
でも理論を知らなければ今よりもっと貧弱だったと思うよ。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 13:35:16.65 ID:JdnnAlOs]
- >>719
まあ脳内ダイエッターや脳内トレーニーでも
無双できるのが2ｃｈだからｗ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 17:07:59.64 ID:5vDq1Gk+]
- 自重トレはお手軽 安全 金が掛からないのがいい。ある程度発達した筋肉を維持できればいいっていう人も多いでしょ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 19:30:51.14 ID:o1c/FAcF]
- エアロバイクスレから誘導されてきました
今まで有酸素運動のみで筋トレはしてない170cm 80kg 30歳 男です
ダンベルを買って上半身の筋トレ始めてみようと思うのですが、
どういうのが良いかよく分からなくて、とりあえずAmazonで探してみて
www.amazon.co.jp/dp/B0041ISYZK/
が良さそうかなと思ったんですが、ダンベル初心者にアドバイスお願いします
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 20:07:59.34 ID:WtopPqjT]
- >>723
そこのメーカーは知らなかったけどレビュー見る限り問題無さそうですね。
定番はボディーメーカー、ファイティングロード、ワイルドフィットあたりかな。
正直どれもそんなに変わらないけどボディメーカーはイマイチっていう評価が多かった気が。
自分が最初に買ったのはそこですがw
今ざっと調べたらここが最安値かな。
重い商品なので送料が結構高いのでその点を確認した方がいいよ。
ttp://item.rakuten.co.jp/f-road/dumbbell-rub-40k/
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/07(月) 21:34:19.65 ID:XzD6GSzs]
- だって、筋トレはやせないんだろ？
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 21:49:02.82 ID:5vDq1Gk+]
- 痩せるの定義が体脂肪率減少なのか体重減少なのか
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 22:02:16.68 ID:5leJQPHZ]
- ttp://blog.livedoor.jp/diet2channel/archives/21421206.html
この1枚目の画像は憧れるなぁ…ガッチガチの肉体にしたいわけじゃないからこんだけになれたらもう維持だけでいいや
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 22:44:36.64 ID:Lasq8X7B]
- 間違いなく、小うるさい理屈は言ってないぜこの人。
小言いう前に身体動かせよ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/07(月) 23:25:34.08 ID:yJYAqqWa]
- 木綿豆腐1丁をフライパンでバターと共に温めて具材をいれ炒めて塩胡椒少々とドライカレーの素を入れて玉子投入
片栗粉液で固めれば腹持ちGOOD！低糖質！
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 23:45:17.66 ID:o1c/FAcF]
- >>724
ありがとうございます
有名メーカーとかもわからなかったのでメーカー名でもう少し調べてみます
あともし、ダンベルする上でこれだけは知っとけみたいなページや本などでオススメあったら教えてくださ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 00:27:51.32 ID:CtoHg2sW]
- >>730
www.amazon.co.jp/gp/aw/d/4990401212
本だと、ここら辺りがよいかと。
少しバランスボールも使ったトレあるけど、買って損はなし。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 02:17:44.14 ID:snAIp0Vi]
- >>729
何でいちいちバターとかカレーとか片栗粉とかカロリー摂取するんだよ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 06:33:58.02 ID:ray4S+Kz]
- バルクアップにしてもタンパク質普通だしまじで分からん料理だな
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 07:43:05.63 ID:HJRqX+Qd]
- 腹持ちじゃね？
とはいえ自分は豆腐は冷や奴か味噌汁の具がいいな。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 15:00:46.58 ID:YWmph83K]
- 冬なら豆腐一丁を深皿に入れラップしてレンジでチン
鰹節と生姜を載せて醤油を垂らすと(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
刻み海苔をプラスしてちょっと崩して飯にかけても( ´∀｀)bｸﾞｯ!
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 00:30:25.00 ID:M7Qu61Sj]
- ご飯の前にホットヨーグルトなんていかがか
ヨーグルトを耐熱容器に入れてレンジで軽くチンしてはちみつかけるとｳﾏｰ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 14:09:31.92 ID:RnggSKzJ]
- 軽食スレになりつつあるなｗ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 14:44:34.54 ID:m1MKWDkR]
- 王道ダイエットだし別にいいんじゃね？
ダイエット＝絶食みたいに考えてる人多いから楽しく無理なくダイエットやろうぜ
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 19:01:54.71 ID:WXnE0YuC]
- トレーニングしない日の摂取カロリーって減らしてる？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 20:19:49.06 ID:e3UpvyIn]
- >>729
この料理は理にかなってるんじゃないの？たんぱく質そこそこ燃焼の為の脂質そこそこ、かち低糖質
基礎代謝分は食わないと筋肉が痩せるだけだよ
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 20:27:24.49 ID:2cr/yoWA]
- >>739
そもそもトレーニングでダイエットはよくない。
どうせ痩せたらやめるんだからリバウンドする。
とにかく食生活を改善これに尽きる。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 21:00:29.34 ID:95UQW8lX]
- >>739
そんなに変えてない。
基本的には毎日の摂取カロリーがだいたい一定になるように過ごしてる。
ただ、トレーニングの日は少し糖分補給してるので若干高め。
と言っても50～100kcalくらいだよ。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 21:33:47.77 ID:uRsOkJ/B]
- ダイエットを詳しく説明しているサイトを発見しました。
すごく勉強になったよ！
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- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 22:10:50.65 ID:e3UpvyIn]
- 部分痩せ笑
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:23:46.50 ID:oRBb53gq]
- >>743
氏ね
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 19:27:12.00 ID:4iy8wuXr]
- 王道で3ヶ月で5kg減った。割と思い通りのペース。
しかし、摂取カロリーや運動量と体重のグラフつけてて思ったんだが、
単純に連動しないのな。
食い過ぎたのにその日から数日間落ち続けたり、
有酸素運動かなりやってカロリーも抑えてる時に微増が続いたり。
数日後に反映されるってわけでもない。
それでも長い目で見ると確かに効果出ているというね。
人体って面白いね。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 22:36:17.11 ID:DBcJfRZa]
- 筋肉の疲労回復、成長は大量の水分吸収するみたいだからね
体重だけなら1週間運動しないとアホみたいに落ちる
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/11(金) 09:20:22.37 ID:U4NJt/zx]
- ほうほう
なるほど
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/11(金) 14:01:51.48 ID:WTusG2vq]
- 主食の炭水化物を減らしてでも食後に甘いものが食べたい。炭水化物が少ないから甘いものを欲するのか。どっちが因果かわからない
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/11(金) 14:42:19.91 ID:UmcyDjvQ]
- 食べた分だけ運動すればいい
運動した分だけ食えばいい
食欲を抑えようなんて王道なのかな？
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/11(金) 15:34:27.15 ID:U4NJt/zx]
- 炭水化物＝糖
じゃなかったっけ？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/11(金) 16:27:58.75 ID:S2bJ+Ooh]
- >>749
身体が欲しているなら少量どうぞ。
ただ食べたいだけなら駄目。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/11(金) 18:40:37.73 ID:ExNKmZaE]
- 甘いものは、すぱっとやめられるならやめちゃった方がラクね。
中途半端に少しだけ食べてるとかえって後を引く。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/11(金) 22:19:39.90 ID:8UVLblhO]
- ダイエットしてた頃はけっこう食べ物にも気を使ってたけど
目標体重達成して現状維持してる今はジョグと筋トレだけだな
昔みたいに苦しくなるまでドカ食いとかはしなくなったな
とりあえずジョギングした日だけは酒飲んでる
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 00:12:02.36 ID:5ZgdCQnU]
- 甘いものってクセになる気がする
同じカロリー摂取するなら
お菓子より主食をきちんと食べたいと
思うようになった
満たされれば甘いものはそんなに欲しくない
ということにも気付いた
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 00:55:39.90 ID:DSMzJ/jW]
- うおおおお米米米米米食食食いて～ おなかいいいいいいぱいいいいい
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 01:03:51.17 ID:dAJ7wyvO]
- >>755
俺もどうしてもチョコ食べたいときはバランス栄養食のチョコ味買うようになった
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 02:15:36.50 ID:9Y4NFvgJ]
- チョコレート食べたくなったらバラエティパックの一つ(一欠片分)食べるだけで自分は十分満足
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 02:25:01.87 ID:BlD5Sfwb]
- >>755
甘いものもそうだけど、「腹いっぱいにする」も癖だな。
しばらく我慢すれば、腹いっぱいにしなくても平気になるけど、
慶弔続きなんかでいっぱいにする日が続くと、また我慢するのにちと気合いがいる。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 08:53:01.99 ID:FGKKqqU2]
- >>758
バラエティパックはいいよね
俺は和菓子のバラエティパック食べてる
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 09:06:05.93 ID:Pxze//Dr]
- 毎日10キロ走って夜ご飯をプロテイン21グラムと水にして
あと寝る前にもプロテインを同じ量飲んでたら２日で1キロ痩せたのですが急に下がって怖いです
これって危なくはないのでしょうか?
朝はご飯一杯、ウインナー、卵焼き、レタス、味噌汁
昼は家で作った弁当でご飯一杯、レタス、ウインナー、卵焼き、ちくわ
、あと適当におかずを入れてます。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 09:17:24.15 ID:g/uO3FVE]
- 毎日10kmってスゴイよ
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 09:52:18.96 ID:Pxze//Dr]
- >>762
高校生なので結構時間があるんですよ。
といっても一週間に一回は休むようにしてます。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 10:35:48.72 ID:GH1IDp+4]
- >>761
ただの水と排泄物です、ダイエット板で言われる初期ボーナスといわれるやつ。
食事を戻せばボーナス分は普通に増えます、別に脂肪が減ったわけじゃない
あと食事毎日そのメニューって訳じゃないんでしょうがもうちょっと考えた方がいいかも
レタスは殆ど栄養ありません野菜毎日食べて自分って健康だなぁとか思わないように、緑と赤の野菜、豆と海草などと肉ばかりでなく魚も食べた方がイイです。
体重やダイエットの目的書いてませんが10キロガンガン走れるようでしたら夜を抜く必要はないかと、成長期に食事抜くと体の成長のほか勉強や運動にも影響でるかもしれません。
清涼飲料水やお菓子、菓子パンなどを控えて間食のカロリー考える程度で十分では？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 10:38:12.38 ID:Vw7tZdf7]
- >756
玄米にしてそれにマンナンライスを加えて
腹一杯ではなく腹九分目（おかわりできるけどまあ満足）くらいで抑えてみては？
たまに欲望解禁することもいいと思うんだが
正月終わってやっと時間が取れたので、ジムで筋トレ一通りやったら
マシン使ったときに間接の肉の当たり具合が違う。
むくんでると言うか太ったというべきか。
まあ体重も増えたから太ったんだろうな。
食事は節制できても、運動不足は顕著に響くな
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 11:30:45.53 ID:BV94RMHc]
- >>765
玄米にする意味ってあるの？
コスパ的に白米のが優れてると思って…。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 11:48:17.02 ID:SpuSgzXL]
- 寝る前にプロテインってのはダイエットにはあまり良くないというか向かなかったような…
それならまだ夕飯をご飯少なめで野菜中心にしてよく噛んでゆっくり食べた方が良いと思う
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 11:51:52.58 ID:jlJWZkOx]
- >>767
筋肉を削ぎ落とす目的なら飲まない方がいい
このスレ的には飲むべき
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 13:22:36.43 ID:BV94RMHc]
- >>767
何で寝る前にプロテインって駄目なの？
寝る前だから？それとも、プロテインに問題がある？
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 13:33:02.22 ID:GH1IDp+4]
- >>769
プロテインってただのたんぱく質なんだけど？あたりまえだがカロリーがある。
ダイエットに余分なカロリーはいらないでしょ
寝る前にも取るって人もいるみたいだけどウェイト等でガンガン筋肉つける人とかがやってるだけじゃないかな
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 14:02:01.91 ID:iAjSVZtU]
- 食事減らしすぎでたんぱく質足りないならプロテイン飲むのもありだろうけど、
そこまでやったら王道ではないよな。
寝る前に摂るのはメリットもデメリットも思いつかない。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 14:05:09.25 ID:BV94RMHc]
- >>770
なるほど。
プロテインが問題なんじゃなくて、余剰カロリーが問題なわけだ。
ってことは、プロテイン分のカロリーをどこかで減らせば問題ないね。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 15:58:06.34 ID:5ZgdCQnU]
- >>759
自分まさにソレだわ
年末年始、決して暴飲暴食してないんだが
増えた1kgが戻らない
まとまった休みはつい食べる量が増えがち
「このくらいならまあいいか」程度でも
積もり積もるとデカイな
伸び気味の胃袋をリセットしてるところ
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 16:05:09.98 ID:HvURhIFI]
- >>772
問題ないと思うが、というか何か問題あるのかな。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 18:26:52.04 ID:SpuSgzXL]
- 一食はプロテインを摂るなら、一日の中の残りの食事もバランスよく栄養を取らないとさ
高校生なら通学で歩くだろうし授業で運動も組み込まれてるだろうし…
難しいかも知れないけど、規則正しい生活して栄養バランスを考えたご飯を食べて筋トレ等の運動した方が健康的かと
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 20:51:28.18 ID:Pxze//Dr]
- >>764
なるほどそうなのですか。
三食様々な野菜を食べるようにします。
度々質問して申し訳ないのですが、野菜ジュースで栄養をとるのは有効なのでしょうか？
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 20:58:32.72 ID:7OV8P9Y8]
- もし本当なら、渡邊の裏切り者は立場ねえな
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 20:59:40.51 ID:7OV8P9Y8]
- 誤爆、スマソ
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 23:15:26.95 ID:GH1IDp+4]
- >>776
野菜ジュースは飲まないよりマシ程度でしょうか？
加熱殺菌でビタミンや酵素が壊れているのと飲みやすさの為に結構フルーツや水入ってるんで薄い＆糖分ソコソコあり、おそらくですがストローに詰まらないようにろ過もされているので食物繊維もちょっと減っていると思います。
なによりソコソコ高いですよ。
生野菜買った方が多分安いし栄養あります。
野菜は生でサラダとして取った方がいいのですがドレッシングでカロリー増えたり、量が食べられなかったりするので安いミキサー買ってグリーンスムージーで飲んじゃうのがお勧めかな
またはレンジでチンで蒸し＆温野菜を作って食べるとかね、葉物野菜やニンジン＆カボチャなど等季節で安い野菜を適当に
豆も野菜なので煮豆や塩エンドウとか100円で買えるパック入りの製品や甘く煮てある豆とかでも嫌いじゃなければイイと思う。
他はワカメサラダや味噌汁、ひじき等の海草類を適当に混ぜたり、野菜鍋作ったり
3食野菜をバランスよく取るのがベストだけどカッチリしなくてもＯＫ、同じメニューばかリにならないようにまぁ適当にね
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 07:23:04.20 ID:NERwOEj+]
- >>779
ありがとうございます！
生野菜の方が値段が高いと思ってました。
野菜ジュースは忙しいとき等に飲むのが良さそうですね。
とりあえず家にある野菜を色々食べてみます。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 09:07:51.45 ID:KFDTet+N]
- １２月１日からダイエット始めて４３日で１０キロ痩せました！ （身長１７０ 体重８０．５→７０．５）
ルームランナーで前は１日１０時間とか歩いてたんですけど、最近は１日３時間ぐらいですね
次の目標は６５キロです そこまで痩せたら有酸素減らして筋トレ中心に変えよう
自走式のルームランナーは長時間やるなら最高なんですけど、短時間だと物足りないですね
「竹原&畑山のチャンピオンステッパー」ってのめっちゃ気になってるんですけど、
誰か持ってる人いないですか？ ネットにあんまり情報ないんですよ 売れてないのかなぁ？
安いから買おうかな
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 09:24:03.78 ID:5M8eWHOD]
- めちゃくちゃ胡散臭いな
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 09:46:04.78 ID:ic8lCfQM]
- 野菜は必ずしも生の方がいいとはかぎらないよ。
加熱で失われる栄養もあるけど、加熱で量を摂取しやすくなるからね。
サラダなんて組成の大半が水分だから、それだけで十分とるのは難しい。
生と加熱、バランス良く食べよう。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/13(日) 14:16:28.68 ID:gp8HMB6F]
- 163cm60kg体脂肪11% 高タンパク低糖質(1500kcal)＋筋トレしてもおもうように脂肪が落ちないよ
56kg目標 有酸素のほうがいいかな？？
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 15:19:43.90 ID:LIUcloEs]
- >>784
体脂肪率何％にしたいんだ。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/13(日) 15:37:43.90 ID:gp8HMB6F]
- >>785
現在40kg減で5%位にしたいと思ってます
飯抜きすれば体重は減りますがカタボるので嫌です
なにやっても落ちず、ここからどうすればいいのかわかりません
毎食100kcal減らしてみようかな
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 15:55:22.57 ID:HvIkZqEa]
- >>786
それ以上数値に拘っても何も得るものはないと思うけどな。
だいたい体重計の出す体脂肪率は信頼性のない数値だし。
後、低糖質じゃ筋肉は増えん
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 16:01:01.51 ID:9BMwZLDV]
- >>786
体脂肪計の数値を目標にするのは意味無いよ。
5％っていうのは通常あり得ない数字。
少なくとも体重が軽い人では絶対無理だよ。
11％くらいなら腹筋割れていて肩や腕に血管浮いてるはず。
もしそうならすでに充分な気が。
ちなみにジム友の極真空手マンが170-60で10％くらい。
ベンチ110kgくらいなのであなたの場合数値が正しければベンチ120kgくらい上がる程度の筋量って事になるよ。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 16:08:49.60 ID:f0PBtDCu]
- ダイエットの範疇じゃねぇな
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 16:45:49.43 ID:ic8lCfQM]
- 5%って、ビルダーがコンテストのためにかなり特別に調整するレベルじゃないか。
よほど気を付けないと命にかかわるぜ。
人間、生存のためにある程度の脂肪は必要なのよ。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 17:59:07.24 ID:szM+sKkz]
- 主治医の見つかる診療所だっけかな？以前は肥満体型だったけど、今は体脂肪率一桁でマスターズ陸上もやってるって医者に一日密着してた。
主食を食べないいわゆる炭水化物ダイエットを10年だかやってるらしいが、なんだか細すぎて却って不健康に見えた…。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 18:25:26.14 ID:5NcFa1zJ]
- アンガールズのどっちかが5%ぐらいじゃなかったっけ
正直きもい
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 19:19:10.23 ID:TrZiL9ZV]
- 40kgも減量した努力は評価したいけど、元がそれだけあったてことは皮のたるみとかで、バキバキにするのは難しいんじゃない？
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 19:21:14.78 ID:9BMwZLDV]
- 体脂肪計の数値は当てにならないので完全無視の方向でって何度言えばw
数値として一桁は出るけどそれは正しくない。
一桁出すには分母である体重がある程度以上ないと無理。
ガリな人の一桁は女性で言えばデブの巨乳みたいなものなのであまり気にしないほうがいいと思うよw
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 23:40:07.17 ID:qyFU69Mj]
- 正確な体脂肪って家庭用の体重計じゃ分からんかな？
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 23:54:47.61 ID:/Rafdc0L]
- 余裕で無理
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 00:00:25.86 ID:jGzhKNCm]
- >>795
正確に測ろうと思ったら、それこそ大学や企業の研究室に行かなきゃ無理。
家庭用でも細かく測って平均をとれば、そんなにひどくは違わないと思うが。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 10:04:34.87 ID:dVRZ8P45]
- MRIでわかりそうなもんだが
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/14(月) 11:37:15.31 ID:M51IcNDC]
- MRIの全身スキャンで脂肪量を積算する方法は、
被曝量がハンパないのでオススメできない
家庭用の体組成計は統計データによるも
体脂肪は電気抵抗を指標に正確に推し量れるものではないけど
普通の人ならそれなりに正しいと言えるので
どういう人が普通の人か知ってる人にはオススメできる
新しい体組成計ではトレーニングしている人向けに
別モードで体脂肪率を計算する製品もあるけど
それでも、一般人とアスリートと二極化してより正しそうというだけで、
日々の体調変化を加味した正確な数値とは言えない
体脂肪率が一桁に届くあたりなら、
腹筋のコブの盛り上がりや、皮下の血管の浮き具合など
見た目で判断したほうが正しいと思う
10%後半なら二の腕とか脇をつまんで
20%以上は単純にウェスト測って指標にすれば十分だと思う
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 13:56:13.17 ID:BVkOL78S]
- MRIで全身はたかすぎるでしょ。
こんなのが
www.medicare24.co.jp/products/medical/idxa.html
ある病院で骨密度といっしょに測定してもらえば数千円ですむとおもうよ。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 14:58:14.26 ID:L4znHyzR]
- 学生時代に研究施設を見学に行ったときは、
全身を水に沈めて肺の中の息を吐ききって
重量を計測して算出してたな。
今はいろんな機械があるのね。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/14(月) 16:38:25.19 ID:g8Odn2kE]
- じゃあ2chで統一させりゃいいじゃんよ
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 19:24:10.21 ID:Lq6WwUxO]
- 体脂肪率にこだわるのは止めた方がいいよ。
ある一点で正確な数値を知っても意味無いでしょ。
脂肪については見た目た触った感じ、筋量については筋力で推察するのが最も標準的。
と言うかダイエット板なら見た目が全てじゃないですか？
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 19:45:06.70 ID:GSebmSbu]
- >>803
健康、見た目、数値の順な
身体壊したら全てがパー
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 20:05:52.99 ID:BhvIS5+8]
- >>799
MRIで被曝するて聞いたことないんだけど
CTやレントゲンでは被曝するけど
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 22:26:45.23 ID:ame533Nc]
- >>523
根本的にチビすぎるからだろ？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 22:54:40.55 ID:IwqMHcgt]
- MRは放射線使わないから
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/14(月) 23:07:03.94 ID:M51IcNDC]
- 携帯電話の電磁波も発がん性リスクの有無で喧々諤々
高圧送電線近くの学校児童に白血病が多いのは
疫学的には実証されている
しかし、医学的には発ガンリスクは認められないとされている
健康診断での胸部X線レントゲンが原因の癌罹病者の3%
放射線も電磁波だよ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 01:01:37.97 ID:YEBx0oeb]
- 見苦しい
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 02:20:10.99 ID:k9UI688O]
- >>808
日本語でお願いします。
- 811 名前：kid ◆Easton..ko mailto:sage [2013/01/15(火) 04:31:25.63 ID:T+jzqIep]
- 身長176㎝、体重58.6kg、体脂肪率9％
毎朝80分のジョギング、風呂で高温反復浴と筋トレ45分で維持してます。
昨日のような悪天候の日はジョギングの代わりに筋トレとストレッチを75分をやります。
食事は野菜を中心に1日に2000kcalに間食200kcal平均食ってます。
現在は食べる量だけ気にして、何でも食ってます。
体脂肪率を8％まで減らして、体重を62kg位にしたいです。
減量期は1500kcalでした。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 05:48:41.11 ID:P1bY+GzB]
- もう、ダイエット板にいる必要は無いだろw
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 07:10:36.77 ID:CHw+vjzR]
- ここに居座る事も含めて、とにかく暇を持て余しているんだろうな
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 08:51:33.32 ID:RyCxxyME]
- >>812
kid代理＝1HOUSEはダイエットして
調子こいてウエイト板に行ったら
フルボッコにされたんで
ダ板でしかドヤレスできないんです
あ、ラウンジでもやってるみたいだけど
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 09:42:01.66 ID:Mt8oRcM/]
- 単純に痩せすぎで体脂肪低いだけだからウエイト板の住人には鼻で笑われるだろ
- 816 名前：kid ◆Easton..ko mailto:sage [2013/01/15(火) 09:45:28.79 ID:zmhth0Ja]
- >>812
体脂肪率を減らしたいんだよ
昨日から大雪でジョギングが出来ない代わりに
昨日、筋トレ70分、風呂でストレッチ45分、食事は2200kcal
本日、雪掻き90分、夜に風呂でストレッチ45分
>>813
確かに暇だね、ジムで本格的にウ板っぽい事をやるつもり無いからね
運動もダイエットより維持とスポーツとして考えるようになった
普通にバランスにだけ注意して飯を食ってるし
王道で維持かな
- 817 名前：kid ◆Easton..ko mailto:sage [2013/01/15(火) 09:50:19.56 ID:zmhth0Ja]
- 男性のダイエットスレに行くと
俺と同じく自分が何がしたいのか分からないと言ってる人が何人も居るからな
みんな身長マイナス体重が115前後だが
苦労してダイエットしたから増える事に抵抗がある事は分かるな…
まぁ、要するに俺は暇だ
- 818 名前：kid ◆Easton..ko mailto:sage [2013/01/15(火) 10:02:32.79 ID:maHfBzQ4]
- >>814
暇で書いてるだけだからスルーかあぼーんでもしとけよ
気にすんなよ
>>815
いや、標準に少し足りない美容体重だよ
1度モデル体重まで痩せたけど
ダルシムみたいで自分的に無理だった
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 10:09:53.34 ID:2G3gZYgm]
- 体脂肪減らしたいんならさ、ボディービルダーの大会前の食事とかしたらいいんじゃねーの？
あいつら鳥のササミとか卵の白身とか食ってんだろ
ボディビルダー板で聞いてくれば？
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 10:10:55.03 ID:pfxXc0hU]
- 次スレからテンプレかスレタイに糞コテ禁止って書こう
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 10:14:19.97 ID:v4E0F44o]
- 美容体重やモデル体重は単なるダイエットビジネスのアオリ文句
- 822 名前：kid ◆Easton..ko mailto:sage [2013/01/15(火) 10:20:44.13 ID:maHfBzQ4]
- >>819
そうだね、有難う。
確かに本職の方々は実践して、大会に出場してるからね
一度行って、ダイエットした！とか書いたらダイエット板に帰れ！とか
めちゃくちゃ書かれたよw
ダイエット板となると、俺はただの普通の人が何をしたくて書いてるんだ？ってなるよな…
俺も太ってた時には必死だったし
何であんた居るんだ？って俺も思う事があったからな
邪魔したね。
- 823 名前：kid ◆Easton..ko mailto:sage [2013/01/15(火) 10:24:22.36 ID:maHfBzQ4]
- >>821
モデル体重はビジネスの煽りだね、靴を履かないと踵が痛いとかダメだね
美容体重、俺程度ならジョガーに居るから珍しくは無いんだけど、腕力が弱いね
理想体重、腹の出てない標準が一番だとは思うよ。
邪魔したね。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 15:27:06.54 ID:j+VY3XB9]
- おまえらターザンの最新号買えよ
王道やるなら永久保存版になるぜ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 19:37:23.51 ID:HhuQ12QC]
- 過去の筋トレの特集のやついくつも持ってるけど
何か変わった記事あったか？
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 21:35:05.10 ID:RGbPZ/tM]
- ターザンもネタで尽くして、ダイエット版に居座ってる人が欲しい情報なんてもう書いてないんじゃないの
買えるならバックナンバー買ったほうがよさげだが
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 23:03:53.71 ID:ABTF5Du2]
- ターザンは立ち読みもできるし図書館とスポクラに置いてある。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 10:19:10.80 ID:RQEzWpmn]
- 王道ダイエットでグッドシェイプになっても顔デカ短足はモテません( ┰_┰)
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 11:48:20.47 ID:m1bPV/qW]
- ブサイクは案外モテるんだぜ。
それでもモテないってんなら人格その他に問題があるんだろう。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 12:02:09.80 ID:X5B8eIbf]
- 155cm45kg体脂肪率19%
体重は別に減らなくてもいいんで、体脂肪だけを最低でも5%は減らしたいんです
有酸素運動はダンスを毎日最低20分やってます
食事と運動合わせてアドバイスお願いします
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 12:08:44.27 ID:uElvuCP3]
- >>828
確かにw
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 12:46:51.37 ID:Gf1Z3pbs]
- くっそおおおおおおおおお
ハゲてきたから筋トレとダイエット頑張ったのに、カラダだけかっこいいハゲとか逆に滑稽じゃねぇかああああああああああ
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 13:07:54.82 ID:ZcfIcn/U]
- >>832
ジムでスキンヘッドのイチロー体型のおっさんいるけど滑稽じゃないぞ？ちゃんとかっこいい
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 13:51:11.80 ID:m1bPV/qW]
- >>830
体型からすると女性？
そこから5%減だと普通は下限に近い痩せなので難しいぞ。
バリバリのアスリート用のトレーニングと食事制限で、
それでも絞れるかはわからん。
ダンサーでプロポーションを特殊に調整したいとかなのかな。
だったらその道に詳しい人に相談した方が良いかも。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 13:55:47.27 ID:0JyzGAGA]
- >>830
体重減らさないと体脂肪率下げるのは難しいですよ。
難易度で言えば
体重を減らしながら体脂肪率を下げる>>>>>体重変えずに体脂肪率を下げる
です。
>>832
坊主、ヒゲ、そしてマッチョになるしかないだろうねw
ttp://2.bp.blogspot.com/_nozRGV7oj-M/TI0mwtHgA0I/AAAAAAAAD7c/34UaBIeXJiM/s400/jason-statham-jason-statham-7989329-1671-2560.jpg
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 13:57:44.67 ID:0JyzGAGA]
- ごめん向き逆
「体重を減らしながら体脂肪率を下げる」の方が「体重変えずに体脂肪率を下げる」よりずっと楽って事ね。
後者は殆ど不可能に近いくらい難しいです。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 14:14:49.32 ID:m1bPV/qW]
- 通常の運動不足デブからのダイエットなら、体重の変動が少ない時期に
体脂肪率の方が下がっていってるという体験はめずらしくはないけどね。
筋肉付くときなら体重は上がりつつ体脂肪率は下がったり。
それなりの痩せ型になってからだとまた違うけど。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 14:46:11.28 ID:Mp0va7wJ]
- 体脂肪減らしたいって単に数字にとらわれてるだけじゃないの？
醜形恐怖症の一種っぽく感じる。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 14:54:24.21 ID:X5B8eIbf]
- 830です
女です
体脂肪は決して多くはありませんが、それは胸が小さい（Aカップ）からであって、身体はムチムチです
体重は減らしたくないというわけではありません
むしろ減ったほういいです、身体が軽くなるので
体脂肪をそこまで減らせば、ムチムチした感じやぽっちゃり感が解消されて見やすくなると思うんですが…
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 15:01:41.29 ID:LbG3vynY]
- >>839
やりたきゃやればいいけど、15%はやり過ぎ。
有酸素運動は最低30分。
適当に筋トレもすれば今より絞れるよ。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 15:48:26.02 ID:NTsjOerJ]
- >>830
154cm 40kg 体脂肪率11% 筋量20kg
だけど、ひきしまった身体じゃない。肌にハリがないし。
運動をいっさいせず、ビールがぶがぶ飲んでコメを食べなきゃこうなってしまった。
私のようになりたい？
今は炭水化物とたんぱく質を摂って、体脂肪と筋量上げて健康的になろうと思っている。 >>830ぐらいの体重と体脂肪率が目標だよ。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/16(水) 15:51:14.67 ID:zCPVedm+]
- >>832
ショーンコネリーはかっこいい。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 16:44:04.47 ID:m1bPV/qW]
- >>839
普通は、太ってるのにバストが無いだけで体脂肪率が19%ということは無いと思う。
なんかある種のフィルターで自分がムチムチに見えていて
実際はちょうど良い体つきという可能性もあるが・・・
とりあえず、シュっとした体希望なら体脂肪率的には十分だから数字にこだわらない方が良いよ。
体が軽くなりたいというのも筋力が足りないのが本当の原因なのかもしれないし、筋トレだ。
ジムのマシンでも良いし、ダンベル購入もおすすめ。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 16:50:25.06 ID:C7R7V8xX]
- 体脂肪率は低けりゃ低いほど良いと思ったら大間違いだからな。
健康面だけじゃなく美的にも。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 17:07:01.12 ID:m1bPV/qW]
- >>839
あー、むくんでるという可能性もあるな。
それだと体脂肪率は低い割に体はパンパンに見えるし。
むくみの原因はいろいろあるから、運動を適度に増やしても改善されないようなら
いちど健康診断うけて見た方が良いかも。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/16(水) 18:34:13.29 ID:B1DrDwzJ]
- >>845
>>839はしょっちゅう質問してるメンヘラだから気にしなくていいよ。
いつもは42kgがベスト体重なんです！減らしたいですって言ってるんだけど
多数の質問を指摘されたからこんどは体脂肪で質問してきたと思われる。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 18:51:06.76 ID:RQEzWpmn]
- 男は割れた腹筋はステータスだけど 女の人は多少ムチムチしててほしい。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 19:42:47.73 ID:Q+irkeDo]
- >>830
タンパク取って運動を3時間増やそう、体脂肪落としたい理由を明確にしよう
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 20:12:49.41 ID:D8RNC9sE]
- >>846
自分もいつもの人かなと思った
うまくいえないけど病的なものを感じる…
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 20:49:06.49 ID:61Ca3edL]
- こちとら体脂肪率28%で悩んでるというのに…20%未満とか羨ましすぎる
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/16(水) 21:29:24.15 ID:iqyIqvjp]
- ジョグ、筋トレ、食事で目標体重達成できて
とりあえずこのまま細マッチョ目指そうと筋トレ続けたいんだけど
筋肉つけるには食事量を増やすことが重要ってあった
食事量を増やすって何か不安だわ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 21:34:30.87 ID:BOwbTxkf]
- 太ってた頃は、食事内容なんて知らんがなだっただけ。そこまできたらカロリーオーバーしすぎに注意しつつ、質重視にできるでしょ。鳥肉、野菜多く取って、炭水化物控えめの内容なら筋肉ついて体脂肪率は下がる。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 21:51:56.63 ID:iqyIqvjp]
- >>852
栄養学とかほとんど知識ないし、ガチガチに食事に気をつけるとストレス溜まりそうなんで
素人目に見て体に良いだろうって物を中心にして食事量を増やしていこうと思ってます
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 23:10:31.91 ID:XITH4vXi]
- 笹身をラップでくるんでレンジでチンして梅肉と塩で食えば、タンパク質とクエン酸
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/17(木) 00:40:41.41 ID:n4k7zldH]
- kidっていつぞやのなんちゃらじじいと、ラストDに似てるわ。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 00:41:02.98 ID:ZnpYtfIW]
- >>853
知識が無いなら得ようとすればいいんじゃね？
食事なんて一生続くんだし本一冊かって適当にでも覚えとくと今後の健康にもいいと思うが･･･
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 17:25:34.81 ID:DVLZOiE6]
- 懸垂マシーン買って早速やってみたんだが･･･
いや～びっくらこいた
二回しか出来なかったｗｗ
二十数年ぶりにやったんだがこんなにキツイものだったとは・・
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 20:20:07.83 ID:vycdfBGA]
- 年齢で筋肉落ちたのもあるけど体重増えたからだと思うな、体重軽ければ懸垂は意外とできちゃうもんだよ
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 20:43:04.87 ID:u1vrO4Zl]
- 俺も10年ぶりに腹筋した時は10回で限界だった
しかも翌日から筋肉痛で辛かったな
でも一ヶ月もすれば100回くらいは楽々できるようになったよ
慣れない事して体がついて来てないんだよ
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 00:01:37.25 ID:DVLZOiE6]
- 皆さん！励ましありがとっ‼
頑張ります（≧∇≦）
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 19:11:06.90 ID:2ccBT97K]
- ジョギングのみで筋トレも始めてみようと思うが何したらいいか分からんな
ぐぐってもいろいろ有り過ぎて困る
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 19:52:02.52 ID:cfr3+gKk]
- >>861
オレもまさにそんな状態だったんだが、腹筋ローラーとシットアップバー買って筋トレ始めたら色々捗った
その後ダンベル買って、フラットベンチ、チンニングバーやら増えて部屋が器具だらけになったｗ
基本自重トレなら多少邪魔だけどボスバランスとかバランスボールは応用効くから良いよ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 20:34:41.79 ID:5NhLuFsL]
- 器具なしなら自重トレでスクワット、カーフレイズ、腕立て伏せ、腹筋、公園の鉄棒で懸垂なんかがあるな
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 20:40:57.60 ID:cfr3+gKk]
- >>863
夜に公園の雲梯で懸垂してたら職質された事あるからお勧めできないｗ
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 20:52:58.63 ID:/UR9Jt4W]
- 夜にジョギングしてるだけで職質されるぜｂ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 21:42:55.46 ID:URHMk4Hf]
- 朝にジョギングしてるだけで職質されるぜ
5時頃だけど
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 21:50:24.22 ID:c8I8XqA1]
- 朝7時頃に自転車で走ってたら職質されたことがある
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 21:55:03.38 ID:01h+I2rk]
- 都会てそっこうで職質されるよな
新宿の知り合いに九州から会いに行ったらあった
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 21:55:23.62 ID:8ACpOXfb]
- まんべんなく体操と筋力トレーニングしてるんだけど、首の肉が気になる。
背筋を伸ばしてちょっと下を向くと首の肉のおかげで二重アゴみたいになる。
上を向いて舌を出して左右に動かすってこともやってるのに全然だめ。
いやだなあ。。。
- 870 名前：869 mailto:sage [2013/01/19(土) 19:14:30.58 ID:mGOdAtoH]
- 食べなきゃ肉取れるのはわかるけど、せっかく作った筋肉までもなくなるのはいやだな。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 20:46:04.14 ID:7zhfxYMo]
- 部分痩せは幻想です
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/19(土) 20:54:41.47 ID:4EU/d3xf]
- 身長167cm 体重53kg. C70 女
理想は何kg？
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 20:59:00.17 ID:k74i2zqt]
- >>872
理想は体脂肪率20～22％
体重はお好みでｗ
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 22:15:18.16 ID:Lg8mM5NH]
- >>872
身長体重のバランス的にはほぼ理想というか細めだな。
実際の体型がどうかは個人差あるから一概に言えないけど。
すぃーかっぷくらいはまさに好み
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/19(土) 22:27:11.02 ID:4EU/d3xf]
- 上半身は細身で鎖骨出るんだけど
下半身の太ももが…
体脂肪が23。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 22:43:27.75 ID:mEU2nZuY]
- 鎖骨って体脂肪30%くらいあっても普通に出てるもんじゃないの？
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 22:49:27.56 ID:ecNBmEP7]
- >>875
太ももはある程度ムチッとしてるほうがエロいお
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/19(土) 23:17:43.95 ID:sWWiqGIL]
- >>872 Ｃなら、もう少し食ってＤにするとか
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 23:27:17.75 ID:sQIIaDln]
- 顔が最後に痩せるって言われてるけど顔の前に下半身が痩せるんじゃないの
痩せ続けたらいつか足も細なると思ってます
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 00:02:06.89 ID:fhTWryiN]
- 顔はわりと先に痩せるよ
最後まで痩せないのはお腹の肉
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 01:30:07.43 ID:w+TiViaT]
- >>880
雨上がり宮迫のダイエットもそうだったな
顔は段々とスッキリしてったのに最後は腹周りが残ってひたすら有酸素
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 02:08:50.42 ID:lFFrV5yo]
- 末端から痩せる
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 08:00:04.54 ID:CdDOIqF2]
- オレの場合太る順の逆
だから顔が一番最後だな～
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 10:24:12.73 ID:lFFrV5yo]
- >>883
たぶんむくんでるだけだよ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 10:37:23.43 ID:OIX+dOZi]
- 顔と腹が最後だろ。完全な最後は脇腹。これ間違いない。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 11:55:23.40 ID:OeUdpSl4]
- たくさん食べてても締まってる人は締まってる。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 13:09:07.50 ID:KzAClwIQ]
- その分、筋トレ、運動してるからな。大事な部分抜かすな。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 15:27:42.27 ID:xVI0C++6]
- 脇腹じゃなくて横腹だろ
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 15:32:23.65 ID:gu0gpcw6]
- デブは自分に甘いから都合の良いところだけ抜粋して理解する
あんなに食べても太らないんだから自分も食べて大丈夫！
その結果は鏡見ればわかるだろうにな
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 16:00:57.23 ID:A1/S4qsK]
- 都合の良いとこだけ理解するって何を理解するの？
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 16:26:51.15 ID:ODBmexqZ]
- >>888
横腹ってなんだよｗｗｗ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 16:32:15.81 ID:tH3ahZ95]
- >>886はだから無節操に食べてもいいとは言ってないだろ。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 16:35:49.59 ID:A1/S4qsK]
- 無節操に食べても痩せてるやつは痩せてる。これが現実
デブってるやつはなぜデブなのか考えるべし
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 16:55:03.67 ID:KzAClwIQ]
- 何だこの馬鹿
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 16:55:15.02 ID:CdDOIqF2]
- 無節操に食べても痩せている奴は痩せているー真だが少数
無節操に食べたおかげで太ったー真で多数
節度をもって食事しているのにデブー真だが少数
節度を持って食事したおかげで痩せているー真で多数
以上が現実
じゃない？
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 16:57:41.82 ID:A1/S4qsK]
- >>895
やー。デブってる奴はなぜデブってのるのかってことだな
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 18:10:58.70 ID:iNyw1ymM]
- ダイエットのモチベーションアップ まとめスレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1358609343/
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 20:03:28.71 ID:roJxvznc]
- みんな、ジョギング用シューズって何履いてる？
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 20:04:58.54 ID:Ha9qX6qH]
- もともと痩せてる人は食う量は3食普通だし間食もほんの少し
大デブだったころは3食大盛り間食大盛りだった
今は普通になったけど明らかに食い過ぎてた
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 20:17:03.57 ID:W2DZCFXb]
- >>898 ミズノ
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 20:17:46.10 ID:skh34eVV]
- >>898
アディゼロ
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 20:23:37.96 ID:pr4gEWLZ]
- >>898
アディゼロテンポ
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 21:34:23.90 ID:CdDOIqF2]
- >>898
アシックスの15000円前後の奴
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 21:39:51.66 ID:3lDk8Q7V]
- ナイキの3990円
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 21:45:53.31 ID:bIqMT8/n]
- 靴はFILAとかいう激安ブランドの使ってるけど三年経っても破れる気配ないし当たりはずれあるね
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 22:06:40.14 ID:ETBb1ZQp]
- >>898
アシックスGT-2170 New YORK-SW
167センチ78キロのまだまだ初心者
この前これでハーフ走った。
足に負担かかりにくいと思う。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 22:08:53.95 ID:roJxvznc]
- うおお！みんなありがとう！
迷うなあ・・・
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 22:29:19.30 ID:t0t/xc3w]
- >>898
デブだからゲルカヤノ19
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 22:29:52.98 ID:vEFLHEFI]
- >>907
新作が出た後の型落ちが狙い目だよ
良いシューズがお手頃価格になったりするからね
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 23:12:17.54 ID:fODzeNxj]
- アシックスのGT-2000イイヨー
デブの脚にもやさしい、デブの着地衝撃にも800kmへこたれない
私は現在リピ2足目
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 02:33:20.39 ID:Bi1EieFR]
- >>898
アシックスGT-2170を色違いで３足
クッション性がほどよい
へたるのは他メーカーより早いかな
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 03:10:49.25 ID:7gtk+CBC]
- 2000円ぐらいの使ってる
足がべちゃ足で広いから指が痛くなる
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 20:10:59.91 ID:hQfJP9x6]
- 898だが、みんなサンキュー
色々と検討してみます！
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 00:31:22.98 ID:PC2EkBQs]
- 6年ぶりにジム通いはじめて5ヶ月目
元々標準体重より10kg低かったのに、ここ何年かで3kg増えた
食事制限は厳しくしてないので4ヶ月で2kg減程度だが、
嬉しいことに軽度の測弯症が改善して身長が7mm伸びたため
標準体重も減りBMIは目標値に達し、体脂肪率は劇的に減った
血糖値も低くなったし、良いことづくめ
有酸素運動と筋トレで痩せると多少食べ過ぎても体重が増えない
体調も安定して、風邪もひきにくくなった
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 02:10:22.49 ID:TxYcE+XP]
- >>913
シューズはケチると、膝をやられる。
俺は3000円位のナイキで毎日10km走ってたら、
1ヶ月で膝やられた。
次は、ゲルカヤノを買おうと思っている。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 08:21:02.69 ID:cgInkgX+]
- 体重の割に走りすぎなだけではないの
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 09:17:52.39 ID:2nud1A0F]
- 毎日10ｋｍじゃないけど
オレは土踏まずやられた
本当、シューズは無理してでも高い自分に合った奴にした方がイイ
その方が怪我少なくジョギングが楽しくなるｗ
てのは言い過ぎか
モチベ低下を防げる
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 11:13:06.34 ID:RoLNgjfh]
- ダンベル買って今店を出たんだけど重たくて
持って帰れんかもわからん
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 15:11:41.34 ID:anCdzF7t]
- なぜ手触り使い勝手だけ試して通販を頼まない…
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 15:40:35.13 ID:DA8qMaRp]
- キャメロンと相撲の四股っぽいものを昨日たくさんしたら太ももとケツが筋肉痛になった
この痛みが心地好い、、、
旅行あるから春までにごんぶと下半身を脱するんだー
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 16:05:23.24 ID:nB/89qzb]
- ここでゲルカヤノのこと知った、よさそうだねこれ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 20:01:13.60 ID:+cjxxA8g]
- >>898です。
迷ったんですが、今回はアシックスGT2000にしました。
たくさんのレスありがとうございました。
- 923 名前：915 mailto:sage [2013/01/22(火) 20:05:37.55 ID:rYgqsr1n]
- >>916
183cm 73kg 体脂肪率16%なので、
痩せてはいないが、体重のせいで膝ぶっ壊すほどのデブでもないと思っている。
一応、ポラールの心拍計で心拍数計りながら、avg130キープ（7.25km/h）で走ってるので、
ほぼスロージョギング、無茶なペースでもないし、まぁ走り方と靴のせいだと思ってるよ。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:02:51.27 ID:McDeF2rC]
- >>923
お前何でここに居るんだ？
ここはダイエットスレだよ
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:08:06.08 ID:rYgqsr1n]
- >>924
もう少し絞ろうと思っているからだよ。
半年前は、100kgあった。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:22:29.17 ID:McDeF2rC]
- 100kgが10km走ったら膝壊すわ
3000円のナイキに土下座しろ
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:23:05.30 ID:z4rYi2F4]
- >>922
良いシューズ選んだね
>>925
ナイキのランニングシューズはカスだよ
アシックスかアディダスのクッション性の高いやつを買えば間違いない
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:47:12.35 ID:rYgqsr1n]
- 10km走り出したのは73kgになってから。
ここ1ヶ月は大きく体重変動無し。
100kgの時は、さすがにウォーキングだったよ。
90kg位まで落としてから、ステッパー。
最近はステッパーでは狙った心拍数まで上がりにくいから、ジョギングに切り替えたのだよ。
切り替えて1ヶ月で膝を痛めた。
ゲルカヤノ買おうと思ってるから、シューズ買うまでは、エアロバイクとステッパーやるお。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 00:16:49.08 ID:E4MgdeQK]
- 摂取エネルギー＜消費エネルギーならば確実にやせる。
単純なことだ。婦人雑誌とか見ると、ダイエットと並んで貯蓄方法のことに
紙面を割いているが、お金の貯蓄でいえば収入＞支出ならばお金が溜まる。
家計などの経済の収支では溜まらなくて苦労する人が多いのに、体脂肪
では溜まりすぎて苦労する人が多いのは面白い。
食事よりも運動や労働が好きになる、低カロリーのものが好きになれば
肥満で苦労する人は少なくなる。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 01:20:21.42 ID:HqbBzpuK]
- 俺の有酸素運動は、家で踏み台昇降だから
裸足か靴下だわ。
靴を履いてやる人もいるみたいだが
さすがに騒音すぎて俺にはできん。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 22:51:10.06 ID:ASWeR+t6]
- 風呂上りのコカコーラゼロうんめえ
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 23:45:10.46 ID:DKspXe6i]
- コカコーラゼロってヤバイらしいぜ
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 00:00:47.20 ID:ASWeR+t6]
- なにがやばいの？
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 00:04:12.14 ID:DjEJSeAb]
- ゼロカロリーのコーラは飲みすぎると下痢になるくらいだろｗ
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 01:19:51.43 ID:JTEtISGm]
- 趣味でジョギングやってるんだけど、最近体重が増えてきた。
男38歳、173cm、66kg、ジョグ週1～2回、10km60分。
原因は年齢による基礎代謝の低下と、筋肉量も減ってきてるのかもしれません。
そこで有酸素減らして筋トレを始めようと考えているのですが、
はじめは大きな筋肉を中心に鍛えていけば良いんですよね？
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 01:23:55.06 ID:zo/zzPQv]
- 年齢によってどんだけ基礎代謝がへったの？
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 01:56:58.76 ID:3vlyLg6T]
- そもそもジョギング週一程度痩せるわけ無くね？
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 02:02:01.90 ID:rIev4pre]
- 週5～6で10ｋｍ走れば体慣れるまでは多少落ちるかもね。
結局慣れちゃうと走ってても体重増えるから、ペース上げるなり距離増やすなりしないと
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 02:23:30.14 ID:zo/zzPQv]
- >>937
なんで？10kmもはしれば俺の体格で800kcalも消費できるぜ。後はわかるよな
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 07:54:08.71 ID:JjT2VzoN]
- ずっと同じ運動だと適応による消費カロリーの減少はあるな。
それでも運動が無駄になるわけではないけど。
鍛えるのは大きな筋肉中心で正解よ。
大胸筋、広背筋、腹筋、腕、太腿とおおまかに全身を。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 09:04:12.31 ID:8fY+f/8Z]
- 最近ジョギングの他に筋トレやり始めたんだけど
そのせいか最近妙に腹が減る
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 10:30:24.91 ID:gZKP+Bkb]
- >>933
鬱病に掛かりやすくなる。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 10:35:15.13 ID:15q1MBNw]
- ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、チンニング、腹筋ローラーでおｋ
腕や肩は↑で鍛えられるからやらなくてもいい
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 12:08:01.00 ID:CDEO3wIK]
- >>942
ソースは？それって本人次第では？
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 12:32:42.08 ID:JjT2VzoN]
- カロリーゼロ飲料は、甘いくせに糖分が無いという性質から
食欲を狂わせる作用があり、肥満を誘発するのではないかと言われてるね。
糖分が無いからセロトニンが低下するとも。
どちらもまだ動物実験段階だと思ったけど。
ただ、甘いものを摂取することに慣れてしまってヤバイのは一理あると思う。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 12:57:26.90 ID:JYM7m+Mg]
- >>944
カロリー等に神経質な人が飲む
↓
統計的に確率上がる
この要素は少なからずあると思う
現時点では可能性があるとしか言えないわな
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 13:20:56.74 ID:CDEO3wIK]
- セロトニンとか言ってるけど自制心がないやつが太るだけ
これ以上はまずいと思ったら飲み食いしなくていいだけ
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 13:31:00.33 ID:JjT2VzoN]
- だから、その自制心やこれ以上はまずいという感覚を狂わせる可能性があるわけさ。
満腹感とか体の声とかでやってる人間ほど要注意だよ。
食べたものをきちんと記録してカロリー計算してるなら大丈夫だけど。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 13:40:20.83 ID:h9JPp+iL]
- 依存症に意志の強い弱いは関係ないってのが定説
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 14:31:34.72 ID:J4GVMzoj]
- >>944
管理栄養士が言えない絶対に摂ってはいけない５種類の食事、だっけ？そのスレに書いてあった。
ν速やまとめにも一昨日かな？一杯張られてたやつ。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 14:48:58.84 ID:J4GVMzoj]
- すまん。ウソ書いてしまった。正しくは
栄養士が絶対に口にしない“カラダに悪い食べ物・飲み物”
ttp://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1358784574/
だったわ。ソースのリンク先は上記中。まあネットの記事なんで信憑性は？かも。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 15:00:11.06 ID:EsYJ5lDl]
- これかな？
栄養士が絶対に口にしない“カラダに悪い食べ物・飲み物”6選
ttp://irorio.jp/asteroid-b-612/20130121/44339/
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 15:00:47.47 ID:EsYJ5lDl]
- リロってなかった（･∀･；）
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 15:10:35.33 ID:UtvQFEkp]
- ﾄﾞﾝﾏｲ!
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 15:40:13.51 ID:eG0T6HGs]
- >>953
Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 20:35:17.01 ID:DAv/1Oej]
- 食べ物についてはあまり気にしすぎない方がいいよねえ。
「フードファディズム」ってのになっちゃうからね。
とりあえずこの記事はお勧め。
専門家は危険なモノを知っている？ - とらねこ日誌
d.hatena.ne.jp/doramao/20130124/1359006655
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 21:07:47.00 ID:x+vCqt0m]
- 167㎝ 正月明け90.6kg 腹回り112㎝
やばすぎるということで ダイエットをして
86.4㎏ 腹回り106.5㎝になりましたが
運動をしないで、カロリーコントロールだけで痩せたので
これから王道をしようと思います、 テンプレをサクッと見たのですが
質問があります。
目標体重はとりあえずBMI22を切る68㎏前後 1年かけて頑張ろうと思い
フィットネスクラブにも入ったのですが ウエイトトレは、ダイエット目的で筋肥大を追及せず
とりあえず 体力維持レベルの場合でも10rep×3セットが良いのでしょうか
それともダイエット目的の場合 rep数を挙げたほうが良いのでしょうか ご存知の方お願いします。
とりあえず 心地よい筋肉痛です 頑張ります
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 21:52:28.13 ID:jpiwLfL4]
- 164cmで87kgだった俺は、軽い筋トレと有酸素20分ほどで
去年の10月から12kg落とせてるよ。
10repで3セットやれば十分すぎると思う
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 22:01:00.59 ID:PM4+VuVh]
- >>957
そっちのほうが短時間で済むから効率的。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 22:07:36.84 ID:15q1MBNw]
- >>957
10回は筋肥大目的の回数だよ
20回出来る重量で10回10セット、インターバル30秒のHIIT形式が最も効果的かと
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