- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 23:27:25.47 ID:tS0k/wtW]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342618766/
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 21:19:41.32 ID:+WZbKwhU]
- >>594
痩せてる＝綺麗じゃないからね？
体重は十分痩せてる、綺麗になりたいならもうちょい食ってランニングやダンスなどで筋肉強化して体を引き締めたらいんじゃね？
それでも食事だけで今より落としたいならスレ違いだと思う。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 00:53:09.79 ID:bUZxLHAo]
- >>608
いや、たとえ仕事で動き回ってても、
実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
だってスポーツや運動してる方が消費カロリーは高いはずだからね
そんな程度で１．５倍も消費カロリーがある訳がない
仕事で動き回ってる程度で痩せられるなら誰も苦労して運動なんかしないよｗ
中年になってみんな太るのは、縦成長止まっても、
単純にそのまま基礎代謝以上に食い続けるから
ただそれだけ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 04:30:00.12 ID:Mly7TeiH]
- >>513
俺も先月ハワイ行って、毎朝走り公園で筋トレしてたんだけど
現地の人たちの健康意識の高さに驚いたわ
筋トレ遊具も混んでるし、女性もよく運動しててこっちまでテンションあがった
日本戻ってから有酸素を減らしてウェイトトレ増やしてる
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 08:26:39.81 ID:Q+S0eSmW]
- >>611
>実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
Metsによるけど２Metsないとかってことはない。
>単純にそのまま基礎代謝以上に食い続けるから
基礎代謝とかｗ
基礎代謝は総消費エネルギーじゃないよ。その中の一部。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 10:51:15.74 ID:Q1COb7O2]
- 頭平気？
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 11:29:30.64 ID:sFsTjPUR]
- >>611
生活活動強度って知ってるかい。
ttp://www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm
1.5倍の書き方がちょっと悪かったかな。
基礎代謝を1、生活活動分が0.5で、合わせて1.5ね。
基礎代謝は本当に1日中じっと動かないときの消費カロリーだよ。
電車の中で立ってたりトイレ行ったりメシ食いに行ったりも含まれていない。
8時間たっぷり睡眠をとったとしても16時間座ったきりということはないし
それだけの時間があれば結構変わるもんだよ。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 11:32:44.51 ID:sFsTjPUR]
- 消費カロリー以上に食い続けるから太るのはその通りだけどね。
基準値を間違えちゃいけない。
とにかく、食事制限は基礎代謝以下に落とすべきじゃないよ。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 11:40:21.13 ID:sM/lht8E]
- てか真面目にカロリー計算をしてたら、一般的な食事がどれだけのカロリーで
1日1300とか1000以下がどんな食事になるかくらい分かるだろ。
体重維持に適度な食事が基礎代謝ギリギリということはないし
ほどよいペースで痩せるには基礎代謝切る必要はないくらい
感覚的につかめそうなもんだが。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 11:51:09.98 ID:oz8rfOkp]
- >>611
>実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
これはひどいｗ
ダ板とはとても思えん書き込みだな
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 14:13:14.43 ID:l6NdF8uj]
- 釣りだろ。
出なきゃやばい。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 11:52:09.19 ID:R5/XmurZ]
- 一食でご飯1合食ってたのを三食で1合に抑え中
野菜とか増やすことで何とか続いてる
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/23(日) 21:58:14.85 ID:+TL5M1gY]
- っていうかそれが普通の人の食事量
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 22:45:06.36 ID:tEpSGHRU]
- 野菜の良さが身にしみるよね。
この時期大根や白菜が食べでもあってありがたい。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 08:30:33.55 ID:KDV+I0Lg]
- >>616
デブって特に金持ちって訳でもないし体質なんじゃないかな。
毎日5人前とかあり得ないし。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 09:10:05.61 ID:ew++HPtj]
- いやいや、安くて高カロリーなんていくらでもあるっしょ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 09:36:46.97 ID:8yz6GaU6]
- 痩せの大食いというのもあるな。
あれは本当に体質としか言いようがない。
燃費悪くて気の毒でもある。
その点、食べた分太る体なら痩せる余地があるってもんよ。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 11:36:48.22 ID:L/IHVXj9]
- よくわからんけど、もともとの筋力量が違うんじゃないかと勝手に理解してる
あとは気付かない部分の運動量？
俺の場合、大学までは毎食ごはん2人前近く食べてても全く太らなかったが就職した途端急激に太りだした
サークルとかは入ってなかったが学校まで片道徒歩30分と学内歩き回ってたのが運動になってたんだと思う
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 11:53:23.99 ID:1FWhCin7]
- >>626
褐色脂肪細胞と成長ホルモンの量
歳とるとこれらが減ってくるから太りだす
後は、胃腸の吸収だろうか
筋肉なくてもガリガリなやつはいるし
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 11:59:21.45 ID:L/IHVXj9]
- >>627
知らない単語が勉強になった
30秒ググった程度だが風邪ひかない程度に薄着なほうが褐色脂肪細胞が冷えて代謝が高くなるのかな？
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 12:05:28.33 ID:1FWhCin7]
- >>628
さあ？
薄着は逆に体を冷やすからダメとか諸説あるけど
きちんと検証されてないと思う
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 12:09:16.55 ID:1FWhCin7]
- あと、成長ホルモンは年取っても
加圧やウエイトトレで分泌されて、やせると言われてる
アンチエイジング効果もある
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 12:13:38.18 ID:L/IHVXj9]
- オッケィ、つまり筋肉を呼び覚ませばいいんだな
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/24(月) 20:04:07.61 ID:e/gQDmcp]
- 糖質ゼロの日本酒うめえ！！！本物は週1日1合のみ 6パック出来たら地酒を浴びるほど飲みたいぜ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 20:59:56.29 ID:QW7gv1Uo]
- 過去最高82キロまで増えた
ダイエットするかな
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 23:13:45.69 ID:RfRtB3Nu]
- ♀なんだけど、太もも前が張ってる
これを絞るにはどういうトレーニングしたらいいのかな
以前スクワットとかレッグプレスで尻側の筋トレ薦められて
確実に尻は上がったんだけど、横から見ると今度は太ももの前が気になって･･･
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 00:01:49.43 ID:GqtAiDN3]
- >>634
部分痩せは不可能。全体落とす以外に道はありません。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 08:01:20.44 ID:ex2QYIMC]
- >>634
トレーニングしたばっかりは筋肉が張ってる可能性あり、太く見えたりする
マッサージしたり２～３日後に計ってみたらどう？
あと女性がそんな簡単にムキムキにはならないからあんまり気にしない方がいいと思う
痩せてスラっとと筋肉で引き締まってるのとではまったく違う美しさだと思うし
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/28(金) 09:05:47.90 ID:lPgi2Z2+]
- >634
私も同じ状況でしたがストレッチをしだしたら
少し改善されてきましたよ
ストレッチがおすすめです。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/28(金) 10:07:54.01 ID:hm3vFY0A]
- 筋トレは身体のスタイルをよくするためであり。
減量の事しか考えてない人はやっても無駄じゃないかな。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 12:24:27.93 ID:ZGHla5Gz]
- 細さと体重しか見ない人なら無意味
価値観に文句をつける気はないけどスレ違い
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 13:21:57.79 ID:kLbRr7my]
- >>634
筋トレは筋肉を発達させるためにするもの。
筋肉を見た目で評価する場合基本的に「太さ」という尺度しかない。
という事は見た目のためには筋トレは筋肉を太くする（もしくは細くしない）ためにするものだよ。
サイズダウンしたい場合は脂肪を落とす事が原則です。
つまり減量だ。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 19:45:21.78 ID:RzbJD2pb]
- まあ、浅田真央だってあの細さで
80㎏のバーベルスクワットするからな
素人の筋トレ程度でそう太くなるもんじゃない
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 19:51:12.13 ID:xUXX2WVZ]
- >>641
そうなの？
そこらの男子より強いくらい？
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 20:01:56.67 ID:RzbJD2pb]
- >>642
まったくトレーニングしてない男なら
まずあがらんレベル
と思う
あと、堀北真希は肩足立ちスクワットを余裕でやってた
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/28(金) 20:53:46.75 ID:ykGvxl4h]
- 肩足立ちスクワットって何でつか？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 21:08:06.58 ID:sTJ8FkH3]
- 片足立ちの誤変換じゃないの。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 21:39:14.19 ID:OkfmB3Ei]
- 筋トレの何が大事かって
見た目云々よりも遅筋の発達だよ。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 23:55:39.13 ID:6/d+O9BY]
- >>644
肩に片足をかけて、スクワットするんだろう？
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 01:41:55.23 ID:bHhPlVA4]
- >>646
ダイエットなら見た目でしょ。
>>642
浅田真央ちゃんは多分この板いる殆どの男より強いよ。
スクワットなら80kg担げる男ってここには殆どいないんじゃないかな。
あのパフォーマンス見れば当然だけどね。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 08:45:48.90 ID:Naw+9obC]
- いやあ、見た目も大事だけど俺は健康優先かな。
だからこその王道。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 16:05:35.65 ID:CBkqjgkG]
- スクワット80kgなんて初心者レベルだぞ
体育会系なら最初から挙げられる
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 16:20:55.80 ID:YA78wB1M]
- どのレベルでもいーじゃん
筋トレして有酸素して食事管理して体を理想に近づけようってスレだし
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 19:05:46.06 ID:WirX+GKV]
- Amazonで買った安いプッシュアップバーと腹筋ローラー
後は楽天の5800円のチンスタで自重筋トレと軽い食事制限で11㎏ダイエットに成功しました
これからも頑張ります
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 19:15:43.59 ID:bHhPlVA4]
- >>650
スクワット80kgはウエイトトレをしている人なら確かに初級者レベルだけど、やってない人にはとんでもなく重いよ。
ベンチ60kgもそんな感じ。
で、この板の人のほとんどはウエイトトレの経験無いはずだからどちらも上がる人は殆どいないでしょ。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 19:21:18.44 ID:+YpeQImh]
- >>652
11kg！？すごいね！
ここ数日ダイエットする意味が分からなくなってた
仕事も休みに入って、気抜けて食べまくってたけど気引き締め直す…
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 19:25:43.70 ID:2a+DPdqh]
- >>653
ベンチ60kgとか高校入学してはじめてベンチプレスに挑戦した時から挙がったわ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 19:43:49.26 ID:+7NJSbbU]
- だから何ってかんじ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 19:46:19.85 ID:WirX+GKV]
- >>654
ありがとうございます
165㎝68㎏→57㎏まで減量しました
やはり付加の軽い自重トレでも毎日、コツコツ続ける事が大事ですね
けど一番重要なのは食事が重要だと痛感しました
個人的に最初は懸垂1回も出来なかったのが回数出来るようになったのが一番嬉しかったです
- 658 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2012/12/29(土) 21:31:05.21 ID:B+YNXZrK]
- 浅田真央は、女だぞ？
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 22:09:21.73 ID:bHhPlVA4]
- >>655
本当に高１でいきなり60kg上がればかなり強いですよ。
スレ違いな話だけど。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 23:09:45.62 ID:xaGwasJq]
- 宮迫は番組のダイエット企画で、トレーニングしてすぐ70㎏あげてたな
スミスマシンだったけど
あれは事前にトレーニングしてたんじゃないかと思う
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 01:12:46.69 ID:bQiXSZpt]
- なにこの重量あげらんないと雑魚みたいな流れ
ウエイト板でやれ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 01:45:49.23 ID:z/dCc0iZ]
- 宮迫は元々若い頃から消防試験受かるためにトレしてるから
筆記で落ちたけど
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 11:58:32.61 ID:3op0MwMk]
- >>661
ウエイト板なら70㎏(笑)で終わるけどな
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 12:54:10.70 ID:REObNP+d]
- 成人男子ならベンチで60~70、スクワットで80くらいは上がる地力があるって事ね。
つまりなるべく筋量を残してダイエットしたいのならその程度×80%くらいの負荷のトレをしなくちゃいけないって事です。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 13:06:13.69 ID:upKsy0p1]
- >>657
筋力も必要だけど、体重重いとそれだけで懸垂辛くなるからなー
おめでとう
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:09:39.67 ID:AWSVK6m8]
- ス
レ
チ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 20:12:35.23 ID:0bq0ucj0]
- スレタイくらい嫁
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 15:37:04.76 ID:4OP0FRXk]
- 減量したから懸垂もできるようになったっつー話だろ？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 14:37:41.98 ID:wSGjak4F]
- さて、正月だ
走るぞ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 20:41:59.07 ID:V0cuASFJ]
- さて、正月だ
太るぞ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 23:23:28.27 ID:tekP5gHi]
- 年末から今日にかけて飲みまくりの食いまくりで増量。
明日からは減量に入ります…
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 19:48:20.91 ID:FzPYfULN]
- 有酸素頑張ってるから体重おちてきた
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 20:50:15.40 ID:exAJJD2U]
- この一週間で四キロ太った
憂鬱だ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/03(木) 21:50:07.06 ID:go7F65EQ]
- >>673 糞が詰まってるだけだ。 気にするな。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 23:29:32.62 ID:liCTw273]
- >>673
同じく。
明日から筋トレ+有酸素運動頑張って
確実にゆっくり落としていこう。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 23:33:01.11 ID:WTs7bT0l]
- 週5日走ってて(10km)、筋トレも全身まんべんなくやって体脂肪22%→14%になったのに
腹の脂肪が全く落ちないぞ・・・・
足とか腕とか背中は締まってるのになんでだ・・・
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 23:34:28.99 ID:2VCjWykd]
- 腹が最後に落ちるからな、しょうがないそれが普通
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 23:58:04.84 ID:AQ0xrAKB]
- >>673
3キロ太った(；´Д｀)
>>674
年末年始で飲み食いの機会が多い以外にも
たしかに出歩くことが減ったからかＵＮＫの出が悪いな
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 00:11:01.17 ID:GBTyZMev]
- 今度は痩せたとか言い始めるんですね、分かります（棒）
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/04(金) 07:31:17.89 ID:jrGcfZpu]
- >>676
そりゃある程度の腹脂肪は必要な保存枠だからな
野生の鮪とかずっと動いてるけどびっちり脂肪あるやん
コンテスト時のビルダーとか計量時のボクサーとかホントギリギリだから
翌日には脂肪巻いてるし
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 09:55:01.59 ID:dbTCmoQd]
- >>676
体重減って基礎代謝も下がってるだろうからな
ブレーキかかるのは必至
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 22:16:32.67 ID:EYQ7xYLo]
- ダイエットサイト見てたら
プロテインは寝る前に飲むといいって書いてるけど
これってどうなんだろ？
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 22:25:54.83 ID:g7kGh6O3]
- しっかりウエイトトレしてる人はでしょ
してない人はカロリー過多になって太るだけｗ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 22:37:55.08 ID:EYQ7xYLo]
- >>683
レスサンクス。
ジョギングとか有酸素運動でも飲んでいいのか迷うな・・・
今ダイエットでたんぱく質足りてないしな。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 23:38:59.57 ID:+gm/SF9T]
- 栄養バランス的に足りてないならプロテイン摂取した方がいいんじゃね？
食事でバランス取った方が良いとは思うけど。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 01:25:13.07 ID:G4sGzxn/]
- >>684
減量時は筋量維持、増量時は筋量増加に効果がある
あと、タンパク質は積極的に摂取した方がいい
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 09:57:44.16 ID:1n/fafxg]
- 膝突かない腕立て10回やったら腕がプルプルしてもうできないww
筋肉なさ過ぎて泣けてきた
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 10:36:30.76 ID:wYDNwYXU]
- デブってベンチプレスは得意な人多いんだけどね。
腕立ては心肺に堪えるから辛く感じるのかもね。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 11:18:38.00 ID:OCcVhTxt]
- 腕立ては腕じゃなく
胸で身体を押し返すイメージするといいよ
それだけでもかなり伸びる
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 11:31:36.71 ID:1n/fafxg]
- しばらくキープして押し返してるんだけど
いやー20回が限度だわ
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 12:02:13.38 ID:AlPNr7nn]
- 回数よりも、いかに効かせるかだ
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 12:37:42.96 ID:YgDiYsMP]
- 腕立て100回出来るより、10回出来るか出来ないかのやり方の方がいいね
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 12:53:54.46 ID:KzFl/skP]
- ダイエット目的なら反復でも特に問題ないんじゃない？
肥大目指してるなら別だけど
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 13:33:31.68 ID:tZwCGcc2]
- 回数目的は有酸素運動
筋トレでなくなる
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 13:50:21.99 ID:VeWj8y+8]
- 1万回やれるわけもなし。１００回なら十分筋トレっすよ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 14:00:34.11 ID:EhJuy8cF]
- 20RMの5setてことだから普通に筋トレだな
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 15:50:53.17 ID:BA1DlwhL]
- お、おう
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 23:15:26.27 ID:0GiPdBQl]
- 脂肪を減らすのと筋肉を増やすの同時進行は無理だな
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 23:18:01.15 ID:AlPNr7nn]
- >>698
無理だよ
それはＦＡ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 00:05:07.61 ID:ugjBEIze]
- >>694
だからダイエット目的なら別にそれでも構わないだろ。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/06(日) 08:49:04.73 ID:mr8CONbm]
- 本当に無理？ 細マッチョにもなれない？
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 09:46:46.29 ID:7FitOQWD]
- >>700
無酸素運動→成長ホルモン分泌→脂肪燃焼してやせる
だから筋トレがいるんだろ？
有酸素運動だけでいいなら筋トレいらねえじゃん
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 10:40:59.64 ID:WrGsMU0x]
- >>701
脂肪と筋肉両方減らす
→しっかり食って筋トレ（多少体重増えるのは仕方ない）
を繰り返していけばいいんじゃね？
体重は一直線に減少させるんじゃなくて、戻しては減らし戻しては減らし。
王道だと自然とそうなる気がする。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 10:49:06.05 ID:NR0QxbeK]
- >>701
ピザの運動始めなら
可能性はないこともない
増えなくても維持のためにやったほうがいい
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 11:21:48.86 ID:66wDLgcv]
- >>702
何いってんだお前
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/06(日) 12:52:11.84 ID:gVBuTpBM]
- 歴代朝鮮王朝敗北の歴史
古代
0369年 日本、朝鮮半島に侵攻、朝鮮半島南部を領土とする。
0391年 日本、百済・新羅に侵攻、百済・新羅敗北。
0397年 百済・新羅、太子を人質として日本に差し出し、日本の属国となる。
0478年 日本、宋の皇帝から朝鮮半島支配の証として、
「使持節都督倭・新羅・任那・加羅・秦韓・慕韓六国諸軍事安東大将軍倭王」の称号を受ける。
中世
1274年 高麗、元の属国従軍として日本侵攻。少数守備の日本に返り討ちにされ数日で壊滅。高麗敗北。
1281年 高麗、元の属国従軍として再度日本侵攻。再び日本に撃退され台風で壊滅。高麗敗北。
近世
1419年 李氏朝鮮、倭寇により日本侵攻。 日本に徹底的に撃退され壊滅。李氏朝鮮敗北。
1592年 日本、李氏朝鮮に侵攻、ソウル陥落。更に平壌を落とし朝鮮半島全土を制圧。李氏朝鮮敗北。
1597年 日本、明との和議交渉が決裂し再度朝鮮半島に侵攻。豊臣秀吉急逝により日本撤退。李氏朝鮮滅亡免れる。
近代
1895年 日本、清との戦争に勝利し下関条約締結。この条約により、李氏朝鮮は清から独立、大韓帝国として日本の属国となる。
1910年 日本、大韓帝国の要請により韓国併合条約締結、大韓帝国領は大日本帝国領土となり朝鮮王朝は滅亡した。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 12:56:30.96 ID:5SQ3Rk2Q]
- ビチク52歳爺は一日一食
一日一食はむしろ筋肉付きやすい
ジョギングの腕フリで筋肥大するビチク
ビチクです ビチクです
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 13:27:20.42 ID:yjbvcqaa]
- 運動をエネルギー代謝の観点で評価した時に有酸素、無酸素っていう考え方が生じるよ。
それに対して運動が身体に対してどんな作用をもたらすかという観点で評価した時に、主として筋肉の発達を目的とする運動が筋トレです。
ただどんな運動にも筋肉や身体の発達を起こさせる要素はあるので、そこをフォーカスすれば全ての運動に筋トレ的な要素があるとも言える。
ウォーキングだって筋肉や身体を発達、もしくは維持させるような刺激があるからね。
何を言いたいかと言うと、ある運動を「有酸素なのか、筋トレなのか？」と論じるのは意味が無いと言う事。
評価基準が違うのでどちらかに分類できる事じゃないからね。
ある物体に対して「重いのか、大きいのか？」って問うようなものだって事です。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 13:30:34.09 ID:yjbvcqaa]
- ちなみにダイエット目的の筋トレに何を求めるか？
個人的には減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事だと思うんだけど、そうなると筋肥大目的のトレに準じた方法がベストという事になる。
とは言えたとえば腕立て100回が無意味かといえばそんな事は無く、それなりの成果は絶対得られます。
ただ効率が悪いので特別な理由が無い限りはあまりお勧めできないって話だね。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 13:33:28.29 ID:WrGsMU0x]
- まあなんだ、10回ぐらいでぷるぷるして限界というのは
負荷としてはちょうど良いんじゃね。
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