- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 23:27:25.47 ID:tS0k/wtW]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342618766/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 19:07:02.36 ID:bc2Bdzct]
- あなたは脂肪付けた方がいいとおもうぞ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 19:37:50.61 ID:mxhlWrp1]
- >>234
>減量期と増量期を短いスパンで交互に行うのはどうだろう。やっぱり効率悪いのかな？
減量は一ヶ月間でもそれなりの成果を得る事は充分可能でしょう。
問題は増量だね。
増量期の目的は筋量を増やす事だけど、さて一ヶ月でどれだけ増やせるのかって事。
トレーニングし始めの頃以外は一ヶ月では期待するような成果は得られないんじゃないかな。
脂肪を減らす事に比べて筋肉を増やす事はそれくらい困難だからね。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 19:39:50.54 ID:mxhlWrp1]
- >>236
特定の部位を重点的に増やしたいって事じゃないのなら、全身を鍛えるBIG3やっていれば間違いないでしょう。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 20:10:13.72 ID:wq7SwV/p]
- >>237
結構食べてるんですけどね。
なんか今の体重と体脂肪で安定しちゃった感じですね。
>>239
この板だと女性は20kgの重量可変式ダンベルを勧められることが多いようなんですが、
バーベルだとどれくらいの重量が良いんでしょうか。
それともダンベルで十分ですか？
参考になるかわかりませんが、両手に20kgの灯油持って運ぶ程度の力しかありません。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 20:36:17.02 ID:eB40BjNS]
- 女性で11%って凄いな……
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 20:48:41.19 ID:mxhlWrp1]
- >>240
バーベル使える環境って事はジムに通っていらっしゃるんですよね？
だったらBIG３はバーベルが基本だと思いますよ。
重量は実際に持ってみて決めて下さいね。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 21:12:09.60 ID:wq7SwV/p]
- >>242
いや、買おうかなって...
無茶かな...
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 22:10:43.04 ID:rUymACq9]
-
γ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 23:01:16.28 ID:NTUCSpC+]
- >>243
よく20kgの可変式ダンベルを勧められるのは、いつも同じヤツがレスするからだよw
何か競技やってて、真剣に筋力を上げたいとかでなければ、いきなり買わなくていいんじゃない？
住んでる地域にある公共のトレーニングルームなんかに行けば、最低限の器具はあるだろうから、そこでバーベルやダンベルを使ってみれば？
利用料も一回数百円だろうし、扱えそうな重量も分かるだろうし。
で、家でやりたくなったら、買えばいい。
個人的にはボディービルをやるのでもなければ、女性に10kgまでのダンベルで十分だと思う。20kgの方が安いなら買ってもいいだろうが、多分目一杯は使えない。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 23:09:45.97 ID:eB40BjNS]
- >>243
環境によりけりだけど、もしマンション一人暮らしとかなら
やめといた方が良いかと。後で超扱いに困ると思う。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 00:50:02.50 ID:GMGInBPl]
-
γ
（ ＾ω＾ ）
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 01:19:19.31 ID:GMGInBPl]
- γ
（（（（（（（（（（（（（（（（ ＾ω＾ ｜
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 01:20:50.12 ID:GMGInBPl]
-
γ（・ω・； ））））））
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 01:22:43.20 ID:GMGInBPl]
- γ
（（（（（ ｜
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 01:44:14.01 ID:CfB8rWiy]
- ﾉ
（( ｜
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 01:45:58.87 ID:a18Cn/JF]
- >>243
自宅用にこれから買うっていうのならバーベルよりダンベルの方がいいと思いますよ。
トレーニングの自由度が違うから。
バーベルの場合ラックやベンチが無いと出来るトレーニングが非常に限られちゃうからね。
ダンベルは重量可変式で20kg～30kgセットくらいかな。
プレートは買い足す事も出来るので迷ったら軽めでいいと思います。
まあ結局のところ筋肉つけたいっていう事なら多分40kgセットくらいは必要になっちゃうけどね。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 06:48:49.84 ID:PHTpKgjB]
- その増量期ってのは、どれぐらいのペースで体重増やすもの？
早過ぎれば脂肪が増えてるだけってなるんですよね？
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 09:16:04.68 ID:2/NXxl+/]
- >>252
体重46kgの女性に40kgのダンベル勧めるか……
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 10:48:56.23 ID:fBm/Szhd]
- >>254
ダンベル体操ならともかく、BIG3的なものを真剣にやるのならおかしくないよ
下半身や背中の大きい筋肉を鍛えるならそれなりの重さが必要だから
それに、こういうのは徐々に重さを増やすものだから、余裕をみて重めのものを買うのが基本
成長の早い子供には大きめの服を買うのと同じ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 10:58:11.40 ID:pAEEhECs]
- 50kgもない女性にいきなりダンベル40kg勧めるのはどうかと思う
40kg使える日が来るのだろうかｗ
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 11:08:06.47 ID:2/NXxl+/]
- まぁ、なんにしても20kg以降のダンベルは
可変式にしても女性が所持するには結構な物が届くので
ジムとかショップで一度確認する事をオススメする。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 11:10:54.92 ID:nqOBjwoL]
- 自宅で女性が両手で80kgのダンベルを使うなんて、普通ありえないでしょ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 12:21:03.67 ID:fBm/Szhd]
- >>258
ダンベルで40kgセットと言ったら、片手20kg×2個の合計40kgのセットのことね
>>256
多分、シュラッグならすぐにでも
20kgの灯油缶を両手に持てるって話だし
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 12:39:57.40 ID:2/NXxl+/]
- 物売って数字だしたいアレな営業みたいだ……
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 12:58:52.54 ID:pAEEhECs]
- >>259
ごめん前後読まないで80kgのダンベル進めてるのかと勝手に勘違いしてた
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 13:30:43.15 ID:I1NBAhYK]
- γ
（ ＾ω＾ ）
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 14:04:36.48 ID:a18Cn/JF]
- >>253
増量期の増量っていうのは筋量の増加であって体重を増やす事じゃないですよ。
筋量を増やす結果として体重が増えるって意味。
その際に脂肪も増えちゃうので更に体重は増えます。
>その増量期ってのは、どれぐらいのペースで体重増やすもの？
極端に言えば筋量さえ増えるのであれば体重は増えなくてもいいです。
それは筋量が増えた分、脂肪が減ったという理想的な状態だから。
とは言え実際にやってみるとそんな上手い事出来ないんだけどね。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 14:12:05.43 ID:a18Cn/JF]
- 普通はしっかり食べつつ筋量の向上を確認しながら体重の推移を負って行くって感じでしょう。
問題は筋量を正確に知る術が無いって事なんだけど、そこは殆どの人は筋力の向上で推察します。
具体的には筋力の目標値を設定し、それに達するまでは体重と脂肪の増加には目をつぶってしっかり食べる。
減量に移るタイミングは目標値に達した時っていうのが理想だけど、その前に体脂肪量が許容できなくなっちゃったら残念ながらそこで減量って事もありがちですw
体重は5kg増えたんだけど筋力は殆ど変わらなかったというのであれば、その増量は失敗。
減量はやった分だけ脂肪が落ちるので酷い失敗は無いんだけど、増量は失敗する事も大いにありえるので、慣れない人は減量から始めた方がいいよ。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 19:48:44.72 ID:6A/6EWG4]
- 筋量が増えたかどうかなんてバーベル持ってみりゃ回数なり重量なりで解るじゃん
体脂肪が減ったかどうかも二の腕や膝頭摘まんでみりゃ解る
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 20:04:01.00 ID:LYjZbY4Y]
- >>236です。
レス下さった方、どうもありがとうございます。
公営のトレーニングルームは失念していました。
まずは足を運んでやってみます。
自宅用に買う場合はバーベルよりまずダンベルが良いんですね。
これも覚えておきます。
質問スレのような流れになってしまってすいませんでした。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 22:56:02.07 ID:7+HpDS0M]
-
γ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 00:27:20.88 ID:N4x14I2e]
-
γ
（ ＾ω＾ ）
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/18(木) 08:20:02.72 ID:rL7/PPq8]
- 食事の事で聞きたいんだけど、1日に1800kcal食べるとして
3食で1800、2食で1800、1食で1800では違いが出るのかな？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 09:22:15.06 ID:XdzrdOus]
- トータル変わらんならそんなに違い出ない筈だが
食欲や空腹感にはかなり差が出るかと
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 11:49:43.51 ID:0BLlUWYJ]
- 根拠は無いが俺はカロリーの配分をおおまかに
朝４、昼４、夜２くらいにしてる。
お昼にカロリー高そうなもの食べたら、夜は野菜と脂身少な目の肉だけにするとかそんな感じに適当に調整。
これとゆるい筋トレだけであっさり体重落ちた。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 12:51:10.66 ID:dIDZBqf+]
- >>269
推測でしかないけど食事以外は同一としたら、筋肉と脂肪の減少量に違いが出そうだな
長い目で見るなら分けた方がいいかと思う
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 19:00:57.50 ID:6eFRZYT9]
-
γ
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 21:34:32.41 ID:6eFRZYT9]
- γ
（ ´ω` ）
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 22:23:25.45 ID:6eFRZYT9]
- γ
（（（（（（（（（ ＾ω＾ ）
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/19(金) 00:55:10.55 ID:3gVhphzc]
- え
脂肪落としながら筋肉をつけるって無理なの？!
女だが、ダイエットも兼ねてただのスレンダーじゃイヤだし、カッコいい身体になるために筋トレと有酸素必死にやってたのに・・・(笑)
どうすりゃいいんだい( ；；)
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 01:10:26.89 ID:xDWgM4rB]
- 筋肉をなるべく維持しつつ脂肪を落とす
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 01:14:54.34 ID:umIrJ63j]
- >>276
減量しながら筋肉を増やすのは、難しい。
ただ、有酸素と筋トレの両方するのは、無駄ではない。
有酸素のみで痩せた場合とは明らかに体つきが変わってくるから、カッコよく痩せたいなら、そのまま続ければいいんだよ。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 08:18:25.60 ID:BVxDSCOF]
- >>276
無駄にはなんないと思うな。
俺、ダイエット始めて2ヶ月で体重2キロほどしか落ちてない頃に、
5人くらいから「痩せたね」って言われたから。
2キロなんて誤差の範囲だけど、締まって見えたらしい。
実際は多少なりとも脂肪が筋肉に変わるから、計測分以上の効果が出てるんだと思う。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 09:19:24.56 ID:lyFNjpMZ]
- >>276
筋肉付けながらってーのは無理だけど
たとえば極端な食事カットで安静にしてたら
-10kg＝脂肪-3kg／筋肉-7kg
みたいな感じで落ちて
たんぱく質とかちぉんと管理した食事＋筋トレだと
-10kg＝脂肪-7kg／筋肉-3kg
みたいな違いは出るよ
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 09:38:10.45 ID:bU+I2GsW]
- >>279
脂肪が筋肉に変わるなんてびっくりだｗ
油を水に変えることができるようになる日も、近いね。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 09:41:38.24 ID:cOJe5BUV]
- 変わるんじゃなくて 取って代わる って意味だってことぐらい こっちが斟酌すればいいだけのこと。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 10:30:26.30 ID:yfbjnmXQ]
- 正確性は少し怪しいけど体脂肪計の筋肉量の数字を維持しながら
体重と体脂肪を落とす方向で頑張ってる
っていっても、
食べ過ぎない、ゆるい筋トレでいいから2日に1回必ずやる、ゆるいジョギングも続ける
これ続けてたら1年で7kgほど落ちて、筋肉量はほぼ維持、体脂肪は-7%だったかな
これで身長に対する標準体重にジャスト落ち着いたので、あとは体重維持したまま筋肉量増やしていきたいな
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 11:27:23.43 ID:SAyMiqar]
- 理屈は関係なしにとにかく動けば
まがりなりにも成果は出るってことだな
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 11:33:25.25 ID:KtLGhQ3N]
- 80kg→65kgのダイエットに成功してから初の健康診断。
前回まで毎年総合判定E(要再検査)だったのが、総合判定B(健康に問題無し)にジャンプアップw
1項目だけ僅差でBだったけど、あと少しでオールAに届く内容だった。
ダイエット万歳！
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 14:01:36.51 ID:N/CJpgjb]
- γ
（ ＾ω＾ ）
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 14:27:56.49 ID:o9FJPxL/]
- 筋肉増える速度は遅いからそれに合わせて、ダイエットしたら時間はかかるがいけそうだね
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 18:07:02.55 ID:ZTvWIc1y]
- 175cm/75kg/25%から一年近くかけて55kg/11%までダイエットしたんだけど、どうやらハゲスイッチが入ってしまったみたいだ
これからウエイトトレーニングをしながら増量しようと思ってたんだけど、過度の筋トレは薄毛を加速させるって話を聞くから結構悩むな・・・
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 18:13:04.26 ID:V/B8ngcr]
- >>288
トレーニングしてるからたんぱく質足りてると思うけど
亜鉛とビタミンB群足りてる？
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 18:53:43.38 ID:JRlxyPJ6]
- >>288
それ本当に王道でダイエットしたの？
筋肉落とし過ぎじゃない
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:06:39.56 ID:i+o9/xjt]
- 脂肪以外が 56.2kg→48.9kgか。
骨や内臓に変度なければ7.3kg減。
まぁ、175cmで55kgまで落としたら
然るべき量な気がする。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/19(金) 20:41:07.23 ID:3gVhphzc]
- みんなレスありがとう!
無駄にはなってないと言ってもらえてちょっと安心＾＾
とりあえず、今のまま筋トレと軽い有酸素を続けようと思う。
あと食事制限と肉多めにしようかな^^もともと筋肉なかったから体脂肪だけ落としても貧相な身体になるの分かってたし、基本は筋トレをメインにして体脂肪を少しづつ落とす…で頑張ろうと思う。
筋肉質なスマートな身体になりたい・・・( -。-)
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/19(金) 21:03:10.18 ID:FXZVwY+F]
- ダイエットしたら髪の毛は減る。どうやっても筋肉が減るんだぜ？
髪の毛が減らないはずがないだろ。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 21:57:19.12 ID:5JoMpOom]
- >>291
うまくしとけば今から筋トレで増量しなくてもよかったんじゃなかろうか
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 22:07:21.81 ID:prnAbaSw]
- >>294
他人事だが、そうね。
身長からすると65kgあたりで
減量自体は止めるべきだったんじゃないかな？
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 22:40:29.12 ID:Sczuf0Jb]
- γ
（（（（（ ＾ω＾ ）
- 297 名前：288 mailto:sage [2012/10/20(土) 00:57:37.11 ID:RdeHGvGr]
- みんなレスありがとう
食事は高蛋白・低脂肪・中炭水化物で1800kcal程度、運動は1時間のウォーキングと片手20kgまでのダンベルを使っての1時間の筋トレをそれぞれ週3か4ぐらいやってたよ
BCAAやプロテインをとって筋肉の減少を最小限にするように一応気をつけてたんだけどなぁ
65kgぐらいの時点では腹に結構脂肪が残ってて、こうなったら腹筋が割れて見えるまでやってやるって頑張っちゃったのが今思うとマズかったよ
見た目を良くするためにダイエットに励んだのにハゲるなんて皮肉なもんだね
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/20(土) 09:40:30.66 ID:aTYuWzhA]
- ダイエットって禿げるの？
そういえばジムに来てる中年男はみんな禿げてる・・・。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/20(土) 11:42:43.46 ID:GgVL5i6q]
- >>298
禿げはビチク52歳爺 一日一食＆毎日必死の近所走りで栄養失調が原因だったみたいです
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:39:45.39 ID:zeIewBYz]
- >>298
当たり前の話だが細胞を作るための
たんぱく質、ミネラル(亜鉛とか)、ビタミンB(2,6とか)群
が不足すると禿げやすくなる。
食事制限の際の栄養バランスはよく考えてね。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:40:52.99 ID:yHlw+kx/]
- 栄養摂らないとほんとに抜け毛が増える
禿げたくなけりゃちゃんと食え
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 13:23:44.88 ID:DPhlt8Ga]
- >>282
脂肪が筋肉には、取って代わらないだろう？
どっちも増えたり減ったりする事はあるが。
言葉が足らないのか勘違いしてるのか知らないが、100%間違ってる事を書き込むのはどうなんだ？
真に受ける人もいるんだからさ。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 14:21:22.43 ID:S08yJf9k]
- すげえ上から目線でわろた
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 14:55:49.93 ID:IOZe+rnl]
- 何で筋トレすると禿げる前提で話が進んでいるんだ？w
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 15:11:56.30 ID:jj/SvrP/]
- 食事を減らして（減らしすぎて）の脱毛とおっさんの脱毛はそれぞれ原因が違うのに
一緒に考えてる様に見える人がいるんだね。
小太りのハゲのオッサン…岡村隆史か。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 16:51:37.89 ID:zeIewBYz]
- だから、おっさんが過激な食事制限すると
禿げやすいのでちゃんと栄養取りましょう
でFAだろ。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 14:06:10.04 ID:ot+w0vd5]
- >>302
いつまでも引きずるネタじゃねーだろｗ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 16:08:13.74 ID:JSogUEX6]
- γ
（ ＾ω＾ ）
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 12:43:00.99 ID:oQnt2VPE]
- γγγγ
（ ＾ω＾ ） ふさふさだお
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 13:26:53.98 ID:SPDJh0GX]
- γ
（（（（（（（ ＾ω＾ ）
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/22(月) 16:15:43.22 ID:OncThFBQ]
- 最強 上ノ宮さん
i.imgur.com/rmibl.jpg
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 00:16:13.68 ID:tHzj2Gsf]
- γ
（ ＾ω＾ ）
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 21:56:27.20 ID:VBdIytjC]
- γ
（ ＾ω＾ ）
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 22:58:18.80 ID:RCrJsl6E]
- マッスル
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 04:12:03.70 ID:zE7EEIf/]
- ケツの肉ドウニカシテクレ
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 11:43:51.29 ID:HI08dH4g]
- γ
（ ＾ω＾ ）
キツいけどスクワットやろうぜ！
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 18:55:12.28 ID:vt0UjpYE]
- γ
（（（（（ ＾ω＾ ）
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 23:13:01.77 ID:MrVaKVHu]
- マッスル
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 10:27:12.45 ID:Duyy1Wyi]
- γ
（ ＾ω＾ ）
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 10:39:41.55 ID:Duyy1Wyi]
- γ
（（（（（（ ＾ω＾ ）
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/31(水) 17:20:46.51 ID:RCEy2XfG]
- ダイエットに成功してから約一年
181cm、68kg、ウエスト78cmで推移中
以前は88kgもあったんだけどサｗ
毎日体重計に乗っていれば自然と摂取カロリーを意識するので
無理な食事制限をすることもなく普通に痩せられたわ
いまは週に2回、2時間ほど運動する程度で十分
デザートにケーキなんかもよく食べてるけど体重は維持してる
一度ダイエットに成功すると、少々体重が増えてもスグに元に戻せるしな
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/31(水) 22:26:04.91 ID:WYKC6Bb+]
-
γ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/01(木) 01:56:07.25 ID:frtBGkm0]
- 運動しているからと思って油断して、ちょいちょいドカ食いしてたら全然痩せなくなった
明日から改めてカーボカットもやり直す、とここで自分へ宣言しとくｗ
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/01(木) 10:03:25.90 ID:SjNOrDn0]
- γ
（ ´ω` ）
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/01(木) 12:48:07.77 ID:ldNnZ6Au]
- γ
（ -ω- ）
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 07:07:22.76 ID:ZGXfe2J/]
- 久しぶりに覗いてみた。
半年間毎月150～200kmのジョグ
朝飯は玄米、夜は炭水化物抜き
筋トレ無し
結果 ウエストやや細くなったが体重はあまり変わらず。
食い過ぎなのはわかるが
どうやったら食欲を抑えられるんだ～（＞＜）
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 09:03:48.08 ID:vn0nVAt+]
- 炭水化物ちゃんと摂ってカロリー管理のほうが良いんじゃない
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 10:39:32.12 ID:tYmV+Udw]
- >>326
玄米にしてもカロリー的には白米と同じだぞ
とりあえずなんでもいいから筋トレしろ
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 12:13:37.14 ID:RPYz4lAK]
- 家で出来る筋トレを具体的に教えて
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:21:58.58 ID:evFp5+bK]
- ・腕立て伏せ（フォームで２箇所鍛えられる）
・腹筋
・背筋
・スクワット
なにもなくても肩以外はある程度は鍛えられる
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:27:30.07 ID:rsQtehBA]
- >>329
文字で書いたの見たって、やり方が分からないでしょ？
本屋行って、スロトレかヘやトレの本でも買ってきたら？
どれも、1000円ちょいで買えるから。
いっぱい種類があるから迷うなら、ネットショップのレビューでも参考にすればいい。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 15:34:29.50 ID:9y8KU+U7]
- にきびが治る皮膚科はここだ!!! 【Ⅲ】
life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1032468002/
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- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 17:33:11.28 ID:t10l+ZTg]
- >>280
王道スレなのにこんなトンデモ理論持ち出すバカがいるんだｗｗｗ
どんな食事制限しようが脂肪８筋肉２くらいの割合でしか減らない
有酸素運動と筋トレと食事制限組み合わせて脂肪９筋肉１の割合にはできるけど。
もっと体のしくみについて勉強することをオススメするよ。
まぁ２chも知恵袋とかも、ウソばっかり書いてるバカ女が大量にいるから仕方ないね。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:39:11.29 ID:inWf/lRL]
- ゆっくりジョギングをメインでやってるんですが
持病の痛風の発作（足がめっちゃ痛い時）がでてるときは
歩くこともままならない期間が一週間前後できちゃいます。
足に負担をかけない有酸素運動って何かないでしょうか？
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:56:15.96 ID:ONACWBPY]
- >334
水泳かなー
足動かさずに腕だけで泳ぐとか
あと出かけるのもままならないというならゴムチューブ使って
座位の状態でボート漕ぎ運動とか？
でもまず痛風をどうにかしたほうがいいと思うよ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 18:05:16.98 ID:b83DLykg]
- >>333
ソースはよ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 18:33:43.87 ID:ONACWBPY]
- >334
水泳かなー
足動かさずに腕だけで泳ぐとか
あと出かけるのもままならないというならゴムチューブ使って
座位の状態でボート漕ぎ運動とか。
でもまず痛風をどうにかしたほうがいいと思うよ
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