- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 18:18:50.53 ID:CjXelO8P]
- 前跳びを1日２００〜３００回。
慣れてきたら回数増やして。
どれだけ痩せるか頑張ってみよう。
100Kcalを消費するには…
散歩 ジョギング サイクリング 縄跳び
男性 27分 12分 24分 10分
女性 36分 16分 32分 13分
過去ログ
７ uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1274366534/
６ gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1240124228/
５ gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211792725/
４ life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203437673/
３ life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188778008/
２ life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173029436/
１ life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154253125/
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/02(月) 07:49:32.39 ID:36HbsV3z]
- 出来るだけ体の上下動がないように縄跳びすれば疲れない気がするが運動にはならない気もする。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/02(月) 09:12:34.18 ID:ISQ7E5Am]
- あんまり気にしないで縄跳びの技術として正しいやり方でやればいいじゃない
物足りないなら難度や強度が高い跳び方をすればいい
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/02(月) 09:25:44.41 ID:vq2Z4H+t]
- ピザデブ状態で始めると膝がブッ壊れるぞ。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/02(月) 18:56:49.88 ID:soV9sco/]
- >>299
垂れパイ...
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/02(月) 18:58:32.99 ID:soV9sco/]
- 初日張り切りすぎて四日ほどふくらはぎの筋肉痛がとれなかったんだが
慣れてきたのか全然疲れなくなった
あと右足を疲労骨折したからお前らも気をつけろ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/02(月) 22:50:22.19 ID:cl267Ro3]
- 足の疲労骨折って、そんなついでみたいに言う事か！？
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/03(火) 02:41:00.48 ID:vpgIGt0D]
- どうせエアなら五重跳びのつもりでメチャクチャ膝を上げて跳べば物凄い運動になるな。
アンクルウエイト付けて、手には砂でも詰めたラップの芯を握れば完璧だな。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/03(火) 12:41:22.49 ID:6dbGiD7c]
- >>316
>砂でも詰めたラップの芯
どゆこと？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/03(火) 16:54:03.91 ID:4ITIIMWK]
- ミズノの縄跳びを買ったけど重たくていい感じ。
ボクサー跳びもやりやすい。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/06(金) 01:55:29.60 ID:hGgWyCtj]
- >>317
ヒント：エア
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/12(木) 02:30:32.28 ID:26BmnvcR]
- 寒さが縄の柔軟性を奪う季節
今日も切れてしまった
ちくしょー
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/16(月) 00:46:01.11 ID:frc7jkyz]
- 最近サボってたな
でも時たま無性に縄跳びしたくなる
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/16(月) 05:38:28.71 ID:Fy7cRNuG]
- 縄跳びの運動量って軽いジョギングより少し多い程度ってよく書いてあるけど。
ほんとにそうなんだろうか。
俺にはめちゃめちゃきつく感じるんだけど。
手の運動が加味されてないのかなと思うし、引っかからないようにすることが想像以上の体力消耗につながる気がする。
心拍数も息も上がるから、体への負荷という面ではすごくいい感じだと思います。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/16(月) 16:12:34.66 ID:ckPnFjP/]
- 縄跳びダイエットやっていて身長が伸びた人います？
ジャンプは骨の刺激にいいそうですが。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/16(月) 22:59:05.40 ID:Ie84gAtQ]
- >>322
技術や飛び方次第、下手すりゃジョギング以下にもなる
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/16(月) 23:29:15.94 ID:glpVIZQ1]
- 一概には言えないが、慣れない事をすると脳が余計にエネルギーを消費するって話も有るよな。
ウェイトトレーニングに見られる“初心者ボーナス”ってのが、有酸素運動にも有るのかもよ。
あと運動系のスレは上げてこや。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/17(火) 00:52:33.96 ID:a497XCEN]
- ムック本持ってる人に教えて欲しいんだけど、エア縄跳びと通常縄跳びってカロリー消費同じなの？
エアの場合は1分で何カロリー消費？
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/17(火) 05:25:02.69 ID:dDpuvRCY]
- ２重跳びは腹筋に効きますね。
特に左右の腹筋が痛くなりました。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/23(月) 22:31:09.38 ID:lrWN75JI]
- 一回一回がっつりしっかり跳ぶと効くな
3セットで500回跳んできた
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/27(金) 01:34:22.71 ID:uH3DAhhH]
- >>326
細かい事を言わんと、飽きるまで好きなだけピョンコピョンコしたらエエねん。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/30(月) 12:33:14.96 ID:TU+hlhE2]
- おまいら冬眠中か？
正月は毎日500縄跳びすんぞ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/31(火) 23:09:33.13 ID:mMVOEmH4]
- 500って少なくないか？
一日500じゃ、やってもやらなくても変わらんだろ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/01(水) 01:03:57.41 ID:JFitH34H]
- >>323
厨房の時に2年近く身長の伸びがとまってた時あるが、
ある時期に縄跳びをしまくってたら数ヶ月で3センチくらい伸びたことありましたね。
普通はこんな長期間伸びがとまってたらもう伸びる可能性は低いと思うのですが。
もしかしたら縄跳びの影響で伸びたのかもしれません。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/01(水) 03:53:21.67 ID:vYWGAF7p]
- 私も縄なし縄跳びを室内で
風呂マットを敷いて始めます
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/01(水) 20:36:35.61 ID:MnmYzgC5]
- 風が強いと縄がブワンブワン言っとる
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/02(木) 16:08:25.63 ID:GVb/iQPl]
- なるほど、風呂マットか。
エアなら靴も履かずに済むから、足裏の感覚も生きるな。
膝への負担も軽くなりそうだし。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/03(金) 03:38:46.34 ID:wA9MpOjR]
- 一昨年なわとびで10キロ痩せたけどリバウンドしたから
また久しぶりに再開！
昨日ジョギングは一分も続けて走れなかったのに縄跳びは500回とか飛べるのはなんでだろうw
でも結局20分しかやんなかった。早く痩せたいんだけど少な過ぎかな？
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/03(金) 04:46:23.51 ID:wA9MpOjR]
- あと駆け足のカウントって、一飛びで一回にしてる？
それとも両足セットで一回にしてる？
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/03(金) 20:35:20.72 ID:m+d99zQ9]
- 単純に縄の回った回数に準じてるがな
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/03(金) 23:54:12.53 ID:/n02HwNz]
- >>337
もっと丁寧に説明しろよ。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/05(日) 20:40:23.17 ID:y2VBLrk/]
- >>336
腰と膝は大丈夫か？
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/06(月) 20:33:02.18 ID:a2LsUVeI]
- 縄跳びキツすぎて続かなかったわ
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/07(火) 23:21:54.19 ID:h4XILzCR]
- 回数少なくセット数を増せば耐性もついてく
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/09(木) 00:40:54.59 ID:yP+6JGB8]
- 高二65kgでとにかく無駄な肉を落としたくて縄跳びを始めてみようと思いました
3分間をとにかく飛んで1分休むを3セットっていかがですか？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/09(木) 16:14:00.43 ID:3TnnHHMj]
- いいと思う。
3分でより回数跳ぶことに集中するのか、3分跳びきるのに集中するかで効果の程は違うかな
調子や自分レベルに合わせセット数やまあその他設定を変化させていくといい
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/12(日) 04:44:53.42 ID:x4Rjdyrq]
- みんな二重跳びやろうぜ！
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/12(日) 16:34:36.84 ID:+Cf8el3L]
- 縄跳びってある程度痩せた人が体重維持のために
やるものだよね…あまり体重が重い人がやると
足首・膝いちころね
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/13(月) 22:52:19.54 ID:rEIdavCd]
- 縄跳び楽しすぎて四重跳びを連続で10回くらい出来るようになったｗｗｗｗｗ
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/14(火) 23:14:30.54 ID:SkPODvdw]
- ダイエットの為にウォーキングと合わせて縄跳び始めようと思っておもいきってウイニング社製のヘビーロープ(筋トレも兼ねて)を買おうと思います
庭があるんでそこでやりたいんですが地面がコンクリです…
ヘビーロープはアスファルトやコンクリの上で飛ぶと摩擦ですぐにダメになってしまう＆膝への負担が怖いので、コンクリの上に何らかのシートを敷いて飛ぶ予定ですが普通の衝撃吸収シートじゃ縄の重さで削れそうで心配
同じウイニング社にかなり値は張りますが、縄跳び用のマットがあるのでそれを敷いて飛ぶのが一番いいんでしょうか？
普通のマットでも問題ないでしょうか？
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/15(水) 09:14:10.58 ID:QtlnE1j5]
- ウイニング社のは知らんけどアマゾンで1000円で売ってるエクササイズマットでも十分
それから重いロープだと難易度は上がることだけは理解しておいたほうがいい
私はアシックスの軽いロープを愛用
いろんなバリエーションで速く跳ぶようにしてる
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/15(水) 09:18:18.09 ID:QtlnE1j5]
- それから縄跳びと自重での筋トレ(腕立て伏せや腹筋など)を組み合わせたサーキットトレーニングにするといい
1分縄跳びなどの有酸素→10秒休み→1分筋トレ→10秒休みの繰り返しを10分〜30分
有酸素運動と筋トレが一緒にできて時短にもなりお得
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 01:39:41.14 ID:iy8atFRY]
- >>347
それもう競技レベルじゃねーか
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 04:36:08.95 ID:t6awhFxm]
- 一週間毎日跳ぶ計画を立てたが計画のまま終わってしまった…
実行力の無さを実感した
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 19:45:55.06 ID:S+IygjtG]
- 飛ばない豚はただの豚だ
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 20:06:10.65 ID:Of5PXp+P]
- 豚が飛んだら膝がおかしくなるぜぃ
ソースは俺
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 09:42:48.40 ID:BGWs17GN]
- 175cm104kgのピザデブ野郎ですが痩せるために縄跳び始めるわ
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 14:33:49.54 ID:eac1kMfp]
- >>355
先にウォーキングや足の筋トレで負担を和らげてあげないと痛むよ
それか飛ぶときに下にお風呂用のマットかなんかを敷くか
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 14:41:55.43 ID:kSSs0qDH]
- >>355
参考になるかは分からんがダイエット開始時のBMIがほぼ同じだった者から一言言わせてもらうなら
俺の場合は縄跳び開始一週間程で膝に違和感、痛みがあったのでそこで直ぐ縄跳びは断念して別の運動に切り替えたよ
開始直後から消費カロリーの大きい有酸素運動をって気持ちは分かるけど膝にはくれぐれも気を付けて
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 05:15:17.65 ID:tCyXKN1U]
- 飛ぶ度に膝がパキッパキッと鳴ることはあるけどな
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/02(日) 12:25:25.28 ID:iwXFAVfC]
- >>355のピザデブ野郎だけれども、
まずは毎朝五分の縄跳びから始めてみたら筋肉以外は痛くならなかった
なのでこれから少しずつ時間を伸ばして長い時間跳べるようにしてみるわ
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