【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 18:41:54.24 ID:ad6r2U3Y]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart131
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343956659/
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 17:23:38.28 ID:85bXjAuX]: 【年齢】17歳【性別】男
【身長】185㎝【体重】70kg
【体脂肪率】わからないです
【職業・仕事内容・部活等】高校生帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】朝抜き昼弁当夜炭水化物抜きの食事
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

太ももだけが凄い太くて悩んでいます
運動などで部分痩せは可能でしょうか？
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:20:39.81 ID:a8ONpe6H]: >>669
塩辛いもの食べると体内に保持する水が増えます。
糖質制限する代わりに塩分増えてませんか？
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:21:49.84 ID:a8ONpe6H]: あ、塩分控えめって書いてあった
勘違いでしたｽﾐﾏｾﾝ・・・
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:43:49.39 ID:Oduv05Q3]: 【年齢】25歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】115kg
【体脂肪率】 50%くらい
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】わからない。よく食べる。間食はしない
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
そろそろ死ぬかもしれんから適当に痩せたい
筋トレと飯制限だったらどっちが有効ですか
有酸素運動は不可能です
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:54:26.67 ID:tLxXdYoZ]: >>672
部活やれヘタレ

>>675
飯
後は有酸素or死ね
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 19:11:19.99 ID:85bXjAuX]: >>676
バスケやってましたけど
高3なんで引退しました。
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 19:15:12.16 ID:hjgxyTRb]: バスケやってたから太もも太いなんて言ってる奴よくいるけど
それただ単に太いだけだから
679 名前：967 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:29:46.06 ID:7LpTT1+G]: >>672はバスケのせいで太くなったとは一言も言ってないよ
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:30:45.10 ID:7LpTT1+G]: うわ名前欄失礼
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:33:30.08 ID:lQlxbtrG]: １年ぐらいかかったけど70キロから59キロ体脂肪率12%まで絞れた。56キロ体脂肪率10%を目指して頑張る。
あと３ヶ月くらいで到達できそうだが、冬になったらランニングできなくなるのが心配だ。
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 19:38:02.39 ID:CxeYVqUe]: ナッツって太りますか？
自分ナッツが好きでビールのつまみによく食べるんだけど異常に高カロリーなんだよね
でもあんなちっせぇので太るとも思えないし…
ナッツってどうなの？ふとる？
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:40:47.00 ID:/ss24xfp]: >>673 ありがとう
ちょっと走ってました。
塩分には気を使っているつもりでしたが、濃い味になりがちで・・・
やさしお使ってみようかな
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:44:09.86 ID:tLxXdYoZ]: >>677
有酸素運動する

筋肉で太い！と思うなら脚を使わない生活すればいいんじゃない
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:46:20.71 ID:BhWIJuJI]: ２５歳で学生？ずいぶん優雅だな、でも今時珍しくないか
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:54:17.68 ID:1UqIFkoe]: 一浪一流で院でたら２６だから普通。
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:11:50.42 ID:xzYsw9Mc]: >>669
体組成計の数値は全て無視の方向で。
>>675
>筋トレと飯制限だったらどっちが有効ですか
健康を害するレベルの極端な肥満であれば食事制限は必須。
筋トレというか運動の有無に関わらず食事の管理が何より、圧倒的に大切です。
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 20:12:52.23 ID:85bXjAuX]: ありがとうございました。
有酸素運動で65kgぐらいまで絞ってみます。
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:13:40.20 ID:xzYsw9Mc]: >>672
>運動などで部分痩せは可能でしょうか？
原則不可能ですね。
地道に全身的に脂肪を落とすしかないです。
とは言えもうすでに体重はかなり軽くなってるので、脂肪を落としても望むようなスタイルにならないかもしれないけどね。
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:15:52.82 ID:xzYsw9Mc]: >>662
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
>結果現在体重が0.5㎏ほど減り
見た目を変えたいのであれば体重の増減はほぼ必須。
体重が殆ど代わってないんだから良くも悪くも体つきはそんなに代わってないと思いますよ。
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:17:33.12 ID:zE0T86me]: >>685
医大生かも。
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:21:40.86 ID:xzYsw9Mc]: >>665
>今の体重を維持したまま筋肉を増やすというのをやりたいんですが、難しいという事ですね。
絶対不可能というわけじゃないけど、著しく困難で効率が悪く、ほんの僅かな期間でしか起きないでしょうね。
さっきも書いたけど見た目を変えたいのなら体重の増減はほぼ必須だよ。
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:26:19.61 ID:xzYsw9Mc]: >>644
有酸素のボリュームを少しずつ増やせばいいと思いますよ。
と言っても忙しいだろうからウォーキングの速度を上げる、徐々にジョギングに移行していくっていうので充分。
筋トレはちゃんとやろうと思うと色々あるんだけど、まあそこは各人の自由って事で。
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:36:07.25 ID:VOOl4Afh]: >>682
どのくらいのカロリーのモノをどのくらい食べるの総摂取量で決まる。
ナッツと偏に言っても細かく違うがあれを何kgも喰えないだろう。
つまりその話はあくまでも他のものを含め何をどれだけ食ってるかが重要なんだよ。
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 21:38:11.42 ID:CUgB8PWr]: 【年齢】22歳【性別】男
【身長】167㎝【体重】86kg
【体脂肪率】わからない
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】野菜とささみ
【ダイエット開始時・内容】 90Kg
【ダイエットはいつから始めた？】２週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ３日体重が落ちなくなってきました。
食事はダイエット始めてから800kcalいくかいかないかぐらいです。
これはホメオスタシスになっんでしょうか？
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 21:47:22.09 ID:bCv3dUdW]: >>682
植物油は例外なく「種」から絞る

以上
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 21:48:04.19 ID:bCv3dUdW]: >>695
３日くらいでオタオタすること自体経験不足の証拠
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 21:49:04.37 ID:oTSf23d1]: せめて2週間は推移をみようぜ
3日なんて体調で減ったりもするし増えたりもする
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 22:46:38.18 ID:WQHCwLIl]: >>697
初心者なんです・・・

>>698
わかりました、２，３日ぐらいじゃわからないってことですね
食欲も全然ありませんし、10kmぐらいウォーキングしてるんで、安全圏ですよね！
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 23:01:08.04 ID:/ss24xfp]: >>687　ありがとうございます
数字にこだわりすぎのようでした。
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 01:45:56.00 ID:S1VmZjeR]: >>696
オリーブオイルは種からじゃなくて果実からとるんだお。
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 15:05:22.08 ID:gVEayt+S]: >>699
減らなくても暫く続けてみようぜい。
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 16:04:49.33 ID:4j8fQxLC]: 同じ7kmを40分で走るのと1時間かけて走るのではどちらがダイエットに効果的ですか？
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 16:13:32.09 ID:9p7vnZPB]: >>703
後者
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 16:17:15.96 ID:JjIdI5Ul]: >>703
考えるまでも無く、1時間かけてできるだけ長い距離を走る方。

何故、距離ありきで考える?
ダイエットに費せる時間で考えるべき。

>>695
ホメオスタシスの話は嘘っぱちだから無視して下さい。
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 16:34:23.27 ID:4j8fQxLC]: 家からいつも目標で走ってるところまでの往復が調度7kmなので聞いてみました

ありがとうございます
とりあえず距離を10kmに増やしてみようと思います
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 16:56:27.32 ID:CLd8mIGq]: >>695
人間のカラダは機械ではないのでﾎﾒｵｽﾀｼｽが全く嘘ってことはないと思うけど
なったところでやることは摂取抑えて消費を増やし、消費＞摂取を守っていくだけなので
減ってた時の生活習慣を継続するのおすすめ。
摂取が800は抑えすぎじゃないかな。一生そのカロリーってわけにいかないだろうから
落とすカロリーということを考えても1200は採っていいと思う。
成人男性なら1200でも十分落ちる。
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 18:24:43.57 ID:Rt92D3K6]: >>703
距離を７ｋｍと決めてるなら40分で走ったほうが効果的。
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 18:29:13.77 ID:K76o4K2g]: >>703
ジョギングのダイエット効果は速度に関わらず概ね距離に比例するよ。
なので両者に大きな差は無いです。
厳密に言えば速く走った方、つまり7kmを40分で走る方がやや有利だけどね。
>>695
ダイエット初期は水分量の変化が大きいので人によっては一気に減量する事がある。
それが落ち着いてからが本格的なダイエットですね。
それとホメオスタシスっていうのとはちょっと違うけど、極端な食事制限をすると想定以上に代謝が落ちるので
結果として減量が滞る可能性はある。
あなたの場合はそれもあるかもね。
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 19:15:00.54 ID:qA8BnZO5]: 一度に木綿豆腐１丁、納豆１パック、卵１個を食べたらタンパク質過剰摂取になって余分なタンパク質が脂肪として蓄えられたりしますか？
６０キロ♂です。
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 20:18:55.97 ID:ai1B1DoC]: >>710
その程度なら摂りすぎじゃないと思います。
体重も60kgあるし。

あと、余剰なたんぱく質で気にしないといけないのは腎臓の負担でしょう。
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 20:36:21.76 ID:ZVNhfTp3]: >>703
「速く走った方がダイエット効果が高い」と言う人が多くいてびっくり。
トータルの消費カロリーが同じでも、強度によって脂肪の燃焼効率が違う。
現在学者やスポーツの専門家の間では、「有酸素運動では最大負荷の60～70％くらいが、一番体脂肪の燃焼割合が高い」という説が主流だし、いろんな実験でも検証されている。
一般的には時速6～8キロくらいと言われてるが、その人の心肺能力によっても違う。
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:09:30.35 ID:Rt92D3K6]: >>712
それだと人によるとしか答えようが無いね。
６～８ｋｍ/ｈじゃ負荷にもならへんわ。
俺は有酸素でも無酸素でも使ったカロリーだけ脂肪は減ると思ってるよ。
当然、速ければ速いほどカロリー消費して脂肪も減る。
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:15:02.35 ID:PEWPhSfx]: 「俺は○○だと思ってる」は人にゴリ押ししちゃダメです
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 21:30:55.02 ID:KjMOeXDp]: >>712
「脂肪の燃焼効率がよい」っていうのは、適度な心拍数で運動すると脂肪が適度に
燃焼されて、燃料切れにならずに長く運動できますよっていう意味。
高い心拍数だと10Kmくらいで燃料切れでバテてしまうのが、適度な心拍数ならもっと
走れるよ、というだけの話。
自分がバテる限界まで走らないなら気にする必要はない。

運動しているときのエネルギー源が脂肪かそれ以外かも意識する必要はないよ。
激しい運動で脂肪が使われなくても、体内のエネルギーが足りなくなれば、その分は
脂肪を分解して補うしかないのだから。

適度な心拍数で運動すれば、激しい運動するよりも早く痩せるなんて事はないし、
今回の質問のように距離が決まってるなら速く走ってさっさと終わらせてもいいし、早く
走ることでより心肺機能の向上も期待できる。

繰り返すけど「脂肪の燃焼効率」と「痩せやすさ」はまったく別物だって事ね。
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:37:52.27 ID:ZVNhfTp3]: >>713
>それだと人によるとしか答えようが無いね。
だから、心拍計などを使うと、よりその人に合ったペースというのが把握できる。

>６～８ｋｍ/ｈじゃ負荷にもならへんわ。
個人的な感想ですね？ｗ

>俺は有酸素でも無酸素でも使ったカロリーだけ脂肪は減ると思ってるよ。
>当然、速ければ速いほどカロリー消費して脂肪も減る。
あなたが思っているだけなんですね？ｗ

結論は、「根拠はないけど、オレ様がそう思ってるからそうなんだ！」って事ですか？ｗ
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:45:25.56 ID:T8PDplYz]: 脂肪はゆっくり燃焼される
糖質(筋グリコーゲン)は早く燃焼される

脂肪燃焼より糖質燃焼の方が運動強度に影響されやすい

例として
x時間で5､10､15のエネルギーを消費する有酸素運動を考える
運動する人はエネルギー15を使うと疲れて運動を辞めてしまうとします
5は脂肪3糖質2
10は脂肪4糖質6
15は脂肪5糖質10
といった感じになる

見てわかるように運動強度を挙げても脂肪分解がそこまで早まるわけではないのです
5の運動はエネルギーを使いきるまでに
脂肪を6消費する変わりに3xの時間がかかってしまいます
10の運動は脂肪を6消費する変わりに1.5xの時間
15の運動は脂肪を5しか消費しませんが1xで済みます

これから解るように10の運動が効率が良いです
そしてこれが｢最大負荷の60～70%の運動がダイエットに良い｣言われる所以
時間に余裕があるなら5の運動でも良いし、もっと負荷の少ない運動をだらだらやっても良い
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:49:11.08 ID:rNjm/rcX]: >>716みたいな人って、性格わるいよね。
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:49:19.64 ID:T8PDplYz]: >>715
体内のエネルギーでグリコーゲンが足りなくなったら
脂肪じゃなく筋肉が燃焼される

何故なら脂肪からグリコーゲンは普通取り出せないから
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:16:06.69 ID:xD1ok7Og]: すみません助けて下さい。
３日間で10000キロカロリーほど暴食し、毎日一時間のウォーキングをさぼってしまいました。
そして案の定1キロ体重が増えました。
対処方法として明日からしばらく食事量を減らす、もしくは食べない
（理由はまだお腹がいっぱい＆胃が痛いから）
そして二週間ほどウォーキングを倍に増やそうと考えてます。
この対処方法で帳尻合わせできますでしょうか。
他によい方法があれば教えて下さい。
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:16:37.91 ID:i2KK7oKW]: 体重落としていわゆるリバウンドしやすい
状態の時にハードに筋トレしたらかなり筋肉がついて
ダイエット前の同じ体重の時より引き締まってる気がするんだが
リバウンドはしたもののこの方法って筋肉をつけるのに理にかなってる？
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:17:06.86 ID:qA8BnZO5]: >>711
回答ありがとうございます。
まだ大丈夫なんですね。
タンパク質を採り過ぎない様に調整してみたいと思います。
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:17:11.97 ID:xRQilW/p]: 20分ぐらい走って20分ぐらい歩いて20分走るって感じのメニューをこなしてるんだけど、途中で運動強度が下がるから脂肪燃焼モードに切り替わらないなんてことはない？
脂肪燃焼モードってのは運動して30分経過あたりからの脂肪燃焼しはじめる状態のことね。
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:25:55.00 ID:3Ke5HHDA]: >>721
筋肉増やすのは体重を増やしながら、が基本。そしてそれだけ。
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:37:15.99 ID:I3bT9XNt]: 早く走った方が同じ時間でも長い距離走れるから
効率良いよ

まぁ心拍数も上がった方が代謝も良くなるね

効率とか継続性とかも考えたら
色々話も変わってくるだろうけど

40分で走ってあと20分何かやったら良いじゃん
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 22:48:15.80 ID:KjMOeXDp]: >>719
筋肉が燃焼されるっていっても、気にしなければならない量ではないよ。
目に見えてガリガリ筋肉が減ってしまう、代謝に影響が出るくらい燃焼してしまうなら
ハンガーノックとかありえない。
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:48:51.40 ID:qA8BnZO5]: >>720
排泄はありましたか？
運動をサボってしまうほど腹が苦しい状態でいつもの倍の運動が出来る訳がないし危険だと思いますよ
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 22:51:01.15 ID:KjMOeXDp]: >>721
リバウンドを利用して、というより体重が増えるときにトレーニングして栄養状態も適度なら
筋肉は増えるよ。
ボディビルダーは「増量期」と「減量期」といってる。

ただ、鍛える話なら、ダイエット板ではなくウェイトトレ板にいくべき。
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 22:52:25.08 ID:KjMOeXDp]: >>723
「脂肪燃焼モード」なんて存在しないから、気にしても意味ない。
有酸素運動は細切れにしてもトータルの効果には影響ないよ。
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:54:12.50 ID:Mp3D5R5a]: >>720
よくあることだね
短期の数字の変化に惑わされず、今まで続けてきたダイエットをやり続けるのが成功への秘訣

長期的な変化をきちんとつかんでいるのなら余裕をもって対処できるはず
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 22:55:18.97 ID:KjMOeXDp]: >>720
なにも調整しないで、いつも通りの生活を送ることをおすすめする。
イレギュラーに対してイレギュラーで対応できるほど自己管理できないでしょ？
食事を減らしたり食べなかったりして、よけいに腹が減ってまたドカ食いの
繰り返しになるのは目に見えてるから、この3日の事は忘れて、繰り返さないように
すれば十分。
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 23:05:14.96 ID:T8PDplYz]: >>726
ダイエット中に筋肉が減るのはある程度仕方ないけど、気にするべきではある
ただでさえ減りやすい事をやってるのだから、減らないように注意を払うべき

あとハンガーノックをもう一度きちんと調べた方が良いよ
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 23:06:35.21 ID:qA8BnZO5]: 因みに俺は２日間で７０００キロカロリー摂取して１週間で相殺＋更に１キロ落とした事がある
ダイエットメニューは何も変えずに
たまのドカ喰いレベルなんてそんなもんだから恐れる事はない
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 23:14:45.07 ID:i2KK7oKW]: >>728
いや筋肉つくのは楽しくてねw
高校時代の部活でついてた筋肉はもどりやすいのね
まぁダイエットやめてウエイト板いこかなw
魔裟斗みたいになりたいと思ってたけど角田みたいになりたくなってきたw
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 00:27:08.97 ID:cVKSvshq]: >>729
そうなんだ。センクス！
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 01:41:43.99 ID:9GKcurpv]: 183/89から－7㎏成功して、今は82㎏前後です。
朝昼は普通に食べ、夜は炭水化物に気をつけて減量してます。しかし、ぽっこり出た腹がなかなか凹まない。ちなみに夜は、350㎜ﾋﾞｰﾙ１缶(150ｶﾛﾘｰ)、ｳｰﾛﾝ杯濃いめを5杯くらい(250ｶﾛﾘｰ？)、枝豆少々、もずく酢などが夕飯のﾊﾟﾀｰﾝです。お酒はだめなんかな？
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 01:46:38.95 ID:7w4MWI9c]: >>736
標準でもややぽっちゃりだと言われるBMI指数でもまだ軽度の肥満になる
どんだけ筋肉あるのかは知りませんがあと10キロは減らしたほうがいいんじゃないですか？
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 07:22:33.48 ID:fkKCcdkp]: ダイエットを初めてからすごく疲れが溜まるようになりました
食事の量を少な目にして
タンパク質はきちんと取り、野菜（ゴーヤとキャベツもやしが中心になってますが…）もサプリメントも割と満遍なく取ってます
暑い場所での立ち仕事なので、水分やクエン酸も気にして取っている状態
ダイエット中に不足しがちな疲れをとる栄養素みたいなののてあるんでしょうか
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 08:08:02.42 ID:F1TsCsT9]: >>738
サプリメントやめて、炭水化物を摂るようにしましょう。
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 08:43:30.56 ID:zaQcisL/]: >>738
糖質不足だろうな。
わかりやすく言うと自動車がタイヤを分解して石油にして燃料にしてる状態。
効率悪い。だから疲れる。
給油してやるといろんな回路が回りだすので楽になる。
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 08:59:29.80 ID:9GKcurpv]: >>736です

>>737
ですよね。腹以外は結構筋肉質です(昔の貯金＋たまにの筋トレ)。
目標75なんですが、頑張ります
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 09:38:48.42 ID:KkUMRsdX]: >>710
まったく過剰じゃない。その量じゃ一日分にも満たない。
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 09:51:49.95 ID:eyjmV3e3]: ウォーキングってダイエットになりますか？
摂取カロリーは一日の消費カロリーマイナス1000kcalくらいにおさえてます。
以前毎日食べていた菓子パンをやめ、間食もなし、適度にタンパク質と炭水化物はとっています。
３週間前から毎日８０分のウォーキングをし出しました。
体重は計っていませんが、腰回りと背中の肉はとれてきた気がします。
これを諦めず飽きず続けていけば、いつかは標準的な体系になると思いますか？
744 名前：738 mailto:sage [2012/09/11(火) 09:59:58.15 ID:fkKCcdkp]: >>739 >>740
有難う御座います
やっぱり炭水化物はないとだめぽいですね
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 10:02:03.96 ID:ZVDINenS]: >>743
1時間歩くと大雑把に計算して200kcalくらい消費します
80分だとちょっと厳しく計算しても240kcal位
30日やれば7200kcal=1kg脂肪を燃焼されるだけのカロリーは消費しますね

食事制限もしているならいつかは目標体重になるんじゃないですかね
大事なのは続けること、あと体重くらいは把握しておきましょう
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 11:08:18.43 ID:eyjmV3e3]: >>745
ありがとうございます！
ウォーキングを信じて頑張ります。
体重を計ると数字に依存してしまって、減らなかったときにイライラしてしまうのでやめていたのですが…

やはり計った方がいいのでしょうか。
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 11:40:13.48 ID:8FfEoYx+]: 夜勤ってやっぱり痩せにくいですか？現在102kgで食事は朝(夜中)果物、昼(仕事)なし、夜(朝)野菜取りつつがっつり。一ヵ月で105kgで－3kg
運動は体力仕事なのでそれなりに後は家で踏み台だったり体重は減らないで見た目が変わってます
朝の食事をもっと減らせば落ちますか？因みに♀です
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 11:50:58.22 ID:c4Pk0AXj]: あなたの同僚がみんな太っていないことからも、
夜勤と肥満は関係ないことは明らかです。
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 11:55:11.70 ID:F5CGZA+7]: >>747
夜勤云々はほぼ無関係だと思っていていい
カロリー計算と記録からスタート
何の仕事か知らないけど12時間立ち仕事した位じゃハッキリ言って大して消費しないから
1にも2にも食事制限
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 12:09:20.71 ID:bQMYLYrC]: >>742
回答ありがとうございます。
たぶん、この量だとタンパク質量４０ｇくらいなのでそれを１食で摂っても大丈夫なのか？という質問でした。
やはり毎食になってくると過剰ですよね？
自重程度の筋トレしかしていないので…
751 名前：711 [2012/09/11(火) 12:22:15.97 ID:cgzNL6OP]: >>750
無視？
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 12:31:32.63 ID:bQMYLYrC]: >>751
え？>>722でお返事しましたけど…
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 12:50:32.96 ID:BHvZbnto]: >>720です。
たくさんのアドバイスありがとうございます。
とりあえずいつも通りに過ごしてみようと思います。
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 12:55:28.48 ID:5rGYAqBq]: 一日の消費カロリーがわからないのですが
一日中PCで作業してる32歳男の場合だと、一日の消費カロリーはどの程度ですかね？
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 13:00:26.98 ID:F5CGZA+7]: >>754
基礎代謝だけだと思ってていい
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 13:03:36.80 ID:LkGXj83s]: >>754
好きなの使え

ttp://www.diet-pinky.com/check/shouhi.html
ttp://www10.plala.or.jp/GONSON/syouhikeisan.html
ttp://www.no1-diet.com/mt/archives/2006/02/post_86.html
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 13:25:20.27 ID:5rGYAqBq]: ㌧です
二つやってみたところ、2300台、2500台と1800-2100と表示されましたね
中間を取って2200ぐらいと考えればいいのかな

筋トレや有酸素運動してるから
摂取カロリーを2200以下を守れば少しずつでも減るのか
758 名前：752 [2012/09/11(火) 13:30:08.93 ID:cgzNL6OP]: >>752
大変失礼いたしました。

死にます。
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 13:31:04.85 ID:cgzNL6OP]: 名前欄

752×
711○
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 13:35:02.90 ID:F5CGZA+7]: >>757
いやそれじゃ100％無理
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 13:42:00.78 ID:5rGYAqBq]: >>760
無理ってことは摂取カロリーをもっと抑えないとダメってことですか？
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 13:54:15.75 ID:s97DLTcE]: >>761
ん？まずは2200kcalでいいような。
あとは体重変動を見て調整していけばいいことです。
ただ、みるみる減っていくとはいかないでしょうね。
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 14:10:48.11 ID:F1TsCsT9]: >>746
自分はウォーキングと量を減らす食事制限で35kg痩せられました。
今付いてる脂肪はどれくらいかけて付いた脂肪ですか？
運動したからといってすぐには減らないし、
言い過ぎだけど付いた年月掛けて落とすくらい気長に思っておいたほうのが良くないかな。

私の場合体重測定はモチベーション維持の為になってました。
食べ過ぎたり、いつも通りでも増えた時はがっかりするけど、
1週間、2週間…、1ヶ月、2ヶ月気…、で振り返ると、
数字と折れ線グラフで付けてるから、減ってる実感が出てうれしい。
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 14:16:39.45 ID:4rdww4W1]: >>761
身体情報もその他諸々何もないのにわかるわけないだろ
基礎代謝が仮に1700として運動+PCで500消費して初めて2200kcal摂取で釣り合うんだろ
やせるわけねーだろ
それとも基礎代謝が2200超えるような超巨漢なんか？
>>756に貼られてるのじゃなくて
www.kenkodiet.jp/check_basal.php
こっちで基礎代謝計算してみろ
上に貼られてるのは高すぎ
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 15:13:29.17 ID:YYW0T1Dc]: >>761
体重がどれくらいか判らないから何とも言えないけど、摂取Kcalは1500～1800kcal程度に抑えた
方が良い様な気がする

どのくらいのスパンで何キロ痩せたいんだい？で身長・体重は？
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 15:18:22.33 ID:hYZ2xfMR]: >>761
筋トレと有酸素運動ってどのぐらいやってる？
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 15:32:52.30 ID:5rGYAqBq]: >>764
＞運動+PCで500消費して初めて2200kcal摂取で釣り合うんだろ
なるほど、勘違いしてたみたいですね
そっちでやってみたら約1600でした

>>765
>>766
体重は86、身長は180
前に痩せた時は70ｋまで落として力がなくヘロヘロな感じになったので
とりあえず80ぐらいを目標にしようと思ってます

筋トレは週2-3
時間は1時間-1時間半、負荷40㌔のベンチプレス100回とか・20㌔バーベルカールとかです

有酸素運動は週2-3
エアロバイクを40分前後、距離は約20ｋ前後（ウォーキングやジョギングに変えることもあり）

運動はたまにずる休みする時もあります

いきなり1500カロリーだときつそうなので一日1800ぐらいを目標にしてみます
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 16:00:58.35 ID:hYZ2xfMR]: そのトレーニングやり始めたばっかり？
始めたばかりなら絶対長続きしないからもっと軽いのからにした方がいいよ

もしもそれを長期間やっていてその体重なら筋肉もかなり多くないか？
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 16:16:33.48 ID:KkUMRsdX]: >>750
60キロが体重だと、普通は一日あたり60グラムのたんぱく質を摂るのが標準。筋トレ
してればその倍の120グラムくらいが目標。標準の倍程度なら普通に摂っても過剰摂取
にはならないよ。一日の総摂取カロリーの方だけ留意すればOKでしょう。
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 17:10:45.28 ID:s97DLTcE]: >>767
その体型ならやっぱり2200でも行けそうな感じだけどねえ。
あとベンチプレス４０キロってのは自重の腕立て伏せよりも負荷が低いんじゃないかな。

腕立て伏せ負荷比較
kintore-fitness.com/kintore/udetate.html

カールの２０キロってのも軽すぎる気がするんですが。プレートがないってことかな？
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 18:30:42.33 ID:pf9y4Sm7]: ベンチ40kgは軽いと思うけど、バーベルカール20kgはそこまで軽いと思わないよ。
ベンチも怪我とかあるんなら40kgでもありかと。
特に無いのならもうちょっと重くした方がよいのではと思う。
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 19:36:29.97 ID:KsBE39rD]: 手っ取り早く痩せるなら筋トレより有酸素だけどね
いくら強度上げたって同じ時間やるなら有酸素の方が効果を実感出来る

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