【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 18:41:54.24 ID:ad6r2U3Y] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart131 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343956659/ 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 16:00:50.87 ID:tP66vOZ/] >>658 すみません、私は泳げないのですが水中ウォーキングでも消費するカロリーは、泳ぎとそんなに変わらないですか？ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 16:10:35.57 ID:QV5BFPSI] >>666 流石に動かす筋肉が多いほうが 消費カロリー多いでしょ 水中ウォーキング ttp://muuum.com/calorie/1016.html 三十代55kg女性1時間　276kcal 水泳 ttp://muuum.com/calorie/1015.html 平泳ぎ 三十代55kg女性1時間　565kcal まあ一例ってことで 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 16:54:52.89 ID:1nznLZVJ] >>662 気になるならグラフつけてみればいいよ 体脂肪率は測定誤差が大きいから数日程度では何も掴めないけど、 １カ月くらいすると長期的な変化というのが見えてくるから 気をつけるのは二点 １　同じ機器を使うこと ２　測定のタイミングをそろえること 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 17:01:08.97 ID:/ss24xfp] ダイエット始めて60日目ですが、体水分量が増えてしまってます。減らしたいのですが、どうすればよいでしょうか？ 糖質制限と、運動を週5日(水泳1〜1.5キロ　エアロバイク2時間1000ｋカロリー程度　筋トレ少々) 運動中の水分補給は無制限にしてます。プロテイン使用40〜60ｇ。塩分は控え目。 体重77�s→63�s　体脂肪28％→14.4％　体脂肪量20.1�s→9.1ｋｇ　内臓脂肪レベル10→8 筋肉量　体幹部23.3ｋｇ→26.8�s　両脚15.7�s→18.7�s　両腕5.8�s→5.8�s 問題の体水分量37.6�s→41.2�s　標準範囲33.7�s〜41.2�s(体重71�sの標準範囲です) よろしくお願いします。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 17:02:40.83 ID:1nznLZVJ] 水飲まなければいい 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 17:15:41.96 ID:/ss24xfp] >>670 食事制限はできますが、水分制限は・・・ 一時的に水分制限しても、水分補給すると、体が水分を蓄えてしまうみたいです。 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 17:23:38.28 ID:85bXjAuX] 【年齢】17歳【性別】 男 【身長】185�p【体重】70kg 【体脂肪率】 わからないです 【職業・仕事内容・部活等】 高校生 帰宅部 【食事内容・摂取カロリー】朝抜き 昼 弁当 夜 炭水化物抜きの食事 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 太ももだけが凄い太くて悩んでいます 運動などで部分痩せは可能でしょうか？ 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:20:39.81 ID:a8ONpe6H] >>669 塩辛いもの食べると体内に保持する水が増えます。 糖質制限する代わりに塩分増えてませんか？ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:21:49.84 ID:a8ONpe6H] あ、塩分控えめって書いてあった 勘違いでしたｽﾐﾏｾﾝ・・・ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:43:49.39 ID:Oduv05Q3] 【年齢】25歳【性別】 男 【身長】172�p【体重】115kg 【体脂肪率】 50%くらい 【職業・仕事内容・部活等】学生 【食事内容・摂取カロリー】わからない。よく食べる。間食はしない 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 そろそろ死ぬかもしれんから適当に痩せたい 筋トレと飯制限だったらどっちが有効ですか 有酸素運動は不可能です 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:54:26.67 ID:tLxXdYoZ] >>672 部活やれヘタレ >>675 飯 後は有酸素or死ね 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 19:11:19.99 ID:85bXjAuX] >>676 バスケやってましたけど 高3なんで引退しました。 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 19:15:12.16 ID:hjgxyTRb] バスケやってたから太もも太いなんて言ってる奴よくいるけど それただ単に太いだけだから 679 名前：967 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:29:46.06 ID:7LpTT1+G] >>672はバスケのせいで太くなったとは一言も言ってないよ 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:30:45.10 ID:7LpTT1+G] うわ名前欄失礼 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:33:30.08 ID:lQlxbtrG] １年ぐらいかかったけど70キロから59キロ体脂肪率12%まで絞れた。56キロ体脂肪率10%を目指して頑張る。 あと３ヶ月くらいで到達できそうだが、冬になったらランニングできなくなるのが心配だ。 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 19:38:02.39 ID:CxeYVqUe] ナッツって太りますか？ 自分ナッツが好きでビールのつまみによく食べるんだけど異常に高カロリーなんだよね でもあんなちっせぇので太るとも思えないし… ナッツってどうなの？ふとる？ 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:40:47.00 ID:/ss24xfp] >>673 ありがとう ちょっと走ってました。 塩分には気を使っているつもりでしたが、濃い味になりがちで・・・ やさしお使ってみようかな 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:44:09.86 ID:tLxXdYoZ] >>677 有酸素運動する 筋肉で太い！と思うなら脚を使わない生活すればいいんじゃない 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:46:20.71 ID:BhWIJuJI] ２５歳で学生？ずいぶん優雅だな、でも今時珍しくないか 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:54:17.68 ID:1UqIFkoe] 一浪一流で院でたら２６だから普通。 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:11:50.42 ID:xzYsw9Mc] >>669 体組成計の数値は全て無視の方向で。 >>675 >筋トレと飯制限だったらどっちが有効ですか 健康を害するレベルの極端な肥満であれば食事制限は必須。 筋トレというか運動の有無に関わらず食事の管理が何より、圧倒的に大切です。 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 20:12:52.23 ID:85bXjAuX] ありがとうございました。 有酸素運動で65kgぐらいまで絞ってみます。 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:13:40.20 ID:xzYsw9Mc] >>672 >運動などで部分痩せは可能でしょうか？ 原則不可能ですね。 地道に全身的に脂肪を落とすしかないです。 とは言えもうすでに体重はかなり軽くなってるので、脂肪を落としても望むようなスタイルにならないかもしれないけどね。 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:15:52.82 ID:xzYsw9Mc] >>662 体脂肪計の数値は完全無視の方向で。 >結果現在体重が0.5�sほど減り 見た目を変えたいのであれば体重の増減はほぼ必須。 体重が殆ど代わってないんだから良くも悪くも体つきはそんなに代わってないと思いますよ。 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:17:33.12 ID:zE0T86me] >>685 医大生かも。 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:21:40.86 ID:xzYsw9Mc] >>665 >今の体重を維持したまま筋肉を増やすというのをやりたいんですが、難しいという事ですね。 絶対不可能というわけじゃないけど、著しく困難で効率が悪く、ほんの僅かな期間でしか起きないでしょうね。 さっきも書いたけど見た目を変えたいのなら体重の増減はほぼ必須だよ。 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:26:19.61 ID:xzYsw9Mc] >>644 有酸素のボリュームを少しずつ増やせばいいと思いますよ。 と言っても忙しいだろうからウォーキングの速度を上げる、徐々にジョギングに移行していくっていうので充分。 筋トレはちゃんとやろうと思うと色々あるんだけど、まあそこは各人の自由って事で。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:36:07.25 ID:VOOl4Afh] >>682 どのくらいのカロリーのモノをどのくらい食べるの総摂取量で決まる。 ナッツと偏に言っても細かく違うがあれを何kgも喰えないだろう。 つまりその話はあくまでも他のものを含め何をどれだけ食ってるかが重要なんだよ。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 21:38:11.42 ID:CUgB8PWr] 【年齢】22歳【性別】 男 【身長】167�p【体重】86kg 【体脂肪率】 わからない 【職業・仕事内容・部活等】 事務 【食事内容・摂取カロリー】 野菜とささみ 【ダイエット開始時・内容】 90Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ２週間前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ここ３日体重が落ちなくなってきました。 食事はダイエット始めてから800kcalいくかいかないかぐらいです。 これはホメオスタシスになっんでしょうか？ 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 21:47:22.09 ID:bCv3dUdW] >>682 植物油は例外なく「種」から絞る 以上 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 21:48:04.19 ID:bCv3dUdW] >>695 ３日くらいでオタオタすること自体経験不足の証拠 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 21:49:04.37 ID:oTSf23d1] せめて2週間は推移をみようぜ 3日なんて体調で減ったりもするし増えたりもする 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 22:46:38.18 ID:WQHCwLIl] >>697 初心者なんです・・・ >>698 わかりました、２，３日ぐらいじゃわからないってことですね 食欲も全然ありませんし、10kmぐらいウォーキングしてるんで、安全圏ですよね！ 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 23:01:08.04 ID:/ss24xfp] >>687　ありがとうございます 数字にこだわりすぎのようでした。 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 01:45:56.00 ID:S1VmZjeR] >>696 オリーブオイルは種からじゃなくて果実からとるんだお。 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 15:05:22.08 ID:gVEayt+S] >>699 減らなくても暫く続けてみようぜい。 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 16:04:49.33 ID:4j8fQxLC] 同じ7kmを40分で走るのと1時間かけて走るのではどちらがダイエットに効果的ですか？ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 16:13:32.09 ID:9p7vnZPB] >>703 後者 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 16:17:15.96 ID:JjIdI5Ul] >>703 考えるまでも無く、1時間かけてできるだけ長い距離を走る方。 何故、距離ありきで考える? ダイエットに費せる時間で考えるべき。 >>695 ホメオスタシスの話は嘘っぱちだから無視して下さい。 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 16:34:23.27 ID:4j8fQxLC] 家からいつも目標で走ってるところまでの往復が調度7kmなので聞いてみました ありがとうございます とりあえず距離を10kmに増やしてみようと思います 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 16:56:27.32 ID:CLd8mIGq] >>695 人間のカラダは機械ではないのでﾎﾒｵｽﾀｼｽが全く嘘ってことはないと思うけど なったところでやることは摂取抑えて消費を増やし、消費＞摂取を守っていくだけなので 減ってた時の生活習慣を継続するのおすすめ。 摂取が800は抑えすぎじゃないかな。一生そのカロリーってわけにいかないだろうから 落とすカロリーということを考えても1200は採っていいと思う。 成人男性なら1200でも十分落ちる。 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 18:24:43.57 ID:Rt92D3K6] >>703 距離を７ｋｍと決めてるなら40分で走ったほうが効果的。 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 18:29:13.77 ID:K76o4K2g] >>703 ジョギングのダイエット効果は速度に関わらず概ね距離に比例するよ。 なので両者に大きな差は無いです。 厳密に言えば速く走った方、つまり7kmを40分で走る方がやや有利だけどね。 >>695 ダイエット初期は水分量の変化が大きいので人によっては一気に減量する事がある。 それが落ち着いてからが本格的なダイエットですね。 それとホメオスタシスっていうのとはちょっと違うけど、極端な食事制限をすると想定以上に代謝が落ちるので 結果として減量が滞る可能性はある。 あなたの場合はそれもあるかもね。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 19:15:00.54 ID:qA8BnZO5] 一度に木綿豆腐１丁、納豆１パック、卵１個を食べたらタンパク質過剰摂取になって余分なタンパク質が脂肪として蓄えられたりしますか？ ６０キロ♂です。 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 20:18:55.97 ID:ai1B1DoC] >>710 その程度なら摂りすぎじゃないと思います。 体重も60kgあるし。 あと、余剰なたんぱく質で気にしないといけないのは腎臓の負担でしょう。 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 20:36:21.76 ID:ZVNhfTp3] >>703 「速く走った方がダイエット効果が高い」と言う人が多くいてびっくり。 トータルの消費カロリーが同じでも、強度によって脂肪の燃焼効率が違う。 現在学者やスポーツの専門家の間では、「有酸素運動では最大負荷の60〜70％くらいが、一番体脂肪の燃焼割合が高い」という説が主流だし、いろんな実験でも検証されている。 一般的には時速6〜8キロくらいと言われてるが、その人の心肺能力によっても違う。 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:09:30.35 ID:Rt92D3K6] >>712 それだと人によるとしか答えようが無いね。 ６〜８ｋｍ/ｈじゃ負荷にもならへんわ。 俺は有酸素でも無酸素でも使ったカロリーだけ脂肪は減ると思ってるよ。 当然、速ければ速いほどカロリー消費して脂肪も減る。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:15:02.35 ID:PEWPhSfx] 「俺は○○だと思ってる」は人にゴリ押ししちゃダメです 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 21:30:55.02 ID:KjMOeXDp] >>712 「脂肪の燃焼効率がよい」っていうのは、適度な心拍数で運動すると脂肪が適度に 燃焼されて、燃料切れにならずに長く運動できますよっていう意味。 高い心拍数だと10Kmくらいで燃料切れでバテてしまうのが、適度な心拍数ならもっと 走れるよ、というだけの話。 自分がバテる限界まで走らないなら気にする必要はない。 運動しているときのエネルギー源が脂肪かそれ以外かも意識する必要はないよ。 激しい運動で脂肪が使われなくても、体内のエネルギーが足りなくなれば、その分は 脂肪を分解して補うしかないのだから。 適度な心拍数で運動すれば、激しい運動するよりも早く痩せるなんて事はないし、 今回の質問のように距離が決まってるなら速く走ってさっさと終わらせてもいいし、早く 走ることでより心肺機能の向上も期待できる。 繰り返すけど「脂肪の燃焼効率」と「痩せやすさ」はまったく別物だって事ね。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:37:52.27 ID:ZVNhfTp3] >>713 >それだと人によるとしか答えようが無いね。 だから、心拍計などを使うと、よりその人に合ったペースというのが把握できる。 >６〜８ｋｍ/ｈじゃ負荷にもならへんわ。 個人的な感想ですね？ｗ >俺は有酸素でも無酸素でも使ったカロリーだけ脂肪は減ると思ってるよ。 >当然、速ければ速いほどカロリー消費して脂肪も減る。 あなたが思っているだけなんですね？ｗ 結論は、「根拠はないけど、オレ様がそう思ってるからそうなんだ！」って事ですか？ｗ 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:45:25.56 ID:T8PDplYz] 脂肪はゆっくり燃焼される 糖質(筋グリコーゲン)は早く燃焼される 脂肪燃焼より糖質燃焼の方が運動強度に影響されやすい 例として x時間で5､10､15のエネルギーを消費する有酸素運動を考える 運動する人はエネルギー15を使うと疲れて運動を辞めてしまうとします 5は脂肪3糖質2 10は脂肪4糖質6 15は脂肪5糖質10 といった感じになる 見てわかるように運動強度を挙げても脂肪分解がそこまで早まるわけではないのです 5の運動はエネルギーを使いきるまでに 脂肪を6消費する変わりに3xの時間がかかってしまいます 10の運動は脂肪を6消費する変わりに1.5xの時間 15の運動は脂肪を5しか消費しませんが1xで済みます これから解るように10の運動が効率が良いです そしてこれが｢最大負荷の60〜70%の運動がダイエットに良い｣言われる所以 時間に余裕があるなら5の運動でも良いし、もっと負荷の少ない運動をだらだらやっても良い 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:49:11.08 ID:rNjm/rcX] >>716みたいな人って、性格わるいよね。 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:49:19.64 ID:T8PDplYz] >>715 体内のエネルギーでグリコーゲンが足りなくなったら 脂肪じゃなく筋肉が燃焼される 何故なら脂肪からグリコーゲンは普通取り出せないから 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:16:06.69 ID:xD1ok7Og] すみません助けて下さい。 ３日間で10000キロカロリーほど暴食し、毎日一時間のウォーキングをさぼってしまいました。 そして案の定1キロ体重が増えました。 対処方法として明日からしばらく食事量を減らす、もしくは食べない （理由はまだお腹がいっぱい＆胃が痛いから） そして二週間ほどウォーキングを倍に増やそうと考えてます。 この対処方法で帳尻合わせできますでしょうか。 他によい方法があれば教えて下さい。 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:16:37.91 ID:i2KK7oKW] 体重落としていわゆるリバウンドしやすい 状態の時にハードに筋トレしたらかなり筋肉がついて ダイエット前の同じ体重の時より引き締まってる気がするんだが リバウンドはしたもののこの方法って筋肉をつけるのに理にかなってる？ 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:17:06.86 ID:qA8BnZO5] >>711 回答ありがとうございます。 まだ大丈夫なんですね。 タンパク質を採り過ぎない様に調整してみたいと思います。 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:17:11.97 ID:xRQilW/p] 20分ぐらい走って20分ぐらい歩いて20分走るって感じのメニューをこなしてるんだけど、途中で運動強度が下がるから脂肪燃焼モードに切り替わらないなんてことはない？ 脂肪燃焼モードってのは運動して30分経過あたりからの脂肪燃焼しはじめる状態のことね。 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:25:55.00 ID:3Ke5HHDA] >>721 筋肉増やすのは体重を増やしながら、が基本。そしてそれだけ。 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:37:15.99 ID:I3bT9XNt] 早く走った方が同じ時間でも長い距離走れるから 効率良いよ まぁ心拍数も上がった方が代謝も良くなるね 効率とか継続性とかも考えたら 色々話も変わってくるだろうけど 40分で走ってあと20分何かやったら良いじゃん 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 22:48:15.80 ID:KjMOeXDp] >>719 筋肉が燃焼されるっていっても、気にしなければならない量ではないよ。 目に見えてガリガリ筋肉が減ってしまう、代謝に影響が出るくらい燃焼してしまうなら ハンガーノックとかありえない。 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:48:51.40 ID:qA8BnZO5] >>720 排泄はありましたか？ 運動をサボってしまうほど腹が苦しい状態でいつもの倍の運動が出来る訳がないし危険だと思いますよ 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 22:51:01.15 ID:KjMOeXDp] >>721 リバウンドを利用して、というより体重が増えるときにトレーニングして栄養状態も適度なら 筋肉は増えるよ。 ボディビルダーは「増量期」と「減量期」といってる。 ただ、鍛える話なら、ダイエット板ではなくウェイトトレ板にいくべき。 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 22:52:25.08 ID:KjMOeXDp] >>723 「脂肪燃焼モード」なんて存在しないから、気にしても意味ない。 有酸素運動は細切れにしてもトータルの効果には影響ないよ。 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:54:12.50 ID:Mp3D5R5a] >>720 よくあることだね 短期の数字の変化に惑わされず、今まで続けてきたダイエットをやり続けるのが成功への秘訣 長期的な変化をきちんとつかんでいるのなら余裕をもって対処できるはず 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 22:55:18.97 ID:KjMOeXDp] >>720 なにも調整しないで、いつも通りの生活を送ることをおすすめする。 イレギュラーに対してイレギュラーで対応できるほど自己管理できないでしょ？ 食事を減らしたり食べなかったりして、よけいに腹が減ってまたドカ食いの 繰り返しになるのは目に見えてるから、この3日の事は忘れて、繰り返さないように すれば十分。 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 23:05:14.96 ID:T8PDplYz] >>726 ダイエット中に筋肉が減るのはある程度仕方ないけど、気にするべきではある ただでさえ減りやすい事をやってるのだから、減らないように注意を払うべき あとハンガーノックをもう一度きちんと調べた方が良いよ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 23:06:35.21 ID:qA8BnZO5] 因みに俺は２日間で７０００キロカロリー摂取して１週間で相殺＋更に１キロ落とした事がある ダイエットメニューは何も変えずに たまのドカ喰いレベルなんてそんなもんだから恐れる事はない 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 23:14:45.07 ID:i2KK7oKW] >>728 いや筋肉つくのは楽しくてねw 高校時代の部活でついてた筋肉はもどりやすいのね まぁダイエットやめてウエイト板いこかなw 魔裟斗みたいになりたいと思ってたけど角田みたいになりたくなってきたw 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 00:27:08.97 ID:cVKSvshq] >>729 そうなんだ。センクス！ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 01:41:43.99 ID:9GKcurpv] 183/89から−7�s成功して、今は82�s前後です。 朝昼は普通に食べ、夜は炭水化物に気をつけて減量してます。しかし、ぽっこり出た腹がなかなか凹まない。ちなみに夜は、350�oﾋﾞｰﾙ１缶(150ｶﾛﾘｰ)、ｳｰﾛﾝ杯濃いめを5杯くらい(250ｶﾛﾘｰ？)、枝豆少々、もずく酢などが夕飯のﾊﾟﾀｰﾝです。お酒はだめなんかな？ 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 01:46:38.95 ID:7w4MWI9c] >>736 標準でもややぽっちゃりだと言われるBMI指数でもまだ軽度の肥満になる どんだけ筋肉あるのかは知りませんがあと10キロは減らしたほうがいいんじゃないですか？ 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 07:22:33.48 ID:fkKCcdkp] ダイエットを初めてからすごく疲れが溜まるようになりました 食事の量を少な目にして タンパク質はきちんと取り、野菜（ゴーヤとキャベツもやしが中心になってますが…）もサプリメントも割と満遍なく取ってます 暑い場所での立ち仕事なので、水分やクエン酸も気にして取っている状態 ダイエット中に不足しがちな疲れをとる栄養素みたいなののてあるんでしょうか 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 08:08:02.42 ID:F1TsCsT9] >>738 サプリメントやめて、炭水化物を摂るようにしましょう。 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 08:43:30.56 ID:zaQcisL/] >>738 糖質不足だろうな。 わかりやすく言うと自動車がタイヤを分解して石油にして燃料にしてる状態。 効率悪い。だから疲れる。 給油してやるといろんな回路が回りだすので楽になる。 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 08:59:29.80 ID:9GKcurpv] >>736です >>737 ですよね。腹以外は結構筋肉質です(昔の貯金＋たまにの筋トレ)。 目標75なんですが、頑張ります 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 09:38:48.42 ID:KkUMRsdX] >>710 まったく過剰じゃない。その量じゃ一日分にも満たない。 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 09:51:49.95 ID:eyjmV3e3] ウォーキングってダイエットになりますか？ 摂取カロリーは一日の消費カロリーマイナス1000kcalくらいにおさえてます。 以前毎日食べていた菓子パンをやめ、間食もなし、適度にタンパク質と炭水化物はとっています。 ３週間前から毎日８０分のウォーキングをし出しました。 体重は計っていませんが、腰回りと背中の肉はとれてきた気がします。 これを諦めず飽きず続けていけば、いつかは標準的な体系になると思いますか？ 744 名前：738 mailto:sage [2012/09/11(火) 09:59:58.15 ID:fkKCcdkp] >>739 >>740 有難う御座います やっぱり炭水化物はないとだめぽいですね 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 10:02:03.96 ID:ZVDINenS] >>743 1時間歩くと大雑把に計算して200kcalくらい消費します 80分だとちょっと厳しく計算しても240kcal位 30日やれば7200kcal=1kg脂肪を燃焼されるだけのカロリーは消費しますね 食事制限もしているならいつかは目標体重になるんじゃないですかね 大事なのは続けること、あと体重くらいは把握しておきましょう 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 11:08:18.43 ID:eyjmV3e3] >>745 ありがとうございます！ ウォーキングを信じて頑張ります。 体重を計ると数字に依存してしまって、減らなかったときにイライラしてしまうのでやめていたのですが… やはり計った方がいいのでしょうか。 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 11:40:13.48 ID:8FfEoYx+] 夜勤ってやっぱり痩せにくいですか？現在102kgで食事は朝(夜中)果物、昼(仕事)なし、夜(朝)野菜取りつつがっつり。一ヵ月で105kgで−3kg 運動は体力仕事なのでそれなりに後は家で踏み台だったり体重は減らないで見た目が変わってます 朝の食事をもっと減らせば落ちますか？因みに♀です 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 11:50:58.22 ID:c4Pk0AXj] あなたの同僚がみんな太っていないことからも、 夜勤と肥満は関係ないことは明らかです。 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 11:55:11.70 ID:F5CGZA+7] >>747 夜勤云々はほぼ無関係だと思っていていい カロリー計算と記録からスタート 何の仕事か知らないけど12時間立ち仕事した位じゃハッキリ言って大して消費しないから 1にも2にも食事制限 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 12:09:20.71 ID:bQMYLYrC] >>742 回答ありがとうございます。 たぶん、この量だとタンパク質量４０ｇくらいなのでそれを１食で摂っても大丈夫なのか？という質問でした。 やはり毎食になってくると過剰ですよね？ 自重程度の筋トレしかしていないので… 751 名前：711 [2012/09/11(火) 12:22:15.97 ID:cgzNL6OP] >>750 無視？ 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 12:31:32.63 ID:bQMYLYrC] >>751 え？>>722でお返事しましたけど… 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 12:50:32.96 ID:BHvZbnto] >>720です。 たくさんのアドバイスありがとうございます。 とりあえずいつも通りに過ごしてみようと思います。 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 12:55:28.48 ID:5rGYAqBq] 一日の消費カロリーがわからないのですが 一日中PCで作業してる32歳男の場合だと、一日の消費カロリーはどの程度ですかね？ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 13:00:26.98 ID:F5CGZA+7] >>754 基礎代謝だけだと思ってていい 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 13:03:36.80 ID:LkGXj83s] >>754 好きなの使え ttp://www.diet-pinky.com/check/shouhi.html ttp://www10.plala.or.jp/GONSON/syouhikeisan.html ttp://www.no1-diet.com/mt/archives/2006/02/post_86.html 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 13:25:20.27 ID:5rGYAqBq] �dです 二つやってみたところ、2300台、2500台と1800-2100と表示されましたね 中間を取って2200ぐらいと考えればいいのかな 筋トレや有酸素運動してるから 摂取カロリーを2200以下を守れば少しずつでも減るのか 758 名前：752 [2012/09/11(火) 13:30:08.93 ID:cgzNL6OP] >>752 大変失礼いたしました。 死にます。 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 13:31:04.85 ID:cgzNL6OP] 名前欄 752× 711○ 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 13:35:02.90 ID:F5CGZA+7] >>757 いやそれじゃ100％無理 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 13:42:00.78 ID:5rGYAqBq] >>760 無理ってことは摂取カロリーをもっと抑えないとダメってことですか？ 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 13:54:15.75 ID:s97DLTcE] >>761 ん？まずは2200kcalでいいような。 あとは体重変動を見て調整していけばいいことです。 ただ、みるみる減っていくとはいかないでしょうね。 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 14:10:48.11 ID:F1TsCsT9] >>746 自分はウォーキングと量を減らす食事制限で35kg痩せられました。 今付いてる脂肪はどれくらいかけて付いた脂肪ですか？ 運動したからといってすぐには減らないし、 言い過ぎだけど付いた年月掛けて落とすくらい気長に思っておいたほうのが良くないかな。 私の場合体重測定はモチベーション維持の為になってました。 食べ過ぎたり、いつも通りでも増えた時はがっかりするけど、 1週間、2週間…、1ヶ月、2ヶ月気…、で振り返ると、 数字と折れ線グラフで付けてるから、減ってる実感が出てうれしい。 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 14:16:39.45 ID:4rdww4W1] >>761 身体情報もその他諸々何もないのにわかるわけないだろ 基礎代謝が仮に1700として運動+PCで500消費して初めて2200kcal摂取で釣り合うんだろ やせるわけねーだろ それとも基礎代謝が2200超えるような超巨漢なんか？ >>756に貼られてるのじゃなくて www.kenkodiet.jp/check_basal.php こっちで基礎代謝計算してみろ 上に貼られてるのは高すぎ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 15:13:29.17 ID:YYW0T1Dc] >>761 体重がどれくらいか判らないから何とも言えないけど、摂取Kcalは1500〜1800kcal程度に抑えた 方が良い様な気がする どのくらいのスパンで何キロ痩せたいんだい？で身長・体重は？ 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 15:18:22.33 ID:hYZ2xfMR] >>761 筋トレと有酸素運動ってどのぐらいやってる？ 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 15:32:52.30 ID:5rGYAqBq] >>764 ＞運動+PCで500消費して初めて2200kcal摂取で釣り合うんだろ なるほど、勘違いしてたみたいですね そっちでやってみたら約1600でした >>765 >>766 体重は86、身長は180 前に痩せた時は70ｋまで落として力がなくヘロヘロな感じになったので とりあえず80ぐらいを目標にしようと思ってます 筋トレは週2-3 時間は1時間-1時間半、負荷40�`のベンチプレス100回とか・20�`バーベルカールとかです 有酸素運動は週2-3 エアロバイクを40分前後、距離は約20ｋ前後 （ウォーキングやジョギングに変えることもあり） 運動はたまにずる休みする時もあります いきなり1500カロリーだときつそうなので一日1800ぐらいを目標にしてみます 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 16:00:58.35 ID:hYZ2xfMR] そのトレーニングやり始めたばっかり？ 始めたばかりなら絶対長続きしないからもっと軽いのからにした方がいいよ もしもそれを長期間やっていてその体重なら筋肉もかなり多くないか？ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 16:16:33.48 ID:KkUMRsdX] >>750 60キロが体重だと、普通は一日あたり60グラムのたんぱく質を摂るのが標準。筋トレ してればその倍の120グラムくらいが目標。標準の倍程度なら普通に摂っても過剰摂取 にはならないよ。一日の総摂取カロリーの方だけ留意すればOKでしょう。 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 17:10:45.28 ID:s97DLTcE] >>767 その体型ならやっぱり2200でも行けそうな感じだけどねえ。 あとベンチプレス４０キロってのは自重の腕立て伏せよりも負荷が低いんじゃないかな。 腕立て伏せ 負荷比較 kintore-fitness.com/kintore/udetate.html カールの２０キロってのも軽すぎる気がするんですが。プレートがないってことかな？ 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 18:30:42.33 ID:pf9y4Sm7] ベンチ40kgは軽いと思うけど、バーベルカール20kgはそこまで軽いと思わないよ。 ベンチも怪我とかあるんなら40kgでもありかと。 特に無いのならもうちょっと重くした方がよいのではと思う。 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 19:36:29.97 ID:KsBE39rD] 手っ取り早く痩せるなら筋トレより有酸素だけどね いくら強度上げたって同じ時間やるなら有酸素の方が効果を実感出来る 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 19:41:00.39 ID:ZVIOWOLf] 毎月測る体の数値が誤差の範囲内なんだけど･･･ 体重と体脂肪率ってあまり当てにしない方がいいのですか？ 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 19:52:16.49 ID:bQMYLYrC] >>769 タンパク質摂取量については全く気にする必要ないみたいですね ありがとうございました。 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 19:53:06.11 ID:+fwA3KUd] >>767 >力がなくヘロヘロな感じになったので 減量中は非力になる感じしますよね。 今回筋トレを導入しているのは非常に良い事だと思うけど、何故そんなメニューなのか疑問かな。 筋力と筋量を維持したいのならもっと重いものを持った方がいいと思いますが。 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 19:55:39.96 ID:+fwA3KUd] >>712 >「速く走った方がダイエット効果が高い」と言う人が多くいてびっくり。 びっくりついでに憶えておこうw 低強度の有酸素が脂肪減少に最適っていうのはちょっと古い考え方です。 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 20:33:28.74 ID:CyyOOjdx] >>776 言いっぱなしじゃ自己満足で誰のためにもならないので、新しい考え方を知ってるのなら、披露したらどうよ？ 運動不足のデブがほとんどなんで、どこか痛めそうなHIITとかは無しで。 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 23:31:57.24 ID:kFkmgB7N] スロージョグは古いってことか。 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 00:43:18.61 ID:2BMvd2Uk] よく息切れない程度じゃないとウォーキングは効果が少ないと聴くんだけど、身長170cmで時速5.5�q程だとどうなんだろう？ キョリ測だと凄い消費カロリーが出るけど、他のサイトだと６掛けぐらいの数値が出るし 一応二時間程度は歩いてるけど今ではこの速度だと息切れないんだよなあ かといってあまり切れる程やれば足痛めて歩けなくなるハメになれば本末転倒だし 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/12(水) 01:24:52.04 ID:U7ZXjmvN] 毎日ゆっくり5キロを30分〜40分の間で走ると今の時期水分がでて約1キロ体重が減ります 因みに身長175m体重79キロあります目標は75キロ年齢は察して下さい禁酒歴2ヶ月この間−8キロ落ちますたw 筋トレは腹筋のみ100回/日どんなもんでしょうか 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 01:42:53.72 ID:voDy7l2T] >>777 強度が高い運動の方が運動後の代謝の亢進が起こる可能性が高いですね。 筋肥大のためのウエイトトレーニングもそうだし、HIITもそういう運動の一種だね。 少なくとも強度を意図的に下げた方が有利という考え方には否定的な意見が多いでしょう。 >>778 スロージョグはウォーキングに比べれば明らかに有利。 前に書きましたがジョギングの効果は速度に依らず、概ね距離で決まるんだけど、細かい事を強いて言うなら 早いほうが有利な可能性が高いってだけ。 まあ速度は余り気にしなくていいと思うよ。 あえて速度、強度を抑える意味は少ないって事だけ覚えておいて下さい。 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 03:07:12.78 ID:w2XfY2uQ] >>764 >>756に張ってるのは基礎代謝じゃないんだけどw 高くなるのは当たり前 文句つける前によくみな 自分に厳しくして 低めに見積もるのは良いけど 基礎代謝と生活代謝を混同して それを批判するのはどうなの？ 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/12(水) 03:45:57.47 ID:qePYNOo3] >>782 基礎代謝でも高いって意味だよバカ ちゃんと読め 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 07:02:55.46 ID:GUTv8jPz] よく標準体重を下回る減量は難しいと聞きますがホントですか？ 標準体重付近になると突然、減量ストッパーｗみたいな特別な身体の機能が働くとかではないですよね？ 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 07:11:16.73 ID:aCD2jJLe] >>784 今やってるけど難しくはないよ。ただデブ→標準のダイエットよりは減りにくいけどね。 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/12(水) 08:35:52.76 ID:KwjGZYDO] BMI18.5から減らなくなったよ。 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 08:51:49.76 ID:ACqGvCy7] >>784 減量ストッパー、これ実は働いちゃうらしいよ それがいわゆる停滞期。停滞期でもダイエットを続けてればまた体重も減ってくるよ あとは適正体重ってのがあるらしい 「脂肪が減る＝体重が減る」ってことではないから、健康的に減量したいなら体重ではなくて体脂肪率を気にしたほうがいいよ 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 08:53:18.39 ID:SKezn9OW] >>784 体重減ったら基礎代謝減るから、当り前。 789 名前：784 mailto:sage [2012/09/12(水) 09:17:32.20 ID:GUTv8jPz] みなさん朝早くから回答ありがとうございます。 標準体重付近だからってビビる事はないみたいですね。 ラスボスではありますが… 体重よりも体脂肪率を目標にしてみようと思います。 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 09:57:35.19 ID:SKezn9OW] >>787 そういう難しい話じゃなくて、ある生活習慣を続けていたら、 その生活習慣にみあった体重に近付いていき、そこで安定するのであって、 増え続けたり減り続けたりするわけじゃない。 何で不思議なな現象のように語るのか。 減っていくのが止まるのを不思議に思う考え方の方が理にかなってないのに。 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 11:05:08.29 ID:qOkXiAjS] >>768 筋トレは5-6年〜？で、エアロバイクやらジョギング・ウォーキングは3年ぐらいですかね >>770>>775 プレートがないですｗ ジムでやってた時はもっと重量あったのですが、近場の唯一のジムが潰れて ベンチやら買ってみたのですが、プレートが高くて買い増やしてもキリがないような気がしてｗ >>771さんの言うとおりで ベンチはいいのですが、カールであまり無理すると他の場所をやるときに体力がｗ 摂取カロリーを設定してこのままやってみます 皆さんありがとうございました 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 11:21:40.97 ID:voDy7l2T] >>791 自宅トレなんですね。 だったら重量可変式のダンベルセットを買い足すといいですよ。 主なトレはダンベルで補助でバーベル種目をやるといいです。 60kgセット買えば今の道具と組み合わせれば充分ではないでしょうか。 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 11:51:08.39 ID:afrRMMyK] >>791 やっぱり自宅トレでプレート不足でしたかｗ >>792さんの言うようにダンベルなら手持ちプレートと合わせれば十分でしょう。 さらに足すならチンスタンドですけどね。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 12:25:09.28 ID:AA+UbMUj] 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 12:25:28.48 ID:+MZCUgQ8] 【年齢】35歳【性別】 女 【身長】170�p【体重】59kg 【体脂肪率】 23% 【職業・仕事内容・部活等】兼業主婦 【食事内容・摂取カロリー】毎食ボール一杯の生野菜を摂取＋量少なめの通常の食事、間食抜き カロリー計算してません 【ダイエット開始時・内容】 62Kg・1時間ウォーキング（距離6kg）と18時以降は何も食べない 【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前ぐらい 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 極端な食事制限をかけていないので負担が少なく続けられているのですが 日に約200gずつ落ちていくのが気になっています ペース的に大丈夫でしょうか？ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 12:51:43.76 ID:GUTv8jPz] >>795 まだ日が浅いので１ヶ月くらい様子を見て下さい。 ホントに１ヶ月に６キロ減量するなら問題ありですが、まず有り得ないと思います。 なるべくカロリー計算はした方がいいですよ。 計画が立てやすくなるので。 797 名前：795 mailto:sage [2012/09/12(水) 15:37:01.52 ID:+MZCUgQ8] >>796 レスありがとうございました 9月いっぱいまでこの生活を続けて様子を見てみます 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 15:50:47.89 ID:ioTX/1Jr] 運動とか食事制限とかしないで痩せる方法教えてください 799 名前：795 mailto:sage [2012/09/12(水) 15:53:28.73 ID:+MZCUgQ8] >>798 病気にかかる 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 15:55:31.80 ID:w2XfY2uQ] >>798 脂肪除去ぐらいですかね 後は運動と認識しない感じで 体に負荷を掛け続けるとか（5000〜6000ｍの高所や炎天下、零下数十度など） こんにゃくや寒天を死ぬほど食うのは 食事制限に当たりますか？ 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 16:34:53.85 ID:9sEDJpcE] >>798 褐色脂肪細胞を移植する 脂肪を注入して痩せる時代が来る!?　実験で脂肪細胞を移植すると痩せることが判明　 rocketnews24.com/2012/09/12/247983/ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 18:34:07.49 ID:6oPAar8d] 【年齢】23歳【性別】女 【身長】154�p【体重】57.3kg 【体脂肪率】 31.1% 【職業・仕事内容・部活等】ＯＬ 【食事内容・摂取カロリー】 一日1000〜1200程度にカロリー制限 例： 朝→ヨーグルト 昼→パン２個+サラダ 夜→おにぎり１個 など… 外食の時は食べますが夕飯は食べないようにしたりします。 【ダイエット開始時・内容】61.3 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ７月末から週４回程ジムに通い出しました。 食事は特に気をつけてなかったので特に体重の変化なし。 ８月下旬からサプリ摂取、食事制限、カロリー計算も始め、体重が減るようになりました。 次の日に体重が落ちてないと落ち込みます。 なので夜とか何を食べたらいいのか分かりません。 ジムでの運動は筋トレ３セット（やらない日あり）+有酸素90分 有酸素での表示カロリー消費量は500〜600程度です。 今年中に50キロを切りたいです。 アドバイスお願いします。 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 18:46:59.31 ID:w3z7IikB] >>802 消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する 消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算 keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml 減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること １日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照 www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html 一日1000〜1200キロカロリー摂取では基礎代謝以下だから筋肉が落ちて リバウンドしやすいダイエット方法に成って居る また、食事内容を見るとタンパク質も足りていない、筋肉が更に落ちてしまう 食事は高タンパクに成るよう、晩には鯖缶なんかを食べてみてはどうかな 鯖缶にはDHA/EPAが豊富で体に必要な脂質含まれている、脂質だからと避けない事 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/12(水) 19:14:17.50 ID:bhf4ZnYn] カロリーについて教えてください。 物量的に沢山食べたことによって総合的に必要以上のカロリーとなって 太るのは理解できるのですが、ドレッシングなどの少量で高カロリー なものは物量的に太るとは思えません。 単純にカロリーだけで太るかどうかを考えるのはおかしいと思うのですが どうでしょうか？ 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 19:16:30.10 ID:GUTv8jPz] >>802 とにかくタンパク質 木綿豆腐と納豆は喰っといて損はないぞ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 19:36:50.57 ID:GUTv8jPz] >>804 全くおかしくないよ 食べた量とカロリーは関係ない １キロの寒天を食べたのと１枚のチョコレートを食べたのではチョコレートの方が太るよ あと、太ると体重が増えるは違う 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 20:30:09.59 ID:8cjsiRgX] >>804 登山家の食料見たらそんなアホな事は言えないな 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 20:47:01.12 ID:fvmMmq7F] ドレッシングに油が多ければ極端な話１０ｇ食べて１０ｇ太れる。 ２０ｇは太れないから気にすんな。 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 21:15:10.95 ID:ZBuvmSc7] 最近、体中がかゆくてしかたない 栄養の問題ですか？ それとも水虫が移ったのですか？ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 21:57:16.12 ID:Wegd6htE] >>809 ダイエット関係ねえ あせもじゃない？ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 23:24:06.93 ID:Y7BMxvUk] 毎日1時間くらいのジョグプラス筋トレし、 ご飯は脂肪分の少ない肉中心に1000カロリー以内＋ウエイトダウンプロテイン＋クレアチンの生活を最近してるんですが、 あまり体重が減らない、、 ただし筋肉が着いた実感はあります。 この場合体重が変わらないのはクレアチンを飲んでるせいで体の筋肉に水分が溜め込まれてるからでしょうか？ クレアチンを、飲むのをやめたら痩せるでしょうか？ 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 23:29:31.39 ID:g0K//j1j] 座った時に下っ腹の肉がブリーんとなるのはまだデブという認識でよろしいか？ 痩せればこれなくなるかなぁ 813 名前：802 mailto:sage [2012/09/13(木) 00:19:29.43 ID:AMN6rI55] 今日は摂取カロリーが850程でした。 運動は650カロリー消費したはず… プラス筋トレもしました。 基礎代謝1150プラス650が消費とゆうことは950マイナスってことですか？ やっぱり基礎代謝分は食べなきゃいけないんですね。 鯖缶食べてみます。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 00:22:26.21 ID:A91BFXLo] >>811 無意味なことをして無意味なことを考えてるなｗ ダイエットの基本からやり直した方がいい >>812 いえす 痩せれば腹が凹んでいるのが実感でわかる 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 00:44:00.18 ID:e9iZlOXo] >>813 毎日10km走るよりも無理なことしてるな。 まあ好きでやってるんだから止めはしないけど。 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 00:54:46.01 ID:qtZXPaUU] >>814 実感でわかるまで頑張るわ。電車とかで着席してブリーんってなってると恥ずかしいからな。 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 00:56:50.19 ID:ohgSoZ6j] >>811 何故に減量中にクレアチンを飲むんだ？ あたり前だよ！筋細胞が水分で飽和状態 になってるぜ！やめれば、落ちる。 完全に貯めこんだ分抜けるには最高で 2習慣ぐらいかかるぜ。俺はコンタクト スポーツやってるから飲む時期もあるけど 軽く5kgから10kgぐらい増えるぜ！ ウェイトは高重量扱える様になるけど。 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 09:34:09.41 ID:sRxWweNU] 停滞期って本当に存在するんでしょうか 存在するとしたらどういう仕組みで起こるんですか？ ホメオタシスは科学的に立証されてるんですか？ 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 09:45:16.61 ID:vC72Hshb] >>818 考えられるのは２つ １　低栄養適応になり消費カロリーが〜２０％ほど減ること ２　体重減少に伴い減っていく消費カロリーと変わらぬ摂取カロリーとの差 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 10:01:59.05 ID:8psGNJRi] >>818 > 停滞期って本当に存在するんでしょうか 実際グラフ書いたら直線では落ちない以上、存在する。 > 存在するとしたらどういう仕組みで起こるんですか？ > ホメオタシスは科学的に立証されてるんですか？ さて、そこが人体の不思議だね。ホメオはガセかもしれんが、科学的にすべて人体を 解明できてる訳でも無い。 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 11:35:20.14 ID:rXp5uIMg] >>818 逆にどういう仕組で体重がコンスタントに減っていくと考えるわけ? そっちの方が変でしょ。 >>790 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 11:45:29.53 ID:sRxWweNU] >>819>>820 やはり停滞期自体の存在は認めざるを得ないわけですね ありがとうございます >>821 うん、意味わからないね 日本語理解してから回答するようにしてください 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 11:51:34.87 ID:O/uvW4KX] >>822 意味の解らない自分を恥じた方がいいぞ 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 11:55:37.13 ID:4GE191ao] 糖質制限食に関する誤った情報が拡散されている件に関して ameblo.jp/rumiide/entry-11351205419.html どちらかというと、メディアリテラシーについて教えてくれてる。

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