- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/18(土) 15:46:24.55 ID:qLuU4juH]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット55周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343862795/
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 07:33:58.32 ID:nORdMFts]
- >>305
摂取制限してると減らなかったりする
晩飯に肉をしっかり食べて朝は炭水化物多目にしっかり食べるようにしたら、運動した分だけ痩せるようになっていった
自分の場合、一時的に1500制限してたんだけどそれがいけなかったみたい、太りやすい体になってた
意識して肉中心で2500以上に上げたら脂肪率も下がって体重も運動した分しっかり落ちるように変わったよ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 07:37:35.23 ID:nORdMFts]
- >>313
脂肪は運動時に発熱少ないから熱くならない
お腹周りが落ちにくいのは脂肪しかないせいみたいよ
カロリー制限してるとお腹の脂肪だけ最後まで落ちないってことがよくあるね
ダイエット期間中は体作りが必要だからしっかり肉中心の食生活にすると改善すると思う
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 07:52:44.88 ID:1YpP3u1S]
- 俺も摂取制限で無理に減量してたら体脂肪率が高めなのにそれより減らなくなったな
やっぱりしっかりタンパク質中心にしっかり食べないと減量期間超えたあと食べれるものがなくなるよな
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 07:57:18.31 ID:XAAz67Xl]
- ランニングはスキルが向上してくると、無駄なエネルギーを使わない
効率的な走り方になってくるので、おなじ距離を走っていても
以前よりも消費カロリーは少なめになるんだよね。
さらに体重も減ってくるので、ある時点で均衡状態になると
体重の減少は止まる。
これは生理現象だから仕方ない。
もっと体重を減らしたいなら、食う量を減らすか、さらに走りこむしかない。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 08:22:46.25 ID:HRA/m5TR]
- >>324
そういう理屈じゃないと思う
ジョギングは消費カロリーを目的にした有酸素だから、食事へらしてると筋肉も減っていく
低摂取高消費を繰り返してると新陳代謝を抑えるように体が向かうから、結果的にまともな食事してる人より手前で減量が終わってしまう
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 08:36:17.97 ID:y0LvwQPn]
- >>324
極限までカロリー減らして必死に走って体重減らなくなったからさらに食事減らせって・・・
泥沼じゃない、死ぬよ！
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 08:45:30.56 ID:DdE5NqKi]
- 極限までカロリー減らして必死に走ってをずっと続けてたら標準体重以下になってるだろｗ
単なる停滞期なら気にせず続けてればいいんだよ。そのうちまた減り始める
まだまだなのに完全に止まったんなら何か間違えてる
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 09:01:37.27 ID:ZCkqKQVa]
- カロリー減らすことしか選択肢ないって不健康そうだし、ダイエットやめて運動か食事かえたら確実にリバウンドだわ
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 09:02:16.45 ID:MUXuAK02]
- 間違いない
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 09:14:38.06 ID:GbasSRXk]
- >>328
途中経過はどうであれ、最終的には人並みの食事量と運動量（活動量）に収束させなきゃ、
死ぬまでダイエットかリバウンドかの2択になるよ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 10:29:25.02 ID:gyyuRG73]
- 減量期間おえても運動続けたいなら、最終的には人並み以上食えるようにしないとまずいけどな
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 10:38:34.62 ID:P/CaiycZ]
- まあ、運動した分肉も充分に食べてれば大丈夫でしょ
減量中に肉を控えてたりする人は確実にリバウンドするだろうけど
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 10:55:51.09 ID:clMybyYk]
- お腹より太もも痩せない
ていうか足痩せにくい！何か筋肉ついてきたし(；´Д｀)
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 10:57:12.91 ID:BCzMiNeU]
- 筋肉の疲れが取れない（´・ω・`）
準備運動も整理運動もとばしてるからしょうがないけど
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 10:57:36.80 ID:DsHLD92s]
- 脂肪が落ちないお腹と、筋肉がついて太くなる太ももは共存しにくいよなｗ
でもまあ筋肉ついてくれば脂肪はおちてくるし、減量おえて運動もへれば自然に筋肉は落ちるから心配しすぎるな
筋肉つくことをおそれて肉を食わない食生活にするほうが悲惨
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 11:01:27.99 ID:UQUjTCa8]
- >>333
女か？
マジで尻・太ももは多少太い方がええで
モデル体型は、あれはファンタジーの世界なんや
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 11:23:18.43 ID:VhZchr7O]
- 男は女に抱き心地の良い体を求める
女は自分に洋服の似合う体を求める
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 12:31:56.13 ID:fAmwuLYH]
- 洋服の似合う抱き心地の良い体は無理なのか？
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 12:39:55.15 ID:WvhM7Tfc]
- 結局、運動１時間してる人は
どういう食事をしたらいいの？
食べないと痩せないとか、炭水化物とらないとか。。
いま実際、食事の量は少ない、朝はささみとキャベツのサラダ、
昼は肉を少々、夜は野菜の煮込み、炭水化物とってません。
運動も１か月半続けてるけど、痩せない。
これ以上食事を減らすのか、それとも増やすのか。
痩せたとき運動しながら食事を増やしたらリバウンドになるのか。。。
自分でも何がいいたいのかわからなくなってきましたが・・
今、運動しながら人並みにとるのが怖いです。
思い切って普通に食べるのがいいのか、このまま減量つづけて
いいのか、おしえてください。
ちなみに１５５㎝４８キロです。適正体重ではありますが、脂肪は
お腹と背中にたっぷり。あと４キロ痩せたいです。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 12:53:33.49 ID:ke9NiOU8]
- 大豆製品でたんぱく質を摂っているつもりだけど、肉のほうがいいの？
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 12:57:31.26 ID:+wqjo8ht]
- うへｗ
自分も３３９さんと同じだ～
食事に気をつけて、肉などたんぱく質を多くとって野菜たっぷりで炭水化物は昼の玄米のみ
７月中旬から週５日、１時間のウォーキング＆ジョギングで０．５キロしか痩せない
身長１６２センチ、５６．５キロスタートで現在５６キロ
３キロ落としたいです～
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 13:00:31.47 ID:EoejhKkJ]
- 一時間半にしてみたらどうだろう
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 13:13:55.72 ID:JkidCwsY]
- >>
含有量としてみたら豆腐はだいたい150g(95kcal程度)で9g、鳥のむね肉が150g(300kcal程度)で30gだから脂質の少ない豆腐のがいいんじゃないかな
ちなみに金があるならプロテインで140kcalで22g摂れるからそっちもお勧めしたいね
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 13:14:32.47 ID:JkidCwsY]
- >>340
含有量としてみたら豆腐はだいたい150g(95kcal程度)で9g、鳥のむね肉が150g(300kcal程度)で30gだから脂質の少ない豆腐のがいいんじゃないかな
ちなみに金があるならプロテインで140kcalで22g摂れるからそっちもお勧めしたいね
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 13:20:19.65 ID:SOpeu/HJ]
- >>340
大豆製品等も悪くないけど、ある程度はちゃんと肉や魚も食べてねって病院の栄養士に言われる
結局健康な体は筋肉や脂肪だけの話でもないしね
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 14:15:01.59 ID:A24MO4HE]
- >>339
まず、「食事を減らす」ということは「脂肪を蓄えやすい体質にする」ということだから。
数ヶ月かけてそういう体質に変えていってしまったら「いつでもリバウンド準備完了」ってこと。
運動を始める前の食事を変えずにそのまま続けて、
1時間の運動を加えるだけにすべきだったんだよ。
ちなみに運動は筋トレと有酸素運動の両方をやるべき。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 15:30:53.44 ID:DsHLD92s]
- >>339もまだ間に合うから大丈夫
ダイエットはじめはカロリー減らして体重を減らすのに重点を置いても仕方ない
どこかのタイミングで運動してる分普通の人より多く食べれる生活に設定してダイエットを終えればいい
あと筋肉痛になるくらい運動してるのに肉食わないとか、非常識な食事制限は絶対アウト。ダイエット終えたらすぐさま太るし、下手したら消化器官と代謝異常になる
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 15:38:17.17 ID:6oUaXwsv]
- >>346
新陳代謝を盛んにさせておけば、痩せやすい身体になるってこと？
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 15:39:39.61 ID:VhZchr7O]
- 鶏むねも皮なし、油なし調理ならかなり低いよ
100ｇあたり150ｋｃａｌぐらいで食べれる
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 15:40:13.95 ID:DsHLD92s]
- そもそもダイエットっていう和製英語のおかしいところで、
減量のことをダイエット（食事）って言うから間違った摂取制限する人が増えるのかもな
あえてシェイプアップという言葉をつかうと
×体重を落とすことに重点をおく
○食べても太りにくい体をつくることを目指す
こう考えればシンプルだと思う
前者は短期的な減量としては効果がでるけど、長期でみたら一時的に過酷な生活をして減らしただけで一般生活に帰ると元通り。
後者はしっかり運動してしっかり食べることによって新陳代謝をあげる活動なので、長期的に太りにくい体をつくる
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 17:31:09.73 ID:ZTb61jpi]
- ああ、正論。
しかしながら、すでに醜く肥えた者にとっては
目に見えてわかりやすい経過や結果がすぐに欲しくなるのよ・・・
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 17:40:23.13 ID:tzu/lRUk]
- 仕事で1万歩くらい歩くから最近ウォーキングいってないけど
とりあえずそれでも3キロは1か月で水準が下がった
これでプライベートでも歩いてれば効率も上がるんだろうけど・・・だるい・・・
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 18:07:54.66 ID:i4lN1InK]
- しょうもない議論してないで
痩せたい奴は飯減らして走れ
これが真理だ
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 18:54:17.54 ID:R8ojTp13]
- グダグダ言うのは
消費カロリー＞摂取カロリー
を三ヶ月続けてから
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 19:29:56.15 ID:RXpWDf/a]
- いやほんと
グダグダグダグダ。
つうか両方やりいよ。
カロリー摂取制限もカロリー消費運動も
どっちも楽しめたらええやん。
なんやねんカロリー増やしたら痩せたとか
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 19:33:07.16 ID:oiNlejwm]
- しかしダイエット効率とか方法に関するグダグダグダグダグダグダ以外に、
ここに何か書く事あるか？
今日何キロ走った、みたいな日記はまったくどうでもいいし
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 19:52:34.36 ID:u0yKfGED]
- 走りにいこうと思ったのに凄い雷雨＠埼玉
22時頃までに収まればいいけど。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:03:11.17 ID:9IErgDzs]
- 逆に日記みたいな＠地名スレに来てウダウダ書く奴もウザイな。
せっかく住み分けてるのに。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:03:44.94 ID:1xVx8+nG]
- ウォーキング行かなくてよかった
すごい雨
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:06:44.30 ID:RXpWDf/a]
- 確かにそれもそうか。
ここはジョギングが好きな
自分にストイックな人間もいるから
どうしてもグダグダ言ってるのを
みてるともういいから黙って
追い込めよって思ったりしてしまうわ。
俺は走るのも食べるの抑えるのも
デブる事に比べたら全然苦じゃないわ。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 20:13:24.85 ID:u0yKfGED]
- 収まったが、どんな感じかな…
びしゃびしゃドロドロだったら嫌だな
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:41:54.27 ID:McV9wAD6]
- 雷なってたけど3.5km走って来た。いつもスロージョグで、今日は雨が降る前に、とすごいスピードで走ったつもりが、終わってみればなんのことはない8分/kmペースだった。結構キツかったんだけどな。まだまだ修業が足りん
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:41:57.92 ID:4R7M1NQk]
- >>339
基礎代謝は？
減らないって事は基礎代謝が凄く低いのでは？
女性の平均1200kcalより少ないと予想。恐らく1100～1150kcal
7千円前後の体重計や大型スポーツ用品店なら測れるはず
その場合、現在のレベルから更に磨きをかけるには、筋トレ、特に体幹トレが効果的
コアトレは本当に引き締まる
筋トレを少しずつ加える時期だと思うよ
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:42:25.94 ID:/ZO9/T9I]
- 梨ｳﾏｰ( ﾟДﾟ)
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:46:20.19 ID:6oUaXwsv]
- 基礎代謝をあげるには、要は筋肉を増やせば良いってこと？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:51:35.73 ID:Prjve2Mq]
- まあそういう解釈でもいいんでない
ただ言えることは日々の節制と軽い運動で大概なんとかなるダイエットより筋肉をつけるための高負荷運動、食事制限のほうが何倍もキツいんだぞ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 21:15:32.36 ID:3td05+gX]
- >>365
脂肪を増やしても効果あるよ かっこ悪くなるけど
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 21:42:58.84 ID:/ZO9/T9I]
- VARMって効果ある？
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 21:43:31.22 ID:6oUaXwsv]
- ありがとう
理解した
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 22:05:55.56 ID:WvhM7Tfc]
- >>347
ありがとうございます。どこかのタイミングで食生活をかえる、
このこと、本当にそうだと思いました。そして一番難しいとおも
ってしまった。
仮に。これからの食事を、
朝 納豆ごはん みそ汁
昼 焼き魚(または焼肉）定食 サラダ
夜 野菜を中心とした おかずのみ
朝昼をごはん食べてこんな感じにしたら、
たぶん体重も増えて落ち込むんだろうなと。。。
それでも気にしないで食って走れって感じですかね。
>>353
>>354 いままでそう思って走ってました。
ただここ見てなんか違うのかな。。って思ってしまったんです。
グダグダいってすんません。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 22:13:13.90 ID:A40cEjir]
- ほんとうざいなこいつは
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 22:19:19.01 ID:WvhM7Tfc]
- >>363
ありがとうございます。基礎代謝は体重計で計ったことはなく、
身長体重で1200ってどこかのサイトで知りました。
体幹トレとはマットの上でやるようなゆっくりとした筋トレの
ことですよね。検索します。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 22:27:51.21 ID:uPHLtcSi]
- 1日3000kcal食ったとしても、1000kcal運動で消費すれば太らないってこと？
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 22:29:39.51 ID:kT/jKg13]
- >>354
そんなこと言うから
「食事を減らさなきゃ」って勘違いする奴が後を絶たないんだよ。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 22:31:19.16 ID:Z1uNtYa7]
- 食事が適切ならデブってないわ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 22:55:49.20 ID:eovhes40]
- さあいってきますれ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 23:01:15.25 ID:/ZO9/T9I]
- いってらっさい
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 23:12:48.03 ID:JkidCwsY]
- >>373
お前の身長が180より上ならね
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 23:15:56.58 ID:BZxAmhi2]
- 昨日雷雨でお休みしたから二周いってきた
涼しくて気持ちよかった！
ところで、健診いったらいつもの体重より1キロ以上低くでたけど、
病院の体重計って服の分として
1キロくらい少なく出るようになってるんだね。
喜んで損したわ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 23:20:27.56 ID:kT/jKg13]
- >>375
そういう発言をすること自体、勘違いでしょ。
「食事制限では痩せない」と言っているのではなく、
「食事制限で痩せるというやり方なら、ジョギングもウォーキングも必要無い。」
という意味だよ。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 23:31:18.90 ID:xAKeMsc4]
- 基礎代謝ってなにもしないで消費するカロリーだよね。日常生活でプラスどれくらい消費してるんだろ…
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 23:53:37.71 ID:FHSfF+0L]
- >>339
>>ちなみに１５５㎝４８キロです。適正体重ではありますが、脂肪は
>>お腹と背中にたっぷり。あと４キロ痩せたいです。
それは明らかに栄養が足りていない証拠。
摂取カロリーが少ないので身体が「これは生命の危機的状況である」と判断し、
大事な内臓を守る為にお腹の周りに脂肪を貯めているということ。
現在もなお太り続けているというような食べ過ぎの人ならともかく、
たーだ「食べる量を減らさないと」みたいな考えでやってるとそうなる。
まずはちゃんと食べなきゃ。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 00:03:51.58 ID:n6Cgw/ka]
- みんなストレッチってどうやってしてるの？
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 00:11:36.34 ID:kIGcpaeS]
- www.youtube.com/watch?v=gd76IeMf_tk
とか
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 04:47:58.79 ID:+2bj7ujy]
- とにかく肉を食うように心がけたら引き締まってきた
カロリーより食ってる内容の方が大事だと気づいたわ
カロリー減らしてその中でスイーツを限界まで食ってる奴はぜったいに脂肪率下がらないｗ
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 04:58:21.30 ID:MdUlN4uR]
- 私も肉500g以上は晩に食べるように心がけたらまた痩せて始めてきた
トータルカロリーはたぶん2500くらいとってるけど、ほとんど外に出してる感覚
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 04:59:01.65 ID:MdUlN4uR]
- 考えながら書いたらへんな文章になったったｗ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 05:28:37.71 ID:irlu92Pg]
- だるいけど行ってくるかな
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 06:57:44.10 ID:U2byPAZ3]
- >>320
オリンピック出れるんじゃね？
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 07:00:49.51 ID:Nmmwvbpp]
- グラノーラに牛乳かけたら下痢するから豆乳に変えたらうんこ出るようになったわ
今日は朝から暑かった
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 07:43:47.30 ID:irlu92Pg]
- 8日ぶりだから5km歩いて2.5km走ってきたが汗だくだわー
仕事前に走ってる人は着替えとか風呂とかどうしてる？
Yシャツもスラックスも汗だらけでこのままだと昼には塩だらけになりそうだし、革靴もムレムレで臭いそうだ。。。
とりあえず今日は時間ないからこのまま行くけど、やっぱり着替えたほうがいいのかね
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 08:28:07.88 ID:Nmmwvbpp]
- >>391
Yシャツスラックスで走ってんの？
汗は拭こうぜ…
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 09:04:36.43 ID:ZaxmmBZu]
- >>333
俺もだ
とりあえずスクワット混ぜて様子見てる
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 09:10:20.00 ID:mhPEHQBw]
- 姿勢や腹筋、呼吸を意識して歩いたらいつもよりかなり疲れた
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 09:11:12.11 ID:ZaxmmBZu]
- >>391
そういや川内さんはスーツで走ってるけどどうしてんだろ？
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 09:20:00.53 ID:uQjbWrsu]
- >>382
なるほど。
だからカンボジアの難民はお腹だけ太ってるのか。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 09:32:54.33 ID:3i6MXfNj]
- >>375
せいかい
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 09:36:04.51 ID:3i6MXfNj]
- >>391
お前、頭おかしいんじゃねぇのw
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 10:41:21.40 ID:bYrMJmvp]
- >>397
お前、頭おかしいんじゃねぇのw
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 11:03:27.79 ID:K+LD4E0T]
- 毎日肉肉肉肉言ってる奴、何のつもりか分からんが
俺もしばらくタンパク質を多めにとってみよ。
どうしても腹持ちをよくしようと思って、炭水化物が多めになっている
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 11:23:12.67 ID:nBcuKzzH]
- 【ヨガ式生菜食】
・カール・ルイス（五輪10個）
・シュリ・チンモイ（パワーリフティング世界記録）
・プララド・ジャニ（70年間不食 インド国防省調査）
・ヒラ・ラタン・マネク（1992年から断食 NASA調査）
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 11:38:00.23 ID:tNE0clop]
- 運動を始めた人が摂取カロリーを減らしたら、それは "適切な食事" ではないな。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 11:54:54.92 ID:Jrf643Wv]
- ダイエットはじめてから肉代がかかるｗ
安い豚バラとかだと脂多すぎだし、ササミや胸肉だと毎日500gも食べるのうんざりするしで
晩飯のほとんどが牛モモのステーキを食ってる
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 11:56:29.61 ID:RJWyhXac]
- で脂肪増えまくってるわけだな
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 11:58:46.29 ID:Jrf643Wv]
- 体脂肪は順調に下がってる
普段の食事も脂質は意識的に減らしてるわ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 12:16:29.44 ID:uELLASyM]
- >>403
私は鶏ハムとかたくさん作って家計も頑張ってるよ
タンパク質はなるべくたくさん食べるようにしてるけど、ヒレとかモモは高いよね
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 12:37:45.76 ID:aMdgwJl+]
- >>399
お前、頭おかしいんじゃねぇのw
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 12:39:05.83 ID:aMdgwJl+]
- 肉食のキモオタは隔離スレでやってください
うざいんで。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 12:44:16.80 ID:NC3lnThV]
- 俺は最初は今までより400kcal分多く食べて400kcal分の運動を追加して
それをだんだん1,000kcal分多く食べて1,000kcal分の運動をするようにって
食事と運動を増やしていったら89kgから64kgまでみるみる痩せていったよ。
今では8,000kcal分食べて2,400kcal分の運動しかしていないけど、
（夕食前に2時間、寝る前に2時間のウォーキング）
64kgのままを維持出来るようになってる。
体組織計での基礎代謝は2,000kcalいってないから、
消費/摂取カロリーの計算なんかアテにならないんじゃないかな。
もし食事を減らしてたら失敗してたと思う。
カロリー計算ばっかりしながら食べるの我慢してイライラするんだったら
そんなこと気にするのやめて歩いてごらん？
「時間がない時間がない」なんて言ってる奴に限って、夕食後にダラダラTVでも見てると思う。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 12:51:05.99 ID:+ybyTrx9]
- なんだ？道連れにでもしたいのか？
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 12:51:57.09 ID:ubugLnah]
- 今日は夕が来るから早めに走ってこよう
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 13:05:56.04 ID:ubugLnah]
- ×夕
○夕立
・・・・・・・・・・・・・・・・・orz
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 13:24:35.29 ID:7c2aXAMM]
- >>396
あれは脂肪じゃない。正常な状態なら腹筋がコルセットになって
内臓を押えてるんだが、その腹筋すら無くなって内臓圧で皮膚が
押し上げられてるんだ。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 13:58:01.18 ID:hWb1qNPr]
- >>408
おまえみたいな馬鹿のほうが、うざいよ
興味ない内容なら普通にスルーしろよ カス
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 14:10:33.36 ID:NK82MDbd]
- つまりみんなが言いたいことって、適切な食事で適切な栄養を取って、適切な運動をしていると良いってことですね＼(^o^)／
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 14:43:45.67 ID:t9tC8Yzx]
- 片道２キロの通勤を徒歩にするか自転車にするか迷ってる
どっちの方が痩せる？
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 14:59:50.66 ID:UTA0gEej]
- 徒歩
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 15:05:25.92 ID:NK82MDbd]
- 肉、肉言ってる人多いけど、タンパク質サプリでも効果は同じ？
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 15:08:07.81 ID:nmAAgs/L]
- 膝が痛くて病院行った。なんでも筋が炎症おこしてるらしい。
痛みに合わせてジョギングしていいって言ってたけどおまえらならどうする？
完璧に治るまで走らない？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 15:09:28.33 ID:NK82MDbd]
- >>419
歩く
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 15:15:15.85 ID:nmAAgs/L]
- >>420レスサンクス
歩くのは物足りないから嫌なんだよねw
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