- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 23:32:42.83 ID:pDK4nSYf]
- ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、初心者隔離スレです。
走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。
前スレ
ジョギング初心者スレ -32㎏
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336526781/
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 07:22:06.48 ID:cc8rO5mG]
- 膝関節が痛くなったら湿布貼っときゃいいよね？
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 08:12:05.63 ID:/2j3a0Ot]
- >>131
俺はシャワーで冷やしたり温っためたりするよ。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 08:34:21.10 ID:nktTSt6D]
- スースー、ハッハッ、 スースー、ハッハッ
みんなでジョギング あうぅ！ あうぅ！ あうぅ！
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 13:09:20.68 ID:qfpQXAFQ]
- >>131
時間たっていないなら水シャワーでマヒするくらい冷やす→暑いシャワーを3セット繰り返す。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 14:10:42.34 ID:wxfEQzqi]
- >>130
あなたのような鈍足の体力なしでも
継続は力なり、だよ！
頑張ってね?
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 23:12:01.75 ID:GNp2BDB9]
- 行ってきまーす
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 23:40:32.49 ID:IK95qJwc]
- >>135
ですね。
毎朝皇居周回してるのですが
すごい勢いでブチ抜かれていきますよ。
まー、でも不思議と抜かすほうが多いですね。
この時期はぼくと同じような初心者ランナーさんが多いのかな？
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/17(月) 00:27:21.96 ID:Da5N343M]
- >>137
もうお前はくるな。
お前はスレタイと板が読めない馬鹿か虚言癖のどっちかなのでメンドクセーんだよ。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 00:34:42.19 ID:HQd+yTu7]
- >>137
はっはー
死んだらいいと、思うよw
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/17(月) 00:53:49.37 ID:slARpkjJ]
- >>137
あんた体力なさすぎて意識が朦朧としてて幻覚が見えてるんだよ
そして現実が見えてないんだよ
そんなペースならアキバにいるような平均的オタクよりも遅いからね
君が抜かしたと思ってるのは全て抜かされた後に脳内で記憶を改竄してるにすぎない
まだまだカスだ
でもお前みたいなカスでも本当に努力すれば平均的な小学校低学年の子と同等ぐらいには多分なれるさ
ファイト！
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 00:55:40.25 ID:Ca4AKZzl]
- >>138
スレタイはジョギング初心者スレ
-まさにジョギングを始めて1ヵ月未満のぼくの為のスレッドです。
板はダイエット板
-体脂肪率を9%まで落としたい減量中のぼくにぴったりの板です。
誠に応援ありがとうございます！
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 01:40:30.33 ID:vgc4GXUQ]
- 能ある鷹は爪を隠すとはよく言ったもんだ
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 01:52:22.21 ID:Wg9WuBvM]
- 徐々に疲れていってもう駄目だーってなるんじゃなくて、
いきなりスイッチがパチンってOFFになって体が勝手に歩き出す感じ
で、一旦歩いちゃうともう走れない・・・・なんだこれ？
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 02:08:39.76 ID:lg+RW+6C]
- ハンガーノックかな？走る前にちゃんとご飯食べた？
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 06:03:34.49 ID:Ca4AKZzl]
- 今朝はちょっと飛ばしすぎて8キロでリタイア。
タイムは30分ジャスト、なかなかでした。
まだまだ初心者ですがこれからもヨロシク。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 08:11:13.49 ID:+x4YBs4C]
- >>140
レスが欲しいの？
スースー、ハッハッ、 スースー、ハッハッ
みんなでジョギング あうぅ！ あうぅ！ あうぅ！
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 10:03:57.54 ID:kmc/+2wG]
- >>146
うわぁ…つまんね
つか見てるこっちが赤面するレベルだろ
ネタ思いつかないなら書かなければいいのに馬鹿だな
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/17(月) 11:49:06.70 ID:PyICb0Vl]
- 140もつまんねえし、いい勝負だな。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/18(火) 08:12:39.24 ID:VwJjlng6]
- やはり、１時間１０ｋｍより速い人はここにはふさわしくないね。
まあ、同じ初心者にしてもレベルが違いすぎるからよそに行ってください。
からかうつもりで来てるなら、尚更よそに行ってください。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 09:16:01.06 ID:jeH3JJeP]
- 嫌ならウォーキングスレにでもこもっておけば？
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 11:05:19.90 ID:PKPLE/rI]
- >>137
そりゃいくら初心者のお前でも逆走してる人ぐらいは抜かせるだろ
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/18(火) 13:11:48.29 ID:VwJjlng6]
- >150
ここは、ウォーキングに毛が生えた程度のジョギングスレなんですが。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 13:13:32.45 ID:K8qnun0j]
- スロジョグスレがあるよ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/18(火) 14:09:05.86 ID:VwJjlng6]
- >153
何処にあるのですか
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 14:16:08.89 ID:9DasrDcM]
- 1時間10キロとかアホか。
絶望的にセンスないからママチャリでも漕いどけよ。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/18(火) 14:42:44.34 ID:+uWOch5h]
- １時間１０ｋｍは、結構しんどいだろうな
昔、サッカー部だったけど、毎日ウォーミングアップで５ｋｍ２０分で走ってた頃が懐かしいわ
週１日１０ｋｍは４０分だったかな
３０分５ｋｍ
６分１ｋｍ
１分１６６ｍ
３０秒８３ｍ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/18(火) 14:43:32.25 ID:6AEoV0L0]
- >>155ここはダイエット目的のジョギングスレだよ間違えてるのは君のほうだからね
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/18(火) 14:46:26.44 ID:VwJjlng6]
- 本当の初心者と言うか、ダイエットが目的以外の人は
kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1346575998/l50
へ、お行きください。
きっとここで話すより楽しいと思います。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 14:52:32.19 ID:K8qnun0j]
- おそらく体力ついて走れるようになったけど、体重減らないデブが初心者をバカにしてるだけだろう
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 14:55:31.24 ID:K8qnun0j]
- >>154
スロージョギング 3歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336903572/
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 16:23:14.64 ID:lYT08sdw]
- 1時間で6.5km走れるようになった
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/18(火) 17:00:05.84 ID:VwJjlng6]
- >160
そこも覗いてみます。
ここが、「初心者だけど上級者」スレにならないことを願ってます。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 17:03:10.35 ID:9DasrDcM]
- 走り始めて1週間とかなら1時間10キロとかまだ分かるが
ここはダイエット板だからとかファビョってんのは
どーせ走り始めて結構な期間が経ってんだろ。
ダイエットだのナンチャッテ初心者だの関係なく
ただ単純にセンスと根性が絶望的にねーだけだから。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 17:20:29.78 ID:tdn+ps3A]
- センスセンスうるせーんだよ餓鬼
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 17:35:05.25 ID:K8qnun0j]
- センスと根性あるヤツが２ちゃんのダイエット板に何の用があるんでしょうか、そこが疑問ですわ
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 20:14:59.03 ID:V8+jA/Nm]
- 【性別・年齢】 女 45歳
【身長・体重・ＢＭＩ】 160㎝ 52kg
【体脂肪率】 26%
【主な食事】自炊
【普段の走行距離・ペース等】 5.5km 40分 毎日
【開始】 3ヶ月前 53Kg
【備考】
起床後20分くらいかけてレモン水300-500ml
起床30分後 ジョギング
ストレッチ
ヨーグルト 野菜ジュース または豆腐 野菜ジュース
入浴
1.5-2時間後、朝食
【質問・相談】
内臓脂肪は1.5レベル落ちました。体脂肪率・皮下脂肪は変化なし。
皮下脂肪も減らしたい。改善点を教えてください。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 22:52:59.30 ID:CvkMLS5T]
- >>166
5kmほどのジョギングで消費できるカロリーなんて微々たるもんだよ。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 23:33:50.14 ID:B8KXtoj6]
- >>166
レモン水20分もかけて飲まずにもっと走ったら?
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 01:52:18.57 ID:f0TLcuKO]
- 多分食べ過ぎ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 06:04:59.62 ID:lpt8a9rM]
- 今朝は早起きしたからいつもと気分を変えて
マッタリLSDで20キロを1時間40分。
後半雨に降られなきゃ30キロ走ったのに残念。
まだまだ初心者ですがこれからもヨロシク。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/19(水) 06:41:10.87 ID:qltUKw59]
- 166です
>>167
つまり、5キロじゃ、大して変わらないってことですね。
>>168
起床直後に走るのはよくないとか、
水もがぶ飲みしちゃダメというサイトを見たので、そうしているのですが
とっとと飲んで距離を伸ばしたほうがいいのでしょうかね？
>>169
ジョギングメニューは悪くないということですね。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 09:04:15.06 ID:DPg44uig]
- >171
40分を1時間に増やすだけでいいと思う。
あと、すこし息が弾むくらいがいいかもね。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 09:26:06.24 ID:gRXZH6f+]
- >>166
毎日5.5kmなら月間で150km以上なんだからダイエットレベルとしては
まあ充分なんじゃなかろうか。
あとその体重・身長なら劇的に減るレベルじゃないと思うので
食事に気をつけつつ（無茶な内容にせず）、地道に続けてれば良いと思う。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 09:34:16.27 ID:IRYV0BwI]
- その起床後からランニング前に飲んでる
レモン水ってなんぞや？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 09:35:45.06 ID:rkh1frUQ]
- 水にレモン果汁入れたものじゃないの？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 09:42:15.32 ID:IRYV0BwI]
- ああ、そうなんだ。
肥満傾向の人が毎日5km走るようになって
体脂肪や体重がほぼ変わらないというのは、
食生活見直す方が先だと思うな…
総摂取カロリーはきちんと計算してますか？
逆に食事内容が貧弱な人も痩せにくい体質を作ってるので問題だが。
内蔵脂肪が減ってるのは良いけどもう少し下がっていても良いのに。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/19(水) 09:43:40.31 ID:s0t+3oMA]
- レモン水は何だけど、ヘルシアウォーターってのもありますよね。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 09:54:05.75 ID:I+ctC2xF]
- クエン酸摂取すると痩せるんだっけ？
レモン水はその効果を期待してかな
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 14:03:40.80 ID:s3hO0mFR]
- クエン酸はダイエット効果を阻害するから飲まないほうがいいよ
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 14:08:19.10 ID:MCdSS+gF]
- >>166
見た目を変えたいなら体重の増減はほぼ必須だよ。
有酸素のボリュームは充分だから体重が減っていないのなら食べすぎです。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 19:02:54.61 ID:fYintOui]
- 残り1km切った辺りで、靴ひもがほどけた
しかたなくその場に座り、結び直した
一回止まった後の足の重さはハンパなかった
足が前に進まず、泣きそうになりながら走った
マニアにお勧めのプレイだな
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/19(水) 21:11:12.24 ID:qltUKw59]
- 沢山のアドバイスありがとうございます。
概ね食事の見直しですね。
その件でアドバイス願います。
走り始めて1週間くらいで体重はぐんぐん減っていくのですが、基礎代謝も
ものすごい勢いで減って行きました。
でも、ダイエットで基礎代謝を扱っている殆んどのページでは
基礎代謝を挙げて、太りにくい体をという論調で、基礎代謝を
減らすことに抵抗があったので、運動後や普段の食事にたんぱく質を
積極的に取るようにしました。備考のところの、ヨーグルトや豆腐です。
運動すると筋肉削るでもその後タンパク質をとることにより、回復・強化する。
プロテインなんかもタンパク質らしいし。火を使わず簡単に食べられるのでヨーや豆腐というわけです。
他の3食も魚や肉を前より積極的に取っています。
なんか、誤解があります？食事指導もよろしくお願いします。
あっと、レモン水は口当たりがいいから。でも、悪いなら止めます。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 21:12:38.73 ID:qltUKw59]
- 166＝171＝182です。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 21:26:03.97 ID:qG2fnioD]
- 体重から基礎代謝を計算してるから体重がぐんぐん減れば基礎代謝もついて減るだろ。
今のまま継続でいいだろ。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 22:08:51.50 ID:90Y7cv1m]
- 批判されるのは覚悟で書くが
元巨デブだけど
数年間ジョギングと筋トレで身体を鍛えたら
あたり前だけど痩せて締まった身体になった。
そしたら、女性からモテたり告白されたわけではないが
あきらかに巨デブの時より女性からの対応が良くなった。
スーパーやコンビニの店員なんかも
巨デブの頃でも、なにかを聞けば親切に対応はしてくれたが
現在は俺が求めている以上に親切になった。
嬉しいけど、女性って怖いな。
完全に見た目で判断してるwww
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 22:09:15.56 ID:lCHfwB/e]
- >>182
体作る為とか言って食べ過ぎてんじゃないの？
カロリー計算はしないの？
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 23:48:00.64 ID:GmX2x+bQ]
- >>182
基礎代謝は体重に比例するから痩せたら減るのは当たり前。
そもそも気にしてる基礎代謝の数値って体重計で見てるのでは?
あの手の値は体重以外推定値でしかないのであまり拘らないほうがいいでしょう。
運動後はたんぱく質と炭水化物摂った方がいいのは確かですが、
軽いジョギングでそこまで神経質になる必要はないでしょう。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 00:17:37.99 ID:8gbToWBX]
- >>185
女は男の４倍も異性の外見にたいして厳しいらしい。
ほんまでっかで脳科学の人が言ってたよ。
デブは痩せればいいだけだから簡単だわ。
俺なんて、若はげだから痩せて筋肉ついても毎日女性の痛い視線や対応されてるわ。
イケメンってどんなに人生楽なんだろう。
いや、、、髪の毛あればブサメンでも今より人生がだいぶ楽に生きれると思う。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 01:30:06.47 ID:RsBds9+3]
- >>185
もしかして最後に書いたが言いたいことか？
「男女ともその通りですよ」ぐらいしか思わんのだがな。
お前も俺も、女に対してそういう態度だろ
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/20(木) 06:36:08.16 ID:tBNOM6Bi]
- 166＝171＝182 です。
>>184・186・187
体重＝基礎代謝とは知りませんでした。
なんかいろいろ誤解していたみたいで、中途半端な知識で考えて
返ってよくない方向だったみたいです。
ジョギングはこのままで食生活を見直してみます。
ありがとうございました。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 07:01:43.41 ID:1ysIiZP1]
- 体脂肪計による基礎代謝の計算は、
(骨格筋率×係数)＋(総体重×係数)だよ。
同じ体重でも、体脂肪率が低ければ基礎代謝は上がる。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 11:41:23.33 ID:ltrnR74s]
- う～ん、10キロ45分の壁が切れないなぁ
ジョギング始めてもう1ヵ月もたつのに
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/20(木) 11:46:17.99 ID:OfrbsOHe]
- >192
そういうときは、４０ｋｍ３時間という風に目先を変えたらいいと思いますよ。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 12:38:06.23 ID:aDvSIXfu]
- 基礎代謝は体重なりっていう部分が多いので減量中に減る事は仕方ないですよ。
もしそれを気にするのならきちんと筋トレすべきだね。
タンパク質は不足するのは良くないけど、過剰に摂るメリットも無い。
余剰分は脂肪になると考えればむしろデメリットの方が大きいかもね。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 12:39:16.20 ID:erSd4iAH]
- 初心者スレでしか粋がれない可哀想な人がいるね
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 12:49:20.03 ID:dL7XyNxf]
- 筋肉量の変化による基礎代謝の変動は正直な話、誤差レベル
筋トレしてるから基礎代謝増えてるはず、だから食う量増やすとかやめとけよ
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/20(木) 14:32:21.34 ID:ipjUD9gj]
- >>192
なんとも微妙なタイムだな
まあそこまで悲観することはないんじゃね？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 14:52:52.91 ID:dL7XyNxf]
- >>192
心肺機能の向上よる速度アップより、体重減による速度アップの方がデカそうなんだけど
1ヶ月で何キロ減ったんですか？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/20(木) 20:07:44.18 ID:tBNOM6Bi]
- 166＝171＝182=190 です。
>>191・>>194・>>196
基礎代謝を調べて、基礎代謝は無視することにします。
lifehack2ch.livedoor.biz/archives/51364289.html#res_140
あほくさくなりました。タンパク質を意識もやめます。
筋トレはやっていないのですが、腹筋・背筋・腕立て位しかイメージできません。
起きぬけの水を飲むタイミングで同時進行しようと思います。
が、腕立てが情けないことに1度肘を曲げたら終了で、伸ばすことができません。
腹筋と背筋だけでもいいですかね？
関係ないかもしれませんが、引き締めたい場所は、太もも・お腹・二の腕です。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 20:52:46.67 ID:h+nhn5yd]
- 太もも・お腹・二の腕ですか・・・
二の腕は腕立て。
お腹はジョギングと腹筋。
太ももはジョギングで前面は引き締まるけど後ろは難しいね。
俺のつたない経験ですが。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 21:41:32.82 ID:EuAPI8fD]
- >>199
膝ついてやればいいんじゃない。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 22:07:08.12 ID:r/jDqybf]
- 腹筋ローラー良いよ
バネついた初心者用のあるし
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/20(木) 23:14:48.31 ID:ytrC5sgD]
- 目が悪いので使い捨てのソフトコンタクトレンズをして走っています。
汗が目にはいって痛いです。ジョギング後は目が充血します。
コンタクトしなくても汗できっと目がいたくなりますよね？
メガネは汗で下がってきてしまうので無理です。
みなさんは汗で目が痛くなることはないですか？
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 00:05:00.02 ID:w96RgWiP]
- >>203
ハンドタオルで汗拭きながら走ってるから目に入らない。
なので痛くない。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 00:21:50.94 ID:F4uxfQ/v]
- 全身贅肉は落ちてきたけど、お腹のたるみはなかなか厳しいね。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 01:09:30.41 ID:ybRsNxbh]
- >>204
なるほど、タオルでふきながらにしようかな、ありがとです
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 01:11:06.73 ID:ybRsNxbh]
- >>205
腹筋はしてないですか？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 06:13:28.23 ID:IaLaXZDX]
- 199です
>>200・>>201
膝ついたらできました。腹筋・背筋・腕立てでしばらくやってみます。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 06:14:19.86 ID:6yGpTxT8]
- 横腹から腰辺りの脂肪が落ちたら本物
周りに心配されるw
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 09:41:49.79 ID:hSIvhQI4]
- >>199
筋トレは代謝や筋量の減少を気にする人がやればいいです。
あまり気にしないのならやる必要は無いよ。
もしやるのならウエイトトレを強くお勧めします。
特にトレーニング効果が出にくい年配の人や女性、筋トレが好きじゃない人はウエイトトレ必須。
有酸素運動はやった分の効果が出るんだけど、筋トレは正しい方法じゃないと効果が著しく出にくいか、全く出ないから。
>起きぬけの水を飲むタイミングで同時進行しようと思います。
起床直後の筋トレはあり得ないです。
>腹筋・背筋・腕立て位しかイメージできません。
多分それではあなたの望む結果は得られないと思います。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 11:19:33.01 ID:yzkZBo3y]
- あなたの言う筋トレって自重でのトレのこと？
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 16:06:54.30 ID:ef3x5BTD]
- ようやく少し涼しくなってきた
走り始めのキツさは暑い時と大して変わらないが、バテるのが遅くなるな
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 05:58:52.61 ID:Q21o2X7L]
- ほんと涼しくなったな
数日前までは朝方いつも28°がデフォだったのに今日は21°
そろそろ距離延ばせる季節だ
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 14:54:41.81 ID:aho/HF07]
- >>207
腹筋はしてなかったけど、最近やりはじめたですよ。
やり方とか適当だし、毎日やってないから微妙な気がするんで、
週末はジム行ってやろうか考えてます。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 10:13:35.29 ID:MxXjCcHR]
- いつもの1.5倍ぐらいのスピードで時間短めに走ってみたら、
クソきつくていつもの半分の時間しか走れなかった上に、膝と腰が痛い
何てこった、特定の運動をやる筋肉しか強くなってなかったようだ
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 11:47:01.19 ID:g+0y25Oq]
- でも、同じ日本人のマラソン選手でも、
体型全然違うのが不思議だな…
骨格が違う為なのか、筋肉の付き方とか違うよね？
でもやっぱり体格良い人はラストスパート強い気がする。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 16:12:46.87 ID:dU4RjMjp]
- いつもの1.5倍はむちゃし過ぎだろ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 06:52:41.05 ID:JpJo7FzA]
- 走り始めて3回目。
早朝に走るのがこんなにも気持ちいいとはw
NIKEのアプリで計ったら25分で3.5km(アベレージは7'10"/kmでした)
こんなもんですか？;
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 08:02:33.99 ID:6qc414Ej]
- 朝走れるのは凄い。
朝は眠い、起きれん、テンション上がらん。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 08:12:55.98 ID:VGRBIHZJ]
- 夜は飲みたい、テレビ見たい、飯食いたい
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 08:23:58.29 ID:JpJo7FzA]
- ところがどっこい夜勤明けなんですw
ペースはこんなもんで続けていけばいいんですかね？
36歳♂です。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 10:55:50.38 ID:r/cCVNlb]
- >>218
上出来
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 10:58:15.86 ID:r/cCVNlb]
- 途中で送信しちまった
ダイエット目的ならそのぐらいの速度で十分だ
あとは距離のばしてるうちに自然に速くなる
3回目でそんだけ走れるなら
1ヵ月もすれば10キロぐらいは走れるようになってるよ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 11:31:35.90 ID:V37sBz5J]
- >>218
無理せず走るには良いペースじゃないか？
最初は無理せずに、膝に負担が掛からぬよう無理しない方が長く楽しめるよ
楽しいと思える事が何より
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 13:17:33.64 ID:GzITMCLo]
- ダイエットしたいんなら心拍数晒そう。>>218
タイム争いしたいならお話しにならない鈍足だし。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 15:15:20.85 ID:VlmpmpkQ]
- だれもがＨＲＭ持ってるとは限らんし、そのスピードでも継続してりゃダイエット
出来るだろ。ウォーキングでさえダイエット出来るんだし。
鈍足とか言わないほうがいい。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 15:38:46.57 ID:BVZ3bh+n]
- >>218
遅くてもダイエットには違いないから頑張れ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 16:19:33.76 ID:JpJo7FzA]
- >>223 >>224 >>226 >>227
ありがとうございます。
ダイエットと健康目的なので無理せずボチボチやっていきます。
長く続けていきたいので、楽しいと思う気持ちが無くならないペースでやります。
>>225
走り終わった後の心拍数を測ればいいんですか？
タイム争いなんて今はおそれ多くて考えてません。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 16:20:40.58 ID:uCiRd9kn]
- 中学生まで～200m短距離がクラス一番で1km超えるとケツだった自分
心拍数130で維持したら4kmに40分かかった
楽だから走った後もそのまま動けていいけど
これ…続けたらどうなるの？
段々マシになるんだろうか
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 17:00:35.72 ID:VlmpmpkQ]
- >>228
いや、走っているときの心拍数を計る。
その道具がＨＲＭだよ。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 17:09:54.91 ID:3imyW1U2]
- micoach欲しいだよ
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